LAZY GUT GYMNASTICS

8 pratimai, kurie padės pagerinti žarnyno darbą, sustiprins pilvo raumenis ir pagerins kraujotaką pilvo organuose.

- Virškinamojo maisto likučiai žarnyne nuodina organizmą su toksinais, sukelia galvos skausmą, nemiga, nerimas ir gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų.

- Dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra užsiliepsnojanti, tingi žarnyną, kai sulėtėja peristaltikos funkcija. Tokiu atveju tai gali būti skatinama naudojant fizinius pratimus, kurie moko pilvo raumenis, diafragmą ir dubens grindis, taip pat savęs masažą ir mitybą.

- Kompleksinė gimnastika ir savęs masažas kontraindikuotinas bambos išvaržai, žarnyno opai ar dvylikapirštės žarnos opai, nėštumui, esant aukštam kraujospūdžiui, menstruacijų dienomis. Jie negali būti atliekami ant pilvo.

Po valgymo turite palaukti mažiausiai 2 valandas.

1. Pradinė padėtis (I. P.) - gulint.
Šiek tiek sulenkite kelius, padarykite kojų judesius, kurie imituoja dviračius. Pakartokite 30 kartų.

2. I. P. - tas pats. Išlenkite ant kelio, traukite rankas į skrandį, grįžkite į I. P. Pakartokite 10 kartų.

3. I. P. - tas pats. Pakelkite abi kojas tuo pačiu metu ir pabandykite jas mesti už galvos - 10-15 pakartojimų.

4. I. P. - gulėti, kojos sulenktos ant kelio. Perkelkite ir skleisti kelius - 15–20 kartų.

5. I. P. - nuleidimas, pasviręs rankas ant grindų. Stuburas lygiagrečiai grindims. Pakelkite kairiąją koją, sulenktą ant kelio, tada dešinę koją. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

6. I. P. - tas pats. Nuleiskite orą per burną, iškvėpdami, nuleiskite apatinę nugaros dalį ir atsipalaiduokite skrandį. Būkite šiek tiek šioje pozicijoje. Grįžkite į I. P., gaukite orą per burną. Kaip iškvepiate, patraukite skrandį ir sulenkite nugarą „namu“ - kaip šeriančią katę. Atlikite 20-30 pakartojimų.

7. I. P. - stovėjimas, rankos palei kūną. Giliai įkvėpkite, ištraukite ir ištraukite. Pakartokite 5–8 kartus. Šis pratimas puikiai masažuoja vidaus organus, gerina žarnyno judrumą.

8. Atlikite kompleksą, eikite ant vietos su aukštu kelio aukščiu - 2–3 minutės.

- Savęs masažo technika

1. Atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Įdėkite savo dešinę ranką į skrandį, padarykite apskritus smūgius pagal laikrodžio rodyklę. Stulbinimas turi būti gana minkštas, be staigių judesių ir spaudimo.

2. Gulėdamas ant nugaros, masažuokite pėdos arką, aktyviai suminkite ir išlyginkite. Tam galite naudoti rankinį masažuotoją.

Sveika informacija

Sveikas gyvenimo būdas, sportas, patarimai, ligos ir gydymas

LAZY GUT GYMNASTICS

- Virškinamojo maisto likučiai žarnyne nuodina organizmą su toksinais, sukelia galvos skausmą, nemiga, nerimas ir gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų.

- Dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra užsiliepsnojanti, tingi žarnyną, kai sulėtėja peristaltikos funkcija. Tokiu atveju tai gali būti skatinama naudojant fizinius pratimus, kurie moko pilvo raumenis, diafragmą ir dubens grindis, taip pat savęs masažą ir mitybą.

- Kompleksinė gimnastika ir savęs masažas kontraindikuotinas bambos išvaržai, žarnyno opai ar dvylikapirštės žarnos opai, nėštumui, esant aukštam kraujospūdžiui, menstruacijų dienomis. Jie negali būti atliekami ant pilvo. Po valgymo turite palaukti mažiausiai 2 valandas.

1. Pradinė padėtis (I. P.) - gulint.
Šiek tiek sulenkite kelius, padarykite kojų judesius, kurie imituoja dviračius. Pakartokite 30 kartų.

2. I. P. - tas pats. Išlenkite ant kelio, traukite rankas į skrandį, grįžkite į I. P. Pakartokite 10 kartų.

3. I. P. - tas pats. Pakelkite abi kojas tuo pačiu metu ir pabandykite jas mesti už galvos - 10-15 pakartojimų.

4. I. P. - gulėti, kojos sulenktos ant kelio. Perkelkite savo kelius - 15-20 kartų.

5. I. P. - nuleidimas, pasviręs rankas ant grindų. Stuburas lygiagrečiai grindims. Pakelkite kairiąją koją, sulenktą ant kelio, tada dešinę koją. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

6. I. P. - tas pats. Nuleiskite orą per burną, iškvėpdami, nuleiskite apatinę nugaros dalį ir atsipalaiduokite skrandį. Būkite šiek tiek šioje pozicijoje. Grįžkite į I. P., gaukite orą per burną. Kaip iškvepiate, patraukite skrandį ir sulenkite nugarą „namu“ - kaip šeriančią katę. Ar 20-30 pakartojimų.

7. I. P. - stovėjimas, rankos palei kūną. Giliai įkvėpkite, ištraukite ir ištraukite. Pakartokite 5-8 kartus. Šis pratimas puikiai masažuoja vidaus organus, gerina žarnyno judrumą.

8. Baigti kompleksą vaikščioti ant vietos su aukštu kelio aukščiu - 2-3 minutes.

1. Atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Įdėkite savo dešinę ranką į skrandį, padarykite apskritus smūgius pagal laikrodžio rodyklę. Stulbinimas turi būti gana minkštas, be staigių judesių ir spaudimo.

2. Gulėdamas ant nugaros, masažuokite pėdos arką, aktyviai suminkite ir išlyginkite. Tam galite naudoti rankinį masažuotoją.

Terapinės gimnastikos žarnyno vidurių užkietėjimui

Sveikas žmogus, kiekvieną rytą turėtų ištuštinti dvitaškį. Geriausia, deja, tai retai. Žarnyno pažeidimas, kurio simptomas yra sunku išmatuoti, vadinamas „užkietėjimu“.

Jei ištuštinsite žarnyną mažiau nei tris, keturis kartus per savaitę, šis straipsnis jums atsakys į klausimus:

• Kas yra vidurių užkietėjimas?
• Kas sukelia išmatų masės lėtėjimą?
• Ką daryti, kad pagerėtų žarnyno judrumas?

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas yra suskirstytas į du tipus:

Atoninis vidurių užkietėjimas

Šis vidurių užkietėjimas atsiranda dėl sumažėjusio žarnyno tono. Dėl lėtos peristaltikos kūno atliekos per lėtai praeina per virškinimo traktą. Atoninė išvaizda dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą. Netinkama mityba, turinti mitybinį pluošto kiekį, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Bet viskas nėra tokia bloga. Šio tipo sutrikimai gali būti ištaisyti, o vidurių užkietėjimo pratimai jums padės.

Spazinis vidurių užkietėjimas

Šio tipo vidurių užkietėjimas sukelia žarnyno raumenų spazmus. Išmatos masės negali prasiskverbti per kliūtis, sukeldamos skausmą. Pilvo pūtimo pojūtis, pilvo pojūtis yra dažni spastinio užkietėjimo simptomai. Pratimai žarnyne nėra labai naudingi. Dažnai spazminio užkietėjimo katalizatorius yra tam tikros kūno ligos, pvz., Endokrininė. Stresas taip pat gali paveikti žarnyną.

Vidurių užkietėjimas yra suskirstytas į tris etapus:

• Kompensuota
• Subkompensuota
• Dekompensuota

Pirmuoju atveju, nedaug žmonių mano, kad su pirmininku susijusios problemos yra svarbios. Pagal šią kategoriją nuo 25 iki 40 metų. Dažniausiai, kenčiantys nuo šio etapo, pabandykite normalizuoti išmatų išmatose nuo užkietėjimo. Su vidurių užkietėjimu žmonės, turintys šią kategoriją, neturi patologinių pokyčių.

B etape asmuo patiria daugiau diskomforto. Skausmas ir pilvo pūtimas, žymiai sumažina gyvenimo kokybę. Pagrindinis simptomas yra žarnyno judėjimo trūkumas dviem, trims dienoms.

Trečiuoju atveju susiduriame su sunkia vidurių užkietėjimo forma. Kas savaitę nebuvimas žarnyne, patologiniai žarnyno pokyčiai, skausmas ištuštinimo metu (dėl žarnyno sienelių įtrūkimų), visa tai yra neišsamus simptomų, susijusių su C kategorija, sąrašas.

Štai kodėl svarbu laiku pradėti vidurių užkietėjimą gydyti. Kadangi šios kategorijos virsta viena į kitą, sumažėja tikimybė, kad visiškai užkirsti kelią vidurių užkietėjimo sukeltiems sunkumams. Nepriklausomai nuo gydymo, skirto Jums, ar tai yra žarnyno žarnyno dieta, ar vaistai, tai turės didesnį poveikį ankstyvajai ligos stadijai.

Šiuolaikinė medicina siūlo platų vaistų spektrą kovojant su šia liga. Bet kaip dažnai atsitinka, kai kurių narkotikų daroma žala yra daugiau nei naudingos savybės. Daugelis jų yra priklausomi, todėl vaistų vartojimas, atsižvelgiant į peristaltikos stimuliavimą, turėtų būti labai atsargus.

Terapinė gimnastika yra tiesioginis veiksmas žarnyne, o svarbiausia ne vaistas. Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu gali gerokai pagerinti jūsų būklę. Žemiau pateikiami kai kurie suaugusiųjų vidurių užkietėjimo pratimai.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą

• Mažas pluošto kiekis. Nepakankamas vandens kiekis. Hipodinamija, „sėdimas“ gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka.
• Opa, pankreatitas, bet kokie navikai.
• Kietųjų masių kaupimasis žarnyne
• Problemos, susijusios su tiesiosios žarnos, kuri trukdo išsiskirti iš gaubtinės žarnos išmatomis (analinis skilimas, hemorojus).
• Sklerozė, insultas ir kitos smegenų ligos.
• Endokrinologija
• Vaistai, kurių šalutinis poveikis yra vidurių užkietėjimas.
• Stresas, depresija veikia žarnyną
• Nėštumas

Pratimai žarnyno vidurių užkietėjimui

Pratimai prieš vidurių užkietėjimą yra veiksmingas būdas užkietėti. Įkrovimas žarnyne skatina peristaltiką ir skatina dujų šalinimą.

Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu bus geriau atlikti ryte, o jūs nevalgėte. Išgerkite 250 ml virinto vandens kambario temperatūroje. Leidžiama vienam šaukštu medaus. Jūs neturėtumėte jaudintis, jei neradote laiko rytiniams pratimams su vidurių užkietėjimu, bet kuriuo metu, bet tik po dviejų valandų po valgio, galite atlikti pratimus dėl tingaus žarnyno.

Pradedant nuo mažos, palaipsniui pridedant apkrovą, jums reikės išlaikyti aktyvų lygį. Kai paliksite klases ir grįšite į įprastą gyvenimo būdą, vidurių užkietėjimo problema greičiausiai sugrįš.

Ką daryti su vidurių užkietėjimu

Pratimai užkietėjimui nėra gana sunku. Jei pridedate juos ir kvėpavimo pratimai, galite saugiai pasikliauti puikiu rezultatu. Drabužiai, skirti įkrovimui su vidurių užkietėjimu, turėtų būti patogūs, o ne judesiai.

Pratimai normalizuoti žarnyną:

1. Šis pratimas yra virškinimo trakto masažas.
   Pėdų pločio plotis yra vienas nuo kito. Lėtai, giliai įkvėpkite pilvą su kamuoliu. Sklandus iškvėpimas su vidiniu pilvo traukimu. Pertraukite penkias sekundes. Pakartokite žarnyno treniruotę tris kartus. Pajuskite žarnyno judėjimo metu. Atsipalaiduokite. Pakartokite visus septynis kartus.
2. Pratimai siekiant pagerinti žarnyno judrumą. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmojo pratimo metu, pakelkite išlenktas kojas pakaitomis į skrandį. Jūs turėtumėte stengtis kuo greičiau nuspausti kojas. Pakartokite septynis kartus abiem kojoms.
3. Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas. Sulenkite keliais. Šioje padėtyje sumažinkite ir praskiedžiama. Pradėkite nuo dešimties pakartojimų.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir trečiojo pratimo normalizavimui. Pakabinkite, keliai sulenkia kojas į skrandį. Pakanka septynių pakartojimų. Šis pratimas, skirtas žarnyno judrumui, yra ypač naudingas.
5. Nekeisdami pradinės padėties, gulėdami ant nugaros, pradėkite dviračiu. Tai yra pratimas ištuštinti žarnyną, imituoja kojų judėjimą, tarytum važiuojant dviračiu, tiesiog gulint.
6. Pasukite ant skrandžio. Pabandykite pasiekti kulnus atgal, pakartokite penkis kartus.
7. Gulėdamas ant pilvo, sulenkite nugarą, pasvirdami tiesias rankas. Pabandykite sulenkti. Laikykite šią padėtį kelias sekundes. Atsipalaiduokite. Pakartokite septynis kartus.
8. Pradinė padėtis, gulėti jos pusėje. Pakelkite tiesią koją. Nuleiskite ir pakelkite koją. Pabandykite jį pakelti 90 laipsnių kampu į kūną. Pakaks dešimties svyravimų.
9. Kitas pratimas, siekiant pagerinti žarnyną. Sėdėkite ant grindų. Ištraukite kojas priešais save. Ištiesk rankas prie kojų kojinių. Paimkite savo laiką. Nustatykite padėtį ir pakartokite. Atlikite penkis pakartojimus.
10. Squatting yra puikus užkietėjimas namuose. Kojos yra peties pločio viena nuo kitos, sklandžiai gniuždome, kol keliuose nulemsime kampą.
11. Įstrižai į įvairias kūno kryptis - puikus pratimas, skatinantis žarnyną. Nuolatinė padėtis Nusileidžiame šlaitus į šoną. Pakanka dešimt pakartojimų.
12. Pasukti. Pasukite bagažinės korpusą skirtingomis kryptimis. Kojos lieka judančios.

Tai yra atsakymas į klausimą „Ką padeda užkietėjimas“. Pirmiau paminėti uždaviniai, susiję su vidurių užkietėjimu, stimuliuoja organizmo metabolizmą.

Ką galima padaryti nuo vidurių užkietėjimo, išskyrus gimdymą dėl tingios žarnos

Be mankštos, galite veikti ir nuo vidurių užkietėjimo masažo metodų.

Čia yra du savęs masažo būdai, kuriuos galite padaryti namuose:

• Gulint į viršų, atlikite apskritimo judesius pagal laikrodžio rodyklę. Judėjimas turėtų būti lėtas ir minkštas.
• Kojų arkos masažas gali turėti teigiamą poveikį virškinimui gerinti. Minkyti kojas, gulėdami ant nugaros, galite naudoti visus masažuotojus.

Pagalbiniai būdai atkurti žarnyno funkciją

Be gerų žarnyno pratybų, kai kurios toliau pateiktos rekomendacijos gali padėti jums:

• Vanduo Stenkitės suvartoti iki dviejų litrų vandens per dieną. Dalis skysčio, kurį vartojame per dieną, absorbuojamas žarnyne. Kuo daugiau vandens yra organizme, tuo daugiau žarnyne. Skystis minkština išmatą, o išmatų atliekos patenka lengviau. Padidėjus fiziniam aktyvumui žarnyne gydomosios gimnastikos forma, organizmo sunaudojamo vandens kiekis padidės.
• Tačiau tai nereiškia, kad rytoj išgersite du litrus. Padidinkite savo geriamojo vaisto kiekį palaipsniui. Kiekvieną dieną pridėkite nedidelį kiekį skysčio, o tada jūsų kūnas lengvai pripranta ir prisitaikys prie pokyčių.
• Valgykite dalinį. Ką tai reiškia? Tai, kad turėtų būti šiek tiek, bet dažnai. Vidutiniškai maisto kiekis vienu metu neturėtų viršyti 250-300 gramų. Bet jūs turite valgyti kas 2,5-3 valandas. Valgykite lėtai, trupinkite maistą burnoje. Maitinimo pertrauka gali būti atliekama tik dirbant gimdoje su vidurių užkietėjimu (pateikiamas vaizdo įrašas). Pamirškite greito maisto.
• Įveskite savo mitybą 500 gramų šviežių daržovių per dieną. Daržovės, turinčios daug mitybos skaidulų, skatina peristaltiką.
• Pabandykite atsisakyti baltos duonos, konservų, miltų produktų, pagamintų iš baltojo miltų.
• Vaisiai taip pat yra pluošto šaltinis, bet ne visi jie yra vienodai naudingi žarnynei. Vaisiai, kurių skonio savybės yra griežtos, yra kontraindikuotini žmonėms, turintiems žarnyno ištuštinimo problemų.
• Kefyro stiklas naktį, todėl jūsų virškinimo traktas jums dėkoja.

Kartu su geriamojo gydymo režimu, daline mityba ir pratimais, siekiant pagerinti vidurių užkietėjimą, galite reguliuoti žarnyno darbą.

Išvada

Pratimas geram žarnyno darbui gali gerokai pagerinti jūsų būklę, bet tik derinant priemones. Prieš imdamiesi veiksmų, susijusių su kūnu, būtinai kreipkitės į gydytoją. Negalima savarankiškai gydyti. Jums gali tekti vartoti vidurius ar problemų, susijusių su žarnyno judėjimu, kurį sukelia tam tikros ligos. Be kruopštaus patikrinimo galite patirti didelę žalą.

Gydomosios gimnastikos: 8 pratimai geram žarnyno darbui

Vidurių užkietėjimas - ne tik nemalonūs fiziniai pojūčiai, tokie kaip „akmeninis pilvas“, sunkumas ir pilvo pūtimas

Kiekvieną pirmadienį „AIF Health“ - tai naujas grožio ir sveikatos pratimų rinkinys. Ši savaitė - tai 8 pratimų rinkinys, kuris padės pagerinti žarnyno darbą, sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti pilvo organų kraujotaką.

Likusios žarnyno liekanos virškinamajame maiste nuodina organizmą su toksinais, sukelia galvos skausmą, nemiga, nerimas ir gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų. Vienas iš vidurių užkietėjimo atvejų nėra toks blogas, tačiau jei jis tampa lėtinis, reikia skubiai imtis veiksmų.

Gimnastika dėl tingios žarnos

Pirmiausia reikia išsiaiškinti vidurių užkietėjimo priežastį. Galų gale, tai gali sukelti ne tik banalus kolitas, bet ir dvylikapirštės žarnos opa ir kitos sunkios ligos. Tačiau dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra silpnas, tingus žarnynas, kai sulėtėja peristaltikos funkcija. Tokiu atveju tai gali būti skatinama naudojant fizinius pratimus, kurie moko pilvo raumenis, diafragmą ir dubens grindis, taip pat savęs masažą ir mitybą.

Gimnastika, „žadinant“ žarnyną, yra labai paprasta ir nereikalauja jokių neįtikėtinų pastangų. Ir, kas bus malonus daugeliui, geras pusė pratimų atliekamas gulint lovoje. Svarbiausia - nebūkite tingūs ir atlikite tai reguliariai. Tada jis sustiprins žarnyno darbą, gerindamas pilvo organų kraujotaką, stiprindamas pilvo raumenis ir palengvindamas dujų išsiskyrimą per vidurių pūtimą.

1. Pradinė padėtis (I. P.) - gulint. Šiek tiek sulenkite kelius, padarykite kojų judesius, kurie imituoja dviračius. Pakartokite 30 kartų.

2. I. P. - tas pats. Išlenkite ant kelio, traukite rankas į skrandį, grįžkite į I. P. Pakartokite 10 kartų.

3. I. P. - tas pats. Tuo pačiu metu pakelkite abi kojas ir pabandykite jas išmesti ant galvos - 10-15 pakartojimų.

4. I. P. - gulėti, kojos sulenktos ant kelio. Sulenkite ir nuleiskite - 15–20 kartų.

5. I. P. - nuleidimas, pasviręs rankas ant grindų. Stuburas lygiagrečiai grindims. Pakelkite kairiąją koją, sulenktą ant kelio, tada dešinę koją. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

6. I. P. - tas pats. Nuleiskite orą per burną, iškvėpdami, nuleiskite apatinę nugaros dalį ir atsipalaiduokite skrandį. Būkite šiek tiek šioje pozicijoje. Grįžkite į I. P., gaukite orą per burną. Kaip iškvepiate, patraukite skrandį ir sulenkite nugarą „namu“ - kaip šeriančią katę. Atlikite 20-30 pakartojimų.

7. I. P. - stovėjimas, rankos palei kūną. Giliai įkvėpkite, ištraukite ir ištraukite. Pakartokite 5–8 kartus. Šis pratimas puikiai masažuoja vidaus organus, gerina žarnyno judrumą.

8. Baigti kompleksą vaikščioti vietoje su aukštu kelio keltuvu - 2–3 minutes.

Savęs masažo technika

Jie taip pat yra labai paprasti, iš jų yra tik du.

1. Atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Įdėkite savo dešinę ranką į skrandį, padarykite apskritus smūgius pagal laikrodžio rodyklę. Stulbinimas turi būti gana minkštas, be staigių judesių ir spaudimo.

2. Gulėdamas ant nugaros, masažuokite pėdos arką, aktyviai suminkite ir išlyginkite. Tam galite naudoti rankinį masažuotoją.

Reformavimo galia

1. Gerkite pakankamą vandens kiekį - ne mažiau kaip 1,5–2 litrus per dieną. Tai padės minkštinti išmatą.

2. Pabandykite sukurti dalinius valgius (4–5 kartus per dieną), valgant lėtai, kruopščiai kramtant maistą.

3. Neleiskite išdžiūti sausai. Stenkitės į savo mitybą pridėti daugiau pluošto, eikite į sėlenų duoną, kepant, pridėti kviečių sėlenų.

4. Kasdien suvalgykite ne mažiau kaip 500 g šviežių vaisių ir daržovių. Pabandykite valgyti tiek burokėlių, kiek galite. Ši šaknis puikiai stimuliuoja žarnyną. Kiekvieną dieną pabandykite valgyti šviežių ir virtų daržovių salotus, prieskoniais nerafinuotu augaliniu aliejumi. Jis veikia kaip tepalas, palengvinantis žarnyno judėjimą.

Išmeskite turtingą sultinį, taukus, skrudintą mėsą, konservuotą mėsą ir žuvį, bandeles ir sausainius, baltą duoną, kavą. Be to, kai vidurių užkietėjimas nerekomenduojamas, vaisiai ir uogos, kurių skonis yra susiaurėjęs: jie prisideda prie žarnyno įtvirtinimo. Tai apima kriaušės, granatai, gvazdikėliai, cornels, mėlynės, juodieji aronijos ir kt. Prieš miegą gerkite puodelį kefyro.

Nuolatinio vidurių užkietėjimo atveju nereikėtų atsisakyti lengvo vidurių, tačiau neturėtumėte jų vartoti kiekvieną dieną, kad išvengtumėte priklausomybės.

Žarnyno pratimas

Kiekvieną pirmadienį „AIF Health“ - tai naujas grožio ir sveikatos pratimų rinkinys. Ši savaitė - tai 8 pratimų rinkinys, kuris padės pagerinti žarnyno darbą, sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti pilvo organų kraujotaką.

Likusios žarnyno liekanos virškinamajame maiste nuodina organizmą su toksinais, sukelia galvos skausmą, nemiga, nerimas ir gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų. Vienas iš vidurių užkietėjimo atvejų nėra toks blogas, tačiau jei jis tampa lėtinis, reikia skubiai imtis veiksmų.

Gimnastika dėl tingios žarnos

Pirmiausia reikia išsiaiškinti vidurių užkietėjimo priežastį. Galų gale, tai gali sukelti ne tik banalus kolitas, bet ir dvylikapirštės žarnos opa ir kitos sunkios ligos. Tačiau dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra silpnas, tingus žarnynas, kai sulėtėja peristaltikos funkcija. Tokiu atveju tai gali būti skatinama naudojant fizinius pratimus, kurie moko pilvo raumenis, diafragmą ir dubens grindis, taip pat savęs masažą ir mitybą.

Gimnastika, „žadinant“ žarnyną, yra labai paprasta ir nereikalauja jokių neįtikėtinų pastangų. Ir, kas bus malonus daugeliui, geras pusė pratimų atliekamas gulint lovoje. Svarbiausia - nebūkite tingūs ir atlikite tai reguliariai. Tada jis sustiprins žarnyno darbą, gerindamas pilvo organų kraujotaką, stiprindamas pilvo raumenis ir palengvindamas dujų išsiskyrimą per vidurių pūtimą.

1. Pradinė padėtis (I. P.) - gulint. Šiek tiek sulenkite kelius, padarykite kojų judesius, kurie imituoja dviračius. Pakartokite 30 kartų.

2. I. P. - tas pats. Išlenkite ant kelio, traukite rankas į skrandį, grįžkite į I. P. Pakartokite 10 kartų.

3. I. P. - tas pats. Tuo pačiu metu pakelkite abi kojas ir pabandykite jas išmesti ant galvos - 10-15 pakartojimų.

4. I. P. - gulėti, kojos sulenktos ant kelio. Sulenkite ir nuleiskite - 15–20 kartų.

5. I. P. - nuleidimas, pasviręs rankas ant grindų. Stuburas lygiagrečiai grindims. Pakelkite kairiąją koją, sulenktą ant kelio, tada dešinę koją. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

6. I. P. - tas pats. Nuleiskite orą per burną, iškvėpdami, nuleiskite apatinę nugaros dalį ir atsipalaiduokite skrandį. Būkite šiek tiek šioje pozicijoje. Grįžkite į I. P., gaukite orą per burną. Kaip iškvepiate, patraukite skrandį ir sulenkite nugarą „namu“ - kaip šeriančią katę. Atlikite 20-30 pakartojimų.

7. I. P. - stovėjimas, rankos palei kūną. Giliai įkvėpkite, ištraukite ir ištraukite. Pakartokite 5–8 kartus. Šis pratimas puikiai masažuoja vidaus organus, gerina žarnyno judrumą.

8. Baigti kompleksą vaikščioti vietoje su aukštu kelio keltuvu - 2–3 minutes.

Savęs masažo technika

Jie taip pat yra labai paprasti, iš jų yra tik du.

1. Atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Įdėkite savo dešinę ranką į skrandį, padarykite apskritus smūgius pagal laikrodžio rodyklę. Stulbinimas turi būti gana minkštas, be staigių judesių ir spaudimo.

2. Gulėdamas ant nugaros, masažuokite pėdos arką, aktyviai suminkite ir išlyginkite. Tam galite naudoti rankinį masažuotoją.

Reformavimo galia

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Šios priemonės padės atkurti normalų žarnyno funkciją:

1. Gerkite pakankamą vandens kiekį - ne mažiau kaip 1,5–2 litrus per dieną. Tai padės minkštinti išmatą.

2. Pabandykite sukurti dalinius valgius (4–5 kartus per dieną), valgant lėtai, kruopščiai kramtant maistą.

3. Neleiskite išdžiūti sausai. Stenkitės į savo mitybą pridėti daugiau pluošto, eikite į sėlenų duoną, kepant, pridėti kviečių sėlenų.

4. Kasdien suvalgykite ne mažiau kaip 500 g šviežių vaisių ir daržovių. Pabandykite valgyti tiek burokėlių, kiek galite. Ši šaknis puikiai stimuliuoja žarnyną. Kiekvieną dieną pabandykite valgyti šviežių ir virtų daržovių salotus, prieskoniais nerafinuotu augaliniu aliejumi. Jis veikia kaip tepalas, palengvinantis žarnyno judėjimą.

Išmeskite turtingą sultinį, taukus, skrudintą mėsą, konservuotą mėsą ir žuvį, bandeles ir sausainius, baltą duoną, kavą. Be to, kai vidurių užkietėjimas nerekomenduojamas, vaisiai ir uogos, kurių skonis yra susiaurėjęs: jie prisideda prie žarnyno įtvirtinimo. Tai apima kriaušės, granatai, gvazdikėliai, cornels, mėlynės, juodieji aronijos ir kt. Prieš miegą gerkite puodelį kefyro.

Nuolatinio vidurių užkietėjimo atveju nereikėtų atsisakyti lengvo vidurių, tačiau neturėtumėte jų vartoti kiekvieną dieną, kad išvengtumėte priklausomybės.

Smagiai su AiF.ru: kiekvieną pirmadienį - naujos geriausių pratimų kolekcijos >>

Skaitykite socialiniuose tinkluose!

Senovės žmonės žinojo, kad žarnyno pratimai, fiziniai pratimai, gyvenimo trukmė, sveikata. Yra specialūs pratimai pilvo pūtimui, vidurių užkietėjimo gydymui, taip pat žarnyno judrumo gerinimo pratimai, kurie padeda natūraliai valyti toksinus.

Pratimai žarnyno sveikatai

1. Atsigulkite ant nugaros, rankose prie siūlių. Pakelkite galvą, sulenkite kelius taip, lyg jūs ketinate suktis dviračių pedalus. Pakaitai pakyla į krūtinę, pakėlus galvą. Jei jaučiatės pavargęs, poilsis, atsipalaiduokite ir tęskite. Atlikite šią užduotį, rekomenduojama keletą minučių. Šis pratimas valo kraują, spermą, gydo paralyžius.

2. Atsigulkite ant nugaros, rankas prie siūlių. Pakelkite kojas apie 45 laipsnių nuo grindų be lenkimo. Tuo pačiu metu galvą galima pakelti taip, kaip ir pirmojo pratimo metu. Paleiskite kelis kartus.

3. Atlikite tiesią lenkimą į priekį, o rankos yra austos už nugaros. Norint atlikti įprastą žarnyno funkciją, rekomenduojama šį pratimą atlikti kelis kartus per dieną. Šis pratimas aktyvina dvitaškį.

4. Atsigulkite ant nugaros, priartinkite rankas prie kelio, pajusite savo pilvo įtampą, po to atsipalaiduokite. Pratimai padės sumažinti žarnyno sutrikimus.

5. Atsigulkite ant grindų, rankas prie siūlių. Tada tempkite rankas į koją, pajusite įtampą, po 5 sekundžių pakelkite kojas nuo grindų apie 45 laipsnių, žemiau. Šis pratimas sustiprina žarnyną, padeda pašalinti toksinus.

6. Sėdėkite ant savo kulnų, rankas pakelkite virš galvos. Paimkite 3 gilius kvėpavimus ir iškvėpkite. Šis pratimas suaktyvina skrandį.

7. Atsigulkite ant grindų, užrakinkite juosmens rankomis, tada lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, nuleiskite, atsipalaiduokite. Pratimai palengvins įtampą pilvo ertmėje, normalizuos žarnyno darbą.

8. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, laikykite savo kulkšnis ir padėkite savo kelius prisirišti prie skrandžio. Šis pratimas sumažins virškinimo trakto sutrikimus.

9. Atsigulkite ant grindų ant skrandžio, rankas prie siūlių. Pakelkite galvą, žiūrėkite į priekį, tada atsipalaiduokite. Šis pratimas yra naudingas atliekant tulžies pūslės ligas.

10. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, tada padėkite juos atskirai. Paimkite 3 gilius kvėpavimus ir iškvėpkite. Šis pratimas aktyvina blužnį ir kasą.

11. Nuleiskite galvą, nuspauskite rankas prie kojų, atsipalaiduokite stuburo. Paimkite 3 gilius kvėpavimus ir iškvėpkite. Šis pratimas aktyvina plonąją žarną.

12. Atsistokite tiesiai, ištiesinkite nugarą, kojų pečių plotį. Sulenkite, tada pasukite. Šie pratimai normalizuoja žarnyno darbą, gerina peristaltiką.

13. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Palieskite sėdmenų kairįjį kulną, tada dešinę. Pakartokite keletą kartų. Šis pratimas gydo vidurių užkietėjimą, normalizuoja žarnyną.

14. Stovėkite su savo rankomis kumštyje. Naudokite rankas, kad atliktumėte bokso judesius. Tuo pačiu metu kūnas atlieka posūkius. Pratimai išgydo ir išvalo žarnyną, stiprina krūtinės raumenis, pilvą.

Pratimo nauda žarnyne

Pratimai paprastai laikomi ginklu prieš visas žmogaus kūno problemas. Mokslininkai nustatė, kad pratimai ne tik pagerina fizinę sveikatą, bet ir yra prevencinė priemonė nuo gaubtinės žarnos vėžio. Onkologai visame pasaulyje rekomenduoja savo pacientams atlikti gydomuosius ir sporto pratimus. Pratimai turėtų trukti mažiausiai 2 - 3 valandas per savaitę. Žiūrėkite vaizdo įrašą, šie pratimai naudingi kasdien.

Užkietėjimo problema mūsų laikais tampa vis dažnesnė. Gydant ją, gimnastika yra labai svarbi žarnyne. Pratimai terapija stimuliuoja žarnyno judrumą, taip padėdama maistui judėti. Žinoma, vaistai suteikia tiesioginių rezultatų, tačiau tuo pačiu metu ne visi jie pašalina pačią vidurių užkietėjimo priežastį. Tinkamai parinktos fizinės pratybos padės tamsinti žarnyną ir atsipalaiduoti audiniuose.

Gimnastikos tikslas

Užkietėjimo metu maistas lieka organizme ilgiau nei 24 valandas. Todėl toksinai kaupiasi, žmogus patiria ilgalaikį galvos skausmą ir nemiga. Tokia kūno būsena gali sukelti sunkesnes ligas. Tarp ilgalaikio užkietėjimo priežasčių yra:

• virškinimo trakto ligos, pvz., dvylikapirštės žarnos opa arba kolitas;
• Dėl to „tingus“ žarnynas, peristaltika veikia lėtai, o maistas lieka organizme.

Žmonėms, kenčiantiems nuo peristaltikos sutrikimų, gimdymo pratimai yra pagrindinis gydymo momentas. Tokiu būdu jie padeda ne tik skatinti žarnyną, bet ir skatina laiku pašalinti dujas. Pratimai nėštumo metu, aukštas spaudimas ir menstruacijų metu yra kontraindikuotini. Vykdant gimnastiką nereikia specialių įrankių ir įgūdžių, ir jūs netgi galite tai padaryti lovoje. Pratimai gali būti atliekami tiek dienos metu, tiek ryte, tiesiog pabudę. Tuo pat metu reikia pasirūpinti, kad ne mažiau kaip 2 valandos praeis nuo valgymo iki gimnastikos. Sėkmingo ligos gydymo pagrindas yra reguliarus fizinis krūvis.

Galimų žarnyno pratimų tipai

Norėdami atlikti gydomuosius pratimus, galite kreiptis į specialistus, tačiau leidžiama pasirinkti pratimus ir atlikti juos patys. Gydytojai rekomenduoja gerti stiklinę vandens kambario temperatūroje prieš pradedant. Pratimai apima:

• diafragmos mokymas;
• savaiminio masažo užsiėmimai;
• treniruoti pilvo raumenis;
• klasės dubens grindys.

Savęs masažas

Savęs masažas teigiamai veikia žarnyno judrumą.

Masažas - tai veikla, pvz., Trintis ir slėgis. Jo tikslas yra aktyvinti žarnyno judrumą. Atlikdami savarankišką masažą, kruopščiai nuplaukite rankas ir kūną. Kai kuriais atvejais procedūra turi būti atliekama ne ant pliko kūno, o per audinį. Masažo sesijos trukmė neturi viršyti 10-15 minučių. Prieš pradedant procedūrą, būtina įšilti delnus.

Apsvarstykite kai kuriuos masažo metodus:

• Pirštai traukia apskritimus pagal laikrodžio rodyklę į pilvą. Jums reikia pradėti nuo šviesos, glostančių judesių, palaipsniui didinant spaudimą.
• Paimkite nuleistą padėtį. Išnykę kvėpuokite ir naudokite abi rankas 15-20 pilvo spaudimui. Po to kvėpuokite orą ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus.
• Sėdėkite ant kelio ir pasiimkite aštrius kvėpavimą ir iškvėpkite. Tuo pačiu metu aktyviai įtraukti skrandį. Jūs turite pradėti nuo 20 kvėpavimo ir palaipsniui padidinti skaičių iki 70.

Atlikus tokius veiksmus, skrandyje yra nedidelis blaškymas. Jums reikia nedelsiant gerti stiklinę vandens kambario temperatūroje, pridėjus ketvirtadalį šaukštelio druskos. Po to prasidės noras išmatuoti. Lėtinio vidurių užkietėjimo atveju masažas gali nesukelti tiesioginių rezultatų. Tokiu atveju neturėtumėte nedelsiant naudoti vidurių laisvės, nes kūnas greitai pripranta. Geriausias sprendimas šioje situacijoje būtų liaudies gynimo priemonių naudojimas.

Įkrovimas atony

Kūno atoniją gerai gydo masažas.

Atonia yra žarnyno pažeidimas, dėl kurio atsiranda intoksikacija. Jos pagrindinė priežastis yra nesubalansuota mityba ir dažnas persivalgymas. Pavojinga gydyti atoniją su vidurius, nes organizmas priprato ir negali tęsti be vaistų. Naudingesnis bus masažas. Pratimų pavyzdžiai:

• Gulėdami, pakelkite kojas, sulenkite juos keliuose ir atlikite judesius, kaip ir dviračiu. Pradėkite 30 kartų.
• Paimkite nuleistą padėtį. Kojos, išlenktos ties keliais, nuspaudžiamos į skrandį. Atlikite 20 pakartojimų.
• Sukimas. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant grindų, pakelkite ir ištiesinkite kojas. Po to mesti kojas už galvos. Pradėti daryti pratimas turėtų būti atidžiai, palaipsniui lenkimo vis daugiau ir daugiau.
• Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius. Skyrybos jūsų keliai.

Jūs turite baigti važiavimą pėsčiomis vietoje, didindami kelius. Šis kompleksas yra geriau daryti ryte, tuščiame skrandyje. Rezultatai bus matomi bent 5-7 dienų per dieną. Gerinant žarnyno peristaltiką, šį kompleksą galima tęsti 1 kartą per 2-3 dienas. Tai bus gera ištuštinimo gedimų prevencija.

Kai praleidžiate

Vienas iš dažniausių pilvo ertmės sutrikimų yra vidaus organų prolapsas. Pagrindinė priežastis yra genetinis paveldimumas. Sumažinus žarnyną, bus naudingi šie pratimai:

• Paimkite gulėti, sulenkite kelius, padėkite rankas palei kūną. Remdamiesi rankomis ir kojomis, pakelkite dubenį kiek įmanoma aukštyn. Viršutiniame taške, palikite kelias sekundes ir lėtai nusileiskite į pradinę padėtį.
• Atsigulkite ant grindų, rankas palei kūną. Iškvėpkite ir pakelkite tiesias kojas virš grindų. Laikykite 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų.
• Atlikite judėjimą "žirklės". Norėdami tai padaryti, gulėkite ant grindų ir šiek tiek pakelkite tiesias kojas. Viršutiniame taške pakelkite ir atlikite šį judėjimą. Pakartokite 15-20 kartų.

Pirmosiomis komplekso dienomis po apatine nugara galite įdėti minkštą ritinėlį. Pradiniame gydymo etape kompleksą reikia atlikti ne ilgiau kaip 10 minučių. Tik po 4-5 savaičių trukmė padidinama iki 15 minučių ir kartojama 2 kartus per dieną. Tokie pratimai garantuoja reguliarų žarnyno judėjimą.

Kiti poveikio būdai

Yoga Shank Prakshalana

Pratimai, skirti valyti žarnyną.

Shank Prakshalana yra verčiamas kaip „apvalkalo valymas“. Gimnastika susideda iš šių veiksmų:

• Tapkite tiesia, atstumas tarp kojų - 15 cm, kelio įtempimas, skrandis, kiek įmanoma. Glutaliniai raumenys turi būti įtempti. Atgal ištiesinkite ir pakelkite rankas, delnas. Perkelkite savo nykščius. Kaklas ir veidas turėtų būti atsipalaidavę. Įkvėpkite ir pakilkite į pirštus. Šiuo atveju visas kūnas turi likti lygus. Kai iškvepiate, nusileiskite į savo kulną.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Laisvai kvėpuokite ir sklandžiai sulenkite į dešinę ir į kairę. Tokiu atveju apatinė kūno dalis turi būti pritvirtinta.
• Tapkite tiesia, pėdų pločio atstumu. Pakelkite vieną ranką 90 laipsnių kampu į kūną ir sulenkite kitą, kad pirštai prisiliestų prie priešingos kolonos. Apatinė liemens dalis turi būti išspręsta, o viršuje - sukimas. Tuo pačiu metu stenkitės, kad už nugaros atsistumkite tiesiai, kiek įmanoma.
• Atsigulkite ant grindų. Padėti ant delnų ir pirštų, tuo pačiu didindamas liemens. Atstumas tarp kojų turėtų būti 30-35 cm, o viršutinė kūno dalis ir galva turi būti susukti, kol bus matomi abu kulnai. Be sustojimo, pasukite į kitą pusę.
• Sėdėkite. Viena koja, išlenkta kelio, ant grindų, o kita - tiesiai. Atlikite posūkius pakeltos kojos kryptimi. Toliau, keisdami kojas, toliau sukite.

Kompleksas turi būti atliekamas ryte tuščiu skrandžiu. Trukmė - 1 val. Prieš kiekvieną pratimą reikia gerti sūdyto vandens stiklinę. Jogos esmė yra ta, kad pratimas verčia girtas skystis per virškinimo traktą. Todėl tokie medicinos pratimai padeda užkietėti ir skatina žarnyno judėjimą.

Pilvo šokis

Pilvo šokio nauda negali būti pernelyg pabrėžiama. Tai ne tik padeda stiprinti laikyseną ir pečių juostą, bet ir masažuoja vidinius organus. Ši savybė padeda atsikratyti daugelio lėtinių ligų. Šokių žingsniai skatina adhezijų ir stazių rezorbciją vidaus organuose. Kasdienis pilvo šokis padės atsikratyti vidurių užkietėjimo ir normalizuoti virškinimą. Jiems nėra kontraindikacijų.

Vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas yra problema, su kuria kiekvienas iš mūsų gali susidurti. Šiuolaikinis gyvenimo tempas, dažnas stresas ir maistas kelyje gali sukelti nereguliarų išmatą. Maisto dalelės, kurios ilgą laiką pasilieka mūsų organizme, pradeda išleisti toksiškas medžiagas, kurios kenkia organizmui.

Jei reguliariai atsiranda žarnyno problemų, atkreipkite dėmesį į savo sveikatą. Norėdami atsikratyti problemų, susijusių su virškinamojo trakto traktais, padėsite specialioms žarnyno pratyboms, masažui ir kvėpavimo pratimams.

Kaip tokie pratimai veikia kūną?

Užkietėjimo pratimai turi teigiamą poveikį vidaus organams:

• masažuokite žarnyną;
• pagerinti kraujotaką;
• sustiprinti pilvo raumenis, pagerinant jūsų išvaizdą;
• toliau tirti perdirbtą likusį maistą;
• palengvinti lygiųjų raumenų spazmus;
• pašalinti sunkumo jausmą;
• padėti atsikratyti pilvo distiliacijos.

Mokymai yra šių tipų:

• kvėpavimo takus
• joga
• masažas ar savęs masažas;
• terapinės pratybos.

Masažo, kvėpavimo ir mankštos atlikimo būdas

Gimnastika žarnyne, masažas ir kvėpavimo pratimai gali būti atliekami komplekse arba kiekviename atskirai. Jei norite padaryti viską komplekso metu, pradėkite kvėpavimo pratimais, tada atlikite jogos ar fizioterapijos pratimus ir baigkite pilvo srities masažą. Labai svarbu reguliariai ir tuo pačiu paros metu daryti gimnastiką. Suaugusiųjų vidurių užkietėjimo pratimai, jei jie tinkamai atliekami, po 5-6 dienų grąžins jums įprastą kėdę.

Labiausiai tikėtina, kad atlikę šiuos metodus žarnyne su vidurių užkietėjimu, jums reikės eiti į tualetą. Atminkite, kai planuojate savo dieną.

Geriausia atlikti tokį kvėpavimo pratimų, jogos ir masažo kompleksą kaip rytiniai pratimai arba prieš miegą.

Stovėkite kojomis tiesiai ir peties plotį. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, o jums reikia skrandžio bangos.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. 40 sekundžių trumpai įkvėpkite ir iškvėpkite nosį, o spauda turi būti įtempta. Su tokiu kvėpavimu bamba turėtų pasireikšti šilumos pojūtis.

Giliai įkvėpkite ir tada giliai įkvėpkite. Laikykite kvėpavimą 30-40 sekundžių ir priveržkite pilvo raumenis.

Šis metodas puikiai sumažina juosmenį ir stiprina spaudą.

Joga katė

Gauti visus keturis. Laikykite nugarą tiesiai, lygiagrečiai grindims. Su atodūsis, sulenkite nugarą kaip karvę. Kaip iškvepiate, užlenkite nugarą kaip katė. Padarykite 10-15 sklandžių pasikartojimų. Kvėpuokite sklandžiai ir išmatuokite.

Jogos posūkis

Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir padėkite ją dešinėje kelio pusėje. Pasukite kūną į kairę ir pritvirtinkite dešinę alkūnę prie kairiosios kelio. Laikykitės šio kelio 10 - 15 sekundžių. Jei poza atrodo pernelyg lengva, pabandykite įdėti dešinę ranką po kairiuoju keliu ir užblokuoti rankas už nugaros į užraktą. Atlikite tą patį sukimąsi kita kryptimi.

Jogos sukimo gulėjimas

Atsigulkite ant nugaros. Skleiskite rankas į šoną. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir traukite kelį į grindis. Pabandykite nuleisti koją į grindis į dešinę, krūtinės srityje. Laikykite šią padėtį 10 - 15 sekundžių.

Pratimai iš sporto salės, siekiant pagerinti žarnyno veiklą

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. 30 sekundžių atlikite judėjimą, imituojantį važiavimą dviračiu.

Pratimai iš gimnastikos numerio 2

Gulėdamas ant nugaros, pakelkite koją, sulenktą ant kelio į skrandį. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Pratimai iš gimnastikos numerio 3

Gulint ant nugaros, pakelkite kojas ir tada nuleiskite nugarą. Stovėkite kojoje, vadinamoje beržo. Tada pabandykite nuleisti kojas už galvos. Stovėkite šioje padėtyje 10-15 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Ar 3 - 5 pakartojimai.

Pratimai iš gimnastikos numerio 4

Atsistokite tiesiai, laikykite pėdų pločio atstumą. Padarykite apvalius judesius su dubeniu. Būtina sudaryti 10 sukimosi krypčių viena ir kita kryptimi.

Pratimai iš gimnastikos numerio 5

Atsistokite tiesiai, laikykite pėdų pločio atstumą. Sulenkite į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę. Padarykite 10 krypčių kiekvienoje kryptimi.

Pratimai iš gimnastikos numerio 6

Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Iššvieskite, pasilenkite į priekį ir stenkitės su savo krūtimis pasiekti savo kelius ir kaktą su kojomis. Ar 10 -15 pakartojimų.

Pratimai iš gimnastikos numerio 7

Gauti visus keturis. Laikydami nugarą lygiagrečiai grindims, sulenkite kairiąją kelio dalį ir pakelkite jį. Atlikite 30 pakartojimų kiekvienai kojai.

Pratimai iš gimnastikos numerio 8

Atsigulkite ant skrandžio ir patraukite kulkšnies rankomis. Ištempkite rankas ir kojas, supjaustykite nugarą. Jūsų laikysena turėtų atrodyti kaip krepšelis ar žiedas. Stovėkite šioje padėtyje 10–15 sekundžių. Ar 3 - 5 pakartojimai.

Pratimai iš gimnastikos numerio 9

Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Sulenkite alkūnes. Pakreipkite alkūnės į šonus, lygiagrečiai grindims. Kai iškvepiate, pasukite vieną ir kitą. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.

Stenkitės ne pernelyg judėti.

Pratimai iš gimnastikos numerio 10

Mūsų pratimai baigiami nuo vidurių užkietėjimo judesiais, kurie leidžia sumažinti įtampą iš viso kūno. Tai gali būti vaikščiojimas su aukštu kelio keltuvu arba einantis vietoje.

Tokie pratimai užkietėjimui užtruks ne daugiau kaip 20 minučių.

Savęs masažo technika №1

Ant jūsų nugaros, padėkite dešinę ranką ant skrandžio. Padarykite lygius apskritimo judesius aplink bambą pagal laikrodžio rodyklę. Stenkitės išvengti pernelyg sunkios ar pernelyg lengvos spaudimo.

Savęs masažo technika №2

Gulint ant nugaros, abu rankas padėkite ant skrandžio, kad bambos būtų tarp delnų. Padarykite lygias glostymo rankas aukštyn ir žemyn. Nespauskite per daug skrandžio.

Savęs masažo technika 3 numeris

Na padeda nuo vidurių užkietėjimo akupresūra.

Kiekvienas taškas turi būti masažuojamas apskritais judesiais arba vibracija 30-40 sekundžių. Galite masažuoti specialiu lazdeliu arba nykščiu. Vietos taškai:

• 1. Kojoje, skrandžio raumenų pusėje, keturi pirštai virš vidinės kulkšnies.
• 2. Ranka, įduboje tarp nykščio ir smiliaus.
• 3. Alkūnės sąnaryje, rankos lenkime.
• 4. Ant rankos trys pirštai virš riešo, dilbio gale.

Prevencijos gairės

Laikydamiesi šių paprastų prevencinių rekomendacijų, pakoreguosite savo žarnyno darbą ir atsikratysite vidurių užkietėjimo:

• kiekvieną rytą išgerkite stiklinę šilto vandens;
• valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių;
• apriboti riebalų, krakmolingų ir sutraukiančių maisto produktų vartojimą;
• valgyti reguliariai tuo pačiu dienos laiku;
• pabandykite gauti pakankamai miego;
• mažiau nervų;
• vaikščioti daugiau atvirame ore;
• reguliariai naudotis;
• vartoti mažiau stiprios arbatos ir kavos;
• atsisakyti valgyti užkandžių, galite juos pakeisti slyvomis ir džiovintais abrikosais;
• valgyti daugiau grūdų;
• kruopščiai kramtyti maistą;
• pridėti pluoštą į grūdus ir pyragus;
• valgyti daugiau fermentuotų pieno produktų.

Be to, rekomenduojame žiūrėti šį vaizdo įrašą.

Išvada

Suaugę vidurių užkietėjimas gali būti rimtesnės vidaus organų ligos. Būtinai pasitarkite su gydytoju, jei turite išmatų. Jei gydytojas nerado rimtų sveikatos problemų, pabandykite išspręsti šią problemą nenaudojant vaistų.

Stebėkite savo mitybą, kasdienę rutiną, reguliariai atlikite žarnyno pratimus ir ilgą laiką pamiršite užkietėjimo problemą.

Sveikas žmogus, kiekvieną rytą turėtų ištuštinti dvitaškį. Geriausia, deja, tai retai. Žarnyno pažeidimas, kurio simptomas yra sunku išmatuoti, vadinamas „užkietėjimu“.

Jei ištuštinsite žarnyną mažiau nei tris, keturis kartus per savaitę, šis straipsnis jums atsakys į klausimus:

• Kas yra vidurių užkietėjimas?
• Kas sukelia išmatų masės lėtėjimą?
• Ką daryti, kad pagerėtų žarnyno judrumas?

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas yra suskirstytas į du tipus:

Atoninis vidurių užkietėjimas

Šis vidurių užkietėjimas atsiranda dėl sumažėjusio žarnyno tono. Dėl lėtos peristaltikos kūno atliekos per lėtai praeina per virškinimo traktą. Atoninė išvaizda dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą. Netinkama mityba, turinti mitybinį pluošto kiekį, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Bet viskas nėra tokia bloga. Šio tipo sutrikimai gali būti ištaisyti, o vidurių užkietėjimo pratimai jums padės.

Spazinis vidurių užkietėjimas

Šio tipo vidurių užkietėjimas sukelia žarnyno raumenų spazmus. Išmatos masės negali prasiskverbti per kliūtis, sukeldamos skausmą. Pilvo pūtimo pojūtis, pilvo pojūtis yra dažni spastinio užkietėjimo simptomai. Pratimai žarnyne nėra labai naudingi. Dažnai spazminio užkietėjimo katalizatorius yra tam tikros kūno ligos, pvz., Endokrininė. Stresas taip pat gali paveikti žarnyną.

Prieš imdamiesi priemonių vidurių užkietėjimui gydyti, būtinai kreipkitės į gydytoją. Gimnastika žarnynei, arba kai kurie pratimai, gali pasunkinti ligas, apie kurias nežinote.

Vidurių užkietėjimas yra suskirstytas į tris etapus:

• Kompensuota
• Subkompensuota
• Dekompensuota

Pirmuoju atveju, nedaug žmonių mano, kad su pirmininku susijusios problemos yra svarbios. Pagal šią kategoriją nuo 25 iki 40 metų. Dažniausiai, kenčiantys nuo šio etapo, pabandykite normalizuoti išmatų išmatose nuo užkietėjimo. Su vidurių užkietėjimu žmonės, turintys šią kategoriją, neturi patologinių pokyčių.

B etape asmuo patiria daugiau diskomforto. Skausmas ir pilvo pūtimas, žymiai sumažina gyvenimo kokybę. Pagrindinis simptomas yra žarnyno judėjimo trūkumas dviem, trims dienoms.

Trečiuoju atveju susiduriame su sunkia vidurių užkietėjimo forma. Kas savaitę nebuvimas žarnyne, patologiniai žarnyno pokyčiai, skausmas ištuštinimo metu (dėl žarnyno sienelių įtrūkimų), visa tai yra neišsamus simptomų, susijusių su C kategorija, sąrašas.

Štai kodėl svarbu laiku pradėti vidurių užkietėjimą gydyti. Kadangi šios kategorijos virsta viena į kitą, sumažėja tikimybė, kad visiškai užkirsti kelią vidurių užkietėjimo sukeltiems sunkumams. Nepriklausomai nuo gydymo, skirto Jums, ar tai yra žarnyno žarnyno dieta, ar vaistai, tai turės didesnį poveikį ankstyvajai ligos stadijai.

Šiuolaikinė medicina siūlo platų vaistų spektrą kovojant su šia liga. Bet kaip dažnai atsitinka, kai kurių narkotikų daroma žala yra daugiau nei naudingos savybės. Daugelis jų yra priklausomi, todėl vaistų vartojimas, atsižvelgiant į peristaltikos stimuliavimą, turėtų būti labai atsargus.

Terapinė gimnastika yra tiesioginis veiksmas žarnyne, o svarbiausia ne vaistas. Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu gali gerokai pagerinti jūsų būklę. Žemiau pateikiami kai kurie suaugusiųjų vidurių užkietėjimo pratimai.

Gimnastika vidurių užkietėjimo žarnyne turi keletą kontraindikacijų. Todėl patikrinkite, ar tiksliai diagnozuota. Pratimai iš vidurių užkietėjimo, be numatyto tikslo, turės gerą poveikį visam organizmui.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą

• Mažas pluošto kiekis. Nepakankamas vandens kiekis. Hipodinamija, „sėdimas“ gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka.
• Opa, pankreatitas, bet kokie navikai.
• Kietųjų masių kaupimasis žarnyne
• Problemos, susijusios su tiesiosios žarnos, kuri trukdo išsiskirti iš gaubtinės žarnos išmatomis (analinis skilimas, hemorojus).
• Sklerozė, insultas ir kitos smegenų ligos.
• Endokrinologija
• Vaistai, kurių šalutinis poveikis yra vidurių užkietėjimas.
• Stresas, depresija veikia žarnyną
• Nėštumas

Pratimai žarnyno vidurių užkietėjimui

Pratimai prieš vidurių užkietėjimą yra veiksmingas būdas užkietėti. Įkrovimas žarnyne skatina peristaltiką ir skatina dujų šalinimą.

Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu bus geriau atlikti ryte, o jūs nevalgėte. Išgerkite 250 ml virinto vandens kambario temperatūroje. Leidžiama vienam šaukštu medaus. Jūs neturėtumėte jaudintis, jei neradote laiko rytiniams pratimams su vidurių užkietėjimu, bet kuriuo metu, bet tik po dviejų valandų po valgio, galite atlikti pratimus dėl tingaus žarnyno.

Svarbu, kad psichiškai pasiruoštumėte tai, jog treniruotės su vidurių užkietėjimu, jums reikės daryti kiekvieną dieną.

Pradedant nuo mažos, palaipsniui pridedant apkrovą, jums reikės išlaikyti aktyvų lygį. Kai paliksite klases ir grįšite į įprastą gyvenimo būdą, vidurių užkietėjimo problema greičiausiai sugrįš.

Ką daryti su vidurių užkietėjimu

Pratimai užkietėjimui nėra gana sunku. Jei pridedate juos ir kvėpavimo pratimai, galite saugiai pasikliauti puikiu rezultatu. Drabužiai, skirti įkrovimui su vidurių užkietėjimu, turėtų būti patogūs, o ne judesiai.

Pratimai normalizuoti žarnyną:

1. Šis pratimas yra virškinimo trakto masažas.
   Pėdų pločio plotis yra vienas nuo kito. Lėtai, giliai įkvėpkite pilvą su kamuoliu. Sklandus iškvėpimas su vidiniu pilvo traukimu. Pertraukite penkias sekundes. Pakartokite žarnyno treniruotę tris kartus. Pajuskite žarnyno judėjimo metu. Atsipalaiduokite. Pakartokite visus septynis kartus.
2. Pratimai siekiant pagerinti žarnyno judrumą. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmojo pratimo metu, pakelkite išlenktas kojas pakaitomis į skrandį. Jūs turėtumėte stengtis kuo greičiau nuspausti kojas. Pakartokite septynis kartus abiem kojoms.
3. Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas. Sulenkite keliais. Šioje padėtyje sumažinkite ir praskiedžiama. Pradėkite nuo dešimties pakartojimų.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir trečiojo pratimo normalizavimui. Pakabinkite, keliai sulenkia kojas į skrandį. Pakanka septynių pakartojimų. Šis pratimas, skirtas žarnyno judrumui, yra ypač naudingas.
5. Nekeisdami pradinės padėties, gulėdami ant nugaros, pradėkite dviračiu. Tai yra pratimas ištuštinti žarnyną, imituoja kojų judėjimą, tarytum važiuojant dviračiu, tiesiog gulint.
6. Pasukite ant skrandžio. Pabandykite pasiekti kulnus atgal, pakartokite penkis kartus.
7. Gulėdamas ant pilvo, sulenkite nugarą, pasvirdami tiesias rankas. Pabandykite sulenkti. Laikykite šią padėtį kelias sekundes. Atsipalaiduokite. Pakartokite septynis kartus.
8. Pradinė padėtis, gulėti jos pusėje. Pakelkite tiesią koją. Nuleiskite ir pakelkite koją. Pabandykite jį pakelti 90 laipsnių kampu į kūną. Pakaks dešimties svyravimų.
9. Kitas pratimas, siekiant pagerinti žarnyną. Sėdėkite ant grindų. Ištraukite kojas priešais save. Ištiesk rankas prie kojų kojinių. Paimkite savo laiką. Nustatykite padėtį ir pakartokite. Atlikite penkis pakartojimus.
10. Squatting yra puikus užkietėjimas namuose. Kojos yra peties pločio viena nuo kitos, sklandžiai gniuždome, kol keliuose nulemsime kampą.
11. Įstrižai į įvairias kūno kryptis - puikus pratimas, skatinantis žarnyną. Nuolatinė padėtis Nusileidžiame šlaitus į šoną. Pakanka dešimt pakartojimų.
12. Pasukti. Pasukite bagažinės korpusą skirtingomis kryptimis. Kojos lieka judančios.

Tai yra atsakymas į klausimą „Ką padeda užkietėjimas“. Pirmiau paminėti uždaviniai, susiję su vidurių užkietėjimu, stimuliuoja organizmo metabolizmą.

Ką galima padaryti nuo vidurių užkietėjimo, išskyrus gimdymą dėl tingios žarnos

Be mankštos, galite veikti ir nuo vidurių užkietėjimo masažo metodų.

Čia yra du savęs masažo būdai, kuriuos galite padaryti namuose:

• Gulint į viršų, atlikite apskritimo judesius pagal laikrodžio rodyklę. Judėjimas turėtų būti lėtas ir minkštas.
• Kojų arkos masažas gali turėti teigiamą poveikį virškinimui gerinti. Minkyti kojas, gulėdami ant nugaros, galite naudoti visus masažuotojus.

Pagalbiniai būdai atkurti žarnyno funkciją

Be gerų žarnyno pratybų, kai kurios toliau pateiktos rekomendacijos gali padėti jums:

• Vanduo Stenkitės suvartoti iki dviejų litrų vandens per dieną. Dalis skysčio, kurį vartojame per dieną, absorbuojamas žarnyne. Kuo daugiau vandens yra organizme, tuo daugiau žarnyne. Skystis minkština išmatą, o išmatų atliekos patenka lengviau. Padidėjus fiziniam aktyvumui žarnyne gydomosios gimnastikos forma, organizmo sunaudojamo vandens kiekis padidės.
• Tačiau tai nereiškia, kad rytoj išgersite du litrus. Padidinkite savo geriamojo vaisto kiekį palaipsniui. Kiekvieną dieną pridėkite nedidelį kiekį skysčio, o tada jūsų kūnas lengvai pripranta ir prisitaikys prie pokyčių.
• Valgykite dalinį. Ką tai reiškia? Tai, kad turėtų būti šiek tiek, bet dažnai. Vidutiniškai maisto kiekis vienu metu neturėtų viršyti 250-300 gramų. Bet jūs turite valgyti kas 2,5-3 valandas. Valgykite lėtai, trupinkite maistą burnoje. Maitinimo pertrauka gali būti atliekama tik dirbant gimdoje su vidurių užkietėjimu (pateikiamas vaizdo įrašas). Pamirškite greito maisto.
• Įveskite savo mitybą 500 gramų šviežių daržovių per dieną. Daržovės, turinčios daug mitybos skaidulų, skatina peristaltiką.
• Pabandykite atsisakyti baltos duonos, konservų, miltų produktų, pagamintų iš baltojo miltų.
• Vaisiai taip pat yra pluošto šaltinis, bet ne visi jie yra vienodai naudingi žarnynei. Vaisiai, kurių skonio savybės yra griežtos, yra kontraindikuotini žmonėms, turintiems žarnyno ištuštinimo problemų.
• Kefyro stiklas naktį, todėl jūsų virškinimo traktas jums dėkoja.

Kartu su geriamojo gydymo režimu, daline mityba ir pratimais, siekiant pagerinti vidurių užkietėjimą, galite reguliuoti žarnyno darbą.

Išvada

Pratimas geram žarnyno darbui gali gerokai pagerinti jūsų būklę, bet tik derinant priemones. Prieš imdamiesi veiksmų, susijusių su kūnu, būtinai kreipkitės į gydytoją. Negalima savarankiškai gydyti. Jums gali tekti vartoti vidurius ar problemų, susijusių su žarnyno judėjimu, kurį sukelia tam tikros ligos. Be kruopštaus patikrinimo galite patirti didelę žalą.