Joga žarnyne su vidurių užkietėjimu

Šiuolaikiniame pasaulyje joga pastaraisiais metais tampa vis svarbesnė. Ekspertai teigia, kad reguliarus jogo asanų įgyvendinimas turi teigiamą poveikį tiek fizinei asmens padėčiai, tiek jo dvasinei sveikatai. Sukurtas specialus pratimų rinkinys, kuris gali pagerinti žarnyno judrumą dažnai užsikimšus. Joga žarnyne padės ne tik susidoroti su šia vidurių užkietėjimo problema, bet ir pagerinti visą kūną.

Kas rekomenduojama pradėti

Jei žmogus, besiverčiantis žarnyne, turinčiu dažnai vidurių užkietėjimą, jaudina kažką, yra nerimas ir įtemptas, tada visų pirma jis jausis ne jo kūno energija, kuri turi būti siunčiama kovoti su nustatyta žarnyno problema, bet jo pernelyg intensyvių raumenų būklė.

Žmonės, kurie jau daugelį metų praktikuoja jogą, kad pagerintų žarnyną, pataria pradedantiesiems patogiai įsitaisyti, atsipalaiduoti raumenis ir uždaryti akis prieš pradedant asanas. Joga žarnyno kolitui ir vidurių užkietėjimui apima apatinės čakros diagnozavimą. Ši čakra yra raudona: gyvybingumo ir gyvybingumo spalva.

Prieš pradėdami atlikti žarnyno jogos pratimus, krokodilų ar apatinės pilvo srities srityje jums reikia psichiškai įdėti besisukančio skrandžio spalvos rutulį. Rekomenduojama įsivaizduoti, kad tai yra besisukantis skarlatinas lotosas. Tie, kurie negali įsivaizduoti šios gražios gėlės, lengviau įsivaizduoti besisukantį skarelinį piltuvą.

Kai piltuvas yra raudonas, be kitų spalvų maišų, sukasi be traukos ir sustoja, apatinėje čakra, esanti žarnyno vietoje, turi geros energijos antplūdį. Jūs galite pradėti atlikti jogos asanas su dirgliomis žarnomis ir vidurių užkietėjimu, ir netrukus užkietėjimo ir src problema visiškai išnyks.

Jei piltuve yra tamsių spalvų ar pilkųjų krešulių, su sąlyga, kad jie skleidžia šaltą ar jaučia kažkokį nemalonų, klampų, tuomet šis centras netinkamai priima energetikos pramonę. Ir jei jis neteisingai priimtas, jis yra neteisingas ir platinamas. Siekiant šiuo atveju pašalinti dirgliosios žarnos ir vidurių užkietėjimo problemą, svarbu pradėti energiją valyti apatinę čakrą keletą dienų pusvalandį.

Valyti čakrų energiją padės tinkamai kvėpuoti. Turite ritmiškai kvėpuoti, bandydami lėtai įleisti ir leisti orui. Jei gydytojas sužino šį kvėpavimo ritmą, kūnas gaus daugiau deguonies ir geriau pašalins anglies dioksidą, o tai reiškia, kad visos kūno čakros gaus daugiau teigiamos energijos.

Pratimų rinkinys

Skrandžio ir žarnyno jogos užduočių metu rekomenduojama gerti šiek tiek sūdytą vandenį, kuris prasiskverbia per visą gydytojo virškinimo traktą, šlakus ir toksinus, ir padeda pašalinti dirgliosios žarnos nuo vidurių užkietėjimo problemą.

Joga pratimų žarnyne kompleksas, kurio tikslas yra vidurių užkietėjimas, apima šiuos asanus:

1. Kalnų smailė arba tadasana - su šia paprasta joga asana žarnyne su vidurių užkietėjimu turėtų pradėti naudotis. Kad įvykdytumėte, reikia ištiesinti, kojos yra labai arti viena kitos. Abu keliai turėtų būti kiek įtempti. Griežtinti klubai, ištiesinti krūtinę, tiesiai atgal. Gimdos kaklelio ir veido raumenys turi atsipalaiduoti. Pasiskirstykite viso kūno svorį proporcingai. Rankos lėtai pakelia, tuo pat metu psichiškai įsivaizduoja, kad visas kūnas yra ištrauktas į viršų. Pakilimas, stovint ant kojų pirštų, jums reikia įkvėpti visą deguonies krūtinę, einant žemyn, kad galėtumėte lėtai iškvėpti.
2. Vėjo išlenktas medis arba Tiryaka-Tadasana. Padėkite stovinčią padėtį plokščia nugara, kojos pločio nuo kojų. Praktiko pirštai tarpusavyje susipynę spynoje, delnuose, rodančiuose į viršų. Sulenkite per šoną, padarydami stiprią, bet lygią lovą aplink juosmens stuburą. Šiuo atveju kūnas neturėtų būti susuktas: pečių ir klubų sąnariai turėtų būti griežtai toje pačioje plokštumoje. Jūs turite padaryti apie 10 paprastų pakreipimų kiekvienoje kryptimi. Atliekant šį asaną, būtina pajusti, kaip skystis palaipsniui juda iš skrandžio į žarnyną.
3. Lėtai sukite diską aplink juosmenį arba nustatykite cati-chakrasana. Kad atliktumėte šią jogos pozą žarnyne su vidurių užkietėjimu, jums reikia išplisti kojas į savo pečių plotį, ištiesti vieną ranką priešais save ir paliesti tos rankos klavišą, kuris yra ištemptas į priekį su antrojo pirštu. Pakaitomis sukasi į šoną, o ištempta ranka turi būti kuo labiau ištraukta. Akys seka pirštus, kurie tęsiasi už delno. Svarbu, kad, pasukant apatinę dalį, būtų pritvirtinta. Lėtai reikia kvėpuoti, kartodami dešimt krypčių kiekvienoje kryptimi.
4. Rotacinė arba nardanti gyvatė, tiryaka-bhujangasana. Pradžioje svarbu imtis tinkamos pradinės padėties. Rankos ir kojų pirštai yra ant horizontalaus paviršiaus. Kojos turi būti maždaug 30 cm atstumu. Kūno ir galvos sukimas yra būtinas, kol gydytojas matys antrojo kojos kulną. Tada lėtai jums reikia grįžti į pradinę padėtį ir tada padaryti tą patį posūkį priešinga kryptimi. Atliekant asanas, nugaros raumenys turėtų būti visiškai atsipalaiduoti. Plokščiasis pilvas kuo arčiau horizontalaus paviršiaus, kūnas švelniai lenkiasi, kai jis sukasi dėl pilvo raumenų atsipalaidavimo. Atlikite jogos užduotį žarnyno ligai 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
5. Švelnus pilvo raumenų masažas arba smūginis karshanasana. Šis pratimas laikomas sunkiausiu šio komplekso uždaviniu. Kiekvienas gydytojas gali tai padaryti, išskyrus tuos, kurie turi kelio traumų ar sužalojimų meniscus. Pradinė padėtis: girgždėjimas, palmių sukibimas keliais. Palaipsniui pakreipkite kairiąją kelio dalį į grindis, nes reikia keisti kūną į dešinę, nekeiskite dešinės kelio padėties. Tada grąžinkite kūną ir kairiąją kelio dalį į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą, pakreipdami dešinę kelio dalį į horizontalų paviršių. Palmės stumdė kairiąją šlaunį į priešingą pusę ir atvirkščiai. Tai daroma mažos žarnos suspaudimui, kuris skatina jo darbą. Kūnas, atlikdamas šį asaną, turėtų būti kuo atsipalaidavęs. Pakartokite sukimą įvairiomis kryptimis 10-12 kartų.

Jei reguliariai atliekate jogos pratimų su žarnyno kolitu rinkinį, gydytojas netrukus pastebės, kad vidurių užkietėjimo problema savaime išnyks.

Atlikdamas asanas, gydytojas neturėtų skubėti bet kur. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai. Jei atliekate užduotis, kurioms reikalingas tam tikras fizinis tinkamumas, neturėtumėte kiek įmanoma labiau perkrauti savo kūną nuo pirmųjų pamokų. Jei kūnas nėra pasiruošęs jiems, nepriversti juos atlikti dideliu atsidavimu. Palaipsniui praktikuojančio asmens liemens taps lankstesnis, jo proto būsena įgis taiką ir ramybę, o problemos, susijusios su žarnyne ir reguliariu vidurių užkietėjimu, nustos visiškai nerimą.

Efektyviausios jogos pratimai nuo vidurių užkietėjimo

Jogos nuo vidurių užkietėjimo - ar galima praktikuoti? Šis klausimas aktualus asmenims, kenčiantiems nuo šio nemalonaus simptomų komplekso ir ieško ne narkotikų metodų, kad normalizuotų išmatavimo aktą. Vidurių užkietėjimas yra tikra šiuolaikinės proktologijos ir gastroenterologijos problema, kurią aktyviai tiria gydytojai. Ir asmenys, kurių gyvenimo kokybė labai pablogėjo dėl vėluojančių žarnyno judesių ir su juo susijusių ligų, aktyviai ieško būdų, kaip pakoreguoti virškinimo procesą, žarnyno judrumą ir metabolinių produktų išskyrimą.

Kova su vidurių užkietėjimu, priemonėmis ir metodais, jogos privalumai

Išmatų kokybė ir žarnyno ištuštinimo dažnis yra sudėtinga užduotis.

Ji apima:

• dietos terapija;
• geriamojo režimo laikymasis;
• atkurti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, jei ji buvo sutrikusi;
• darbo ir poilsio normalizavimas;
• kompetentingai organizuotas fizinis aktyvumas (plaukimas, vaikščiojimas, joga ir kt.).

Jogos praktika yra dvasinio vystymosi būdas, kuriame fizinio kūno turėjimas yra tik pagalbinis elementas. Bet be jokio kūno laikrodžio, kurį lengva kontroliuoti, sunku pasiekti bet kokį savęs tobulinimą. Sveikas protas turi turėti sveiką konteinerį.

Kas yra geroji praktika žarnyne su vidurių užkietėjimu? Tai, kad ji padeda ne tik paveikti žarnyno peristaltiką.

Jo privalumai:

1. Šios praktikos pratimai padeda kovoti su pagrindiniais vidurių užkietėjimo tipais, bent jau su situaciniais (stresiniais) ir daugelio tipų lėtiniais.
2. Be emocinės būklės gerinimo su atpalaiduojančių asanų ir meditacijos pagalba, reguliarios jogos pamokos pagerina medžiagų apykaitos procesus. Jie padeda išvalyti metabolitų organizmą, kuris gali sukelti autoalergiją, grąžinti lankstumą sąnariams, įskaitant stuburą. Pastarasis yra labai svarbus sprendžiant uždelsto žarnyno judėjimo klausimą, nes jį taip pat gali sukelti stuburo patologijos (osteochondrozė, diskų iškyša, išvarža). Uždegiminiai ir degeneraciniai procesai lemia nervų, kurie kontroliuoja vidaus organų darbą, suspaudimą. Dažnai jie sukelia uždelstą žarnyno judėjimą. Lankstumo grįžimas į stuburą yra gera priemonė viso kūno sveikatai išlaikyti.
3. Jogos užkietėjimui padeda išspręsti problemą be vaistų, normalizuojant kūno funkcijas.
4. Tokia veikla tinka vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, kurie dažniau nei kitos kategorijos gyventojai kenčia nuo šios patologijos.

Joga netinka tik tiems pacientams, kurie negali judėti, ir tiems, kurie ieško „užkietėjimo tablečių“. Tai priemonė, padedanti išspręsti problemą be pastangų. Ar asanas reikia nuolat visą gyvenimą. Jis atneš vertų vaisių.

Efektyvi joga kelia

Daugelis jogos pratimų (meditacinė, kvėpavimo, atsipalaidavimo, aktyvinimo peristaltika ir kt.) Gali padėti šią problemą. Pranajama ar kvėpavimo pratimai kartu su atpalaiduojančiais asanomis leidžia kovoti su streso užkietėjimu. Nervų įtampa sukelia lygiųjų raumenų spazmą ir išmatų išmatų per žarnas sutrikimą.

Pagrindinės pozos, kurios gali padėti išspręsti šią problemą, yra šios:

• kūdikių laikysena;
• trikampiai;
• lavonas;
• kalnų kelia;
• medis, išlenktas vėjo gūžiu;
• plūgas (lengvasis plūgas);
• kobras;
• lankas;
• herojus ir gulintis herojus;
• žuvų kapitonas (arba jo lengvas variantas);
• dailininkas;
• vėjas (vėjas);
• nugara;
• šuo į apačią;
• deimantiniai kelia

Nereikia pradėti klasių su sudėtingomis pozomis, kurioms reikalingas puikus visų sąnarių, raiščių ir raumenų lankstumas. Galite pradėti nuo pagrindinių pratimų.

Joga žarnyne su vidurių užkietėjimu - 7 geriausi asanos

Žarnyno užkietėjimo joga yra veiksmingas būdas pagerinti organų judrumą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Atlikti jogos pratimus - asanos gali būti savarankiškai, rekomenduojama pradėti nuo paprastų pozų, palaipsniui didinant apkrovos intensyvumą ir fizinių pratimų laiką.

Joga padės ne tik užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, bet ir išgydyti visą kūną.

Tempimo medis

Atliekant „tempimo medį“, skrandžio sfinkteris atsidaro, kai lenkimo metu skystis iš organo patenka į žarnyną ir minkština išmatą, pašalina vidurių užkietėjimą.

Atlikite pirmąjį jogos asaną:

1. atsistokite, ištiesinkite nugarą, padėkite kojas į dešimties centimetrų plotį;
2. įdėkite delnas aukštyn, pasukite rankas „užraktu“;
3. ištiesinkite nugarą, ramiai kvėpuokite;
4. pakreipti į šoną, sulenkite juosmens, pakreipkite pakreipimą į dešinę, tada į kairę;
5. nelaikykite galutinėje padėtyje, atsistokite tiesiai ir greitai pasvirkite priešinga kryptimi, padarykite 15 tiltų.

Atlikdami jogą iš sunkios žarnyno judesio, įsitikinkite, kad kūno apačia yra toje pačioje padėtyje. Jūs pajusite skrandžio tempimą ir susitraukimą, vanduo pateks į žarnyną.

Pusiau lotosas

Pusė lotoso kelia spaudimą skrandžiui ir žarnyne, gerina virškinimą ir pašalina vidurių užkietėjimą, joga ramina nervų sistemą.

1. sėdėti, kirsti kojas;
2. kvėpuokite giliai į pilvą;
3. atsipalaiduokite, apsistokite 5 minutės.

Šuo žiūri

Norėdami atlikti jogą gerinant virškinimo trakto darbą, atlikite šiuos veiksmus:

1. nuleiskite visus keturis;
2. pakelkite kūną, ištiesinkite kojas ir stumkite jas nuo grindų, ištiesinkite rankas;
3. perkelkite svorį į rankas, šiek tiek sulenkite kojas prie kelio, traukite pakabinamąja kojelė link lubų;
4. išlaikyti padėtį, giliai kvėpuoti 10 kartų.

Šuns laikysena mažina įtampą nuo virškinamojo trakto užsikimšusių organų, ištempia kūną, pagerina žarnyno judrumą, pašalina vidurių užkietėjimą.

Trikampis

Asana stimuliuoja skrandžio sulčių išsiskyrimą, gerina skrandžio ir kepenų funkcionavimą ir turi teigiamą poveikį pagrindinei žarnyno funkcijai.

1. vieną koją į priekį ir kitą nugarą, užpakalinės kojos pėdą pasukite stačiu kampu;
2. pasukite kūną link priekinės kojos, pakelkite rankas statmenai kūnui;
3. įtempkite kojas, pasilenkite kūną link priekinės pėdos - pakreipkite nuo klubo, nuleiskite priekinės rankos pirštus kiek įmanoma žemiau;
4. ištraukite kitą ranką aukštyn;
5. užfiksuokite poziciją, kol jis ten, giliai įkvėpkite 10 kartų;
6. grįžkite į pradinę padėtį, perkelkite kojas ir pakartokite pailgos trikampio pozą priešingoje kūno pusėje.

Atsukimas atgal

Sukant nugarą, kūnas jau yra atsipalaidavęs, joga skatina spaudimą žarnyno sienai, kuri aktyvuoja jo funkciją.

Kaip pasukti nugarą:

1. Atsigulkite ant grindų, patraukite kairiąją kelio dalį į krūtinę;
2. palenkite kairiąją kelio pusę priešinga kryptimi, ištieskite kairiąją ranką statmenai kūnui, pasukite galvą į kairę;
3. Paspauskite kairiąją kelio dalį į grindis su dešine ranka. Išplėskite dešinę ranką, kaip jūs savo kairę, arba ištraukite kairę kelį į grindis nenaudodami rankos;
4. likti vietoje, giliai kvėpuoti 10 kartų;
5. Pakartokite pratimą kitai pusei.

Kojų kėlimas

Kėlus kojas, skrandžio ir žarnyno raumenys yra suspausti, pagerina virškinimą, virškina maistą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo susidarymo.

Atliekant vidurių užkietėjimo procedūrą:

1. Atsigulkite ant nugaros, ištempkite rankas savo kūnu arba padėkite jį po klubais;
2. pakaitomis pakelkite kojas, nesulenkite juos ant kelio;
3. pakartokite jogos pratimus dešimt kartų kiekvienai kojai.

Žemiau pateikiamas jogos vaizdo įrašas žarnyne su vidurių užkietėjimu.

Plūgas žarnyne sustiprina ir atstato pilvo organų raumenų tonusą, pagerina virškinimą, pašalina vidurių užkietėjimą.

Jogos atlikimas užkietėjimui:

1. Atsigulkite ant nugaros, mesti kojas už galvos, palaikykite savo apatinę nugarą rankomis;
2. palieskite grindis kojomis;
3. 15 sekundžių užfiksuokite kūną.

Joga reguliariai pašalina vidurių užkietėjimą ir neleidžia jiems toliau mokytis. Ši technika pagerina virškinimą ir pagreitina mainų procesą. Rytų technologija gerina sveikatą ir pailgina jaunimą.

Joga nuo vidurių užkietėjimo: 7 geriausi žarnyno atvejai

Norint normaliai funkcionuoti virškinimo trakte, reikia aktyvaus gyvenimo būdo. Dirbdami su raumenimis, maistas virškinamas greičiau, o skilimo produktai natūraliai išsiskiria. Todėl rekomenduojama sau pasirinkti bet kokią sportą ar aktyvią okupaciją, kad visada būčiau puiki forma. Toliau išsamiau apsvarstykite, kaip joga padeda nuo vidurių užkietėjimo.

Kaip joga veikia žarnyną apskritai

Klasių metu pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaitos procesai organizme, pagreitėja maisto virškinimo procesas ir maistinių medžiagų absorbcija. Galima pašalinti tokius nemalonius simptomus, kaip padidėjęs dujų susidarymas, pilvo pūtimas. Taip pat rekomenduojama chroniško užkietėjimo joga. Reguliarios klasės padės visiškai atkurti normalų virškinimo sistemos veikimą.

Jogos nauda dėl žarnyno judėjimo problemų

Be to, apsvarstykite naudingą jogą žarnyno vidurių užkietėjimui:

• Pratybų metu žmogus atsipalaiduoja, pamiršta apie problemas ir blogą jausmą, kuris turi teigiamą poveikį virškinimo sistemos darbui.
• Mokymo metu aktyviai veikia pilvo raumenys, kurie leidžia išspręsti su žarnyne susijusias problemas.
• Reguliarūs užsiėmimai leidžia pamiršti apie defekacijos problemas ir atkurti stabilią žarnyno veiklą.

Pasirengimas imti mokestį

Jei norite išgydyti vidurių užkietėjimą, rekomenduojama gerti vandenį su druska prieš klases. Druska fizinio krūvio metu leis jums išmatuoti išmatą ir išnešti juos natūraliai. Jūs taip pat turite sušilti raumenis su pašildymu, kad išvengtumėte traumų ir strijų.

Įkrovimo rekomendacijos

Žarnyne yra specialių jogos asanų, kuriuos galima atlikti namuose. Rekomenduojama naudoti specialų kilimėlį ir patogius drabužius, kad niekas netrukdytų pratimams. Taip pat labai svarbu kvėpuoti ramiu tempu per nosį, kad gautumėte maksimalią naudą sveikatai. Netrukus pirmieji rezultatai bus pastebimi, jei reguliariai ir reguliariai užsiimate joga.

Joga kelia vidurių užkietėjimą

Medis

Užkietėjimo atveju rekomenduojama atlikti „tempimo medį“, kurio metu išmatos masės yra suskystintos ir pašalinamos natūraliai.

• Jūs turite būti tiesūs ir kojos turi būti išdėstytos viena nuo kitos.
• Viršutinėje linijoje tiesios rankos turėtų būti susipynusios viena su kita ir suformuoti „spyną“.
• Lėtai kvėpuojame, ištiesiname nugarą.
• Tada pasukame vienu keliu ir kitaip pakreipdami.
• Šlaituose apatinis kūnas turi būti vienoje padėtyje. Tik liemens vietoje, jei kūnas sulenktų.

Atsukimas atgal

Puikus pratimas virškinimo sistemos atgaivinimui.

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros.
• Kairę kelį traukiame į krūtinę ir nukreipiame priešinga kryptimi, išilgai kairiąją ranką.
• Dešinė ranka prispaudžia kelį prie grindų. Nustatykite padėtį kelias sekundes.
• Pakartokite pratimą dešinėje kelio dalyje.

Šuo žemyn

Jei norite suaktyvinti virškinimo sistemą, atlikite šiuos veiksmus:

• Visuose keturiuose stovuose būtina pakelti kūną.
• Tiesios kojos ištraukia kūną ir ištiesina rankas.
• Mes lenkiame kojas ant kelio ir perkeliame kūno svorį į rankas, pakeldami uodegą.
• Mes keletą kartų fiksuojame padėtį ir giliai įkvepiame.

Pusiau lotosas

Šios laikysenos metu stimuliuojami pilvo raumenys, kurie natūraliai išstumia stagnaciją.

• Pradinė padėtis - sėdi su kryžiomis kojomis.
• Mes užpildome skrandį oru, kvėpuodami giliai.
• Pritvirtinkite padėtį kelias minutes ramioje būsenoje.

Trikampis

Treniruotės metu pagreitėja skrandžio sulčių gamyba, kuri yra būtina aukštos kokybės maisto virškinimui.

• Pirmyn mes atskleidžiame vieną koją ir atgal - antrą, pasukę jo koja stačiu kampu.
• Į priekinę koją pasukite kūną ir tempkite rankas į priekį.
• Pritvirtinkite į priekį su storomis kojomis. Iš šlaunies nukrypstame ir stengiamės prisiliesti prie grindų priekinės rankos pirštais.
• Pirmiau turėtų būti antra vertus.
• Mes keletą kartų fiksuojame padėtį ir giliai įkvepiame.
• Pakartokite priešingą koją.

Kojų kėlimas

Pratybų metu mokomi pilvo raumenys, kurie turi teigiamą poveikį virškinimo procesams.

• Gulint ant nugaros, rankas palenkite kūnu.
• Savo ruožtu pakelkite kojas.
• Kiekvienai kojai atliekame keletą būdų.

Norėdami atkurti ir sustiprinti žarnyno raumenis, rekomenduojama reguliariai atlikti šią užduotį.

• Mesti kojas už galvos, gulėdamas ant nugaros. Rankos gali padėti kūnui.
• Pėdos bando liesti grindis.
• Nustatykite padėtį kelias sekundes ir pakartokite pratimą.

Galimos kontraindikacijos

Prieš atlikdami jogą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Dažniausios kontraindikacijos apima raumenų ir kaulų sistemos ligas, sužalojimus, sunkias svarbių organų ligas.

Jogos užkietėjimas: mankšta ir kokia yra jų paslaptis?

Jogos užkietėjimas yra ypač svarbus tiems, kurie visą laiką kenčia nuo šio nemalonaus proceso, taigi jie turi kreiptis į vidurius. Jogos praktika gali ne tik atsikratyti ištuštinimo sunkumų, bet ir reguliuoti viso virškinimo trakto darbą. Reguliarūs pratimai pagerina medžiagų apykaitą, normalizuoja kraujotaką ir teigiamai veikia daugelį kūno funkcijų.

Kokią naudą joga daro vidurių užkietėjimui

Joga reiškia dvasines praktikas, kurios leidžia puikiai valdyti savo fizinį kūną ir dvasią. Reguliarūs pratimai ir gerai išrinkti pratimai turi teigiamą poveikį raumenims ir kraujotakos sistemai, dėl kurių organizme yra teigiamų pokyčių.

Kaip vidurių užkietėjimas, ypač naudinga žarnyno joga užkietėjimui. Jis ne tik pagerina peristaltiką, bet ir normalizuoja raumenų kontrakciją. Be to, tam tikros rūšies pratimai gali užkirsti kelią lėtinio vidurių užkietėjimo ir su jais susijusių hemorojus vystymuisi. Visa tai susiję su poveikiu kraujagyslių sistemai: reguliarūs gydytojai atkuria venų ir kraujagyslių elastingumą, taip pat normalizuoja kraujo tiekimą.

Sunku ir nereguliariais kasdienės jogos užsiėmimais galima pagerinti žarnyno darbą dėl:

• virškinimo trakto masažavimas, esantis pilvo apačioje;
• šoninių pilvo raumenų stiprinimas ir tempimas;
• išskirti žarnyną iš sukauptų dujų;
• pagerinti mažų ir storųjų žarnų sienų elastingumą;
• peristaltikos aktyvinimas.

Remiantis pirmiau minėtais veiksmais žarnyne, rekomenduojama, kad joga susidorotų su sunkumais, atsiradusiais dėl sėdimo gyvenimo būdo fone.

Be to, joga padeda susidoroti su stresu ir nervų pernelyg stimuliacija. Reguliari praktika pagerina emocinę būseną, todėl psichika yra atsparesnė viskas, kas vyksta, o tai ypač svarbu psichogeniniam vidurių užkietėjimui.

Rekomenduojame perskaityti straipsnį „Pratimai prieš vidurių užkietėjimą“.

Kur pradėti

Prieš pasinaudodami jogos praktika, turite įsitikinti, kad nuolatinio užkietėjimo priežastis nėra sunki liga. Patologiniai procesai žarnyno ertmėje, kurie turi įtakos jo pralaidumui, pavyzdžiui, išmatų ar neoplazmos, yra kontraindikacijos. Jei po specialisto patikrinimo paaiškėja, kad su ištuštinimu susijusios problemos yra susijusios su mitybos ar neveikimo klaidomis, tada galite saugiai pradėti praktikuoti jogą.

Svarbu pradėti jogo praktiką tinkamu požiūriu. Norint pasiekti norimą rezultatą, nuo vidurių užkietėjimo ir žarnyno ligos turi būti atliekama joga pagal taisykles:

1. Prieš atlikdami pagrindinius pratimus, praleiskite keletą minučių paprastoje, patogioje padėtyje. Tai turėtų būti padaryta uždarytomis akimis. Svarbu atsipalaiduoti raumenis ir nustoti galvoti apie problemas ir naštą.
2. Joga žarnyne turėtų būti siekiama pagerinti apatinės čakros darbą.
3. Prieš klasių pradžią, apatinėje žandikaulio zonoje ir apatinėje GI traktoje turėtų būti rodomas besisukantis skarlatonas. Visas procesas turės sutelkti dėmesį į šį kamuolį, įsivaizduodamas, kaip su kiekvienu pratimu jo energijos srautas didėja.

Darydami jogą, svarbu laikytis kvėpavimo taisyklių: jis turi būti neskubus ir gilus. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti lėtai ir tokiu pat ritmu. Su vidurių užkietėjimu tai ypač svarbu, nes toks kvėpavimas fone su geresniu kraujo tiekimu garantuoja būtiną deguonies prieigą prie visų žarnyno dalių.

Rekomenduojame perskaityti straipsnį „Masažas užkietėjimui“.

Kundalini joga užkietėjimui: efektyviausios pozos

Joga turi keletą krypčių, suskirstytų į tam tikras pratimų sistemas, kuriomis siekiama padidinti kūno energiją. Kundalini joga užkietėjimui laikoma tinkamiausia, nes jos tikslas yra sušilti stuburo ir dubens srities. Reguliari praktika pagerina virškinimą ir normalizuoja žarnyne vykstančius procesus.

Veiksminga laikysena žarnyno disfunkcijai ir vidurių užkietėjimui:

• asanos kalnas;
• išlenktas medis;
• kobra;
• šuo;
• laikysenos vėjas;
• nugara;
• embriono laikysena.

Geriau pradėti praktikuoti paprastomis pozomis, palaipsniui pereinant prie sudėtingesnių pratimų. Joga žarnynui su vidurių užkietėjimu padeda atkurti išmatą be vidurių laisvųjų medžiagų ir neleidžia kaupti pernelyg didelių dujų, todėl būtina kiekvieną kartą vartoti maistą.

Be to, kasdieniniai pratimai padeda pašalinti diskomfortą per žarnyno judėjimą: niežulį, deginimą ir skausmą. Be to, joga užkietėjimui užkerta kelią hemorojus ir išmatų perkrovimą, o tai yra dar vienas didelis pliusas.

Rekomenduojame perskaityti straipsnį „Užkietėjimas žmogui“.

Veikimo metodas

Jogos užsiėmimai žarnyno disfunkcijai turėtų būti išsamūs. Kiekviena poza papildo ankstesnę, didindama pratimų efektyvumą. Proceso metu svarbu tinkamai kvėpuoti, o ne išoriniai stimulai.

Pavyzdys, kaip atlikti kai kuriuos asanus probleminėms žarnoms:

1. Kobra kelia. Gulėti ant pilvo, pakelkite atsarginę dalį, išlenkdami stuburą. Asanas išplečia pilvo priekinius raumenis ir sustiprina kraujotaką dubenyje. Įtraukus šį pratimą, į procesą įtraukiami skrandžio vidurinės raumenys.
2. Pawanamuktasana kelia. Nusileidę ant nugaros, nuspauskite savo kelius į skrandį ir patraukite juos rankomis, turėtumėte pakelti galvą į viršų, stengdamiesi paliesti savo kelio priekinę dalį. Ši asana taip pat vadinama vėjo išstūmimo padėtimi, nes ji išvalo žarnyną nuo sukauptų dujų.
3. Carnapidasana. Vis dar gulėjo ant nugaros, mesti kojas už galvos ir ištiesinkite rankas už nugaros. Jūsų keliai turėtų šiek tiek nuspausti ant ausų.
4. Squatting. Ši padėtis teigiamai veikia žarnyno pralaidumą, mažina dujų kiekį. Be to, jis idealiai tinka valgyti porcijų dydžiui. Maitindami šioje padėtyje, aiškiai jaučiamas pilvo pilnumas, o tai neleidžia persivalgyti.

Be to, jausmo pratybose vidurių užkietėjimui turėtų būti judėjimo elementų. Asana išlenkiamas medis puikiai tinka: ištiesinkite kūną, padėkite kojas arti viena kitos ir padarykite šoninius posūkius. Atlikę sukamuosius judesius aplink juosmenį. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, o visi judesiai turėtų būti lygūs.

Rekomenduojame perskaityti straipsnį „Užkietėjimas senyvo amžiaus žmonėms“.

MirTesen

„WISE AGE“ žmonių informavimo svetainė

7 JOGOS POZICIJOS, KURIOS ATSIŽVELGIA PRIEŠ BURNĄ

Jei apsilankymas tualete vyksta rečiau, neskubėkite į vaistinę vidurių užkandžiams. Geriau gauti savo jogos kilimėlį. Parodysime, kurie asanos padės atsikratyti vidurių užkietėjimo.

„Judėjimas yra labai svarbus stimuliuojant žarnyną ir gerinant virškinimą“, - sako Niujorko universiteto „Langdon Medical Center“ medicinos katedros gastroenterologas ir vyresnysis dėstytojas Rebecca Gross. „Joga taip pat naudinga tiems, kurie nori sumažinti stresą, ir tai yra svarbus veiksnys gydant daugelį virškinimo trakto problemų. Ypač dirgliosios žarnos sindromas, kuriame pagrindinis dalykas - kūno ir proto harmonija. "

Mes paprašėme Bethany Lyons, Niujorko jėgos jogos centro „Lyons-Den“ įkūrėją, parodyti ir papasakoti apie kai kurias problemas, kurios padės pagerinti žarnyną ir susidoroti su vidurių užkietėjimu.

Pusiau lotosas

• Sėdėkite, kryželėje, ant kilimo ar susuktos antklodės, kad klubai būtų virš kelio.
• Tada nustatykite laikmatį penkias minutes ir atsipalaiduokite.

„Visiškai sutelkkite dėmesį į kvėpavimą“, - sako Lionas. „Stenkitės ne atkreipti dėmesį į išorines mintis, visą laiką grįžkite į kvėpavimo procesą.“ Kitaip tariant - nebandykite galvoti apie paskutinį kartą, kai prieš tris dienas išvykote į tualetą.

Kodėl: „Visi girdėjo, kad stresinėse situacijose kūnas gali veikti žaibo greičiu“, - sako Lionas. - Šis gebėjimas yra labai naudingas, kai žmogus iš tikrųjų yra pavojuje - gerai, pavyzdžiui, jei lokys jus vejasi. Tačiau įprastame gyvenime toks stresas gali neigiamai paveikti kūno būklę. Nuolatinis stresas yra įtemptas kaip pavasaris. Na, kaip šioje valstybėje atsipalaiduoti ant tualeto? "

Pakreipkite į priekį nuo stovėjimo

• Atsistokite tiesiai, pėdų pločio.
• Sulenkite į priekį, pakeldami krūtinę į kelius. Jei reikia, kelius galima sulenkti. Laikykite savo klubus tiesiai, nesilenkite ir atsipalaiduokite kaklu.
• Patraukite pirštais prie grindų arba, jei leidžiate, tempkite pirštų pirštais į priešingą ranką ir pasitraukite į grindis su alkūnėmis.
• Pajuskite pėdų spaudimą, bandydami neužspausti ar nuspausti pirštų. Tada nuimkite kojų raumenis. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.

Kodėl: „Ši poza ramina nervų sistemą ir daro spaudimą pilvo sričiai, kuri padeda virškinimui“, - sako Lionas.

Šuo žemyn

• Stovėkite ant visų keturių.
• Tada stumkite kojas nuo grindų, ištiesinkite jas ir perkelkite dalį svorio į ištiesintas rankas, suformuodami beveik teisingą kampą su savo kūnu. Ginklai turi būti nuo pečių pločio arba šiek tiek platesni, o kojos turi būti viena nuo kitos.
• Atlikite dar didesnį svorį ant rankų, šiek tiek sulenkite kelius ir pasukite pakabą link lubų. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.

Kodėl: „Šuns poza, nuleidžianti stuburą žemyn, išlaisvina stuburą ir išlaisvina iki šiol suspaustus organus, sako Lionas. „Ši laikysena yra viso kūno atrama, leidžianti sumažinti įtampą ir sustiprinti žarnyno judrumą.“

Pusė vėjo išsilaisvinimo kelia

• Atsigulkite ant nugaros, ištraukite kojas.
• Abiem rankomis patraukite dešinę kelio dalį į krūtinę. Laikykite jį tokioje padėtyje 20 kvėpavimo takų.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir ištieskite dešinę ranką, kad ištęstumėte dešinę kūno pusę.
• Laikykite šią poziciją 20 kvėpavimo takų, tada pakartokite tą patį kairiojo kūno pusėje.

Kodėl: „Tai ideali laikysena, kuri padeda sumažinti pilvo pūtimą ir dujų šalinimą“, - sako pats pavadinimas, - sako Lionas. „Tai stimuliuoja kylantį ir mažėjantį dvitaškį, plonąją žarną. Judėjimo tvarka - pirmiausia dešinė pusė, tada kairė - padeda pagerinti žarnyną ir sušvelninti vidurių užkietėjimą. “

• Skleiskite kojas platus, pirštai, nukreipiantys į priekį, atrodo tiesiai, užpakaliniai pirštai yra 90 laipsnių kampu. Pasukite kūną į priekinę koją, pakelkite rankas šonuose 90 laipsnių kampu.
• Tegul kojos būna įtemptos ir tiesios, pasilenkite kūną prie priekinės kojos. Gilus pasvirimas turėtų būti nukreiptas nuo klubo, priekinės rankos pirštai turi būti nuleisti kiek įmanoma žemesni arba prispausti prie grindų nuo kulkšnies išorės.
• Su priešinga ranka pasiekite tiesiai į lubas. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite kojos veidrodį, kad pakartotumėte pakuotę kitoje pusėje.

Kodėl: „Šoninis pakreipimas sustiprina virškinimo sulčių sekreciją skatinant tulžies pūslę ir kepenis“, - sako Lionas. „Nuolatinis sukimo judesys tempia įstrižus raumenis ir stimuliuoja pilvo organus.“

Žuvų karaliaus šviesa

• Sėdėkite ant grindų, ištiesdami kojas tiesiai į priekį.
• Sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite dešinę koją į kairę, padėkite dešinę koją į kitą kairiojo kelio pusę. Nelenkite kairiosios kojos.
• Apvyniokite dešinę koją su kairia ranka ir padėkite dešinę ranką ant grindų už apatinės nugaros.
• Atlaisvinkite ruožas įkvėpus ir priveržkite kreivę į dešinę, kaip iškvepiate. Paimkite 10 kvėpavimo takų, tada pakartokite kitą pusę.

Kodėl: „Pozą galima lyginti su skudurų suspaudimo procesu“, - sako Lionas. „Sukimas padeda stimuliuoti virškinimo traktą“.

• Atsigulkite ant grindų, laikykite dešinę kelio pusę prieš krūtinę.
• Ištieskite dešinę kelį į kairę, ištieskite dešinę ranką į dešinę, statmeną jūsų kūnui ir pasukite galvą į dešinę.
• Švelniai spauskite dešinę kelio pusę prie grindų su kairia ranka. Arba patraukite kairę ranką su veidrodžiu ir leiskite savo dešiniajam keliui patekti į grindis.
• Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje, tada pakartokite viską kitai pusei.

Kodėl: „Ši laikysena yra paskutinis kūno judesys jau atsipalaidavusioje būsenoje“, - sako Lionas. - Sutvarkymo tvarka - pirmiausia iš dešinės į kairę, tada atvirkščiai - padeda žarnyne dirbti. "

Dieta užkietėjimui suaugusiems: maistas yra lengvas visais atžvilgiais

Dieta užkietėjimui suaugusiems turėtų būti daug skaidulų

Pagrindinis suaugusiųjų vidurių užkietėjimo dietos elementas yra pluoštas. Tai pluoštas, kuris užtikrina gerą žarnyno peristaltiką ir sklandų viso virškinimo sistemos funkcionavimą. Vaisiai, daržovės su retomis išimtimis, sveiki grūdai, pupelės yra ypač daug ląstelienos. Didžiausias pluošto kiekis randamas žievelėje, stiebuose ir lapuose, todėl jūs neturėtumėte, pavyzdžiui, nulupti obuolių ar kriaušių.

Jei kalbame daugiau apie daržoves, vidurių užkietėjimo dietoje, pirmenybė turėtų būti teikiama tamsiai žalios spalvos lapinėms daržovėms (špinatams, brokoliams, žiediniams kopūstams) - ši spalva rodo, kad maisto produktai yra daug magnio. Ir mitybai su vidurių užkietėjimu, jie yra dvigubai naudingi. Puikus būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui yra naudoti avižinius dribsnius su slyvomis ir be cukraus kasdieniais patiekalais (pageidautina ryte). Paprastai džiovintos slyvos būtinai turėtų būti įtrauktos į kasdienį vidurių užkietėjimo maistą, nes šie džiovinti vaisiai dėl savo pluošto kiekio ir tokios medžiagos kaip sorbitolis turi ryškų vidurius. Rytą geriausia valgyti 3-4 slyvų, naktį mirkyti vandenyje.

Be to, priimkite receptą, kurį dabar naudoja europiečiai - pastaruoju metu jie „paėmė madą“ kiekvieno valgio pabaigoje, o ne desertas, bet daržovių salotos. Ši taktika puikiai tinka suaugusių žmonių užkietėjimo mitybos sistemai - nesileiskite pietų ar vakarienės su salotomis, bet jas nutraukite. Daržovės, turinčios daug ląstelienos ir magnio, prisideda prie viso maisto patekimo per virškinimo traktą.

Ką gerti po dietos su vidurių užkietėjimu?

Kavos mėgėjai, paprastai, neturi problemų su vidurių užkietėjimu. Kodėl Kadangi kava paprastai pagreitina virškinimą ir stimuliuoja žarnyno judėjimą. Ypač efektyvus receptas: gerti puodelį stiprios kavos su pienu, gerdami su obuoliu. Paprastai organizmas reaguoja per kitą pusvalandį. Ir taip pat - nepamirškite vandens, suaugusiųjų vidurių užkietėjimo mityba reiškia gerti iki 2-3 litrų vandens per dieną. Dėl skonio ir didesnės naudos galite įdėti vandens vaisių ar uogų.

Kas yra nepriimtina suaugusiųjų vidurių užkietėjimo dietoje

Suaugusiems žmonėms, ypač lėtiniams, vidurių užkietėjimas, baltieji miltų produktai (makaronai, duona) ir balti ryžiai turėtų būti pašalinti iš dietos - šie produktai tradiciškai rekomenduojami atvirkštinei problemai, viduriavimui. Kadangi šie produktai beveik neturi pluošto, kuris prisideda prie reguliaraus žarnyno judėjimo. Be to, atsargiai reikia vartoti didelius gyvūninių baltymų kiekius - jo perteklius dažnai sukelia vidurių užkietėjimą.

Gydomoji joga užkietėjimui

Populiariausios vidurių užkietėjimo priemonės yra vidurių užkietėjimas. Tačiau jie, kaip ir kiti vaistai, turi kontraindikacijų ir gali turėti šalutinį poveikį. Todėl, norint išspręsti šią subtilią problemą, rekomenduojama naudoti fizinį aktyvumą. Jogos nuo vidurių užkietėjimo padeda pašalinti žarnyno disfunkciją ir užkirsti kelią šios ligos atsiradimui ateityje.

Kodėl atsiranda vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas sukelia veiksnių derinį. Viena iš pagrindinių šios ligos priežasčių yra mityba. Sunku išmatų atsiranda dėl nepakankamo maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų. Tai augalų pluoštai, pagreitinantys maisto judėjimą per virškinimo traktą. Šių medžiagų trūkumas lėtina ištuštinimą. Žarnyno darbą sutrikdo antispazminių, priešuždegiminių ir priešgrybelinių vaistų vartojimas. Taip pat antibiotikai, analgetikai ir vaistai, skirti opų ir tuberkuliozės gydymui. Kitos vidurių užkietėjimo priežastys:

• psichogeniniai veiksniai (emocinis stresas, konfliktų situacijos, depresija, baimės);
• noro išmatuoti išmatą;
• dubens dugno raumenų disfunkcija;
• neurologinė patologija;
• žarnyno kraujagyslių ligos ir kraujotakos sutrikimai;
• nuolatinis cheminių medžiagų, sukeliančių apsinuodijimą, organizmas;
• žarnyno uždegimas;
• kasos ir antinksčių sutrikimai.

Išmatų dažnio sumažėjimas iki trijų kartų per savaitę rodo, kad reikia pradėti gydymą.

Pratimų nauda

Gimnastika aktyvina žarnyno veiklą, taip pasiekdama norimą rezultatą. Pratimai padeda pagerinti kraujotaką dubens kraujagyslėse, didina medžiagų apykaitą, užkirsti kelią išmatų stagnacijai ir stiprina pilvo raumenis. Taip pat normalizuoti psichologinę būklę ir įveikti stresą. Joga žarnyne su vidurių užkietėjimu padeda stabilizuoti virškinimo procesą be vidurių laisvės. Asanos turi būti atliekamos kasdien 20 minučių.

Tačiau pratimai rodomi, jei vidurių užkietėjimas sukelia prastos mitybos ir sumažėjęs žarnyno judrumas. Dėl ligų, kurios sukelia išmatų sunkumą, reikia kreiptis į gydytoją, kuris nustatys gydymą vaistais. Patologijų buvimą patvirtina lėtinis vidurių užkietėjimas.

Jogos pratimai užkietėjimui

Pratimai padeda išvalyti virškinimo traktą.

1. Kalnas Norint atlikti šią asaną, turite užimti stovinčią padėtį, pakelti kojas 15 cm atstumu, tempti kelius ir priveržkite puodelius. Toliau klubo sąnarys eina į priekį ir į viršų. Kaklas tiesiai su atsipalaidavusiais raumenimis. Rankos yra pakeltos virš galvos, nykščiai kerta, o delnai yra nukreipti į viršų. Tada jūs turite stovėti ant pirštų, įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą, ištiesti ir nukristi, iškvėpti.
2. Pakreiptas medis Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Toliau reikia padaryti 12 pakreipimų į dešinę ir kairę. Pečiai, dubenys, kulnai ir delnai neturėtų judėti. Asana padeda skystį iš skrandžio perkelti į plonosios žarnos ir dvylikapirštės žarnos ertmę.
3. Sukimosi juosmuo. Iš stovinčios padėties dešinė ranka ištraukiama į priekį, kad ji būtų statmena grindims, o kairė - sulenkta ir paliečia spragą su nykščiu ir pirštu. Toliau kūnas pasukamas tiesiai atgal. Ištempta ranka, kiek įmanoma, sugrįš. Išvaizda nukreipta į pirštus. Turite atlikti 12 apsisukimų.
4. Kobra sukasi į šoną. Jūs turite stovėti ant kojų pirštų, palmių ant grindų, 30 cm atstumu nuo kojų, o tada turėtumėte pasukti galvą, pečius ir liemenį taip, kad jūsų akys palietė priešingą kulną. Pratimai atliekami 12 kartų. Po to reikia pradėti pradinę padėtį ir pasukti priešinga kryptimi. „Cobra“ poza neleidžia susidaryti dujų. Jis taip pat parodomas stuburo diskų, gimdos ir kiaušidžių ligos atveju.
5. Masažuoti pilvą. Pratimai yra gana sudėtingi. Šiuo atžvilgiu žmonės, kenčiantys nuo menizės ir kelio uždegimo, turėtų jį atsisakyti. Arba atlikite tinkamą formą. Jūs turite pritūpti, padėkite delnus ant kelio, tada nusiųskite kairiąją kelio dalį į grindis. Kūnas sukasi į dešinę. Priešinga kelio dalis išlieka vertikali. Tada reikia imtis pradinės padėties ir pakartoti šį kompleksą priešinga kryptimi. Išvaizda skubėja, kamienas yra atsipalaidavęs. Kvėpavimas neturėtų būti atidėtas. Kiekvienoje kryptimi atliekami dvylika posūkių.
6. Plūgas Turėtumėte gulėti ant nugaros, mesti kojas už galvos ir su jais paliesti grindų paviršių. Šioje padėtyje turite praleisti 15 sekundžių. Rankos gali palaikyti nugarą.

Šių pratybų rezultatas yra reguliariai vykdomas. Tokiam kompleksui nereikia iš anksto paruošti. Asanas nėra sunku netgi žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą.

Kelia užkietėjimui

Tam tikros pozos padės įveikti vidurių užkietėjimo problemą. Sėdėti ant grindų, kirsti kojas, sutelkti dėmesį į kvėpavimo procesą. Šioje pozicijoje reikia sėdėti 5 minutes. Jei ateis mintys, pabandykite jų nesukurti. Tada, iš stovinčios padėties, sulenkite į priekį ir palenkite krūtinę. Laikykite savo klubus tiesiai. Jūs turite prisiliesti prie grindų pirštais, tempti kojas ir įkvėpti giliai 10 kartų. Šio pratimo metu spaudimas daromas pilvui, dėl kurio virškinimas normalizuojamas.

Imtis visų keturių pozicijų, ištiesinkite kojas, perkelkite savo kūno svorį ant rankų. Suteikite kūnui tinkamą kampą. Padėkite kojas į klubų ir rankų plotį, šiek tiek platesnį nei pečių. Tada jums reikia lenkti kelius, nukreipti įkalnę ir imtis 10 kvėpavimo takų. Sėdėkite ant kilimėlio, ištempkite kojas, sulenkite dešinę koją prie kelio ir stumkite jį kairėje.

Ši laikysena skatina virškinimo organus. Naudokite kairiąją ranką, kad apvyniotumėte priešingą koją ir naudokite kairiąją ranką kaip paramą. Įkvėpkite 10 kartų ir pakartokite rinkinį iš kitos pusės.

Jogos užkietėjimas: druskos valymas

Jogos praktikoje taip pat yra naudojamas vanduo su pridėta druska valymui žarnyne. Tačiau ši procedūra turi keletą kontraindikacijų. Valymas draudžiamas esant aukštai temperatūrai, vaisingumui, menstruacijoms ir širdies ir kraujagyslių ligoms. Kitais atvejais šis metodas leidžiamas.

Jogos užkietėjimas

„Judėjimas yra labai svarbus stimuliuojant žarnyną ir gerinant virškinimą“, - sako Niujorko universiteto „Langdon Medical Center“ medicinos katedros gastroenterologas ir vyresnysis dėstytojas Rebecca Gross. „Joga taip pat naudinga tiems, kurie nori sumažinti stresą, ir tai yra svarbus veiksnys gydant daugelį virškinimo trakto problemų. Ypač dirgliosios žarnos sindromas, kuriame pagrindinis dalykas - kūno ir proto harmonija. "

Mes paprašėme Bethany Lyons, Niujorko jėgos jogos centro „Lyons-Den“ įkūrėją, parodyti ir papasakoti apie kai kurias problemas, kurios padės pagerinti žarnyną ir susidoroti su vidurių užkietėjimu.

Pusiau lotosas

• Sėdėkite, kryželėje, ant kilimo ar susuktos antklodės, kad klubai būtų virš kelio.
• Tada nustatykite laikmatį penkias minutes ir atsipalaiduokite.

„Visiškai sutelkkite dėmesį į kvėpavimą“, - sako Lionas. „Stenkitės ne atkreipti dėmesį į išorines mintis, visą laiką grįžkite į kvėpavimo procesą.“ Kitaip tariant - nebandykite galvoti apie paskutinį kartą, kai prieš tris dienas išvykote į tualetą.

Kodėl: „Visi girdėjo, kad stresinėse situacijose kūnas gali veikti žaibo greičiu“, - sako Lionas. - Šis gebėjimas yra labai naudingas, kai žmogus iš tikrųjų yra pavojuje - gerai, pavyzdžiui, jei lokys jus vejasi. Tačiau įprastame gyvenime toks stresas gali neigiamai paveikti kūno būklę. Nuolatinis stresas yra įtemptas kaip pavasaris. Na, kaip šioje valstybėje atsipalaiduoti ant tualeto? "

Pakreipkite į priekį nuo stovėjimo

• Atsistokite tiesiai, pėdų pločio.
• Sulenkite į priekį, pakeldami krūtinę į kelius. Jei reikia, kelius galima sulenkti. Laikykite savo klubus tiesiai, nesilenkite ir atsipalaiduokite kaklu.
• Patraukite pirštais prie grindų arba, jei leidžiate, tempkite pirštų pirštais į priešingą ranką ir pasitraukite į grindis su alkūnėmis.
• Pajuskite pėdų spaudimą, bandydami neužspausti ar nuspausti pirštų. Tada nuimkite kojų raumenis. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.

Kodėl: „Ši poza ramina nervų sistemą ir daro spaudimą pilvo sričiai, kuri padeda virškinimui“, - sako Lionas.

Šuo žemyn

• Stovėkite ant visų keturių.
• Tada stumkite kojas nuo grindų, ištiesinkite jas ir perkelkite dalį svorio į ištiesintas rankas, suformuodami beveik teisingą kampą su savo kūnu. Ginklai turi būti nuo pečių pločio arba šiek tiek platesni, o kojos turi būti viena nuo kitos.
• Atlikite dar didesnį svorį ant rankų, šiek tiek sulenkite kelius ir pasukite pakabą link lubų. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.

Kodėl: „Šuns poza, nuleidžianti stuburą žemyn, išlaisvina stuburą ir išlaisvina iki šiol suspaustus organus, sako Lionas. „Ši laikysena yra viso kūno atrama, leidžianti sumažinti įtampą ir sustiprinti žarnyno judrumą.“

Pusė vėjo išsilaisvinimo kelia

• Atsigulkite ant nugaros, ištraukite kojas.
• Abiem rankomis patraukite dešinę kelio dalį į krūtinę. Laikykite jį tokioje padėtyje 20 kvėpavimo takų.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir ištieskite dešinę ranką, kad ištęstumėte dešinę kūno pusę.
• Laikykite šią poziciją 20 kvėpavimo takų, tada pakartokite tą patį kairiojo kūno pusėje.

Kodėl: „Tai ideali laikysena, kuri padeda sumažinti pilvo pūtimą ir dujų šalinimą“, - sako pats pavadinimas, - sako Lionas. „Tai stimuliuoja kylantį ir mažėjantį dvitaškį, plonąją žarną. Judėjimo tvarka - pirmiausia dešinė pusė, tada kairė - padeda pagerinti žarnyną ir sušvelninti vidurių užkietėjimą. “

Pailgos trikampis

• Skleiskite kojas platus, pirštai, nukreipiantys į priekį, atrodo tiesiai, užpakaliniai pirštai yra 90 laipsnių kampu. Pasukite kūną į priekinę koją, pakelkite rankas šonuose 90 laipsnių kampu.
• Tegul kojos būna įtemptos ir tiesios, pasilenkite kūną prie priekinės kojos. Gilus pasvirimas turėtų būti nukreiptas nuo klubo, priekinės rankos pirštai turi būti nuleisti kiek įmanoma žemesni arba prispausti prie grindų nuo kulkšnies išorės.
• Su priešinga ranka pasiekite tiesiai į lubas. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite kojos veidrodį, kad pakartotumėte pakuotę kitoje pusėje.

Kodėl: „Šoninis pakreipimas sustiprina virškinimo sulčių sekreciją skatinant tulžies pūslę ir kepenis“, - sako Lionas. „Nuolatinis sukimo judesys tempia įstrižus raumenis ir stimuliuoja pilvo organus.“

Žuvų karaliaus šviesa

• Sėdėkite ant grindų, ištiesdami kojas tiesiai į priekį.
• Sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite dešinę koją į kairę, padėkite dešinę koją į kitą kairiojo kelio pusę. Nelenkite kairiosios kojos.
• Apvyniokite dešinę koją su kairia ranka ir padėkite dešinę ranką ant grindų už apatinės nugaros.
• Atlaisvinkite ruožas įkvėpus ir priveržkite kreivę į dešinę, kaip iškvepiate. Paimkite 10 kvėpavimo takų, tada pakartokite kitą pusę.

Kodėl: „Pozą galima lyginti su skudurų suspaudimo procesu“, - sako Lionas. „Sukimas padeda stimuliuoti virškinimo traktą“.

Atsukimas atgal

• Atsigulkite ant grindų, laikykite dešinę kelio pusę prieš krūtinę.
• Ištieskite dešinę kelį į kairę, ištieskite dešinę ranką į dešinę, statmeną jūsų kūnui ir pasukite galvą į dešinę.
• Švelniai spauskite dešinę kelio pusę prie grindų su kairia ranka. Arba patraukite kairę ranką su veidrodžiu ir leiskite savo dešiniajam keliui patekti į grindis.
• Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje, tada pakartokite viską kitai pusei.

Kodėl: „Ši laikysena yra paskutinis kūno judesys jau atsipalaidavusioje būsenoje“, - sako Lionas. - Sutvarkymo tvarka - pirmiausia iš dešinės į kairę, tada atvirkščiai - padeda žarnyne dirbti. "

Ar jogos užsiėmimai padės sumažinti vidurių užkietėjimą?

Pagrindinė lėtinio vidurių užkietėjimo priežastis yra žarnyno judrumo pablogėjimas. Tai reiškia, kad jis nustoja trauktis refleksyviai, taip stumdamas išmatų masę. Dėl to jie tampa tankesni, sunkiau, o tai tik apsunkina jų patekimą į tiesiąją žarną. Ir gydytojai dažnai paminėja, kad šį procesą galima skatinti specializuotų fizinių pratimų pagalba. Ar joga tikrai veiksminga žarnyno profilaktika užkietėjimui? Ar ji gali būti naudojama gerinant peristaltiką? Kokia priežastis? Ir svarbiausia - kokie pratimai šiuo atžvilgiu yra efektyviausi?

Kaip joga veikia žarnyną apskritai?

Iškart reikia paaiškinti, kad joga yra ne tik kitokio pobūdžio fiziniai pratimai, bet ir kvėpavimo technika, specializuota mityba. Ir kai kurie šio tipo meno patarimai tikrai padeda su lėtiniu vidurių užkietėjimu. Pavyzdžiui, sūdyto vandens naudojimas mažais kiekiais. Kaip tai veikia? Kaip ir puodų skalbimo metu - minkština „purvą“ ir ateityje supaprastina jo natūralų pasitraukimą iš kūno.

Kaip kvėpavimo technika padeda išvengti vidurių užkietėjimo? Tinkamai valdant diafragmą, galima paskatinti stambią žarnyno peristaltiką, kuri pagreitins tankių išmatų produkciją, užkirs kelią stagnacijai.

Bet geriausia, jog žarnyno jogos padeda su konkrečiais fiziniais pratimais ir tam tikromis pozomis. Svarbiausia yra atlikti juos 1-2 kartus per dieną, kad žarnos veiktų taip, kaip tikėtasi. Tai reiškia, kad viskas ir viskas turės būti išleista 20 minučių per dieną. Ir poveikis bus ne blogesnis nei specializuotos griežtos dietos, o tai reiškia, kad valgoma tik švieži vaisiai ir daržovės, kefyras. Pastarasis, beje, sukelia nepataisomą žalą organizmui, ypač tiems, kurie jau turi lėtinių virškinimo trakto ligų.

Kas sukels, padės atsikratyti vidurių užkietėjimo?

Remiantis tomis, kurios jau daugelį metų praktikuoja jogą, efektyviausios pozos užkietėjimui yra šios:

1. Pusė partijos. Pradinė padėtis - sėdi, kojos kirto "už save". Po sėdmenimis reikia įdėti minkštą pagalvę arba specialų treniruoklį. Klubai turėtų būti daug didesni už kojų. Šioje pozicijoje pakanka sėdėti 5 minutes vienoje sesijoje.
2. Pakreipkite nuo stovinčios padėties. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų klubo plotis (šiek tiek siauresni pečiai). Toliau sulenkite į priekį. Tuo pačiu metu turėtumėte pabandyti paliesti kojų pirštus su delnu. Jei yra geras ruožas, rankos yra apvyniotos aplink priešingos rankos dviratį, o alkūnės turėtų būti traukiamos į grindis. Keliauti nustatoma 10 giliai įkvėpimų.
3. Trikampis Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Toliau - rankos traukiamos į priekį delnais žemyn, akcentuojamas jų dėmesys. Tada - pėdos įtempiamos apie 30 centimetrų, ir jos taip pat akcentuojamos, apatinė nugara yra nukreipta. Svarbiausia - šiuo metu nesulenkite rankų ir kojų. Pose nustatoma 3 minutės. Šiuo metu patartina imtis gilių, lėtų kvėpavimų, nors tai bus gana sunku.
4. Nugara atgal. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Tuo pačiu metu dešinė kojelė prasideda iš kairės į viršų, lenkiasi kelio pusėje ir paspaudžia ant grindų su kairia ranka. Dešinė ranka išlieka virš galvos, tuo atveju atliekamas maksimalus dešinysis posūkis. Manoma, kad šis pratimas yra efektyviausias, siekiant užkirsti kelią lėtiniam vidurių užkietėjimui. Keliauti nustatoma 2 minutes, tada kojos pasikeičia į kairę.

Tai ne visi jogos pratimai, kurie normalizuoja visą virškinimo trakto darbą. Tačiau daugelis juos vadina veiksmingiausiais.

Redakcinė kolegija

Jei norite pagerinti savo plaukų būklę, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas šampūnams, kuriuos naudojate.

Bauginantis skaičius - 97 proc. Garsių prekės ženklų šampūnų yra medžiagos, kurios nuodingas mūsų kūnui. Pagrindiniai komponentai, dėl kurių visi etikečių sutrikimai yra žymimi natrio laurilo sulfatu, natrio lauret sulfatu, kokosulfatu. Šios cheminės medžiagos sunaikina garbanos struktūrą, plaukai tampa trapūs, praranda elastingumą ir stiprumą, spalva išnyks. Bet blogiausias dalykas yra tai, kad ši medžiaga patenka į kepenis, širdį, plaučius, kaupiasi organuose ir gali sukelti vėžį.

Rekomenduojame atsisakyti lėšų, kuriose yra šių medžiagų. Neseniai mūsų redakcijos ekspertai išanalizavo be sulfato šampūnus, kuriuose pirmąją vietą užėmė bendrovės „Mulsan Cosmetic“ lėšos. Vienintelis natūralios kosmetikos gamintojas. Visi produktai gaminami laikantis griežtų kokybės kontrolės ir sertifikavimo sistemų.

Rekomenduojame apsilankyti oficialioje internetinėje parduotuvėje mulsan.ru. Jei abejojate savo kosmetikos natūralumu, patikrinkite galiojimo datą, ji neturėtų viršyti vienerių metų saugojimo.

Jogos pratimai padės atsikratyti vidurių užkietėjimo.

Dauguma iš jogos kelia ne visiems. Ypač tiems, kurie švelniai tarnauja tempimo ar fizinio lavinimo, nėra geriausi. Tačiau yra keletas paprastų pratimų, kuriuos atliks net pensininkas. Iš tikrųjų tai yra 4 žingsniai:

1. Tadasana. Daugelis pratimų yra vadinami „kalnu“. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos - 15-20 cm pločio. Tada rankos, nesulenkusios alkūnėse, lėtai pakyla virš galvos. Tuo pačiu metu, skrandis patraukiamas, keliai taip pat turėtų būti pakelti (įtempti klubus). Kelnaitės yra fiksuotos 5 sekundes, po to rankos nuleidžiamos, pilvas ir klubai atsipalaiduoja. 10 apsilankymų bus daugiau nei pakankamai.
2. Tiryaka-tadasana. Dažnai vadinama „lenkimo medžiu“. Pradinė padėtis - kaip ir tadasana. Tai tik po to, kai „kalnas“ yra pakreiptas į dešinę, o po to - „sukrėtimas“ su spaudos šoninių raumenų įtempimu. Pakanka pakilti 5-7. Kitas yra šlaitas į kairę.
3. Kati-chakrasana. Tradicinis pratimas, kuriuo siekiama pagerinti nugaros raumenų tempimą. Pradinė padėtis yra. Be to, dešinė ranka sklandžiai grįžta, kairė - sulenkta prie alkūnės ir paliečia dešinę girnelę. Svarbiausia - kiek įmanoma pasukti dešinę ranką kartu su apatine nugara. Pakanka 3-4 apsilankymų kiekvienoje pusėje.
4. Blow (paprasčiausias pilvo masažas). Pradinė padėtis - girgždėjimas. Toliau - kairė kelio dalis nuspaudžiama į žemę, o kūnas sukasi į dešinę. Pozė nustatoma 5-7 sekundėms, po to pradedama pradinė padėtis. Toliau - dešinysis kelis paliečia žemę, o posūkis jau vyksta į kairę. Pakanka 2-3 skambučių.

Verta apsvarstyti, kad šie pratimai galėjo atlikti absoliučiai viską. Tik pastarieji neturėtų būti atliekami tiems, kurie turi kelio sąnarių uždegimą.

Kaip dažnai joga naudojama vidurių užkietėjimui? Siekiant užkirsti kelią mankštai, reikia vartoti ryte ir vakare 2 savaites. Kitas yra pertrauka per 1 savaitę po 2 savaičių treniruotės. Bet, žinoma, geriausia, jog visada būtų praktikuojama joga - tai jokiu būdu nepažeidžia kūno, bet nauda bus ne tik virškinamojo trakto.

Druskos vandens valymas

Pradžioje jogoje buvo naudojamas žarnyno valymas druskos vandeniu. Po to tradicinėje medicinoje jie pradėjo rekomenduoti gerti mineralinį vandenį, kad būtų išvengta virškinimo trakto ligų. Tačiau yra keletas pastabų. Draudžiama atlikti „valymą“ šiais atvejais:

• nėštumo metu (bet kuriuo trimestru);
• jei yra temperatūra;
• menstruacijų metu;
• lėtinėmis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Kaip atliekamas valymas? Pirmasis žingsnis yra pats druskos vandens ruošimas. Jis užpildytas filtruotu vandeniu. Jis ištirpina įprastą uolienų druską (ne joduotą), esant 25 g / 1 litrui. Gerkite 1 stiklą, tada atlikite 2-3 pratimus (paprastus, iš aukščiau paminėtų). Dar 1 stiklas girtas ir pratimai kartojami. Ir taip toliau, kol asmuo geria 6-7 stiklus. Tai geriausia padaryti prieš išvykdami į tualetą ryte (po to ištuštinti).