728 x 90

Trys pratimų komplektai atlieka įvairaus sunkumo terapiją

Pratimai treniruočių terapijai, skirti raumenims stiprinti dėl bet kokios priežasties, susilpnėję. Svarbiausia šiandien - treniruočių terapija nugaros, nes stuburas yra labiausiai paplitusi patologinių pokyčių vieta. Ir būtent šie pokyčiai sugadina žmogaus gyvenimą.

Kas yra treniruočių terapija

Medicininė fizinė kultūra yra didelė specialių fizinių pratimų grupė, kurios tikslas - padėti atkurti bet kokių raumenų grupių tonas. Anatomijos ir fizikos požiūriu labiausiai pažeidžiama žmogaus kūno vieta yra nugara ir stuburas: nuo kryžiaus iki kaklo. Todėl šiandien svarbiausi yra nugaros gydomieji pratimai.

Fizinės terapijos metu labai daug. Kai kurie iš jų jau žinote, bent jau vieną kartą savo gyvenime.

Neurologijos skyriai dažnai ateina į žmones, kurie negali ištiesinti. Vieną dieną jie susigrąžino skausmą, ir jie savaime negali ištiesinti. Taip yra dėl to, kad kai kurie nervai suspausti dėl to, kad apatinės nugaros raumenų korsetas negali užtikrinti tinkamos stuburo apsaugos.

Kodėl būtinai reikalingi pratimai nugarui? Žiūrėkite sau:

  • Rankos - jie visą laiką daro kažką, juda. Net valgyti - laikote šaukštą. Apskritai, ranka pernelyg daug judina raumenis į atrofiją.
  • Kojos - kaip asmuo vaikšto, jų raumenys taip pat nuolat traukia.
  • Lieka kūnas. Siekiant išlaikyti tiesią kūno padėtį, nugaros ir spaudos raumenys turi būti tolygiai išvystyti, būti geros formos ir gauti gerą kraujo tiekimą. Jei šios sąlygos pažeidžiamos (pvz., Sėdimas gyvenimo būdas), raumenys silpnėja ir nebegali atlikti savo funkcijų.

Pavyzdžiui, ilgiausias nugaros raumenys, einantis palei stuburą, yra nuolat stresas. Ilgas ir nejudantis sėdimas trukdo jam kraujotaką, o tai sumažina jo galimybes.

Taigi, palaipsniui, priklausomai nuo mūsų blogų įpročių, kūno raumenys praranda gebėjimą sumažinti stuburo suspaudimą, ištrinama tarpslankstelinė kremzlė, o stuburo nervai yra užspaudžiami. Jis sukelia skausmą ir ribotą judumą.

Taigi, atgal reikalingas mokymas. Jei nenorite eiti į treniruoklių salę, nedirbkite ryte, esate antsvoris (net jei turite tik skrandį), vieną dieną turėsite atlikti medicininius ir fitneso pratimus, kad išgelbėtumėte nugaros nuo ligų progresavimo.

Pratimų terapijos rūšys

Gimnastika, skirta stiprinti nugaros raumenis, nėra vienintelė mankštos terapijos rūšis. Pirmiausia, fizioterapijos pratimai yra skirti atkurti bet kurios kūno dalies raumenų tonusą. Pavyzdžiui, po ilgalaikio gipso nusidėvėjimo ir priverstinio judrumo reikalinga raumenų reabilitacija.

Kalbant apie nugarą, tai yra atskiras klausimas, nes beveik pusei visų sausumos gyventojų reikia stuburo fizinės terapijos.

Kaklas yra pažeidžiamiausia stuburo dalis, nes slanksteliai yra mažiausi ir pažeidžiami. Ji turi galvą, kurios masė gali siekti 2 kg ar daugiau. Įsivaizduokite - didžiąją dienos dalį kaklo raumenys sulaiko šį svorį. Titaninis darbas, kurio mes nepastebime. Ir pridėkite prie šio ilgo sėdėjimo, kai jo galvos vienoje pusėje arba kaklas ištiesęs į priekį. Esant tokioms sąlygoms, ne tik sunku tiekti kraują, bet apkrova yra nevienoda. Kai kurie raumenys yra pakrauti daugiau nei kiti ir negali stovėti. Taigi, kas yra būtina ir gimnastika kaklui.

Todėl fizinių pratimų klasifikavimas gali būti pagrįstas šiais būdais:

  1. Mokymo tikslinės raumenų grupės: gimnastika nugaros, rankų, kojų ir tt raumenims.
  2. Įvairių ligų profilaktika arba gydymas: pvz.

Tai visos sąlyginės klasifikacijos. Dažnai tos pačios pratybos naudojamos siekiant kelių tikslų.

Trys kompleksai skirtingo sudėtingumo atgal

Bet kuri liga turi keletą laikotarpių. Pavyzdžiui, osteochondrozės pasireiškimą galima suskirstyti į 2 etapus. Ūminis laikotarpis, po to sumažėja simptomų sunkumas ir reabilitacijos etapas. Ir kiekviename etape jų pratimai stiprina nugaros raumenis.

Osteochondrozės paūmėjimo metu

Priklausomai nuo nugaros ligų sunkumo, specialūs pratimai bus skirtingi. Jie skiriasi savo sudėtingumu ir apkrova.

Vykdyti pratimus turėtų prasidėti tik pašalinus ūminį skausmą.

Gydymo pratimai skydliaukės hipotiroze. Atkuriamasis pratybų kompleksas

Hipotireozė ir jos pagrindiniai simptomai. Skydliaukės mazgai ir cistos, pagrindinės jų formavimo priežastys. Kvėpavimo gimnastika A.N. Strelnikova. Pratimų terapijos ypatybės skydliaukės ligoms. Pratimai kaklo ir pečių juostos raumenims.

Siųsti gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite toliau pateiktą formą.

Studentai, absolventai, jauni mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, jums bus labai dėkingi.

Paskelbta adresu http://www.allbest.ru/

ŠVIETIMO, MOKSLO, JAUNIMO IR SPORTO MINISTERIJA

KHARKOV NACIONALINĖ UNIVERSITETAS. V.N. KARAZINA

Esė apie temą

Gydymo pratimai skydliaukės hipotiroze. Atkuriamasis pratybų kompleksas

Baigta: studentas

grupė YA-3 1

Shtangey S.G.

Tikrinta: Gabelkova O. E

Charkovas - 2013 m

Hipotireozė. Hipotireozės simptomai. Skydliaukės mazgai ir cistos

Hipotireozė yra būklė, kurią sukelia ilgas, nuolatinis skydliaukės hormonų trūkumas.

Pagrindiniai simptomai pasireiškia dėl mažo tiroksino kiekio, visų organizmo medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo. Tačiau ne visi simptomai gali pasireikšti.

Dažniausiai pasireiškia hipotirozės simptomai: nuovargis, svorio padidėjimas, vidurių užkietėjimas, raumenų skausmas, šalčio pojūtis, sausa oda, negyvi plaukai, šlapimo susilaikymas, protinis atsilikimas ir depresija. Mažiau dažni simptomai yra šie: mažas balsas (dėl vokų virvių patinimo), nereguliarus ar sunkus menstruavimas moterims, nevaisingumas, sumažėjęs lytinis potraukis, riešo kanalo sindromas (kuris sukelia skausmą ir tirpimą rankose), atminties praradimas ir disorientacija vyresnio amžiaus žmonėms.

Skydliaukės mazgai yra bet kokio dydžio skydliaukės židinio formacijos, turinčios kapsulę, nustatytą pagal palpaciją arba naudojant vaizdo tyrimus.

Skydliaukės cistos - skydliaukės sąnarių formacijos su skysčio turiniu.

Skydliaukės ir cistos ilgą laiką gali būti besimptomis, didėjant jų dydžiui, sukelia gretimų kaklo struktūrų suspaudimo sindromą: skydliaukės sutrikimą, uždusimą, užkimimą, sutrikusią rijimą, gerklės skausmą, skausmingus pojūčius. Labiausiai pavojingos cistos komplikacijos yra uždegimas ir mazgų virškinimas, piktybinis degeneracija.

Skydliaukėje gali išsivystyti įvairių morfologinių formų pavidalo formacijos, o dauguma jų yra gerybinės (mazgelinė koloidinė gūžys, adenoma, skydliaukės cistas).

Kilmės mazgo priežastys skydliaukėje yra paveldimas polinkis į jų vystymąsi, jodo trūkumas maiste ir vandenyje, toksinis poveikis lakams ir dažams, tirpikliai, benzinas, fenoliai, švinas, spinduliuotė ir spindulinė terapija.

Siekiant kovoti su mažu skydliaukės lygiu, reikia padidinti fizinį aktyvumą. Pratimai gali labai pagerinti skydliaukės būklę. Pratimų stiprumas yra jų gebėjimas padidinti deguonies kiekį organizme. Tai natūraliai didina skydliaukės lygį, suteikiant reikiamą energiją visą dieną. Gera treniruotė apima širdies ir kraujagyslių darbą ir gali būti kas 30 minučių treniruotė. Čia vaikščioti gali būti naudinga.

Pratimų terapijos ypatybės skydliaukės ligoms

Fizinė terapija priklauso nuo ligos eigos (meksedema, gūžys). Paskiriamas be skausmo, gerinant paciento sveikatą, nesant širdies raumenų silpnumo, susilpnėja pagrindinis procesas. Būtinai stebėkite pulso dažnį ir kvėpavimą treniruotės metu. Hipertiroidizmo metu pulso dažnis padidėja ne daugiau kaip 50% pradinio, pratimai atliekami lėtai, apkrova atliekama atsipalaidavimo pratybomis, o statiniai kvėpavimo pratimai su išbėrimo vėlavimu yra atidžiai taikomi.

Hipotireoidinėse būsenose impulsų padidėjimą leidžiama ne daugiau kaip 50–60% pradinio. Sparta yra lėta, vidutinė, pageidautina muzikinė pamokų seka, kvėpavimo pratimai vyksta su kvėpavimo sulaikymu, įkvėpiant kvėpavimo dažnio, klasės turi būti žaismingos.

Fizinės terapijos priemonės ir formos priklauso nuo ligos sunkumo. Pamokos trukmė nuo 5 iki 30 minučių. Neįtraukiami posūkiai, galvos posūkiai, bagažinė iš skirtingų pradinių padėčių, judesiai, susiję su staigiu kūno padėties pasikeitimu, greitas judėjimas su intensyvia apkrova, pratimai su svoriais ir neigiamos emocijos treniruotės metu.

Labai dažnai normalios skydliaukės hormonų gamybos sutrikimai atsiranda dėl hipoksijos, t. Y. Deguonies trūkumo. Dėl to nukenčia visų vidaus organų, įskaitant smegenis, audiniai. Tokiais atvejais kvėpavimo gimnastika yra būtina tiek kraujo prisotinimui deguonimi, tiek centrinės nervų sistemos nuraminimui, taip pat kraujo patekimui į skydliaukę. Kvėpavimas atliekant specialius pratimus turėtų būti ritminis per nosį. Tokiu atveju burna turi būti uždaryta. Štai keletas šių pratimų:

1. Pratimai kvėpavimui krūtinėje: kvėpuodami, pabandykite kuo labiau išplėsti krūtinę ir visomis kryptimis. Palikite priekinę pilvo sieną. Iškvėpimo metu energingai spauskite krūtinę. Iškvėpkite, kai kvėpuojate per nosį. Siekiant išlaikyti judesių teisingumo kontrolę, treniruotės metu laikykite rankas ant juosmens. Pakartokite pratimą 8 - 12 kartų.

2. Pratimai pilvo kvėpavimui: šiuo atveju krūtinė turi likti nejudama. Kvėpuodami, mes kuo labiau išstumiame pilvą. Iškvėpimo metu ją aktyviai traukite. Treniruotės metu mes laikome rankas ant pilvo ar krūtinės. Pakartokite 8 - 12 kartų.

3. Kvėpavimas su apkrova: guli ant nugaros. Pasukdami į sėdimąją padėtį, mes iškvepiame. Įkvėpkite orą, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 6-8 kartus.

4. Pilnas kvėpavimas: kvėpavimas, krūtinės plečiasi, tuo pačiu metu išsipūtęs pilvo priekinė sienelė. Įkvėpimas prasideda į vidų į pilvo sieną, po to krūtinės suspaudimas. Viena ranka šio pratimo metu laikykite krūtinę, o kita - ant pilvo. Pakartokite pratimą 8 - 12 kartų.

5. Kryžminis kvėpavimas: šis pratimas rekomenduojamas kvėpavimo takų judėjimo koordinavimui plėtoti. Kvėpavimas, krūtinės pailgėjimas ir skrandžio ištraukimas. Iškvepiant, išsipūtame pilvą ir suspausti krūtinę. Pakartokite pratimą iki 12 kartų. Mes tai darome ritmiškai ir tyliai.

Kvėpavimo gimnastika A.N. Strelnikova

Skydliaukės ligoms per mėnesį kiekvieną dieną, 2 kartus per dieną (ryte ir vakare) būtina atlikti visą pagrindinį Strelnikovo kvėpavimo gimnastikos kompleksą, pradedant pratimu „Palm“ ir baigiant pratimu „Atgal“. Jei jau sukūrėte pagrindinį kvėpavimo pratimų kompleksą, o Strelnikovsky gimnastiką darote laisvai ir lengvai vieną ar kelis mėnesius, rekomenduojame jums sukurti savo dienos klases pagal toliau pateiktą diagramą. Šiuo atveju pratimų numeravimas nesusijęs su pratimų pavadinimu, o „trisdešimties“ skaičiumi, norint žinoti, kiek kvėpavimo kvėpavimo jau turite. Būtina suskaičiuoti ne pratimus, bet kvėpavimo judesių skaičių vienai pamokai.

1. "Galvos pasukimas" (dešinėn kairėn) - 32 kvėpavimas.

2. „Ausys“ („Ai-ai“) - 32 kvėpavimas.

3. „Švytuoklės galvutė“ (žemyn) - 32 kvėpavimas.

4. „Apkabinkite pečius“, kai galva įkvėpimo metu pakreipta atgal ir tuo pačiu metu „apkabinama“ krūtinės lygyje (Alexandra Nikolaevna Strelnikova šią užduotį pavadino „Pakreipimas atgal“) - 32 kvėpavimas.

5. "Ladoshki" - 32 kvėpavimas.

6. „Chasers“ - 32 kvėpavimas.

7. „Siurblys“ - 32 kvėpavimas.

Vėlgi, pakartokite tris pratimų galvas:

8. „Galvos posūkiai“ - 32 kvėpavimas.

9. „Ausys“ - 32 kvėpavimas.

10. „Švytuoklės galvutė“ - 32 kvėpavimas.

11. „Pakreipkite nugarą“ („Pakabinkite pečius“, pasukdami galą) - 32 kvėpavimo takai.

12. „Katė“ - 32 kvėpavimas.

13. „Didysis švytuoklė“ - 32 kvėpavimas.

Vėlgi darome tris pratimus su galva:

14. „Galvos posūkiai“ - 32 kvėpavimas.

15. „Ausys“ - 32 kvėpavimas.

16. „Švytuoklės galvutė“ - 32 kvėpavimas.

17. „Pakreipkite atgal“ - 32 kvėpavimas.

18. „Rolls“, dešinė koja priekyje, paliekama - 32 kvėpavimas.

19. „Rolls“, kairė kojelė priešais, dešinė už - 32 kvėpavimas.

Vėlgi darome pratimus, susijusius su skruosto darbais:

20. „Galvos posūkiai“ - 32 kvėpavimas.

21. „Ausys“ - 32 kvėpavimas.

22. "Švytuoklės galvutė" - 32 kvėpavimas.

23. „Rolls“, kairė kojelė priešais, dešinė užpakalinė - 32 kvėpavimo takai.

Vėlgi darome pratimus, susijusius su skruosto darbais:

24. „Galvos posūkiai“ - 32 kvėpavimas.

25. "Ausys" - 32 kvėpavimas.

26. „Švytuoklės galvutė“ - 32 kvėpavimas.

27. „Pakreipkite atgal“ - 32 kvėpavimas.

28. „Front Step“ („Rock and Roll“) - 32 kvėpavimas.

29. „Atgal žingsnis“ - 32 kvėpavimas.

Mokymą baigiame trimis pratimais su galvu ir „Pakreipti atgal“:

30. „Galvos posūkiai“ - 32 kvėpavimas.

31. „Ausys“ - 32 kvėpavimas.

32. "Švytuoklės galvutė" - 32 kvėpavimas.

33. „Pakreipkite atgal“ - 32 kvėpavimas.

Paskutinis pamokos taškas įtraukiamas į pagalbinio komplekso pratimą „Apvalūs galvos judesiai“:

34. „Apvalūs galvos judesiai“ - 16 judesių judesių, kai sukasi iš dešinės į kairę, ir 16 kvėpavimo judesių, kai sukasi iš kairės į dešinę (įkvėpkite tuo metu, kai galva yra žemyn).

Iš viso pasuko 30 "trisdešimt". Jei manome, kad Strelnikovo „šimtai“ sudaro 3 „trisdešimt“, mes sukūrėme 10 „šimtus“, t. 1000 kvėpavimo judesių. Tai norma, kurią reikia atlikti vienoje pamokoje.

Primename, kad toks pratimas turėtų būti atliekamas bent 2 kartus per dieną (ryte ir vakare) prieš valgį arba per pusvalandį po valgio.

Pratimai įvairioms kūno dalims kvėpavimo pratimų metu

Kaip jau minėta, pagrindinis stovas yra pradinėje padėtyje - stovintis tiesiai, rankos palei kūną, kojos šiek tiek ilgiau nei pečių.

Pradinėje padėtyje pasukite galvą į dešinę - įkvėpkite (2.1a pav.) Į kairę - įkvėpkite (2.16 pav.). Negalima įtempti kaklo, nelieskite įkvėpimo, nuleiskite pečius.

Taigi, tai vadinasi ligoniais, sergančiais vaikais. Pradinėje padėtyje, priešais save, pakreipkite galvą dešine ausimi į dešinę petį - įkvėpkite (2.2a pav.), Kairiąja ausimi - į kairę petį - įkvėpkite (2.26 pav.), Psichiškai kaip sakydami: „Ay-ya, Gėdos tave. Pečių nekelkite, tekinimo galvutės neturėtų būti.

Pagrindiniame stende pasukite galvą į priekį, pasvirkite jį ant krūtinės - įkvėpkite nuo grindų (2.3a pav.), Nugarą atgal - įkvėpkite nuo lubų (2.36 pav.). Pagalvokite: „Kur dega kvapas: nuo grindų? Nuo lubų?“

skydliaukės kvėpavimo pratimai

Paleiskite pradinę padėtį, pakelkite rankas į alkūnes, palmės į krūtinę tiesiai virš pečių sąnarių (2.4a pav.). Su kiekvienu kvėpavimu, apkabinkite save pečiais, kad dešinysis delnas būtų už kairiojo pečių sąnario, o kairysis delnas - po dešiniuoju padu, link pečių arba atvirkščiai - kaip norite. Neskleiskite rankų į šoną, nespauskite, lengvai apkabinkite save (2.46 pav.). Tuo pačiu metu su kiekvienu mesti ir įkvėpti, manau: "Aš žiupsnelis kur liga išplito." Tuo metu, kai artėja prie rankų judėjimo, jūs galite šiek tiek atsukti galvą (įkvėpti nuo lubų), įsivaizduodami, kad „pečiai padeda kvėpuoti“.

Paimkite lazdą arba sukabintą laikraštį. Padarykite nuolydį: liemens lygiagrečiai grindims, rankos yra sulenktos prie krūtinės priekinių alkūnių (2.5a pav.). Be tiesinimo, su lengvu lanku, mesti rankas prie grindų (2.56 pav.) Ir vėl priartinkite juos prie krūtinės, įsivaizduokite, kad pumpuojate dviratį ar automobilį su siurbliu. Lankstančios rankos - įkvėpkite nuo grindų. Lankas baigėsi - rankos ant krūtinės - iškvėpti. Kvėpuokite ne traukti. Pakartokite kvėpavimą, ritmą, lengvai ir kiek įmanoma, pavyzdžiui, padangų infliaciją. Būtina tai padaryti norint eiti toliau, ir kadangi mūsų padangos, kurios yra lengvos, negali būti užsandarintos, jas reikia „pumpuoti“ kelis kartus per dieną. Šis pratimas turėtų būti atliekamas daugiau nei kiti: 3, 4, 5 šimtai pamokų. Jis yra efektyviausias dėl astmos, širdies ar skausmingų kepenų priepuolių. Tai gali būti padaryta sėdint ar net gulint 2-A įkvepiamam judėjimui iš eilės, jei jaučiatės blogai. Sėdėkite patogiai ant kėdės ar lovos krašto, stumkite kojas į grindis, rankas tarp kelio, lankai, pripučiamas padangas - lengvas, kad pabėgtumėte nuo užspringimo ar skausmo. Tuo pačiu metu, išlaikykite tempą ritmiškai, nesilpnindami, bet pailsėkite dažniau ir ilgiau nei atliekant pratimą atsipalaidavusioje būsenoje su normalia gerove.

Šis pratimas - tai „Pritaikyti savo pečius“ ir „siurblio“ pratimus, kurių kiekvienas atliekamas du kartus iš eilės, paverčiant viena kitai. Iš pradinės padėties du kartus atlikite pratimą „Apkabinkite pečius“ (2.6a pav.) Ir iš karto pereikite prie „Siurblio“ dvigubo įgyvendinimo (2.6 b pav., C) - įkvėpkite nuo grindų.

Prisiminkite, kaip katė užsikabina už žvirblio iš galo ir žiūri, kad jį paimtų ir valgytų. Pabandykite kartoti savo judesius. Nuo pradinės padėties, šiek tiek girgždančios, keliaujančios keliuose, energingai pasukite liemenį į dešinę spirale ir kelis posteriori, kvėpuodami iš dešinės. Be pauzės atlikite tuos pačius judesius į kairę, įkvėpkite į kairę. Tuo pačiu metu, perkelkite kūno svorį į dešinę koją, tada į kairę - priklausomai nuo to, kokiu būdu jūs pasukate, žiūrint į pėdos kulną. Jūs šiuo metu esate tarsi įsikabinę žvirblis, nuspaudę jį abiejų rankų pirštais (2.7 pav.). Jei šis pratimas atliekamas ne sėdint sėdint, jis gali užkirsti kelią astmos priepuolio vystymuisi.

Pradinėje padėtyje rankos yra išlenktos alkūnėmis ir paspaudžiamos į šonus, o kumščiai - po apkabomis (pav.). Su kiekvienu kvėpavimu, išmeskite juos į priekį, greitai atsilenkdami alkūnėmis ir skleiskite pirštus taip, lyg jie kažką išmestų ir grįžtų į pradinę padėtį.

Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos sulenktos alkūnėmis, lygiagrečios kūnui, kumščiai - po kolambonu (2.9 pav.). Kiekvienam įkvėpimui alkūnės pakyla lygiagrečiai grindims ir 90 ° kampu į kūną (2.96 pav.). grįžti į savo pradinę padėtį, tarsi spaudžiant krūtinę iš šono, - įkvėpkite, įkvėpkite (prisiminkite, kaip gaidys, visa tai, didžiuojasi, girgždanti, atvers sparnus).

Iš pradinės padėties nustatykite dešinę koją į priekį (2.10a pav.) Ir triukšmingai „šnipinėkite“ savo nosimi, tarsi pasukite nuo kulno iki kojų, tada atgal į kairiąją koją, kuri liko užpakalyje, nuo kojų iki kulno (2.106 pav.). Po tam tikro kvėpavimo skaičiaus, atlikite tą patį, stumdami kairę koją į priekį.

Treniruotės pavadinimą teikia pati A. Strelnikova. Iš pradinės padėties be įtampos pakaitomis pakelkite į skrandį ir, šiek tiek įstrižai, į dešinę, tada kairias kojas, sulenktas prie kelio sąnarių, tuo pat metu kvėpuojant. Patraukite kojos kojų pirštus taip, kad pėda atitiktų apatinę koją (2.11 pav.). Kelio iškėlimas - triukšmingas kvėpavimas. Nuleiskite koją ir trumpam užšaldykite pradinėje padėtyje. Tuo pačiu metu su kojų judėjimu galima padaryti šviesos skaitiklių judesius link atitinkamos kelio, kai rankų judėjimas yra sulenktas alkūnių sąnariuose.

Galinės kojos metimas.

Iš pradinės padėties staigiai išmeskite atgal į nugarą, o kulnas beveik paliečia sėdmenis, pakaitomis dešinėje ir kairėje kojose, sulenkusiose prie kelio sąnarių (Pav.). Ir tuo pačiu metu sukurkite triukšmingą kvėpavimo nosį. Šiuo atveju galite šiek tiek pritūpti ant kitos kojos. Po kiekvieno išmetimo kojelė trumpam grįžta į pradinę padėtį.

Strelnikovskio pavadinimo „Semi-seat“ variantas. Pratimas rodomas naudoti pirmojoje kvėpavimo gimnastikos pamokoje, nes jis sukuria įprotį ne keltis pečių įkvėpus. Pratimai gali būti atliekami iš dviejų pradinių vietų.

1 parinktis. Nuo pradinės padėties - pagrindinis stovas, abiejų kojų lenkimas kelio sąnariuose, girgždėjimas, įkvėpimas.

2 galimybė (pav.). Pradinė padėtis: viena kojelė yra sulenkta į priekį, kita - ant pirštų. Visas kūno svoris - ant tiesios kojos, išlenktas į priekį, antrasis, nugaros, tiesiog paliečia grindis, o pirštas ištemptas be sustojimo, siekiant išlaikyti pusiausvyrą. Padarykite šviesią, elastingą pritūpimą ant kojos į priekį - įkvėpkite - ir iš karto atlaisvinkite koją, ištiesinkite ją - iškvėpkite. Taigi kvėpuokite 100-200, tada pakeiskite kojų nustatymą, perkelkite kūno svorį į kitą koją ir užkabinkite ant gėrimo (pav.). Tuo pačiu metu antroji kojelė yra priešais kojinę, išlaikant kūno pusiausvyrą.

Pradinėje padėtyje žygio vieta (2.14 pav.), Atliekant ritminius įkvėpimus: kairė - įkvėpkite, į dešinę - įkvėpkite. Šis pratimas gali būti atliktas kelyje. Atsižvelgiant į savo paprastumą, galite pradėti įveikti kvėpavimo pratimus „žingsniais“. Be to, jis pašalina pečių judėjimą.

Pratimų rinkinys skydliaukės ligų prevencijai №1

Kompleksas prasideda nuo kaklo raumenų pašildymo.

* Įdėkite delnus ant galvos galo - kvėpuokite. Ir iškvėpkite, švelniai paspauskite smakrą į krūtinę.

* Į kairę laiko zoną įdėjome dešinę ranką. Švelniai pakreipkite galvą į dešinę - iki pirmojo raumenų tempimo pojūčio. Galva pakreipta iškvėpti. Dabar, kita vertus, į kitą pusę.

* Paspauskite kairiąją delno pusę į dešinę skruostą ir pasukite į kairę, kad iškvėptumėte. Dabar, kita vertus, į kitą pusę.

* Užbaigiame pratimų kvėpavimo pratimų rinkinį.
Rankos atskiriamos nuo šonų, delnai rodomi į viršų. Kvėpuojame - pasukite į dešinę, mažindami pečių, krūtinės traukos į priekį. Toliau įkvepdami grįžome į priekį, bet dabar pakeliame rankas į viršų 45 laipsnių kampu į šonus ir išilgai. Mes sumažiname delnus viršuje, tada sulenkiame alkūnės sąnarius ir nukreipiame delnus palei stuburą.

Toliau kvėpuodami. Dabar mes skleidžiame rankas į šonus ir sklandžiai iškvepiame - nuleidžiame rankas.

Apie šį pratimų rinkinį baigėsi. Rekomenduojama juos kasdien atlikti 2 kartus per dieną.

ShZH masažas. Palieskite plotą, kuriame yra skydliaukė, kad pajustumėte vibraciją. Ir dabar giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, išreiškdami raidę „p“, kai naudojate iškvėpimą. Jei yra tam tikras kondensatas, kraujas blogėja - tuoj pat atidaromi kapiliarai, pagerėja kraujo apytaka ir pagerėja skydliaukės liauka.

Pratimų rinkinys skydliaukės ligų prevencijai №2

1 etapas: iškvėpkite, kaip jūs iškvėpkite, smarkiai spauskite smakrą prieš krūtinkaulį. Nesukelkite nepatogios būsenos, kai norite kvėpuoti, pakelkite smakrą, išlindę net aukštesnį nei apatinė lūpa ir įkvėpkite. Mes iškvėpiame, kai tik norėjau iškvėpti, tvirtai paspauskite smakrą į krūtinkaulį. Ir mes kartojame dešimt kartų.

2 etapas: stumdami smakrą į krūtinę, lėtai pasukite jį į kairę ir į dešinę. Mes masėme, mes masės liaukos.

3 etapas: „beržo“ gamyba. Nuo dviejų iki penkių minučių, mes pasiliekame aukščiau, nuleidžiame kojas, gulime penkias minutes ant nugaros, ir dar kartą kartokite beržą. Darykite tris kartus. Nesvarbu, kad "beržas" buvo tobulas, pagrindinis uždavinys - kuo labiau spustelėti kolekcijas į krūtinę. Šis pratimas, turintis įtakos skydliaukės ir skydliaukės liaukoms, mažina galvos skausmą, atkuria atmintį, pagerina smegenų funkciją.

4 etapas Atsigulę ant nugaros, kojos užsidėkite už galvos. Mes išmetame kojas ant iškvėpimo, o įkvėpdami paliekame laikyseną. Atgal į gulimą, atsipalaiduokite keletą minučių ir pakartokite. Mes taip pat darome tris kartus. Šis pratimas, be papildomo efekto, kurį treniruojasi trečiojo etapo metu, taip pat papildo stuburą, išleidžia tarpslankstelinius klipus, masažuoja inkstus, skrandį, kepenis, blužnį. Tai yra „karališkas“ pratimas. Uždarant viršutinę krūtinę su smakru, vyksta stagnuojančio kraujo ir limfos suspaudimo iš kaklo srities procesas. Atidarymo metu į kaklo zoną patenka šviežias kraujas, kuris plauna šią sritį ir padeda skydliaukės ir paratiroidų liaukoms atsigauti.

Atkuriamasis pratybų kompleksas

Pratimai kaklo raumenims.

1. Galvos sukimas. Atsistokite tiesiai, lėtai pradėkite sukti galvą pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Padarykite tai 20-30 kartų kiekviena kryptimi. Perkelkite sklandžiai, net kvėpuodami.

2. Galvos posūkiai. Stovėkite tiesiai, švelniai pasukite galvą į kairę, pažiūrėkite į kairę petį. Laikykitės kraštutiniame taško taške 2-3 sekundes ir pradėkite lygų galvos posūkį į dešinę tuo pačiu vėlavimu galiniame taške. Atlikite 10-15 kartų kiekviena kryptimi. Kiekvieną kartą pasikartojant, sukimosi kampas gali būti šiek tiek padidintas.

3. Paleiskite priekį į priekį. Stovėdamas tiesiai, padėkite savo smakro ant krūtinės, burną reikia uždaryti. Jei negalite pasiekti krūtinės - sustoti kraštutiniame šlaito taške, kai tai vyksta, tai nėra tempimas, kuris yra svarbus, bet dozuojamo tempimo ant raumenų poveikis. Po dviejų sekundžių vėlavimo kraštutiniame taške pradėkite švelniai pakreipti galvą atgal, bandydami pasiekti galą atgal. Atidėjus pasukimą atgal, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite 10-15 kartų.

4. Pakreipkite galus į šonus. Stovėkite tiesiai, pakreipkite galvą į kairę, stenkitės pasiekti peties sąnario su kairiuoju ausiu. Laikykite šią padėtį 5-10 sekundžių, kad pajustumėte malonų kaklo raumenų tempimą. Pakartokite kitą pusę. Atlikite 10-15 kartų kiekviena kryptimi.

Pastaba: pasibaigus sudėtingoms kaklo užduotims, galite atlikti papildomą metodą, kad galvos sukimas būtų 10-15 kartų kiekvienoje kryptimi.

Pratimai raumenims ir petnešams

1. Sukibimas. Tiksliai stovint, kojų pečių plotis vienas nuo kito, užrakinkite rankas užrakto virš galvos. Pabandykite ištiesti save, nepamirškdami savo kulnų nuo grindų. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Pratimai gerai stiprina pečių raumenis ir prisideda prie švelnaus stuburo tempimo.

2. Išmetimas į priekį. Tiksliai stovint, kojų pečių plotis vienas nuo kito, užrakinkite rankas priešais krūtinę. Pasiekite pirmyn, apvalinant viršutinę nugarą. Pabandykite atlaikyti 20-30 sekundžių įtampą. Pratimai tęsia trapeciją ir latissimus dorsi, stiprina pečius.

3. Vilkimas žemyn. Tiksliai stovėdamas, kojų pečių pločio atstumas, užrakinkite rankas už užpakalinės užrakto. Ištiesinkite krūtinę į priekį, stenkitės ištiesti rankas. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Pratimai stiprina nugaros raumenis ir traukia krūtinės ląstos stuburą.

Pratimai kojų raumenims ir juosmens diržui

1. Pakreipkite pirmyn. Gauti tiesias, kojas kartu. Švelniai pasilenkite į priekį, apvalinkite nugarą ir traukdami rankas link pirštų. Laikykite kelius tiesiai ir savo kelio sąvaržomis. Pabandykite paliesti savo pirštus. Galutinę poziciją laikykite 10-15 sekundžių, po to palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 6-8 kartus, o pratimas tęsiasi kojų apatinės nugaros ir nugaros dalies raumenis.

2. Pakreipkite į šoną. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu, rankas ant diržo. Pakelkite dešinę ranką ir bandykite sulenkti į kairę pusę, traukdami dešinę ranką į kairę. Laikykite šią padėtį 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Pakelkite kairiąją ranką ir pakartokite pratimą dešinėje pusėje. Vykdykite 10-15 kartų. Pratimai traukia šoninius pilvo raumenis ir latissimus dorsi.

3. Kelia herojus. Sėdėkite ant apatinių kojų, kad jūsų dubens sėdėtų ant kulnų. Padėkite rankas ant kelio, nugaros yra tiesios. Kvėpuokite tolygiai, giliai. Laikykite šią poziciją 1-2 minutes. Pratimai tęsiasi šlaunies priekyje ir suteikia lankstumo kelio sąnariams.

Pastaba: atliekant pratimų rinkinį nesukelia aštrių judesių, sklandžiai traukite raumenis.

Naudotų šaltinių sąrašas

1. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endokrinologija", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Schetininas "Strelnikova kvėpavimo gimnastika" Metaphor, 2007

3. O. Astashenko „Įvairių ligų vidaus organų pratimai“, Vector, 2009

Kompleksinė mankštos terapija

Klasės susideda iš įvairių stiprinimo ir specialių pratimų.

Pacientai turėtų naudoti šiuos kriterijus:

• atlikti tik pratimus, kurie neviršija lengvo skausmo ribos;

• didinant apkrovą, kad prisitaikytumėte prie kūno, jis turėtų būti laipsniškas.

Pratimų terapijos paskyrimo indikacijos:

- praeinant ūmias ligos apraiškas

pradinis skausmo nusilpimas;

- subakutinėse ir lėtinėse stadijose.

- ūminė liga su stipriais skausmais

- didėjančių šaknų suspaudimo simptomų buvimas

Pagrindinės fizioterapijos užduotys yra:

- skatinti kraujotakos normalizavimą dirže

nasakriniai gimdos kaklelio ir pažeistos galūnės regionai;

- normalios judesių amplitudės atkūrimas;

- stiprinti susilpnėjusius kamieno ir galūnių raumenis, t

jų normalus tonas, atsipalaidavimas

- visam paciento kūno atsigavimui ir stiprinimui.

Dėl ryškių skausmų procedūros procedūros gydymo pradžioje atliekamos individualiai, o vėliau - grupėse.

Procedūros trukmė - nuo 10-13 minučių pradžioje ir iki 15-30 minučių - gydymo kurso viduryje ir pabaigoje.

Bendras procedūrų skaičius vienam gydymui yra 10-20. Terapinės gimnastikos procedūra atliekama gydytojo gimnastikos salėje, vadovaujant instruktoriui vieną kartą per dieną.

PIRMASIS KOMPLEKSAS (Sėkmingas etapas)

Pratimai atliekami 2 kartus per dieną, kartojant kiekvieną 8-10 kartų, švelniai pradinėje padėtyje - gulint ant nugaros, kad būtų visiškai pašalinta vertikali ašies apkrova stuburo stuburui (kai kurie judesiai turi būti atliekami su didelėmis sofos pagalvėlėmis arba voleliu po kojomis).

1. Sulenkite ir atlaisvinkite pėdą, tuo pačiu metu užsukdami į kumštį ir tiesindami pirštus;

2. Kairioji kojos sulenkta ties keliu. Sulenkite ir atlaisvinkite dešinę koją prie kelio, stumdami kulną ant lovos ar grindų. Tas pats, keičiant kojų padėtį;

3. Pakelkite rankas vienas po kito;

4. Sulenkite kairiąją koją prie kelio. Paimkite dešinę pusę. Tas pats, keičiant kojų padėtį;

5. Apibūdinkite apskritimus, kai rankos sulenktos alkūnėmis;

6. Sulenkite kelius. Patraukite kairiąją kelio dalį į dešinę, tada dešinę kelį į skrandį (vaikščiojant žemyn);

7. Sulenkite rankas, pirštais paliesdami pečius;

8. Sulenkite kojas prie kelio. Pirmiausia nuimkite vieną, tada kitą kelį;

9. Pakelkite rankas - įkvėpkite. Paimkite kelius su rankomis ir patraukite į skrandį - iškvėpkite. Tas pats su kita kojele;

10. Su kojomis atlikite apskritus judesius;

11. Kojos ant volo. Diafragminis kvėpavimas - imkite 3-5 kvėpavimo takus, pakelkite krūtinę, skrandis yra judantis;

12. Pakelkite dubenį, pasvirusį ant rankų ir krūtinės stuburo, ištempto išilgai kūno;

13. Sulenkite kelius, delnus sulankstykite ant galvos. Pakelkite galvą ir priveržkite pilvo raumenis;

14. 4-6 sekundes užkietinkite ir atsipalaiduokite glutalinius raumenis;

15. Sulenkite kojas prie kelio. Rankas į viršų - įkvėpkite rankas į kelius, pakelkite kūną ir tempkite į priekį - iškvėpkite;

16. Sulenkite kelį. Ištiesinkite, trupinkite koja ant grindų. Tas pats su kita kojele;

17. Padarykite tą patį judėjimą kaip ir 16 pratybų metu, tuo pačiu metu abu kojomis;

18. Pakelkite dubenį, ištempkite pilvą ir sėdmenis;

19. 19-20 pratimai atliekami visais keturiais;

20. Sėdėkite ant kulnų, neimdami rankų nuo grindų; Sulenkite nugarą, tačiau grįžkite į pradinę padėtį, nelenkite.

ANTRAS KOMPLEKSAS (1-2 savaitės po paūmėjimo)

Pratimai atliekami gulint ir stovint ant visų keturių - tai labiausiai fiziologinė pradinė padėtis atkūrimo etape. Kai jis, taip pat gulėdamas, pašalina vertikalią stuburo apkrovą, paveiktas segmentas ir raumenys yra maksimaliai iškraunami, o gretimų slankstelių variklio apkrova tolygiai paskirstoma.

1. Sulenkite ir atlenkite kojomis (10 kartų);

2. Sulenkite ir atlenkite kojomis kojomis (10 kartų);

3. Pakelkite vieną, o kitą - aukštyn ir ištempkite (5-7x). Jei turite partnerį, paprašykite jo švelniai traukti jus rankomis (3-5 kartus);

4. Atlikite 4 pratimą iš pirmo rinkinio (5-7 kartus);

5. Pakartokite 5 pratimą nuo pirmojo rinkinio su ištiesintomis kojomis (10 kartų);

6. Ištraukite kairiąją kelio dalį į skrandį.

Pakelkite ištiesintą dešinę koją aukštyn. Tas pats - kojų padėties keitimas (3-7 kartus);

7. Atlikite 12-ąjį pratimą iš komplekso (10 kartų);

8. Sulenkite kojas prie kelio, rankos sulankstomos ant skrandžio. Pakelkite galvą ir pečius 2–4 sekundes (5 kartus);

9. Kojos tempimas, įtempimas ir glutalo raumenų atpalaidavimas 6-7 sekundes;

10. Sulenkite kojas prie kelio ir prikabinkite juos rankomis, patraukite į skrandį (5-7 kartus);

Visuose keturiose vietose:

1. Sėdėkite ant savo kulnų, nekelkite rankų nuo grindų, kaip ir I komplekso 19 pratybose (10 kartų);

2. Išsklaidykite kojas. Pasukite liemens į kairę, perkelkite kairę ranką į šoną. Tas pats - kita kryptimi (5 kartus);

3. Sulenkite nugarą, kartodami pirmojo komplekso 20 pratimą (5-7 kartus);

4. Pakelkite dešinę ranką į priekį, dešinę koją nuleiskite aukštai. Tas pats - kairė ranka ir koja (5-7 kartus);

5. Skirtos kojos. Pabandykite paliesti kairiosios rankos alkūnę dešinės kojos keliu. Tas pats, keičiant koją (5 kartus);

6. Neišimdami rankų nuo grindų, sėdėkite ant kairiojo kulno, tuo pačiu metu ištraukite dešinę koją atgal (pusiau liežuvis). Ta pati kita pėda (5 kartus);

7. 17-20 pratimai turėtų būti atliekami gulint į apačią, padedant pagalvėlę po pilvu;

8. Rankos palaiko smakrą. Pakelkite dešinę koją nuo grindų ir 4-5 sekundes laikykite jį ant vizos. Tas pats - kairė koja (5 kartus);

9. Pakreipkite rankas į šoną, pakelkite galvą ir pečius virš atramos ir laikykite šią padėtį 4-5 sekundes (5 kartus);

10. Rankos, sulenktos alkūnėmis, po smakru. Paimkite vieną pirmąją, tada kitą koją griežtai į šoną (7-10 kartų);

11. Sulenkite kelius (5-7 kartus).

TREČIAS KOMPLEKSAS (kelyje į atsigavimą)

Pradinė padėtis (I. p.) 1-5 pratimams - gulėti, kojos sulenktos ant kelio.

1. Ištiesinkite kelį ir trupinkite pėdą iki grindų. Tas pats - su kita koja (8-10 kartų);

2. Tiesios rankos pakyla už galvos - įkvėpkite. Paimkite kelio rankas ir laikykite jį prie krūtinės - iškvėpkite. Tas pats su kita kojele (5 kartus);

3. Pakelkite dubenį, kaip ir pirmojo rinkinio 12 pratyboje (10-12 kartų);

4. Sulenkite rankas ant krūtinės. Pakelkite galvą, tempdami pilvo raumenis (5-7 kartus);

5. Sulenkite ir atlenkite kojomis kojomis (10 kartų);

6. Sulenkite kojas prie kelio ir, užsukdami rankas, patraukite į skrandį (5-7 kartus);

7. Sėdėkite ant savo kulnų, nekelkite rankų nuo grindų, kaip nurodyta pirmojo rinkinio 19 pratime (10 kartų);

8. Išsklaidykite kojas. Pasukite liemens į kairę, perkelkite kairę ranką į šoną. Tas pats - kita kryptimi (5 kartus);

9. Sulenkite nugarą, kartodami pirmojo komplekso 20 pratimą (5-7 kartus);

10. Pakelkite dešinę ranką į priekį, dešinę koją atgal, nekelkite aukštai. Tas pats - kairė ranka ir koja (5-7 kartus);

11. Rankos, sulenktos alkūnėmis, po smakru. Paimkite vieną pirmąją, tada kitą koją griežtai į šoną (7-10 kartų);

12. Sulenkite kelius (5-7 kartus);

13. Gulėti ant nugaros. Rankos ir kojos, išlenktos keliais, išsiskyrė. Pasukdami liemens į dešinę, prijunkite rankas priešais save. Tas pats - kita kryptimi (8-10 kartų);

14. Dešinėje pusėje gulint kojomis, atlenktos ant kelio. Tas pats, sukant kairėje pusėje (10 kartų);

15. Nuolatinė tiesi, delnai užfiksuoja juosmenį. Ištraukite skrandį, nustatykite šią padėtį 8-10 sekundžių (5 kartus);

16. 1–2 žingsniai nuo skersinio, esantis krūtinės lygyje ir laikydami rankas, linkę į priekį. Pajuskite, kaip nugaros raumenys (8-10 kartų);

17. Atlikite kabėjimą ant baro, atsukdami savo veidą. Palenkite dubenį į kairę ir dešinę, šiek tiek lenkdami kelius (5-8 kartus);

18. Keliaukite, perkelkite rankas ant grindų, skleiskite jas į šonus ir pakreipkite kūną į kairę ir į dešinę (5 kartus).

19. Neišimdami rankų nuo atramos, sėdėkite pirmiausia kairėje ir tada dešinėje šlaunyje (5 kartus).

20. Pakartokite 6 pratimą iš antrojo rinkinio.

21. Užpildykite pratimų komplektą su atsipalaidavimu: ramiai užsukite 5 minutes ant nugaros, nespauskite raumenų, padėkite pagalvę po kojomis.

Atkuriamasis pratybų kompleksas

Pratimai kaklo raumenims.

1. Galvos sukimas. Atsistokite tiesiai, lėtai pradėkite sukti galvą pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Padarykite tai 20-30 kartų kiekviena kryptimi. Perkelkite sklandžiai, net kvėpuodami.

2. Galvos posūkiai. Stovėkite tiesiai, švelniai pasukite galvą į kairę, pažiūrėkite į kairę petį. Laikykitės kraštutiniame taško taške 2-3 sekundes ir pradėkite lygų galvos posūkį į dešinę tuo pačiu vėlavimu galiniame taške. Atlikite 10-15 kartų kiekviena kryptimi. Kiekvieną kartą pasikartojant, sukimosi kampas gali būti šiek tiek padidintas.

3. Paleiskite priekį į priekį. Stovėdamas tiesiai, padėkite savo smakro ant krūtinės, burną reikia uždaryti. Jei negalite pasiekti krūtinės - sustoti kraštutiniame šlaito taške, kai tai vyksta, tai nėra tempimas, kuris yra svarbus, bet dozuojamo tempimo ant raumenų poveikis. Po dviejų sekundžių vėlavimo kraštutiniame taške pradėkite švelniai pakreipti galvą atgal, bandydami pasiekti galą atgal. Atidėjus pasukimą atgal, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite 10-15 kartų.

4. Pakreipkite galus į šonus. Stovėkite tiesiai, pakreipkite galvą į kairę, stenkitės pasiekti peties sąnario su kairiuoju ausiu. Laikykite šią padėtį 5-10 sekundžių, kad pajustumėte malonų kaklo raumenų tempimą. Pakartokite kitą pusę. Atlikite 10-15 kartų kiekviena kryptimi.

Pastaba: pasibaigus sudėtingoms kaklo užduotims, galite atlikti papildomą metodą, kad galvos sukimas būtų 10-15 kartų kiekvienoje kryptimi.

Pratimai raumenims ir petnešams

1. Sukibimas. Tiksliai stovint, kojų pečių plotis vienas nuo kito, užrakinkite rankas užrakto virš galvos. Pabandykite ištiesti save, nepamirškdami savo kulnų nuo grindų. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Pratimai gerai stiprina pečių raumenis ir prisideda prie švelnaus stuburo tempimo.

2. Išmetimas į priekį. Tiksliai stovint, kojų pečių plotis vienas nuo kito, užrakinkite rankas priešais krūtinę. Pasiekite pirmyn, apvalinant viršutinę nugarą. Pabandykite atlaikyti 20-30 sekundžių įtampą. Pratimai tęsia trapeciją ir latissimus dorsi, stiprina pečius.

3. Vilkimas žemyn. Tiksliai stovėdamas, kojų pečių pločio atstumas, užrakinkite rankas už užpakalinės užrakto. Ištiesinkite krūtinę į priekį, stenkitės ištiesti rankas. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Pratimai stiprina nugaros raumenis ir traukia krūtinės ląstos stuburą.

Pratimai kojų raumenims ir juosmens diržui

1. Pakreipkite pirmyn. Gauti tiesias, kojas kartu. Švelniai pasilenkite į priekį, apvalinkite nugarą ir traukdami rankas link pirštų. Laikykite kelius tiesiai ir savo kelio sąvaržomis. Pabandykite paliesti savo pirštus. Galutinę poziciją laikykite 10-15 sekundžių, po to palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 6-8 kartus, o pratimas tęsiasi kojų apatinės nugaros ir nugaros dalies raumenis.

2. Pakreipkite į šoną. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu, rankas ant diržo. Pakelkite dešinę ranką ir bandykite sulenkti į kairę pusę, traukdami dešinę ranką į kairę. Laikykite šią padėtį 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Pakelkite kairiąją ranką ir pakartokite pratimą dešinėje pusėje. Vykdykite 10-15 kartų. Pratimai traukia šoninius pilvo raumenis ir latissimus dorsi.

3. Kelia herojus. Sėdėkite ant apatinių kojų, kad jūsų dubens sėdėtų ant kulnų. Padėkite rankas ant kelio, nugaros yra tiesios. Kvėpuokite tolygiai, giliai. Laikykite šią poziciją 1-2 minutes. Pratimai tęsiasi šlaunies priekyje ir suteikia lankstumo kelio sąnariams.

Pastaba: atliekant pratimų rinkinį nesukelia aštrių judesių, sklandžiai traukite raumenis.

Gydomosios pratybos: mankštos kompleksai

Kaulų, raumenų, raiščių pokyčiai dažnai sukelia daug skausmingų simptomų. Fizioterapijos gydymui ir prevencijai. Gydytojai nustato medicinos gimnastikos kompleksus kaip priemonę, padedančią pagerinti judumą, sumažinti skausmą, sumažinti operacijos poreikį. Pavyzdžiui, gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės fizioterapijos pratimai stiprina raumenis, mažina skausmą, pašalina slankstelių judrumą, pagerina kraujo tekėjimą. Šis gydymo metodas leidžia žmonėms, sergantiems įvairiomis diagnozėmis, atsigauti nuo ligos ir pagerinti jų gyvenimo kokybę.

Fizinės terapijos vertė

Judėjimas yra labai svarbus sveikatai.

Fizinis aktyvumas yra svarbus:

  • Užkirsti kelią nutukimui;
  • Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija;
  • Kaulų, raumenų stiprinimas;
  • Įspėjimai apie artrozę;
  • Pašalinkite operacijos grėsmę.

Judėjimas padeda išlaikyti sveiką organizmo pusiausvyrą. Tačiau fizioterapija ir sporto gimnastika skiriasi pagal judėjimo pobūdį ir paskirtį. Gydomieji pratimai skirti gydomiems ligos organams ir sistemoms gydyti. Jas skiria tik gydytojas, naudodamas tikslią dozę.

Žmonės žinojo apie motorinės veiklos svarbą senovėje. Senovės Kinijos gydytojai kvėpavimo pratimus naudojo kaip gydomąjį metodą, Indijos gydytojai antrajame tūkstantmetyje prieš Kristų naudojo hatha jogą. Garsūs praeities gydytojai - Hipokratas ir Ibn Sina apibūdino tokius fizioterapijos tipus, kaip masažas ir gimnastika.

Šiuolaikiniai gydytojai jau seniai žino, kad pratybų terapija daugeliu atvejų gali būti veiksmingesnė už operaciją.

  • Nugaros skausmas. Terapinis pratimas yra veiksmingesnė ir ekonomiškesnė priemonė nei injekcija ar chirurgija;
  • Gydomosios gimnastikos yra veiksmingesnės už visus kitus menizės reumatizmo gydymo metodus, kelio sąnario artrozę;
  • Gydomasis stuburo fizinis mokymas leidžia jums daryti be operacijos;
  • LFK yra labai veiksminga virškinimo trakto ligoms;
  • Niekas, geresnis pratimas, nepadeda reabilitacijai po operacijos ir gimdymo.

Terapinės gimnastikos visada apima pratimus, specialiai sukurtus konkrečiai sąlygai.

Ligos ar sužalojimai

Pratimai atliekami kaip kasdienės fizinės veiklos papildymas. Be terapinio poveikio, jie gerina koordinavimą, lankstumą, laikyseną.

Pratimai gali apimti tempimo, siekiant sumažinti sąnarių spaudimą, treniruotes, pagrindinius nugaros, pilvo, šlaunų raumenis, kėlimo svorius raumenims stiprinti, vaikščioti, vandens aerobiką.

Pratimų terapija puikiai padeda atsigauti po traumų, taip pat ateityje išvengti sportininkų traumų. Gydomieji pratimai mažina minkštųjų audinių skausmą, padidina raumenų jėgą, pagerina lankstumą ir plečia judesių diapazoną. Terapinė gimnastika yra moderniausias reabilitacijos metodas po chirurginių operacijų, įskaitant cezario pjūvį ir natūralų gimdymą. Specialusis mokymas apsaugo nuo sukibimo atsiradimo, prisideda prie greito audinio elastingumo atkūrimo.

Gydomoji gimnastika gerokai pagerina sunkių chroniškų ligų, tokių kaip stuburo stenozė, artritas ir Parkinsono liga, gyvenimo kokybę. Mokymo programa yra parengta kiekvienam pacientui individualiai, priklausomai nuo amžiaus, ligos pobūdžio ir fizinio tinkamumo laipsnio.

Kai kuriems pacientams kelių sistemų liga iš karto sukelia negalios būklę.

  • Insultas;
  • Nugaros smegenų pažeidimas;
  • Širdies ir kraujagyslių ligos.

Tokius pacientus stebi visa specialistų komanda. Fizioterapeutas yra privalomas komandos narys. Jis kuria terapinę gimnastiką, įskaitant stiprumo treniruotes, mobilumą, pėsčiomis aukštyn ir žemyn laiptais, kėlimą ir vežimėlį. Yra specialių pratimų dėl vežimėlio naudojimo.

Fizinės terapijos reikia vaikams po sunkių sužalojimų ir cerebrinio paralyžiaus. Fizioterapeuto apsvarstytas fizinis aktyvumas skatina vaiko augimą ir vystymąsi, užtikrina judesių teisingumą, didina ištvermę.

Daugelyje klinikų, sanatorijų organizuojamos vaikų ir suaugusiųjų klasės. Profesionalią paramą teikia sporto medicinos ir fizinės terapijos centras.

Terapinis fizinis mokymas osteochondrozėje

Stuburo - kremzlės ir tarpslankstelinių diskų - pokyčiai yra labai dažna būklė. Beveik kiekvienas viduramžių asmuo kenčia nuo ligos, vadinamos osteochondroze. Sėdintis darbas, hipodinamija, svorio perkėlimas - viskas daro įtaką žmogaus kūno „pagrindinei ašiai“ - stuburui. Žmonės patiria kaklo ir nugaros dalies skausmą. Kartais skausmas yra skausmingas, trukdo normaliam judėjimui ir ramiam gyvenimui. Viena iš efektyviausių gydymo būdų yra stuburo osteochondrozės gydymas.

Gydant gimdos kaklelio osteochondrozę rekomenduojama naudoti tokį kompleksą:

  • Sėdėdami ant kėdės su tiesia nugara, pakreipkite galvą pakaitomis į abu pečius;
  • Lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą;
  • Palieskite krūtinę su smakro kraštu;
  • Įdėkite savo alkūnę ant stalo ir priversti savo šventyklą prie delno.

Visi šios serijos pratimai turi būti atliekami bent dešimt kartų kiekvienoje kryptimi.

Fiziniai terapeutai primygtinai ragina pacientus reguliariai stiprinti krūtinės ląsteles.

Siūlomi keli pratimai:

  • Atsigulkite nugarą. Palms įdėti į klubus. Pakelkite viršutinę kūno dalį, išlaikykite šią padėtį kuo ilgiau. Apatinę nugarėlę pritvirtinkite ant grindų, tolygiai kvėpuokite.
  • Pakartokite 1, padėkite rankas ant galvos.
  • Norėdami padaryti pirmąjį, ištiesę rankas „sparnus“.
  • Pakelkite savo nugarą, pakelkite viršutinį liemenį, išskleiskite rankas, užsukite ir atlaisvinkite savo kumščius.
  • Gulėti ant skrandžio, kad judėtų į viršų ir į šoną (plaukimo imitacija).
  • Pakartokite 5 pratimą, bet rankomis atlikite apskritus judesius.

Nugaros lordozės gydymui rekomenduojamas kitas kompleksas:

  • Gulėti ant skrandžio, pakaitomis lėtai pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas;
  • Pakelkite vieną pėdą iki maksimalaus aukščio (dubuo turėtų būti nejudama) ir laikyti šioje padėtyje 3-5 sekundes. Pakartokite su kita kojelė.
  • Gulėti ant pilvo, pakelkite abi kojas, praskiedkite, prijunkite ir nuleiskite abu kartu.
  • Pakelkite abi kojas ir laikykite šioje padėtyje kiek įmanoma ilgiau.

Kai tarpslanksteliniai diskai yra išstumti, žiedas, turintis slankstelį, sulūžta. Ši būklė vadinama tarpslanksteliais išvaržais. Dažniausiai juosmens regione susiformuoja išvaržos. Nugaros smegenų fizinė terapija skirta stipriems skausmo simptomams palengvinti, stuburo stuburui ištiesti, nugaros raumenims stiprinti ir spaudimui. Visi šio komplekso judesiai yra lygūs, šokinėja arba sukasi į šoną. Mokymas sunkinančios būklės metu negali būti vykdomas. Remisijos metu fizioterapeutai pataria du kartus per dieną treniruotis 3-5 pratybose.

  • Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite kojas, paimkite savo kulkšnis rankomis ir ištraukite jas į kaklą.
  • Gulėti ant skrandžio, sulenkite kaklą ir viršutinę kūno dalį.
  • Pakreipkite pirmyn, nuleiskite. Galva ir delnas turėtų paliesti grindis.
  • "Tiltas".
  • Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir traukite pirštus į kaklą. Laikykite savo rankas savo pusėse.

Juosmens stuburo išvaržų fizinė terapija apima atsargumą. Su skausmu reikia nedelsiant nutraukti gimnastiką.

Skoliozė

Kita rimta stuburo problema yra skoliozė. Kasdieniame gyvenime jis vadinamas „stuburo kreiviu“. Dažniausiai skoliozės požymiai pastebimi jau mokyklos pradžioje. Be bjaurios laikysenos, patologija yra nemalonus, nes jis progresuoja, slopina kvėpavimą ir normalų kraujo tiekimą organams. Kuo vyresnis vaikas ar paauglys, tuo daugiau stuburo lankstosi. Jūs galite ištiesinti nugarą naudodamiesi treniruotės terapija.

Fizinis gydymas skoliozei skiriasi priklausomai nuo ligos apimties. Pirmajame ir antrojo laipsnio gimnastika padeda gerokai ištiesinti stuburą arba visiškai panaikinti skoliozę. Trečiojo ar ketvirtojo laipsnio fizikinė terapija gali stabdyti tik kreivumo vystymąsi.

Įprastas kompleksas apima šiuos pratimus:

  • Stovi stovint į sieną su nugara tiesiai ir pasitraukiant iš sienos kelis žingsnius, išlaikant stuburo vertikalią padėtį.
  • Atlikite šiek tiek apšilimo pratimus su nugara tiesiai - mojuodami rankas, pasukdami pritūpęs kūną.
  • Pasilenkę ant nugaros, savo kelius savo ruožtu pasukite į skrandį.
  • Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, pakelkite dubenį ir sulenkite viršutinę liemens dalį.
  • Gulėdamas ant pilvo, pakelkite liemens ir kojas ant delno.
  • Atsigulę ant nugaros, „žirklės“ kojas.
  • Gulėti ant skrandžio. Pakelkite abi kojas ir laikykite jas kuo ilgiau.
  • Gulėti ant pilvo, sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį.

LFK padeda susirgti keliais

Net jauni žmonės dažnai kenčia nuo kelio sąnario artros. Pagyvenusiems žmonėms ši liga tampa tikra nelaime - neįmanoma lipti ir nusileisti laiptais, išlipti iš automobilio, tiesiog pakilti ir atsisėsti. Terapinė gimnastika yra vienas iš pagrindinių būdų kovoti su artritu. Tai kova, nes paciento užduotis yra užkirsti kelią artrozei užimti savo kūną. Jums reikia nuolatos padaryti judančius sąnarius.

Mokymo metodai yra elementarūs:

  • gulėti ant nugaros, sulenkite kelius;
  • užsukite valcuotą rankšluostį po keliu;
  • laikydami stalą, lenkdami koją ant kelio, ištraukite ją rankomis;
  • nuspauskite rutulį prie sienos nugarą ir sukdami jį laikydami.

Jūs galite sulenkti ir ištiesti kelius su plėstuvu.

Motorinis aktyvumas kvėpavimo takų ligų gydymui

Ūminių ir lėtinių kvėpavimo organų ligų atveju taip pat padeda fizioterapijos pratimai. Pratybų kompleksai apima diafragmos mokymą, paprastą gimnastiką su rankomis ir kojomis, gilių kvėpavimo ir iškvėpimo sistemą. Ūminių uždegiminių ligų metu gydymo terapija padeda pašalinti plaučius iš plaučių ir bronchų, išpūsti plaučius. Lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip bronchinė astma, kvėpavimas naudojamas naudojant diafragmą, sustiprintas balsių ir bendraminčių, sporto ir vaikščiojimas.

Gimnastika nėščioms moterims

Nėščios moters kūnas yra nuostabi laboratorija, kurioje kasdien vyksta naujos cheminės reakcijos, nauji pokyčiai. Fizinė terapija nėštumo metu padeda pagerinti kraujo tekėjimą ir suteikia visiems organams bei augančiam vaisiui deguonies, mažina nugaros skausmą ir stuburo bei kojų apkrovą, neleidžia užkietėti. Variklio aktyvumas tonizuoja raumenis, todėl jie tampa elastingi, svarbūs gimdymui.

Pradėti mokymą svarbu pirmuoju trimestru, kai kūno pokyčiai vis dar yra nedideli. Šiuo metu naudinga aerobika, sparčiai vaikščioti, plaukti, šokti į malonią muziką.

Klasikinis nėščių moterų mokymas - Kegel treniruotė. Šis dubens dugno raumenų susitraukimas juos sustiprina. Gydytojai rekomenduoja tokį mokymą prieš ir po gimdymo, kad organizmas greitai sugrįžtų į įprastą.

Rekomenduojama nėščia joga ir atsipalaidavimas.

Antrajame trimestre šiems fizinio lavinimo tipams gali būti pridedami bėgiojimo ir sėdėjimo pratimai su lengvais svarmenimis.

Per pastaruosius tris mėnesius svarmenys neįtraukiami, bet jūs galite tęsti vaikščiojimą ir plaukimą, taip pat kai kuriuos jogos kelius, kuriems nereikia daug fizinių pastangų.

Visi medicinos kompleksai turėtų būti paskirti gydytojo ir praktikuojami specialistų instruktorių pagalba. Dideliuose miestuose nėra sporto medicinos centrų problemų. Kaimo vietovėse galimybės yra ribotos. Bet galite pritaikyti medicinos kompleksą specialioms literatūroms arba internete, įvesdami „fizioterapijos pratimus: vaizdo įrašą“. Aukšto lygio specialistų straipsniai apie naujausius pratybų terapijos metodus skelbiami tarptautiniame mokslo žurnale „Therapeutic Physical Education and Sports Medicine“.