Pratimai, padedantys nugalėti vidurių užkietėjimą.

Pilvo raumenų silpnumas yra viena iš pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių. Sumažinus atspalvį, žarnyno šlakas sustoja, sustabdomas maistinių medžiagų įsisavinimas ir laipsniškas viso organizmo apsinuodijimas. Atkurti normalų virškinimo sistemos veikimą padės teisingas ir reguliarus fizinis aktyvumas. Toliau apsvarstykite paprastus ir efektyvius vidurių užkietėjimo pratimus.

Fizinio krūvio poveikis kūnui

Gimnastika, skirta žarnyne su vidurių užkietėjimu, yra pagrindinis veiksnys sudėtingam gydymui, turintį daug reikšmingų privalumų:

• Visų pirma, fizinio lavinimo metu stiprinamos visos raumenų grupės, kurios yra naudingos kaulų ir raumenų sistemai.
• Pilvo ertmės raumenų tono atkūrimas padeda užtikrinti stabilų virškinimo procesą.
• Pagerinti nuotaiką ir bendrą gerovę.
• Nervų sistemos stiprinimas.
• Gerinti kūno apsaugines funkcijas ir atsparumą patogeninėms bakterijoms.
• Svarbių organų ir sistemų darbo normalizavimas.
• Gerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus organizme.
• Prieinamas ir saugus būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
• Jums nereikia specialaus mokymo ir įgūdžių, kad galėtumėte atlikti gydymo pratimus.

Pratybų taisyklės

Gimnastikai su vidurių užkietėjimu buvo teigiamas terapinis poveikis, rekomenduojama laikytis šių paprastų taisyklių:

• Reguliarus fizinis aktyvumas yra pirmoji ir pagrindinė taisyklė, kuri leis jums išlaikyti visus grupių raumenis normaliu tonu. Geriausia daryti gimnastiką valandą prieš valgį, kuris paruoš skrandį normaliam virškinimo procesui.
• Geriausia sportuoti ryte, kad paruoštumėte kūną darbo dienai ir įkraukite baterijas teigiama energija. 20 minučių gimnastikos per dieną pakanka raumenims paruošti aktyviam darbui.
• Kokie pratimai? Viskas priklauso nuo to, kokios raumenų grupės jums reikia aktyvuoti, ir nuo vidurių užkietėjimo.
• Siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, pakanka 15 pakartojimų kiekvienam pratimui su 2-3 metodais.
• Prieš pradėdami gimnastiką, privalote sušvelninti raumenis paprastais pratimais.
• Rytas gali prasidėti nuo bėgimo, kuris reiškia efektyviausią pilvo ertmės raumenų aktyvinimo būdą. Jūs galite važiuoti ir parke, ir ant Kierat. Taip pat tinka treniruoklis, kad pašalintų vidurių užkietėjimą.
• Kai kuriems žmonėms sunku sportuoti. Tokiu atveju rekomenduojama užsiregistruoti šokių pamokoms. Tai ne tik malonus, bet ir naudingas. Į šią kategoriją įeina plaukimas ir joga.

Gimnastika užkietėjimui

Pratimai iš vidurių užkietėjimo namuose leis atkurti pilvo raumenų darbo tonusą, kuris leis paspartinti toksinų pašalinimą iš organizmo.

Paprasti pratimai

Toliau siūlome paprastus vidurių užkietėjimo pratimus:

• Gulint ant nugaros, jums reikia pakelti kojas iki ne daugiau kaip 30 cm aukščio. Svarbiausia yra keletą sekundžių pritvirtinti kojas ore, kad būtų išvengta pilvo ertmės raumenų. Kai vidurių užkietėjimas yra pakankamai 5 kartus 2-3 metodams.
• Pratimai užkietėjimui pagyvenusiems žmonėms: jums reikia gulėti ant skrandžio ir pakaitomis pakelti kojas, laikydami jas keletą sekundžių ore. Pakanka 5 kartus 2 rinkiniams.
• Pratimas „dviratis“ yra naudingas bet kuriame amžiuje, norint įjungti skrandžio darbą.
• Gulint ant nugaros, reikia vienu metu pakelti kojas ir rankas. Laikykite kelias sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 2 kartus 2 kartus.

Efektyvūs pratimai

Galima išskirti šiuos veiksmingus vidurių užkietėjimo fizinius pratimus:

• Įkvėpus, reikia išpūsti skrandį, o iškvėpdami - greitai jį įkišti į vidų. Pakartokite iki 7 kartų dviem rinkiniais.
• Sėdėjimo padėtyje reikia pakelti kelius. Pakartokite iki 10 kartų dviem rinkiniais.
• Pastovioje padėtyje reikia pakelti vieną koją, sulenkti ties keliu ir pritvirtinti padėtį. Pakartokite pratimą kiekvienai kojai.
• Gulint kojomis, kojos sulenktos ties keliais, tačiau išsiskyrė skirtingomis kryptimis, jums reikia pakelti į skrandį. Mes kartojame pratimą iki 15 kartų dviem rinkiniais.
• Gulėti ant šono reikia pakaitomis pakelti kiekvieną koją, laikydami padėtį. Mes duome 15 žingsnių kiekviename iš dviejų būdų.
• Sėdėjimo padėtyje jūs turite pabandyti pasiekti rankas prie pirštų galų. Mes kartojame 10 kartų dviem būdais.
• Reguliarūs pritūpimai taip pat pagreitins virškinimo sistemą. Mes darome 15-20 kartų dviem būdais.
• Liemens skirtingomis kryptimis. Mes darome 15 kartų 2-3 metodams.

Svarbiausia yra kasdien gimnastika, kad būtų atkurtas reguliarus žarnyno judėjimas.

Jogos nuo vidurių užkietėjimo

Joga ne tik normalizuoja stabilų virškinimo procesą, bet ir leidžia susidoroti su psichologinėmis problemomis. Štai kodėl rekomenduojama įsiregistruoti į jogą, kad pajustumėte kūno ir sielos harmoniją.

Savęs masažas

Ekspertai rekomenduoja atlikti procedūrą iš karto po pabudimo, kad ruoštų skrandį virškinimo procesui.

Jei nėra skausmo, galite pradėti lengvai užsukti pilvą laikrodžio rodyklės kryptimi. Jums reikia masažuoti 5 minutes, kad pradėtumėte skrandžio darbą.

Pratimai nėščioms moterims

Pratimai nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu turėtų būti atliekami tik prižiūrint gydytojui. Nėščioms moterims vidurių užkietėjimas atsiranda dėl hormoninių sutrikimų, sėdimo gyvenimo būdo ir psichologinių problemų. Šiuo atveju gali būti rimtų kontraindikacijų, pavyzdžiui, priešlaikinio gimdymo rizika, kuri neleidžia užsiimti sportu.

Kvėpavimo pratimai

Užkietėjimo pratimai taip pat gali pagerinti kraujotaką, atkurti organizmo medžiagų apykaitos procesus, kurie teigiamai veikia virškinimo trakto darbą.

Šiandien jūs galite sužinoti keletą paprastų kvėpavimo pratimų, kad pašalintumėte vidurių užkietėjimą. Geriausia tai padaryti gulint ant pilvo raumenų, ant horizontalaus paviršiaus.

Taigi, norint gauti maksimalią naudą organizacijai, reikia laikytis šių rekomendacijų:

• Gulint ant lovos, turite įdėti ranką ant skrandžio ir iškvėpti, kad stumdytumėte raumenis viduje kiek įmanoma.
• Iškvėpimo metu reikia pripūsti skrandį. Palmis padės kontroliuoti tinkamą pilvo raumenų padėtį.
• Pakartokite 10 kartų 2-3 metodams.

Vidurių užkietėjimo prevencija

Kad ateityje būtų išvengta defekacijos problemų, turėtumėte laikytis šių paprastų nurodymų:

• Ryte aktyvūs pratimai ir stiklas šilto vandens su citrinos sultimis padės pasveikinti ir papildyti teigiamą energiją.
• Į kasdienį racioną įeina šviežios daržovės, vaisiai ir žalumynai.
• Būtina valgyti ne tik racionaliai, bet ir tomis pačiomis valandomis, kad skrandis būtų visada pasiruošęs kokybiškam virškinimo procesui.
• Kasdien eina gryname ore. Rekomenduojama rytą važinėti, važiuoti dviračiu, plaukti ar šokti.

Kvėpavimo gimnastika užkietėjimui

Vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas yra problema, su kuria kiekvienas iš mūsų gali susidurti. Šiuolaikinis gyvenimo tempas, dažnas stresas ir maistas kelyje gali sukelti nereguliarų išmatą. Maisto dalelės, kurios ilgą laiką pasilieka mūsų organizme, pradeda išleisti toksiškas medžiagas, kurios kenkia organizmui.

Jei reguliariai atsiranda žarnyno problemų, atkreipkite dėmesį į savo sveikatą. Norėdami atsikratyti problemų, susijusių su virškinamojo trakto traktais, padėsite specialioms žarnyno pratyboms, masažui ir kvėpavimo pratimams.

Kaip tokie pratimai veikia kūną?

Užkietėjimo pratimai turi teigiamą poveikį vidaus organams:

Mokymai yra šių tipų:

• kvėpavimo takus
• joga
• masažas ar savęs masažas;
• terapinės pratybos.

Masažo, kvėpavimo ir mankštos atlikimo būdas

Gimnastika žarnyne, masažas ir kvėpavimo pratimai gali būti atliekami komplekse arba kiekviename atskirai. Jei norite padaryti viską komplekso metu, pradėkite kvėpavimo pratimais, tada atlikite jogos ar fizioterapijos pratimus ir baigkite pilvo srities masažą. Labai svarbu reguliariai ir tuo pačiu paros metu daryti gimnastiką. Suaugusiųjų vidurių užkietėjimo pratimai, jei jie tinkamai atliekami, po 5-6 dienų grąžins jums įprastą kėdę.

Labiausiai tikėtina, kad atlikę šiuos metodus žarnyne su vidurių užkietėjimu, jums reikės eiti į tualetą. Atminkite, kai planuojate savo dieną.

Geriausia atlikti tokį kvėpavimo pratimų, jogos ir masažo kompleksą kaip rytiniai pratimai arba prieš miegą.

Stovėkite kojomis tiesiai ir peties plotį. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, o jums reikia skrandžio bangos.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. 40 sekundžių trumpai įkvėpkite ir iškvėpkite nosį, o spauda turi būti įtempta. Su tokiu kvėpavimu bamba turėtų pasireikšti šilumos pojūtis.

Giliai įkvėpkite ir tada giliai įkvėpkite. Laikykite kvėpavimą 30-40 sekundžių ir priveržkite pilvo raumenis.

Šis metodas puikiai sumažina juosmenį ir stiprina spaudą.

Joga katė

Gauti visus keturis. Laikykite nugarą tiesiai, lygiagrečiai grindims. Su atodūsis, sulenkite nugarą kaip karvę. Kaip iškvepiate, užlenkite nugarą kaip katė. Padarykite 10-15 sklandžių pasikartojimų. Kvėpuokite sklandžiai ir išmatuokite.

Jogos posūkis

Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir padėkite ją dešinėje kelio pusėje. Pasukite kūną į kairę ir pritvirtinkite dešinę alkūnę prie kairiosios kelio. Laikykitės šio kelio 10 - 15 sekundžių. Jei poza atrodo pernelyg lengva, pabandykite įdėti dešinę ranką po kairiuoju keliu ir užblokuoti rankas už nugaros į užraktą. Atlikite tą patį sukimąsi kita kryptimi.

Jogos sukimo gulėjimas

Atsigulkite ant nugaros. Skleiskite rankas į šoną. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir traukite kelį į grindis. Pabandykite nuleisti koją į grindis į dešinę, krūtinės srityje. Laikykite šią padėtį 10 - 15 sekundžių.

Pratimai iš sporto salės, siekiant pagerinti žarnyno veiklą

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. 30 sekundžių atlikite judėjimą, imituojantį važiavimą dviračiu.

Pratimai iš gimnastikos numerio 2

Gulėdamas ant nugaros, pakelkite koją, sulenktą ant kelio į skrandį. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Pratimai iš gimnastikos numerio 3

Gulint ant nugaros, pakelkite kojas ir tada nuleiskite nugarą. Stovėkite kojoje, vadinamoje beržo. Tada pabandykite nuleisti kojas už galvos. Stovėkite šioje padėtyje 10-15 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Ar 3 - 5 pakartojimai.

Pratimai iš gimnastikos numerio 4

Atsistokite tiesiai, laikykite pėdų pločio atstumą. Padarykite apvalius judesius su dubeniu. Būtina sudaryti 10 sukimosi krypčių viena ir kita kryptimi.

Pratimai iš gimnastikos numerio 5

Atsistokite tiesiai, laikykite pėdų pločio atstumą. Sulenkite į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę. Padarykite 10 krypčių kiekvienoje kryptimi.

Pratimai iš gimnastikos numerio 6

Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Iššvieskite, pasilenkite į priekį ir stenkitės su savo krūtimis pasiekti savo kelius ir kaktą su kojomis. Ar 10 -15 pakartojimų.

Pratimai iš gimnastikos numerio 7

Gauti visus keturis. Laikydami nugarą lygiagrečiai grindims, sulenkite kairiąją kelio dalį ir pakelkite jį. Atlikite 30 pakartojimų kiekvienai kojai.

Pratimai iš gimnastikos numerio 8

Atsigulkite ant skrandžio ir patraukite kulkšnies rankomis. Ištempkite rankas ir kojas, supjaustykite nugarą. Jūsų laikysena turėtų atrodyti kaip krepšelis ar žiedas. Stovėkite šioje padėtyje 10–15 sekundžių. Ar 3 - 5 pakartojimai.

Pratimai iš gimnastikos numerio 9

Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Sulenkite alkūnes. Pakreipkite alkūnės į šonus, lygiagrečiai grindims. Kai iškvepiate, pasukite vieną ir kitą. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.

Stenkitės ne pernelyg judėti.

Pratimai iš gimnastikos numerio 10

Mūsų pratimai baigiami nuo vidurių užkietėjimo judesiais, kurie leidžia sumažinti įtampą iš viso kūno. Tai gali būti vaikščiojimas su aukštu kelio keltuvu arba einantis vietoje.

Tokie pratimai užkietėjimui užtruks ne daugiau kaip 20 minučių.

Savęs masažo technika №1

Ant jūsų nugaros, padėkite dešinę ranką ant skrandžio. Padarykite lygius apskritimo judesius aplink bambą pagal laikrodžio rodyklę. Stenkitės išvengti pernelyg sunkios ar pernelyg lengvos spaudimo.

Savęs masažo technika №2

Gulint ant nugaros, abu rankas padėkite ant skrandžio, kad bambos būtų tarp delnų. Padarykite lygias glostymo rankas aukštyn ir žemyn. Nespauskite per daug skrandžio.

Savęs masažo technika 3 numeris

Na padeda nuo vidurių užkietėjimo akupresūra.

Kiekvienas taškas turi būti masažuojamas apskritais judesiais arba vibracija 30-40 sekundžių. Galite masažuoti specialiu lazdeliu arba nykščiu. Vietos taškai:

• 1. Kojoje, skrandžio raumenų pusėje, keturi pirštai virš vidinės kulkšnies.
• 2. Ranka, įduboje tarp nykščio ir smiliaus.
• 3. Alkūnės sąnaryje, rankos lenkime.
• 4. Ant rankos trys pirštai virš riešo, dilbio gale.

Prevencijos gairės

Laikydamiesi šių paprastų prevencinių rekomendacijų, pakoreguosite savo žarnyno darbą ir atsikratysite vidurių užkietėjimo:

• kiekvieną rytą išgerkite stiklinę šilto vandens;
• valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių;
• apriboti riebalų, krakmolingų ir sutraukiančių maisto produktų vartojimą;
• valgyti reguliariai tuo pačiu dienos laiku;
• pabandykite gauti pakankamai miego;
• mažiau nervų;
• vaikščioti daugiau atvirame ore;
• reguliariai naudotis;
• vartoti mažiau stiprios arbatos ir kavos;
• atsisakyti valgyti užkandžių, galite juos pakeisti slyvomis ir džiovintais abrikosais;
• valgyti daugiau grūdų;
• kruopščiai kramtyti maistą;
• pridėti pluoštą į grūdus ir pyragus;
• valgyti daugiau fermentuotų pieno produktų.

Be to, rekomenduojame žiūrėti šį vaizdo įrašą.

Išvada

Suaugę vidurių užkietėjimas gali būti rimtesnės vidaus organų ligos. Būtinai pasitarkite su gydytoju, jei turite išmatų. Jei gydytojas nerado rimtų sveikatos problemų, pabandykite išspręsti šią problemą nenaudojant vaistų.

Stebėkite savo mitybą, kasdienę rutiną, reguliariai atlikite žarnyno pratimus ir ilgą laiką pamiršite užkietėjimo problemą.

Tokių simptomų buvimas:

• blogas kvapas
• pilvo skausmas
• rėmuo
• viduriavimas
• vidurių užkietėjimas
• pykinimas, vėmimas
• sprogsta
• padidėjęs dujų susidarymas (vidurių pūtimas)

Jei turite bent 2 iš šių simptomų, tai rodo besivystančią

gastritas arba skrandžio opa.

Šios ligos yra pavojingos, nes atsiranda sunkių komplikacijų (skverbimasis, skrandžio kraujavimas ir tt), kurių daugelis gali sukelti

iki galo Gydymas turi prasidėti dabar.

Perskaitykite straipsnį apie tai, kaip moteris atsikratė šių simptomų, nugalėdama jų pagrindinę priežastį.
Mažai kalorijų turintys receptai su kalorijomis

Labai mažai kalorijų patiekalų koncepcija sako...

Dieta ir mėginių meniu, kuriame yra 1200 kalorijų per dieną per savaitę

1200 kalorijų meniu neleidžiama savaitės...

Dr Bormentalo mityba: tiesiog prarasti svorio

Dr. Bormentalo populiarioji mityba labai...

Kiek kalorijų yra vištiena

Kadangi daugelis žmonių mėgsta vištieną...

Dietos meniu svorio netekimui per savaitę 1100 kalorijų per dieną

Siūloma dietos meniu savaitę...

1500 kalorijų dieta: savaitinis meniu

Svorio netekimas be jokių mitybos apribojimų...

Efektyvi dieta 2 savaites

Skirtingai nei trumpalaikė dieta, kuri...

Daržovių dietinių salotų receptai svorio netekimui

Kai ruošiate maistines salotas...

Dietiniai mėsos receptai baltymų dietoms

Dietiniai mėsos receptai išsiskiria tuo, kad...

Dieta už 1300 kalorijų per dieną: 12 dienų mėginių meniu

1300 kalorijų per dieną dieta leidžia sumažinti...

Dietiniai receptai daržovėms svorio netekimui

Daržovių mitybos patiekalai yra pagrindas...

Dietos dietos per 1400 kalorijų per dieną: pavyzdinis meniu per dvi savaites

Kasdienis 1400 kalorijų kiekis leidžia...

Beveik kiekvienas trečiasis asmuo šiandien turi trapią problemą. Taip yra dėl prastos mitybos, stresinės situacijos, neveiklumo ir kitų priežasčių. Gimnastika užkietėjimui yra geras būdas gydyti vidurių užkietėjimą namuose. Jūs galite ne tik pamiršti apie tokią problemą, bet ir atnešti savo kūną normaliai ir formai, gerinti kraujotaką ir odos spalvą.

Pratimai, susiję su vidurių užkietėjimu

Užkietėjimo priežastis dažnai yra prasta mityba ir žarnyno peristaltikos aktyvumo sumažėjimas. Be to, svarbi vidurių užkietėjimo priežastis yra neveiklumas. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms dažnai būna vidurių užkietėjimas.

Yra specialūs uždavinių užkietėjimo pratimai, kurie leidžia sumažinti hipodinamijos poveikį žarnyne. Tai gali atsitikti, jei juos atliksite reguliariai.

Atliekant juos nuo vidurių užkietėjimo, kai kurie pakeitimai gali atsirasti:

• Medžiagų apykaitos procesų gerinimas;
• Pilvo raumenų stiprinimas;
• Pelės organų kraujotakos gerinimas.

Jei reguliariai užsiimate gimnastika vidurių užkietėjimui, kartais nenaudojate vidurių. Be gimnastikos nuo vidurių užkietėjimo, turite sustiprinti visą fizinį aktyvumą visą dieną.

Jei Jums dažnai kyla vidurių užkietėjimas, reikia nuolat vaikščioti ilgais atstumais, plaukti, slidinėti, bėgti, važinėti dviračiu ir tenisas. Tokiais atvejais atsižvelgiama į gyvenamąją vietą, amžių, įpročius, tradicijas šeimoje, bendrą gerovę.

į turinį ↑ Gimnastikos pratimų tipai

Yra keletas gimnastikos pratimų veislių:

• Kvėpavimo pratimai;
• Terapiniai;
• Tibeto hormoninė gimnastika;

į turinį ↑ Kvėpavimas

Dažniausiai pagyvenę žmonės kenčia nuo vidurių užkietėjimo, moterys nėštumo pabaigoje, neseniai pagimdžiusios motinos, operacijos atlikę žmonės. Su tokiais simptomais draudžiama naudotis.

Tokiais atvejais padeda užkietėti kvėpavimo pratimus. Ši gimnastika veikia su tinkamu įkvėpimu ir iškvėpimu. Diafragma pradeda veikti, pradedant žarnyno judrumo darbą.

Gilus kvėpavimas turi ypatingą

masažas žarnyne

, kuris skatina jo darbą.

Yra keletas rekomendacijų dėl kvėpavimo gimnastikos naudojimo vidurių užkietėjimui:

• Didelis efektas duos dvasios padėties ramioje padėtyje.
• Įkvėpus galima leisti ranką ant skrandžio, kad būtų galima kontroliuoti įkvėpimo gylį.
• Iškvėpimo metu būtina išlaisvinti plaučius nuo oro iki didžiausio, diafragma turėtų pakilti iki krūtinės lygio, pilvas ištraukiamas iki stuburo, o ranka nukrenta kartu su pilve.
• Kitame žingsnyje jūs turite įkvėpti ne krūtinės, bet su skrandžiu ir valdyti save rankos pagalba.

Tokie pratimai užkietėjimui yra naudingi ne tik vidurių užkietėjimui ar hemorojus, bet ir daugeliui kitų žarnyno ligų. Juos galite atlikti bet kuriuo patogiu laiku ir bet kurioje patogioje vietoje.

į turinį ↑ Medicina

Visi fiziniai pratimai nuo įvairių stiprumo apkrovų užkietėjimo turi teigiamą poveikį žarnyne. Todėl neturėtumėte pakabinti viename pratimų rinkinyje. Norėdami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, galite naudotis namuose ir sporto salėje.

Pratimų pasirinkimas:

Norint normaliai veikti žarnyną ir jo pusiausvyrą, reikia pakreipti kūną skirtingomis kryptimis, kad kūno ir dubens sukamieji judesiai judėtų. Esant vidurių užkietėjimui, geras efektas yra spaudos sūpynės, šokinėjimas lynu, pritūpimai, žygis vietoje ir daug daugiau.

Svarbu prisiminti, kad, jei reguliariai atliekate visus pratimus, galite pasiekti tam tikrą poveikį, pora treniruočių nepadės.

į turinį ↑ Tibeto hormonų gimnastika

Tibeto hormonų gimnastikoje yra 10 pagrindinių pratybų. Jie skirstomi į kategorijas: rankas, kojas, akis, pilvą, ausis, karūną, kaklą ir kaktą. Jei juos atliekate reguliariai ir tam tikra seka, galite pasiekti norimą rezultatą.

į turinį ↑ Kontraindikacijos

Pagrindinės vidurių užkietėjimo gimnastikos kontraindikacijos yra karščiavimas, viduriavimas, žarnyno skausmas, opinis kolitas ir kitos ligos.

į turinį ↑ Žarnų technikos gimnastika

Norėdami pasirinkti gimnastiką užkietėjimui, galite naudotis internetu ir pasirinkti sau gerą pratimų rinkinį.

Populiariausios vidurių užkietėjimo pratybos yra šios:

• Kvėpavimo sistemos;
• Mokymas geresnio mažo dubens apyvartai;
• „Dviračiai“;
• Pratimai prieš vidurių užkietėjimą ir patinimą;
• "Žirklės";
• Fizinis pratimas žarnyne.

į turinį better Kas geriau pasirinkti hemorojus ir vidurių užkietėjimą?

Visi fizinio krūvio fiziniai pratimai palankiai veikia žarnyno darbą ir jo atkūrimą. Norint visam laikui pamiršti vidurių užkietėjimą, reikia reguliariai naudotis. Tai galima padaryti ne tik sporto salėje, bet ir namuose.

Be fizinių pratimų, jums reikia vaikščioti dažniau per ilgus atstumus, šokinėti su lynu, pritūpti.

Gimnastika užkietėjimui ir hemorojus yra veiksminga priemonė. Atlikdami stiprumo pratimus, galite atsisakyti vartoti vidurius ir savarankiškai pagerinti savo kūno funkcionavimą.

į turinį ↑ Apžvalgos

Normalus gali būti laikomas žarnyno judesių skaičiumi nuo trijų kartų per dieną iki trijų kartų per savaitę.

Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl išmatų formavimo ir judėjimo procesų pažeidimo per žarnyną. Pagrindinės to priežastys yra žarnyno raumenų motorinio aktyvumo (judrumo) sutrikimai, silpnėjimo trūkumas, žarnyno ar jos organų struktūros pokyčiai, užkertantis kelią normaliam turinio judėjimui, storosios žarnos talpos ir žarnyno kiekio neatitikimas.

Kvėpavimo pratimai padės išvalyti virškinimo traktą ir susidoroti su vidurių užkietėjimu.
Gimnastika turėtų būti daroma ryte, prieš tai, gerti stiklinę šilto virinto vandens.
Pratimai yra skirti tam tikroms kūno dalims, tačiau turi terapinį poveikį visam kūnui:

• sumažinti stresą
• gerina kraujotaką ir energiją organizme
• išlygina kraujospūdį
• reguliuoja išmatą ir urogenitalinę funkciją

Kvėpavimo pratimų atlikimui nereikia specialių įgūdžių, bet atskiros patalpos, jokių specialių sąlygų (išskyrus arti tualeto)
Pradėkime:

„Vieno, dviejų, trijų, keturių, penkių“, išreikštų viename kvėpavime, sąskaita, tarsi mes traukiame visą apatinę kūno dalį (pilvą, sėdmenis, išangę, perineumą), mes ištempiame klubus ir kvėpuojame. sekundžių Per ateinančias penkias sekundes kvėpuojame ir atsipalaiduojame, mes sustabdome vieną ar dvi sekundes, tada pradėsime viską iš naujo. Pratimai trunka ne ilgiau kaip 1-3 minutes. Po vidurių užkietėjimo ar netaisyklingos išmatos po procedūros žmogus visada jaučia norą išmatuoti.

Suaugusiųjų ir senyvo amžiaus žmonių gimnastika

Beveik kiekvienas trečiasis asmuo šiandien turi trapią problemą. Taip yra dėl prastos mitybos, stresinės situacijos, neveiklumo ir kitų priežasčių. Gimnastika užkietėjimui yra geras būdas gydyti vidurių užkietėjimą namuose. Jūs galite ne tik pamiršti apie tokią problemą, bet ir atnešti savo kūną normaliai ir formai, gerinti kraujotaką ir odos spalvą.

Pratimai, susiję su vidurių užkietėjimu

Užkietėjimo priežastis dažnai yra prasta mityba ir žarnyno peristaltikos aktyvumo sumažėjimas. Be to, svarbi vidurių užkietėjimo priežastis yra neveiklumas. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms dažnai būna vidurių užkietėjimas.

Atliekant juos nuo vidurių užkietėjimo, kai kurie pakeitimai gali atsirasti:

• Medžiagų apykaitos procesų gerinimas;
• Pilvo raumenų stiprinimas;
• Pelės organų kraujotakos gerinimas.

Jei reguliariai užsiimate gimnastika vidurių užkietėjimui, kartais nenaudojate vidurių. Be gimnastikos nuo vidurių užkietėjimo, turite sustiprinti visą fizinį aktyvumą visą dieną.

Jei Jums dažnai kyla vidurių užkietėjimas, reikia nuolat vaikščioti ilgais atstumais, plaukti, slidinėti, bėgti, važinėti dviračiu ir tenisas. Tokiais atvejais atsižvelgiama į gyvenamąją vietą, amžių, įpročius, tradicijas šeimoje, bendrą gerovę.

Gimnastikos pratimų tipai

Yra keletas gimnastikos pratimų veislių:

• Kvėpavimo pratimai;
• Terapiniai;
• Tibeto hormoninė gimnastika;

Kvėpavimo sistemos

Dažniausiai pagyvenę žmonės kenčia nuo vidurių užkietėjimo, moterys nėštumo pabaigoje, neseniai pagimdžiusios motinos, operacijos atlikę žmonės. Su tokiais simptomais draudžiama naudotis.

Tokiais atvejais padeda užkietėti kvėpavimo pratimus. Ši gimnastika veikia su tinkamu įkvėpimu ir iškvėpimu. Diafragma pradeda veikti, pradedant žarnyno judrumo darbą.

Yra keletas rekomendacijų dėl kvėpavimo gimnastikos naudojimo vidurių užkietėjimui:

• Didelis efektas duos dvasios padėties ramioje padėtyje.
• Įkvėpus galima leisti ranką ant skrandžio, kad būtų galima kontroliuoti įkvėpimo gylį.
• Iškvėpimo metu būtina išlaisvinti plaučius nuo oro iki didžiausio, diafragma turėtų pakilti iki krūtinės lygio, pilvas ištraukiamas iki stuburo, o ranka nukrenta kartu su pilve.
• Kitame žingsnyje jūs turite įkvėpti ne krūtinės, bet su skrandžiu ir valdyti save rankos pagalba.

Tokie pratimai užkietėjimui yra naudingi ne tik vidurių užkietėjimui ar hemorojus, bet ir daugeliui kitų žarnyno ligų. Juos galite atlikti bet kuriuo patogiu laiku ir bet kurioje patogioje vietoje.

Vaizdo įrašas:

Terapinis

Visi fiziniai pratimai nuo įvairių stiprumo apkrovų užkietėjimo turi teigiamą poveikį žarnyne. Todėl neturėtumėte pakabinti viename pratimų rinkinyje. Norėdami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, galite naudotis namuose ir sporto salėje.

Pratimų pasirinkimas:

Norint normaliai veikti žarnyną ir jo pusiausvyrą, reikia pakreipti kūną skirtingomis kryptimis, kad kūno ir dubens sukamieji judesiai judėtų. Esant vidurių užkietėjimui, geras efektas yra spaudos sūpynės, šokinėjimas lynu, pritūpimai, žygis vietoje ir daug daugiau.

Svarbu prisiminti, kad, jei reguliariai atliekate visus pratimus, galite pasiekti tam tikrą poveikį, pora treniruočių nepadės.

Tibeto hormonų gimnastika

Tibeto hormonų gimnastikoje yra 10 pagrindinių pratybų. Jie skirstomi į kategorijas: rankas, kojas, akis, pilvą, ausis, karūną, kaklą ir kaktą. Jei juos atliekate reguliariai ir tam tikra seka, galite pasiekti norimą rezultatą.

Gimnastika užkietėjimui

Vidurių užkietėjimas yra dažna problema ir yra daug skirtingų metodų - nuo narkotikų iki operacijos, kurios yra skirtos kovai su problema arba ją gydyti. Bet ar sportas mums padės? Ar vidurių užkietėjimas yra žarnyno pratimai? Ir taip ir ne.

Jei tikitės surasti kai kuriuos stebuklingus judesius, atlikę tam tikrą seką, jūs protiškai nuvyksite į tualetą, nesate laimingi - tokių pratimų nėra. Didžiausia, kurią galima pasiekti iš žarnyno, naudojant gimnastiką, yra išleisti dujas, jei guli ant nugaros, stipriai nuspaudžiate kelius prieš skrandį.

Apskritai, fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį žarnyno judrumui. Tai yra dėl to, kad vyresnio amžiaus žmonėms trūksta veiklos, ir pacientams, kurie užsikrėtę lovomis, vidurių užkietėjimas yra dažniausias svečias. Žmonės, turintys silpną pilvo raumenį, taip pat kenčia nuo vidurių užkietėjimo dėl to, kad pilvo siena nepritaria žarnyne tinkamu tonu.

Aerobiniai ir stiprumo pratimai

Žinoma, gimnastika, gimnastika, jogos užsiėmimai būtinai reikalingi užkietėjimui, o čia akcentuojama pilvo srities akcentas - spaudimas, sukimas, tempimas. Tačiau nesitikėkite, kad iš jų gautų tiesioginių rezultatų. Efektyviausi pratimai čia yra aerobinis - greitas pasivaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir šokinėjimas (tikrai!).

Diafragminė gimnastika

Antroji vieta dėl vidurių užkietėjimo poveikio užima diafragminius pratimus. Diafragminiai pratimai skatina peristaltiką ir masažuoja žarnyną bei pilvo organus, skatindami jų darbą, iš vidaus ir iš pilvo sienos pusės. Diafragminiai pratimai ypač tinka vidurių užkietėjimui, kurį sukelia žarnyno spazmai ir vangus vidaus organų, įskaitant kepenis ir tulžies pūslę, darbas.

Daugelis diafragminės gimnastikos pratimų yra ypač veiksmingi iš haporių kartu su joga.

Agnisaras pranajama

Dėmesys virškinimo traktui. Giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite pilvo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir traukite pilvą, tada ištraukite jį ir vėl ištraukite. Laikykitės ritmiškai taip, kad galėtumėte. Visiškai iškvėpkite ir pakartokite tris ar penkis kartus.

Diafragminis kvėpavimas

Ištempkite lūpas ir kvėpuokite orą per burną, tarsi jūs geriate orą per šiaudą. Laikykite pečius. Jūs jaučiatės, kad įkvėptumėte pilvą ir susitraukite. Pakartokite bent dešimt kartų. Pratimai masažuoja žarnyną, kuris padeda virškinimo sutrikimams ir vidurių užkietėjimui.

Pilvo kvėpavimas

Sėdėkite ant kėdės, pėdų pločio atstumu. Jūs galite pastatyti kojas ant žemo stovo. Padėkite vieną ranką ant skrandžio, kitą - ant viršutinės krūtinės. Ranka ant pilvo turi judėti į išorę, o ranka ant krūtinės turi likti judanti. Lėtai įkvėpkite, skaičiuojant iki šešių. Laikykite kvėpavimą, suskaičiuokite iki 20 ir palaipsniui iškvėpkite nuo šešių iki aštuonių sekundžių. Praktikuokite 15-20 minučių kiekvieną dieną.

Kvėpavimo pratimai

Greičiausias rezultatas yra kvėpavimo pratimai. Jie padeda sumažinti spazmus ir prisotinti visus virškinimo trakto organus deguonimi ir krauju, ir trunka 1-2 minutes.

Pagal statistiką, vidurių užkietėjimu sergantiems žmonėms Genchi testas (kvėpavimas kvėpavimo metu) neviršija 30 sekundžių, o sveikas žmogus kvėpuoja 40 sekundžių (medicininė norma). Tai rodo deguonies trūkumą šiuolaikinių žmonių organizme dėl pernelyg greito ir sunkaus (gilaus) kvėpavimo. Toks aktyvus kvėpavimas sumažina anglies dioksidą plaučiuose, todėl visose organizmo ląstelėse sumažėja deguonies kiekis. Be to, mažas anglies dioksido kiekis lygioje raumenyje sukuria raumenų spazmą. Todėl, siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, reikia praktikuoti lėtą ir seklią kvėpavimo pratimą (arčiau medicinos normos).

Atlikite šį pratimą, kai sėdite ant tualeto ant tualeto. Norėdami greitai atsikratyti vidurių užkietėjimo, užsikimšę ir laikydami kvėpavimą, laikykite nosį.

Įspėjimas - treniruotės metu negalite kvėpuoti per burną.

Labiausiai tikėtina, kad be jokių stresinių pastangų jūs galite laikyti kvėpavimą ne ilgiau kaip 20 sekundžių. Deja, tai yra šiuolaikinio žmogaus norma. Mūsų deguonies kiekis yra beveik du kartus mažesnis nei mūsų protėvių, kurie gyveno tik prieš 100 metų.

Bet turėtumėte pabandyti ilgiau laikyti kvėpavimą, kol pajusite stiprų norą įkvėpti. Pabandykite laikyti kvėpavimą iki 20 sekundžių ar ilgiau. Atleiskite nosį, įkvėpkite tik per nosį ir palaipsniui sumažinkite įkvėpimą.

Vietoj įprastų didelių ir dažnų įkvėpimų, įsisavinkite seklią kvėpavimą ir įjunkite diafragmą (kaip ir diafragminiuose pratimuose), ty atsipalaiduokite pilvo raumenis.

Pakartokite ciklą: trumpai įkvėpkite ir atsipalaiduokite raumenis, kai iškvepiate.

Mūsų tikslas - atidėti iškvėpimą iki minutės su visišku kūno atsipalaidavimu.

Kaip kvėpavimo pratimai padės sumažinti vidurių užkietėjimą?

Šis metodas leidžia padidinti deguonies kiekį smegenyse ir kūnuose. Didėjant alveolių ir arterijų CO2 kiekiui, arterijos ir arterioliai plečiasi. Tai natūrali reaktorių reakcija į CO2. Arterijų ir arterijų plėtra, savo ruožtu, sumažins spazmus ir deguonies tiekimą į audinius. Daugiau nei 90 proc. Žmonių, kvėpuojančių pratimų, leidžia jums „dideli“ 1-2 minutes.

Gimnastika su vidurių užkietėjimu

Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl įvairių priežasčių - dėl banalinio valgymo sutrikimo ar sunkių žarnyno patologijų. Bet kokiu atveju, tai atneša diskomfortą ir diskomfortą kasdieniame gyvenime. Paskubėk vartoti vidurius nuožulniais vaistais nėra verta, jie yra mažai naudingi ir daug žalos. Su šiek tiek funkciniu vėlavimu kėdė padės gimnastikai su vidurių užkietėjimu suaugusiems. Efektyvūs ir paprasti pratimai pagerins peristaltiką ir lengvai išvalys žarnas.

Kas yra pavojingas vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas yra žarnyno būklė, kai išmatos užtrunka ilgiau nei dvi dienas arba yra sunkumų per žarnyno judėjimą. Paprastai sveikas žmogus išmatose turėtų būti kasdien, išmatos yra vienodos, be kvapo. Nereguliarus žarnyno judėjimas, pakaitinis vidurių užkietėjimas ir viduriavimas, pilvo diskomfortas tualeto metu rodo žarnyno pažeidimus.

Yra dviejų tipų vidurių užkietėjimas:

• atoninis - žarnyno judėjimo nebuvimas ilgiau nei 3 dienas dėl sumažėjusio žarnyno tono ir prastos peristaltikos, išmatų masė yra tanki ir nevienalytė, per didelę tiesiąją žarną, sukelia skausmą ir įtrūkimus;
• spazminiai - išmatos atsiranda žarnyno spazmų fone, išmatų masės išsiskiria mažomis porcijomis („avių išmatomis“) ir netaisyklingai.

Apibrėžimo pažeidimo priežastys gali būti skirtingos:

Vienas iš nemalonių asmens sąlygų yra vidurių užkietėjimas.

• nesveika mityba;
• nepakankamas vandens suvartojimas;
• nervų štamas;
• mažas fizinis aktyvumas;
• virškinimo trakto, žarnyno ligos;
• vegetatyviniai sutrikimai.

Bet kokiu atveju, sąlyga sukelia diskomfortą, pilvo skausmą, sunkumą ir pilvo pūtimą. Sveikatos būklė pablogėja, prarandamas apetitas, mažėja darbingumas, atsiranda dirglumas ir nuovargis. Ilgalaikis vidurių užkietėjimas, bendras apsinuodijimas, karščiavimas, disbiozė. Visa tai turi neigiamą poveikį fizinei ir psichologinei būklei. Reikalingas tinkamas žarnyno valymas.

Gimnastikos nauda su vidurių užkietėjimu

Užkietėjimo gydymas, nepriklausomai nuo jo atsiradimo priežasties, turėtų būti išsamus. Dėl ilgalaikio sunkumo išmatose, susijusiose su skausmingais simptomais, reikia atlikti išsamią diagnozę. Funkciniai žarnyno sutrikimai, atsiradę dėl streso, sėdimo gyvenimo būdo, prastos mitybos, lengvai pašalinami naudojant vidurių užkietėjimo terapines pratybas.

Pratimai padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo

Reguliarios gimnastikos pratybos padeda:

• pagerinti virškinimą;
• normalizuoti pilvo organų aprūpinimą krauju;
• stimuliuoja žarnyno peristaltiką;
• pašalinkite vidurių pūtimą ir sunkumą;
• palengvinti išmatų ištraukimą tiesiosios žarnos;
• tonizuoja dvitaškio sienas;
• pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.

Jei turite problemų su kėdė, neturėtumėte nedelsiant kreiptis į vidurių užkietėjusių vaistų pagalbą. Daugeliu atvejų jie palengvina ištuštinimą, tačiau jų poveikis yra vienkartinis. Ilgalaikis tokių lėšų panaudojimas gali sukelti žarnyno funkcionalumo praradimą ir nebegali veikti be vaistų. Geriausia išeitis yra vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, kad būtų atkurta virškinimo sistema ir bendra sveikata.

Gimnastika užkietėjimui žarnyne: pagrindinis pratimų rinkinys

Gimnastikos vykdymas užkietėjimui nėra sudėtingas. Norėdami tai padaryti, kasdien skiriama 15-20 minučių. Pratimai yra paprasti ir tinka beveik visiems, jei nėra individualių kontraindikacijų. Tinkamas medicinos kompleksas pasirenkamas nepriklausomai pagal jūsų sveikatos būklę. Pagrindinis dalykas yra teigiamas rezultatas, kuris greitai ir be cheminių medžiagų bus naudojamas.

Judėjimo terapija laikoma visiškai saugia, be to, ji padeda išspręsti daugelį problemų.

Rekomenduojama į programą įtraukti šiuos pratimus:

1. "Plaukimas". Iš pozicijos ant skrandžio prijungti kojas, ištiesti rankas priešais jus. Pakelkite šiek tiek liemens ir galvos, rankos išsikiša į šonus ir lėtai pritvirtinamos prie kūno. Atvirkštine tvarka iškvepkite atgal į pradinę padėtį.
2. Grįžkite atgal, pakelkite abi kojas ir sulenkite ties keliais. Dalyvauti ir sumažinti kojas, kiek išilgai priešingose ​​pusėse vienas nuo kito leidžia.
3. Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis. Palaipsniui lenkdami, be staigių judesių, pabandykite pasiekti rankas prie kojinių, palikite kelias sekundes sulenktoje padėtyje, ištiesinkite.
4. Stovėkite ant visų keturių, grįžkite vertikaliai. Patraukite kairę pėdą atgal ir kvėpuokite. Sulenkite koją ir patraukite į skrandį. Panašus judėjimas, skirtas atlikti dešinę koja.
5. Squatting Standartiniai pritūpimai atliekami iš stovinčios padėties, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos pakabinamos ant kūno. Sklandžiai sėdėkite su nugara tiesiai, kiek įmanoma. Pageidautina, kad nesulenktų kulnai nuo grindų, o ne staigių judesių.
6. „Knyga“. Atsigulkite ant nugaros, šonuose išsidėsčiusios rankos. Pakelkite šiek tiek, pasukite viršutinę kūno dalį į kairę arba į dešinę. Galutiniame taške rankos yra viena ant kitos, kojos lieka judančios.
7. Stovi tiesiai, rankos sėdimos ant šonų, sulenktos į šonus, kol leidžiama, be šlyties. Šlaitai gali būti keičiami su posūkiais - iš tos pačios padėties, kad būtų galima pasukti kūną viena kryptimi arba kita kryptimi.
8. Sūpynės pėdos. Atsigulkite ant šono, palenkite alkūnę ir palaikykite galvą delnu. Pakelkite koją lygiagrečiai liemens viršuje, tada sumažinkite. Perkelkite ir atlikite tą patį.

Geresnė evakuacijos funkcija, kuri pagreitina maisto judėjimą į išėjimą

Programa tinka tiek atoniniam, tiek spaziniam vidurių užkietėjimui. Pirmoje situacijoje būtina išlaikyti tempą ir pajusti raumenų įtampą, o antrasis - sklandesnius ir ramesnius judesius. Visi pratimai turi būti atliekami nuo 10 iki 15 kartų. Jei judesiai sukelia diskomfortą arba yra neveiksmingi, reikia pasirinkti kitą pratimą. Klasės turėtų būti įdomios ir naudingos.

Medicininė gimnastika pagyvenusiems žmonėms ir nėščioms moterims

Vidurių užkietėjimas dažnai lydi senėjimą. Virškinimas pablogėja, žarnyno peristaltika pasireiškia letargija, lydimos kitos ligos. Vyresnio amžiaus žmonės negali vaikščioti ilgai ir gyventi aktyviu gyvenimu, todėl įvairūs vidurių, kurie jau blogina sveikatą, dažnai tampa išganymo priemone. Tiesą sakant, yra daug šviesių ir efektyvių pratimų, kuriuos galima atlikti suaugusiųjų amžiuje.

Senyvo amžiaus vidurių užkietėjimo žarnyno gimnastika siūlo:

1. "Dviratis". Gulėdami lovoje ar ant bet kokio kieto paviršiaus, pakelkite kojas stačiu kampu (kiek įmanoma). Squat kojos, kad lėtai sukimosi judesius, kaip ir dviračiu.
2. "Žirklės". Toje pačioje padėtyje, o kojos ištiesintos, pradėkite koją pagal kojų tipą. Jei negalite pakelti aukštų kojų, galite jas šiek tiek nuplėšti nuo paviršiaus.
3. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po galva ir padėkite kojas ant grindų. Pasukite dubenį kojomis į kairę ir į dešinę, palikdami kūną be judesio. Idealiu atveju keliai turėtų liesti paviršių, tačiau tai nėra būtina.

Saugos pratimai neturi neigiamos įtakos organizmui

Atsipalaiduokite įprastoje gulėjimo padėtyje, rankose, esančiose ant šonų. Įkvėpus, pakelkite galvą ir priveržkite kojas prie skrandžio, užsukite juos rankomis, truputį spauskite jas į spaudą. Iškvėpimas nusileisti.

Stovėkite tiesiai, kojos sudedamos, rankos kabo palei kūną. Lėtai pakelkite rankas per šonus, įdėkite juos į užraktą ir pasiekite, stumdami stuburą. Kulnai traukiami į žemę. Pakartokite viską atvirkštine tvarka.

Atviroje padėtyje sujungti ištiesintas kojas. Pakelkite juos kiek įmanoma, laikykite juos ore 10-15 sekundžių ir nuleiskite juos sklandžiai. Jei koją sunku laikyti kartu, kiekvieną koją pakaitomis galite padaryti panašius judesius.

Ši sporto salė tinka vidurių užkietėjimui nėštumo metu. Vežant vaiką, sutrikusi žarnyno peristaltika, moterys dažnai kenčia nuo kėdės sutrikimų. Negalima vartoti žarnyno judesių gerinimo tablečių, o dėl įdomios padėties didelio fizinio aktyvumo neįmanoma. Geras išeitis būtų paprastos gimnastikos pratybos. Svarbu stebėti sveikatos būklę ir iš anksto konsultuotis su gydytoju.

Vaikų gimnastika

Kūdikio kėdės pažeidimai yra gana dažni. Neformuotas organizmas ne visada susidoroja su maistu, o pilvo ertmės raumenys yra silpnai išvystyti. Gimnastikos pratimai kartu su masažu padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu pirmaisiais vaiko gyvenimo metais.

Vadovaujantis ekspertų rekomendacijomis, per trumpą laiką užtikrinamas teigiamas rezultatas.

Kiekvieną dieną tėvai turėtų atlikti tokius judėjimus:

• lėtai 1 min.
• rankos, perbrauktos, pralenkiančios pilvą iš viršaus į apačią;
• glostydamas pilvą su delnais iš šonų į bambą ir priešinga kryptimi;
• švelniai patrinkite pilvą su pirštais (nespauskite), juda aplink bambą;
• sulenkite kojas ir patraukite į skrandį, ištiesinkite;
• panašios į ankstesnes pratybas, kurias reikia atlikti kiekvienoje kojoje atskirai;
• keliai, sulenkti ant kelio, švelniai sukasi į šoną;
• išlenkta kairė kojelė traukti iki dešinės rankenos alkūnės ir atvirkščiai;
• pakelkite tiesias kojas stačiu kampu, laikykite jį ir nuleiskite sklandžiai.

Pratimai atliekami aprašytoje sekoje, lėtai, sklandžiai, su šiltomis rankomis, kartojant ne daugiau kaip 3-5 kartus. Kūdikis turėtų būti ramus, jei jis yra neklaužada, reikėtų atidėti gimnastiką. Vyresni vaikai gali daryti tą patį judesių rinkinį, bet savarankiškai arba iš dalies su tėvais. Labai svarbu, kad kartu su gimnastika vaikas turėtų valgyti sveiką maistą ir gerti pakankamai skysčio.

Kvėpavimo pratimai užkietėjimui ir savęs masažui

Kai kuriais atvejais neįmanoma atlikti gimnastikos. Nėščios moterys per pastaruosius laikotarpius, senyvo amžiaus žmonės, susižaloję pacientai ir lovos pacientams, nėra įprastas pratimas. Alternatyva yra diafragminis kvėpavimas.

Variklio aktyvumas padeda pagerinti žarnyno darbą, didina jo kontrakciją.

Kvėpavimo gimnastika žarnyne su vidurių užkietėjimu atliekama taip:

• gulėti lovoje, padėkite delnus ant pilvo;
• lenkite kelius ir kojas ant grindų;
• giliai ir lėtai kvėpuokite su nosimi, lygiagrečiai pripūtus pilvą;
• lėtai iškvėpkite burną, kontroliuodami pilvą „išpūsti“ rankomis;
• Pakartokite pratimą kelis kartus.

Kvėpavimo pratimai hemorojus ir vidurių užkietėjimą gali būti atliekami lygiagrečiai su fiziniais pratimais arba savarankiškai.

Kompleksą galite papildyti, kad pagerintumėte virškinimą naudodami savęs masažą. Gulint į viršų, reikia 5 minutėms pasukti skrandį šviesos judesiais pagal laikrodžio rodyklę. Tada masažuokite skausmingiausias vietas, nepamirškite tiesiosios žarnos. Gerkite stiklinę paprasto vandens, o teigiamas rezultatas nebus ilgas.

Pilvo pratimai užkietėjimui

Efektyviausias žarnyno darbų atkūrimas galimas tik tinkamai atlikus pratimus ir laikantis paprastų taisyklių:

• gimnastika atliekama reguliariai, pageidautina kasdien;
• pratimai atliekami vieną valandą prieš valgį arba 2 val. po valgio;
• valstybė yra ramus ir sutelktas į pojūčius;
• kvėpavimas yra lygus ir ritmiškas, su kintančiais kvėpavimais ir iškvėpimais;
• mankšta suteikia malonių pojūčių, bet ne diskomfortas ir skausmas;
• fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas ūminiams hemorojus, hipertenziją, širdies patologijas, skrandžio opą - geriau daryti kvėpavimą ir savarankišką masažą.

Gimnastika užkietėjimui, žinoma, padeda susidoroti su problema ir pagerinti gerovę. Tačiau nepamirškite apie subalansuotą mitybą ir tinkamą gėrimo režimą. Ilgai pažeidus kėdę (daugiau nei savaitę), kreipkitės į gydytoją.

Medicininė gimnastika žarnyne su vidurių užkietėjimu

Kartu su klizma, vaistais ir medicinine mityba žarnyno su vidurių užkietėjimu gimnastika yra veiksmingas būdas normalizuoti išmatą ir palengvinti išmatos procesą. Standartiniame vidurių užkietėjimo komplekse, kurį nurodo treniruočių terapijos specialistai, yra 12 skirtingo intensyvumo pratimų. Vykdydami juos svarbu, kad ji nebūtų pernelyg didelė. Geriausia derinti vidurių užkietėjimo terapines pratybas su diafragminio kvėpavimo praktika.

Kokie pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu

Pratimai užkietėjimui namuose yra veiksmingas būdas atsikratyti šios ligos. Gimnastika ne tik stiprina ir vysto raumenis, bet ir pagerina žarnyno judrumą, prisideda prie savalaikio dujų šalinimo.

Geriau atlikti vidurių užkietėjimo žarnyno pratimus ryte prieš pusryčius. Prieš gimnastiką apie 30 minučių iki treniruotės pradžios rekomenduojama išgerti stiklinę šalto virinto vandens. Pasirinktinai, galite pridėti arbatinį šaukštelį medaus.

Jei dėl tam tikros priežasties ryte neįmanoma daryti gimnastikos, galite atlikti pratimus per dieną, tiesiog reikia užtikrinti, kad ne mažiau kaip 2 valandos nuo paskutinio valgio iki gimnastikos klasės.

Jūs negalite apsiriboti žemiau pateiktų pratimų rinkiniu ir papildomai atlikti kitus, kuriuos galėsite atlikti, ir nesukels širdies ir kraujagyslių ligų bei raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų.

Apie tai, ką daryti su vidurių užkietėjimu, galite pasakyti fizinės terapijos specialistui.

Kadangi hipodinamija yra viena iš labiausiai paplitusių vidurių užkietėjimo priežasčių, fizinio aktyvumo ir judumo padidėjimas tikrai bus naudingas. Svarbiausia - jums nereikia būti pernelyg uolus ir atlikti sunkius pratimus arba tuoj pat pradėti nuo didelių apkrovų. Viskas turėtų būti padaryta palaipsniui ir atsižvelgiant į jų fizinius sugebėjimus.

Jums reikia rasti jėgų ir religiškai kiekvieną dieną atlikti gydomuosius pratimus. Jis bus naudingas žarnynei ir visam organizmui. Gimnastika ir reguliarus pasivaikščiojimas gryname ore yra būtini raumenų aktyvavimui ir stiprinimui. Atsižvelgiant į šių procedūrų tvarkingumą, nereikės papildomų krovinių ir sporto.

Žemiau rasite aprašą ir pratimų žarnynui su vidurių užkietėjimu nuotrauką, taip pat žiūrėkite atitinkamą vaizdo įrašą.

Pratimai užkietėjimui namuose

Taigi, ką daryti su vidurių užkietėjimu, kad normalizuotų kėdę?

1. Sėdėdami giliai įkvėpkite, tuo pat metu stipriai išsipūtę pilvą. Tada iškvėpkite, tuo pačiu metu traukdami į pilvą. Po to turėtumėte pristabdyti (5-7 sekundes), tada pakartokite pratimą. Po trijų pasikartojimų, reikia patempti save, kaip žarnyno judėjimo metu, ramiai kvėpuoti, tada pakartokite pratimą 7-10 kartų.

2. Pastovioje padėtyje pakaitomis pakelkite kojas, stengdamiesi kuo labiau stumti lenktą koją į skrandį. Pratimai turi būti atliekami 7-10 kartų kiekvienai kojai.

3. Pastovioje padėtyje sulenkite koją prie kelio, patraukite ją kuo arčiau į skrandį ir laikydami šią koją rankomis (viena ranka prie kulkšnies lygio, kita - kelio lygiu), stovėkite taip ilgai, kaip bus. Tada pakartokite pratimą kitai kojai.

4. Gulint į viršų, pakelkite ir sulenkite kojas, skleiskite kelius kuo plačiau, o tada juos sudėkite. Pratimai turi būti atliekami 10-15 kartų.

5. Gulint į viršų, pakaitomis priveržkite kojas prie skrandžio, kaip ir ankstesniame pratime. Stenkitės, kad kojos būtų kuo labiau suspaustos į skrandį, bet be pernelyg didelio spaudimo. Pratimai turi būti atlikti 7 kartus kiekvienai kojai.

6. Gulint į priekį atlikti pratimą „Dviratis“: judėti su kojomis, kaip ir dviračiu. Pratimai reikalingi 1-2 minutes.

7. Gulėdami ant pilvo, sulenkite kelius ir pabandykite paliesti nugarą. Pratimai turi būti atliekami 5-7 kartus.

8. Padėkite į rankas ir, kiek įmanoma, pasukite atgal į visiškai ištrauktas rankas. Pratimai turi būti atliekami 5-7 kartus.

9. Palaukite galvą ant rankos ir pakelkite koją kuo aukščiau, kad jis būtų stačiu kampu į kūną. Jūs turite padaryti 10-15 pėdsakų su viena koja, tada pasukti į kitą pusę ir pakartoti pratimą.

10. Sėdint ant grindų, kai kojos pailgintos, sulenkite į priekį, palieskite savo kojas rankomis. Pakartokite 5 kartus. Pratimai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai, be staigių judesių ir staigaus tiesinimo.

11. Atlikite 10 pritūpimų. Vyresni žmonės turėtų daryti pritūpimus, kad griovio metu baseinas būtų išlenktas kelio lygiu.

12. Žarnyno peristaltika taip pat naudinga, kai įstrižai į kairę ir į dešinę ir kūnas kinta įvairiomis kryptimis. Pratimai turi būti atliekami 10 krypčių ir 10 kūno apsisukimų kiekvienoje kryptimi.

Žiūrėkite vaizdo įrašą „Gimnastika už vidurių užkietėjimą“, kad pamatytumėte, kaip atliekami pratimai:

Speciali kvėpavimo gimnastika žarnyne su vidurių užkietėjimu

Kai vidurių užkietėjimas yra labai naudingas įsisavinant specialų diafragminį kvėpavimą. Tokie kvėpavimo pratimai užkietėjimui gali būti atliekami pratybų metu ir po jų.

Geriau pradėti įsisavinti diafragminę kvėpavimą žemoje padėtyje:

• Įdėkite ranką ant skrandžio ir iškvėpkite, kad skrandis pasiektų stuburą.
• Toliau, iškvėpkite, tarsi pakelkite orą su skrandžiu, kad skrandis kuo labiau pakilo. Ranką galite kontroliuoti pilvo sienos judėjimą.
• Kai tik ranka nusileis, seka gilus kvėpavimas ir, kai tik kyla, giliai įkvėpkite.
• Įgiję diafragminį kvėpavimą, būdami linkę, pabandykite atlikti kvėpavimo pratimus, pirmiausia sėdėdami ir stovėdami.

Kai esate gerai įsisavinęs vidurių užkietėjimo žarnyno kvėpavimo gimnastikos metodą, pradėkite taikyti ne tik fizinio krūvio metu, bet ir atskirai, kaip nepriklausomą kompleksą.

Prieš pradedant gimnastikos klasę, geriau pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar yra kokių nors kontraindikacijų pratimams atlikti.