728 x 90

Kaip virti riešutmedžio dietą?

Kada kiaušinių patiekalai buvo laikomi aristokratų pusryčiais. Mitybos specialistai mano, kad kiaušinėliai - geriausi pusryčiai. Galų gale, kiaušiniai yra daug baltymų ir baltymų, kurie yra būtini svorio netekimui. Kadangi baltymai yra raumenų audinio „statybininkas“, jie pakeičia degius riebalus įtemptais ir elastingais raumenimis. Leiskite virti skanus omletas, kuris padarys jūsų kūną gražią!

Kaip virti omletą

Atrodo, kad nėra nieko lengviau, kaip skaniai, sodrus omletas pusryčiams. Tačiau yra keletas paslapčių, dėl kurių jūsų maistas taps sveikesnis ir mažiau kalorijų. Dietinė omletė gali būti virinama kaip įprastas būdas keptuvėje, lėtoje viryklėje, mikrobangų krosnelėje arba kepkite omletą orkaitėje. Mitybos omleto paslaptis yra tik baltymų naudojimas inde, išskyrus trynius. Šis patiekalas turi mažesnį kalorijų kiekį (54 kcal vietoj 184).

Virti omletą keptuvėje

Kepkite keptuvę, ištepę alyvuogių aliejumi. Du kiaušinių baltymus supilkite su dviem šaukštais pieno, įpilkite druskos ir žalumynų. Kai keptuvė yra kaitinama, pilkite omletą su pienu ir virkite ant mažos ugnies, padengtos dangčiu. Po 5-10 minučių jūsų pusryčiai bus paruošti!

Omletas su daržovėmis

Nėra nieko naudingesnio nei kiaušinių ir daržovių derinys. Taigi, kodėl gi ne maitinti omletą su pomidorais? Pakanka pjaustyti pomidorą plonais griežinėliais, kepti keptuvėje ir padengti su plakta baltaisiais pienais. Jei pageidaujate, jūs negalite apsiriboti kai kuriais pomidorais, galite pridėti daržovių: žirnių, morkų, šparagų, pipirų, alyvuogių. Svarbiausia yra ne padaryti jūsų dalį didelę, nepamirškite, kad kai dietos saikingai yra svarbios viskas! Jei norite sumažinti patiekalo kalorijų kiekį, rekomenduojama kepti omletą mikrobangų krosnelėje. Įdėkite daržoves į dubenį, uždenkite kiaušinio baltymu ir virkite ant 750 W 4-5 minučių.

Kaip gaminti omletą orkaitėje?

Orkaitės privalumas - galimybė gaminti be alyvos. Labai skanūs ir maistingi bus omletas su sūriu, pomidorais ir paprika. Įdėkite pipirus ir pomidorus į griežinėliais į pelėsį, supilkite supilkite baltymus ir virkite maždaug 5 minutes. Įdėję susmulkintą sūrį ir, jei pageidaujame, pabarstykite žolelėmis ir kepkite dar 3 minutes. Patiekalas pasirodo labai skanus ir sveikas.

Omletas daugiafunkciniame - tikras svorio netekimas!

Štai ką galėsite pasimėgauti dieta, todėl tai yra omletas, virti lėtoje viryklėje. Hermetiško dangčio dėka, omletas išsiskiria sodrus ir skanus, nepraranda drėgmės, taip pat taupo visas naudingas medžiagas, ypač vitaminą D. Netgi klasikinis omletas, kurio receptas visi žino, pasirodys neįtikėtinai sultingas ir skanus! Tinkamų programų ruošimui: "Nutildymas", "Multipovar", "Kepimas", temperatūra 110 laipsnių, kepimo laikas - 10 minučių.

Vaikų omletas

Kai mama yra mityboje, visa šeima pradeda valgyti. Vaikams bus labai naudinga valgyti omletą pusryčiams su mylima motina. Bet jei vaikas nemėgsta daržovių omleto, tai kodėl gi ne pasimėgauti vaikais omeletais. Iškirpkite obuolį į plonus griežinėliais, kepkite orkaitėje 3 minutes. Beat baltymus su pienu, įpilkite varškės, cinamono, medaus. Supilkite gautą mišinį ant obuolių ir kepkite 5 minutes. Jūsų kūdikis bus labai laimingas už tokį naudingą ir šiek tiek saldus pusryčius! Kaip papuošti kūdikių omletą, pasakys foto virėjai.

Skanus ir sveikas maistas - raktas į jūsų grožį ir ilgaamžiškumą!

Žmonės, kurie nori numesti svorio namuose, pasitelkti daugybę būdų: sudaryti tinkamos mitybos programą, atlikti pratimų, skirtų valyti skrandį, šonus ir sugriežtinti kūną, gerti vitaminus, narkotikus tabletes ir atlikti specialią dietą. Lieknėjimas taip pat prisideda prie kiaušinių pusryčių - kiaušinienės, turinčios mažai kalorijų ir didelės maistinės vertės. Šis patiekalas bus naudinga dienos dietos dalis. Receptai dietos omletas padės padaryti pirmąjį valgį skanus ir patenkinamas. Kai kuriais būdais, kaip padaryti tokius pusryčius, skaitykite toliau.

Kaip virti dietos omletą

Tie, kurie stebisi, kaip numesti svorio, mitybos specialistai nerekomenduoja anksti praleisti valgio. Dietiniai pusryčiai - priemonė pradėti virškinimo sistemą, pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai padeda pasiekti realių rezultatų praradus svorį. Sukurkite savaitės meniu su įvairiais receptais, be abejo, turėtumėte įtraukti mažo kaloringumo omletą. Šis patiekalas prisidės prie greito svorio netekimo, padėdamas prarasti svorio 7 kg ar net 10 kg dietos. Jūs būsite nustebinti palygindami savo nuotraukas prieš ir po to, kai einate į įprastą maistą.

Yra daug greitų receptų omeletams gaminti, todėl kiekviena namų šeimininkė suras pasirinkimą savo skoniui. Pusryčiai gali būti virti keptuvėje, dvigubame katile arba lėtoje viryklėje, mikrobangų krosnelėje, orkaitėje. Dėl skirtingų receptų, omletą galite įtraukti į meniu 7 dienas kelis kartus, ir tai nebus nuobodu. Produktai, kurie sudaro patiekalą, gali suteikti jam skirtingų skonių. Papildyti dietinio omleto receptą, naudokite grybus, žoleles, daržoves (baklažanus, Briuselio kopūstus ir žiedinius kopūstus, svogūnus), pieno ir pieno produktus (sūris, sūris).

Su daržovėmis orkaitėje

Daržovių omletas bus puikus papildymas sveiką meniu kiekvieną dieną. Jūs galite naudoti skirtingas daržoves, priklausomai nuo jūsų pageidavimų, keisti patiekalo skonį, padaryti jį įdomesnį ir patrauklesnį. Pasiruošimas tokiam pusryčiui yra greitas ir paprastas ir puikiai atrodo. Naudojant skanius ingredientus, augalinis omletas bus patrauklus suaugusiems ir vaikams. Kas įtraukta į receptą:

  • svogūnai;
  • pusę stiklinės pieno;
  • šeši kiaušiniai;
  • du pomidorai;
  • paprikos;
  • kai kurie žiediniai kopūstai.
  1. Virkite kopūstus. Pipirai, pomidorai, svogūnų pjaustymas. Į keptuvę su maža alyva, šiek tiek pabarstykite juos. Pridėti prieskonių.
  2. Pjaukite pieną su kiaušiniais.
  3. Įdėkite paruoštas daržoves į kepimo indą, supilkite kiaušinių mišinį.
  4. Kepkite omletą dvidešimt laipsnių temperatūroje, maždaug dvidešimt minučių.

Baltymai mikrobangų krosnelėje

Priklausomai nuo pasirinktos dietos, reikia vartoti skirtingą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių (BJU). Tiems, kurie aktyviai užsiima fitnesu. baltymų kiekis kasdienėje dietoje yra svarbi informacija. Kiaušinio trynyje yra daug riebalų junginių, kuriuos neturėtų valgyti tie, kurie seka baltymų dieta, tada geriau pradėti dieną su skaniais pusryčiais, pilnais baltymų. Kaip padaryti, kad skanus ir patenkinamas omletas būtų toks:

  • du kiaušiniai;
  • du šaukštai mažo riebumo pieno;
  • pipirai ir druska.

Kaip virti sodrus omletas be sviesto:

  1. Atskirti baltymus atsargiai nuo trynių. Supilkite baltymų masę į specialų indą, tinkantį mikrobangų krosnelei arba įdėkite į puodelį.
  2. Į baltymus užpilkite pieno. Sulaikykite kruopščiai iki putojimo. Pridėti prieskonių, vėl sumaišykite.
  3. Įdėkite mikrobangų krosnelę, laikykite tris minutes. Tai paprastas receptas mažai kalorijų turinčiai omletei sukurti, jei norite, galite jį papildyti daržovėmis, žolelėmis, prieskoniais.

Be pieno keptuvėje

Dauguma žmonių mieliau ruošia omeletus su pieno produktu, bet net ir be jo, patiekalas bus labai skanus. Taigi, pienas nėra įtrauktas į klasikinio prancūzų omleto receptą: lydytas sviestas lėtai supilamas į plakta kiaušinių masę, o tada visa tai kepti keptuvėje. Ką reikia, kad pusryčiai būtų mažai kaloringi:

Dietinio oro Omleto receptas:

  1. Atskirkite baltymus nuo trynių. Pirma, nugalėk baltymų dalį ir be sustojimo, supilkite į trynį.
  2. Įpilkite skysčio. Toliau įveikti. Supilkite prieskonius pagal skonį.
  3. Sutepkite keptuvę aliejumi, šiluma. Įpilkite kiaušinių masę, uždarytą dangtelį, esant dideliam karščiui, laikykite, kol masė pakils.
  4. Išjunkite šilumą. Fry reikia dar dviejų minučių.

Su cukinija virtos

Kai sezonas ateina ant jaunų cukinijų lentynų (galite užšaldyti juos virti net žiemą), puikus sprendimas yra pagaminti skanią maistinę omletą su šiuo ingredientu. Pusryčiai puikiai tinka tarnauti mažiems vaikams ir žmonėms, turintiems mažai kalorijų. Kokios sudedamosios dalys bus reikalingos norint padaryti paprastą ir patrauklų receptą, skirtą pirmajam valgymui dvigubame katile:

Kaip gaminti garo omletą - paprastą receptą:

  1. Kiaušinius ir pieną sumaišykite su šakute, įpilkite druskos, nepluoškite.
  2. Supilkite mišinį į garintuvą.
  3. Nulupkite nuluptus cukinijus.
  4. Supilkite likusias sudedamąsias dalis.
  5. Kepkite apie 30 minučių dvigubame katile.

Vaikų omletas su sūriu

Sūrio patiekalo kalorijų kiekis bus šiek tiek didesnis nei kituose receptuose, tačiau galite jį keisti pridedant daugiau ar mažiau sūrio. Šis omletas yra subtilus ir malonus skonis, kuris yra labai populiarus tarp vaikų. Po virimo kiaušinio blyną galite sukti į ritinį ir jį supjaustyti - neįprastas pašaras bus malonus vaikams. Kokių komponentų reikia:

  • kiaušiniai (du gabalai);
  • keturi šaukštai pieno;
  • šiek tiek miltų (du šaukšteliai);
  • nedidelis kietojo sūrio kiekis;
  • augalinis aliejus apie 2 šaukštai;
  • druska
  1. Maišytuvas, nugalėjo kiaušinius, pieną. Pridėti druską.
  2. Atsargiai patekkite į miltus.
  3. Tepkite kepimo indą su augaliniu aliejumi (kad blynai būtų plonesni).
  4. Kepkite penkias minutes 180 laipsnių kampu.
  5. Pabarstykite sūriu.
  6. Dar penkias minutes įdėkite į orkaitę.
  7. Išimkite ritinį, supjaustykite į gabalus.

Kas yra kalorijų omletas

Žmonės, kurie galvoja apie tai, kaip numesti svorį, turite sekti maisto kalorijų kiekį. Dietinė omletė su daržovėmis ir be kiaušinių be pieno yra apie 90 kcal per šimtą gramų produkto. Toks pat valgio svoris baltymų versijoje turi tik trisdešimt kilokalorijų. Garų skvošas omletas turės 60 kcal, o vaikų su sūriu - apie 150, tačiau galutinis skaičius priklauso nuo sūrio užpildo kiekio ir produkto tipo (sūriai yra 50% riebalų, taip pat vadinamasis sūris, mažai riebalų).

Vaizdo patarimai: kaip padaryti sodrus dietos omletą

Visi dietiniai receptai turi paprastus kepimo nurodymus, kuriuos gali tvarkyti bet kuris šeimininkas, tačiau norėdami sužinoti patiekalų kūrimo subtilybes, turėtumėte pamatyti žingsnius po žingsnio patyrusių virėjų receptus. Profesionalūs virėjai fotografuoja įdomius vaizdo įrašus, kuriuose jie sako, kokios sąlygos reikalingos, kad omletas būtų sodrus, kaip ilgai ruošiami pusryčiai. Laipsniškos pamokos padės patiekalui tapti idealiu rytiniu meniu. Norint tinkamai paruošti dietinę omletą, žiūrėkite keturis paprastus ir įdomius vaizdo įrašus, atlikdami nuoseklius receptus:

Pakuotėje

Receptai su grybais

Kaip virti omletą ant vandens

Su sūriu ir žalumynais

tvoi-detki.ru
Mažai kalorijų turintys receptai su kalorijomis

Labai mažai kalorijų patiekalų koncepcija sako...

Dieta ir mėginių meniu, kuriame yra 1200 kalorijų per dieną per savaitę

1200 kalorijų meniu neleidžiama savaitės...

Kiek kalorijų yra vištiena

Kadangi daugelis žmonių mėgsta vištieną...

Dr Bormentalo mityba: tiesiog prarasti svorio

Dr. Bormentalo populiarioji mityba labai...

Dietos meniu svorio netekimui per savaitę 1100 kalorijų per dieną

Siūloma dietos meniu savaitę...

1500 kalorijų dieta: savaitinis meniu

Svorio netekimas be jokių mitybos apribojimų...

Daržovių dietinių salotų receptai svorio netekimui

Kai ruošiate maistines salotas...

Efektyvi dieta 2 savaites

Skirtingai nei trumpalaikė dieta, kuri...

Dietiniai mėsos receptai baltymų dietoms

Dietiniai mėsos receptai išsiskiria tuo, kad...

Dieta už 1300 kalorijų per dieną: 12 dienų mėginių meniu

1300 kalorijų per dieną dieta leidžia sumažinti...

Dietiniai receptai daržovėms svorio netekimui

Daržovių mitybos patiekalai yra pagrindas...

Receptai dietiniai patiekalai iš cukinijų

Skvošai yra tarp labiausiai paplitusių...

Receptai dietos omletą keptuvėje, orkaitėje, mikrobangų krosnelėje ir lėtoje viryklėje

Omletas - svorio netekimas

Omletas yra prancūzų kalbos žodis. Bet mūsų rajone patiekalas nėra paruoštas kaip ir Prancūzijoje. Pienas ir vanduo nėra pridedami prie keptų kiaušinių. Prancūzų patiekalas už pompą neapima. Jų tradicinis receptas yra plokščias omletas, sulankstytas į voką su daržovėmis. Kitose šalyse taip pat populiarūs plakta kiaušiniai. Ispanijoje ji vadinama tortilija, Italijoje - fritatta.

Dauguma moterų, stebėdamos savo figūrą, įdomu, ar galima valgyti omletą ant dietos? Ne tik įmanoma, bet būtina. Tinkama mityba - vienas svarbiausių akimirkų - pilnas pusryčiai. Maistas rytais turėtų būti maitinamas, sveikas ir greitas. Kiaušinienės arba kiaušinienės - idealus.

Daugiausiai kalorijų turintys maisto produktai turėtų būti naudojami pusryčiams ar pietums. Jei pirmas maistas yra pilnas, o ne užkandis, tada vakarienei organizmui nereikės pernelyg kalorijų. Vištienos kiaušiniuose 150 kcal, baltymų - 18 kcal. Dėl griežtos dietos tinkamas baltymų omletas. Kaip matote, net pusryčiai gali būti mažai kalorijų. Be to, mitybos prarasti svorio, baltymų maisto produktų turėtų vyrauti. Tada riebalai sudeginami greičiau ir atsiranda raumenų masės pagrindas.

Omletas yra sveikas ir greitas kiaušinių patiekalas. Juose yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, amino rūgščių ir mikroelementų, vitaminų B2, B6, B12, D ir E. Turtingas organizmui reikalingų medžiagų sudėtis palaiko normalią imuninę sistemą, gerina odos būklę ir virškinimo traktą. Tačiau dėl didelio cholesterolio kiekio per dieną rekomenduojama ne daugiau kaip 3-4 kiaušinius. Todėl tuos, kurie laikosi tinkamos mitybos, galite valgyti omletą kiekvieną dieną.

5 tinkamo pasirengimo paslaptys

Keletas triukų padės tinkamai ir greitai paruošti dietos omletą.

  1. Kepkite kiaušinius pienu. Kuo ilgiau tai daroma, tuo daugiau gali būti pasiekta.
  2. Sutepkite keptuvės dangtelio vidų su sviestu. Tai leis mišiniui didėti.
  3. Grietinė ir majonezas skoniui. 2 arbatiniai šaukšteliai 3-4 kiaušiniams suteiks patiekalui kreminį skonį.
  4. Baigtas omletas turėtų lengvai „nuskaityti“ ant plokštės. Norėdami tai padaryti, iš pradžių patiekite indą maksimalioje temperatūroje, kol ji pakils. Ir tada žemos ugnies, kol pasiruošę.
  5. Per didelis skystis gali sugadinti patiekalą. Todėl pienas turi būti ne daugiau kaip 1,5 šaukštai vienam kiaušiniui.

Virimas keptuvėje

Klasikinis receptas

Nepaisant to, kad maistas virinamas keptuvėje, omletas yra mažai kaloringas ir gerai patenkina alkį.

  • kiaušinių baltymas iš dviejų kiaušinių;
  • pienas - 2 šaukštai;
  • druska - žiupsnelis;
  • žalumynai;
  • alyvuogių aliejus.
  1. Sutepkite šildomą keptuvę su alyvuogių aliejumi.
  2. Užpilkite baltymus pienu.
  3. Įpilkite druskos ir kapotų žalumynų.
  4. Supilkite mišinį į keptuvę ir virkite ant mažos ugnies, uždarydami dangtelį 5-7 minutes.

Įdėkite daržovių ar vaisių

Pagal aukščiau aprašytą receptą galite pagaminti mitybos omletą su daržovėmis. Galite pridėti alyvuogių, žirnių, pomidorų, šparagų, špinatų, pupelių.

Daržovės turėtų būti prieš kepimą arba troškinti, kad išgautų papildomų sulčių. Ir tik tada išmeskite gatavą mišinį. Tada patiekalas neveiks.

Supilkite kiaušinius su pienu į keptuvę. Tada įdėkite daržoves ant viršaus ir virkite ant mažos ugnies. Dietinė daržovių omletė bus paruošta per 5-10 minučių.

Kaip padaryti dietos omletą vaisių? Labai paprasta. Bet skonis - ant ventiliatoriaus. Kiaušinių ir vaisių derinys yra labai originalus, todėl ne visi. Galite pridėti obuolių, kriaušių, persikų, abrikosų, uogų. Pakanka juos supjaustyti į griežinėliais arba kubeliais. Per didelės dalys gali apsunkinti virimo procesą, be to, sumušti kiaušiniai virs greičiau nei vaisiai.

Vaisių omletų gamybos paslaptis yra ta, kad įdaras turėtų būti šiek tiek užpurtas arba kepamas, bet ne kepti. Paruoškite indą lėtoje viryklėje arba orkaitėje, o ne keptuvėje.

Receptas orkaitėje

Šis receptas tinka omletų dietai, nes jis virinamas orkaitėje be augalinio aliejaus.

  1. Švelniai įveikite kiaušinius su pienu su šakute, netrikdydami natūralios kiaušinių struktūros. Pridėti druską.
  2. Supilkite mišinį į pergamentinę formą.
  3. Įdėkite įkaitintą orkaitę 150 laipsnių kampu. Virimo laikas - 15-20 minučių, priklausomai nuo bako pločio.

Receptas su manų kruopos multivarku

Nepaisant to, kad receptuose yra naudojamas manų kruopos (produktas, kurio pagalba jie greitai atsigauna), patiekalas pasireiškia mityba, nes pieno virti manų kruopos prisideda prie papildomų svarų. Kalorijų košė (100 g), virti vandenyje, yra 80 kcal, pienas - 123 kcal. Be to, receptas naudoja tik vieną šaukštą manų kruopos.

  • kiaušiniai - 5 vnt.
  • pienas - 200 ml;
  • manų kruopos - 1 šaukštas;
  • druska - žiupsnelis;
  • sviestas - 10 g
  1. Sumaišykite pieną manų kruopos 30 minučių, kad išsipūsti.
  2. Beat kiaušinius.
  3. Įpilkite pieno su manų kruopomis ir druska. Išmaišykite mišinį.
  4. Sutepkite alyvos ir alyvos iki 180 laipsnių.
  5. Kepimo režimą nustatykite 15 minučių.

Daugiau mėsos omletų, gautų iš kiaušinių baltymų ir manų kruopų. Norėdami tai padaryti, plakti baltymai, pridėti likusius ingredientus ir virkite lėtoje viryklėje.

Omletas mikrobangų krosnelėje

Riešutų kiaušinių dietos receptas puikiai tinka greitai užkandžiams, kaip ir mikrobangų krosnelėje, paruošti patiekalą porą minučių. Sumuokite sumuštų kiaušinių ir pieno mišinį, supilkite jį į keramikos, stiklo ar porceliano patiekalus. Įdėkite mikrobangų krosnelę 4-5 minutes vidutinėje temperatūroje.

Kai nėra jokio laiko, ir jums reikia valgyti, originalus receptas dietiniam omletui puodelyje atvyks. Supilkite kiaušinių mišinį (be pieno) iki pusės puodelio. Jei pageidaujate, įdėkite grybų, kumpio, daržovių, sūrio. Mikrobangų krosnelė 1 minutę. Nuimkite ir maišykite indą šakute. Dar 1,5 min. Paruoštą omletą galima pabarstyti smulkintomis žolelėmis.

Kaip matote, omletą galima virti skaniai, greitai ir įvairiuose virtuvės prietaisuose. Tiesiog reikia pasiimti „savo“ receptą. Galų gale, omletas yra svarbus prarasti svorį ir išlaikyti ploną figūrą.

Kaip virėjas mityba kiaušinėliai?

Virkite gana dideliame puode su mažo krašto vandeniu be druskos. Nulupkite kiaušinius po vieną mažoje plokštelėje arba lėkštėje ir atsargiai panardinkite verdančiame vandenyje (taip, kad baltymas tolygiai aplink trynį, įpilkite šaukštą acto į vandenį). Kai visi kiaušiniai nuleidžiami, uždenkite keptuvę, sumažinkite šilumą, kad vanduo nebūtų virinamas stipriai ir virkite 3 minutes. Kiaušinio trynys turėtų likti pusiau skystas. Kiaušinius atsargiai nuimkite skimmeriu ir įdėkite į mažą riebaluotą keptuvę. Atskirai paruošite baltąjį padažą. Kepkite miltus į sviestą ir palaipsniui praskiedžiama pienu, visą laiką maišant. Kai ši kompozicija verda, įpilkite druskos skonio, tarkuokite (ant šiurkščiavilnių tarka) sūrio ir maišydami virkite 5 minutes.

Kiaušinius supilkite į padažą ir įdėkite į karštą orkaitę 5 minutes. Patiekite karštą.

Vietoj padažo kiaušinėliai gali būti laistomi sviestu ir pabarstyti žolelėmis. Tokiu būdu virti kiaušinėliai yra naudingi tiems, kuriems kepti maistas yra pašalintas iš dietos.

8 kiaušiniai, 1 valgomasis šaukštas. šaukštas sviesto, 1 arbatinis šaukštelis miltų, 2 puodeliai pieno, 1 lydantis sūris arba 100 g kito sūrio, druskos.

Autorius: Ivanas ir Alina

Šiandien valgysime omletą pusryčiams už svorio netekimą. Patalpinkite sviestą ir keptuvę - tai tikrai ne kepti.

Paruoškite skanius dietinius omletus dviem būdais. Tai labai greitai ir rezultatas jums patiks. Beje, šis pusryčiai tinka ne tik tiems, kurie nusprendė numesti svorio.

Jei nuspręsite eiti į dietą, geriau pradėti ne nuo pirmadienio ar pirmojo, bet iš pusryčių. Su bet kokia svorio netekimo dieta yra svarbu, kaip virėjas.

Maistas turėtų būti mažai kaloringas, bet tikrai skanus ir maistingas.

Geriau vengti:

• kepti aliejuje;
• daug prieskonių;
• druska.

Druska ir prieskoniai trukdo tinkamai skysčių metabolizmui organizme, skystis sustingsta, kojų ir rankų patinimas.

Dietiniai valgiai turėtų būti lengvi, bet maistingi. Pusryčiai yra puikus pasirinkimas. Juose yra:

• baltymai;
• omega-3;
• riebalų rūgštys;
• magnio, kalio, geležies;
• vitaminas A.

Greitai absorbuojamas, nesukelia sunkumo skrandyje. Kaip jau minėjau, mes ne kepame jį keptuvėje. Kepant miršta maistines medžiagas.

Produkto nauda sumažėja, o žala akivaizdi - kepimas aliejuje ir aukšta temperatūra neigiamai veikia produkto kokybę.

Mes padarysime labai paprastą omletą keliais būdais. Jis taps jūsų mėgstamiausiais pusryčiais, o praranda svorį.

Mišinio paruošimo etapai skirtingoms virimo galimybėms yra tokie patys.

Supjaustome visus kietus komponentus.

Sumaišykite pieną, sviestą ir kiaušinius. Gerai suplakite su maišytuvu šakute arba šluotele. Man labiau patinka šluotelė, mišinys yra sodrus.

Sumaišykite visus ingredientus giliame dubenyje, gerai išmaišykite.

Mes paruošėme mišinį, kuris dabar gali būti naudojamas greitai ir skaniam omletui gaminti.

Jei virėjai mikrobangų krosnelėje, tada reikia rasti reikiamus patiekalus. Niekas metalinis, geriau nenaudoti plono plastiko.

Aš gaminu įprastą kavos puodelį. Sutepkite jį aliejumi, supilkite mišinį.

Atkreipkite dėmesį: užpildykite šiek tiek daugiau nei pusę puodelio tūrio. Omletas greitai pakyla.

Didžiausia galia ir 2,5–3 minutės įdėjome mikro gaudyklę. Greitas, tiesa?

Vos per 3 minutes mes turime įdaryti oro omletą. Jį papildysime su pilno duonos ar grūdų bandelėmis. Gauti puikūs pusryčiai.

Beje: tokiu pat būdu jūs galite virti šį patiekalą orkaitėje. Norėdami tai padaryti, pašildykite orkaitę iki 200 laipsnių. Supilkite mišinį į kepimo indą.

Tai padarys silikono arba keramikos formos. Būtinai sutepkite keramiką aliejumi.

Kepkite tik 10 minučių gerai šildomoje orkaitėje. Priimta!

Aš renkuosi pirmąją galimybę ryte - tai daug greičiau, nereikia laukti, kol orkaitė įšyla.

Pasirodo, labai subtilus tekstūros. Kaip virti virtą omletą dviem būdais?

Mūsų mišinys pilamas į įprastą maišelį užšaldymui. Skrudinimo kostiumas ir pakuotė.

Aš būsiu saugus, jei aš įdėti vieną maišelį į kitą. Geras susiejimas.

Galite vilkite raštinės dervą. Svarbiausia - tvirtai pritvirtinti, kad mišinys neištekėtų.

Įdėkite puodą ant ugnies. Daug vandens nereikia, maišelis vis dar ne kriaukle.

Jis virs ant paviršiaus. Kai vanduo virsta - nuleiskite maišelį su kiaušinių mišiniu.

Užvirinkite reikia 15 minučių. Tai gali būti šiek tiek mažiau, bet tada jūs gaunate pusiau skysčio vidurį.

Nuotraukoje parodyta, kaip maišelis buvo nuleistas. Nesijaudinkite - tai nebus sprogo.

Išimkite iš vandens - padarykite!

Po programos pabaigos palaukite dar 5 minutes, tada atidarykite.

Taigi, jūs gaunate sodrus, bet labai minkštas omletas. Šis metodas leidžia jums paruošti dietos produktą, bet ryte 20 minučių yra ilgas.

Atkreipkite dėmesį: nesu druskos. Aš turėjau rūkytos mėsos gabalėlį, tai jau šiek tiek sūrus.

Prieskoniai taip pat nereikalingi - švieži žalumynai suteikia ryškų skonį. Jūs galite įdėti šiek tiek juodųjų pipirų pagal skonį.

  • taip, kad omletas nenukristų - pridėkite šaukštą miltų;
  • Norite, kad tai labai sodrus? Pridėti šaukštelį kepimo miltelių;
  • Kepimui naudokite tik šaltus kiaušinius. Jie geriau purtyti;
  • jei yra alergija pieno produktams - pienas gali būti pakeistas šaukštu vandens;
  • kepti omletą gražiai - naudokite specialias formas, metalą arba silikoną. Mišinys neišsklaido ir gausite gražių širdžių ir gėlių. Aš nusipirkau juos šioje svetainėje, tarnavau keletą metų. Ir lengva plauti.

Dabar galite padaryti greitą omletą. Mūsų žingsnis po žingsnio receptas padės nesupainioti. Taip, tai yra šiek tiek nestandartiniai metodai.

Bet - ne kepti ir sudeginti pluta, neužsidega ant visos. Maisto gaminimas yra paprastas, ypač jei yra įkvėpimo.

Prenumeruokite dienoraščio naujinius, vis dar turime daug gerų receptų tiems, kurie aktyviai praranda svorį.

Jei jums patinka, įsitikinkite, kad šį receptą bendrinate su draugais socialiniuose tinkluose. Yra klausimų - rašykite mums komentaruose.

Pradėkite numesti svorio su omletu pusryčiams

Įvertinkite šį straipsnį

Labai mažai kalorijų patiekalų koncepcija sako...

Kiek kalorijų yra vištiena

Kadangi daugelis žmonių mėgsta vištieną...

Dieta ir mėginių meniu, kuriame yra 1200 kalorijų per dieną per savaitę

1200 kalorijų meniu neleidžiama savaitės...

Dr Bormentalo mityba: tiesiog prarasti svorio

Dr. Bormentalo populiarioji mityba labai...

Daržovių dietinių salotų receptai svorio netekimui

Kai ruošiate maistines salotas...

Dietos meniu svorio netekimui per savaitę 1100 kalorijų per dieną

Siūloma dietos meniu savaitę...

1500 kalorijų dieta: savaitinis meniu

Svorio netekimas be jokių mitybos apribojimų...

Efektyvi dieta 2 savaites

Skirtingai nei trumpalaikė dieta, kuri...

Dietiniai mėsos receptai baltymų dietoms

Dietiniai mėsos receptai išsiskiria tuo, kad...

Dietiniai receptai daržovėms svorio netekimui

Daržovių mitybos patiekalai yra pagrindas...

Dieta už 1300 kalorijų per dieną: 12 dienų mėginių meniu

1300 kalorijų per dieną dieta leidžia sumažinti...

Receptai dietiniai patiekalai iš cukinijų

Skvošai yra tarp labiausiai paplitusių...

Šis patiekalas suteikia mūsų kūnui optimalią mitybą - lengva virti valgio omletą tiek keptuvėje, tiek orkaitėje arba garuose. Kai kurie naudingi receptai pateikiami mūsų straipsnyje.

Šis dietos omleto receptas, galbūt labiausiai patenkantis ir greitas. Jo paruošimui paimkite kiaušinių baltymus (8 vnt.), Svogūnus, šaldytus grybus (400 g), nedidelį alyvuogių aliejaus kiekį.

Kepkite svogūnus ir atšildytus grybus keptuvėje (sezono metu). Beat baltus, lengvai sūdykite juos. Įdėkite grybų masę ant mikrobangų krosnelės plokštelės, uždenkite baltymų masę. Įjunkite mikrobangų krosnelę (galia 600 W), virkite 3-4 minutes.

Lengvas daržovių omletas gali būti virinamas lėtoje viryklėje, naudojant tam skirtus režimus. Į dubenį supilkite šaukštą alyvuogių aliejaus, supjaustykite svogūnus, pakepkite, kol skaidrus. Pridėkite baklažanų gabaliukus (iš anksto juos druskinkite ir išpilkite tamsiai sultis, kad pašalintumėte kartumą). Pipirai be sėklų dėžutės, supjaustyti juostelėmis, pridėti į daržoves. Apipjaustyti pomidorai, atvėsinti šaltu vandeniu, nulupti, supjaustyti. Pridėti į mišriąsias daržoves. Sumaišykite masę. Nupjaukite kiaušinių (3 vnt.), Atskieskite pienu (100 ml). Supilkite į dubenį. Kepkite 20 minučių (kepimas). Tas pats omletas negali kepti ir virti porai, pilant masę į pelėsį ir nustatant norimą režimą.

Kaip virti dietos omletą orkaitėje? Paimkite 6 kiaušinius ir 100 ml pieno. Jums taip pat reikės svogūnų, keleto virtų žiedinių kopūstų, pomidorų (2 vnt.) Ir bulgarų pipirų (1 vnt.).

Pabarstykite daržoves ant nedidelio kiekio augalinio aliejaus (prieskonių). Įdėkite daržovių mišinį į formą, supilkite kiaušinius su pienu ir druska. Kepkite orkaitėje, kaitinamoje iki 200 laipsnių, apie 20 minučių.

Dietinis omletas pusryčiams - idealus tiems, kurie žiūri į jų figūrą. Norint pagaminti garo omletą, jums reikės keramikos, porceliano ar emalio dubenėlių (piala). 2 kiaušinius supilkite su 100 ml pieno ir svogūnų skiltelės (svogūną perpilkite per mėsmalę arba supjaustykite kitu būdu). Jei šis ingredientas jums netinka, paprasčiausiai pašalinkite jį. Sūdykite masę, supilkite jį į tepamą dubenį. Virkite vandenį mažai plačiame puode. Įdėkite dubenį (vanduo neturi pasiekti 2 cm nuo dubens kraštų). Virkite omletą per didelę šilumą, stebėkite jo būklę (perstumkite sutirštintą masę nuo kraštų). Po 7–10 minučių po proceso pradžios masę sumaišykite, palikite garų vonioje tam tikrą laiką. Jūs galite padaryti tą patį omletą, pilant masę į pelėsią ir įdėdami jį į įdubą arba į specialų skirtuką, skirtą garavimui (nustatykite juos į puodą su vandeniu).

Nulupkite 600 g pomidorų. Kepkite juos augaliniame aliejuje, kol skystis išgaruos. Sudėkite 5 kiaušinius su 200 ml pieno, druskos ir pagardinkite pipirais. Pomidorus užpildykite kiaušinių mišiniu, padenkite keptuvę, kepkite, kol pasiruošsite, periodiškai kratydami patiekalus.

Dieta omletas virėjas yra snap. Jei norite dar labiau sumažinti patiekalo kalorijų kiekį, jūs negalite kepti daržovių, bet kepti ar kepti daržoves.

Kaip virėjas mityba kiaušinėliai?

Kada kiaušinių patiekalai buvo laikomi aristokratų pusryčiais. Mitybos specialistai mano, kad kiaušinėliai - geriausi pusryčiai. Galų gale, kiaušiniai yra daug baltymų ir baltymų, kurie yra būtini svorio netekimui. Kadangi baltymai yra raumenų audinio „statybininkas“, jie pakeičia degius riebalus įtemptais ir elastingais raumenimis. Leiskite virti skanus omletas, kuris padarys jūsų kūną gražią!

Kaip virti omletą

Atrodo, kad nėra nieko lengviau, kaip skaniai, sodrus omletas pusryčiams. Tačiau yra keletas paslapčių, dėl kurių jūsų maistas taps sveikesnis ir mažiau kalorijų. Dietinė omletė gali būti virinama kaip įprastas būdas keptuvėje, lėtoje viryklėje, mikrobangų krosnelėje arba kepkite omletą orkaitėje. Mitybos omleto paslaptis yra tik baltymų naudojimas inde, išskyrus trynius. Šis patiekalas turi mažesnį kalorijų kiekį (54 kcal vietoj 184).

Virti omletą keptuvėje

Kepkite keptuvę, ištepę alyvuogių aliejumi. Du kiaušinių baltymus supilkite su dviem šaukštais pieno, įpilkite druskos ir žalumynų. Kai keptuvė yra kaitinama, pilkite omletą su pienu ir virkite ant mažos ugnies, padengtos dangčiu. Po 5-10 minučių jūsų pusryčiai bus paruošti!

Omletas su daržovėmis

Nėra nieko naudingesnio nei kiaušinių ir daržovių derinys. Taigi, kodėl gi ne maitinti omletą su pomidorais? Pakanka pjaustyti pomidorą plonais griežinėliais, kepti keptuvėje ir padengti su plakta baltaisiais pienais. Jei pageidaujate, jūs negalite apsiriboti kai kuriais pomidorais, galite pridėti daržovių: žirnių, morkų, šparagų, pipirų, alyvuogių. Svarbiausia yra ne padaryti jūsų dalį didelę, nepamirškite, kad kai dietos saikingai yra svarbios viskas! Jei norite sumažinti patiekalo kalorijų kiekį, rekomenduojama kepti omletą mikrobangų krosnelėje. Įdėkite daržoves į dubenį, uždenkite kiaušinio baltymu ir virkite ant 750 W 4-5 minučių.

Kaip gaminti omletą orkaitėje?

Orkaitės privalumas - galimybė gaminti be alyvos. Labai skanūs ir maistingi bus omletas su sūriu, pomidorais ir paprika. Įdėkite pipirus ir pomidorus į griežinėliais į pelėsį, supilkite supilkite baltymus ir virkite maždaug 5 minutes. Įdėję susmulkintą sūrį ir, jei pageidaujame, pabarstykite žolelėmis ir kepkite dar 3 minutes. Patiekalas pasirodo labai skanus ir sveikas.

Omletas daugiafunkciniame - tikras svorio netekimas!

Štai ką galėsite pasimėgauti dieta, todėl tai yra omletas, virti lėtoje viryklėje. Hermetiško dangčio dėka, omletas išsiskiria sodrus ir skanus, nepraranda drėgmės, taip pat taupo visas naudingas medžiagas, ypač vitaminą D. Netgi klasikinis omletas, kurio receptas visi žino, pasirodys neįtikėtinai sultingas ir skanus! Tinkamų programų ruošimui: "Nutildymas", "Multipovar", "Kepimas", temperatūra 110 laipsnių, kepimo laikas - 10 minučių.

Vaikų omletas

Kai mama yra mityboje, visa šeima pradeda valgyti. Vaikams bus labai naudinga valgyti omletą pusryčiams su mylima motina. Bet jei vaikas nemėgsta daržovių omleto, tai kodėl gi ne pasimėgauti vaikais omeletais. Iškirpkite obuolį į plonus griežinėliais, kepkite orkaitėje 3 minutes. Beat baltymus su pienu, įpilkite varškės, cinamono, medaus. Supilkite gautą mišinį ant obuolių ir kepkite 5 minutes. Jūsų kūdikis bus labai laimingas už tokį naudingą ir šiek tiek saldus pusryčius! Kaip papuošti kūdikių omletą, pasakys foto virėjai.

Skanus ir sveikas maistas - raktas į jūsų grožį ir ilgaamžiškumą!

Žmonės, kurie nori numesti svorio namuose, pasitelkti daugybę būdų: sudaryti tinkamos mitybos programą, atlikti pratimų, skirtų valyti skrandį, šonus ir sugriežtinti kūną, gerti vitaminus, narkotikus tabletes ir atlikti specialią dietą. Lieknėjimas taip pat prisideda prie kiaušinių pusryčių - kiaušinienės, turinčios mažai kalorijų ir didelės maistinės vertės. Šis patiekalas bus naudinga dienos dietos dalis. Receptai dietos omletas padės padaryti pirmąjį valgį skanus ir patenkinamas. Kai kuriais būdais, kaip padaryti tokius pusryčius, skaitykite toliau.

Kaip virti dietos omletą

Tie, kurie stebisi, kaip numesti svorio, mitybos specialistai nerekomenduoja anksti praleisti valgio. Dietiniai pusryčiai - priemonė pradėti virškinimo sistemą, pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai padeda pasiekti realių rezultatų praradus svorį. Sukurkite savaitės meniu su įvairiais receptais, be abejo, turėtumėte įtraukti mažo kaloringumo omletą. Šis patiekalas prisidės prie greito svorio netekimo, padėdamas prarasti svorio 7 kg ar net 10 kg dietos. Jūs būsite nustebinti palygindami savo nuotraukas prieš ir po to, kai einate į įprastą maistą.

Yra daug greitų receptų omeletams gaminti, todėl kiekviena namų šeimininkė suras pasirinkimą savo skoniui. Pusryčiai gali būti virti keptuvėje, dvigubame katile arba lėtoje viryklėje, mikrobangų krosnelėje, orkaitėje. Dėl skirtingų receptų, omletą galite įtraukti į meniu 7 dienas kelis kartus, ir tai nebus nuobodu. Produktai, kurie sudaro patiekalą, gali suteikti jam skirtingų skonių. Papildyti dietinio omleto receptą, naudokite grybus, žoleles, daržoves (baklažanus, Briuselio kopūstus ir žiedinius kopūstus, svogūnus), pieno ir pieno produktus (sūris, sūris).

Su daržovėmis orkaitėje

Daržovių omletas bus puikus papildymas sveiką meniu kiekvieną dieną. Jūs galite naudoti skirtingas daržoves, priklausomai nuo jūsų pageidavimų, keisti patiekalo skonį, padaryti jį įdomesnį ir patrauklesnį. Pasiruošimas tokiam pusryčiui yra greitas ir paprastas ir puikiai atrodo. Naudojant skanius ingredientus, augalinis omletas bus patrauklus suaugusiems ir vaikams. Kas įtraukta į receptą:

  • svogūnai;
  • pusę stiklinės pieno;
  • šeši kiaušiniai;
  • du pomidorai;
  • paprikos;
  • kai kurie žiediniai kopūstai.
  1. Virkite kopūstus. Pipirai, pomidorai, svogūnų pjaustymas. Į keptuvę su maža alyva, šiek tiek pabarstykite juos. Pridėti prieskonių.
  2. Pjaukite pieną su kiaušiniais.
  3. Įdėkite paruoštas daržoves į kepimo indą, supilkite kiaušinių mišinį.
  4. Kepkite omletą dvidešimt laipsnių temperatūroje, maždaug dvidešimt minučių.

Baltymai mikrobangų krosnelėje

Priklausomai nuo pasirinktos dietos, reikia vartoti skirtingą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių (BJU). Tiems, kurie aktyviai užsiima fitnesu. baltymų kiekis kasdienėje dietoje yra svarbi informacija. Kiaušinio trynyje yra daug riebalų junginių, kuriuos neturėtų valgyti tie, kurie seka baltymų dieta, tada geriau pradėti dieną su skaniais pusryčiais, pilnais baltymų. Kaip padaryti, kad skanus ir patenkinamas omletas būtų toks:

  • du kiaušiniai;
  • du šaukštai mažo riebumo pieno;
  • pipirai ir druska.

Kaip virti sodrus omletas be sviesto:

  1. Atskirti baltymus atsargiai nuo trynių. Supilkite baltymų masę į specialų indą, tinkantį mikrobangų krosnelei arba įdėkite į puodelį.
  2. Į baltymus užpilkite pieno. Sulaikykite kruopščiai iki putojimo. Pridėti prieskonių, vėl sumaišykite.
  3. Įdėkite mikrobangų krosnelę, laikykite tris minutes. Tai paprastas receptas mažai kalorijų turinčiai omletei sukurti, jei norite, galite jį papildyti daržovėmis, žolelėmis, prieskoniais.

Be pieno keptuvėje

Dauguma žmonių mieliau ruošia omeletus su pieno produktu, bet net ir be jo, patiekalas bus labai skanus. Taigi, pienas nėra įtrauktas į klasikinio prancūzų omleto receptą: lydytas sviestas lėtai supilamas į plakta kiaušinių masę, o tada visa tai kepti keptuvėje. Ką reikia, kad pusryčiai būtų mažai kaloringi:

Dietinio oro Omleto receptas:

  1. Atskirkite baltymus nuo trynių. Pirma, nugalėk baltymų dalį ir be sustojimo, supilkite į trynį.
  2. Įpilkite skysčio. Toliau įveikti. Supilkite prieskonius pagal skonį.
  3. Sutepkite keptuvę aliejumi, šiluma. Įpilkite kiaušinių masę, uždarytą dangtelį, esant dideliam karščiui, laikykite, kol masė pakils.
  4. Išjunkite šilumą. Fry reikia dar dviejų minučių.

Su cukinija virtos

Kai sezonas ateina ant jaunų cukinijų lentynų (galite užšaldyti juos virti net žiemą), puikus sprendimas yra pagaminti skanią maistinę omletą su šiuo ingredientu. Pusryčiai puikiai tinka tarnauti mažiems vaikams ir žmonėms, turintiems mažai kalorijų. Kokios sudedamosios dalys bus reikalingos norint padaryti paprastą ir patrauklų receptą, skirtą pirmajam valgymui dvigubame katile:

Kaip gaminti garo omletą - paprastą receptą:

  1. Kiaušinius ir pieną sumaišykite su šakute, įpilkite druskos, nepluoškite.
  2. Supilkite mišinį į garintuvą.
  3. Nulupkite nuluptus cukinijus.
  4. Supilkite likusias sudedamąsias dalis.
  5. Kepkite apie 30 minučių dvigubame katile.

Vaikų omletas su sūriu

Sūrio patiekalo kalorijų kiekis bus šiek tiek didesnis nei kituose receptuose, tačiau galite jį keisti pridedant daugiau ar mažiau sūrio. Šis omletas yra subtilus ir malonus skonis, kuris yra labai populiarus tarp vaikų. Po virimo kiaušinio blyną galite sukti į ritinį ir jį supjaustyti - neįprastas pašaras bus malonus vaikams. Kokių komponentų reikia:

  • kiaušiniai (du gabalai);
  • keturi šaukštai pieno;
  • šiek tiek miltų (du šaukšteliai);
  • nedidelis kietojo sūrio kiekis;
  • augalinis aliejus apie 2 šaukštai;
  • druska
  1. Maišytuvas, nugalėjo kiaušinius, pieną. Pridėti druską.
  2. Atsargiai patekkite į miltus.
  3. Tepkite kepimo indą su augaliniu aliejumi (kad blynai būtų plonesni).
  4. Kepkite penkias minutes 180 laipsnių kampu.
  5. Pabarstykite sūriu.
  6. Dar penkias minutes įdėkite į orkaitę.
  7. Išimkite ritinį, supjaustykite į gabalus.

Kas yra kalorijų omletas

Žmonės, kurie galvoja apie tai, kaip numesti svorį, turite sekti maisto kalorijų kiekį. Dietinė omletė su daržovėmis ir be kiaušinių be pieno yra apie 90 kcal per šimtą gramų produkto. Toks pat valgio svoris baltymų versijoje turi tik trisdešimt kilokalorijų. Garų skvošas omletas turės 60 kcal, o vaikų su sūriu - apie 150, tačiau galutinis skaičius priklauso nuo sūrio užpildo kiekio ir produkto tipo (sūriai yra 50% riebalų, taip pat vadinamasis sūris, mažai riebalų).

Vaizdo patarimai: kaip padaryti sodrus dietos omletą

Visi dietiniai receptai turi paprastus kepimo nurodymus, kuriuos gali tvarkyti bet kuris šeimininkas, tačiau norėdami sužinoti patiekalų kūrimo subtilybes, turėtumėte pamatyti žingsnius po žingsnio patyrusių virėjų receptus. Profesionalūs virėjai fotografuoja įdomius vaizdo įrašus, kuriuose jie sako, kokios sąlygos reikalingos, kad omletas būtų sodrus, kaip ilgai ruošiami pusryčiai. Laipsniškos pamokos padės patiekalui tapti idealiu rytiniu meniu. Norint tinkamai paruošti dietinę omletą, žiūrėkite keturis paprastus ir įdomius vaizdo įrašus, atlikdami nuoseklius receptus:

Pakuotėje

Receptai su grybais

Kaip virti omletą ant vandens

Su sūriu ir žalumynais

Šiuo metu mados tendencija tapo stebima jų sveikata - sveikai gyvensena, sportuoti, sekti mityba ir figūra. O ką reiškia „sekti mityba“? Tai reiškia, kad jūs turite tinkamai valgyti - visiškai, derinant įvairias naudingas medžiagas kūnui, ir, žinoma, valgykite mažiausią riebalų ir angliavandenių kiekį. Tokia mityba paprastai vadinama dietiniu maistu, ji padeda išvalyti kenksmingų medžiagų kūną ir gerina įvairių ligų būklę. Tačiau, be to, norint visiškai ir tinkamai valgyti, žmogus visada nori valgyti skanius ir įvairius maisto produktus, net jei jie yra kaloringi arba juose yra daug cholesterolio. Na, kartais, jūs, be abejo, galite pasimėgauti tokiais patiekalais, bet tik tinkamai virti. Tarp jų, be abejo, yra mitybos omletas.

Kaip virti dietos omletą?

Toks patiekalas, kaip dietinė omletė, yra labai svarbus bet kuriai dietai: jame yra daug baltymų, kurie yra būtini organizmui, o kartu ir labai nedaug nesveikų riebalų ir angliavandenių. Be to, kiaušiniuose yra daug kalcio ir labai svarbių vitaminų - A ir D. Beveik visos kiaušiniuose esančios amino rūgštys yra unikalios ir nepakeičiamos. Todėl kiaušiniai turi būti valgomi net dietos metu.

Ar valgyti dietos omletą padės tiems, kurie nori numesti svorio? Žinoma, tai padės. Jei naudojate jį vieną ar du kartus per savaitę, pasirenkant tinkamus produktus ir priimtiną virimo būdą, toks patiekalas tikrai atspindės jūsų kūną ir papildomus kilogramus.

Kaip virti dietos omletą? Mitybos specialistai pataria neįtraukti kiaušinių trynių į tokį omletą arba bent vieną kiaušinio trynį 2-3 kiaušinių baltymams. Taip pat šiai parinkčiai omletas yra geriausia nugriebtą pieną arba 1-2 proc. Riebalų. Yra keletas būdų, kaip virti mitybos omletą - tradicinę, keptuvėje, „greitai“, mikrobangų krosnelėje, skaniausia - orkaitėje arba lėtoje viryklėje, ir, galiausiai, naudingiausią - garų omletą. Kiekvienas iš šių metodų yra geras savaip. Ir kuris iš jų pasirinkti yra tik skonio reikalas.

Dieta omletė: receptai

1. Dieta omletą keptuvėje

Kad tai padarytumėte, reikia sumaišyti kiaušinių baltymus su druska, truputį mušti, supilti į 2 šaukštus šalto vandens. Pridėti į mišinį bet kokias daržoves, kaip pageidaujate. Supilkite į keptuvę, šiek tiek suteptą augaliniu aliejumi ir kepkite, padengtą dangčiu.

2. Omletas mikrobangų krosnelėje

Sumaišykite kiaušinių baltymus su vienu tryniu ir žiupsnelis druskos giliame dubenyje, truputį pipirais. Įpilkite 50 ml pieno. Tokį omletą galite virti su daržovėmis arba be jų. Mikrobangų krosnelė ir kepkite ketvirtį valandos.

3. Lush omletas lėtoje viryklėje

Toks patiekalas pasirodys sultingas, nes drėgmė iš jos neišgaruoja iš įtempto dangčio. Prieš ruošdami sudedamąsias dalis, pirmiausia reikia įpilti alyvos į daugiakanalio puodelį ir įšildyti „Šiltas“ režimu. Šiuo metu galite ruošti maistą: įveikti kiaušinių baltymus pienu ir druska, įpilkite 100 g tarkuoto sūrio (geriausia vartoti ožkos sūrį, jis yra mažai kaloringas ir sveikas). Paruoštą mišinį supilkite į daugiakanalio indą, nustatykite režimą „Nutildymas / sriuba“ (arba „Kepimas“). Kepkite apie 10-15 minučių. Po virimo signalo reikia išjungti lėtą viryklę ir palaukti dar kelias minutes neatidarius dangčio, kad omletas neprarastų savo pūkuotumo. Išimkite gatavą patiekalą garinimo krepšiu.

4. Garinė omletė

Paruoškite baltymų, pieno ir druskos mišinį. Jei pageidaujate, įdėkite daržovių ar žolelių, taip pat galite naudoti tarkuotą sūrį. Supilkite mišinį į plastikinį maišelį, įdėkite garlaivius į dubenį ir virkite 10 minučių.

domashniy-doc.ru
Mažai kalorijų turintys receptai su kalorijomis

Labai mažai kalorijų patiekalų koncepcija sako...

Dieta ir mėginių meniu, kuriame yra 1200 kalorijų per dieną per savaitę

1200 kalorijų meniu neleidžiama savaitės...

Kiek kalorijų yra vištiena

Kadangi daugelis žmonių mėgsta vištieną...

Dr Bormentalo mityba: tiesiog prarasti svorio

Dr. Bormentalo populiarioji mityba labai...

Dietos meniu svorio netekimui per savaitę 1100 kalorijų per dieną

Siūloma dietos meniu savaitę...

1500 kalorijų dieta: savaitinis meniu

Svorio netekimas be jokių mitybos apribojimų...

Daržovių dietinių salotų receptai svorio netekimui

Kai ruošiate maistines salotas...

Efektyvi dieta 2 savaites

Skirtingai nei trumpalaikė dieta, kuri...

Dietiniai mėsos receptai baltymų dietoms

Dietiniai mėsos receptai išsiskiria tuo, kad...

Dieta už 1300 kalorijų per dieną: 12 dienų mėginių meniu

1300 kalorijų per dieną dieta leidžia sumažinti...

Dietiniai receptai daržovėms svorio netekimui

Daržovių mitybos patiekalai yra pagrindas...

Receptai dietiniai patiekalai iš cukinijų

PP omletas pusryčiams: dietos receptai su nuotraukomis

Šiandien vis daugiau žmonių mėgsta virti omletą netradiciškai. Taigi, vis dažniau omletas virinamas lėtoje viryklėje ir orkaitėje. Per šį virimo metodą, jūs negalite naudoti augalinio aliejaus, kuris žymiai sumažins kalorijų kiekį omlete, bet jūs turite praleisti šiek tiek daugiau laiko. Kaip virti dietos omletą, kai neturite laiko? Naudokite mikrobangų krosnelę - tik 1-2 minutės ir omletas PP yra paruoštas. Kas mėgsta puošti su pp turi pabandyti omletą pora, mitybos patiekalą! Na, nepamirškite apie tradicinį omleto PP paruošimą keptuvėje!

Kada galiu turėti omletą? Priklausomai nuo jo sudedamųjų dalių, kiaušiniai gali būti valgomi pusryčiams, vakarienei ir net pietums! Jūs visada galite pasirinkti savo patikrintą ir mėgstamą dietos omletą!

Kaip virti PP omletą keptuvėje

Paprasčiausias ir dažniausias būdas ruošti pp omletą yra pp omletas, skirtas pusryčiams keptuvėje. Dietinė omletė keptuvėje yra paruošiama nepridėjus augalinio aliejaus, o tai reiškia, kad jums reikės keptuvės su nelipniąja danga.

  • 3 kiaušiniai. Šiame omlete mes panaudosime tik vieną trynį ir tris baltymus, todėl jūs gerokai sumažinsite kalorijų ir riebalų kiekį.
  • 2 šaukštai pieno. Tai tik 20 kalorijų, bet, jei norite, taip pat galite naudoti vandenį.
  • Prieskoniai ir druska.

Pjaukite kiaušinius, įpilkite pieno, druskos ir prieskonių. Supilkite omlet PP ant šildomos keptuvės ir kepkite 5–7 minutes.

Garintas baltymų omletas

Jei norite pūkuotas ir erdvus baltymų omletas, pabandykite jį garuoti. Šis garų dietos omletas dažnai vadinamas sportiniu omeliu dėl savo didelio baltymų kiekio. Be to, šio omleto receptą rekomenduoja gydytojai žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, kurios laikosi dietos lentelės 5.

  • 4 kiaušiniai. Atskirkite baltymus nuo trynių. Šiame recepte naudosime tik baltymus.
  • 3 šaukštai pieno ar vandens
  • Druska ir prieskoniai.

Beat baltymus, įpilkite pieno ir druskos. Supilkite omletą į garintuvo indą ir virkite 10 minučių. Jei neturite dvigubo katilo, galite virti omleto PP vandens vonioje, naudodami kriauklę ir visus silikono kepimo indus.

Baltymų omletų receptai

Ir čia yra dar viena mitybos omletė, kuri nusipelno mūsų dėmesio. Svarbu tai, kad parengsime jį paketo pagalba. Mums reikės:

  • 4 voverės;
  • Druska ir prieskoniai pagal skonį.

Beat baltymus, druską, pridėti prieskonių ir supilkite į maišelį baltymų masę. Siekiant didesnio patikimumo, dėvėkite kitą maišelį ir panardinkite į verdantį vandenį. Kepkite 20-25 minučių, tada išimkite, atsargiai supjaustykite maišelį ir išleiskite garą. Toks mitybos omletas patiekiamas su žalumynais.

Omletas su daržovėmis

PP omletas su daržovėmis yra puikus patiekalas, kurį galima gaminti ne tik pusryčiams. Pridėjus sveikų daržovių, šis omletas puikiai nuslopina badą, todėl jis ruošiamas kaip vakarienė. Kaip virti dietos omletą su daržovėmis:

  • 3 kiaušiniai. Atskirkite baltymus nuo trynių. Mes vėl panaudosime tik vieną trynį ir tris baltymus.
  • 50 gramų žaliųjų pupelių. Šiose pupelėse yra mažiausiai kalorijų, bet ne daugiau kaip pluošto, kuris puikiai tinka svorio netekimui.
  • 50 g grybų. Juose taip pat yra mažiausiai kalorijų, bet puikiai prisotinta.
  • 50 gramų žalių žirnių. Jei ne švieži, galite naudoti sušaldytus.
  • Keletas šaukštų pieno ar vandens.
  • 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.
  • Druska

Virti omletą pp su daržovėmis bus keptuvėje. Pirma, šiek tiek kepkite daržoves alyvuogių aliejuje. Kai daržovės yra beveik pasiruošusios, užpildykite jas sumuštais kiaušiniais. Uždenkite ir virkite ant mažos ugnies 5-7 minutes.

Omletas su obuoliais keptuvėje

Jei jums patinka saldumynai, ryte visada galite gydyti save su dideliu omletu su obuoliais. Toks omletas puikiai pakeičia desertą ir labai lengva ir paprasta.

  • 100 gramų obuolių. Geriau naudoti saldus ir sultingas veisles, kad omletas būtų skanesnis.
  • 2 kiaušiniai;
  • 1 šaukštas sviesto (paimkite mažiausią riebalą apie 67%);
  • Cukraus milteliai ir cinamonas pagal skonį.

Obuolys supjaustytas plonais griežinėliais, pridėti prie cukraus ir cinamono pagal skonį. Keletą minučių pabarstykite sviestu mažai šilumos, kol jie yra minkšti. Tada pridėkite sumuštus kiaušinius ir virkite 5–7 min.

Dietinė omletė su pomidorais

Kitas mėgstamiausias patiekalas iš visų svorio - dietos omletas su pomidorais. Šiame omlete yra labai mažai kalorijų, tačiau tai puikiai tenkina alkio jausmą.

  • 1 vidutinio dydžio pomidorai. Iš esmės, galite naudoti bet kokius pomidorus, bet labiau linkę mėsesnių veislių. Tokį omletą galite virti su vyšnių pomidorais.
  • 3 voverės. Šiame recepte mes naudojame tik baltymus, kad sumažintume kalorijų kiekį.
  • Druska;
  • Visi žalumynai. Puikios žalios plunksnų svogūnai.
  • 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.

Užpilkite baltymus, supilkite į keptuvę ir iš karto padėkite pjaustytus pomidorus viršaus ir pabarstykite žalumynais. Virkite per mažą ugnį, kol omletas bus visiškai virti.

PP omletas su varške

Dietinė omletė keptuvėje gali būti virti su varškės. Tai bus ne tik omletas, bet ir tikras aukštos baltymų ometas, kuris gali būti puiki vakarienė.

  • 100 g varškės. Galite naudoti mažai riebalų varškės arba varškės 5% riebalų.
  • 2 kiaušiniai;
  • Visi žalumynai. Nepamirškite apie sveikus salierus ir špinatus, jie dažnai naudojami svorio netekimui.
  • Druska ir prieskoniai.

Kruopščiai supjaustykite kiaušinius ir įpilkite varškės. Stenkitės gerai sumaišyti, kad išvengtumėte didelių gabalėlių. Įpilkite druskos ir prieskonių, žali. Tokio mitybos omleto kepimas turi būti 5-7 min.

Dietinis omletas su sūriu

Omletas PP su sūriu yra ne fantazija, bet realybė. Nors sūriai pasižymi dideliu riebalų kiekiu ir nėra laikomi dietiniais produktais, jei norite, visada galite pabandyti paruošti tikrą mitybinę omletą. Kas yra paslaptis? Taigi, maisto ruošimui jums reikės:

  • 20 gramų mažai riebalų turinčio sūrio. Mažai riebalų turintis sūris yra sūris, turintis 10-20% riebalų. Šiame recepte gerai naudoti mozzarella ir suluguni sūrį.
  • 3 kiaušiniai. Paimkite tik vieną trynį ir tris baltymus.
  • Skonis ir pipirai pagal skonį.

Bitų baltymus gerkite tryniais, druska ir pipirais. Sutarkuokite sūrį ir pridėkite prie kiaušinių masės. Valykite omletą šioje keptuvėje keptuvėje su nelipniąja danga po dangčiu 5 minutes. Į viršų galite pabarstyti žolelėmis.

Omletas su brokoliais (PP)

Ar jums patinka brokoliai? Jūs galite pridėti legendų apie brokolių naudą, tai yra nepakeičiama daržovė ant PP, todėl jei norite rasti harmoniją, būtinai įtraukite šį patiekalą į savo mitybą.

  • 70 gramų brokolių. Galite naudoti tiek šviežių brokolių, tiek šaldytų brokolių, nėra jokio skirtumo.
  • 2 kiaušiniai;
  • Druska ir pipirai;
  • 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.

Supilkite alyvuogių aliejų ir įpilkite brokolių, jums reikia kepti jį abiejose pusėse (tokį maistinį omelį galite virti su brokoliais keptuvėje su nelipniąja danga, tada jums nereikės sviesto). Jei brokoliai nėra paruošti, tiesiog nusausinkite jį nedideliu kiekiu vandens. Tada supilkite kiaušinius druska ir pipirais, uždenkite dangčiu ir virkite ant mažos ugnies.

Avižinių dribsnių omletas

Mitybos omletas su avižomis, kuris taip pat vadinamas ovsyanoblin, yra labai populiarus. Tokio omleto privalumas yra tai, kad jis gali būti patiekiamas su bet kokiu užpildu - lašiša, žalumynai, varškė, daržovės, vaisiai ir uogos.

  • 2−3 šaukštai avižinių. Nepamirškite, kad geriau naudoti šiurkščius dribsnius. Juose yra daug naudingesnio pluošto.
  • 1 kiaušinis;
  • 1-2 šaukštai pieno (jei pageidaujate, visai negalite naudoti).

Sumaišykite visas sudedamąsias dalis ir padėkite mūsų ovsyanoblin sausoje ir karštoje keptuvėje. Kiekviena pusė kepti keletą minučių ir mūsų karšto blynas yra paruoštas! Atėjo laikas jį užpildyti ant stalo.

Grikių omletų receptas pp

Jei nežinote, kokie grikiai yra, būtinai pabandykite virti grikių dietos omletą, kuris yra puiki galimybė pietums ir vakarienei. Kad tai padarytumėte, jums reikės:

  • 100 g virtų grikių
  • 1 kiaušinis ir kitas 3-4 baltymas. Mes stengiamės sumažinti kalorijų kiekį omelyje, todėl naudoti tik vieną trynį.
  • Skonis ir pipirai pagal skonį;
  • Visi žalumynai.

Beat kiaušinių masę, pridėti kapotų žalumynų, druskos ir pipirų. Tokio omleto virimas gali būti keptuvėje su nelipniąja danga. Patiekite su daržovėmis.

Dietinis omletas be pieno vandenyje

Jei esate omletų mylėtojas, nepridėjęs skirtingų ingredientų, tada išbandykite omletą ant vandens. Jums reikės:

  • 3 kiaušiniai
  • 3 šaukštai vandens. Už vieną kiaušinį mes paimame vieną šaukštą vandens. Jei gaminate ometą iš 2 kiaušinių - 2 šaukštus vandens.
  • Skonis ir pipirai pagal skonį

Pirmiausia atskirkite baltymus nuo trynių ir juos plakti. Tada švelniai įkiškite juos į trynius, į tą patį vandenį ir vėl nuvalykite. Galų gale įpilkite druskos ir supilkite į karštą keptuvę. Kai omletas pakyla, galite sumažinti šilumą ir virkite ant mažos, kol visiškai virti.

Dieta omletas orkaitėje

Kaip virti omletą be kepimo dietos? Žinoma, naudojant orkaitę. Galite virti įprastu kepimo būdu arba mažomis silikoninėmis formomis.

  • 4 kiaušiniai. Jei norite, galite naudoti tik vieną trynį. Tai labai sumažins jūsų omleto kalorijų kiekį.
  • 100 g virtų žiedinių kopūstų. Ši daržovė puikiai tinka kepimui omletą krosnyje, nes ji suteikia ypatingą švelnumą.
  • Skonis ir pipirai pagal skonį.
  • 4 šaukštai pieno. Nepamirškite, kad pieną visada galite pakeisti vandeniu.

Pjauti kiaušinius ir pieną. Pridėkite druskos ir pipirų pagal skonį. Į kepimo skardą įdėkite virtus žiedinius kopūstus (įsitikinkite, kad druskosite vandenį, kuriame virėjai kopūstus) ir supilkite kiaušinių mišinį. Kepkite orkaitėje 180 laipsnių temperatūroje apie 25 minutes.

Dieta pp omletas mikrobangų krosnelėje

Jūs galite paruošti paprastą ir skanų omletą net su mikrobangų krosnelės pagalba. Tai ypač patogu, jei ryte esate ribotas laiko.

  • 2 kiaušiniai;
  • bet kokie sausieji žalumynai;
  • druska ir pipirai.

Atskirame konteineryje, mušti kiaušinius, įpilkite druskos ir pipirų, bet sausas žoleles (Provanso ar Italijos žolės yra puikios). Dabar dubenį, kuriame jūs paruošsite pp omletą, įdėkite į mikrobangų krosnelę tiksliai 1 minutę 600-800 galingumu. Po to kiaušinių mišinį supilkite į šį šildomą dubenį ir vėl įdėkite į mikrobangų krosnelę. Jūsų omletas yra paruoštas!

PP omletas lėtoje viryklėje

Paprastas ir paprastas būdas virti dietos omletą be kepimo yra naudoti lėtą viryklę. Mes siūlome puikų pp omleto receptą, kurį jums ir jūsų šeimai tikrai patiks.

  • 5 kiaušiniai;
  • 120 gramų špinatų. Galite naudoti šviežius špinatus, supjaustytus arba užšaldytus. Nepamirškite atšaldyti špinatų prieš gaminant, kad stiklas būtų perteklius.
  • 5 šaukštai pieno. (Jūs negalite jo naudoti arba pakeisti jį paprastu vandeniu).
  • Prieskoniai

Kiaušinius sumaišykite su visais ingredientais. Pridėti prieskonių. Supilkite kiaušinių mišinį į lėtą viryklę ir nustatykite „Kepimo“ režimą. Uždarykite dangtelį 10 minučių.

Kaip matote, pp omletas nėra toks sudėtingas. Svarbiausia yra naudoti tinkamus ingredientus, kurie yra ne tik skanūs, bet ir sveiki. Jūs galite padaryti savo dietos omletų receptus naudodami sveikus produktus. Tegul jūsų mėgstami omeletai bus užpildyti žaliosiomis daržovėmis, kuriose gausu skaidulų, sveikų žalumynų ir mažai riebalų turinčių sūrių. Tada jūsų „pp“ dieta taps tikrai įvairiapusė ir naudinga. Ar žinote skanius omletų receptus? Pasidalink su mumis ir mes juos paskelbsime! Leiskite numesti svorio kartu!