Kaip įveikti stiprią saldumynų troškimą?

Kodėl norite tiek daug saldus? Mitybos specialistas Elena Morozova pasakoja apie šio obsesinio poreikio priežastis.

Kodėl norite tiek daug saldus? Galų gale, atrodo, kad kūnas pažodžiui reikalauja šokolado sirupo, kapučino su karamelėmis arba, citata, citrinų tartleto su plakta grietinėle, muffin. Mes žinome, kaip žalingas cukrus, bet neįmanoma susidoroti su savimi. „Šis obsesinis poreikis pagrįstas fiziologinėmis priežastimis (pvz., Mikroelementų trūkumu ar nesubalansuota mityba) ir psichologine - daugelis iš mūsų kreipiasi į saldainius kaip raminamąjį preparatą, kad sumažintų nerimą ar nerimą“, - aiškina dietologė Jelena Morozova.

Pirmoji priežastis: stresas

Produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, patenka į organizmą, skatina serotonino hormono gamybą. Ši biologiškai aktyvi medžiaga pagerina nuotaiką, ramina, mažina nerimą. Tiesą sakant, tai yra natūralus antidepresantas bet kuriam iš mūsų. Šokoladas, taip pat ir visa kita, taip pat yra magnio, mikroelemento, turinčio raminamąjį poveikį. Štai kodėl nerimas, depresija, ranka vis dar siekia kažko saldaus.

Ką daryti: gauti magnio ir paspartinti serotonino sintezę naudodami sveikesnį maistą.

Serotoninas. Organizme serotoninas gaminamas iš jo pirmtakų, ypač iš triptofano, kuris yra viena iš esminių aminorūgščių. Per dieną reikia naudoti apie 1-2 gramus triptofano per dieną. Streso sąlygomis triptofano vartojimas didėja, todėl šios aminorūgšties paros norma turėtų būti daugiau nei du kartus. Čia pateikiamas sąrašas produktų, kurie yra šio vertingos aminorūgšties turinio lyderiai:

BOBE (100 g): žirniai, pupelės - 260 mg, sojos - 714 mg, lęšiai - 284 mg GRAINO, POTATO (100 g): grikiai - 180 mg, makaronai - 130 mg, kviečių miltai (I klasė) - 120 mg, avižiniai dribsniai - 160 mg, soros - 180 mg, ryžiai - 80 mg, ruginė duona - 70 mg, kviečių duona - 100 mg, bulvės - 30 mg PIENO (100 g): olandų sūris - 790 mg, sūris - 790 mg lydytas - 500 mg, mažai riebalų varškės - 180 mg, riebalų varškės - 210 mg MEAT (100 g): jautiena, kalakutiena - 200 mg ir dar didesnė MUSHROOM (100 g): grybai, austriški grybai - 210-230 mg EGG (1, 5–2 vnt.): 200 mg

Magnis. Kaip ir triptofanas, magnio nudegimai labai greitai patiria stresą. Mes turime gauti apie 300–350 mg magnio per dieną. Iš kokių produktų geriau jį gauti? Pirmiausia iš grūdų, pavyzdžiui, remiantis magnio kiekiu 100 g produkto, jie yra gausūs sėlenų (350 mg), grikių (150 mg), avižinių (130 mg). Vienas iš magnio kiekio lyderių yra arbūzas - 100 g produkto yra nuo 220 iki 440 mg šio mikrobelio. Tiesą sakant, arbūzo gabalas yra magnio dienos norma!

Antroji priežastis: mikroelementų trūkumas

Nenugalimas saldumynų troškimas gali būti susijęs su chromo trūkumu organizme. Šis mikroelementas yra susijęs su angliavandenių apykaitos ir gliukozės kiekio kraujyje reguliavimu. Jis normalizuoja ląstelių membranų pralaidumą gliukozei ir jo panaudojimo ląstelėse procesus. Be to, dėl chromo padidėja ląstelių jautrumas insulinui ir padidėja šio hormono poveikis. Kitaip tariant, organizme bus gaminamas mažesnis insulino kiekis, tačiau hormonas bus pakankamas organizmo poreikiams patenkinti. Chromo trūkumo atveju gliukozės kiekis kraujyje labai pakyla. Siekiant išlaikyti šį lygį, paprasti angliavandeniai turėtų būti šeriami į kūną sklandžiai, o tai labai padidina saldumynų troškimą ir padidina alkio jausmą.

Ką daryti: praturtinkite mitybą chromu su maisto ir maisto papildais.

Šio mikroelemento suaugusiojo paros poreikis yra 150 mg. Daug chromo (apie 50 mg 100 g) randama žuvyse ir jūros gėrybėse, subproduktuose (30 mg 100 g), vištienos kiaušiniuose (22 mg 100 g), brokoliuose (20 mg 100 g). Pasikonsultavus su specialistu, galite vartoti maisto papildų su chromo pikolinatu.

Trečioji priežastis: nesubalansuota mityba

Paradoksalu, tačiau saldumynų troškimas dažniausiai atsiranda dėl to, kad žmogus piktnaudžiauja šia saldus. Beveik iš karto po desertų cukraus kiekis kraujyje smarkiai pakyla organizme. Kūnas bando „pridėti“ šį cukrų greičiau, dėl kurio kasa gamina hormonų insuliną. Tuo pačiu metu mes jaučiame precedento neturintį energijos pakilimą. Tačiau ši būklė greitai pereina, nes paprastas angliavandeniai yra naudojami labai greitai. Norint išlaikyti šią energiją, reikalinga dar viena saldus dalis.

Saldūs valgiai apsunkina netaisyklingi valgiai. Su ilgais intervalais tarp valgio cukraus kiekis kraujyje labai sumažėja. Greitai jį galite pakelti paprastų angliavandenių pagalba, intuityviu lygiu kiekvienas tai žino, todėl yra noras valgyti kažką saldus.

Ką daryti: stebėkite angliavandenių suvartojimo su maistu pusiausvyrą.

Negalima atsisakyti paprastų angliavandenių, ypač smarkiai. Tokia strategija sukels dirglumą, nuotaikos ir veiklos sumažėjimą. Be to, psichologiniu požiūriu pabėgimas nuo pagundų nėra geriausias būdas su jais susidoroti. Kaip turėčiau sukurti savo mitybos planą?

- Dietoje turi būti pakankamai sudėtingų angliavandenių ir baltymų, kurie padės išlaikyti lygų gliukozės kiekį kraujyje. Visų pirma, žmonių, kurie nėra fiziškai aktyvūs gyvenimo būdai, dietoje, kasdien suvartojamų angliavandenių kiekis yra 400–500 g, iš kurių apie 80–90% turėtų nukristi iki sudėtingų angliavandenių kiekio. Kasdienis baltymų kiekis yra 1–1,2 g / kg kūno svorio.

- Valgykite dalinį. Tai padės išvengti staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Valgykite apie 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Kiekvienos porcijos tūris neturi viršyti 200-250 g.

- Išskirkite tikrą alkį nuo klaidingo. Dažnai patiriame ne alkį, bet troškulį (smegenyse nervų centrai, atsakingi už šiuos pojūčius, yra labai arti). Taigi, prieš valgydami kažką saldaus, išgerkite stiklinę vandens.

- Atkreipkite dėmesį į baltymų maisto produktus. Jei norite saldainių, geriau valgyti sūrio, jogurto ar virtų kiaušinių. Tokie produktai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje per 15-20 minučių, o saldumynų troškimas mažėja.

- Valgykite saldaus saldainio. Po pietų tortas ar sausainiai nesukels aštrių gliukozės kiekio kraujyje, o tai reiškia, kad galėsite stebėti proporcingumo jausmą. Jei maisto suvartojimas apima tik saldų maistą, noras valgyti ateis jums per pusvalandį.

Kaip atsikratyti saldumynų ir miltų

2012-07-31 | Komentarai (2) | 1 718 | 4 minutės

Jei nuolatos sprogo slapukus su pyragais, sulaikykite juos bandelėmis ir užkandžiais su šokoladais su ledais, tačiau vis tiek negalite sustoti, tada šis straipsnis jums skirtas!

„Priklausomybė nuo saldus“ - ilgalaikis terminas. Labiausiai įdomu yra tai, kad daugelis žmonių žino apie cukrų gana daug, daugiau nei apie visus kitus maisto produktus. Įtraukti priklausomybės nuo šios nelaimės priežastis.

Todėl čia neskleisiu apie saldumynų ir miltų saldainių priežastis. Apie tai parašyta daug straipsnių, dar vienas kvailas. Jei būtų jokios prasmės, tada priklausomybė nuo saldainių netrukus išnyks. Tačiau jis kasmet auga.

Na, iš tiesų, kokie yra šie patarimai: valgykite daugiau baltymų ir daržovių, gausiai prieskoniais vitaminais, ypač chromu (chromu, Karl.), Išgerkite daugiau vandens, miegokite ilgiau nei įprastai. Ir kas veikia? Labai abejojama.

Yra net blogų patarimų, pavyzdžiui, saldumynų keitimas su džiovintais vaisiais ir marmeladais. Ar jose nėra cukraus? Ar žinote, kad džiovintose datose yra 4 kartus daugiau cukraus nei grynoji gliukozė? Ir medus? Paprastai tai yra vaistas, kurį reikia vartoti griežtai matuojant ir tik peršalimo metu.

Norėčiau jums pasakyti, kaip atsikratyti šio saldumynų troškimo. Ir net apie išlaisvinimą, o apie protingą transformaciją. Galų gale, visiškai atmesti saldus - pirmos klasės nesąmonė ir grynas erezija!

Aš taip pat esu tas, kuris mėgsta aštrinti arbatos arbata, o geromis televizijos serijomis, ypač žiemą, supakuotas jaukus antklodė.

Labiausiai skanūs - pirmieji du slapukai!

Jūs tikriausiai taip pat pastebėjote daugiau nei vieną kartą, kad pirmieji du slapukai pasirodė esąs labiausiai skanūs. Na, galbūt kitas. Ne daugiau kaip keturi. Penktasis jau beveik ant mašinos ir jo skonis beveik jaučiamas. Bet kokiu atveju tai nėra toks laimingas, kaip pirmieji du.

Mes nesupratome tokio poveikio priežasties. Svarbiausia - jis yra. Ir būtent jis padės mums susidoroti su nepakeičiama saldumynų ir miltų našta.

Tiesą sakant, turime pakeisti nustatytą įpročius. Ir niekas nepadeda keisti įpročio, nes tai yra aiškus supratimas apie tai, ką darote.

3 žingsniai atsikratyti saldumynų ir miltų

1 žingsnis. Pirkite daugiau mėgstamų saldumynų. Taip Jūs girdėjote teisę. Pirkite juos daug ir leiskite jiems gulėti gerai matomoje vietoje. Manau, kad tai visiškai kvaila paslėpti saldumynus iš savęs. Taigi jūs tik vėlesite save dar labiau, o noras valgyti saldainius didėja.

2 žingsnis. Kai norite kažką saldus, padėkite įprastą dalį sau ant plokštės, kaip visada valgote. Jei tai yra visas slapukų paketas, kelias bus paketas. Jei kilogramas, tada kilogramas. Nugalėk visą pyragą - eikite į priekį!

3. žingsnis - svarbiausia. Sąmoningumas. Pradėkite valgyti saldus. Bet ne taip, kaip įprasta, mylėti saldainius savo burnoje sauja, kaip anglis krosnyje, bet lėtai ir sąmoningai.

Pajuskite kiekvieną slapuką, pirmuosius tortus, ar viską, ką aš patraukite. Ypač pirmasis. Ar tikrai nejaučia geriau ir ryškiau, nei visi kiti?

Jausitės šio pirmojo slapuko skoniu kiek įmanoma sąmoningiau, su visu savo dėmesiu. Pajuskite visus skonius, tekstūrą, saldumą, kažką kitą. Norėdami tai padaryti, nedelsiant nurykite, kramtykite ir gerai išgerkite.

Darykite tą patį su antruoju slapuku, trečiuoju ir pan.

Galbūt pirmą kartą šis metodas neveikia, ir jūs vis dar įtikinate visą kilogramą slapukų arba dar daugiau. Bet kiekvieną kartą, kai treniruosite savo protą ir kūną jaustis ir jaustis geriau, žinokite, ką valgote ir kaip valgote.

Tai viskas! Nieko sudėtinga, tiesa?

Tačiau yra keletas niuansų, kuriuos reikėtų apsvarstyti.

Pirma, šis metodas neveiks, jei žiūrėsite televizorių ar skambėsite internete tuo pačiu metu, kaip ir valgyti saldainius. Viena ar kita. Manau, kad tai akivaizdu. Neįmanoma stebėti visų skonio subtilybių ir tuo pat metu kalbėtis su draugais „chatika“.

Antra, pabandykite negerti saldumynų. Nėra arbatos, kavos ar nieko kito. Taigi jūs tikrai daug daugiau valgote, o svarbiausia - negalėsite pajusti skonio. Jei esate pripratę valgyti saldus arbatą, tada palikite arbatą. Pirmieji slapukai, tada arbata.

Trečia, jokiu būdu nesirūpinkite ir nenorite riboti. Tipas: dabar valgykite 5 slapukus ir ne daugiau, ne! Tai tik pablogins padėtį. Valgykite kiek norite.

Jei išmoksite aiškiai suprasti saldumynų valymo procesą, pajusti savo pilnatvę savo skonį, tekstūrą, klampumą, saldumą ir pan., Tada netrukus pastebėsite, kad nebenorite persivalgyti. Jūs valgysite tiek, kiek jums bus malonu valgyti.

Pagrindinis žodis čia yra gražus.

Ir pagaliau. Saldus ne visada žalingas. Šiandien visi yra apsėstas saldaus ir miltų pavojais:

Narkotikų blogiau nei tikrasis dope! Sukelia 2 tipo diabetą! Baltas mirtis! Blah blah blah...

Aš jums prašau! Taip, tai viskas! Saldūs visada buvo atlygis. Visi myli jį visada ir visur, nuo jaunų iki senų.

Ir skleisti puvinį per valgyti papildomą slapuką - tai tiesiog juokinga. Daugumos žmonių gyvenime yra tiek mažai džiaugsmų, ir čia jie drįsta nuo saldumynų ir paniekinti juos su visomis aistromis.

Kūno malonumas yra visų mūsų malonų jausmų ir teigiamų minčių šaltinis. Pašalinkite kūno malonumą iš asmens, ir nusivylimas, pyktis ir neapykanta užvaldo jį. Jo mąstymas taps iškrypęs, jo kūrybinis potencialas baigsis. Jis plėtos savęs sunaikinimo įrengimą.
Aleksandras Lowenas - „Malonumas: kūrybinis požiūris į gyvenimą“

Beje, mintys apie saldainių pavojų yra daug žalingesnės nei saldiausias. Valgydami pyragą ir pagalvokite, kaip jis yra kenksmingas ir ką turėtumėte nustoti, tada jūsų mintys sukelia jums daugiau žalos nei tortas. Pagalvokite apie tai!

Be to, kaip žinote, kodėl jūsų kūnas norėjo šio ypatingo saldainio ar konkretaus slapuko? Jūs nesulaužėte to siaubingo. Jūs pasirenkate kažką konkretaus. Konkrečios rūšies slapukus arba mėgstamą pyragą, bet ne taip.

Galbūt jūsų kūnas paprasčiausiai neturi pakankamai medžiagų, esančių šiuose produktuose? Na, duok jam! Ir nesijaudinkite dėl smegenų.

Kitas dalykas yra galvoti apie tai, ką darote. Atkreipkite dėmesį į saldumynų valymo procesą, jaustis, linksminkitės ir nebūkite į visą mašiną. Priemonė, kurią pasakote savo kūnui. Atkreipkite dėmesį ir būsite gerai.

Pažymėkite straipsnį, kad galėtumėte jį greitai rasti. Palaikykite ryšį! Prenumeruokite mūsų kanalą telegramoje.

Jei jums patiko šis straipsnis, įvertinkite jį ir bendrinkite socialiniuose tinkluose:

Kaip atsisakyti saldaus ir miltų amžinai - sėkmingo elgesio psichologija

Straipsnio turinys:

Saldainių ir miltų meilė yra galbūt visų priešų, kurie nori numesti svorio arba tiesiog valgyti teisę. Labai sunku atsisakyti įvairių saldainių, šokolado ir bandelių, nes atrodo, kad be jų gyvenimas taps pilkas. Bet tiems, kurie vis dar galvoja apie tai, kaip visam laikui atsisakyti saldaus ir miltų, sėkmingo elgesio psichologija gali būti geras pagalbininkas ir išgelbėjimas.

Kodėl valgome saldumynus?

Bet kokios problemos sprendimas pirmiausia yra šios problemos priežasčių supratimas. Tas pats pasakytina apie troškimą valgyti saldus ir miltus. Jei suprasite, kodėl norite tokius produktus suvartoti tiek daug, galėsite įveikti šį norą.

1. Neužtenka angliavandenių dietoje.
2. Apskritai, prasta mityba.
3. Neraštingai surinkta dieta.
4. Jūs stengiatės laikytis griežtos dietos.
5. Siekti ir bandyti numesti svorio.

Visa tai lemia tai, kad organizmui reikia trūkstamų angliavandenių, o asmuo nuolat patenka į miltus ir saldainius.

Kartais noras užkandžiauti saldainiais ir bandelėmis - tai tik tikras blogas įprotis. Ir čia mes stebime tokį procesą: pirma, padidėja cukraus kiekis kraujyje, o dėl insulino jis mažėja. Tokie šuoliai yra labai žalingi, nes jūs nuolat norite valgyti, net jei jo nereikia.

Tarp saldaus danties daugybė tų, kurie užsiima psichikos darbu. Šios rūšies darbui smegenims reikia angliavandenių, ir šiuo atveju asmuo patiria potraukį visiems saldumynams.

Dažnai moterys menstruacijų metu nori saldumynų. Taip atsitinka todėl, kad hormonas estrogenas mažėja, po to seka tas pats su serotoninu. Dėl šios priežasties įstaiga pradeda reikalauti kompensacijos saldainių pavidalu.

Ir taip pat noriu saldumynų stresinėse situacijose, depresijų metu arba kai nėra pakankamai meilės ir dėmesio. Kūnui reikalingas saldus, dėl kurio gaminamas laimės hormonas - serotoninas.

Kanados mokslininkas Mir Kraiger sužinojo, kad kita priežastis yra miego stoka. Pasak jo, normalus miegas turėtų būti septynias ar net devynias valandas. Amžinas miego trūkumas sukelia hormoninius sutrikimus.

1. Jei žmogus eina miegoti per vėlai, tada jis suranda momentą, kai gaminamas hormonas ghrelinas, kuris padidina apetitą. Jis taip pat sumažina leptino gamybą, kuri, priešingai, sumažina apetitą.
2. Ryte tris ar keturis rytą insulino pakilimas ir cukraus kiekis kraujyje sumažėja, todėl vėl norite valgyti kažką saldaus.

Jei žmogus eina miegoti laiku, jis tiesiog užmigsta tokių procesų metu, ir jie eina natūraliai ir nepastebimai. Tačiau yra tik psichologinių priežasčių.

Kita problema yra ta, kad nuo vaikystės mums buvo suteiktas tam tikras požiūris į saldainius. Tiek tėvai, tiek kiti suaugusieji traktuoja kaip atlygį, skatinimą. Augantis, žmogus ir toliau pateisina visus valgomus gardumus.

Miltai ir saldūs poreikiai ar priklausomybė?

Daugeliui gyvenimas be desertų yra tragedija. Bet iš tiesų, jei žmogus įveikė save, jis gali gerokai pagerinti savo sveikatą ir atnešti daug gerų dalykų.

1. Antsvoris.
2. Cukrus blogai sugadina dantis.
3. Neigiamas poveikis odai, spuogų atsiradimas.
4. Problemos koncepcijos metu.
5. Žarnyno vėžio rizika.
6. Jei sergate sėklomis, tada valgyti saldus vėlesnis atsigavimas.

Dantų problemos prasideda, nes B grupei priklausantys kalciai ir vitaminai reikalingi visiems saldumynams virškinti.Jei šis poreikis atsiranda pernelyg dažnai, organizmas gali papildyti šiuos elementus, ištraukdamas juos iš dantų. Be to, sukurta saldus aplinka puikiai tinka veisimui bakterijoms.

Jei negalite pastoti, priežastis taip pat gali būti saldus. Padidėjus cukraus kiekiui, kepenys gamina daug riebalų, ir, savo ruožtu, jie išstumia baltymus, todėl išlaikomas teisingas testosterono ir estrogeno santykis.

Todėl galima patikimai pasakyti, kad reikia atsisakyti saldaus ir miltų. Jo naudojimas nėra būtinas, net jei jums atrodo, kad jūs neturėsite gyventi be savo mėgstamų gėrybių. Tiesą sakant, tai yra tikra priklausomybė.

Bet kokiu atveju žmogus, kuris ne visą savo gyvenimą nesutiko, jis patirs kažką panašaus, kai jis pašalins tokius produktus iš dietos. Tai nenuostabu, nes įprastas gyvenimo būdas keičiasi, nebegalima pasilepinti gėrybių.

1. Nuolatinis saldumynų ir miltų troškimas, kurį kartais bus sunku kontroliuoti.
2. Bloga nuotaika, dirginimas, kartais net depresija.
3. Raumenys ir galvos skausmai.
4. Miego sutrikimas, nerimas.

Žinoma, ši sąlyga gali būti nedaug žmonių. Ir ne visi gali atlaikyti tokią valstybę.

1. Pagerinti veido odos būklę, jos spalvą.
2. Jums bus lengviau numesti svorio.
3. Sumažėjusi apkrova širdžiai, nes cukrus padidina insulino kiekį, ir dėl jo padidėjusio spaudimo.
4. Geriau dirbti žarnyne, jis sustabdys fermentacijos procesus dėl saldainių.
5. Jūs galite sustiprinti imuninę sistemą, nes cukrus nebebus neigiamai paveikti žarnyne esančių bakterijų ir palaiko imuninę sistemą.
6. Jūs nebebus jaučiamas pastovus nuovargis. Saldainiai suteikia stiprumo tik trumpą laiką, o tada yra suskirstymas.
7. Jūs pasieksite psichikos pusiausvyrą, nes per didelis saldumynų vartojimas sukelia stresą ir dažnai keičiasi nuotaiką.
8. Pagerinkite miegą.

Saldainius galima lengvai pakeisti kitais produktais, kurie bus naudingesni ir suteiks daugiau jėgos. Todėl miltų ir saldainių atmetimas bus naudingas tik jūsų kūnui ir gerovei.

Kaip atsikratyti saldumynų ir miltų - psichologijos troškimų

Mitybos keitimas nėra lengvas procesas. Vienas iš geriausių padėjėjų yra psichologija, kuri jums pasakys, kaip atsisakyti saldaus ir miltų amžinai. Yra triukų ir gudrybių, dėl kurių lengviau pašalinti žalingus maisto produktus iš dietos.

Pirmas būdas yra pakeisti požiūrį į maistą. Visada atminkite, kad tai yra jėgos šaltinis, ir mes valgome, kad išlaikytume gyvenimą. Maistas negali mus visiškai patenkinti.

Jei jums labai sunku atsisakyti delikatesų, pabandykite pagalvoti apie juos kaip nuodus. Tam tikra prasme tai yra tiesa, dabar saldumynams pridedama daug kenksmingų ingredientų. Žinios apie tai, kas yra jų sudėtyje, kaip jie gaminami, gali nuolat atstumti apetitą.

Pabandykite pakeisti savo požiūrį į save. Žmonės, einantys į dietą, dažnai pradeda gailėtis dėl savęs, manydami, kad tai yra bausmė. Atsisakykite šių neigiamų minčių ir pripažinkite, kad atsisakymas saldumynų atneš jums daug naudos, ir nieko nėra blogai.

Raskite savo motyvaciją. Svarbu žinoti, kodėl atsisakote delikatesų. Daugelis tai daro dėl pasirengimo vasarai, vestuvėms, kitam renginiui. Padės noras tapti patrauklus, taip pat noras gerovei. Visada prisiminkite savo tikslą, kai traukiate saldumynus.

• Jei negalėjote atsispirti ir vis dar išgėrėte saldainių į burną, nevalgykite, bet laikykite jį burnoje ir išgręžkite.
• Valgykite dalį porcijų, taip pat padėsite mažesnių dydžių ir tamsių spalvų patiekalams, tada kvailite save ir valgyti mažiau.
• Kenksmingi produktai nelaikomi gerai matomoje vietoje, o parduotuvėse - venkite padalinių.
• Pakeiskite saldus malonumą su kita malonia patirtimi (tik įsitikinkite, kad jis netaptų priklausomybe).

Tai bus tobula, jei jūsų artimieji taip pat pereis prie tinkamos mitybos. Tuomet namas sumažins kenksmingo maisto kiekį, o jūs gausite papildomą motyvaciją.

„Labai dažnai antsvoris neišnyksta, nes pasąmonė mato šio svorio naudą asmeniui. Pabandykite aiškiai parodyti norimą vaizdą. Pavyzdžiui, „ką aš būsiu su minus 20 kg“. Kas pasikeis mano gyvenime? Ką man duos? Įsivaizduokite savo naują gyvenimą nauju būdu, iki smulkiausių detalių. Pajuskite, kas jums atsitinka, kai pasiekiate norimą svorį ir šiek tiek vėliau. Ar yra kažkas, kas jus supainiotų į naują vaizdą? Galbūt pojūčiai organizme, arba baimė dėl įvykių, kurie seka naujus pokyčius. O gal kas nors vertingas, pažįstamas, patogus paliks jūsų gyvenimą? Visa tai gali būti susijusi su paslėpta nauda. 1-2 sesijos su geru psichologu gali „sureguliuoti“ jus reikiamu būdu ir pašalinti visas paslėptas kliūtis norimam pasiekti. “

Psichologas, treneris Natalija Kaptsova, Sankt Peterburgas

Atsisakyta iš miltų ir saldaus - prarasti svorio greičiau?

Beveik kiekvienam žmogui, faktinis klausimas yra, kaip atsisakyti saldaus ir miltų, kad prarastumėte svorį. Ir tai nenuostabu, nes šie produktai priklauso maistui, kuris niekada neleis jums tapti labai plonu. Insulinas apdoroja cukrų į riebalus, kuris vėliau sugadina figūrą.

Pasak daugelio mitybos specialistų, miltai ir saldus yra „anglies bomba“, kaip „sprogimo“ rezultatas, žmogus tampa platesnis, ty įgyja papildomų svarų. Štai kodėl jums reikia nedelsiant atsisakyti tokių produktų.

Jei žmogus daug persikelia, paprastai jis lengvai palaiko ploną figūrą.

1. Saldainiuose ir miltuose yra daug angliavandenių, kurie suvartojami paverčiami energija.
2. Dėl fizinio aktyvumo trūkumo angliavandeniai yra kaupiami riebalų pavidalu, o tai lemia pilnumą.

Be to, šiuose produktuose yra paprasčiausių angliavandenių, jame nėra jokių kitų maistinių medžiagų, vitaminų. Todėl jie nesuteikia jokios naudos, o didžiulis kalorijų kiekis asmeniui labai sunku generuoti visą saugomą energiją. Šiuo atveju negalima išvengti papildomo svorio.

5 įrodyta būdai, kaip nustoti valgyti saldus

Yra daug metodų, kurie padės jums atsisakyti kenksmingų patiekalų. Net jei neveikia, nenusiminkite, visada galite pabandyti kitą, pasiimti tai, kas jums tinka.

1. Jei esate ištroškęs, pabandykite numalšinti troškulį paprastu švariu vandeniu. Įsigyti cukrūs gėrimai dažnai turi per daug cukraus, po to troškulys tik didėja, be to, vėl gausite papildomų kalorijų. Padarykite likusius gėrimus patys, kontroliuodami jų saldumą. Be to, po geriamojo vandens, galite atsipalaiduoti noro gauti pageidaujamą nepageidaujamą maistą.
2. Kūnas vis dar turi angliavandenių, bet pakeičia tuos, kuriuos gausite iš desertų, su maisto produktais, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Užkandžiai ant džiovintų vaisių, riešutų, vaisių ar uogų.
3. Valgykite maistą, turintį baltymų, sveikų riebalų ir pluošto. Jų dėka cukrus neišleidžiamas taip greitai, ir jūs patys ilgai jausitės visiškai. Be to, geras papildymas dieta bus Omega 3, 6 ir 9 rūgštys.
4. Na padėti prieskoniai, žolės, žolės. Jų dėka patiekalai skanūs, o smegenys priims skanius skonius dėl įprastų desertų kvapo. Atkreipkite ypatingą dėmesį į cinamoną - jis gali reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
5. Nepamirškite apie maisto produktus, kurie, nors ir saldūs, nėra tokie kenksmingi. Tai, pavyzdžiui, klevo sirupas, marmeladas, pelkės. Bet jie taip pat neturėtų nueiti. Galite įsigyti saldumynų su fruktoze, kad jums nebūtų sunku be įprastų.

Atsisakymas iš saldžių ir miltų yra svarbus etapas siekiant sveiko gyvenimo būdo. Labiausiai tikėtina, kad iš pradžių tai bus sunku, bet svarbiausia yra tavo valios galia ir supratimas, kodėl atsisakote tokių produktų. Neleidžiant sau šokolado ir bandelės nėra bausmė, priešingai, tai yra galimybė pagerinti jūsų gerovę, padaryti gyvenimą malonesnį. Be to, miltus ir saldus galima lengvai pakeisti kitais gėrimais.

Saldainių troškimas: kaip atsikratyti?

Kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime patyrė nenugalimų troškimų saldumynais. Ką daryti, jei nuolatinis troškimas valgyti kažką saldaus buvo atidėtas, o ne tik paveikslo pokyčiai, bet ir pastebimos sveikatos problemos?

Visų pirma būtina suprasti, kas yra „saldus“ ir kodėl tai reikalinga.

Ozhegov žodyno žodis „saldus“ - turintis malonų skonį, būdingą cukrui ar medui. Kita vertė - malonus, malonus. Iš tiesų, jei valgote saldainius ar pyragą, nuotaika iš karto pakyla, gyvenimas pradeda žaisti ryškiomis spalvomis, stiprumas ir energija. Deja, šis efektas labai trumpas, o saldumynų troškimas auga.

Mokslo kalba visa pyragų, šokolado, šokolado ir kt. vadinamas „lengvai virškinamais (greitai) angliavandeniais“. Angliavandeniai žmogaus organizme atlieka įvairias funkcijas. Pirmasis iš jų yra energija. Su 1 g oksidacija. angliavandeniai išsiskiria 4,1 kcal energijos. Pagrindinis šaltinis yra laisva gliukozė, kuri lengvai išsiskiria iš greito angliavandenių ir glikogeno - angliavandenių, laikomų organizme. Lengvai virškinamų angliavandenių, greitai suskaidytų į gliukozę, nuosavybė yra reikalinga, kad asmuo, kuriam kyla įtampa, būtų skubiai telkiamas. Todėl be jokių pasekmių galite valgyti saldus po miegos nakties arba ruošdamiesi egzaminui. Šiuo atveju greiti angliavandeniai yra neatidėliotina pagalba kūnui, o saldumynų troškimas yra lengvai paaiškinamas.

Praėjo stresinė situacija, liko saldumynų troškimas. Ką daryti

Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į sveikatos būklę. Keista, nes ji gali skambėti, saldainių troškimas gali būti smegenų sukrėtimo, osteochondrozės ir net hipotenzijos pasekmė. Visais trimis atvejais esmė yra tokia pati - smegenyse trūksta gliukozės dėl kraujotakos sutrikimų. Todėl jis pradeda reikalauti, kuris pasireiškia galvos skausmu, praeinančiu, jei valgote, pavyzdžiui, saldainiai.

Šios problemos sprendžiamos konsultuojantis su gydytoju ir neurologu. Ekspertai padės pašalinti priežastį, o saldumynų troškimas susilpnės.

Kita saldumo priežastis yra chromo trūkumas organizme.

Pagrindinė chromo funkcija yra palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje. Jis dalyvauja angliavandenių apykaitoje, didina ląstelių sienelių pralaidumą gliukozei. Šis mikroelementas taip pat padidina ląstelių receptorių jautrumą insulinui, kas yra kasos hormonas, atsakingas už angliavandenių metabolizmą. Todėl pakankamas chromo kiekis organizme padeda sumažinti saldumynų potraukį, pagreitina medžiagų apykaitą.

Chromo trūkumas dažnai sukelia piktnaudžiavimą saldumynais ir cukrumi. Kuo saldus, tuo daugiau chromo išsiskiria iš kūno ir, uždarant užburtą ratą, noriu daugiau skanių.

Be stiprių saldumynų troškimų, chromo trūkumo simptomai:

• Nuolatinis alkio jausmas,
• Pernelyg didelis prakaitavimas,
• Jausmas pavargęs po nakties poilsio,
• Svaigulys.

Be abejo, chromas geriausiai absorbuojamas iš maisto. Didžiausias mikroelementų kiekis tunuose (90 µg / 100 g). Įvairios žuvies rūšys (karpiai, varpos, karpiai, šamai, kaulai, menkės ir kt.) Sudaro mažesnį kiekį - 55 mcg / 100 g. Kitas chromo kiekis yra kepenys (32 mcg / 100 g), antis (15 mcg), vištienos (10 mcg). Kai kurios daržovės taip pat yra gana daug chromo. Taigi brokoliai apima 22 mikrogramus 100 g mikroelementų ir 20 mikrogramų runkelių.

Kitas chromo šaltinis yra alaus mielės. Jie naudojami kaip maisto priedas.

Be kitų dalykų, galite naudoti vaistus chromui normalizuoti. Tai gali būti įvairūs vitaminai ir mineraliniai kompleksai bei maisto papildai. Tačiau nepamirškite, kad visi vaistai gali būti vartojami tik pasikonsultavus su gydytoju, nes ne tik trūkumas, bet ir chromo perteklius yra žalingas.

Kasdienis poreikis priklauso nuo amžiaus ir lyties:

• 1-3 metai - 11 mcg
• 3-11 metų - 15 mg
• 11-14 metų - 25 mcg
• 14-18 metų - 35 mcg

• Per 18 metų - 50 mcg
• Nėščios moterys - 100-120 mcg

• Per 18 metų - 60-70 mcg
• Sportininkai - 120-200 mcg

Kita priežastis, dėl kurios norima saldumynų, yra hormoniniai sutrikimai.

Labiausiai pirmasis hormonas, kuris prisimena paminėdamas saldainius, yra insulinas. Insulinas yra kasos gaminamas hormonas, kuris yra atsakingas už cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Jei gliukozės kiekis kraujyje tampa per daug, pradeda gaminti insuliną, kuris padeda jį paskirstyti audinių ląstelėms. Kūnas veikia ir suvartoja gliukozę iš ląstelių. Bet tai yra idealas. Pažeidimas, kuriame yra pernelyg ilgas saldumynų troškimas, yra atsparumas insulinui. Tai yra ląstelių atsparumas insulinui. Tai yra, kai cukraus kiekis kraujyje pakyla, hormonas gaminamas, tačiau gliukozė negali prasiskverbti į audinius. Reaguodama į tai, kasos išsiskiria dar daugiau hormonų, kad būtų lyginamas cukraus kiekis kraujyje. Ir kūnas pradeda patirti energijos alkį. Tai pasireiškia stipraus, net „vilko“ bado jausmo forma. Ir yra noras valgyti kažką, kas gali greitai suteikti reikiamą energiją - greitus angliavandenius, saldus.

Skydliaukės sutrikimas taip pat gali būti kaltininkas, norintis valgyti kažką, kas nėra naudinga. Jo gaminami hormonai yra atsakingi už metabolizmo reguliavimą. Pažeidžiant jų gamybą, yra stiprus badas, kurį daugelis sukelia šokoladą, pyragus ir pan.

Šios problemos sprendžiamos konsultuojantis su endokrinologu.

Psichologinė priklausomybė nuo saldumynų

Visa tai yra fiziologinės priežastys, kodėl troškimas saldumynais, priežastys organizmo lygiu. Tačiau nepamirškite apie psichologinį veiksnį, o taip pat ir apie mus veikiančią aistrą. Šiuo atveju kalbėti apie priklausomybę nuo saldumynų.

Kaip ir bet koks priklausomumas, saldumynų troškimas prasideda įpročiu. Būdas gerti arbatą su saldainiais ar dviem, įprotis po darbo dienos valgyti pyragą, įpratimas paskatinti save būti skaniu. Tai yra paskutinis įprotis, įkvėptas į mus nuo ankstyvosios vaikystės, kai tėvai perka saldumynus už gerą elgesį ar puikius ženklus. Tai yra tradicija, su kuria kartais sunku ginčytis. Taip, ir šiuolaikinis gyvenimo ritmas yra toks daug streso, kad niekas netikėtai jaudina. Galų gale, saldus - tai džiaugiasi. Laikas po to įprotis vis labiau ir labiau įsišaknina. Ir vienoje „gražioje“ akimirkoje tampa priklausomybė. Jau sunku įsivaizduoti, kad valgyti be desertų, o ne tik desertą, bet daugiau. Saldūs užkandžiai atsiranda tarp valgių. Dabar jūs turite nusipirkti kito dydžio drabužius... Ką daryti?

Pirma, jums reikia žinoti, kas tiksliai perteklius angliavandeniai žmogaus organizme virsta riebalais. Be to, 90% riebalinio audinio susidaro iš angliavandenių, kurie nėra sunaudojami energijos poreikiams. Kaip tai vyksta?

Iš angliavandenių išsiskirianti gliukozė patenka į kepenis. Tada ji turi 3 būdus:

• būti suvartojama kaip energijos šaltinis
• būti laikomi kaip glikogenai, kad dirbtų su raumenimis,
• būti laikomi kaip riebalai.

Jei nei energijos sąnaudos psichiniam darbui, nei intensyviam raumenų darbui yra reikalingos, gliukozės perteklius gaunamas. Todėl kepenys nukreipia jį į trečiąjį kelią.

Antra, neribotas daug cukraus turintis maisto vartojimas neigiamai veikia imuninę sistemą, žarnyno mikroflorą. Saldi aplinka skatina patogeninių mikroorganizmų, mielių panašių grybų augimą. Be to, dėl saldus odos gausa kenčia.

Trečia, svarbu prisiminti šiuolaikinių konditerijos gaminių kokybę. Dauguma jų yra prisotintos pavojingais trans-riebalais (palmių aliejus, augaliniai riebalai, konditerijos riebalai, margarinas ir kt.). Nustatyta trans-riebalų įtaka naviko procesų vystymuisi organizme.

Kaip atsikratyti saldumynų troškimų

„Priešo“ suvokimas yra pirmasis žingsnis link sveikatos, lengvumo ir laisvumo nuo saldumynų.

1. Esant priklausomybei, neturėtumėte nedelsiant ir radikaliai uždrausti sau valgyti saldainių. Toks kelias yra suskaidytas ir neduoda vaisių. Tačiau, nuo patirties kovojant su saldumynais, galite patarti visiškai atsisakyti šių saldumynų, iš kurių jūs prarasite savo mintis ir savikontrolę. Pvz., Jei ant pieno šokolado gabalas veikia, kad „prarastumėte galvą“ ir ateitumėte į savo pojūčius tik tada, kai baigsite visiškai neveiksmingą plytelę, turėtumėte pabandyti vengti šokolado.

2. Pakeiskite šokoladą, pyragus ir pyragus su mažiau kenksmingais ir net sveikais saldumynais: duona su uogiene arba medumi, varškė su saldžiais vaisiais ir kt.

3. Neišvažiuodami į kraštutinumus, ne tik saikingai, bet ir sau leisti valgyti saldumynus iki tol, kol tai nepažeidžia dvasinio gyvenimo. Supratimas, kad leisite sau desertą, bet ryte šiek tiek palengvinsite kelią į išlaisvinimą nuo priklausomybės pradiniame etape.

4. Įdomus principas yra pasidalinti visa. Kitas psichikos triukas yra tas, kad smegenys skaičiuoja ne valgomus gramus, o vieną kiekį. Štai kodėl šokolado juosta yra padalinta į griežinėliais. Galite nutraukti visą juostą. Ir jūs galite valgyti 5 mažus griežinėliais. Koloražas bus tas pats, bet pasitenkinimas yra didesnis. Šis principas taikomas visiems saldumynams: supjaustyti saldainius, meduolius ir netgi slapukus į mažus gabalus. Tada, kaip ir kova su kitomis priklausomybėmis, palaipsniui mažinkite saldus.

5. Svarbus psichologinis prietaisas kovojant su saldumu yra atitraukti ir padidinti endorfino lygį tokiu būdu, kuris nesukelia priklausomybės. Pagalvokite, kas dar gali asmeniškai atitraukti jus nuo saldumynų valymo ir padaryti jus laimingu? Galbūt tai yra pėsčiomis ar žaidimu su vaikais, galbūt dainuodami mėgstamas dainas gitara ir pan. Kiekvienas šis sąrašas bus individualus. Tačiau esmė yra tokia pati - endorfino gamyba - džiaugsmo hormonas, taip pat ir pats dėmesys, kad nesusimąstų apie saldainius. Džiaugsmas bus kuo išsamesnis, kai užsisakysime naudingą dalyką.

6. Padidinkite laimės hormonų, prisidedančių prie fizinio aktyvumo, skaičių. Pasirinkite savo fizinio aktyvumo tipą, kuris geriausiai atitiks jūsų poreikius. Jis gali tiesiog vaikščioti greitai, bėgiojimas ir galbūt fizinis darbas šalyje. Svarbiausia, kad bus mažiau troškimas pralinksminti save saldus.

7. Svarbi taisyklė yra gauti pakankamai miego. Miego trūkumas sukelia nuolatinį nuovargį, kurį kai kurie žmonės suklydo dėl alkio. Kaip minėta pirmiau, paprasčiausias būdas jį nuskęsti. Be kitų dalykų, dėl miego trūkumo atsiranda hormoninių sutrikimų, dėl kurių padidėja apetitas. Taip, ir pakankamas pilno miego kiekis sumažina stresą organizme ir nenori užstrigti.

Saldaus valgymo dvasiniai aspektai kaip aistros aistros forma

Turi būti suprantama, kad nusikaltimas yra nuodėmė, antrojo įsakymo, ty stabmeldystės, pažeidimas.

„Tačiau pažiūrėkite save, kad jūsų širdys nebūtų sunkios iki mirties ir girtumo“ (Lk 21, 34)

„Mums reikia maisto, valgyti maisto ir gėrimų. Tas, kuris dirba, turi daug dalykų, saldžių dalykų, švenčių, girtumo ir pan. Atleisdamas tiesą, reikia mylėti abstinenciją, kad valgant ir gėriant saikingai - ir pagal Bažnyčios taisykles.

Labai patogu pradėti nuo savo mėgstamų saldumynų troškimo nevalgius. Lean dienomis galite sustiprinti save su medumi ar uogiene, bet prisiminti priemonę ir nepiktnaudžiauti oficialiu šių produktų sprendimu.

„... valgote duoną, saldumynus, pagalvokite apie tikrąją duoną, kuri suteikia sieloms amžinąjį gyvenimą - apie Kristaus Kūną ir Kraują ir šios duonos gėrimą, ty norą dažniau bendrauti; geriate vandenį ar arbatą, medų, saldainius ar kitą gėrimą, pagalvokite apie tikrąjį gėrimą, kuris ramina sielą, degančią su aistra, apie gryniausią ir gyvybę suteikiantį Gelbėtojo kraują... “Šventasis teisusis Kronštato Jonas„ Kaip pasiekti šventumą “

Reikia prisiminti, kad kova su aistromis (šiuo atveju su aistringumu) visada lydi priešo opoziciją. Todėl svarbu stiprinti savo dvasinę jėgą karšta malda, šios nuodėmės išpažinimas, dažna bendrystė ir šventojo vandens priėmimas.

„Mes negalime priversti asmenį, kuris tik atėjo į bažnyčią, gyventi ant duonos ir vandens. Bet bhaktai vargu ar pradėjo valgyti pyragą. Kiekvienas - jo paties. Kaip jo dvasinis augimas. prot. Dimitri Moiseev, Kaluga teologijos seminarijos mokytoja

Koks nuostabus yra jaustis laisvas nuo saldumynų troškimo, kai išspaudos išvaizda nesukelia noro valgyti be sėkmės. Iš baimės sugadinti labiausiai pageidaujamus santykius su Kristumi, mes paliekame aistringus potraukius valgyti visą saldesnį ir daugiau. Jei būtent šios akimirkos, motyvuodamos Dievą, stengiasi atsikratyti kenksmingų santykių, viskas bus tikrai išspręsta. Būkite tikri.

Prieš trejus metus turėjau nelaimingo atsitikimo. Po šio nesėkmingo įvykio aš niekada nerodavau dėl saldumynų. Dabar visa tai yra neįtikėtinas noras sunaikinti saldus žavesį. Baisu kaip šokolado pasta, ledai, pyragai, bandelės, uogienė. Kiek ne valgyti, meilė saldumynams net daugiau nei pakankamai! Aš niekada negalėsiu atsisakyti saldainių, niekada!

Jūs turėtumėte žinoti, kad saldainiai yra naudingi ir kenksmingi, o kenksmingas yra pagamintas su rafinuotu cukrumi arba, dar blogiau, jo cheminiais pakaitalais - aspartamu, ciklamatu, sacharinaatu ir kt. Ir naudingi saldainiai yra visi gamtos darbai - vaisiai, uogos, medus, žolės šaknys. Pavyzdžiui arbūzas, stevia saldus žolė, saldymedžio šaknys, jos tiekia kūnui chromą, cinką ir magnį, reikalingą jų saldžių medžiagų absorbcijai, o kasa nėra perkrauta, o kūno ląstelės gauna cukrų. Rafinuotas cukrus, visada valgomas be chromo, cinko ir magnio derinio, būtinas jo absorbcijai, visada yra žalingas. Ir visi produktai, pagaminti iš gryno cukraus, yra kenksmingi!

Aš taip pat baisus saldus dantis! Aš pats atradau kelią - vietoj kenksmingų saldumynų - naudingų, pavyzdžiui, vaisių, turboslim strypų, naminių saldainių iš džiovintų vaisių. Vspusno viskas yra naudinga ir nepažeidžiant formos ir odos: p

Kaip atsikratyti noro valgyti saldus

Jie padėjo mums:

Jevgenijus Arzamastevas
Dietologas Margarita Korolevos estetinės medicinos centre

Julia Korneva
Projekto „Live up!“ Autorius, konsultantas dėl sveikos mitybos gyvenimo būdo

Pasaulio sveikatos organizacija mano, kad tipiškas Rusijos gyventojas per dieną suvalgo apie 100 gramų cukraus. Nors daugiau ar mažiau neskausmingai, žmogaus kūnas gali apdoroti ne daugiau kaip 50 g saldaus priedo. Tačiau šiuolaikiniai moksliniai tyrimai nuolat susieja cukraus perteklių meniu su tokiomis sunkiomis ligomis kaip diabetas, hipertenzija, insultai ir širdies priepuoliai, gaubtinės žarnos vėžys. Šis sąrašas yra vienintelis, kad galėtumėte pamiršti sodas ir bandelius amžinai. Bet yra niuansas.

Istorijos apie cukraus pavojus, deja, negali padaryti saldaus danties atsisakyti saldainių. Amerikos biologai jau seniai pasiūlė lyginti saldus nuodus su alkoholiu ir tabaku ir pradėti sąžiningai jį vadinti narkotikais. Ne dėl šokiruojančio: mūsų smegenų reakcijos į cukrų mechanizmas labai skiriasi nuo priklausomybių, kurios prideda, tarkim, su kiekvienu nauju stiklu šampano.

Nurodomas vienas iš daugelio šios temos eksperimentų. Prinstono universiteto mokslininkai kasdien maitino cukrumi eksperimentines žiurkes, palaipsniui didindami dozę. Visi buvo laimingi. Bet viena baisi diena graužikams, žmonės visiškai pašalino saldumą iš meniu. Ką manote? Gyvūnai tapo neramus, dirglūs ir agresyvūs ir, jei jie galėjo, jie tikrai skundėsi galvos skausmu ir noru įkandimo. Apskritai, neturtingos žiurkės patyrė tipišką lūžimą, nes nebuvo prestižinės dozės.

Bet grįžkite į žmones. Daugelis iš mūsų prarado pirmąją saldžiųjų vaistų paketą dar prieš išmokydami aiškiai kalbėti, o dešimtmečius palaikėme meilę perkant „kažką arbatos“. Mes galime ne tik paimti ir nustoti valgyti cukrų, nesvarbu, kokie gali būti stiprieji žmonės, paklauskite bet kokio narkologo. Tačiau mes galime palaipsniui (tai yra pagrindinė sėkmės sąlyga) sumažinti maistą mūsų mityboje iki minimumo arba net iki nulio.

WH ekspertai suformulavo keletą taisyklių tiems, kurie ketina vieną kartą užsiimti desertais. Sugauti veiksmų planą.

1. Gaukite pakankamai miego. Taip, taip paprasta. Žmogaus kūnas supranta miego trūkumą kaip įtemptą situaciją, o apetitą reguliuojantys hormonai yra trinami. Vieną miego naktį pakanka kitą dieną valgyti daugiau nei 200 papildomų kalorijų, o pirmenybė bus teikiama greitiems angliavandeniams, ty cukrui. Gerai pailsėjęs žmogus į tortą traukia mažiau - įrodyta Harvardo mieste.
2. Analizuokite savo mitybą. Nepakeičiamas saldumynų pritraukimas dažnai pasireiškia kaip chromo, cinko ar magnio trūkumo požymis (ir galbūt visi iš karto). Tai gali būti tik kraujo tyrimas, bet tik tuo atveju, patikrinkite, kaip reguliariai sąraše esantys produktai ant gaminio bus pateikti gaminio pabaigoje.
3. Valgykite baltymų. Tai yra būdas išlaikyti stabilų gliukozės ir insulino kiekį kraujyje ir dėl to mažiau troškimų saldumynų. Idealiu atveju, baltymas turėtų būti suvartojamas kiekvieną valgį, bet visada pusryčiams. Baltymai reiškia ne tik mėsą ir žuvį, bet ir riešutus, sėklas, kiaušinius, ankštinius augalus.
4. Valgykite dažnai ir dalinai. Mąstymai, kaip mesti į slapukus, netgi nepasitaiko žmonėms, kurių cukraus kiekis per dieną labai nekliudo. Stenkitės valgyti kas 2–2,5 val. (Žinoma, paskirstykite savo tūrį taip, kad iki mėnesio pabaigos nesimatytumėte kaip kamuolys) - ir atkreipkite dėmesį, kad kai jums nereikia eiti per ūminius bado išpuolius, lengviau perduoti konditerijos parduotuves.
5. Negalima laikyti saldumynų. Jei šaldytuve laukia pyragas ir staltyje yra imbiero duonos, pagunda valgyti juos laimės bet kurie įžadai. Taigi viskas yra paprasta: nereikia pirkti to, kas jums nėra naudinga. Ir tais atvejais, kai esate įpratę valgyti saldumynus (kavos pertraukos su kolegomis, susitikimus su draugais, ryto arbata), saugokite sveikas šokolado ir raguolių alternatyvas. Tai gali būti sezoniniai vaisiai ir uogos, medus, džiovinti vaisiai.
6. Perkelti Reguliarus treniruotės yra geras būdas susidoroti su kasdieniniu stresu, kuris dažnai yra kaltas dėl emocinio prisirišimo prie šokolado ir uogienės.
7. Pridėkite sveikų riebalų. Jie yra labai svarbūs organizmo hormoniniam stabilumui ir padeda jums jaustis visiškai ilgiau. Sveiki nesotieji riebalai randami avokaduose, riešutuose ir sėklose bei alyvuogių aliejuje.
8. Virkite namuose. Siekiant sumažinti į kūną patekusio cukraus kiekį, būtina kiek įmanoma apriboti pramoniniu būdu perdirbtus maisto produktus. Dabar saldikliai yra pridedami net prie koldūnų ir marinuotų agurkų, ir vienintelis būdas išvengti pertekliaus yra asmeniškai reguliuoti cukraus kiekį jūsų maiste. Štai paprastas pavyzdys: gaminant supjaustytų kepalų sudėtį, sirupą ar kažką panašaus; į mėsos gabalėlį, kurį jūs asmeniškai paverčiate mėsmėmis namuose - ne.
9. Nustokite gerti kalorijas. Bet kokia skysto cukraus forma yra blogesnė už kietąjį maistą. Saldūs gėrimai perneša vaistą tiesiai į kepenis, net nesistengdami sukurti sotumo iliuzijos. Todėl, vartodamas limonadą, išprovokuojate save valgyti vis greitesnius angliavandenius.
10. Pridėkite prieskonių Cinamonas, muskato riešutas ir kardamonas natūraliai saldina maistą, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti priklausomybę.

Kaip atsikratyti priklausomybės nuo saldžių ir miltų produktų

Šiandien yra tikroji antsvorio ir angliavandenių sutrikimų pandemija. Daugelis šalių rimtai susirūpinę dėl didėjančio diabeto ir nutukimo atvejų, ypač vaikų. Rusija nėra paskutinė problema. Mūsų šalyje kasmet didėja suaugusiųjų ir antsvorio turinčių vaikų skaičius.

Pastaraisiais dešimtmečiais Rusija nutukė nuo 19 iki 4 vietos moterims, o iki 2030 m. Prognozuojama JAV ir Didžiosios Britanijos indeksų derinimas. Beje, jie jau turi apie 50% gyventojų antsvorio ir nutukę.

Yra daug priežasčių, dėl kurių svoris padidėja, tačiau vienas iš dažniausių yra per didelis saldumynų ir desertų vartojimas, ty labai stiprus ir patologinis šių produktų troškimas.

Ir šiandien kalbėsime apie kai kurias troškimų troškimo priežastis ir kaip įveikti šį blogą įpročius.

Jau daugelį metų tyrinėjau diabeto problemą. Tai yra baisu, kai tiek daug žmonių miršta, ir dar labiau tampa neįgaliais dėl diabeto.

Skubu informuoti gerą žinią - Rusijos medicinos mokslų akademijos endokrinologinių tyrimų centre pavyko sukurti vaistą, kuris visiškai išgydo cukrinį diabetą. Šiuo metu šio vaisto veiksmingumas artėja prie 100%.

Kita gera žinia: Sveikatos apsaugos ministerija priėmė specialią programą, kuri kompensuoja visas vaisto išlaidas. Rusijoje ir NVS šalyse diabetas gali gauti narkotiką NEMOKAMAI.

Geras miegas

Sveika miegas yra pagrindinė sąlyga palaikant normalų svorį ar svorio netekimą. Jūs galite dirbti treniruoklių salėje tiek, kiek jums patinka, bet jei jūs šiek tiek užmigsite, eikite miegoti vėlai arba miego kokybė, galite pamiršti gražią figūrą.

Žinoma, jūs pastebėjote, kad po mieguistos nakties ar vėlyvo pabaigos visa kita diena lydi mažą energijos lygį ir visada norite kažko skanaus. Tiesą sakant, tai jau seniai įrodytas faktas.

Buvo atliktas tyrimas, kad su įvairiais miego sutrikimais žmogus pradeda daugiau valgyti ir tuo pačiu metu nežinodamas renkasi maisto produktus, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas.

Būkite atsargūs

Pasak PSO, kasmet miršta 2 milijonai žmonių nuo diabeto ir jo sukeltų komplikacijų. Nesant kvalifikuotos kūno paramos, diabetas sukelia įvairias komplikacijas, palaipsniui naikindamas žmogaus kūną.

Dažniausiai pasitaikančios komplikacijos yra diabetinė gangrena, nefropatija, retinopatija, trofinės opos, hipoglikemija, ketoacidozė. Diabetas taip pat gali sukelti vėžio vystymąsi. Beveik visais atvejais diabetas miršta, kovoja su skausminga liga arba tampa tikru neįgaliu asmeniu.

Ką žmonės serga diabetu? Rusijos medicinos mokslų akademijos endokrinologinių tyrimų centrui pavyko ištaisyti visiškai gydomą cukrinį diabetą.

Šiuo metu vyksta Federalinė programa „Sveika tauta“, pagal kurią kiekvienas Rusijos Federacijos gyventojas ir NVS gyventojai gauna šį vaistą NEMOKAMAI. Išsamią informaciją rasite oficialioje Sveikatos apsaugos ministerijos svetainėje.

Gaukite paketą
gynimo priemonės diabetui NEMOKAMAI

Tai lengvai paaiškinama. Miego režimas yra laikas visiškam atsipalaidavimui ir atkūrimui, ypač mūsų nervų sistemai. Miego metu smegenys kitą dieną kaupia energiją. Labai svarbu ne tik valandų skaičius, bet ir miegojimo laikas bei pats miego kokybė, t. Y. pašalinių garsų ir šviesos trūkumas. Hipofizės hormonai (ACTH, GH ir kt.) Ir melatoninas (kankorėžinės liaukos hormonas) yra susiję su regeneracija. Jie turi savo didžiausią miego ir jo fazių aktyvumo valandas.

Natūralu, kad, kai nuėjote miegoti labai vėlai, smegenys neturėjo laiko susigrąžinti, taigi ir visą kūną, nes smegenys nustato visą organizmo toną. Su mažu energijos kiekiu asmuo tiesiog turi jį papildyti per dieną. O kas yra greitas energijos šaltinis? Tai tiesa, angliavandeniai! Ir saldesnis, tuo geriau!

Todėl idealus laikas miegoti ne vėliau kaip 22 val., Miego trukmė yra ne mažesnė kaip 7 valandos, o jūs turite miegoti visiškai tyliai, su užuolaidiniais langais, pašalinant mažiausius šviesos šaltinius kambaryje. Kviečiame naudoti ausų kištukus ir akių pleistrą.

Traukimas po blogos miego

Ką daryti, jei ten buvo bloga naktis ir niekas nepanaikino kasdieninės veiklos? Tokiu atveju galiu pateikti keletą patarimų. Paprastai blogas jausmas prasideda po vakarienės nuo 14 iki 16 valandų. Ši antinksčių liauka sunaudojo visas savo atsargas per dieną.

Mūsų skaitytojai rašo

47 metai man buvo diagnozuotas 2 tipo diabetas. Per kelias savaites gavau beveik 15 kg. Pastovus nuovargis, mieguistumas, silpnumo jausmas, regėjimas pradėjo susėsti. Kai buvau 66 metai, stabiliai švirkščiau insuliną, viskas buvo labai bloga.

Liga toliau vystosi, prasidėjo periodiniai išpuoliai, greitoji pagalba tiesiog grįžo mane iš kito pasaulio. Visą laiką aš maniau, kad šis laikas bus paskutinis.

Viskas pasikeitė, kai mano dukra man davė vieną straipsnį internete. Nėra idėjos, kiek aš jai dėkoju. Šis straipsnis padėjo man visiškai atsikratyti diabeto, tariamai nepagydomos ligos. Per pastaruosius dvejus metus pradėjo judėti daugiau, pavasarį ir vasarą einu į šalį kiekvieną dieną, auginu pomidorus ir juos parduodu rinkoje. Aunts stebisi, kaip aš sugebu tai padaryti, kai visa mano jėga ir energija ateina, jie niekada netikės, kad esu 66 metai.

Kas nori gyventi ilgą, energingą gyvenimą ir pamiršti apie šią baisią ligą amžinai, užtrukti 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį.

1. Sotūs pusryčiai. Maistas turi turėti daug baltymų, riebalų ir mažiausiai angliavandenių. Kaip angliavandeniai, geriau naudoti vaisius, džiovintus vaisius ar riešutus. Rytoj venkite kavos, nes kava suteiks jums ryte energiją, kuri greitai išnaudojama ir pablogėja. Geriau palikti šį gėrimą po pietų užkandžių, kai pradėsite miegoti.
2. Alternatyvus sėdimas treniruotės su treniruotėmis. Po ilgo sėdėjimo arba kai jaučiatės, kad akių vokai susilieja, reikia pakilti ir pašildyti. Jūs galite tiesiog vaikščioti išilgai koridoriaus, pakilti ir pakelti laiptais kelis kartus, sėdėti arba stumti nuo grindų. Trumpalaikis fizinis krūvis pagreitins mieguistumą ir mieguistumą.
3. Negalima praleisti pietų. Norėdami papildyti energiją, būtinai pietūs, bet venkite desertų ir saldumynų, kurie dar labiau išnyksta antinksčių. Kaip angliavandeniai gali būti daržovės, vaisiai, sėklos ir riešutai.
4. Dienos miegas. Raskite 20-30 min. Tikėkite, kad šiuo atveju turite ypatingą sapną. Per pietus galite šiek tiek miegoti ir šiek tiek atsigauti.
5. Po miego, galite išgerti puodelį natūralios kavos su šaukštu kokoso aliejaus. Kofeinas tonizuos nervų sistemą. Kokosų aliejuje yra vidutinės grandinės riebalų rūgščių, kurios iš karto absorbuojamos ir konvertuojamos į švarią energiją. Tai turėtų pakakti likusiai savo dienai.
6. Nepaisykite vakarienės, net jei tikrai norite miegoti. Lengviausia vakarienė yra geriau nei niekas. Pavyzdžiui, keptos daržovės su žuvies gabalu. Taip pat galite sau leisti tamsaus šokolado gabaliuką su žolelių arbata, vaisiais ar riešutais.
7. Eiti miegoti anksčiau nei įprastai. Kaip taisyklė, tokiomis dienomis, vakare, kūnas mobilizuos, turės antrą vėją, o mieguistumas praeis be pėdsakų. Nebūk iliuzija. Tik antinksčių liaukos pradeda dirbti su štamu ir, jei jūs dabar neužsistumsite į lovą, rytoj būsite tokie blogi, kaip ir šiandien. Jei taip atsitinka dažnai ir reguliariai, galite uždirbti antinksčių nuovargį, kuris yra labai sunkus ir ilgas išgydyti.

Kandidozė

Mūsų kūnuose gyvena milijardai įvairių bakterijų, virusų ir grybų. Mielių grybelis Candida yra sąlyginai patogeniška flora. Kitaip tariant, tai nesukelia nemalonių pasireiškimų, nebent yra tinkamų sąlygų pernelyg daugybei reprodukcijai.

Nekontroliuojamas antibiotikų vartojimas, sumažėjęs imunitetas ir pernelyg didelė meilė saldumynams sukuria deramą žemę grybų patologijos vystymuisi. Tai neapsiriboja seksualinės sferos nugalėjimu, kaip paprastai manoma. Candida pradeda plisti visame kūne ir veikia daugelį organų ir audinių, ypač žarnyno trakte.

Kaip žinote, mielės auga vartodamos gliukozę. Candida taip pat reikalingas gliukozės vystymuisi, o grybelis išskiria specialias medžiagas, kurios stebuklingai veiks valgymo elgesį ir sukelia saldumynų potraukį. Kaip rezultatas, žmogus nežinojo maitina savo brazen Candida, manydamas, kad tai yra jo sprendimas.

Ką daryti šiuo atveju? Kad sumažintumėte priklausomybę nuo miltų ir saldainių, pirmiausia turite įrodyti, kad yra didelis šios grybelis. Rekomenduojama išmatų analizė pagal Osipovą, kuris parodys ne tik grybelį, bet ir kitus patogeninius ir sąlyginai patogeniškus mikroorganizmus.

Mūsų skaitytojų istorijos

Nugalėjo diabetą namuose. Praėjo mėnuo, nes pamiršau apie cukraus šuolius ir insulino suvartojimą. O, kaip aš kentėjau, nuolatinis alpimas, greitosios pagalbos skambučiai. Kiek kartų nuėjau į endokrinologus, bet jie tik sako vieną dalyką - „Paimkite insuliną“. Ir dabar penktoji savaitė praėjo, nes cukraus kiekis kraujyje yra normalus, o ne vienas insulino injekcijos ir visa tai dėka šio straipsnio. Kiekvienas, kuris serga diabetu, perskaitykite!

Perskaitykite visą straipsnį >>>

Kai diagnozė yra aiški ir egzistuoja kandidozė, kyla kitas klausimas. Kaip gydyti? Šiuo atveju pirmasis žingsnis bus pereiti prie antikandidnym dietos. Gali prireikti skirti antimikozinių ir mitybos papildų. Pasakysiu apie tai kitą kartą, užsisakykite kanalą, kad nepraleistumėte.

Stresas ir pavargę antinksčių liaukos

Yra dviejų tipų įtampa: fiziologinis stresas ir baimė, t.y. patologinis. Fiziologinis stresas pagreitina kūną ir tampa stipresnis. Šiuo atveju atsiranda trumpalaikis antinksčių hormonų išsiskyrimas, kuris išsprendžia tam tikrą problemą. Pvz., Bėgimas iš lokio yra sveikas stresas, kuris taupo žmogaus gyvenimą arba atsispiria virusinei infekcijai, taip pat yra sveikas stresas, kuris taip pat prisideda prie asmens atsigavimo.

Nelaimė - tai ilgas ir vidutinio sunkumo dirgiklių poveikis, kuris nekelia grėsmės žmogaus gyvybei, bet gerai sugadina laimingą gyvenimą. Pvz., Bjaurus bosas, kuris kasdien užgniaužia darbuotoją. Dėl to žmogus sukaupia nepasitenkinimą, nes jis negali jį ištarti, nes praranda savo darbą. Arba amžina laiko problema, kai reikia atlikti daug užduočių per dieną ir tik 24 valandas per parą. Arba jauna mama, kuri stengiasi pasivyti vaiką ir pažvelgti į darbą, eiti ir valgyti ir padaryti daugybę dalykų aplink namą, neturėdama asmeninio laiko pailsėti.

Kartu su prasta mityba, fiziniu neveikimu, aplinkos tarša, žemu dvasingumo lygiu, alkoholio vartojimu ir rūkymu, kančios palaipsniui ir iš tikrųjų sunaikina organizmą skatindami antinksčių, ty hormono kortizolio, stimuliavimą. Pirma, kortizolis gaminamas labai daug, ir verta paminėti „sunaikinimo hormoną“. Tokiais kiekiais jis patologiškai veikia visų rūšių metabolizmą.

Bet antinksčių liaukos negali dirbti kiekvieną dieną tokiu beprotišku tempu be įkrovimo. Laikui bėgant, funkcija pradeda išnykti ir atsiranda priešinga situacija, kai kortizolis pradeda trūkti. Kai trūksta kortizolio, tai ne visai pakanka išeiti iš lokio, net sunku išeiti iš lovos. Bendras tonas ir darbinis pajėgumas pradeda kentėti.

Abiem atvejais atsiranda saldaus danties ir jį pašalinti, reikia išspręsti antinksčių liaukas. Pirmuoju atveju angliavandeniai svaigina smegenis, sukelia vaiduoklią gerovę ir poilsį. Tai panaši į alkoholį, tik angliavandeniai yra legalizuotas vaistas.

Antruoju atveju angliavandeniai yra gyvybiškai svarbūs, nes jie kažkaip suteikia energiją, nes vidaus rezervas, deja, yra išnaudotas. Šiuo atveju, tuo daugiau valgyti saldainių, tuo blogiau antinksčių veikla.

Kaip paremti antinksčių liaukas?

Visų pirma, dirbti su nelaimėmis. Ir nėra visuotinių sprendimų, nes visos gyvenimo situacijos yra skirtingos. Labai dažnai problema slypi mūsų galvoje, o kartais tai padeda dirbti su besikeičiančiais požiūriais į problemą, net jei problema išlieka neišspręsta.

Pavyzdžiui, jūs turite bjaurų bosą, kuris nuolat šaukia ir išreiškia nepasitenkinimą. Jūs negalite eiti į kitą darbą, tačiau galite pakeisti požiūrį į šią situaciją. Sukurkite sveiką pofigizmą, išmokite neatsakyti į komentarus, neimkite visko į širdį. Tai gana sunku padaryti, kai jau esate giliai stresas. Matau kelią komandiniame darbe su psichologu ar psichoterapeutu. Ir, žinoma, asmeninis tobulėjimas, knygų apie psichologiją skaitymas, trukdymas sportuoti ar vaikščioti miške, žaisti mėgstamą hobį.

Svarbiausia yra sugebėti pašalinti sukauptus neigiamus, o ne save išsaugoti. Yra įvairių būdų ir būdų, kuriuos galite ieškoti internete. Stenkitės pailsėti daugiau, bet ne televizoriuje su alaus skardine, bet kaip aktyvaus poilsio ar susitikimų su savo mėgstamais draugais forma, bet be alkoholio.

Be to, kartais jums reikia specialių maisto produktų, papildomų priedų ir net vaistų. Tačiau ši tema jau skirta kitam vaizdo įrašui.

Chromo trūkumas

Internete daug informacijos apie „saldumynų troškimą“ ir nuolat paminėti šį mikroelementą. Aš sulaužysiu šią tradiciją ir nekalbėsiu apie tai, nes mergaitės ir moterys dažnai perkelia atsakomybę į šį mineralą ir įvairius apetitą mažinančius vaistus, nors jie nepašalino minėtų priežasčių.

Taip, chromas yra susijęs su gliukozės įsisavinimu, insulino gamyba ir geresniu audinių jautrumu gliukozei. Tačiau tikrasis chromo trūkumas yra toks retas, kad reikia ieškoti tokių trūkumų turinčių pacientų. Šis mikroelementas yra būtinas tiek mažai, kad su reikiama mityba jo poreikį saugiai užblokuotų maistas.

Jei vis dar abejojate, galite donoruoti kraują analizei, kad patikrintumėte ar paneigtumėte chromo trūkumą. Jei patvirtinsite, galite gerti tabletes, kad sumažintumėte saldumynų troškimą. Trūkumo atveju jis lengvai papildomas, naudojant tabletes ir BAA preparatus.

Iškraipyta mityba

Ir paskutinė priežastis šiandien. Nesvarbu, kaip jis gali pasigirti, tačiau priklausomybė nuo saldainių sukelia tų pačių saldainių naudojimą. Kitaip tariant, kuo daugiau valgote, tuo daugiau norite. Jei sumažinsite saldžių maisto produktų vartojimą, priklausomybė gali išnykti.

Įsivaizduokite, kad valgėte skanų desertą - sūrio pyragą ar esterio. Šie desertai turi nerealiai didelį kiekį greitai cukrų, kurie labai greitai absorbuojami į kraują ir padidina gliukozės kiekį kraujyje. Kasa iškart reaguoja į tai ir sukuria nepalyginamai didesnį insulino kiekį, kad į ląsteles prijungtų gaunamą gliukozę.

Dėl to insulinas labai greitai sumažina gliukozės kiekį ir, pasiekdamas normalias vertes, nesibaigia, bet ir toliau mažėja. Asmuo pradeda patirti baisų badą ir kai kuriuos labai realius hipoglikemijos požymius. Laukdamas kito valgio, žmogus nežino, kad desertui...... ar vėl... renkasi... arba vėl...

Kai kurie nesijaučia ir nevalgo saldainių tuštumoje, pakartodami situaciją su insulinu. Tokie svyravimai gali įvykti daug kartų per dieną. Tikra fiziologinė saldus poreikis vystosi, o ją sunku įveikti, bet iš tikrųjų.

Kitas kraštutinumas yra nereguliarus ir ribotas mityba. Kai žmogus per dieną nieko nevalgė, jis sukuria energijos trūkumą, kurį jis užpildys gausiu maisto suvartojimu ir privalomu gydymu vėlyvą vakarą.

Ką daryti šioje situacijoje? Pirma, ji nuolat ir visapusiškai valgyta visą dieną, kad nepatirtų bado link jo pabaigos. Antra, jūs turite pašalinti angliavandenių svyravimus, visiškai atsisakydami saldaus. Per kelias dienas jūs galite patirti tikrą lūžį, kuris praeina gana greitai ir su juo yra nenugalimas troškimas mesti save ant pyrago.

Taip pat yra psichologinių problemų, kurios gali sukelti priklausomybę nuo saldumynų, bet apie tai pasakysiu dar kartą.

Sudarykite išvadas

Jei skaitote šias eilutes, galima daryti išvadą, kad jūs ar jūsų artimi žmonės serga diabetu.

Mes atlikome tyrimą, ištyrėme daugybę medžiagų, o svarbiausia, patikrinome daugumą diabeto metodų ir vaistų. Sprendimas yra:

Jei visi vaistai buvo duoti, tada tik laikinas rezultatas, kai tik gydymas buvo nutrauktas, liga žymiai padidėjo.

Vienintelis narkotikas, kuris davė reikšmingą rezultatą, yra Dianormil.

Šiuo metu tai yra vienintelis vaistas, kuris gali visiškai išgydyti diabetą. Dianormil turėjo ypač didelį poveikį ankstyvosiose diabeto vystymosi stadijose.

Mes kreipėmės į Sveikatos apsaugos ministeriją:

O mūsų svetainės skaitytojams dabar yra galimybė
Gaukite Dianormil NEMOKAMAI!

Dėmesio! Dažnai parduodami netikri vaistai Dianormil.
Pateikdami užsakymą aukščiau pateiktose nuorodose, jūs garantuojate, kad iš oficialaus gamintojo gausite kokybišką produktą. Be to, užsakydami oficialiame tinklalapyje, gausite grąžinimo garantiją (įskaitant transportavimo išlaidas), jei vaistas neturi terapinio poveikio.