Pratimai kaklo raumenims.
1. Galvos sukimas. Atsistokite tiesiai, lėtai pradėkite sukti galvą pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Padarykite tai 20-30 kartų kiekviena kryptimi. Perkelkite sklandžiai, net kvėpuodami.
2. Galvos posūkiai. Stovėkite tiesiai, švelniai pasukite galvą į kairę, pažiūrėkite į kairę petį. Laikykitės kraštutiniame taško taške 2-3 sekundes ir pradėkite lygų galvos posūkį į dešinę tuo pačiu vėlavimu galiniame taške. Atlikite 10-15 kartų kiekviena kryptimi. Kiekvieną kartą pasikartojant, sukimosi kampas gali būti šiek tiek padidintas.
3. Paleiskite priekį į priekį. Stovėdamas tiesiai, padėkite savo smakro ant krūtinės, burną reikia uždaryti. Jei negalite pasiekti krūtinės - sustoti kraštutiniame šlaito taške, kai tai vyksta, tai nėra tempimas, kuris yra svarbus, bet dozuojamo tempimo ant raumenų poveikis. Po dviejų sekundžių vėlavimo kraštutiniame taške pradėkite švelniai pakreipti galvą atgal, bandydami pasiekti galą atgal. Atidėjus pasukimą atgal, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite 10-15 kartų.
4. Pakreipkite galus į šonus. Stovėkite tiesiai, pakreipkite galvą į kairę, stenkitės pasiekti peties sąnario su kairiuoju ausiu. Laikykite šią padėtį 5-10 sekundžių, kad pajustumėte malonų kaklo raumenų tempimą. Pakartokite kitą pusę. Atlikite 10-15 kartų kiekviena kryptimi.
Pastaba: pasibaigus sudėtingoms kaklo užduotims, galite atlikti papildomą metodą, kad galvos sukimas būtų 10-15 kartų kiekvienoje kryptimi.
Pratimai raumenims ir petnešams
1. Sukibimas. Tiksliai stovint, kojų pečių plotis vienas nuo kito, užrakinkite rankas užrakto virš galvos. Pabandykite ištiesti save, nepamirškdami savo kulnų nuo grindų. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Pratimai gerai stiprina pečių raumenis ir prisideda prie švelnaus stuburo tempimo.
2. Išmetimas į priekį. Tiksliai stovint, kojų pečių plotis vienas nuo kito, užrakinkite rankas priešais krūtinę. Pasiekite pirmyn, apvalinant viršutinę nugarą. Pabandykite atlaikyti 20-30 sekundžių įtampą. Pratimai tęsia trapeciją ir latissimus dorsi, stiprina pečius.
3. Vilkimas žemyn. Tiksliai stovėdamas, kojų pečių pločio atstumas, užrakinkite rankas už užpakalinės užrakto. Ištiesinkite krūtinę į priekį, stenkitės ištiesti rankas. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Pratimai stiprina nugaros raumenis ir traukia krūtinės ląstos stuburą.
Pratimai kojų raumenims ir juosmens diržui
1. Pakreipkite pirmyn. Gauti tiesias, kojas kartu. Švelniai pasilenkite į priekį, apvalinkite nugarą ir traukdami rankas link pirštų. Laikykite kelius tiesiai ir savo kelio sąvaržomis. Pabandykite paliesti savo pirštus. Galutinę poziciją laikykite 10-15 sekundžių, po to palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 6-8 kartus, o pratimas tęsiasi kojų apatinės nugaros ir nugaros dalies raumenis.
2. Pakreipkite į šoną. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu, rankas ant diržo. Pakelkite dešinę ranką ir bandykite sulenkti į kairę pusę, traukdami dešinę ranką į kairę. Laikykite šią padėtį 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Pakelkite kairiąją ranką ir pakartokite pratimą dešinėje pusėje. Vykdykite 10-15 kartų. Pratimai traukia šoninius pilvo raumenis ir latissimus dorsi.
3. Kelia herojus. Sėdėkite ant apatinių kojų, kad jūsų dubens sėdėtų ant kulnų. Padėkite rankas ant kelio, nugaros yra tiesios. Kvėpuokite tolygiai, giliai. Laikykite šią poziciją 1-2 minutes. Pratimai tęsiasi šlaunies priekyje ir suteikia lankstumo kelio sąnariams.
Pastaba: atliekant pratimų rinkinį nesukelia aštrių judesių, sklandžiai traukite raumenis.
Kompleksinė mankštos terapija
Klasės susideda iš įvairių stiprinimo ir specialių pratimų.
Pacientai turėtų naudoti šiuos kriterijus:
• atlikti tik pratimus, kurie neviršija lengvo skausmo ribos;
• didinant apkrovą, kad prisitaikytumėte prie kūno, jis turėtų būti laipsniškas.
Pratimų terapijos paskyrimo indikacijos:
- praeinant ūmias ligos apraiškas
pradinis skausmo nusilpimas;
- subakutinėse ir lėtinėse stadijose.
- ūminė liga su stipriais skausmais
- didėjančių šaknų suspaudimo simptomų buvimas
Pagrindinės fizioterapijos užduotys yra:
- skatinti kraujotakos normalizavimą dirže
nasakriniai gimdos kaklelio ir pažeistos galūnės regionai;
- normalios judesių amplitudės atkūrimas;
- stiprinti susilpnėjusius kamieno ir galūnių raumenis, t
jų normalus tonas, atsipalaidavimas
- visam paciento kūno atsigavimui ir stiprinimui.
Dėl ryškių skausmų procedūros procedūros gydymo pradžioje atliekamos individualiai, o vėliau - grupėse.
Procedūros trukmė - nuo 10-13 minučių pradžioje ir iki 15-30 minučių - gydymo kurso viduryje ir pabaigoje.
Bendras procedūrų skaičius vienam gydymui yra 10-20. Terapinės gimnastikos procedūra atliekama gydytojo gimnastikos salėje, vadovaujant instruktoriui vieną kartą per dieną.
PIRMASIS KOMPLEKSAS (Sėkmingas etapas)
Pratimai atliekami 2 kartus per dieną, kartojant kiekvieną 8-10 kartų, švelniai pradinėje padėtyje - gulint ant nugaros, kad būtų visiškai pašalinta vertikali ašies apkrova stuburo stuburui (kai kurie judesiai turi būti atliekami su didelėmis sofos pagalvėlėmis arba voleliu po kojomis).
1. Sulenkite ir atlaisvinkite pėdą, tuo pačiu metu užsukdami į kumštį ir tiesindami pirštus;
2. Kairioji kojos sulenkta ties keliu. Sulenkite ir atlaisvinkite dešinę koją prie kelio, stumdami kulną ant lovos ar grindų. Tas pats, keičiant kojų padėtį;
3. Pakelkite rankas vienas po kito;
4. Sulenkite kairiąją koją prie kelio. Paimkite dešinę pusę. Tas pats, keičiant kojų padėtį;
5. Apibūdinkite apskritimus, kai rankos sulenktos alkūnėmis;
6. Sulenkite kelius. Patraukite kairiąją kelio dalį į dešinę, tada dešinę kelį į skrandį (vaikščiojant žemyn);
7. Sulenkite rankas, pirštais paliesdami pečius;
8. Sulenkite kojas prie kelio. Pirmiausia nuimkite vieną, tada kitą kelį;
9. Pakelkite rankas - įkvėpkite. Paimkite kelius su rankomis ir patraukite į skrandį - iškvėpkite. Tas pats su kita kojele;
10. Su kojomis atlikite apskritus judesius;
11. Kojos ant volo. Diafragminis kvėpavimas - imkite 3-5 kvėpavimo takus, pakelkite krūtinę, skrandis yra judantis;
12. Pakelkite dubenį, pasvirusį ant rankų ir krūtinės stuburo, ištempto išilgai kūno;
13. Sulenkite kelius, delnus sulankstykite ant galvos. Pakelkite galvą ir priveržkite pilvo raumenis;
14. 4-6 sekundes užkietinkite ir atsipalaiduokite glutalinius raumenis;
15. Sulenkite kojas prie kelio. Rankas į viršų - įkvėpkite rankas į kelius, pakelkite kūną ir tempkite į priekį - iškvėpkite;
16. Sulenkite kelį. Ištiesinkite, trupinkite koja ant grindų. Tas pats su kita kojele;
17. Padarykite tą patį judėjimą kaip ir 16 pratybų metu, tuo pačiu metu abu kojomis;
18. Pakelkite dubenį, ištempkite pilvą ir sėdmenis;
19. 19-20 pratimai atliekami visais keturiais;
20. Sėdėkite ant kulnų, neimdami rankų nuo grindų; Sulenkite nugarą, tačiau grįžkite į pradinę padėtį, nelenkite.
ANTRAS KOMPLEKSAS (1-2 savaitės po paūmėjimo)
Pratimai atliekami gulint ir stovint ant visų keturių - tai labiausiai fiziologinė pradinė padėtis atkūrimo etape. Kai jis, taip pat gulėdamas, pašalina vertikalią stuburo apkrovą, paveiktas segmentas ir raumenys yra maksimaliai iškraunami, o gretimų slankstelių variklio apkrova tolygiai paskirstoma.
1. Sulenkite ir atlenkite kojomis (10 kartų);
2. Sulenkite ir atlenkite kojomis kojomis (10 kartų);
3. Pakelkite vieną, o kitą - aukštyn ir ištempkite (5-7x). Jei turite partnerį, paprašykite jo švelniai traukti jus rankomis (3-5 kartus);
4. Atlikite 4 pratimą iš pirmo rinkinio (5-7 kartus);
5. Pakartokite 5 pratimą nuo pirmojo rinkinio su ištiesintomis kojomis (10 kartų);
6. Ištraukite kairiąją kelio dalį į skrandį.
Pakelkite ištiesintą dešinę koją aukštyn. Tas pats - kojų padėties keitimas (3-7 kartus);
7. Atlikite 12-ąjį pratimą iš komplekso (10 kartų);
8. Sulenkite kojas prie kelio, rankos sulankstomos ant skrandžio. Pakelkite galvą ir pečius 2–4 sekundes (5 kartus);
9. Kojos tempimas, įtempimas ir glutalo raumenų atpalaidavimas 6-7 sekundes;
10. Sulenkite kojas prie kelio ir prikabinkite juos rankomis, patraukite į skrandį (5-7 kartus);
Visuose keturiose vietose:
1. Sėdėkite ant savo kulnų, nekelkite rankų nuo grindų, kaip ir I komplekso 19 pratybose (10 kartų);
2. Išsklaidykite kojas. Pasukite liemens į kairę, perkelkite kairę ranką į šoną. Tas pats - kita kryptimi (5 kartus);
3. Sulenkite nugarą, kartodami pirmojo komplekso 20 pratimą (5-7 kartus);
4. Pakelkite dešinę ranką į priekį, dešinę koją nuleiskite aukštai. Tas pats - kairė ranka ir koja (5-7 kartus);
5. Skirtos kojos. Pabandykite paliesti kairiosios rankos alkūnę dešinės kojos keliu. Tas pats, keičiant koją (5 kartus);
6. Neišimdami rankų nuo grindų, sėdėkite ant kairiojo kulno, tuo pačiu metu ištraukite dešinę koją atgal (pusiau liežuvis). Ta pati kita pėda (5 kartus);
7. 17-20 pratimai turėtų būti atliekami gulint į apačią, padedant pagalvėlę po pilvu;
8. Rankos palaiko smakrą. Pakelkite dešinę koją nuo grindų ir 4-5 sekundes laikykite jį ant vizos. Tas pats - kairė koja (5 kartus);
9. Pakreipkite rankas į šoną, pakelkite galvą ir pečius virš atramos ir laikykite šią padėtį 4-5 sekundes (5 kartus);
10. Rankos, sulenktos alkūnėmis, po smakru. Paimkite vieną pirmąją, tada kitą koją griežtai į šoną (7-10 kartų);
11. Sulenkite kelius (5-7 kartus).
TREČIAS KOMPLEKSAS (kelyje į atsigavimą)
Pradinė padėtis (I. p.) 1-5 pratimams - gulėti, kojos sulenktos ant kelio.
1. Ištiesinkite kelį ir trupinkite pėdą iki grindų. Tas pats - su kita koja (8-10 kartų);
2. Tiesios rankos pakyla už galvos - įkvėpkite. Paimkite kelio rankas ir laikykite jį prie krūtinės - iškvėpkite. Tas pats su kita kojele (5 kartus);
3. Pakelkite dubenį, kaip ir pirmojo rinkinio 12 pratyboje (10-12 kartų);
4. Sulenkite rankas ant krūtinės. Pakelkite galvą, tempdami pilvo raumenis (5-7 kartus);
5. Sulenkite ir atlenkite kojomis kojomis (10 kartų);
6. Sulenkite kojas prie kelio ir, užsukdami rankas, patraukite į skrandį (5-7 kartus);
7. Sėdėkite ant savo kulnų, nekelkite rankų nuo grindų, kaip nurodyta pirmojo rinkinio 19 pratime (10 kartų);
8. Išsklaidykite kojas. Pasukite liemens į kairę, perkelkite kairę ranką į šoną. Tas pats - kita kryptimi (5 kartus);
9. Sulenkite nugarą, kartodami pirmojo komplekso 20 pratimą (5-7 kartus);
10. Pakelkite dešinę ranką į priekį, dešinę koją atgal, nekelkite aukštai. Tas pats - kairė ranka ir koja (5-7 kartus);
11. Rankos, sulenktos alkūnėmis, po smakru. Paimkite vieną pirmąją, tada kitą koją griežtai į šoną (7-10 kartų);
12. Sulenkite kelius (5-7 kartus);
13. Gulėti ant nugaros. Rankos ir kojos, išlenktos keliais, išsiskyrė. Pasukdami liemens į dešinę, prijunkite rankas priešais save. Tas pats - kita kryptimi (8-10 kartų);
14. Dešinėje pusėje gulint kojomis, atlenktos ant kelio. Tas pats, sukant kairėje pusėje (10 kartų);
15. Nuolatinė tiesi, delnai užfiksuoja juosmenį. Ištraukite skrandį, nustatykite šią padėtį 8-10 sekundžių (5 kartus);
16. 1–2 žingsniai nuo skersinio, esantis krūtinės lygyje ir laikydami rankas, linkę į priekį. Pajuskite, kaip nugaros raumenys (8-10 kartų);
17. Atlikite kabėjimą ant baro, atsukdami savo veidą. Palenkite dubenį į kairę ir dešinę, šiek tiek lenkdami kelius (5-8 kartus);
18. Keliaukite, perkelkite rankas ant grindų, skleiskite jas į šonus ir pakreipkite kūną į kairę ir į dešinę (5 kartus).
19. Neišimdami rankų nuo atramos, sėdėkite pirmiausia kairėje ir tada dešinėje šlaunyje (5 kartus).
20. Pakartokite 6 pratimą iš antrojo rinkinio.
21. Užpildykite pratimų komplektą su atsipalaidavimu: ramiai užsukite 5 minutes ant nugaros, nespauskite raumenų, padėkite pagalvę po kojomis.
Gimnastikos stiprinimo pratimai
Šios klasės pratimai padeda padidinti fitneso lygį ir sumažinti raumenų raumenų įtampą, išlaikyti lankstumą sąnariuose, pašalinti kraujagyslių perkrovą, neleidžia nusodinti druskų.
Klasės metu turite stebėti kvėpavimą: įkvėpimas paprastai atliekamas fizinio krūvio, iškvėpimo metu - su atsipalaidavimu.
Tonizavimo pratimas
1. Stovėkite „garnos“ kelio vietoje (pakelkite vienos kojos pėdą už kitos kelio), pakelkite rankas į užraktą, uždarykite akis. Stovėkite 15-20 sekundžių. Tas pats pasakytina ir antrojoje kojoje.
Pratimai stuburui
2. Stovėkite tiesiai, kojos kartu. Sulenkite juosmenį, ištieskite rankas į priekį. Patempkite į priekį, nelenkite kelio, žiūrėkite priešais jus (įkvėpkite). Ištiesinkite (iškvėpkite).
3. Atsistokite, kojos kartu. Pakelkite rankas, pakelkite keturis kartus (įkvėpkite). Pasilenkite į priekį, atsipalaiduokite rankas, pasukite rankas atgal (iškvėpkite). Ištiesinkite (įkvėpkite-iškvėpkite)
4. Paimkite gimnastikos lazdą. Pradinė padėtis - kojų pečių plotis, klijuoti horizontaliai už galvos. Sulenkite į priekį, prailginkite rankas ir padarykite du spyruoklius. Ištiesinkite, laikykitės už galvos.
Pratimai peties diržui ir krūtinės raumenims
5. Stovėkite tiesiai, kojos kartu. Norėdami pakilti pirštus, kojos šiek tiek sulenktos ties keliais. Priveržkite kūno raumenis ir užsukite už nugaros (iškvėpkite). Peršokti į visą pėdą (įkvėpkite).
6. Atsistokite, uždarykite kojas. Sulenkite šiek tiek į priekį, šiek tiek sulenkite kojines. Pasukite rankas į priekį ir atgal (dešinė ranka į priekį, į kairę ir atgal, ir atvirkščiai). Su kiekvienu rankų keitimu pavasarį gurkšnokite.
7. Pradinė padėtis - kojų pečių plotis, rankos į šoną. Sulenkite alkūnių rankas ir pasukite dilbius priekinėje plokštumoje.
8. Pradinė padėtis yra tokia pati. Nesilenkdami rankų savo alkūnėse, rankas sukite sagitinėje plokštumoje viena ir kita kryptimi.
9. Pradinė padėtis - kojų pečių plotis, rankos nuo pečių. Pasukite rankomis, išlenktomis alkūnėmis.
Pratimai dubens diržui
10. Pradinė padėtis - kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos už galvos. Dubens sukimasis abiem kryptimis.
11. Pradinė padėtis - kojų pečių plotis, rankos ant juosmens. Sukimosi kūnas.
12. Sėdėkite tiesiai, atsukite atgal į kėdę. Priveržkite kojas prie savęs, tada dramatiškai traukite juos į priekį. Nuleiskite kojas prie grindų.
13. Pradinė padėtis yra tokia pati. Priveržkite kojas ir atlikite:
a) pakaitinis kojų sukimasis („dviratis“) nuo savęs iki savęs;
b) sinchronizuotas sukimasis su dviem kojomis.
Pratimai lokalizuotos raumenų įtampos prevencijai Rankų pratimų rinkinys
1. Atliktas sėdėjimas ar stovėjimas. Ištraukite rankas į priekį:
a) staigiai išspauskite ir atleiskite pirštus,
b) stengiantis staigiai sulenkti ir atlenkti kiekvieną pirštą atskirai,
c) plačiai paskleidžia pirštus ir, nesulenkdami, atneša bangą panašų judėjimą į delną,
d) nuspauskite pirštus į kumščius ir pasukite juos viena ir kita kryptimi.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati. Išlyginkite alkūnes ir rankas. Smaginkite šepečius kairėje ir dešinėje.
3. Įstatykite alkūnės ant stalo. Sulenkite rankas visomis kryptimis.
4. Patempkite rankas į priekį ir glaudžiai prispauskite pirštus į rykštę, tada staigiai atlenkite, bandydami perkelti pirštus kiek įmanoma atgal (galite išspausti mažą guminį rutulį arba ranką plečiantį įrenginį).
5. Atidarykite pirštus, sulenkite pirštus po vieną, kad sukurtumėte kumštį.
6. Padėkite rankas kartu. Praskiesti ir sumažinti pirštus.
7. Uždarykite keturis pirštus. Thumb daro judesius į save ir iš jo.
8. Pasukite pirštus. Pasukite nykščius aplink kitą.
9. Perkelkite pirštus į visas puses. Nukreipkite kairiosios rankos pirštus į dešinę ir atvirkščiai. Laisvai purtykite rankas, pakelkite rankas.
Kompleksai stiprina pratimus
Atlikta visų raumenų grupių iš skirtingų pradinių pozicijų (stovinčių, sėdinčių, gulinčių) ir jų variantų (stovinčių, kojų atskyrimo, nuleidimo, sėdimųjų sėdynių, sėdimų;.
Viršutinių galūnių raumenims
1. I. p. - stovėjimas. Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 8-10 kartų.
1. Bendras kulnas, atskirai kojinės, rankos nuleistos palei kūną (pagrindinis stovas). Rankos per šonus, grįžta į ir. p.
2. Rankos į pečius, rankos suspaustos į kumštį. Pakaitiniai ilginamieji ginklai.
3. Dešinė ranka pakelta, nuleista kairė ranka. Rankų padėties keitimas.
4. Rankos sulenktos alkūnėmis, rankos prie pečių. Apvalūs judesiai su rankomis sulenkta į priekį, tada atgal.
5. Rankos yra tiesiai į priekį, ištraukiami rankų kryžminiai judesiai.
6. Kojos atskiriamos nuo peties pločio arba peties pločio. Rankos, išlenktos alkūnėse prieš krūtinę. Pirštai paliečia antgalius, delnai tiesinami. Švinas grįžta atgal.
7. Tas pats, kaip 6 pratyboje, bet pasukant kūną į dešinę ir į kairę.
8. Rankos nuleidžiamos palei kūną. Apvalūs rankų judesiai.
9. Dešinė kojos yra į priekį, kairė pusė atsilieka, rankos yra sulenktos alkūnėmis, rankos suspaustos į kumštį, kairė ranka yra priešais, dešinė atsilieka. Alternatyvus rankų pratęsimas - „Boksas“.
2. I. p. - posėdis. Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 8-10 kartų.
1. Rankos nuleidžiamos palei kūną, ištiesintos kojos ir išdėstytos 30–40 ° kampu. Rankos per šonus, grįžta į ir. p.
2. Tas pats pratimas, bet rankų viršūnė virš galvos.
3. Rankos už galvos. Ištiesinkite rankas į šoną, aukštyn, sulenkite krūtinėje. I. p.
4. Rankos ant diržo - nuplėškite alkūnės, sulenkite. I. p.
3. I. p. - gulėti. Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 8-10 kartų.
1. Gulėti ant skrandžio, rankos prie pečių, alkūnės prispaustos prie kūno. Pakelkite galvą ir krūtinę, padarykite rankų judesius, imituojančius plaukimą stiliaus „krūtinės smūgiu“: ištiesinkite rankas į viršų, perkeliant juos į šonus iki peties lygio, lenkdami alkūnėmis, patraukdami rankas į pečius.
2. Rankos prieš krūtinę atramoje su delnais ant grindų. Ištraukite alkūnes, pakelkite galvą ir pečius. I. p.
3. Gulėdamas ant nugaros, rankos tiesiai į priekį prie krūtinės. Rankų abstrakcija ir jų perėjimas.
4. Dešinė ranka ištiesinta iki kontakto su grindimis, kairėje - palei liemens. Rankų padėties keitimas.
Apatinių galūnių raumenims
1. I. p. - stovėjimas. Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 6-8 kartus.
1. Rankas ant diržo. Kintant kelius pakreipkite kulną nuo grindų.
2. Squatting su ištiesintų rankų vertimu į priekį. I. p.
3. Ginklai palei kūną. Rankos į šonus, dešinė kojelė į šoną. I. p. Rankos į šonus, kairė koja į šoną. I. p.
2. I. p. - gulėti. Pakartokite 8-10 kartų.
1. Dviračiai. Gulėjo ant nugaros pakaitinis lenkimas ir kojų pratęsimas ore, sugriežtinant kelius į skrandį.
2. Sulenkite abi kojos prie kelio, ištiesinkite jas į priekį ir į viršų 45 ° kampu, lėtai žemyn.
3. Gulėti ant skrandžio. Alternatyvus pagrobimas ištiesintas kojos atgal ir aukštyn.
Pratimai su žaidimų technika
Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 10-12 kartų.
1. Klaida. Gulėdamas ant nugaros, norėdamas perkelti rankas ir kojas, ištiesinti ir lenkti, - klaida pabudo. Grįžti ir išeiti. p., rankos palei kūną, ištiesintos kojos - klaida užmigo.
2. Medžiai yra nedideli - girgžiaujantys keliais. Medžiai yra dideli - atsistokite, pakelkite rankas tiesiai.
3. Spyruoklės. I. p. - stovėjimas, rankos ant diržo. Vaikai pritūpsta ir ištiesina, grįžta į ir. p. Tas pats pratimas gali būti atliekamas per pusę važiavimo.
Kūno raumenims
1. I. p. - stovėjimas. Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 10-12 kartų.
1. Rankas ant diržo. Liemens priekis. I. p.
2. Tas pats pratimas, bet liemens atgal.
3. Kūno šoniniai šlaitai.
4. Pasukite kūną į šoną. I. p.
5. Apvalūs kūno judesiai: pakreipti į priekį, dešinėn, atgal, į kairę. I. p.
2. I. p. - posėdis. Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 8-10 kartų.
1. Sėdi ant kėdės, kelio lenkimas, kojos ant grindų, rankos ant diržo. Liemens pasukimas į kairę ir į dešinę, tiesinant atitinkamą ranką.
2. Ištiesinkite kojas, laikydami jas tiesiai, pasiskirsčius į šonus, arti, apatinę.
3. Kūno šoniniai šlaitai.
4. Rankos atramos gale. Pakelkite dubenį, ištiesinkite kelius, kad ištiesintas kūnas būtų ant kojų ir rankų. I. p.
3 I. n. - gulėti ant nugaros. Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 6-8 kartus.
1. Rankos palei kūną. Kojos yra sulenktos keliuose, kad sukurtų kojų lankstymą ir pailgėjimą - dviratį.
2. Rankos ištiesintos virš galvos. Kartu su rankų smūgiu eikite į sėdimąją padėtį, rankas į priekį. Liemens pakreipimas į priekį, iki pirštų.
3. Rankos yra sulenktos alkūnėmis, atrama ant alkūnių, kojos sulenktos ties keliais, atrama ant kojų. Padidinti dubens pratybas "tiltas". Grįžkite į pradinę padėtį.
4. I. p. - gulėti ant pilvo. Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 4-6 kartus.
1. Pakeisti tiesias kojas atgal.
2. Rankos ištiesintos, pakelkite galvą ir rankas, pakelkite ištiesintas kojas. Laikykitės šios pozicijos tam tikrą sekundžių skaičių arba komandą.
3. Tas pats, bet derinti rankų ir kojų kėlimą su atsargine atsargine dalimi.
Pratimai su žaidimų technika
Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 10-12 kartų.
1. Drožėjas. Stovi, kojos platesnės už pečius, rankos užrakintos spynoje. Pakelkite rankas į viršų, smarkiai lenkdami į priekį, laikykite rankas tarp kelio - smulkinkite medieną.
2. Nuplauname apatinius drabužius. I. n. - stovėjimas. Pasilenkite į priekį, pečius, dilbius, rankas atsipalaiduokite, pasukite judesius kairėmis ir dešinėmis rankomis su atsipalaiduotomis rankomis.
3. Semaforas arba barjeras. Gulėti ant tos pačios rankos delno, atraminė koja sulenkta ant kelio, laisvasis yra ištiesintas, rankos palei kūną. Tiesios rankos ir kojos pakeliamos į viršų. I. p. Tas pats kitoje pusėje.
Atsipalaidavimo pratimai
Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 8-10 kartų.
1. I. p. - stovėjimas. Pakelkite rankas, atsipalaiduokite rankas, atsipalaiduokite dilbius, pečius, nuleiskite rankas žemyn kūnu; šiek tiek sulenkite galvą ir pečius į priekį, supurtykite atsipalaiduotas rankas.
2. I. p. - stovėjimas, kojų pečių plotis. Kūno svorio perkėlimas į dešinę koją, pakelkite, purtykite ir atsipalaiduokite kairėje; daryti tą patį su dešine koja.
3. I. p. - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Sulenkite rankas prie alkūnių, ant jų atramos, kojos - keliuose su atrama ant kojų. Atsipalaiduokite ir „nuleiskite“ kairiąją ranką, tada dešinę ranką, atsipalaiduokite ir ištiesinkite dešinę koją prie kelio, tada kairiąją koją. Uždarykite akis: apsimeta, kad užmigote. Instruktorius tikrina atsipalaidavimo pilnumą, keldamas vaiko galūnes. Tinkamai naudodamiesi galūnės laisvai pakelia instruktoriaus rankas.
Bendrieji fizioterapijos principai.
Pratimų terapijos pratimai turi gydomąjį poveikį tik tinkamai, reguliariai ir ilgai treniruotėse. Šiems tikslams buvo sukurtas klasių, jų naudojimo indikacijų ir kontraindikacijų metodas, efektyvumo apžvalga ir higienos reikalavimai darbo vietoms.
Yra bendri ir ypatingi fizinio krūvio metodai. Bendras fizinės terapijos metodas nustato taisykles, skirtas klasėms (procedūroms), fizinių pratimų klasifikavimui, fizinio aktyvumo dozavimui, klasių vedimo įvairiais gydymo laikotarpiais schema, atskiros klasės (procedūros) sudarymo taisyklės, fizinės terapijos naudojimo formos, vairavimo modelių schema. Asmeniniai fizinės terapijos metodai yra skirti specifinei ligos formai, sužalojimui ir individualizuoti pagal paciento etiologiją, patogenezę, klinikinius požymius, amžių, fizinį tinkamumą. Specialūs pratimai, turintys įtakos paveiktoms sistemoms, organai turi būti derinami su toniku, kuris suteikia bendrą ir specialų mokymą.
Pratimai neturėtų didinti skausmo, nes skausmo refleksas sukelia kraujagyslių spazmus, judesio standumą. Pratimai, sukeliantys skausmą, turėtų būti atliekami iš anksto atsipalaidavus raumenims, pasibaigus galiojimo laikui, optimaliose pradinėse vietose. Nuo pirmųjų treniruočių dienų pacientas turi būti apmokytas tinkamai kvėpuoti ir sugebėti atsipalaiduoti. Atsipalaidavimas lengviau pasiekiamas po stiprios raumenų įtampos. Su vienpusių galūnių pažeidimais, atsipalaidavimo treniruotės prasideda sveiką galūnę. Klasikinis muzikos papildymas padidina jų efektyvumą.
Pratimų klasifikavimas
Fizinės terapijos fiziniai pratimai suskirstyti į tris grupes: gimnastika, sportas, sportas ir žaidimai.
Gimnastikos pratimai.
Susideda iš kombinuotų judesių. Padedant, galima paveikti įvairias kūno ir individualių raumenų grupių sistemas, sąnarius, vystyti ir atkurti raumenų jėgą, greitį, koordinavimą ir kt. Visi pratimai yra suskirstyti į bendrą vystymąsi (bendrą stiprinimą), specialųjį ir kvėpavimo takus (statinius ir dinaminius).
Atkuriamieji pratimai
Jis naudojamas gydant ir stiprinant kūną, didinant fizinę veiklą ir psicho-emocinį toną, aktyvinant kraujotaką ir kvėpuojant. Šie pratimai palengvina terapijos poveikį.
Specialūs pratimai
Selektyviai veikia raumenų ir kaulų sistemą. Pavyzdžiui, ant stuburo - su kreivėmis, pėdomis - su plokščiomis pėdomis ir sužalojimais. Sveikam žmogui kūno pratimai stiprinami; osteochondrozės, skoliozės atveju, jie vadinami specialiais, nes jų veiksmais siekiama išspręsti gydymo problemas - didinti stuburo judumą, pataisyti stuburą, stiprinti aplinkinius raumenis. Pratimai kojoms stiprėja sveikiems žmonėms, o po operacijos apatinėse galūnėse, traumos, parezės, sąnarių ligos, šie patys pratimai yra klasifikuojami kaip ypatingi. Tos pačios pratybos, priklausomai nuo jų taikymo būdo, gali išspręsti įvairias užduotis. Pavyzdžiui, kai kuriais atvejais kelio ar kitų sąnarių išplėtimas ir lankstymas yra skirtas judumui, kitose - stiprinti sąnarį sudarančius raumenis (pratimai su svoriu, pasipriešinimu), siekiant sukurti raumenų ir sąnarių jausmą (tikslus judesių atgaminimas be regos kontrolės) ). Paprastai specialūs pratimai naudojami kartu su bendruoju ugdymu.
Gimnastikos pratimai skirstomi į grupes:
· Anatomiškai pagrįstas;
· Pratimo pobūdis;
· Pagal rūšis;
· Remiantis veikla;
· Naudojamų daiktų ir kriauklių pagrindu.
Anatomiškai išskiriami šie pratimai:
· Mažoms raumenų grupėms (rankoms, kojoms, veidui);
· Vidutinio raumenų grupėms (kaklo, dilbio, peties, apatinės kojos, klubo);
· Didelėms raumenų grupėms (viršutinėms ir apatinėms galūnėms, liemens),
Dėl raumenų susitraukimo pobūdžio pratimai skirstomi į dvi grupes:
Raumenų susitraukimas, kuriame jis sukelia įtampą, bet nekeičia jo ilgio, vadinamas izometriniu (statiniu). Pavyzdžiui, aktyviai kėlus koją nuo pradinės padėties, gulint ant nugaros, pacientas atlieka dinamišką darbą (kėlimą); laikydami koją tam tikrą laiką, raumenų darbas atliekamas izometriniu režimu (statinis darbas). Izometriniai pratimai imobilizacijos laikotarpiu yra veiksmingi sužeidimų metu.
Dažniausiai naudojami dinaminiai pratimai. Tuo pačiu metu susitraukimo laikotarpiai kinta su atsipalaidavimo laikotarpiais.
Pagal pobūdį yra ir kitų pratimų grupių. Pavyzdžiui, tempimo pratimai naudojami, kai sąnariai yra standūs.
Pagal rūšis, pratimai skirstomi į pratimus:
Pusiausvyros pratimai naudojami judesių koordinavimui gerinti, laikysenos tobulinimui, taip pat šios funkcijos atkūrimui centrinės nervų sistemos ir vestibuliarinio aparato ligose. Korekciniai pratimai skirti atstatyti teisingą stuburo, krūtinės ir apatinių galūnių padėtį. Koordinavimo pratimai atkuria bendrą judesių arba atskirų kūno segmentų koordinavimą. Jie naudojami iš skirtingų PI su skirtingomis rankų ir kojų judesių skirtingomis plokštumomis. Reikia dėl centrinės nervų sistemos ligų ir sužalojimų ir po ilgos lovos.
Remiantis veikla, dinaminiai pratimai skirstomi į šiuos dalykus:
Siekiant palengvinti lankstų raumenų ir rankos ir kojos ekstensyvinių raumenų darbą, PI atliekami pratimai, esantys priešingoje galūnėje esančioje pusėje. Siekiant palengvinti pėdų raumenų darbą, PI atliekami pratimai, naudojami pusėje, kurioje yra pratimas. Siekiant palengvinti rankų ir kojų adduktorių ir pagrobėjų raumenų darbą, PI atliekami pratimai ant nugaros, pilvo.
Kad apsunkintų lankstų raumenų darbą ir rankos bei kojos ekstensorinius raumenis, PI atliekami pratimai ant nugaros ir skrandžio. Siekiant apsunkinti rankų ir kojų adduktorių ir įtraukiklių darbą, pratimai atliekami PI, esančių priešingoje galūnėje esančioje pusėje.
Atlikti pratimus su pasipriešinimu, kurį teikia instruktorius arba sveikas galūnė.
Psichiškai įsivaizduojama (fantoma), ideomotoriniai pratimai ar pratimai „siunčiant impulsus susitraukimui“ atliekami psichiškai, naudojami sužeidimams imobilizacijos, periferinės paralyžiaus, parezės metu.
Refleksiniai pratimai turi įtakos raumenims, nutolusiems nuo apmokytų. Pavyzdžiui, pratimai, skirti sustiprinti peties diržo raumenis, yra naudojami dubens diržo ir šlaunų raumenims stiprinti.
Pasyvus pratimas vadinamas instruktoriaus atliekamu pratimu be paciento valios, nes nėra aktyvaus raumenų susitraukimo. Pasyvūs pratimai naudojami, kai pacientas negali atlikti aktyvaus judėjimo, užkirsti kelią sąnarių standumui, atkurti teisingą motorinį veiksmą (su pareze ar galūnių paralyžiumi).
Atsipalaidavimo pratimai sumažina raumenų tonusą, sukuria atpalaiduojančią aplinką. Pacientai yra apmokyti „savanoriško“ raumenų atsipalaidavimo, naudojant pirminius judesius, purtant. Atsipalaidavimas keičiasi dinaminiais ir statistiniais pratimais.
Priklausomai nuo naudojamų gimnastikos daiktų ir šūvių, pratimai skirstomi į šiuos dalykus:
· Pratimai be daiktų ir kriauklių;
· Pratimai su daiktais ir kriauklėmis (gimnastikos lazdos, svarmenys, klubai, medicinos reikmenys, šuolių lynai, plėstuvai ir tt);
· Pratimai ant įrangos, simuliatorių, mechaninių aparatų.
Sportas - taikomos pratybos.
Sporto ir taikomosiose pratybose yra vaikščiojimas, bėgimas, nuskaitymas ir laipiojimas, rutulio mėtymas ir gaudymas, irklavimas, vaikščiojimas slidėmis, čiuožimas, dviračių sportas, terraincourt (matuojamas pakilimas), žygiai. Ėjimas yra plačiausiai naudojamas - daugeliui ligų ir beveik visų rūšių pratyboms. Fizinio aktyvumo kiekis vaikščiojant priklauso nuo kelio ilgio, žingsnių dydžio, vaikščiojimo tempo, reljefo ir sunkumų. Ėjimas naudojamas prieš klasių pradžią kaip parengiamąjį ir organizavimo pratimą. Ėjimas gali būti sudėtingas - ant pirštų, ant kulnų, vaikščioti ant kryžiaus, per pusę būrio, su dideliu kelio kėlimu. Apatinių galūnių pažeidimams naudojami specialūs pėsčiųjų ramentai, su lazdele, ant protezų. Ėjimo greitis padalintas į: lėtą - 60-80 žingsnių per minutę, vidutiniškai - 80-100 žingsnių per minutę, greitą - 100-120 žingsnių per minutę ir labai greitai - 120-140 žingsnių per minutę.
Žaidimai skirstomi į keturias didėjančios apkrovos grupes:
Šis vaizdo įrašas negalimas.
Stebėjimo eilė
Eilė
- Ištrinti visus
- Išjunkite
„YouTube Premium“
Pratimai gydyti namuose. Pratimų terapijos kompleksiniai pratimai. Kompleksinė mankštos terapija. Gydomosios sąnarių pratybos
Norite išsaugoti šį vaizdo įrašą?
- Pranešti
Pranešti apie vaizdo įrašą?
Ar jums patinka?
Ar tai nepatiko?
Pratimų terapijos kompleksiniai pratimai. Kompleksinė mankštos terapija. Čia, dar daugiau sveikatos namų treniruočių nemokamai: https://goo.gl/X9MHoZ
Skaitykite daugiau apie visą fizinės terapijos kursą (4 savaičių klasės) tiems, kuriems to reikia: https://goo.gl/DmwsKD
ĮSIPAREIGOJIMAS MŪSŲ BENDROVĖSE, mūsų autoriaus turinys laukia jūsų, nauji treniruotės ir unikalūs patarimai dėl mitybos:
VK: https://vk.com/no_diet_no_fitness
„Facebook“: https://facebook.com/no.diet.no.fitness
Klasiokai: https://www.ok.ru/group/53373766205549
Iš šio vaizdo įrašo „pratybų terapijos komplekso pratimai. Pratimų terapijos kompleksas. Fizinė terapija sąnariams. Vladimiro Nikiforovo kursas„ Namų rekreacinė gimnastika “(treniruoklis sporto ir laisvalaikio fiziniam lavinimui)“
lfk namuose
terapinė gimnastika
įkrovimas lfk
gydymo pratimai sąnariams
ff terapija
fizinės terapijos lfk
fizioterapija
lfk pratimai
pratimas lfk
pratybų kompleksas lfk
pratimas lfk
LFC pratimų kompleksas
gimnastika lfk
gydymo pratimai sąnariams
terapinė gimnastika
gimnastikos kompleksas
Pratimų terapija (fizioterapija)
Pratimų terapija gali būti priemonė ligų prevencijai ir gydymui, taip pat reabilitacijos priemonių dalis po ligų ir sužalojimų, ypač tais atvejais, kai kalbama apie raumenų ir kaulų sistemą. Bet koks fizinės terapijos pratimų rinkinys turi didžiausią poveikį, jei jis atliekamas reguliariai ir pagal specialistų rekomendacijas.
Fizinė terapija
Fizinė terapija gimė senovėje, kai buvo aiškus ryšys tarp fizinio aktyvumo kiekio ir kokybės bei žmonių sveikatos būklės. Tuo pačiu metu praktikai bandė nustatyti, kurie judesiai būtų naudingi ir kurie pakenktų pacientui vienoje ar kitoje valstybėje. Tinkamu fiziniu lavinimu ilgą laiką gydytojai matė vieną iš pagrindinių sveikatos, stiprios kūno ir gerovės šaltinių.
Fizinės terapijos formos
Kadangi medicininiai tyrimai nuolat vyksta, fizioterapijos pratimai taip pat gerinami kasmet; atsiranda naujų įmonių, atsiranda veiksmingesnių treniruočių kompleksų, specialiai pritaikytų konkretiems atvejams.
Rytinė gimnastika
Priprasti prie ryto gimnastikos ne tik tiems, kuriems to reikia gydymui ar reabilitacijai, bet ir visiems, kurie siekia, kad jų kūnai būtų sveikesni ir energingesni. Įrodyta, kad fizinis pašildymas ryte, tarsi pradeda kūną, visą dieną įkrauna energiją.
Rytinė gimnastika yra minimali apkrova, naudinga visiems, kad ji beveik neturi kontraindikacijų. Rytinių pratimų privalumai:
- medžiagų apykaitos stimuliavimas
- teigiamas poveikis kraujotakos sistemai
- raumenų stiprinimas
- geresnis koordinavimas
- teigiamą poveikį formai ir svoriui.
Dauguma žmonių gali savarankiškai rengti pratimų pratimų rinkinį ryte. Tačiau, jei asmuo po operacijos atsigauna, po gydymo atliekamas reabilitacijos kursas arba jis serga sunkia lėtine liga, turite nutraukti mokymą arba pasitarti su gydytoju apie kontraindikacijas.
Gydomosios gimnastikos
Gydomoji gimnastika visų pirma grindžiama tinkamu kvėpavimu, kuris yra būtinas, kad fizinės terapijos pratimai turėtų tinkamą poveikį organizmui. Šis veiksmas gali būti tonikas arba skirtas konkrečiai problemai išspręsti, pavyzdžiui, atkurti visišką raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą, atskiras vidaus organų sistemas. Gydomosios gimnastikos gali būti įgyvendinamos šiomis formomis:
Tokią gimnastiką rekomenduojama kaip reabilitacijos priemonę pacientams, turintiems ribotą judėjimą, pavyzdžiui, po operacijos.
Kompleksiniai pratimai atliekami vadovaujant instruktoriui pacientų, turinčių panašių problemų ar tų pačių ligų, grupėje. Grupinės terapijos privalumas taip pat yra tas, kad grupės klasės sukuria tam tikrą emocinį foną, kuris pagreitina gydymo procesą.
Kaip žinote, gydomąją gimnastiką galima praktikuoti namuose - pakanka įvaldyti reikiamą treniruočių terapijos kompleksą ir reguliariai kartoti namuose. Nepriklausomi tyrimai padeda konsoliduoti anksčiau pasiektus rezultatus ir gerokai pagerinti sveikatą.
Kiekvienoje pamokoje terapinę gimnastiką galima suskirstyti į įvadines, pagrindines ir galutines dalis. Prologas arba pašildymas paruošia kūną tolesniam pakrovimui ir susideda iš elementarių pratimų. Pagrindinė dalis užima didžiąją laiko dalį; jo sudėtis priklauso nuo to, ką tiksliai naudoja pratimai. Baigiamoji dalis - tai pratimai, kurie mažina stresą kūnui nei pagrindinės dalies pratimai, atsipalaiduoja kūnas ir atkuria kvėpavimą.
Dienos pėsčiomis
Dozavimas vaikščioti yra gydomoji gimnastika, kuri yra natūraliausia žmogaus organizmui. Dažnai tai aktualu reabilitacijos stadijose po įvairių ligų, traumų ir operacijų. Dozavimo pėsčiomis tikslas - optimizuoti medžiagų apykaitą, gerinti kvėpavimo takų ir kraujotakos sistemų būklę ir turėti teigiamą poveikį žmogaus nervų sistemai.
Dėstomos vaikščiojimo klasės laikomos lygiame lygyje, o pėsčiųjų ilgis ir pėsčiųjų tempas palaipsniui didėja priklausomai nuo paciento būklės. Ėjimas gali būti atliekamas tokiu tempu:
- Super lėtas (iki 3 km / h)
- Lėtas (iki 3,5 km / h)
- Vidutinis (iki 5,6 km / h)
- Greitas (iki 6,5 km / h)
- Labai greitas (daugiau nei 6,5 km / h)
Jei pacientas toleruoja sklandų krūvio padidėjimą, ateityje dozuojama pėsčiomis galima papildyti kitais fiziniais pratimais. Tačiau rekomenduojama tai daryti tik gydytojo nurodytu būdu, nes nepriklausomas apkrovos padidėjimas gali neigiamai paveikti pacientą. Tiesa ta, kad tokie laimėjimai sukelia apgaulingą greitojo atsigavimo jausmą, o kūno sistemos gali būti pasirengusios dideliam fiziniam krūviui, todėl per intensyvus pratimas gali pakenkti tik organizmo atsigavimui.
Terapinis plaukimas
Terapinis plaukimas - tai fizinio krūvio terapijos forma, kurią galima rekomenduoti įvairioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms, stabilizuoti neuro-psichologinę būklę, prevencinę priemonę arba reabilitacijos priemonę. Toks gydymas atliekamas vadovaujant specialistui, nes skirtingi plaukimo stiliai turi tam tikrų indikacijų ir kontraindikacijų. Pavyzdžiui, su skolioze, rekomenduojamas stilius yra krūtinės krūtinė, kuri yra kontraindikuotina esant tarpasmeniniams išvaržams žmonėms.
Plaukimo stilius, sesijų dažnumas ir trukmė parenkami individualiai, atsižvelgiant į paciento būklę. Daug kas priklauso nuo to, kaip gerai asmuo turi plaukimo įgūdžius; net ir suaugusiems, kai kurie nežino, kaip plaukti. Mokymo metu gali būti įtraukta įvairi papildoma įranga, pvz., Papuošalai, plaukimo lentos ir kt.
Kaip ir terapinės gimnastikos atveju, plaukimas gali vykti individualioje, grupinėje ir nepriklausomoje formoje. Šioje grupėje klasės paprastai vyksta grupėse, kuriose yra nedidelis skaičius, ne daugiau kaip 7 žmonės. Terapinis plaukimas gali būti derinamas su kitų rūšių fizine veikla.
Hidrokineziterapija
Hydrokinesis yra gydymo pratimų ir stiprumo treniruočių derinys. Šio tipo fizinės terapijos savybės yra tokios:
- Kai klasės laikomos vandenyje, daugumą judesių lengviau atlikti; vanduo palaiko asmenį, leidžiant jam atlikti tuos pratimus, kurie krante gali sukelti sunkumų. Šis momentas yra labai svarbus tiems pacientams, kuriems yra raumenų ir kaulų sistemos darbo patologijų ir sutrikimų.
- Šiltas vanduo baseine, kuriame laikomos klasės, turi teigiamą poveikį raumenims, užkertant kelią per daug stresui. Raumenų standumas pašalinamas, skausmas iš dalies išnyksta, o tai daugeliui yra rimta kliūtis mokymui.
- Kai žmogus yra vandenyje, jo slėgis skatina kraujotaką, o tai savo ruožtu daro teigiamą poveikį medžiagų apykaitai ir širdies ir kraujagyslių sistemai, taip pat deguonies tiekimui į visus kūno audinius.
Hydrokinesis apima pašildymą, pagrindinę treniruotės ir atsipalaidavimo pratimų dalį, kuri yra paskutinė treniruotės dalis. Fizinės terapijos pratimai ir sesijos trukmė priklauso nuo paciento būklės ir parenkami individualiai; galima naudoti pagalbinę įrangą.
Fizioterapija ir mankštos terapija
Terapinis fizinis mokymas dažnai naudojamas kartu su fizioterapijos metodais, kurie, jei jie tinkamai naudojami, gali žymiai padidinti terapinio fizinio lavinimo efektyvumą. Tokie metodai kaip galvanizavimas, elektroforezė, elektrostimuliacija, pulso terapija, šilumos poveikis ir kai kurios kitos galimybės gali būti naudojamos kaip vadinamosios terapijos triadas, apimantis fizioterapiją, fizinę terapiją ir masažą. Iš esmės, yra trys šių trijų metodų taikymo galimybės:
- Fizinės terapijos sesija, po kurios seka masažas, po kurio laiko (nuo pusės valandos iki 1,5 valandos) - būtina fizioterapijos procedūra.
- Fizinė terapija, po poros valandų, treniruočių terapija, kad užbaigtumėte masažą.
Norint atlaikyti tam tikrus laiko intervalus abiem atvejais, reikia išvengti kūno perkrovos. Atskirų ligų atveju galima derinti pratimų terapiją, masažą ir fizioterapiją kitokia tvarka.
Pratimai ir masažas
Masažas yra svarbi reabilitacijos dalis. Savo ruožtu jis negali treniruoti kūno, padaryti jį atsparesnį, nes fizinės terapijos pratimai daro, tačiau jo derinys su fizine terapija leidžia padidinti pratimų efektyvumą, nes dėl masažo medžiagų apykaitos procesai atsinaujina. Be to, masažas padeda sumažinti raumenų įtampą.
Masažo metu padidėja odos ir raumenų, esančių toje vietoje, kurioje dirba masažo terapeutas, temperatūra, dėl kurios pacientas gali jausti šilumą ir atsipalaiduoti. Metabolinių procesų aktyvinimas pagreitina audinių gijimą, kuris yra labai svarbus pooperaciniu laikotarpiu.
Dažnai fizinės terapijos masažo derinys naudojamas pacientams, sergantiems sąnarių ligomis, taip pat tinkamai parinktos treniruočių terapijos pratybos mažina skausmą, kuris dažnai lydi tokias ligas, taip pat užtikrina geriausią paveiktos sąnario judumą.
Terapinis pratimas suaugusiems
Fizinės terapijos pratimai visada pasirenkami individualiai. Komplekso sudėtį, mokymo trukmę, pakartojimų skaičių ir kitus parametrus lemia ne tik liga, bet ir paciento amžius, fizinis tinkamumas ir kiti kriterijai.
Gydomosios pratybos: pratybos nėščioms moterims
Tinkamas fizinis aktyvumas nėštumo metu ne tik teigiamai veikia motinos ir vaisiaus sveikatą, bet ir leidžia moteriai atsigauti po gimdymo. Kiekvienas iš trijų trimestrų turi savo rekomenduojamus pratimus, taip pat apribojimus, kurių reikės laikytis, kad būtų užtikrintas vaiko ir moters saugumas.
Pirmiausia, apribojimai sportui nėštumo metu yra susiję su bet kokia veikla, kuri apima pernelyg staigius judesius, greitą bėgimą, aktyvų šuolį. Emocinis stresas taip pat neigiamai veikia nėščios moters sveikatą, todėl taip pat neįtraukiamos visos su juo susijusios sporto šakos. Priklausomai nuo moters sveikatos būklės, yra tam tikrų kontraindikacijų fizinės terapijos pratyboms:
- Širdies ir kraujagyslių ligos ūminiame etape
- Infekcijos, uždegimai
- Tuberkuliozė
- Reprodukcinės sistemos problemos
- Sunkus toksikozė
- Persileidimo grėsmė
Šiose ir kai kuriose kitose sąlygose nėščioms moterims treniruočių terapija nerekomenduojama. Geriausia, jei sudėtinga pratybų terapija bus paskirta gydytoju, stebintį nėštumą.
Kodėl fizinė terapija yra naudinga nėščioms moterims ir ar ne geriau apsaugoti vaiką vežančią moterį nuo per didelio aktyvumo? Faktas yra tai, kad hipodinamija nėščioms moterims nekenkia: mobilumo apribojimas trukdo normaliam žarnyno veikimui, kuris jau turi prisitaikyti prie naujų sąlygų, ir ateityje lemia darbo jėgos svorį ir silpnumą.
Klasės nėščioms moterims turėtų prasidėti maždaug pusantros valandos po pusryčių. Galite pradėti nuo 15 minučių klasių, palaipsniui didindami laiką iki 40 minučių. Skirtingiems trimestrams rekomenduojami skirtingi pratimai. Tačiau, net jei moteris jaučiasi gerai, prieš pradėdami bet kokį kompleksą turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Pirmasis trimestras
- Kvėpavimo pratimai
2 sekundės įkvėpti, 3–5 sekundes lėtai iškvėpti, tada dviejų sekundžių pauzė pasiruošti kitam kvėpavimui. Atkreipkite dėmesį, kad ne tik plaučiai turėtų veikti, bet ir diafragma.
Paimkite kėdės nugarėlę ir užkabinkite, pakaitomis pritvirtinkite kėlimo keliu. Atlikite pratimą 10 kartų.
Remdamiesi kėdės gale, įkvėpkite, tuo pat metu šiek tiek sulenkdami. Iškvėpimo metu grįžkite į pradinę padėtį.
Remdamiesi kėdėmis, pakaitomis padarykite apvalius kojų judesius. Pakartokite 20 kartų kiekvienai pėdai.
Padėkite kojas ant peties pločio ir šiek tiek sulenkite. Padėkite delnus ant klubų ir padarykite 10 apvalių judesių su savo dubenimis kairėn ir dešinėn.
Gauti visus keturis. Sulenkite atsarginę kopiją ir nustatykite padėtį 5 sekundes. Tada sulenkite, pakelkite smakrą ir nustatykite šią padėtį 5 sekundes. Pakartokite ciklą 7 kartus.
Atsistokite tiesiai, prisijunkite prie delnų prieš krūtinę ir stumkite juos vienas prieš kitą, kad pajustumėte krūtinės raumenų įtampą. Paleiskite pertrauką 10 kartų.
Antrasis trimestras
Sėdėkite ant grindų, padėkite rankas ant diržo, 5–6 lygius posūkius abiem kryptimis.
Lipkite į pirštus ir vaikščiokite po kelis ratus aplink kambarį.
Pereikite keletą ratų aplink kambarį ant kulnų.
Kojų pečių plotis vienas nuo kito, dešinė ranka pakelta aukštyn. Padarykite 10 pakreipimų į kairę, pakeiskite ranką ir padarykite 10 pakreipimų į dešinę.
3 kadencija
- Kvėpavimo pratimai vadinamajam ekonominiam kvėpavimui.
Lėtas trijų sekundžių kvėpavimas, tada iškvėpkite mažiausiai 6 sekundes, pristabdykite 2 sekundes iki kito kvėpavimo. Jei įmanoma, rekomenduojama palaipsniui didinti įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę - tai geras pasirengimas susidoroti su bendromis pastangomis.
Bet kokie pratimai trečiame trimestre turėtų būti derinami su gydytoju. Jei kai kurie iš jų sukelia diskomfortą, sustabdykite jį.
- Raumenų tempimas ir stiprinimas
Sėdi ant fitball, pasukite liemens skirtingomis kryptimis.
Stovėdami, padėkite kojas peties pločio, šiek tiek sulenkite nugarą ir nuleiskite rankas žemyn. Pasukite fitball su savo rankomis iš vienos pusės į kitą.
Jei norite išvengti hipodinamijos, naudokite dozuojamą vaikščiojimą. Tai geriau, jei jūsų pėsčiomis bus šviežio oro. Tai papildomai aprūpins kūną deguonimi.
Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės atsipalaiduoti raumenis.
Pajėgioje padėtyje pirmiausia stenkitės sukelti šilumos jausmą rankose, tada kojose.
Atlikite galutinius kvėpavimo pratimus.
Pratimai treniruotei pagyvenusiems žmonėms
Fizinė terapija senatvėje leidžia išlaikyti gerą kūno formą ir apsaugo įvairius vestibuliarinio aparato ir kitų kūno sistemų sutrikimus. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad amžius nustato tam tikrus pratimus: jų apimtis turi būti griežtai matuojama, o stiprybės pratimų skaičius yra ribotas. Treniruotės metu svarbu stebėti kūno būklę.
Pagyvenusių žmonių treniruočių terapija apima gamtos stiprinimo pratimus, kvėpavimo pratimus, sporto ir taikomuosius pratimus, taip pat specialius kompleksus, kuriais siekiama mokyti konkrečią raumenų grupę ir yra rodomi specifinėms ligoms ir sutrikimams.
Daugumai vyresnio amžiaus žmonių rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:
- Galva pakreipiama ir pasukama
- Apvalūs rankų judesiai
- Kryptis ir kūno posūkiai
- Ėjimas vietoje
- „Dviratis“, esantis linkęs
- Kvėpavimo pratimai
Vyresnio amžiaus žmonėms optimalus okupacijos laikas yra apie pusvalandį, o mankštos pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kad giliai ir išmatuotų kvėpavimą. Geriausia, jei klasių dažnis bus du ar tris kartus per savaitę; Su gera sveikata galite atlikti tokius pratimus kas antrą dieną. Norint kontroliuoti gerovę, reikės išmatuoti ir registruoti paciento kraujospūdį ir pulsą prieš pratimą ir iš karto po jo.
Jei žmogus jaučiasi gerai atlikdamas pratimų kompleksą, tada palaipsniui galite padidinti mokymo ir mankštos intensyvumą. Nesvarbu, ar dirbote anksčiau, ar ne. Jei apkrovos atrenkamos pagal galimybes, jų padidėjimas yra laipsniškas, klasės yra reguliarios, esant ligoms, su kuriomis buvo konsultuojamasi su gydytoju, tada fizinės terapijos pratimai bus naudingi. Niekada nėra per vėlu pradėti. Galų gale, net ir 60–70 metų, žmonės vykdo maratonus.
Pratimai vaikams
Judėjimo poreikis bet kokio amžiaus vaikams yra natūralus, todėl vaikų gydymas yra dažnas komponentas daugelio ligų gydymui. Apskritai visų amžiaus grupių vaikams svarbi terapinė gimnastika.
Pagrindinis skirtumas tarp vaikų fizioterapijos pratimų su pratimais suaugusiems yra tai, kad klasės vyksta žaidimo pratimų forma. Daug kas priklauso nuo vaiko amžiaus; fizioterapijos pratimai taikomi visiems vaikams, įskaitant kūdikius, tačiau fizinių kūdikių, jaunesnių nei vienerių metų, gebėjimai labai skirsis nuo trejų metų amžiaus, pirmųjų greiderių ir paauglių. Vaikų fizinio vystymosi tempas yra gana didelis, ypač pirmaisiais gyvenimo metais, todėl fizioterapija skiriasi pagal amžiaus kategorijas, o ne tik dėl sveikatos priežasčių.
Pratybų terapija gali būti pradėta nuo ketvirtojo vaiko gyvenimo mėnesio, o mankštintis geriausia pakaitomis su masažu - tai padės vaiko kūnui pailsėti. Nereikia parodyti pernelyg uolumo - vaikas bus prisimintas nemaloniais jausmais ir emocijomis, kad jis prieštarautų tokiai veiklai ir vėliau. Kadangi vaikas iki vienerių metų tik valdo daugumą judesių ir tik išmoksta valdyti savo kūną, jis kartu su tėvais atliks pagrindinius veiksmus.
Vaikų pratybas nuo metų iki trijų metų atstovauja daug platesnis pratimų rinkinys, nes vaikas jau yra įsisavinęs tokį svarbų įgūdį kaip vaikščiojimas ir gali atlikti ir kai kuriuos judesius. Klasės laikomos žaidimo forma ir gali būti bendros ir sustiprintos, siekiant pašalinti konkrečią problemą.
Ikimokyklinio amžiaus pagrindu nustatoma vaiko fizinė sveikata, todėl būtina iš anksto priprasti jį prie motorinės veiklos. Dienos pratimai yra puiki galimybė dirbti su savo kūdikiu.
Kai jie patenka į mokyklą, daugelis vaikų dažnai susiduria su savo laikysena, todėl jų fizinė terapija tampa dar svarbesnė. Kadangi šiuo metu priėmimas į pirmąją klasę įvyksta po to, kai vaikas perduoda medicininę komisiją, tikslinga išklausyti gydytojų rekomendacijas ir suteikti būtinas pratybas pirmojoje klasėje ir vėliau. Tik jūs neturėtumėte pasikliauti mokyklos fizinio lavinimo pamokomis - jie teikia tik bendrą fizinį lavinimą ir nėra individualūs.
Terapinis fizinis rengimas: medicina ir reabilitacija
Dažnai fizioterapijos pratimai tampa svarbia ligos gydymo proceso dalimi arba yra įtraukti į reabilitacijos priemonių rinkinį, kuris leidžia asmeniui grįžti į visavertį gyvenimą. Nors tam tikrais atvejais yra bendrų rekomendacijų, praktikoje buvo įrodyta, kad konkrečiam pacientui skirtos individualios programos geriausiai veikia.
Reabilitacija ir mankštos terapija
Fizinės terapijos reabilitacija - tai paciento anksčiau prarastos ligos, sužalojimo ar kitų atvejų potencialo atkūrimo procesas. Labai dažnai ligos ir sužalojimai lydi tam tikrą mobilumo apribojimą. Tai kenkia paciento gyvenimo kokybei, o tai reiškia, kad reikia pasirinkti tam tikrus pratimus, kurie užtikrintų sugrįžimą į normalų judėjimą.
Pratimai terapija po operacijos
Pratimų terapija po operacijos yra svarbi reabilitacijos sudedamoji dalis po operacijos, ypač jei tai susiję su raumenų ir kaulų sistema. Pavyzdžiui, po operacijų stuburo ar sąnarių atveju, visi pacientai atlieka fizinę terapiją, pradedant nuo minimalių apkrovų ir palaipsniui didindami juos. Kadangi gebėjimas judėti paprastai priklauso nuo reabilitacijos darbų, visa veikla vykdoma vadovaujant reabilitacijos gydytojui.
Krūvio padidėjimas, atliekant pratimus po operacijos, daugiausia susijęs su metodų skaičiumi, o ne intensyvumo didinimu. Šis principas suteikia laipsnišką raumenų stiprinimą, kuris yra svarbus stuburo operacijos metu (nugaros raumenų stiprinimas suteikia būtiną paramą stuburui), o sąnarių operacijos metu (sąnarių problemos sukelia raumenis palaipsniui atrofuoti, todėl daugelis pacientų turi išmokti juos vėl naudoti).
Jei chirurgijoje dalyvauja vidaus organai, žmogus gali bijoti, kad fizinis aktyvumas jį tik pablogins. Tačiau teisingai pasirinktos pratybos po operacijos, priešingai, sustiprins medžiagų apykaitos procesus, padidins reabilitacijos procesą ir pagreitins atsigavimą. Motorinių įgūdžių atkūrimas pooperaciniu laikotarpiu taip pat yra svarbus uždavinys, kuris atliekamas fizioterapijos pratimų dėka.
Pratimai gydyti
Bet koks lūžis yra kaulų vientisumo pažeidimas, ir norint jį atkurti, reikės ją sureguliuoti teisinga padėtimi, kol ji augs kartu. Fizinė terapija lūžio metu paprastai apima tris laikotarpius:
Jis tęsiasi tol, kol kaulai auga kartu ir yra būtini siekiant atkurti paciento gyvybingumą, suteikti sužeistą galūnę stimuliuojant regeneracijos procesus ir užkirsti kelią sutrikusiam raumenų ir sąnarių judumui. Per šį laikotarpį rekomenduojama atlikti bendruosius pratimus, kvėpavimo pratimus, statinius ir dinamiškus sužalotų galūnių pratimus.
Kai susidaro pirminis kalas, atsiranda laipsniško paciento grįžimo į normalų gyvenimą laikotarpis. Gipsas jau buvo pašalintas, tačiau pažeista galūnė dėl jo buvimo ir nejudrumo iš dalies prarado savo jėgą ir mobilumą, todėl reikės atkurti šias savybes.
Nors bendra reabilitacija yra beveik baigta, pacientas gali patirti likutinį poveikį, pavyzdžiui, gebėjimas valdyti sužeistą galūnę nėra visiškai atkurtas. Todėl fizinės terapijos pratimai šiame laikotarpyje ir toliau tampa sudėtingesni, didėja apkrova.
Tačiau bet kuriuo atveju fizinio aktyvumo pratimai stuburo traumų atveju, staigūs judesiai ir lenkimas į priekį neleidžiami; akcentuojamas sklandus judėjimas ir laipsniškas atsigavimas. Jei pacientas gali vaikščioti, vaikščioti leidžiama tik atlikus teigiamą nugaros raumenų funkciją. Labai svarbus dalykas yra akcentavimas teisingos laikysenos formavimu, nes nuo jo priklauso ne tik asmens išvaizda, bet ir jo stuburo sveikata bei tinkamas vidaus organų funkcionavimas.
Pratimai gydyti po insulto
Insultas yra ūminis smegenų kraujotakos pažeidimas, dėl kurio daugelis pacientų vienaip ar kitaip susiduria su galimybe judėti normaliai. Problema yra dažniausiai spazinis paralyžius ir padidėjęs raumenų tonusas pažeistoje galūnėje. Todėl reikia reabilitacijos ir fizinės terapijos pratybų, o jiems reikia pradėti, kai tik stabilizuojasi paciento būklė.
Iš pradžių reabilitacijos veikla yra pasyvių pratimų atlikimas pasitelkiant instruktorių. Šių pratybų tikslas - užtikrinti pažeisto kūno dalies raumenų atsipalaidavimą; Per šį laikotarpį fizinė terapija turi būti derinama su masažu. Labai svarbu, kad pratimai būtų atliekami lėtai ir nesukeltų ūminio skausmo pacientui.
Norint pasinaudoti insultu, būtina laikytis šių taisyklių:
- Užimtumo dažnumas
- Laipsniškas krūvio padidėjimas
- Specialiųjų pratimų pakaitalas praturtina pratimus
- Bet kokį pratimą pirmą kartą atlieka sveika kūno dalis, o vėliau - paveikta
Paciento teigiamas požiūris į fizinę terapiją ir noras atkurti prarastus motorinius gebėjimus yra raktas į sėkmę, todėl emocinė būsena pratybų metu yra tokia pat svarbi, kaip ir minėtų taisyklių laikymasis.
Be to, labai svarbus yra artimųjų palaikymas. Atsigavimas po insulto gali užtrukti gana ilgai: nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Pacientas turi būti kantrus ir tęsti fizinę terapiją net tada, kai pažanga yra labai lėta. Jei nutraukiate kursą, anksčiau pasiekta sėkmė gali būti paneigta.
Pratimai gydyti raumenų ir kaulų sistemos ligas
Bet koks kaulų ir raumenų sistemos pažeidimas arba liga ne tik riboja motorinį aktyvumą, bet ir lemia viso organizmo būklę. Todėl fizinė terapija raumenų ir kaulų sistemos ligoms yra svarbi bet kokiai tokiai būklei.
Skoliozės gydymas
Skoliozė yra šoninė stuburo kreivė ir gali pasireikšti labai skirtingose pacientų amžiaus grupėse, tačiau dažniausiai pasireiškia vaikystėje. Tuo pačiu metu stuburo kreivumas yra ne tik laikysenos pažeidimas, bet ir problemos, susijusios su normaliu vidaus organų funkcionavimu. Fizinės terapijos kompleksas leidžia ištaisyti skoliozę ir yra ypač veiksmingas vaikams, kai stuburo formavimo procesas dar nėra baigtas.
Fizikinė terapija skolioze, kaip pagrindinis metodas, yra svarbi ankstyvosiose stadijose - pirmajame ir antrajame. 3 ir 4 laipsnių skoliozė yra rimtesnis pažeidimas, todėl treniruočių terapija šiuo atveju dažniau naudojama tik kaip pagalbinis metodas.
Skoliozės gydymas išsprendžia šias sveikatos problemas:
- Suteikti stuburo iškrovą.
- Nugaros raumenų raida.
- Tinkamos laikysenos formavimas.
- Vidaus organų ir viso organizmo veikimo gerinimas.
Terapinis pratimas, susijęs su skolioze sergantiems pacientams, apima specializuotus treniruočių kompleksus; tokie pacientai taip pat turės naudos iš jogos ir plaukimo. Siekiant padidinti skoliozės treniruočių terapijos efektyvumą, tokie įvykiai yra derinami su masažo ir fizioterapijos metodais, kuriuos turėtų paskirti gydantis gydytojas.
Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas
Gimdos kaklelio osteochondrozė - tai liga, kurioje gimdos kaklelio regione yra patologinis tarpslankstelinių diskų pokytis. Šios ligos priežastys yra sąlygos, kai kaklo raumenys veikia asimetriškai arba patiria nevienodą apkrovą, todėl gimdos kaklelio osteochondrozė būdinga tik sėdinčiam pacientui (pavyzdžiui, vairuotojams ar biuro darbuotojams). Kaklo traumos ir antsvoris taip pat gali sukelti šią ligą.
Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas gali tapti ne tik gydymo priemone, bet ir šios ligos profilaktika, todėl pratimai yra rekomenduojami reguliariai dirbant sėdimojo darbo metu, pavyzdžiui, pertraukų metu.
Kad nebūtų pakenkta organizmui, gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas turėtų būti pagrįstas šiomis taisyklėmis:
- Nenaudokite, kai liga yra ūminėje fazėje. Jei mankštos terapijos metu pajusite ūminį skausmą, galvos svaigimą, neryškias akis, turėtumėte nustoti naudotis.
- Visi judesiai atliekami sklandžiai, aštrūs ir greiti judesiai gali pakenkti stuburui.
- Yra nuorodų į tai, kad stuburo traukos įtaisai padeda išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės. Jie jokiu būdu negali būti naudojami prieš tai pasikonsultavus su gydytoju, nes toks savireguliavimas gali sukelti didelę žalą.
- Tarpasmeninių išvaržų buvimas be gimdos kaklelio osteochondrozės yra būtina konsultuotis su gydytoju prieš pradedant klases.
Pratimų gydymas stuburo išvaržoms
Kai atsiranda stuburo išvarža, išsiskiria pluoštinis žiedas, dėl kurio atsiranda skausmo sindromas, ir dėl nugaros smegenų nervų galūnių susilpnėjimo gali sutrikti vidaus organų veikimas. Toks stuburo struktūros pažeidimas gali pasireikšti bet kurioje stuburo dalyje, o pagrindinis gydymo būdas šiuo atveju yra tik treniruotė. Tai dar svarbiau, nes viena iš priežasčių, kodėl atsirado tarpkūnių išvarža, yra būtent nepakankamas fizinis aktyvumas.
Stuburo išvaržų treniruotės terapija padeda atkurti raumenų sistemą, kuri ne tik palengvina paciento būklę, bet ir neleidžia atsinaujinti išvaržos. Fizinis pratimas turi teigiamą poveikį raiščiams ir raumenims, esantiems šalia stuburo, be to, fizinė terapija gerina kraujotaką, taip užtikrindama būtinas stuburo diskų maistines medžiagas.
Kai tik išnyksta skausmo sindromas, galite pradėti fizinį lavinimą. Tačiau tam tikros sąlygos turėtų būti laikomasi, kad nebūtų daroma papildoma žala.
Pasirinkus pratimų terapijos pratimus su stuburo išvaržomis, būtina atkreipti dėmesį į savo būklę ir nevykdyti tų pratimų, kurie sukelia aštrius skausmus. Jei tam tikras judėjimas sukelia nedidelį diskomfortą, toks pratimas yra leidžiamas, tačiau tai turėtų būti daroma kuo atidžiau. Pratybų komplekso pasirinkimas priklauso nuo paties paciento būklės, taip pat nuo to, kurioje stuburo dalyje išsidėstė išvarža. Bet koks pratimas turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju, remiantis diagnozės rezultatais.
Kai nugaros raumenys nepakankamai išsivystę, rekomenduojama vengti pratimų, kurie apima kūno susukimą. Apskritai, su nugara tai geriau būti atsargesne, o ne šokinėti, o taip pat neleisti smūgiams ir smūgiams į nugaros zoną.
Treniruotės stuburo treniruočių terapija apima laipsnišką pažangą nuo nedidelio įšilimo iki pilno pratimo, todėl neturėtumėte tikėtis, kad pasirinkta pratybų terapija leis jums atsikratyti stuburo išvaržos per kelias dienas.
Kelio sąnario osteoartrito gydymas
Kelio sąnario osteoartritu atsiranda kremzlių audinių degeneracija, dėl kurios sutrikusi sąnario funkcija, pasireiškia skausmas ir pastebimas normalus kojos judumas. Tokia liga gali pasireikšti po sužalojimo arba dėl kitų priežasčių, tačiau fizinė terapija kelio osteoartritui bus naudinga, nepaisant to, kodėl sąnarių kremzlės pradėjo suskaidyti.
Pagrindinis fizioterapijos pratimų, skirtų kelio sąnario osteoartritui, vaidmuo yra palengvinti ligos simptomus: šalinti arba reikšmingai sumažinti skausmą, pagerinti kraujo tekėjimą, normalizuoti raumenų tonusą. Klasės turėtų būti reguliarios; Rekomenduojama juos atlikti tris kartus per dieną, o kiekvieno laiko trukmė - bent 20 minučių. Svarbu, kad likusieji tarp pratimų būtų laikomi kelio sąnariu - tai padės išvengti lankstumo kontraktūros vystymosi. Žinoma, specialistas turėtų pasirinkti pratimus pagal diagnozės rezultatus ir paciento būklę.
Pratimų sudėtingumas ir pasikartojimų skaičius palaipsniui didėja, bet per visą fizioterapijos kursą nepriimtini staigūs judesiai ir pernelyg didelės pastangos.
Pratimų terapija prevencijai
Fizinės terapijos prevencinis vaidmuo yra ne mažiau svarbus nei regeneracinis, nes bet kokia liga yra daug lengviau užkirsti kelią nei išgydyti (ypač pažengusioje formoje). Todėl tinkamo fizinio aktyvumo įprotis bus naudingas bet kuriame amžiuje - pagrindinis dalykas yra pasirinkti tinkamus pratimus, atitinkančius jūsų tikslą.
Kompleksiniai pratimai nugaros stiprinimui
Siekiant sustiprinti nugaros raumenų korsetą, taip užtikrinant stuburo ir visų vidaus organų sveikatą, nebūtina eiti į treniruoklių salę ar specialius kursus - pakanka įsisavinti paprastą stuburo pratimų terapijos rinkinį ir atlikti juos reguliariai.
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros su plokščiu voleliu po juosmeniu, kojos šiek tiek sulenktos ant kelio ir yra ant dubens pločio. Jums reikia priversti kulnus ant grindų, tuo pat metu nukreipdami savo pirštus į save; tuo pačiu metu alkūnės yra sulenktos, rankos yra įtemptos ir pasuktos pečių link. Mes nuplėšiame galvos nugarą nuo grindų, stengdamiesi kuo greičiau pasiekti krūtinės smakrą. Jei pratimas atliekamas teisingai, pajusite, kaip visą nugaros ruožą lėtina raumenys. Ši padėtis turėtų būti užfiksuota tam tikrą laiką, po to gulėti ir atsipalaiduoti raumenys.
Hanteliai yra turima gimnastikos įranga, o pratimai su jais padės sustiprinti nugaros ir treniruoklių klubą. Iš stovinčios padėties pasukite į priekį, kad kūnas būtų lygiagrečiai grindims. Sulenkite rankas su alkūnėmis esančiais svarmenimis, tada ištraukite juos ir išsklaidykite juos.
Kitas pratimas su svarmenimis, naudingas ne tik nugarui, bet ir kaklui. Pradedant stovėti, kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos su svarmenimis nuleidžiamos. Lėtai traukite pečių raumenis ir lėtai nuleiskite, o rankos tiesiog laiko svarmenis.
Fitball dažnai rekomenduojama treniruočių terapijai nugaros ligų atveju, tačiau ji taip pat puikiai tinka profilaktiniams pratimams, skirtiems sustiprinti nugaros dalį. Padėkite rutulį arti sienos, gulėkite ant pilvo ir atleiskite kojas nuo sienos. Dabar pakelkite kūną aukštyn ir žemyn; jei pratimas atrodo pernelyg lengvas, pakelkite kojas aukščiau.
Atsigulkite ant grindų ant pilvo (arba ant kilimėlio), padėkite rankas už galvos, alkūnės į šonus. Lėtai pakelkite kūną aukštyn ir tada žemyn. Atlikite keletą pakartojimų, pertrauka ir dar kartą pakartokite rinkinį. Sudėtinti pratimą:
- rankos gali būti ištemptos tiesiai į priekį, delnai pasukę vienas į kitą.
- Kai kūnas yra pakeltas, šiek tiek palaukite ir tada lėtai nuleiskite.
- tuo pačiu metu pakeliant kūną, pakelkite kojas, kiek įmanoma.
Tai galbūt vienas iš paprasčiausių, bet labai veiksmingų pratimų stiprinti nugaros raumenis.
Treniruočių pratimai negali būti atliekami kiekvieną dieną, bet tris kartus per savaitę. Baigę treniruotę, jums bus naudinga atsipalaiduoti nugarą, už kurią galite nueiti ant fitball ir nuvažiuoti kelis minutes. Tai labai svarbu, kai atliekate treniruočių pratimus, kad nugara būtų lygi. Bet kokie staigūs judėjimai neįtraukiami, nes jie gali sukelti traumų. Lygiai taip pat svarbu laipsniška apkrova kartu su klasių taisyklingumu.
Pratimai stuburo terapijai
Yra specialių mankštos terapijos pratimų, kurie sutelkti dėmesį į darbą su konkrečiu stuburu. Tokie kompleksai leidžia išlaikyti stuburą sveikoje būsenoje ir išsaugoti jo judumą iki labai seno amžiaus.
Pratimai gimdos kaklui
Gimdos kaklelio stuburas yra labiausiai judantis iš viso stuburo, ir siekiant išsaugoti savo sveikatą, pakaks atlikti paprastus pratimus. Jie gali būti praktikuojami kaip rytinės gimnastikos dalis, tačiau jei tokio įpročio nėra, jie gali būti atliekami per dieną (ir net darbo vietoje, kuri bus labai naudinga sėdimo darbo metu).
- Paspauskite kaktą ant delno, kad pajustumėte kaklo raumenų įtampą ir 7 sekundes nustatytumėte slėgį. Pakartokite tris kartus, tada atlikite tą patį, paspaudę galvos delną galvos gale.
- Uždėkite rankas prie savo šventyklų, pirmiausia paspauskite dešinę ranką su dešine šventykla 7 sekundes, tada kairiąją šventyklą kairėje. Pradėkite tris kartus.
- Pakreipkite galvą šiek tiek atgal, tada pabandykite pasiekti smakro ertmę su savo smakru.
- Padėkite pečius ir galvą kuo tiesiau. Iš šios pozicijos 5 kartus pasukite galvą į kairę ir į dešinę kiekviena kryptimi.
- Nuleiskite smakrą ir iš šios padėties pasukite galvą į šoną.
Šios gimdos kaklelio stuburo pratybos padeda išvengti daugelio patologijų vystymosi.
Krūtinės ląstos stuburo gydymas
Prevencinių pratimų krūtinės ląstos stuburo kompleksas užtikrins tolygų slankstelių laikymąsi ir sveikatą, užkirsdamas kelią osteochondrozei ir kitoms ligoms.
Pradinė padėtis - tiesus stendas su tiesiomis kojomis ir tiesi stuburo linija, galva tiesiai, rankomis laisvai pakabinti. Lėtai perkelkite rankas į rankas, kad galėtumėte prisiliesti prie pečių, tada lėtai juos grąžinti į ankstesnę padėtį, tuo pačiu metu įkvepiant ir sulenkiant krūtinę į priekį.
Ta pati padėtis. Sulenkite rankas taip, kad jūsų dešinysis delnas būtų ant kairiojo peties, o kairysis delnas yra dešinėje. Kai kvėpuojate, stumkite rankas taip, kad pečiai būtų traukiami į priekį. Iškvėpimo metu paimkite pradinę padėtį.
Atsistokite tiesiai ir pabandykite uždaryti delnus už nugaros, kad jūsų nykščiai būtų lygiagretūs krūtinės srities slanksteliams. Kai kvėpuojate, spauskite delnais ant stuburo, tarsi slankstelių judėjimas žemyn. Išnykę, sustabdykite stuburo spaudimą iki kito įkvėpimo.
Būkite toje pačioje padėtyje, pradėkite savo kumščius už nugaros ir pradėkite dirbti slanksteliais, paspaudę juos pakaitomis. Pakartokite tris kartus iš eilės.
Tokia krūtinės slankstelių priežiūra nereikalauja daug laiko, o rezultatas su reguliariais pratimais bus pastebimas labai greitai.
Lumbosakralinės kompleksinės pratybų terapija
Lumbosakralinio regiono treniruočių terapijos kompleksas stuburo ligų prevencijai yra tik 20 minučių treniruotės per dieną, kad būtų galima nugaros sveikatai.
Gauti visus keturis. Įkvėpus, išlenkite juosmens stuburą, kiek įmanoma, iškvėpti, nuimkite deformaciją ir grįžkite į pradinę padėtį.
Iš tos pačios padėties atlenkite dešinę koją ir pakelkite galvą. Vykdykite pratimą kiekvieną koją. Atlikite keletą pakartojimų.
Kelio nuleidimo padėtis. Iš šios pozicijos sėdėkite ant kulnų, ištieskite rankas priešais save ir paspauskite prieš grindis. Nuleiskite galvą tarp rankų. Įkvėpus, sulenkite rankas, kad galėtumėte pasiekti grindis savo dilbiais, pakelkite galvą ir dubenį taip, kad apatinėje nugaros dalyje būtų lovio formos. Grįžkite į iškvėpimo pradinę padėtį.
Keliaukite, pasilenkite rankomis. Neišimdami rankų nuo grindų, nuleiskite dubenį atgal, galite nusileisti ant kojų. Pajuskite nugaros raumenis. Norėdami gauti daugiau efektų, pabandykite traukti rankas į priekį.
Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas palei kūną, pėdų pločio atstumu. Įkvėpus, pakelkite rankas į viršų; iškvėpkite, nuleiskite rankas taip, kad paliesite grindis ir pabandykite nesulenkti kelio.
Pratimai nereikalauja sporto įrangos ir gali būti atliekami bet kuriuo metu.
Pratimų terapijos gydymas: kontraindikacijos
Nepaisant to, kad tinkamai parinkta fizioterapija yra puikus gydymo, reabilitacijos ir profilaktikos agentas, yra tam tikrų kontraindikacijų. Visų pirma tai yra absoliučios kontraindikacijos, kurios apima:
- Sunkios paciento būklės.
- Lėtinė liga ūminėje stadijoje.
- Aukšta temperatūra
- Ūmus skausmas.
- Kraujavimo pavojus dėl motorinio aktyvumo, taip pat atvejai, kai jau yra kraujavimas.
- Piktybinių navikų gydymo laikotarpis
- Įsibrovimas kūnui, kuris išreiškiamas bendru silpnumu, kraujo sudėties pokyčiais ir kitais akivaizdžiais požymiais.
Be absoliutaus, gydymo terapijos gydymui yra daliniai apribojimai. Iš širdies ir kraujagyslių pusės yra tokių ligų kaip
- lėtinis miokarditas,
- kardiosklerozė
- miokardo distrofija.
Tokie pacientai gali atlikti tik tuos pratimus, kurie nėra susiję su dideliu fiziniu krūviu. Tačiau pacientams, sergantiems hipertenzija, nerekomenduojama pratimų, kuriems reikia aštrių lenkimų ir judesių.
Dauguma pacientų, sergančių kvėpavimo takų ligomis (astma, bronchitas, emfizema), neveikia didelė apkrova, tačiau rekomenduojama kvėpavimo gimnastika - dažnas komponentas, apimantis fizinės terapijos gydymą. Jei asmuo turi virškinimo sistemos darbo sutrikimų, pratimai, kuriems reikia daug įtampos, yra kontraindikuotini - tai padidina pilvo ertmės spaudimą, kuris gali sukelti įvairių problemų. Viršįtampis taip pat yra pavojingas žmonėms, sergantiems hemorojus dėl prolapsų hemorojus.
Nutukimas taip pat kelia tam tikrus fizinės terapijos apribojimus. Taip yra todėl, kad papildomas svoris savaime yra tam tikra papildoma kūno apkrova, ir tokiu atveju netinkamas fizinių pratimų dozavimas gali pakenkti. Kitas medžiagų apykaitos ligų apribojimas yra cukrinis diabetas, tačiau fizinė įtampa šiai ligai yra būtina norint normaliai tiekti kraują į audinius ir organus.
Virvės pratimai, šuoliai ir šuoliai yra kontraindikuotini žmonėms, kuriems gresia tinklainės atsiskyrimas arba kurie turi vidutinio sunkumo ar didelę trumparegystę.
Pratimų terapija yra gera ir populiari įvairių ligų prevencijos, reabilitacijos ir gydymo priemonė, leidžianti žmonėms būti sveikiems. Siekiant maksimaliai padidinti fizinės terapijos poveikį, pasirenkant pratimus turėtumėte susisiekti su specialistu, kuris įvertins sveikatos būklę ir pateiks tam tikras rekomendacijas.
