Tai ne paslaptis, kad reikia gerti keletą stiklinių vandens per dieną. Tačiau yra daug kitų sveikų gėrimų, kurie gali ne tik nuraminti troškulį, bet ir pagerinti kūną. Tinkamas tam tikrų gėrimų vartojimas padeda sumažinti svorį, kūno mitybą vitaminais, skausmo malšinimą, atsikratyti peršalimo ir kitų ligų.
Taigi, kokie gėrimai laikomi sveikiausiais? Toliau pateikiama trumpa apžvalga.
Geriausias vanduo yra geriausias vanduo.
Paprastas geriamasis vanduo yra praktiškai naudingiausias, nes iš jo išplauna druskų, šlakų ir toksinų perteklių. Vanduo padeda nustatyti virškinimo procesus, vitaminų ir mikroelementų absorbciją. Veikimas bus didesnis, jei geriate per dieną ne mažiau kaip 5 stiklines vandens.
Šilumos atveju reikia padidinti suvartojamo vandens kiekį, nes organizmas greitai dehidratuojamas. Stiklinė vandens su citrina tuščiame skrandyje normalizuoja virškinimo procesus. Todėl pagerėja bendroji kūno būklė ir žymiai sumažėja apetitas. Vanduo su citrina - svarbi daugelio dietų dalis. Nerekomenduojama gerti vandens iš čiaupo - ten jis negali būti naudingas. Geriau naudoti butelius.
Šviežiai spaustos daržovių sultys
Namų sultys iš natūralių daržovių turi greito prisotinimo savybę. Stiklinę šviežių sulčių galima visiškai pakeisti vakariene, kuri maloniai nustebins visus, kurie yra dietoje. Galite paruošti sultis iš bet kurių šviežių daržovių ir net žaliųjų - agurkų, pomidorų, morkų, špinatų, kopūstų, petražolių, burokėlių. Beveik visose daržovėse yra daug žmogaus organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų.
Tačiau parduotuvių kolegos negali pasigirti tokiu dideliu mitybinių savybių skaičiumi. Paprastai tokiuose produktuose viršijamas druskos kiekis, taip pat yra tirštiklių, skonio stipriklių, spalvų ir skonių. Šios medžiagos gali tik pakenkti, todėl rekomenduojama naudoti parduotuvės produktus.
Žalioji arbata
Jis turi tik daugybę naudingų savybių. Turi daug antioksidantų ir mikroelementų. Paspartina medžiagų apykaitą, skatina riebalų deginimą, pašalina šlakus ir toksinus. Natūrali žalioji arbata pailgina jaunimą, teigiamai veikia dantų ir dantenų būklę.
Žaliają arbatą galite išgerti ir šalta, ir karšta. Ir jūs galite užšaldyti gėrimą, kad vasarą būtų galima paruošti infuziją su keliais ledo kubeliais. Įdėjus citrinų į žaliąją arbatą, gėrimas bus malonus aromatas.
Kiekvienas, kuris vartoja mitybą, turėtų nustoti naudoti juodąją arbatą ir kavą ir pasirinkti žalią. Dėl spartaus medžiagų apykaitos riebalų deginimas vyksta greičiau. Rekomenduojama, kad sveikas gėrimas būtų gaminamas patys, o ne naudoti pakuotėse.
Imbiero arbata
Būtina atskirti imbiero arbatą. Moteriškam kūnui jis yra būtinas - normalizuoja skrandžio ir žarnyno darbą, pagerina būklę nėštumo metu ir kovoja su pykinimu. Žinomos ir skausmingos imbiero arbatos savybės - tik vienas stiklas gali sumažinti pilvo skausmą.
Daug gėrimų svorio netekimui sudaro imbieras. Mitybos specialistai taip pat konsultuoja imbiero arbatą tiems, kurie tiesiog nori likti formoje arba skirti daug dėmesio fiziniam krūviui. Parduotuvėse galite rasti imbiero šaknį, kuri turi būti išdžiovinta ir įtrinama į miltelius. Vaistinėse jau parduoti augaliniai šakniavaisiai miltelių pavidalu, o tai jau galima užvirinti su verdančiu vandeniu.
Kefyras
Naudingiausias pieno produktas yra paprastas kefyras. Kai kurie dietologai nurodo kefyrą ne gėrimams, bet maistui, nes jame yra baltymų, riebalų, angliavandenių, kalcio. Todėl kefyras gali būti laikomas gėrimu ir maistu. Jis yra būtinas tiems, kurie nori numesti svorio - nenuostabu, kad kefyras ir obuoliai laikomi mitybos patiekalais.
Mažiausias kalorijų kiekis yra mažai riebalų turintis kefyras. Jis skonis rūgštus, bet sveikesnis. Nereikia gerti kefyro. Jis gali būti pridėtas prie padažų, prieskonių salotų, sumaišytų su varškės. Pastarasis, kartu su kefyro ir natūralių vaisių, bus skanus ir mažai kaloringas desertas.
Granatų sultys
Vaisių sultys nėra mažiau sveikos daržovės, bet gali turėti cukraus. Granatų sultys visada užima aukščiausią vietą sveikiausių gėrimų reitinguose. Sudėtyje yra vitaminų A, C, E, taip pat kalcio, fosforo. Žinomas dėl geležies kiekio. Jis skirtas anemijai, hipertenzijai. Būtina kruopščiai naudoti granatų sultis žmonėms, turintiems didelį skrandžio rūgštingumą.
Granatų sultyse yra minimalus cukraus kiekis. Lengvai slopina troškulį ir prisotina. Kova su uždegiminiais procesais organizme, sumažina peršalimo riziką. Valo kūną, pašalina toksinus, šlakus ir kitas kenksmingas medžiagas.
Kadangi ne visada patogu išspausti sultis iš granatų (mažieji kaulai gali trukdyti sulčiaspaudės veikimui), reikia atidžiai pasirinkti paruoštą. Dažai dažnai pridedami prie granatų sulčių.
Avižolių nuoviras
Grūdų praradimo procese visada buvo aktyviai naudojamas grūdai. Tradiciškai virti avižiniai dribsniai, apie gydymo savybes, apie kurias visi jau girdėjo. Sultinio avižos yra ne mažiau naudingas gėrimas. Geba atlikti tikrą detoksikaciją, pašalinti iš kūno "visus nereikalingus". Avižiniai sultiniai kovoja su skrandžio ir žarnyno ligomis, nes švelniai veikia gleivinę. Normalizuoja virškinimo procesą, mažina vidurių užkietėjimą, kuris neišvengiamai susiduria su mitybos procesu.
Avižos nuoviras skatina medžiagų apykaitą, pagreitina sudėtingų angliavandenių apdorojimą ir pagerina medžiagų apykaitą. Tuo pačiu metu apetitas normalizuojamas. Didina imunitetą, pašalina perteklių nuo organizmo. Avižolių nuoviras yra naudingas ne tik svorio netekimui - nėščios moterys ir maži vaikai gali gerti. Nesukelia jokios žalos organizmui.
Migdolų pienas yra dar vienas sveikas gėrimas.
Realiame piene yra kalcio, vitaminų ir mikroelementų. Deja, natūraliame piene yra gyvūnų riebalų, kurie visada laikomi kalorijomis. Norint gauti naudos ir nepažeisti kūno, rekomenduojama naudoti migdolų pieną.
Migdolų pienas gaunamas iš migdolų riešutų branduolių, todėl jame nėra gyvūnų riebalų. Gėrimas tinka tiems, kurie netoleruoja laktozės. Pienas gali būti ne tik girtas, bet ir pridedamas prie patiekalų. Vienoje puodelio migdolų pieno yra tik 60 kalorijų. Tuo pačiu metu gėrimas yra gausus kalcio, fosforo, geležies. Sportininkai taip pat gali naudoti tokį pieną, kad padidintų ištvermę.
Sudėtiniai antioksidantai išskiria toksinus ir toksinus iš organizmo, atlieka tikrą valymą.
Pirmiau pateikti sveiki gėrimai neturi kontraindikacijų. Jei po gėrimo pablogėjo bendroji būklė, organizmas greičiausiai atskirai netoleruoja jokio komponento. Galiausiai verta prisiminti apie dozę. Pavyzdžiui, pernelyg didelis šviežių sulčių vartojimas gali sukelti alergiją ir nevirškinimą.
Kokie gėrimai ir kada gerti
Gėrimai yra tos pačios rūšies maistas ir jiems taip pat taikomos taisyklės. Jei atliksite paprastus patarimus, bet koks gėrimas bus jūsų kūnas tik naudai.
Taigi, vanduo. Jis gali būti girtas bet kuriuo metu, bet ne valgio metu. Maisto pripildymas vandeniu, skiedžiama skrandžio sultims ir taip trikdoma maisto virškinimas. Pačiame maiste turėtų būti pakankamai skysčių, pavyzdžiui, tame pačiame daržovių garnyre, kad valgymo metu nebūtų troškulio.
Jei esate ištroškęs, gerti vandenį be dujų - tai geriausias troškulys ir puikus būdas išlaikyti odą šviežią.
Natūralios vaisių sultys. Tai ideali gerti juos ryte tuščiu skrandžiu vietoj šviežių vaisių arba kaip mažas užkandis tarp valgių. Natūralios vaisių sultys sudėtyje nuo šviežių vaisių nėra labai skirtingos, todėl manau, kad geriate vaisius.
Pienas, kefyras, ryazhenka. Taip pat puiki galimybė užkandžiauti tarp pagrindinių valgių. Jūs galite gerti tuščią skrandį prieš pagrindinį valgį.
Arbata ir kava. Svarbu stebėti saikingumą ir laikytis natūralumo. Pavyzdžiui, kava turi būti šviežiai užvirinta, o didelių lapų arbata. Galite gerti kavą ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną, galite gerti arbatą 3-4 kartus per dieną. Tai yra gryna arbata be cukraus ar citrinos.
Alkoholiniai gėrimai, pavyzdžiui, vynas, viskis, likeriai, patartina gerti po pietų ribotais kiekiais. Ne per vėlai, bet tikrai po vakarienės ir leiskite sau ne daugiau kaip 100 g alkoholio per savaitę.
Griežtai draudžiama naudoti soda pop, tirpi kava, vaisių sultys maišeliuose. Iš tokių gėrimų organizmui nėra naudos, o žala yra rimta.
Kokie gėrimai yra geri kūnui?
Visi žino, kad pagrindinis mūsų kūno komponentas yra vanduo. Tai reiškia, kad vandens balanso papildymas yra gyvybiškai svarbus mūsų egzistavimo veiksnys. Todėl jums reikia gerti daug, bet svarbiausia atskirti sveikus ir kenksmingus gėrimus. Pasirinkimo principas „skanus, patogus ir greitas“ nėra tinkamas, nes nuo jo priklauso mūsų sveikata. Ką naudoti jaustis amžinai jaunas?
Ką mes paprastai įkeliame? Žinoma, paruošti skysčiai, turintys daug cukraus ir nenaudingų kalorijų, iš kurių, iš niekur, atrodo visiškai papildomi svarai, o blogiausiu atveju - dėl didelio gliukozės kiekio tokiuose saldus vandenyse. Tačiau galite gerti ne tik skanius, bet ir sveikus gėrimus, kurie sustiprins jūsų sveikatą.
Skaidrus vanduo tikriausiai yra vienintelis dalykas, kuris niekada skauda. Jis visada prieinamas, be kalorijų, lengvai virškinamas ir praktiškai neturi jokių apribojimų registratūroje. Paprastai žmogus visada negeria skysčio. Vidutinė paros norma yra 1,5-2 litrai. Maitindamas visas žmogaus kūno ląsteles, vanduo yra būtinas visų cheminių reakcijų dalyvis. Svarbiausia yra suprasti, kad būtina įpilti į save ne tik pagal pareikalavimą, kai jau esate kankinami troškuliais, bet ir sistemingai, geriau jį laikyti įpročiu. Dauguma ligų yra sutrikusi vandens pusiausvyra, organizmas juda ekonominiu režimu, tiekia skysčius iš rezervų (odos, sąnarių, žarnyno) į svarbiausius organus, kurie galiausiai sukelia visų rūšių negalavimų vystymąsi. Gerkite šiek tiek vandens - užtikrinkite normalų kūno funkcionavimą.
Jei jau seniai stengiatės numesti svorio, bet rezultatas nesukelia norimų vaisių, pradėkite nuo paprasčiausio dalyko - geriu vandeniu, sumažins apetitą ir padės apdoroti riebalų atsargas.
Žalia arbata gausu natūralių antiseptikų ir antioksidantų, taip pat fluoro. Jis aktyviai naudojamas vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Joje esantys katechinai apsaugo ląstelių membraną nuo žalingų laisvųjų radikalų poveikio. Būdama viena iš labiausiai paplitusių adaptogenų, arbata leidžia organizmui prisitaikyti prie įvairių neigiamų aplinkos veiksnių. Jis skatina svorio netekimą, nes jo kalorijų kiekis yra lygus nuliui (jei į jį nededate cukraus) ir yra diuretikas.
Pernelyg geras arbatos gėrimas (daugiau nei 5-6 puodeliai per dieną) gali būti žalingas. Nervų sistema yra pernelyg intensyvi, dėl to prarandama jėga, pykinimas ir galvos svaigimas. Nerekomenduojama nėščioms moterims, žmonėms, sergantiems nervų išsekimu, kenčianti nuo anemijos.
Kava yra daugelio mokslininkų ginčų objektas, tačiau jos nauda buvo įrodyta. Jis pagerina sąlyginių refleksų poveikį, skatina fizinį aktyvumą ir didina psichinę veiklą.
Žala atneša girtos kavos perteklių. 1000 mg kofeino paros dozė sukelia nervų ląstelių išsekimą. Pacientai, kuriems yra hipertenzija, yra kontraindikuotini dėl savo gebėjimo padidinti kraujospūdį. Širdies ir kraujagyslių patologijoms kenčiantiems žmonėms rekomenduojama vartoti vidutinį alkoholį.
Šviežių vaisių sultys yra vitaminų, naudingų mikroelementų ir pektino sandėlis, kuris pagerina virškinimo trakto veikimą ir padeda pašalinti kenksmingas medžiagas. Jie duoda didžiausią naudą, jei jie yra išgeriami pusvalandį prieš valgį.
Nepageidautina gerti saldus sulčių po vakarienės, ji stimuliuoja fermentacijos procesą, o tai yra kupinas pilvo pūtimo. Nepamirškite apie savo kalorijas, todėl viskas gerai, kad saikingai. Rūgštūs gėrimai nepraneša žmonėms skrandžio sutrikimų ir didelio rūgštingumo.
Vynas yra terapinis gėrimas, tačiau šiuo atveju pagrindinė priemonė yra suma. Natūralūs raudoni vynai yra antioksidantų šaltinis, padedantis širdžiai ir kraujagyslėms neutralizuoti kancerogenus organizme.
100 gramų vyno kalorijų vertė yra apie 100 cal. 96% etanolio per dieną norma yra 10–15 g, kurią gydytojai nerekomenduoja viršyti.
Pomidorų sultyse yra likopeno gausumo, jis skirtas prevenciniams tikslams, siekiant išvengti vėžio ir širdies problemų. Dėl mažo kaloringumo gėrimo jis gali būti girtas dažniau nei kitos sultys ir svorio netekimas. Cheminė pomidorų sudėtis veikia organinių rūgščių ir mineralų koncentraciją.
Pomidorų sultys yra kontraindikuotinos gastritui, skrandžio opai ir ūminiam pankreatito etapui. Nepageidautina jį naudoti diagnozuojant inkstų ir podagros ligas.
Nepriklausomai nuo to, ką geriate, visada atsiminkite produkto naudą ar žalą, nes sistemingai vartojant vieną ar kitą kenksmingą medžiagą (net jei ir mažomis dozėmis) yra patologijų. Nepamirškite, kad yra daug gydomųjų skysčių, kurių nebandėte, ir galbūt jiems patinka!
Kokius gėrimus galite gerti dietos metu?
Degtinė dietos metu
Žmonės klaidingai mano, kad degtinėje yra mažai kalorijų - iš tikrųjų yra tiesa. Degtinė 100 g turi 240–260 kcal, o kokteiliuose šis kiekis padidėja dėl likerių, sulčių ir kitų komponentų. Todėl, kai svorio praradimo dieta turi būti atsisakyta kaip labiausiai degtinė, ir kokteiliai, paremti jais. Įvairiuose šio gėrimo tipuose yra toks kalorijų kiekis:
- Meksikos degtinė - iki 275 kcal;
- ryžių ekvivalentas - 260 kcal;
- anyžių gėrimas - iki 300 kcal;
- vyšnių likeris - 280 kcal;
- viskis - iki 300 kcal,
- džinas, likeriai, kalvadosas - iki 330 kcal;
- romas - iki 380 kcal.
Visi šie alkoholiniai gėrimai negali būti suvartojami per svorio netekimą, nes priešingu atveju jūs niekada negalėsite susidoroti su papildomais svarais. Ar galima vartoti degtinę saikingai dietoje? Atsakymas į šį klausimą pateiktas žemiau.
Keletas dietinių gėrimų receptų
Gėrimai su dieta greitai ir lengvai paruošiami. Jie rūpinasi šiais papildomais svarais.
Vanduo su citrinos sultimis
Citrinos, kalkės, greipfrutai veiksmingai veikia svorio netekimą. Citrusai paspartina riebalų išsiskyrimą.
Žmonės, kurie naudojasi citrinų ar kalkių sultimis, treniruotės metu praranda 30% riebalų, skirtingai nei tie, kuriems trūksta vitamino C. Vietoj saldžių nektarų gerti gryną vandenį su citrinos sultimis.
Rožinė
Nuvalykite klubus, pašalinkite plaukus ir nuplaukite vandeniu. Naudojant mėsmalę arba derinkite, supjaustykite laukinę rožę, įdėkite į emalio dubenį, užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite jam virti 10 minučių.
Tada išimkite konteinerį iš viryklės ir palikite 4 valandas šaltoje vietoje. Atvėsus infuzijai, padarykite jį per marlę.
- 1 l. vanduo;
- 100 gr. raudonėliai.
Prieš naudojimą įpilkite ne daugiau kaip 10 gramų stiklo. cukraus Galite išgerti gėrimą, iš viso vaisiaus, suteikiant jiems laiko užpilti, tai užtruks 10 valandų.
Kompotas
Nenustebkite klausimu: „Ką jūs galite gerti dietos metu?“ Daugelis mitybos specialistų atsako: „Reguliarus kompotas“. Šis gėrimas įkrauna kūną energija. Virti abrikosų, aviečių, braškių ir šilkmedžio gėrimo.
Viena sąlyga - nepridėkite cukraus į kompotą, pakeiskite jį 2 l medumi. vanduo - 1 valgomasis šaukštas. l Jūs pastebėsite, kad jis yra ne tik sveikas, bet ir skanus.
Žalioji arbata
Receptas skirtas 6 puodeliams. Mums reikės:
- 6 šaukštai. paprastas vanduo;
- mažas imbiero gabalas;
- citrinos žievelės;
- 6 arbatos paketai;
- cukraus pakaitalas.
Įpilkite vandens į emaliuotą dubenėlį, įpilkite šviežio imbiero ir citrinos žievelės, kai turinys virsta, sumažinkite šilumą ir virkite dar 10 minučių. Pasirinkite iš citrinos žievelės ir imbiero.
Tuomet arbatos puodelyje įdėkite arbatos maišelius ir supilkite sultinį. Palikite mišinį 3 minutes, tada supilkite arbatą į puodelius ir išgerkite jį savo sveikatai.
Mineralinis vanduo
Kad kūnas tinkamai veiktų, reikia gerti vandenį. Nesvarbu, mineralinis ar paprastas, visa tai susideda iš naudingų medžiagų. Mitybos metu vanduo yra efektyviausias gėrimas.
Gerkite šaltojo ledo juodąją arbatą. Jums nepatinka šis gėrimas be cukraus? Įpilkite medaus arba džiovintų vaisių. Gydykite save vaisių arbatomis.
Padarykite skerdeną - vitamino gėrimą, kuris yra girtas, šaltas ir karštas.
Pakeitus arbatą, bus gaminamas gėrimas su vaisiais. Tokias prekes galima įsigyti rinkoje, jos parduodamos pagal svorį.
Žolelių kirų mėgėjams norėčiau rekomenduoti prieš miegą vartoti geriamojo oregano, mėtų ir čiobrelių preparatus, ryte plaukite raudonmedžio, ramunėlių ar laukinių rozmarinų.
Daugelis žmonių klausia: „Kaip greitai išgerti riebalų deginimą ir greitai numesti svorio“, - tai yra greitas atsakymas: „Ne vienas gėrimas negali pašalinti papildomų kilogramų, jie vartojami kaip papildas prie dietinių patiekalų“.
Kiekviena mergina, moteris nori būti graži ir plona. Be mokymų internete svorio netekimo ir salono vizitų metu reikia sveikos gyvensenos. Jums reikia valgyti tinkamą maistą ir žiūrėti, ką geriate, kokiu laiku ir kiek!
Ką gerti dėl svorio netekus skrandyje?
Pagrindinė svorio netekimo taisyklė - gerti vandenį tuščiu skrandžiu. Išlipkite iš lovos, važiuokite į virtuvę ne kepimui ar arbatai su kava, bet šiltam vandeniui. Jei pridedate šaukštą medaus ir citrinos gabalo, tai bus puiku.
Gydytojai įrodė, kad tokiu būdu jūs pradedate savo kūną. 30 minučių po gėrimo esate pasiruošę valgyti.
Valgykite sau ryte, kad išgerti stiklinę šiltą vandenį mažais gurkšniais.
Vanduo ir jo vaidmuo prarandant svorį
Nerekomenduojama gerti maisto. Tokiu būdu trikdysite virškinimo procesus. Geriau gerti 30 minučių prieš valgį. Taigi jūs valgote mažiau ir daug geriau kūnui.
Didelis svorio netekimas yra vanduo. Pagalbos dėka yra natūralus riebalų apykaitos procesas, paverčiantis riebalais į vandenį.
Svarbu gerbti vandens režimą. Per dieną reikia gerti mažiausiai 2 litrus vandens (ne arbatos, ne sulčių, bet gryno vandens). Jis pašalina šlakus, druskas, toksinus iš organizmo. Su vandens trūkumu metabolizmas sulėtėja.
Iš gėrimų reikėtų atmesti:
- alkoholiniai gėrimai (kuriuose yra daug kalorijų ir sulėtėja medžiagų apykaita);
- riebūs pieno gėrimai;
- saldus sodas / saldus mineralinis vanduo (jame yra daug cukraus).
Nepamirškite apie pavojus
Be naudingų alkoholio savybių, toliau išvardyti reikšmingi trūkumai.
- Apsinuodijimo jausmas, kurio metu asmuo nustoja suvokti supančią tikrovę ir praranda kontrolę. Šiuo metu jūs galite visiškai pamiršti apie mitybą ir valgyti maisto kiekį, kuris gerokai viršys jūsų individualų tarifą. Tai paaiškinama tuo, kad daugybė tuščių kalorijų į organizmą patenka alkoholiu. Jie sukelia alkio jausmą.
- Alkoholis slopina tokį svarbų procesą kovojant su svoriu kaip riebalų deginimas. Šiuo atveju nepadeda ir dalijasi maistu su alkoholiu. Kalorijų, gautų maistui, bus atidedamas kūno riebalų pavidalu. Dėl šio momento ir dėl to, kad reguliariai vartojamas alkoholis, atsiranda perteklius.
Kiek apribojimų turi patekti į žmonių, kurie nusprendė numesti svorį, gyvenimą. Jie susiję ne tik su maistu, bet ir su alkoholiniais gėrimais. Yra suvokimas, kad jie taip pat turi būti visiškai pašalinti iš dietos. Prieš atimdami save iš visų gyvenimo džiaugsmų, paklauskime savęs, kokio alkoholio galite gerti, o prarasti svorio, kad netrukdytumėte dietos ir nesijaudintumėte veltui dėl alkoholio įtakos organizmui.
Alkoholio ir svorio netekimas
Alkoholis mums daro ypatingą poveikį, o ne tik intoksikacijos požiūriu. Jis, kaip ir bet kuris maistas ar gėrimas, turi kalorijų, tačiau skirtingai nuo visų kitų, šios kalorijos yra „tuščios“, ty jos neturi jokios energijos vertės.
Prarijus alkoholinį gėrimą iš karto pradeda absorbuotis, greičiau nei bet kuris kitas maistas, net jei vartojamas tuo pačiu metu.
Mūsų kūnas pirmą kartą absorbuoja tik tuos, alkoholio kalorijas ir visas kitas, naudingas ir nenaudingas, yra užrakintas, tai yra atidedamas vėliau kaip riebalai.
Kitas alkoholio įtakos etapas yra tai, kad kūnas greitai supranta, kad jis buvo apgautas. Tuščios kalorijos nepadarė sodrumo, bet buvo priverstos savarankiškai praleisti gliukozę. Jos kraujo lygis sumažėjo ir mes jaučiame alkanas.
Smegenys siunčia mums signalą, kad turime skubiai valgyti. Taigi, gerai žinomas alkio jausmas, vartojant alkoholinius gėrimus. Stabdoma žievė neužkerta kelio savikontrolei ir persivalgymas.
Iš to išplaukia, kad alkoholio poveikis svorio netekimui negali būti teigiamas, bet tik tada, kai kalbama apie pernelyg didelį naudojimą.
Jei esate dietoje ir vis dar norite gerti, turite pasirinkti tuos alkoholio tipus, kuriuose yra mažiausiai kalorijų ir laipsnių, ir stebėti alkoholio koncentraciją kraujyje. Kuo mažesnis, tuo mažiau kenkia lieknėjimas.
Vienas iš griežčiausių alkoholio yra Dukan ir Maggi dietos. Pierre Dyukan įsitikinęs, kad alkoholis būtinai neleis žmogui sutelkti dėmesį į mitybos rezultatus ir suskaidyti, be to, jie neleidžia organizmui vartoti riebalų.
Kas yra pagrindinis svorio kritimo rodiklis? Tai kalorijos. Į juos reikia atsižvelgti vartojant alkoholį dietos metu ir pasirenkant tuos gėrimus, kurie turi mažiausiai kalorijų.
Pageidautina gerti labai lėtai, kad nebūtų smarkiai padidintas alkoholio kiekis kraujyje.
Lojaliausias mitybos specialistų požiūris į vyną. Šis alkoholio kiekis svorio mažinimui leidžiamas daugelyje dietų dėl mažo kaloringumo.
Be to, dietos vynas užpildo kūną su mikroelementais, kurie prisideda prie druskos apykaitos normalizavimo. Kiekvienas vyno tipas veikia kūną.
Jei vakarienės negalėsite be stiklo, sustabdykite savo pasirinkimą ant sauso ar pusiau sauso gėrimo.
Raudonasis vynas dietos metu
Leistina galimybė yra sausas raudonasis vynas, skirtas svorio netekimui, kurio kalorijos yra lengvai padalinamos, gėrimas pagreitina riebalų metabolizmą ir neleidžia atsirasti naujiems.
Be to, raudonuosiuose vynuose yra polifenolių, kurie gali išlaikyti jauną odą. Jei jums patinka raudona pusiau saldus, atminkite, kad jis yra daug mažiau geras, bet daugiau nei nereikalingas kalorijų dietos metu.
Saldesnis vynas, kalorijų kiekis (apie du, du ir puse karto). Tai žalingi spirituoti ir desertiniai vynai.
Baltasis vynas svorio netekimui
Manoma, kad baltasis vynas, kai dieta nėra toks pat naudingas kaip raudonasis vynas, bet jei norite, kad pasirinktumėte šią parinktį, visada galite pasirinkti stiklinę sausa balta. Svarbiausia yra pasirinkti kokybišką produktą, pagamintą iš realių vynuogių, o ne dirbtinių miltelių. Baltas, pavyzdžiui, raudonas, turi maistinių medžiagų ir teigiamą poveikį organizmui mažomis dozėmis.
Lieknėjimo šampanas
Šampano žalos laipsnis priklausys nuo cukraus kiekio, kuris yra svarbiausias rodiklis visiems, kurie nori numesti svorio. Mažiausiai kenksmingas šampanas, prarandantis svorį, yra žiaurus.
Šio tipo putojančio vyno sudėtyje nėra jokio cukraus arba apie 3 g / l. Kalorijų šampanas yra kitoks.
Jei pasirenkate klasikinio brutto butelį (50 kcal už 100 g), tada apsaugokite save nuo papildomų kalorijų saldus (90 kcal) arba pusiau saldus (88 kcal) šampano.
Ar galiu gerti alų, o dietos metu
Nedideliais kiekiais ir retai vartojant alų dietos metu nebus daug žalos. Įpilant stiklinę putų, pabandykite sekti dar kelias taisykles.
Pasirinkite šviesius gėrimus, kurių stiprumas yra iki 5 laipsnių, ir negerkite su jais sūrų užkandžių. Jie nori, kad gerti daug daugiau nei įprastai, ir druska išlaiko perteklinį skystį organizme.
Alaus minusas yra tai, kad jis pašalina magnį ir kalį, o kai kurios jo sudėtyje esančios medžiagos pažeidžia hormonų kiekį ir sukelia nutukimą.
Ar galiu gerti degtinę ant dietos
Priešgaisrinis vanduo yra labai kaloringas gėrimas, ypač lyginant su kitų rūšių alkoholiu, ir tai yra tikras ženklas, kad dieta yra draudžiama vartoti dietoje.
Jei kalbame apie daugelį mėgstamų kokteilių, kuriuose jis yra, tuomet jo pakenkimas daug kartų padidinamas cukraus kalorijų sulčių ir likerių, džino. Jei tikrai norite kažką alkoholio, pirmenybę teikia brendžiui ar viskiui.
Juose yra rauginimo medžiagų, kuriose alkoholis absorbuojamas lėčiau. Jei norite degtinės, tada ne daugiau kaip 80 gramų.
Tačiau norint atkurti savo svorį normaliai ir prisijungti prie įvairių alkoholinių gėrimų, būtina suprasti, kokią žalą alkoholis patiria. Bet jis gali sutraiškyti, kad noras numesti svorio. Alkoholis sukelia apsinuodijimą, kuris „patikina“ asmenį ir atima jam savikontrolę.
Ir organizmas, „tuštintis“ tuščiomis kalorijomis, netrukus atpažįsta apgaulę ir pradeda kankinti asmenį, kuris praranda svorį su agonizuojančiais alkio epizodais, verčia pastarąjį pamiršti apie viską ir remtis draudžiamu maistu. Dėl to vyksta persivalgymas ir visos pastangos sumažinamos iki nieko.
Taip pat nepamirškite, kad alkoholis blokuoja riebalų ląstelių skaidymą. Galų gale, alkoholio kalorijos pirmą kartą įsisavina organizmą, o likusi dalis lieka nepaliesta. Tokia situacija gali atsirasti netgi vartojant alkoholį kartu su maistu.
Todėl turėtumėte atidžiai apsvarstyti visas rizikas, pasverti viską ir tada nuspręsti, ar įtraukti į alkoholį alkoholį. Galbūt idealus sprendimas būtų visiškai pašalinti alkoholį nuo svorio netekimo, kad būtų pasiektas greitas ir reikšmingas poveikis.
Daugelis žmonių, kurie nori numesti svorio, kyla klausimas: ar galima gerti su dieta? Galima sakyti, kad mažų alkoholio dozių vartojimas gali sau leisti.
Apskaičiuojant kalorijas dietoje, ši operacija paprastai taikoma tik produktams, nepamirštant įtraukti į sąrašą ir paprastus, ir alkoholinius gėrimus. Daugelis mano, kad jei jie geria prie stalo, tada bus prarasta suvalgyto maisto kiekio kontrolė.
Tačiau dauguma žmonių nežino, kad tinkamai naudojant alkoholinius skysčius (atsižvelgiant į jų mažą kalorijų kiekį), gerus rezultatus galima pasiekti su svorio netekimu. Kokio alkoholio pageidaujate gydymo metu? Ar galiu gerti degtinę ir kitus alkoholinius gėrimus?
Norėdami įgyvendinti savo planus, atidžiai perskaitykite šiame straipsnyje pateiktas rekomendacijas ir pabandykite jas naudoti teisingai. Visų pirma mes sutelksime dėmesį į alkoholį ir jo savybes, kai alkoholis pateks į žmogaus kūną ir seks ten vykstančius procesus.
Bet kokie alkoholiniai gėrimai gali sukelti rimtą smūgį jūsų norui numesti svorio. Jie sukelia apsinuodijimą, per kurį bet kokie labai geri ketinimai atsilieka į foną. Alkoholis sutrikdo smegenų žievę ir atima mūsų savikontrolę.
Šiuo metu kūnas, sudirgęs tuščių alkoholinių kalorijų, pradeda atpažinti apgaulę ir kankina mus su didesniu alkio jausmu. Dėl to įvyksta perkaitimas, ir visos pastangos prarasti svorį sumažinamos iki nulio.
Alkoholio pakenkimas svorio netekimui slypi tuo, kad jis blokuoja riebalų skaidymą. Jo kalorijos pirmą kartą įsisavina organizmą, o likusi dalis yra atjungta nuo darbo, net jei valgote kartu su alkoholiu.
Žinoma, bet kuris alkoholinis gėrimas gali sukelti nepataisomą žalą žmogaus organizmui. Pernelyg didelis svaiginančių gėrimų vartojimas sukels sunkų apsinuodijimą. Ir tokia valstybė vargu ar gali būti vadinama teigiama.
Bet kuriame apynių gėrime esantis etanolis gali blokuoti normalų smegenų veikimą, o tai savo ruožtu turi neigiamą poveikį savikontrolei. Be to, nurijus alkoholio turinčius gėrimus, kūnas atsibunda ir yra alkio jausmas, kurį sunku slopinti.
Alkoholio dieta svorio netekimui
Mineralinis vanduo
Šis svorio mažinimo metodas yra alkoholio vartojimas, kuris turi teigiamą poveikį riebalų deginimui. Šiame viešbutyje yra sausas vynas, tačiau yra ir viskio ar martini.
Mitybos esmė - sumažinti kasdienines kalorijas, atskirti nuo žalingų maisto produktų dietos ir po valgio naudoti vyną. Pagrindinė taisyklė - gausus gėrimo režimas.
Mitybos pavyzdys: pusryčiai - kiaušiniai ir šviežios daržovės; pietūs - vaisių arba daržovių sriuba vištienos sultinyje; vakarienė - vaisių salotos su varške. Šiuo atveju vynas leidžiamas tik vieną kartą per dieną, pavyzdžiui, vakare po vakarienės.
Taigi, mes pastebime, kad alkoholiui ant dietos leidžiama įtraukti į dietą, tačiau pageidautina pasirinkti mažiau kalorijų. Tinkamas gėrimas būtų sausas vynas su naudingomis savybėmis.
Alkoholio poveikio žmogui mitybos metu mechanizmas yra gana paprastas. Laikantis griežtos medicininės dietos, žmogus gauna mažiau maistinių medžiagų (riebalų, sudėtingų angliavandenių, vitaminų). Žmogaus kūno savybės yra tokios, kad pradeda ištraukti šias medžiagas iš savo vidinių išteklių. Aktyvus svorio netekimo procesas vyksta.
Jei per šį laikotarpį netgi nedidelis alkoholio kiekis alkoholyje patenka į skrandį, dieteris patirs didelį diskomfortą - galvos skausmą, pykinimą, vėmimą ir skrandžio sutrikimus. Todėl žmonės, turintys griežtą mažo kaloringumo dietą, negali gerti alkoholio.
Tiems, kurie laikosi kalorijų skaičiavimo dietos ar Dukano dietos, leidžiama gerti alkoholį, bet mažais kiekiais. Svarbu, kokio gėrimo galite gerti. Pirmenybė turėtų būti teikiama mažai kalorijų turintiems vynams, žiauniniam šampanui ir žemos kokybės alui.
Dažnai gydytojas gali uždrausti vartoti alkoholį dietos metu, jei asmuo turi lėtinių kepenų, inkstų, šlapimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų ligų ir virškinimo trakto.
Nauda
Ne visos dietos neatitinka alkoholio vartojimo, nes kai kurie gėrimai gali būti naudingi. Pavyzdžiui, vynas (ypač sausos ir pusiau sausos Chardonnay, Sauvignon Blanc, Chablis) gali prisotinti kūną mikroelementais (fluoru, cinku, kobaltu, peptidais, amino rūgštimis - obuolių, vyno, pieno), sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti kraujotaką.
Alkoholinių gėrimų žala svorio netekimo metu pirmiausia yra ta, kad ji neleidžia riebalų ląstelėms suskaidyti. Kūnas sugeria tik tas kalorijas, kurios ateina su alkoholiu, o visa kita, gaunama iš maisto, perkeliama į riebalų sluoksnį.
Be to, alkoholis, girtas dideliu kiekiu, demoralizuoja asmenį. Jis pamiršo apie savo norą numesti svorį, pradeda valgyti riebalų, aštrų, saldų maistą ir dėl to gauna dar daugiau svorio.
Nuo seniausių laikų žmonės pastebėjo ryšį tarp geriamojo tam tikro alkoholio tipo (vyno ir alaus) ir svorio. Šiuo metu mitybos specialistai sukūrė keletą efektyvių dietų „alkoholikai“, kuriose skatinamas šių gėrimų naudojimas. Pagrindiniai yra vyno ir alaus dieta.
Vyno dieta
Vyno dieta tęsiasi 5 dienas. Kiekvieną dieną meniu yra vienodas. Pusryčiai ir pietūs jums reikia valgyti vaisius ir daržoves, pavyzdžiui:
Vaisiai turi būti suvartoti žaliavomis. Daržovės gali būti valgomos žaliavomis (salotose) arba virti (virti, troškinti). Taip pat leidžiama valgyti mažai riebalų varškę, pieno produktus.
Vakare gerti raudonojo vyno taurę. Jau dabar neįmanoma valgyti.
Alų dieta
Jei laikomasi alaus dietos, leidžiama gerti iki 1 litro gyvo alaus ir iki 2 litrų gazuoto mineralinio vandens. Visi maisto produktai turi būti virti be druskos. Draudžiama naudoti miltus, riebalus, kepti. Jei bado sukelia stipriai, galite valgyti kartaus šokolado.
Ši mityba yra gana standi ir stebima tiksliai vieną savaitę. Šeštąją dieną galite gerti tik alaus ir vandens, 7 dieną - tik vandenį.
Neegzistuoja mityba, kurioje galite gerti alkoholį be apribojimų. Todėl priimdamas sprendimą dėl aktyvaus svorio netekimo, žmogus pats turi nuspręsti, kas jam svarbesnis - prarasti svorį ar atsipalaiduoti po geriamo alkoholio kiekio.
Ar esate dietoje? Puikus! Ar maistas nustatomas ir gėrimai? Ką gersite ir kada?
Jei nuspręsite atsikratyti kelių papildomų svarų svorio, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į dietą. Mes visi skiriame deramą dėmesį maistui, bet visiškai pamiršome gėrimų pasirinkimą.
Kokie gėrimai neprisideda prie svorio
Ne kiekvienas gėrimas gali išsaugoti puikią sveikatą ir gražią figūrą. Pavyzdžiui, parduotuvių energijos gėrimai yra kenksmingi sveikatai ir visiškai nenaudingi svorio mažinimui. Jūs netgi galėtumėte pasakyti, kad jie, priešingai, padidina riziką įgyti papildomų svarų, nes juose yra daug žalingų maisto priedų.
Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai taip pat yra nenaudingi svorio mažinimui. Cukrus, esantis gazuotuose gėrimuose, dehidratuoja gyvybiškai svarbių organų ląsteles - kepenis, smegenis. Alkoholiniai gėrimai tik apetitas, kuris nėra tinkamas, kai mityba.
Ypač kenksmingas alus. Šis gėrimas turi aukštą glikemijos indeksą. Alus verčia mus pereiti prie cukraus kiekio kraujyje, kaip antai batutas, ir dauguma kalorijų yra ant mūsų pusių riebalų pavidalu.
Mineralinis vanduo negali būti girtas reguliariai! Didelis druskos ir mineralinių junginių kiekis gali pakenkti.
Kiek skysčių reikia per dieną ir kada
Kiekvienas turi savo skysčio suvartojimo normą. Kažkas reikia litrą per dieną, bet kuriems to nepakanka. Viskas priklauso nuo kūno svorio, ligų ir gyvenimo būdo.
Dėl skysčio trūkumo padidėja lėtinių ligų atsiradimo rizika. Su pernelyg dideliu patinimu ir inkstų liga. Didelis skysčio kiekis taip pat kenkia organizmui, kaip ir dehidratacijai.
Nerekomenduojama gerti daug skysčių žmonėms, sergantiems širdies ir inkstų liga. Be to, nepamirškite, kad vanduo nuleidžia ne tik šlakus ir toksinus iš organizmo, bet ir daug naudingų ir būtinų maistinių medžiagų.
Aukso viduryje vandens režimas yra vienas stiklas skysčio ryte tuščiame skrandyje ir stiklas tarp valgių. Jei naudojate, prieš ir po treniruotės reikia gerti vandenį. Ir, žinoma, puodelis raminamojo infuzijos ar žolelių nuėmimas naktį. Geras miegas yra sveikatos ir geros figūros garantija.
Šalti arba karšti gėrimai?
Karšti gėrimai įsisavinami greičiau skrandžio sienose ir sukuria prisotinimo iliuziją. Šalta - stimuliuoja skrandžio sulčių gamybą, pagreitinant virškinimo procesą. Karštas gėrimas 20 minučių prieš valgį sumažins apetitą.
Ir šalta, o tai padės greičiau virškinti maistą ir būti patenkinti. Keičiant gėrimų vartojimą kontrastingoje temperatūroje, galima kontroliuoti apetitą ir kartais sumažinti suvartojamos maisto dalis.
Alkoholis ir jo savybės
Bet koks gėrimas, kuriame yra įvairaus laipsnio etilo alkoholio arba etanolio, yra alkoholinis.
Šios medžiagos laikomos maistinėmis, nes organizmas jas gerai absorbuoja dėl padidėjusio kalorijų kiekio.
Pats alkoholis gaunamas fermentuojant angliavandenius arba apdorojant įvairius vaisius, grūdus, o kai kuriais atvejais net daržoves. Šios kilmės gėrimai skirstomi į dvi pagrindines grupes:
- ne distiliuotas (alus, vynas);
- valomi (degtinė, alkoholis, viskis ir kt.).
Alkoholis labai greitai absorbuojamas į kraują ir plinta į visus kūno audinius. Apie 8–9% jo rezorbuojasi, o likusi dalis išsiskiria iš organizmo prakaitu, kvėpavimu ir šlapimu.
Jis didina kūno riebalus ir veikia nervų sistemą, dehidratuoja kūną, sukelia troškulį.
100 g (vieno stiklo) raudonojo arba baltojo vyno yra lygus tokiam pačiam gėrimo kiekiui šampano, 25 ml alaus (4-5 laipsnių) arba 2,5 g viskio (40–45 laipsnių). Apsvarstykite konkrečių alkoholinių skysčių naudojimą.
Įvairūs vynai ir jų savybės
Šampanas yra suskirstytas į porūšį pagal cukraus kiekį, kuris labai svarbu žinoti, kada dieta:
- pusiau sausas - 0,5-0,9% (nuo 5 iki 9 g saldumo 1 litrui gėrimo), kalorijų kiekis iki 76-80 kcal 0,1 kg gėrimo;
- sauso cukraus kiekis yra toks pat, kaip ir ankstesnis, 60-70 kcal;
- semisweet - 1,0-1,2% cukraus, 80-89 vienetai;
- saldus - iki 1,5% saldumo, iki 92 kcal 100 g gėrimo;
- Brut - cukraus kiekis nuo 0,3%, kalorijų kiekis iki 57%.
Norint naudoti ištrauką iš šio sąrašo, mes pasieksime paskutinį variantą kaip mažiausią kalorijų kiekį.
Natūraliems vynams kalorijų lentelė atrodys taip:
- desertiniai gėrimai - iki 178 kcal 100 g alkoholio skysčio;
- stiprūs vynai - iki 165;
- saldžios veislės - iki 90-100;
- pusiau saldūs gėrimai - iki 90;
- pusiau sausas - iki 80;
- sausieji vynai - 60-75 kcal 100 g gėrimo.
Dėl dietos, paskutinis variantas yra geriausias pasirinkimas. Tuo pat metu būtina atsižvelgti į naudingas vyno savybes: jame yra daug mikroelementų, reikalingų asmeniui, normalizuojantiems druskos apykaitą. Geriau išgerti raudonuosius vynus: jie turi polifenolių, kurie pasižymi geromis antioksidacinėmis savybėmis, kurios neleidžia žmogaus odai sensta.
Kokius gėrimus norėtumėte vartoti dietos metu
Ar esate dietoje? Puikus! Ar maistas nustatomas ir gėrimai? Ką gersite ir kada?
Jei nuspręsite atsikratyti kelių papildomų svarų svorio, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į dietą. Mes visi skiriame deramą dėmesį maistui, bet visiškai pamiršome gėrimų pasirinkimą.
Kokie gėrimai negali gerti numesti svorio
Ne kiekvienas gėrimas gali išsaugoti puikią sveikatą ir gražią figūrą.
Pavyzdžiui, parduotuvių energijos gėrimai yra kenksmingi sveikatai ir visiškai nenaudingi svorio mažinimui. Jūs netgi galėtumėte pasakyti, kad jie, priešingai, padidina riziką įgyti papildomų svarų, nes juose yra daug žalingų maisto priedų.
Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai taip pat yra nenaudingi svorio mažinimui. Cukrus, esantis gazuotuose gėrimuose, dehidratuoja gyvybiškai svarbių organų ląsteles - kepenis, smegenis. Alkoholiniai gėrimai tik apetitas, kuris nėra tinkamas, kai mityba.
Ypač kenksmingas alus. Šis gėrimas turi aukštą glikemijos indeksą. Alus verčia mus pereiti prie cukraus kiekio kraujyje, kaip antai batutas, ir dauguma kalorijų yra ant mūsų pusių riebalų pavidalu.
Naminių gėrimų ruošimui nerekomenduojama naudoti vandenį iš čiaupo. Jame yra daug chloro, kuris žudo ne tik kenksmingus elementus, bet ir naudingus.
Mineralinis vanduo negali būti girtas reguliariai! Didelis druskos ir mineralinių junginių kiekis gali pakenkti.
Kiek skysčių reikia per dieną ir kada
Kiekvienas turi savo skysčio suvartojimo normą. Kažkas reikia litrą per dieną, bet kuriems to nepakanka. Viskas priklauso nuo kūno svorio, ligų ir gyvenimo būdo.
Dėl skysčio trūkumo padidėja lėtinių ligų atsiradimo rizika. Su pernelyg dideliu patinimu ir inkstų liga. Didelis skysčio kiekis taip pat kenkia organizmui, kaip ir dehidratacijai.
Nerekomenduojama gerti daug skysčių žmonėms, sergantiems širdies ir inkstų liga. Be to, nepamirškite, kad vanduo nuleidžia ne tik šlakus ir toksinus iš organizmo, bet ir daug naudingų ir būtinų maistinių medžiagų.
Neteisinga gerti vandenį, kai jau yra troškulys. Šiuo momentu kūnas jau dehidratuotas. Stenkitės gerti skysčius tiek, kad nepasireiškia troškulys.
Aukso viduryje vandens režimas yra vienas stiklas skysčio ryte tuščiame skrandyje ir stiklas tarp valgių. Jei naudojate, prieš ir po treniruotės reikia gerti vandenį. Ir, žinoma, puodelis raminamojo infuzijos ar žolelių nuėmimas naktį. Geras miegas yra sveikatos ir geros figūros garantija.
Gėrimų pasirinkimas: šaltas arba karštas
Karšti gėrimai įsisavinami greičiau skrandžio sienose ir sukuria prisotinimo iliuziją. Šalta - stimuliuoja skrandžio sulčių gamybą, pagreitinant virškinimo procesą. Karštas gėrimas 20 minučių prieš valgį sumažins apetitą.
Ir šalta, o tai padės greičiau virškinti maistą ir būti patenkinti. Keičiant gėrimų vartojimą kontrastingoje temperatūroje, galima kontroliuoti apetitą ir kartais sumažinti suvartojamos maisto dalis.
Kokie gėrimai yra naudingi dietos metu
Geriausias būdas pakeisti visus kalorijų gėrimus. Nuo:
- Pagerina virškinimą. Vanduo padeda išspręsti skrandžio rūgštingumo problemas ir kartu su pluoštu pagerina žarnyną. Dažnai vidurių užkietėjimas kartais yra dehidratacijos rezultatas.
- Išgydyti galvos skausmą. Kartais galvos skausmo priežastis yra banali dehidratacija.
- Valymas Kūnas naudoja skystį toksinų, šlakų ir kitų atliekų šalinimui.
- Geresnis fizinis aktyvumas. Vandens trūkumas sukelia nuovargį ir trukdo aktyviam sportui. Todėl labai svarbu papildyti skysčio tiekimą organizme prieš ir po treniruotės.
- Pagerinti odos būklę. Dehidratacija pagreitina raukšlių susidarymą ir pablogina odos spalvą.
- Sveika širdis. Pakankamas skysčio kiekis organizme sumažina širdies priepuolio tikimybę.
- Malonumas visą dieną. Vandens trūkumas leidžia mums pavargti ir dirgliai. Net lengvas dehidratavimas (1–2% viso kūno svorio) gali sukelti galvos svaigimą, nuovargį ir raumenų silpnumą.
Lieknėjimui ir valymui kūnas geriausiai tinka ne vandentiekio vandeniui ar mineraliniam vandeniui, filtruotas arba atšildytas. Tai yra lydytas vanduo, kuris turėtų būti priimtas kaip pagrindas gaminti naminius gėrimus ar kokteilius.
Labai paprasta paruošti lydalo vandens atsargas:
Užpildykite plastikinį buteliuką vandeniu ir išsiųskite jį į šaldiklį. Po pusės valandos nuimkite užšaldytą butelį, keletą minučių padėkite jį į karštą vandenį ir nusausinkite pirmąjį susidariusį skystį.
Tada palikite buteliuką atšildyti toliau kambario temperatūroje. Visas gautas skystis, susidaręs dėl ledo lazdelės litavimo, yra mūsų lydomasis vanduo. Iš jo galite gaminti arbatas, arbatas, užpilus ir skanius lieknėjimo gėrimus iš žolelių ir citrusinių vaisių.
Arbata yra paprasčiausia padaryti lieknėjimo gėrimą namuose. Tai gali būti: juoda, žalia, balta, geltona, pienas, skerdenos.
Arbatos gėrimų malonumai gali būti išvardyti be galo. Šaltoji arbata slopina troškulį ir aktyvina skrandžio sulčių gamybą. Karšta sukurs prisotinimo iliuziją. Tai diuretikas ir natūralus inkstų valiklis. Malonus skoniui, turintis mažai kalorijų, geras kraujagysles ir aktyvus kovotojas su nutukimu.
Nepriklausomai nuo jūsų pasirinktos dietos, galite įtraukti arbatą, citriną, cinamoną. Citrinų nėra pridėta tik Hibiscus. Norėdami gauti daugiau informacijos apie skerdenos paruošimo metodus, perskaitykite nuorodą.
Citrinų gėrimai
Citrinas sumažina cukraus kiekį kraujyje, pagerina virškinimą ir nuliūdina alkį. Vartojant citrinos vandenį, į mūsų kūną patenka citrinų rūgštis, kuri pagreitina maisto virškinimo procesą. Be to, jis turi aktyvų riebalų suskaidymą ir organizme sukauptų toksinų pašalinimą. Išsamesnė informacija apie citrinų kokteilių savybes ir paruošimo būdus:
Imbiero gėrimai
Imbieras į mūsų gyvenimą pateko ne taip seniai, bet jau įsimylėjo jo pikantišku skoniu ir daugybe naudingų savybių. Turėdamas turtingą vitaminų ir mineralų sudėtį, jis normalizuoja virškinimą, padeda valyti nereikalingų atliekų kūną, kovoja su uždegiminiais procesais ir nuobodu alkio jausmą.
Gerkite imbiero gėrimo puodelį pusvalandį prieš valgį sumažins valgomo maisto kiekį. O jei į imbierą pridėsite česnako, cinamono ar citrinos, tai padidins imbiero šaknies efektyvumą ir šie papildomi svarai bus greičiau nuleisti! Skaityti daugiau straipsnyje:
Cinamono gėrimai
Man labai patinka cinamono gėrimai. Dėl savo naudingų komponentų, jis mažina pilvo pūtimą, valo grybų žarnyno sienas ir nepageidaujamas bakterijas. Stiprinant ir valant žarnyno sienas, cinamonas pagerina viso virškinimo trakto veikimą.
Iš pakoreguoto žarnyno darbo priklauso nuo svorio sumažėjimo. Vietoj cukraus prie arbatos ar kavos galima pridėti cinamono, paruošti kokteilius su kefyru ar jogurtu, pridėti prie salotų ar košės.
Citrusiniai kokteiliai
Mitybos metu galite pasilepinti didžiuliu kiekiu iš citrusinių lieknėjimo gėrimų. Tokiems naminiams kokteiliams tinka: greipfrutai, kivi, apelsinas, mango, ananasai. Pagrindinis šių gėrimų bruožas yra mažo kaloringumo ir didžiulis naudingų mineralų kiekis.
Mitybos metu mes apsiribojame produktais ir taip sumažiname vitaminų ir mikroelementų poreikį. Vaisių kokteiliai užpildo maistinių medžiagų tiekimą ir neleidžia susidaryti nuovargiui, dirglumui, nemiga.
Obuolių sidro acto gėrimas
- vanduo - 200 g
- medus - šaukštelis
- obuolių actas - šaukštelis
Vakare visi komponentai sumaišomi ir paliekami užpilti iki ryto. Ryte gėrimas tuščiu skrandžiu. Skanus ir sveikas kokteilis sąnariams ir veiksmingas kovojant su nutukimu.
Sultinių ir avižų sultiniai ir užpilai
Gėrimai geri kepenų valymui ir žarnyno veikimui gerinti. Tai yra ir vaistas, dietinis produktas, ir visa naudinga kūno dalis.
Žolelių sultiniai
Geriau pasirinkti tokius gėrimus, orientuotus į sveikatos problemas.
- Gerinti žarnyno žolelių darbą su vidurius: senna lapai, ramunėlių, šaltalankių žievė.
- Norint pašalinti edemą ir valyti inkstus: petražolių sėklas, beržo lapus, lokines ausis.
- Choleretiniai mokesčiai gali būti gaminami iš kiaulpienės, braškių, kukurūzų šilko.
- Siekiant sumažinti apetitą, linų sėklos, burbuliukai, saldymedžio šaknys puikiai tinka.
- Sumažinti cukraus kiekį kraujyje: dilgėlių, topinambų vaisių, braškių.
Norėdami neutralizuoti žolelių kartumą, galite pridėti šiek tiek pieno žolelių užpilams. Ir dėl saldaus danties už mitybą geriau naudoti natūralius cukraus pakaitalus, tokius kaip stevia, medus ir rudasis cukrus.
Šviežios vaisių sultys
Šviežios sultys yra labai naudingos ir greitai virškinamos. Tačiau dėl didelės veikliųjų medžiagų koncentracijos jie turi būti girtas atsargiai ir nedideliais kiekiais, todėl būtina atsižvelgti į gydytojų rekomendacijas ir naudojimo kontraindikacijas.
Pomidorų sultys puikiai tinka svorio netekimui, bet jums reikia gerti be druskos. Efektyviai sumažina špinatų ir obuolių gėrimo svorį (galite gerti 1-2 kartus per dieną tarp valgių). Be to, svorio netekimas yra geras gėrimas iš morkų sulčių (120 g) ir salierų sultys (200 g).
Vartodami įvairius gėrimus dietos metu, galite reguliuoti apetitą ir maisto suvartojimą, taip pat jaustis patogiai, o ne dėl maisto apribojimų.
Kokie gėrimai gerti karštyje
Ši tema yra neribota. Apie tik vieną užvirinti ir jo veisles, naudą ir žalą, galite parašyti sutartį.
Tačiau siūlau sutelkti dėmesį į gėrimus, kurie numalšina troškulį ir tinka beveik visiems - nes tas pats giras nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Ir taip pat noriu kalbėti apie tai, ką būtinai neturėtumėte gerti karštyje.
Vasarą gėrimai turėtų būti labai rimtai vartojami, nes organizmo dehidratacija sukelia galvos svaigimą, galvos skausmą, sumažina veikimą, psichinę veiklą, padidina lėtines ligas.
Žinoma, vanduo yra geriausias gėrimas troškuliui nuraminti. Bet jūs norite įvairinti savo meniu - gerti kažką su skoniu, o naudinga organizmui. Vanduo tokie gėrimai nepakeis, bet nedideliais kiekiais jie gali būti įtraukti į vasaros dietą.
Ir dar daugiau. Netgi sveiki gėrimai kenkia organizmui, jei geriate juos ledu. Ir tai ne tik gerklės skausmas. Kai į organizmą patenka šaltas skystis, atsiranda kraujagyslių spazmas, plečiantis aukštoje temperatūroje. Dėl staigaus susitraukimo šilumos perdavimas yra sutrikdytas ir atsiranda dar didesnis perkaitimas.
Ji yra pirmoji, kuri pirmą kartą rekomenduojama nuraminti troškulį vasarą. Geriamojo vandens šiluma yra nuo 1,5 iki 3 litrų suaugusiam žmogui, o vaikas - 40 ml skysčio per dieną 1 kg kūno svorio.
Hibiscus yra pagamintas iš Hibiscus žiedlapių. Puikiai slopina troškulį ir atgaivinimą. Sudėtyje yra antioksidantų, kurie sulėtina senėjimą. Į gėrimą pridėta citrinų rūgštis suteikia rūgštumą.
Gėrimas gausu organinių rūgščių, kurios normalizuoja žarnyno mikroflorą ir naikina patogenines bakterijas. Prisotintas vitaminais. Tai puikus antipiretinis, mažinantis cukraus kiekis kraujyje. Todėl geriau nepridėti cukraus, bet į sultis įdėti daugiau vaisių ir uogų.
Juodoji arbata yra kenksminga, tačiau vaistažolių gėrime yra organinių medžiagų, kurios gali sumažinti kūno temperatūrą ir toną. Jis turi daug vitaminų B, C ir R. Žolelių arbata papildo skysčių pusiausvyrą organizme, tonizuoja, stiprina kraujagysles ir maitina vitaminais. Geriau išgerkite.
Jį sudaro tik grynas vėsus vanduo be cukraus, į kurį įdėta citrinų sulčių, šviežių vaisių ir uogų, mėtų lapų. Toks gėrimas gali būti vadinamas vaisių vandeniu. Naminis limonadas yra girtas su dideliu malonumu, nei paprastas vanduo, ir juose beveik nėra kalorijų, palyginti su įsigytais.
Būsite nustebinti, bet kefyras, ryazhenka, jogurtas, jogurtas, turintis organinių rūgščių, puikiai nuramina troškulį. Be to, jie greitai absorbuojami, prisideda prie žarnyno mikrofloros atkūrimo. Svarbiausia, kad jie būtų švieži.
Skerdenos arbata yra būtina norint numesti svorį: jame nėra kalorijų ir tuo pat metu pagreitina medžiagų apykaitą ir reguliuoja virškinimą. Be to, jis apsaugo nuo patogeninių bakterijų augimo, gerina imunitetą ir toną, teigiamai veikia širdies veiklą.
Vienu metu neturėtumėte gerti daugiau nei stikline vandens, nes jausmas, kad slopinate troškulį, neatvyksta iš karto, bet 10–15 minučių. Būtina gerti lėtai, mažais gurkšniais.
4 litrai drėgmės per dieną praranda kūną karštu oru. Paprastai šis skaičius yra apie 2–2,5 litrų.
Šilumoje ar prieš sunkų fizinį darbą valgykite storai sūdytą duonos ar nedidelį silkės gabalėlį. Tada nenorite ilgai gerti.
Šilumoje geriau gerti karštą arbatą. Burnoje yra specialių receptorių, kurie po poros sipų siunčia signalą į smegenis: atėjo laikas prakaituoti. Kūnas pradeda išduoti šilumą, o tai reiškia, kad perkaitimas neįtrauktas.
Tai suteikia didžiulę apkrovą širdžiai ir kraujagyslėms, o karštą dieną yra rimtas pavojus stipriausio žmogaus sveikatai. Be to, stiprūs stiprieji gėrimai padidina šilumos perdavimą. Išgėrę, tarkim, stiklinę degtinės, perkaitinkite.
Mylimas daugelio žmonių, jis taip pat sukelia įtampą širdžiai ir kraujagyslėms. Dideliais kiekiais alus, kaip ir kiti alkoholiniai gėrimai, kenkia organizmui.
Gazuoti gėrimai
Čia gydytojų padėtis yra nedviprasmiška: bet kuriuo metų laiku geriamojo soda yra nepageidaujama! Tokie gėrimai ne tik numalšina troškulį, bet, priešingai, jį sukelia.
Sultys iš pakuočių
Atkurtose sultyse yra daug cukraus, tokių sulčių troškulys neišnyksta.
Saldintose šaltose arbatose su vaisių įdaru yra didelė cukraus koncentracija, nėra regeneruojančių ir tonizuojančių medžiagų, kurios randamos įprastoje arbatoje.
Jie dar labiau pašildys kūną, o tai reiškia, kad jie sukels daugiau troškulio. Kofeino neturintys gėrimai nėra draudžiami, tačiau jie turi būti gerbiami. Daugiau nei trys puodeliai per dieną žymiai padidina dehidratacijos tikimybę, ypač jei geriate kavą ne grūduose, bet granulėse, įpilkite cukraus.
