Tai labai svarbu atliekant pratimus kvėpuoti teisingai. Viršutinė mūsų kūno dalis atskiriama nuo apatinės dalies raumenų pertvaros diafragma. Kai kvėpuoja, plaučiai plečiasi ir susitraukia be galo daug kartų, kartu su jais juda diafragma. Taigi kvėpavimo metu spaudžiamas žarnyno ir kitų pilvo ertmės organų diafragma, ty vyksta savęs masažas arba savęs gijimas. Toks kvėpavimas vadinamas diafragma, vaikai ir žmonės, kuriems buvo atliktas specialus mokymas, taip pat gyvūnai. Įprastas kvėpavimas, kurį naudoja dauguma žmonių, yra seklus. Su šiuo kvėpavimo metodu dalyvauja tik viršutinės plaučių dalys, diafragma beveik neveikia, nevažiuoja.
Kaip išmokti kvėpuoti apatinę, diafragminę kvėpavimą, kalbomis - tik skrandį? Pirmiausia reikia treniruotis šiek tiek - geriau gulėti.
Padėkite ranką ant pilvo. Dabar iškvėpkite, kad skrandis būtų ištrauktas į stuburą, diafragma pakyla, padedanti išspausti orą iš plaučių ir atlaisvina erdvę mūsų vidinėms dalims. Rankoje, esančioje ant pilvo, yra aiškus pilvo judesio pojūtis (gulimas), įkvėpus ir nusileidus, iškvepiant. Po to, kai ranka nukrito kažkur žemyn, įkvėpkite, čiulpdami orą kaip tiesiai iš skrandžio. Sužinoję šį išmintingą kvapą, jūs galite pradėti jį įsisavinti sėdimojoje padėtyje, tada stovėdami, ir tada jis taps įprastu žmogui. Padarykite taisyklę kvėpuoti tokiu būdu kiekvieną dieną tiek kartų, kiek esate.
Jūs galite suskirstyti nustatytą kvėpavimo skaičių į keturis, penkis ar daugiau kartų per dieną ir reguliariai naudotis savo sveikata.
Gimnastika užkietėjimui
Vidurių užkietėjimas yra dažna problema ir yra daug skirtingų metodų - nuo narkotikų iki operacijos, kurios yra skirtos kovai su problema arba ją gydyti. Bet ar sportas mums padės? Ar vidurių užkietėjimas yra žarnyno pratimai? Ir taip ir ne.
Jei tikitės surasti kai kuriuos stebuklingus judesius, atlikę tam tikrą seką, jūs protiškai nuvyksite į tualetą, nesate laimingi - tokių pratimų nėra. Didžiausia, kurią galima pasiekti iš žarnyno, naudojant gimnastiką, yra išleisti dujas, jei guli ant nugaros, stipriai nuspaudžiate kelius prieš skrandį.
Apskritai, fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį žarnyno judrumui. Tai yra dėl to, kad vyresnio amžiaus žmonėms trūksta veiklos, ir pacientams, kurie užsikrėtę lovomis, vidurių užkietėjimas yra dažniausias svečias. Žmonės, turintys silpną pilvo raumenį, taip pat kenčia nuo vidurių užkietėjimo dėl to, kad pilvo siena nepritaria žarnyne tinkamu tonu.
Aerobiniai ir stiprumo pratimai
Žinoma, gimnastika, gimnastika, jogos užsiėmimai būtinai reikalingi užkietėjimui, o čia akcentuojama pilvo srities akcentas - spaudimas, sukimas, tempimas. Tačiau nesitikėkite, kad iš jų gautų tiesioginių rezultatų. Efektyviausi pratimai čia yra aerobinis - greitas pasivaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir šokinėjimas (tikrai!).
Diafragminė gimnastika
Antroji vieta dėl vidurių užkietėjimo poveikio užima diafragminius pratimus. Diafragminiai pratimai skatina peristaltiką ir masažuoja žarnyną bei pilvo organus, skatindami jų darbą, iš vidaus ir iš pilvo sienos pusės. Diafragminiai pratimai ypač tinka vidurių užkietėjimui, kurį sukelia žarnyno spazmai ir vangus vidaus organų, įskaitant kepenis ir tulžies pūslę, darbas.
Daugelis diafragminės gimnastikos pratimų yra ypač veiksmingi iš haporių kartu su joga.
Agnisaras pranajama
Dėmesys virškinimo traktui. Giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite pilvo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir traukite pilvą, tada ištraukite jį ir vėl ištraukite. Laikykitės ritmiškai taip, kad galėtumėte. Visiškai iškvėpkite ir pakartokite tris ar penkis kartus.
Diafragminis kvėpavimas
Ištempkite lūpas ir kvėpuokite orą per burną, tarsi jūs geriate orą per šiaudą. Laikykite pečius. Jūs jaučiatės, kad įkvėptumėte pilvą ir susitraukite. Pakartokite bent dešimt kartų. Pratimai masažuoja žarnyną, kuris padeda virškinimo sutrikimams ir vidurių užkietėjimui.
Pilvo kvėpavimas
Sėdėkite ant kėdės, pėdų pločio atstumu. Jūs galite pastatyti kojas ant žemo stovo. Padėkite vieną ranką ant skrandžio, kitą - ant viršutinės krūtinės. Ranka ant pilvo turi judėti į išorę, o ranka ant krūtinės turi likti judanti. Lėtai įkvėpkite, skaičiuojant iki šešių. Laikykite kvėpavimą, suskaičiuokite iki 20 ir palaipsniui iškvėpkite nuo šešių iki aštuonių sekundžių. Praktikuokite 15-20 minučių kiekvieną dieną.
Kvėpavimo pratimai
Greičiausias rezultatas yra kvėpavimo pratimai. Jie padeda sumažinti spazmus ir prisotinti visus virškinimo trakto organus deguonimi ir krauju, ir trunka 1-2 minutes.
Pagal statistiką, vidurių užkietėjimu sergantiems žmonėms Genchi testas (kvėpavimas kvėpavimo metu) neviršija 30 sekundžių, o sveikas žmogus kvėpuoja 40 sekundžių (medicininė norma). Tai rodo deguonies trūkumą šiuolaikinių žmonių organizme dėl pernelyg greito ir sunkaus (gilaus) kvėpavimo. Toks aktyvus kvėpavimas sumažina anglies dioksidą plaučiuose, todėl visose organizmo ląstelėse sumažėja deguonies kiekis. Be to, mažas anglies dioksido kiekis lygioje raumenyje sukuria raumenų spazmą. Todėl, siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, reikia praktikuoti lėtą ir seklią kvėpavimo pratimą (arčiau medicinos normos).
Atlikite šį pratimą, kai sėdite ant tualeto ant tualeto. Norėdami greitai atsikratyti vidurių užkietėjimo, užsikimšę ir laikydami kvėpavimą, laikykite nosį.
Įspėjimas - treniruotės metu negalite kvėpuoti per burną.
Labiausiai tikėtina, kad be jokių stresinių pastangų jūs galite laikyti kvėpavimą ne ilgiau kaip 20 sekundžių. Deja, tai yra šiuolaikinio žmogaus norma. Mūsų deguonies kiekis yra beveik du kartus mažesnis nei mūsų protėvių, kurie gyveno tik prieš 100 metų.
Bet turėtumėte pabandyti ilgiau laikyti kvėpavimą, kol pajusite stiprų norą įkvėpti. Pabandykite laikyti kvėpavimą iki 20 sekundžių ar ilgiau. Atleiskite nosį, įkvėpkite tik per nosį ir palaipsniui sumažinkite įkvėpimą.
Vietoj įprastų didelių ir dažnų įkvėpimų, įsisavinkite seklią kvėpavimą ir įjunkite diafragmą (kaip ir diafragminiuose pratimuose), ty atsipalaiduokite pilvo raumenis.
Pakartokite ciklą: trumpai įkvėpkite ir atsipalaiduokite raumenis, kai iškvepiate.
Mūsų tikslas - atidėti iškvėpimą iki minutės su visišku kūno atsipalaidavimu.
Kaip kvėpavimo pratimai padės sumažinti vidurių užkietėjimą?
Šis metodas leidžia padidinti deguonies kiekį smegenyse ir kūnuose. Didėjant alveolių ir arterijų CO2 kiekiui, arterijos ir arterioliai plečiasi. Tai natūrali reaktorių reakcija į CO2. Arterijų ir arterijų plėtra, savo ruožtu, sumažins spazmus ir deguonies tiekimą į audinius. Daugiau nei 90 proc. Žmonių, kvėpuojančių pratimų, leidžia jums „dideli“ 1-2 minutes.
Vidurių užkietėjimas kvėpavimas
Mažai kalorijų turintys receptai su kalorijomis
Labai mažai kalorijų patiekalų koncepcija sako...
Dieta ir mėginių meniu, kuriame yra 1200 kalorijų per dieną per savaitę
1200 kalorijų meniu neleidžiama savaitės...
Kiek kalorijų yra vištiena
Kadangi daugelis žmonių mėgsta vištieną...
Dr Bormentalo mityba: tiesiog prarasti svorio
Dr. Bormentalo populiarioji mityba labai...
Dietos meniu svorio netekimui per savaitę 1100 kalorijų per dieną
Siūloma dietos meniu savaitę...
1500 kalorijų dieta: savaitinis meniu
Svorio netekimas be jokių mitybos apribojimų...
Daržovių dietinių salotų receptai svorio netekimui
Kai ruošiate maistines salotas...
Efektyvi dieta 2 savaites
Skirtingai nei trumpalaikė dieta, kuri...
Dietiniai mėsos receptai baltymų dietoms
Dietiniai mėsos receptai išsiskiria tuo, kad...
Dieta už 1300 kalorijų per dieną: 12 dienų mėginių meniu
1300 kalorijų per dieną dieta leidžia sumažinti...
Dietiniai receptai daržovėms svorio netekimui
Daržovių mitybos patiekalai yra pagrindas...
Receptai dietiniai patiekalai iš cukinijų
Skvošai yra tarp labiausiai paplitusių...
Normalus gali būti laikomas žarnyno judesių skaičiumi nuo trijų kartų per dieną iki trijų kartų per savaitę.
Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl išmatų formavimo ir judėjimo procesų pažeidimo per žarnyną. Pagrindinės to priežastys yra žarnyno raumenų motorinio aktyvumo (judrumo) sutrikimai, silpnėjimo trūkumas, žarnyno ar jos organų struktūros pokyčiai, užkertantis kelią normaliam turinio judėjimui, storosios žarnos talpos ir žarnyno kiekio neatitikimas.
Kvėpavimo pratimai padės išvalyti virškinimo traktą ir susidoroti su vidurių užkietėjimu.
Gimnastika turėtų būti daroma ryte, prieš tai, gerti stiklinę šilto virinto vandens.
Pratimai yra skirti tam tikroms kūno dalims, tačiau turi terapinį poveikį visam kūnui:
- sumažinti stresą
- gerina kraujotaką ir energiją organizme
- išlygina kraujospūdį
- reguliuoja išmatą ir urogenitalinę funkciją
Kvėpavimo pratimų atlikimui nereikia specialių įgūdžių, bet atskiros patalpos, jokių specialių sąlygų (išskyrus arti tualeto)
Pradėkime:
„Vieno, dviejų, trijų, keturių, penkių“, išreikštų viename kvėpavime, sąskaita, tarsi mes traukiame visą apatinę kūno dalį (pilvą, sėdmenis, išangę, perineumą), mes ištempiame klubus ir kvėpuojame. sekundžių Per ateinančias penkias sekundes kvėpuojame ir atsipalaiduojame, mes sustabdome vieną ar dvi sekundes, tada pradėsime viską iš naujo. Pratimai trunka ne ilgiau kaip 1-3 minutes. Po vidurių užkietėjimo ar netaisyklingos išmatos po procedūros žmogus visada jaučia norą išmatuoti.
Vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas yra problema, su kuria kiekvienas iš mūsų gali susidurti. Šiuolaikinis gyvenimo tempas, dažnas stresas ir maistas kelyje gali sukelti nereguliarų išmatą. Maisto dalelės, kurios ilgą laiką pasilieka mūsų organizme, pradeda išleisti toksiškas medžiagas, kurios kenkia organizmui.
Jei reguliariai atsiranda žarnyno problemų, atkreipkite dėmesį į savo sveikatą. Norėdami atsikratyti problemų, susijusių su virškinamojo trakto traktais, padėsite specialioms žarnyno pratyboms, masažui ir kvėpavimo pratimams.
Kaip tokie pratimai veikia kūną?
Užkietėjimo pratimai turi teigiamą poveikį vidaus organams:
- masažuokite žarnyną;
- pagerinti kraujotaką;
- sustiprinti pilvo raumenis, pagerinant jūsų išvaizdą;
- toliau tirti perdirbtą likusį maistą;
- palengvinti lygiųjų raumenų spazmus;
- pašalinti sunkumo jausmą;
- padėti atsikratyti pilvo distiliacijos.
Mokymai yra šių tipų:
- kvėpavimo takus
- joga
- masažas ar savęs masažas;
- terapinės pratybos.
Masažo, kvėpavimo ir mankštos atlikimo būdas
Gimnastika žarnyne, masažas ir kvėpavimo pratimai gali būti atliekami komplekse arba kiekviename atskirai. Jei norite padaryti viską komplekso metu, pradėkite kvėpavimo pratimais, tada atlikite jogos ar fizioterapijos pratimus ir baigkite pilvo srities masažą. Labai svarbu reguliariai ir tuo pačiu paros metu daryti gimnastiką. Suaugusiųjų vidurių užkietėjimo pratimai, jei jie tinkamai atliekami, po 5-6 dienų grąžins jums įprastą kėdę.
Labiausiai tikėtina, kad atlikę šiuos metodus žarnyne su vidurių užkietėjimu, jums reikės eiti į tualetą. Atminkite, kai planuojate savo dieną.
Geriausia atlikti tokį kvėpavimo pratimų, jogos ir masažo kompleksą kaip rytiniai pratimai arba prieš miegą.
Stovėkite kojomis tiesiai ir peties plotį. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, o jums reikia skrandžio bangos.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. 40 sekundžių trumpai įkvėpkite ir iškvėpkite nosį, o spauda turi būti įtempta. Su tokiu kvėpavimu bamba turėtų pasireikšti šilumos pojūtis.
Giliai įkvėpkite ir tada giliai įkvėpkite. Laikykite kvėpavimą 30-40 sekundžių ir priveržkite pilvo raumenis.
Šis metodas puikiai sumažina juosmenį ir stiprina spaudą.
Joga katė
Gauti visus keturis. Laikykite nugarą tiesiai, lygiagrečiai grindims. Su atodūsis, sulenkite nugarą kaip karvę. Kaip iškvepiate, užlenkite nugarą kaip katė. Padarykite 10-15 sklandžių pasikartojimų. Kvėpuokite sklandžiai ir išmatuokite.
Jogos posūkis
Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir padėkite ją dešinėje kelio pusėje. Pasukite kūną į kairę ir pritvirtinkite dešinę alkūnę prie kairiosios kelio. Laikykitės šio kelio 10 - 15 sekundžių. Jei poza atrodo pernelyg lengva, pabandykite įdėti dešinę ranką po kairiuoju keliu ir užblokuoti rankas už nugaros į užraktą. Atlikite tą patį sukimąsi kita kryptimi.
Jogos sukimo gulėjimas
Atsigulkite ant nugaros. Skleiskite rankas į šoną. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir traukite kelį į grindis. Pabandykite nuleisti koją į grindis į dešinę, krūtinės srityje. Laikykite šią padėtį 10 - 15 sekundžių.
Pratimai iš sporto salės, siekiant pagerinti žarnyno veiklą
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. 30 sekundžių atlikite judėjimą, imituojantį važiavimą dviračiu.
Pratimai iš gimnastikos numerio 2
Gulėdamas ant nugaros, pakelkite koją, sulenktą ant kelio į skrandį. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Pratimai iš gimnastikos numerio 3
Gulint ant nugaros, pakelkite kojas ir tada nuleiskite nugarą. Stovėkite kojoje, vadinamoje beržo. Tada pabandykite nuleisti kojas už galvos. Stovėkite šioje padėtyje 10-15 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Ar 3 - 5 pakartojimai.
Pratimai iš gimnastikos numerio 4
Atsistokite tiesiai, laikykite pėdų pločio atstumą. Padarykite apvalius judesius su dubeniu. Būtina sudaryti 10 sukimosi krypčių viena ir kita kryptimi.
Pratimai iš gimnastikos numerio 5
Atsistokite tiesiai, laikykite pėdų pločio atstumą. Sulenkite į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę. Padarykite 10 krypčių kiekvienoje kryptimi.
Pratimai iš gimnastikos numerio 6
Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Iššvieskite, pasilenkite į priekį ir stenkitės su savo krūtimis pasiekti savo kelius ir kaktą su kojomis. Ar 10 -15 pakartojimų.
Pratimai iš gimnastikos numerio 7
Gauti visus keturis. Laikydami nugarą lygiagrečiai grindims, sulenkite kairiąją kelio dalį ir pakelkite jį. Atlikite 30 pakartojimų kiekvienai kojai.
Pratimai iš gimnastikos numerio 8
Atsigulkite ant skrandžio ir patraukite kulkšnies rankomis. Ištempkite rankas ir kojas, supjaustykite nugarą. Jūsų laikysena turėtų atrodyti kaip krepšelis ar žiedas. Stovėkite šioje padėtyje 10–15 sekundžių. Ar 3 - 5 pakartojimai.
Pratimai iš gimnastikos numerio 9
Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Sulenkite alkūnes. Pakreipkite alkūnės į šonus, lygiagrečiai grindims. Kai iškvepiate, pasukite vieną ir kitą. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
Stenkitės ne pernelyg judėti.
Pratimai iš gimnastikos numerio 10
Mūsų pratimai baigiami nuo vidurių užkietėjimo judesiais, kurie leidžia sumažinti įtampą iš viso kūno. Tai gali būti vaikščiojimas su aukštu kelio keltuvu arba einantis vietoje.
Tokie pratimai užkietėjimui užtruks ne daugiau kaip 20 minučių.
Savęs masažo technika №1
Ant jūsų nugaros, padėkite dešinę ranką ant skrandžio. Padarykite lygius apskritimo judesius aplink bambą pagal laikrodžio rodyklę. Stenkitės išvengti pernelyg sunkios ar pernelyg lengvos spaudimo.
Savęs masažo technika №2
Gulint ant nugaros, abu rankas padėkite ant skrandžio, kad bambos būtų tarp delnų. Padarykite lygias glostymo rankas aukštyn ir žemyn. Nespauskite per daug skrandžio.
Savęs masažo technika 3 numeris
Na padeda nuo vidurių užkietėjimo akupresūra.
Kiekvienas taškas turi būti masažuojamas apskritais judesiais arba vibracija 30-40 sekundžių. Galite masažuoti specialiu lazdeliu arba nykščiu. Vietos taškai:
- 1. Kojoje, skrandžio raumenų pusėje, keturi pirštai virš vidinės kulkšnies.
- 2. Ranka, įduboje tarp nykščio ir smiliaus.
- 3. Alkūnės sąnaryje, rankos lenkime.
- 4. Ant rankos trys pirštai virš riešo, dilbio gale.
Prevencijos gairės
Laikydamiesi šių paprastų prevencinių rekomendacijų, pakoreguosite savo žarnyno darbą ir atsikratysite vidurių užkietėjimo:
- kiekvieną rytą išgerkite stiklinę šilto vandens;
- valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių;
- apriboti riebalų, krakmolingų ir sutraukiančių maisto produktų vartojimą;
- valgyti reguliariai tuo pačiu dienos laiku;
- pabandykite gauti pakankamai miego;
- mažiau nervų;
- vaikščioti daugiau atvirame ore;
- reguliariai naudotis;
- vartoti mažiau stiprios arbatos ir kavos;
- atsisakyti valgyti užkandžių, galite juos pakeisti slyvomis ir džiovintais abrikosais;
- valgyti daugiau grūdų;
- kruopščiai kramtyti maistą;
- pridėti pluoštą į grūdus ir pyragus;
- valgyti daugiau fermentuotų pieno produktų.
Be to, rekomenduojame žiūrėti šį vaizdo įrašą.
Išvada
Suaugę vidurių užkietėjimas gali būti rimtesnės vidaus organų ligos. Būtinai pasitarkite su gydytoju, jei turite išmatų. Jei gydytojas nerado rimtų sveikatos problemų, pabandykite išspręsti šią problemą nenaudojant vaistų.
Stebėkite savo mitybą, kasdienę rutiną, reguliariai atlikite žarnyno pratimus ir ilgą laiką pamiršite užkietėjimo problemą.
Vidurių užkietėjimas yra dažna problema ir yra daug skirtingų metodų - nuo narkotikų iki operacijos, kurios yra skirtos kovai su problema arba ją gydyti. Bet ar sportas mums padės? Ar vidurių užkietėjimas yra žarnyno pratimai? Ir taip ir ne.
Jei tikitės surasti kai kuriuos stebuklingus judesius, atlikę tam tikrą seką, jūs protiškai nuvyksite į tualetą, nesate laimingi - tokių pratimų nėra. Didžiausia, kurią galima pasiekti iš žarnyno, naudojant gimnastiką, yra išleisti dujas, jei guli ant nugaros, stipriai nuspaudžiate kelius prieš skrandį.
Apskritai, fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį žarnyno judrumui. Tai yra dėl to, kad vyresnio amžiaus žmonėms trūksta veiklos, ir pacientams, kurie užsikrėtę lovomis, vidurių užkietėjimas yra dažniausias svečias. Žmonės, turintys silpną pilvo raumenį, taip pat kenčia nuo vidurių užkietėjimo dėl to, kad pilvo siena nepritaria žarnyne tinkamu tonu.
Aerobiniai ir stiprumo pratimai
Žinoma, gimnastika, gimnastika, jogos užsiėmimai būtinai reikalingi užkietėjimui, o čia akcentuojama pilvo srities akcentas - spaudimas, sukimas, tempimas. Tačiau nesitikėkite, kad iš jų gautų tiesioginių rezultatų. Efektyviausi pratimai čia yra aerobinis - greitas pasivaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir šokinėjimas (tikrai!).
Diafragminė gimnastika
Antroji vieta dėl vidurių užkietėjimo poveikio užima diafragminius pratimus. Diafragminiai pratimai skatina peristaltiką ir masažuoja žarnyną bei pilvo organus, skatindami jų darbą, iš vidaus ir iš pilvo sienos pusės. Diafragminiai pratimai ypač tinka vidurių užkietėjimui, kurį sukelia žarnyno spazmai ir vangus vidaus organų, įskaitant kepenis ir tulžies pūslę, darbas.
Daugelis diafragminės gimnastikos pratimų yra ypač veiksmingi iš haporių kartu su joga.
Agnisaras pranajama
Dėmesys virškinimo traktui. Giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite pilvo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir traukite pilvą, tada ištraukite jį ir vėl ištraukite. Laikykitės ritmiškai taip, kad galėtumėte. Visiškai iškvėpkite ir pakartokite tris ar penkis kartus.
Diafragminis kvėpavimas
Ištempkite lūpas ir kvėpuokite orą per burną, tarsi jūs geriate orą per šiaudą. Laikykite pečius. Jūs jaučiatės, kad įkvėptumėte pilvą ir susitraukite. Pakartokite bent dešimt kartų. Pratimai masažuoja žarnyną, kuris padeda virškinimo sutrikimams ir vidurių užkietėjimui.
Pilvo kvėpavimas
Sėdėkite ant kėdės, pėdų pločio atstumu. Jūs galite pastatyti kojas ant žemo stovo. Padėkite vieną ranką ant skrandžio, kitą - ant viršutinės krūtinės. Ranka ant pilvo turi judėti į išorę, o ranka ant krūtinės turi likti judanti. Lėtai įkvėpkite, skaičiuojant iki šešių. Laikykite kvėpavimą, suskaičiuokite iki 20 ir palaipsniui iškvėpkite nuo šešių iki aštuonių sekundžių. Praktikuokite 15-20 minučių kiekvieną dieną.
Kvėpavimo pratimai
Greičiausias rezultatas yra kvėpavimo pratimai. Jie padeda sumažinti spazmus ir prisotinti visus virškinimo trakto organus deguonimi ir krauju, ir trunka 1-2 minutes.
Pagal statistiką, vidurių užkietėjimu sergantiems žmonėms Genchi testas (kvėpavimas kvėpavimo metu) neviršija 30 sekundžių, o sveikas žmogus kvėpuoja 40 sekundžių (medicininė norma). Tai rodo deguonies trūkumą šiuolaikinių žmonių organizme dėl pernelyg greito ir sunkaus (gilaus) kvėpavimo. Toks aktyvus kvėpavimas sumažina anglies dioksidą plaučiuose, todėl visose organizmo ląstelėse sumažėja deguonies kiekis. Be to, mažas anglies dioksido kiekis lygioje raumenyje sukuria raumenų spazmą. Todėl, siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, reikia praktikuoti lėtą ir seklią kvėpavimo pratimą (arčiau medicinos normos).
Atlikite šį pratimą, kai sėdite ant tualeto ant tualeto. Norėdami greitai atsikratyti vidurių užkietėjimo, užsikimšę ir laikydami kvėpavimą, laikykite nosį.
Įspėjimas - treniruotės metu negalite kvėpuoti per burną.
Labiausiai tikėtina, kad be jokių stresinių pastangų jūs galite laikyti kvėpavimą ne ilgiau kaip 20 sekundžių. Deja, tai yra šiuolaikinio žmogaus norma. Mūsų deguonies kiekis yra beveik du kartus mažesnis nei mūsų protėvių, kurie gyveno tik prieš 100 metų.
Bet turėtumėte pabandyti ilgiau laikyti kvėpavimą, kol pajusite stiprų norą įkvėpti. Pabandykite laikyti kvėpavimą iki 20 sekundžių ar ilgiau. Atleiskite nosį, įkvėpkite tik per nosį ir palaipsniui sumažinkite įkvėpimą.
Vietoj įprastų didelių ir dažnų įkvėpimų, įsisavinkite seklią kvėpavimą ir įjunkite diafragmą (kaip ir diafragminiuose pratimuose), ty atsipalaiduokite pilvo raumenis.
Pakartokite ciklą: trumpai įkvėpkite ir atsipalaiduokite raumenis, kai iškvepiate.
Mūsų tikslas - atidėti iškvėpimą iki minutės su visišku kūno atsipalaidavimu.
Kaip kvėpavimo pratimai padės sumažinti vidurių užkietėjimą?
Šis metodas leidžia padidinti deguonies kiekį smegenyse ir kūnuose. Didėjant alveolių ir arterijų CO2 kiekiui, arterijos ir arterioliai plečiasi. Tai natūrali reaktorių reakcija į CO2. Arterijų ir arterijų plėtra, savo ruožtu, sumažins spazmus ir deguonies tiekimą į audinius. Daugiau nei 90 proc. Žmonių, kvėpuojančių pratimų, leidžia jums „dideli“ 1-2 minutes.
2015 m. Spalio 26 d
- Šiek tiek apie vidurių užkietėjimą
- Mityba užkietėjimui
- Kvėpavimo gimnastika užkietėjimui
- Terapinės pratybos kaip hemorojus gydymas ir prevencija
Hemorojus yra labai nemalonus uždegiminė liga. Pratimai nuo vidurių užkietėjimo, specialios dietos, vaistų ir chirurgijos padeda susidoroti su šia liga.
Kiekvienas gali nukentėti nuo hemorojus, tačiau dažniausiai liga serga pagyvenusiais žmonėmis, nėščiomis moterimis ir suaugusiems, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą ir daro sėdimą darbą.
Šiek tiek apie vidurių užkietėjimą
Įprastinės tiesiosios žarnos kraujotakos pažeidimas lemia tai, kad anusas pradeda jausti sunkumą, skausmą ir niežulį. Kelionės į tualetą pradeda būti susijusios su kankinimu, nes išmatose yra stiprus skausmas ir kraujavimas. Asmuo gali būti kankinamas daugeliu dienų užkietėjimas.
Hemorojus vystosi labai greitai. Jo atsiradimo veiksniai yra sunkus fizinis darbas, didelio kiekio aštrus ir karštas maistas, alkoholis, tabakas.
Dėl antsvorio, yra didžiulis spaudimas tiesiosios žarnos srityje, kuri taip pat gali sukelti hemorojus. Dauguma žarnyno ligų, įskaitant piktybinių ir gerybinių navikų susidarymą, gali sukelti dažnas vidurių užkietėjimas ir gali sukelti kraujavimą iš tiesiosios žarnos.
Kodėl reikia gydyti hemorojus:
- hemorojus visada lydi vidurių užkietėjimas, retas išmatų masių atskyrimas gali sukelti kūno susilpnėjimą, jo infekciją bakterine infekcija;
- vienas iš hemorojaus simptomų yra dažnas kraujavimas išangės metu, o kraujo netekimas silpnina kūną;
- hemorojus sukelia įvairių įtrūkimų ir opų, o išangės regione visada yra daug bakterijų ir mikrobų; patekimas į žaizdas ir įtrūkimus kraujyje, ligos sukėlę organizmai gali sukelti uždegimą ir net sepsis.
Hemorojus gydymas turėtų derinti vaistus, vietinį narkotikų vartojimą (žvakutės, tepalai ir kt.), Hemorojus, dietas ir mankštos terapiją. Hemorojus yra liga, kuri yra geriau užkirsti kelią nei išgydyti, todėl rekomenduojama valgyti teisę, žaisti sportą ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Grįžti į turinį
Mityba užkietėjimui
Kaip ir vidurių užkietėjimo pratimai, mityba vaidina svarbų vaidmenį gydant ir užkertant kelią šios ligos profilaktikai. Mitybos sutrikimas, dažni užkandžiai kelyje, didelių greito maisto kiekio naudojimas sukelia skrandžio ir žarnyno sutrikimus, vidurių užkietėjimo susidarymą ir, atitinkamai, hemorojus. Geriausia vidurių užkietėjimo prevencija yra reguliuojama dieta. Reikia reguliariai vartoti maistą nuo 4 iki 7 kartų per dieną mažomis porcijomis. Mityba turi turėti juodą duoną (pageidautina su sėlenomis), pieno produktus ir platų šviežių daržovių ir vaisių asortimentą. Tačiau lengva tarkuoti maistas, klampus košė, stipri kava ir arbata, priešingai, gali būti „atliekų“ uždelsimas organizme.
Gastroenterologai rekomenduoja bent keletą kartų per savaitę naudoti įvairias sriubas (geriau nevartoti sriubų, grūdų ir sriubų, bulvių koše).
Tačiau jei atsiranda hemorojus, speciali dieta padės palengvinti gyvenimą. Asmuo, kenčiantis nuo dažno vidurių užkietėjimo, neturėtų apsiriboti valgymu, užtenka išskirti viską, kas yra klampus, stiprus ir aštrus iš meniu. Dieta turėtų apimti virti mėsos, burokėlių, kopūstų ir morkų, miežių ir grikių patiekalus. Kaip desertas įvairūs jogurtai yra puikūs, o iš vaisių - slyvų ir kriaušių.
Grįžti į turinį
Kvėpavimo gimnastika užkietėjimui
Vėlesniais laikotarpiais nėščios moterys, neseniai pagimdžiusios motinos, pagyvenę žmonės, sunkios ligos ar operacijos patyrę žmonės kenčia nuo dažno vidurių užkietėjimo ir hemorojus. Deja, uždrausta uždaryti vidurių užkietėjimą.
Tokiais atvejais gali padėti speciali kvėpavimo gimnastika. Tinkama įkvėpimo ir iškvėpimo pagalba diafragma pradeda veikti, o tai savo ruožtu pradeda žarnyno peristaltikos darbą. Su giliu kvėpavimu žarnyne yra vidinis masažas, kuris padeda organizmui efektyviau susidoroti su savo užduotimi.
Siekiant išvengti ar gydyti hemorojus, vidurių užkietėjimo kvėpavimo gimnastika turėtų būti tokia:
- Jums reikia kvėpuoti tik įdėmiai, visiškai atsipalaidavę.
- Įkvėpus, galite įdėti ranką ant pilvo srities, todėl geriau kontroliuoti jo gylį.
- Kai iškvepiate, reikia kiek įmanoma labiau atsikratyti plaučių oro, diafragma turėtų pakilti iki krūtinės lygio, o skrandis turėtų būti ištrauktas iki stuburo, o ranka taip pat turėtų nukristi kartu su skrandžio.
- Antroje pratimo dalyje turėtumėte pabandyti kvėpuoti ne krūtinėje, bet su skrandžiu, kontroliuoti save rankomis.
Tokie pratimai yra naudingi ne tik hemorojus, jie tinka kitoms žarnyno ligoms. Juos galite atlikti bet kuriuo metu, gulėti, sėdėti ar stovėti.
Grįžti į turinį
Terapinės pratybos kaip hemorojus gydymas ir prevencija
Reguliarus mankštinimas padeda žmogui prisotinti savo kūną deguonimi, pagreitina kraujotaką ir metabolizmą, didina imunitetą ir palaiko optimalų kūno svorį. Be to, fizinė terapija padeda kovoti ir užkirsti kelią daugeliui vidaus organų ligų, įskaitant hemorojus.
Keista, bet geriausia prevencija dėl tiesiosios žarnos problemų yra reguliarus rytinis pratimas. Norėdami greitai susidoroti su hemorojus, būtina tai padaryti tuščiu skrandžiu, girdę stiklinę švaraus vėsaus vandens.
Gydant hemorojus, nereikia eiti į sporto salę kelis kartus per savaitę ir atskleisti savo kūną varginančioms treniruotėms. Tai, priešingai, gali sukelti greitą ligos vystymąsi. Pakanka, kad kasdien būtų teikiama medicininė gimnastika 15 minučių.
Reikia prisiminti, kad iš karto po pirmojo treniruotės nebus jokio poveikio, ir galima pasiekti visišką atsigavimą tik reguliariai atliekant fizinius pratimus.
Su hemorojus, vaikščiojimas ir bėgimas yra labai naudingi. Jis padeda stiprinti pilvaplėvės ir pilvo raumenis bei padidinti kraujo tekėjimą. Reguliarūs žygiai pėsčiomis ir pėsčiomis gryname ore žiemos sezono metu gali būti keičiami bėgiojimu.
Pratimai turėtų būti skirti apatinės kūno raumenų ir kraujagyslių palaikymui:
- Skleiskite ant grindų specialų kilimėlį ir atsigulėkite šiek tiek ant nugaros. Ištempkite rankas ir kojas skirtingomis kryptimis, tada paspauskite savo kūnui - šis pratimas gali būti gera treniruotė.
- Nekeičiant pozicijos, pabandykite kuo labiau išspausti išangę, sėdmenų ir šlaunų raumenis. Laikykite šią padėtį 5 sekundes, po to palaipsniui didinkite šį intervalą iki 10 sekundžių.
- Pakelkite tiesias kojas su išplėstais pirštais iki pat patogaus aukščio ir kelis kartus perkelkite kojas. Šį pratimą galite atlikti kelis kartus, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių.
- Pabandykite dvi ar tris minutes išspausti ir ištraukti išangę vienodą laiką.
- Treniruotės pabaigoje jums reikia nueiti į visus keturis ir atlikti vadinamąjį katės pozą: kelis kartus sulenkite ir sulenkite nugarą.
Kova su hemorojus padės daugeliui pozų iš jogos. Svarbiausia yra naudoti pratimus, kuriais siekiama pagerinti virškinimą ir žarnyno darbą.
Gydant hemorojus nėščioms moterims ir naujai gimusioms moterims, galite atlikti įvairius pratimus su fitball - dideliu pripučiamu kamuoliu. Be sėdmenų, sfinkterio ir klubų raumenų stiprinimo, fitball turi teigiamą poveikį spaudos, nugaros ir kojų būklei.
Reikia prisiminti, kad hemorojus gali būti gydoma tik gydytojo sutikimu ir esant ūmiai ligos fazei. Be to, kai kurie sportai yra draudžiami hemorojus:
- jodinėjimas žirgais ir jodinėjimas;
- stiprumo pratimai;
- per didelis fizinis krūvis;
- apkrovos, turinčios didelį poveikį širdžiai ir kraujagyslėms.
Hemorojus gali atlikti fizinę terapiją bet kur ir bet kuriuo metu. Galite užsiregistruoti specialioms fizinės terapijos klasėms, kurios vyksta beveik visuose medicinos centruose ar klinikose.
Pratimai vidurių užkietėjimas
Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu - garantuota galimybė sukelti raumenis. Rezultatas yra pageidaujama išmatų masės rinkinio evakuacija.
Sveiki, brangūs dienoraščio skaitytojai zdoroviedam.ru!
Jis jau parašė keletą straipsnių apie šį nemalonų reiškinį žmogaus gyvenime. Tai buvo suaugusiųjų vidurių užkietėjimo simptomai, apie atsitiktinį vidurių užkietėjimą ir gyvenimo kokybę, apie mitybos mitybą užkietėjimui ir pan.
Pusiau virškinamo maisto storosios žarnos perkrovos dažnai sukelia atopinis vidurių užkietėjimas, būklė, kai virškinimo trakto peristaltika susilpnėja. Jei išmatų evakavimo sunkumų priežastis yra virškinamojo trakto sienų silpnumas, situaciją galima ištaisyti pratimais žarnyne su vidurių užkietėjimu.
Žarnyno peristaltika
Sklandžiai žarnyno su hipodinamija raumenys pasižymi mieguistumu, žemu tonu. Nesant judėjimo, kraujo aprūpinimas audiniais pablogėja, atsiranda deguonies trūkumas, kuris slopina nervų centrus smegenyse, sumažina autonominės sistemos, kuri inervuoja žarnyną, aktyvumą.
Žarnų sienelių raumenys negauna nervų signalų, verčia susitarti su pakankamai galios, kad sukeltų banguotą sienų susitraukimą (peristaltiką) ir stumti perdirbtą maistą į išangę.
Aprašyta situacija būdinga atopiniam vidurių užkietėjimui, kurį sukelia fizinis neveiklumas, mityba su baltymų maisto gausa, skaidulų trūkumas dietoje. Prieš atopinį vidurių užkietėjimą, turite veikti visapusiškai, peržiūrėti dietą, aktyviau prisijungti prie sporto.
Peristaltika skatina pratimus:
• klubų sąnariams;
Vykdydami pratimus turite kontroliuoti kvėpavimą. Jūs turite kvėpuoti skrandį, šis kvėpavimas vadinamas diafragma. Jis atliekamas sumažinant diafragmą - krūtinės ir pilvo dalies raumenų atskyrimą.
Naudojant šį kvėpavimo būdą, krūtinė išlieka stacionari, pilvo pojūtis įkvėpus padidėja, o su iškvėpimu jis patenka į stuburą.
Sutartiniai diafragmos judesiai prisideda prie vidaus organų masažo, palaikydami raumenų tonusą, būtiną gyvybinei veiklai.
Pratybos vaidmuo vidurių užkietėjime
Iš mokymų kartais žmonės, kurie mano, kad įprastas darbas aplink namą, sodą ar kelionę į automobilį yra pakankamas mokymas, gali atsisakyti.
Bet fizinis darbas nėra proporcingas apkrovai. Dalis raumenų yra išeikvotos, stengiasi išsekti, neturėdami laiko atsigauti poilsiui. Kiti raumenų skaidulai nedalyvauja, o tai lemia jų distrofiją.
Šiandien galima naudoti apgalvotą, koncentruotą fizinio aktyvumo formą - dozuojamą sportinę veiklą.
Raumenų darbas, stiprinantis kraujo judėjimą per kūno organus, suteikia smegenims deguonį, pagerina raumenų inervaciją.
Pratimai sumažina perdirbtų maisto produktų judėjimą dvitaškyje, o tai sumažina vidurių užkietėjimo tikimybę.
Pratimai su vidurių užkietėjimu
Vykdant fizinius pratimus, skatinančius žarnyną, būtina nuolat stebėti diafragminį kvėpavimą. Norėdami tai išmokti, turite įdėti ranką ant skrandžio, tada, kvėpuodami, stebėkite, kaip pripučiama skrandis.
Išnykę pabandykite priveržti pilvą prie stuburo, užtikrindami, kad krūtinė išliktų stacionari.
Bet koks pratimas gali būti atliktas:
• statiniu būdu - kelios sąskaitos laikomos;
• dinaminiu režimu - judėjimas kartojamas 10-20 kartų.
Norėdami, kad tingus žarnynas judėtų, jogai traukia abs ir diafragmą. Norint, kad virškinimo trakto peristaltika būtų įprasta, ji yra naudinga, kad jie būtų traukiami į rytus. Būtinai atlikite jį tuščiame skrandyje, geriau ryte.
• pasilenkite į priekį, padėkite delnas ant kelio;
• įkvėpus, paimkite dubenį atgal;
• iškvepiant, pabandykite kuo labiau, neperkeliant kūno, judėti dubenį į priekį.
• įkvėpus į orą patenka, maksimaliai padidinant pilvą;
• iškvėpkite orą palaipsniui, stengdamiesi visiškai pašalinti jį iš kūno, nuvesti jį į skrandį atgal.
Gera pagalba nuo vidurių užkietėjimo lenkiasi į priekį, išilgai rankų. Kojos šiek tiek susilieja į kelius, kad atsikratytų nereikalingos štampų įtempimo.
Nelankstykite alkūnių, nuleiskite žemyn.
Statinis nuolydis yra lėtas. Nugara palaipsniui suapvalinama, tarsi pasukant liemens rankas, rankos laisvai pakabinamos.
Nelankstykite kelio, elkitės atsargiai, kuo labiau pakreipkite, nepažeisdami sausgyslių, nespauskite daugiau nei jūsų gebėjimas.
Jis atliekamas „padėtyje“. Tai yra tada, kai rankos ir kojos (pėdos) atsiduria prie grindų. Atgal yra lygiagreti grindims. Jums reikia imtis šios pozicijos, delnai turėtų būti tiksliai po krūtine.
Neatimdami delnų nuo grindų, pakaitomis priveržkite kelius prie krūtinės. Pirma, tada kitos kojos. Aktyvus klubo sąnario darbas pagerina kraujo tekėjimą į žarnyną, padidina peristaltiką.
Norėdami atlikti pratimą, jie paima „katės pozą“ iš jogos - kelio ir delnų rankų (pečių plotis) ant grindų, kūną lygiagrečiai grindims. Išvaizda nukreipta į priekį, galva, kai atliekami judesiai, nepasisuka, nekelkite. Pasukite dubenį kiekviena kryptimi pakaitomis 14 kartų.
* užimti poziciją - gulėti į viršų;
* rankos - lygiagrečios kūnui, kojos ant grindų;
* parama viršutinėje nugaros dalyje, pakelkite dubenį kiek įmanoma;
Aš, mano jausmais, atėjau su manimi kitą labai veiksmingą pratimą:
* Pradinė padėtis - kojos išlenktos nuo peties pločio. Kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį, palmės užsikabina kelius, ant jų atsilieka;
* atnešę kvapą, padedant žemesniam spaudimui, mes iškvepiame visą orą ir sklandžiai, baigdami likusį orą, nusileidžiame į pusiau pritūpę (kojų klubai beveik lygiagreti grindims);
* nuėjus, staigiai nuspaudus apatinį pilvą su žemesne spauda (netgi šlapimo pūslė jaučiasi), pakilimas (grįžimas) į pradinę (pradinę) padėtį;
* Padidėję, o ne kvėpuodami ore, staigiais judesiais apatinėje spaustuvėje traukite ir išlaisvinkite pilvą (kaip jogai daro).
* Po tokio masažo mes iškvepiame aštrią kvėpavimą (nors praktiškai nėra nieko iškvėpti, bet tai būtina) ir atkurti normalų kvėpavimą. Tada pakartokite aukščiau pateiktą
Aš tai darau tris kartus. Pirmą kartą, išaugęs iš pusiau pritūpęs, aš dirbau su žemesniu spaudu 14 kartų, antrą ir trečią kartą - 21-ajame.
Mano manymu, šis pratimas rimtai papildo ankstesnius (aprašytus pirmiau) veiksmingumo požiūriu. Pastaruoju atveju masažuojamas ne tik žarnynas, bet ir masažuojami visi vidaus organai (skrandis, kepenys ir inkstai, šlapimo pūslė ir kasa, plaučiai, mūsų širdis).
Šių žodžių rašymo metu atsirado dar viena didelė nauda. Kai kurie po tokio masažo nori šlapintis. Kalbėjimas apie likutinį šlapimą. Daugeliui, turinčių problemų su likusiu šlapimu, šis pratimas yra naudingas nepriklausomai nuo vidurių užkietėjimo. Tai sutaupys nuo dažnų kelionių į tualetą.
Žinau kai kuriuos ankstesnius darbus, kuriems jis sukėlė rimtų nepatogumų. Na, kai šis darbas yra biuras, arba pensininkas sėdi namuose, o tualetas yra šalia jūsų.
Ir jei už šių vietų ir burbulo užpildo pernelyg greitai, nes pusė jos niekada nėra ištuštinta ir ištveriama nepakeliama. Apskritai aišku.
Tai, kad masažas tikrai vyksta, nėra sunku būti tikras. Be to, be jokių sudėtingų metodų ir įvairių įrenginių.
Pasakysiu, kaip nustatyti šlapimo pūslės pavyzdžio masažo realybę. Ypač šis pavyzdys turėtų būti patrauklus skaitytojams, kurių vidurkis yra didesnis nei vyresni ir kuriems žinoma frazė „likęs šlapimas“.
Tiems, kurie nežino, apie tai informuosiu, koks yra likęs šlapimas. Tai yra šlapimo liekana, po to, kai išnyksta šlapimo pūslė.
Aš nekalbėsiu apie tokios šlapimo pūslės būklės nepageidaujamumą, o ne apie jo daromą žalą sveikatai.
Galioja likutinio šlapimo kiekis iki 50 mililitrų. Virš 50 ml yra blogai. Problemos pasireiškia daug rimtiau, kai yra daugiau nei 2 litrai likutinio šlapimo!
Be žalos - tiesioginio šlapimo pūslės ištempimo, kuris sukelia neigiamas pasekmes, reikia nepamiršti, kad šlapimas nėra tik skystis, bet druskos tirpalas. Jų koncentracija likutiniame šlapime gali būti gana didelė.
Chemijos mokslas sako, kad druskos iš koncentruoto tirpalo perkeliamos į nuosėdas. Tai ateities akmenukai, teikiantys papildomus darbus.
Pakankamai apie pavojus. Prieš grįždamas prie patirties, pasakysiu - gydytojai pataria vyrams ištuštinti šlapimo pūslę sėdėdami ant tualeto. Tai leidžia efektyviau atsikratyti šlapimo. Man atrodo, kad viename iš straipsnių, pateiktų antraštėje „Urinogenitalinės sistemos ligos“, apie tai rašiau.
Dabar patirtis. Ištuštinus šlapimo pūslę, siūlau atlikti šį pratimą su žemesne spauda, kurią parašiau aukščiau.
Aš iš karto pasakysiu - nereikia pakilti nuo tualeto ir perkrauti rankas ant kelio. Mažesnis spauda gali dirbti ir sėdėti.
Esu įsitikinęs, kad jei šlapimo pūslės šlapime būtų likęs, jis pasirodys kaip papildoma šlapimo dalis, kuri išliks saugykloje be pratybų, atsiprašau - šlapimo pūslės.
Eksperimentus nepadariau patys, bet šį metodą reguliariai naudoju. Aš išlaikau savo burbulą nuo priklausomybės, kad jį ištemptų.
Grįžkime prie vidurių užkietėjimo žarnyno pratimų. Renkantis pratimus, siekiant paskatinti žarnyno judrumą, reikia prisiminti, kad vidurių užkietėjimas dažnai lydi hemorojus, esančius išangės viduje.
Šioje ligoje judėjimas yra kontraindikuotinas, todėl padidėja pilvo spaudimas.
Visi judesiai, lydimi pernelyg didelio įtempimo, prisidės prie hemorojaus uždegimo, naujų atsiradimo. Atsargiai, kai hemorojus reikia gydyti pratimus, gurkšnoti, gniuždyti, giliai sulenkti, jūs negalite ilgai laikyti kvėpavimo.
Ir tam, kad nebūtų provokuojami hemorojus, reikia pasirinkti statinius pratimus, išvengti staigių judesių.
Apibūdinau pagrindinį dalyką apie sudėtingus žarnyno pratimus su vidurių užkietėjimu. Svarbiausia ne pamiršti apie tai.
Žemiau pateikiamas vaizdo straipsnis su papildoma informacija apie treniruočių kompleksą nuo vidurių užkietėjimo.
Suaugusiųjų ir senyvo amžiaus žmonių gimnastika
Beveik kiekvienas trečiasis asmuo šiandien turi trapią problemą. Taip yra dėl prastos mitybos, stresinės situacijos, neveiklumo ir kitų priežasčių. Gimnastika užkietėjimui yra geras būdas gydyti vidurių užkietėjimą namuose. Jūs galite ne tik pamiršti apie tokią problemą, bet ir atnešti savo kūną normaliai ir formai, gerinti kraujotaką ir odos spalvą.
Pratimai, susiję su vidurių užkietėjimu
Užkietėjimo priežastis dažnai yra prasta mityba ir žarnyno peristaltikos aktyvumo sumažėjimas. Be to, svarbi vidurių užkietėjimo priežastis yra neveiklumas. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms dažnai būna vidurių užkietėjimas.
Atliekant juos nuo vidurių užkietėjimo, kai kurie pakeitimai gali atsirasti:
- Medžiagų apykaitos procesų gerinimas;
- Pilvo raumenų stiprinimas;
- Pelės organų kraujotakos gerinimas.
Jei reguliariai užsiimate gimnastika vidurių užkietėjimui, kartais nenaudojate vidurių. Be gimnastikos nuo vidurių užkietėjimo, turite sustiprinti visą fizinį aktyvumą visą dieną.
Jei Jums dažnai kyla vidurių užkietėjimas, reikia nuolat vaikščioti ilgais atstumais, plaukti, slidinėti, bėgti, važinėti dviračiu ir tenisas. Tokiais atvejais atsižvelgiama į gyvenamąją vietą, amžių, įpročius, tradicijas šeimoje, bendrą gerovę.
Gimnastikos pratimų tipai
Yra keletas gimnastikos pratimų veislių:
- Kvėpavimo pratimai;
- Terapiniai;
- Tibeto hormoninė gimnastika;
Kvėpavimo sistemos
Dažniausiai pagyvenę žmonės kenčia nuo vidurių užkietėjimo, moterys nėštumo pabaigoje, neseniai pagimdžiusios motinos, operacijos atlikę žmonės. Su tokiais simptomais draudžiama naudotis.
Tokiais atvejais padeda užkietėti kvėpavimo pratimus. Ši gimnastika veikia su tinkamu įkvėpimu ir iškvėpimu. Diafragma pradeda veikti, pradedant žarnyno judrumo darbą.
Yra keletas rekomendacijų dėl kvėpavimo gimnastikos naudojimo vidurių užkietėjimui:
- Didelis efektas duos dvasios padėties ramioje padėtyje.
- Įkvėpus galima leisti ranką ant skrandžio, kad būtų galima kontroliuoti įkvėpimo gylį.
- Iškvėpimo metu būtina išlaisvinti plaučius nuo oro iki didžiausio, diafragma turėtų pakilti iki krūtinės lygio, pilvas ištraukiamas iki stuburo, o ranka nukrenta kartu su pilve.
- Kitame žingsnyje jūs turite įkvėpti ne krūtinės, bet su skrandžiu ir valdyti save rankos pagalba.
Tokie pratimai užkietėjimui yra naudingi ne tik vidurių užkietėjimui ar hemorojus, bet ir daugeliui kitų žarnyno ligų. Juos galite atlikti bet kuriuo patogiu laiku ir bet kurioje patogioje vietoje.
Vaizdo įrašas:
Terapinis
Visi fiziniai pratimai nuo įvairių stiprumo apkrovų užkietėjimo turi teigiamą poveikį žarnyne. Todėl neturėtumėte pakabinti viename pratimų rinkinyje. Norėdami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, galite naudotis namuose ir sporto salėje.
Pratimų pasirinkimas:
Norint normaliai veikti žarnyną ir jo pusiausvyrą, reikia pakreipti kūną skirtingomis kryptimis, kad kūno ir dubens sukamieji judesiai judėtų. Esant vidurių užkietėjimui, geras efektas yra spaudos sūpynės, šokinėjimas lynu, pritūpimai, žygis vietoje ir daug daugiau.
Svarbu prisiminti, kad, jei reguliariai atliekate visus pratimus, galite pasiekti tam tikrą poveikį, pora treniruočių nepadės.
Tibeto hormonų gimnastika
Tibeto hormonų gimnastikoje yra 10 pagrindinių pratybų. Jie skirstomi į kategorijas: rankas, kojas, akis, pilvą, ausis, karūną, kaklą ir kaktą. Jei juos atliekate reguliariai ir tam tikra seka, galite pasiekti norimą rezultatą.
Medicininė gimnastika žarnyne su vidurių užkietėjimu
Kartu su klizma, vaistais ir medicinine mityba žarnyno su vidurių užkietėjimu gimnastika yra veiksmingas būdas normalizuoti išmatą ir palengvinti išmatos procesą. Standartiniame vidurių užkietėjimo komplekse, kurį nurodo treniruočių terapijos specialistai, yra 12 skirtingo intensyvumo pratimų. Vykdydami juos svarbu, kad ji nebūtų pernelyg didelė. Geriausia derinti vidurių užkietėjimo terapines pratybas su diafragminio kvėpavimo praktika.
Kokie pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu
Pratimai užkietėjimui namuose yra veiksmingas būdas atsikratyti šios ligos. Gimnastika ne tik stiprina ir vysto raumenis, bet ir pagerina žarnyno judrumą, prisideda prie savalaikio dujų šalinimo.
Geriau atlikti vidurių užkietėjimo žarnyno pratimus ryte prieš pusryčius. Prieš gimnastiką apie 30 minučių iki treniruotės pradžios rekomenduojama išgerti stiklinę šalto virinto vandens. Pasirinktinai, galite pridėti arbatinį šaukštelį medaus.
Jei dėl tam tikros priežasties ryte neįmanoma daryti gimnastikos, galite atlikti pratimus per dieną, tiesiog reikia užtikrinti, kad ne mažiau kaip 2 valandos nuo paskutinio valgio iki gimnastikos klasės.
Jūs negalite apsiriboti žemiau pateiktų pratimų rinkiniu ir papildomai atlikti kitus, kuriuos galėsite atlikti, ir nesukels širdies ir kraujagyslių ligų bei raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų.
Apie tai, ką daryti su vidurių užkietėjimu, galite pasakyti fizinės terapijos specialistui.
Kadangi hipodinamija yra viena iš labiausiai paplitusių vidurių užkietėjimo priežasčių, fizinio aktyvumo ir judumo padidėjimas tikrai bus naudingas. Svarbiausia - jums nereikia būti pernelyg uolus ir atlikti sunkius pratimus arba tuoj pat pradėti nuo didelių apkrovų. Viskas turėtų būti padaryta palaipsniui ir atsižvelgiant į jų fizinius sugebėjimus.
Jums reikia rasti jėgų ir religiškai kiekvieną dieną atlikti gydomuosius pratimus. Jis bus naudingas žarnynei ir visam organizmui. Gimnastika ir reguliarus pasivaikščiojimas gryname ore yra būtini raumenų aktyvavimui ir stiprinimui. Atsižvelgiant į šių procedūrų tvarkingumą, nereikės papildomų krovinių ir sporto.
Žemiau rasite aprašą ir pratimų žarnynui su vidurių užkietėjimu nuotrauką, taip pat žiūrėkite atitinkamą vaizdo įrašą.
Pratimai užkietėjimui namuose
Taigi, ką daryti su vidurių užkietėjimu, kad normalizuotų kėdę?
1. Sėdėdami giliai įkvėpkite, tuo pat metu stipriai išsipūtę pilvą. Tada iškvėpkite, tuo pačiu metu traukdami į pilvą. Po to turėtumėte pristabdyti (5-7 sekundes), tada pakartokite pratimą. Po trijų pasikartojimų, reikia patempti save, kaip žarnyno judėjimo metu, ramiai kvėpuoti, tada pakartokite pratimą 7-10 kartų.
2. Pastovioje padėtyje pakaitomis pakelkite kojas, stengdamiesi kuo labiau stumti lenktą koją į skrandį. Pratimai turi būti atliekami 7-10 kartų kiekvienai kojai.
3. Pastovioje padėtyje sulenkite koją prie kelio, patraukite ją kuo arčiau į skrandį ir laikydami šią koją rankomis (viena ranka prie kulkšnies lygio, kita - kelio lygiu), stovėkite taip ilgai, kaip bus. Tada pakartokite pratimą kitai kojai.
4. Gulint į viršų, pakelkite ir sulenkite kojas, skleiskite kelius kuo plačiau, o tada juos sudėkite. Pratimai turi būti atliekami 10-15 kartų.
5. Gulint į viršų, pakaitomis priveržkite kojas prie skrandžio, kaip ir ankstesniame pratime. Stenkitės, kad kojos būtų kuo labiau suspaustos į skrandį, bet be pernelyg didelio spaudimo. Pratimai turi būti atlikti 7 kartus kiekvienai kojai.
6. Gulint į priekį atlikti pratimą „Dviratis“: judėti su kojomis, kaip ir dviračiu. Pratimai reikalingi 1-2 minutes.
7. Gulėdami ant pilvo, sulenkite kelius ir pabandykite paliesti nugarą. Pratimai turi būti atliekami 5-7 kartus.
8. Padėkite į rankas ir, kiek įmanoma, pasukite atgal į visiškai ištrauktas rankas. Pratimai turi būti atliekami 5-7 kartus.
9. Palaukite galvą ant rankos ir pakelkite koją kuo aukščiau, kad jis būtų stačiu kampu į kūną. Jūs turite padaryti 10-15 pėdsakų su viena koja, tada pasukti į kitą pusę ir pakartoti pratimą.
10. Sėdint ant grindų, kai kojos pailgintos, sulenkite į priekį, palieskite savo kojas rankomis. Pakartokite 5 kartus. Pratimai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai, be staigių judesių ir staigaus tiesinimo.
11. Atlikite 10 pritūpimų. Vyresni žmonės turėtų daryti pritūpimus, kad griovio metu baseinas būtų išlenktas kelio lygiu.
12. Žarnyno peristaltika taip pat naudinga, kai įstrižai į kairę ir į dešinę ir kūnas kinta įvairiomis kryptimis. Pratimai turi būti atliekami 10 krypčių ir 10 kūno apsisukimų kiekvienoje kryptimi.
Žiūrėkite vaizdo įrašą „Gimnastika už vidurių užkietėjimą“, kad pamatytumėte, kaip atliekami pratimai:
Speciali kvėpavimo gimnastika žarnyne su vidurių užkietėjimu
Kai vidurių užkietėjimas yra labai naudingas įsisavinant specialų diafragminį kvėpavimą. Tokie kvėpavimo pratimai užkietėjimui gali būti atliekami pratybų metu ir po jų.
Geriau pradėti įsisavinti diafragminę kvėpavimą žemoje padėtyje:
- Įdėkite ranką ant skrandžio ir iškvėpkite, kad skrandis pasiektų stuburą.
- Toliau, iškvėpkite, tarsi pakelkite orą su skrandžiu, kad skrandis kuo labiau pakilo. Ranką galite kontroliuoti pilvo sienos judėjimą.
- Kai tik ranka nusileis, seka gilus kvėpavimas ir, kai tik kyla, giliai įkvėpkite.
- Įgiję diafragminį kvėpavimą, būdami linkę, pabandykite atlikti kvėpavimo pratimus, pirmiausia sėdėdami ir stovėdami.
Kai esate gerai įsisavinęs vidurių užkietėjimo žarnyno kvėpavimo gimnastikos metodą, pradėkite taikyti ne tik fizinio krūvio metu, bet ir atskirai, kaip nepriklausomą kompleksą.
Prieš pradedant gimnastikos klasę, geriau pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar yra kokių nors kontraindikacijų pratimams atlikti.
