Mažai riebalų turinčios žuvų rūšys: sąrašas, receptai, pasirinkimo patarimai

Žuvų vertė priklauso nuo polinesočiųjų riebalų rūgščių sudėties.

Be to, žuvis gausu tokių makro ir mikroelementų, kurie yra būtini sveikatai, kaip jodas ir fosforas, su riebaluose tirpiais vitaminais D, E ir A. Švelnesnės žuvys yra atitinkamai polinesočiosios Omega-3 rūgštys.

Tačiau net mažai riebalų veislės yra tinkamos vartoti žmonėms. Todėl žuvies patiekalai turi būti įtraukti į dietos meniu.

Žuvų veislių riebalų kiekis

Pagal žuvų riebalų kiekį, jis skirstomas į:

1. Riebalų veislės - 8% ir daugiau riebalų. Tai: paltusas, skumbrė, ungurys, riebalų silkė, eršketas.
   Dėl didelio riebalų kiekio kai kurių rūšių kalorijos žymiai viršija net liesą kiaulieną ir yra 230-260 kcal.
2. Vidutinio riebalų riebalų veislės 4-8% sudėtyje. Tai yra jūros bosas, upėtakis, tunas, rožinė lašiša, liesa silkė, šamas. Žuvų kalorijų kiekis vidutiniškai 120-140 kcal.
3. Mažai riebalų veislės - žuvis, kurios riebalai sudaro ne daugiau kaip 4%. Jie taip pat vadinami liesomis veislėmis.
   Tai apima menkes, paprastuosius merlangus, pollokas, šafraną, juodadėmę menkę, ešerį, lydeką, ešerį, ešerį, kuoją, asp, ledyną, karpį, rudd.
   Šios žuvies kalorijų kiekis neviršija 80-90 kcal.

Jei esate dietoje, kuri numesti svorio, arba dėl sveikatos priežasčių, mitybos specialistai rekomenduoja mažiausiai riebalų turinčias žuvų rūšis įtraukti bent tris kartus per savaitę. Kadangi kalorijų ir riebalų kiekis juose yra mažas, o baltymai yra lengviau įsisavinami nei iš mėsos.

Be to, turint omenyje svorio netekimą, polinesočiosios riebalų rūgštys yra labiau priimtinos nei mėsoje esantys sotieji riebalai. Riebalų rūgštys padeda kontroliuoti organizmo hormonus, turinčius įtakos apetitui ir svoriui - leptinams.

Dietiniai žuvies patiekalai svorio netekimui

Žmonės, kurie yra dietoje, siekdami rasti harmoniją, turite atidžiai apsvarstyti ne tik žuvų riebalų pasirinkimą, bet ir jo paruošimo būdą. Kepti patiekalai dietos meniu netinka.

Geriausiai kepama netgi plekšnė, nors dauguma virimo knygų rekomenduoja kepti.

Atsisakymas kepti nereiškia, kad dietos metu galite valgyti tik virtas žuvis. Skanūs ir įvairūs žuvų patiekalai gaunami kepant folijoje, virdami lėtoje viryklėje arba dvigubame katile.

Dietiniai receptai, skirti numesti svorio, neapima prieskonių, majonezo, sūrio ir grietinės gausos. Tačiau vaistažolių prieskoniai ir citrinos sultys yra labai gebantys pabrėžti žuvų skonį ir patiekti patiekalą ne taip paprasta, kaip paprasto virimo atveju.

Dėl mažo riebalų žuvų patiekalų, dietinių medžiagų garnyrų geriau rinktis troškintas daržoves ar žalias salotas.

Menkių filė graikiškai

Puiki menkių mitybos versija, kurios paruošimas trunka labai mažai.
Dviem porcijoms jums reikės:

1. Menkių filė - du dideli.
2. Koriandro sėklos - 2 šaukštai. šaukštai.
3. Žolelių prieskonių mišinys žuvims.
4. Alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas.
5. Vyno actas - 0,5 šaukštai. šaukštai.

Vyno actas, jei reikia, tokiu pat kiekiu pakeičiamas citrinos sultimis. Koriandras šiam patiekalui suteikia ypatingą pikantiškumą. Jo sėklos pirmiausia turi būti kepamos gerai kaitinamoje keptuvėje, nuolat maišant, po to skiedžiama skiediniu.

Kaip naudoti vandenį su citrina svorio netekimui, galite rasti mūsų svetainėje.

Sužinokite, kaip pašalinti skruostus, galite skaityti straipsnį. Mitybos, specialiųjų pratimų, vandens procedūrų ir salono procedūrų naudojimas.

Čia kalbama apie ciberžolės naudojimą.

Tokiu būdu paruošti prieskoniai yra daug kvapnūs. Norint paruošti indą, įkaitinkite orkaitę iki 180 0 C. Krosnelės kaitinimo metu užpildykite formą arba kepimo skardą alyvuogių aliejumi.

Marinuotos menkės filė su vyno acto, žolelių prieskonių ir maltos korianderio mišiniu 3 minutes. Uždėkite kepimo skardą, kepkite 25 minutes.

Subtilus lydekos kriauklė

Žuvies kepalas yra puiki galimybė tiems, kurie dietos metu nori įvairinti meniu su išskirtiniu ir subtiliu patiekalu. Šiam receptui Jums reikės kepti kepti česnakai, geriau paruošti jį iš anksto.

Reikalingos sudedamosios dalys:

1. Šviežia lydeka - 350 gr.
2. Baltymai du kiaušiniai.
3. Mažai riebalų turintis kremas - 100 ml.
4. Kepti česnakai.
5. Pipirai.
6. Druska

Norėdami iškirpti ir nuplauti skerdenos ešerį, atskirti kaulus ir odą. Gautas filė supjaustoma į mažus gabalus, supilama į maišytuvą.

Čia, maišytuvo dubenyje, užpilkite grietinėlę, įdėkite česnaką ir prieskonius, viską supjaustykite kruopščiai. Atskirai įveikite baltymus su druska.

Sujunkite žuvis ir plaktus baltymus dalimis, kad gautumėte vienodą masę. Masės nuoseklumas turėtų būti panašus į kremą.

Kol orkaitė yra kaitinama iki 150 ° C, formuokite rūką. Norėdami tai padaryti, perkelkite masę į maisto plėvelę, pasukite ją tam, kad pagamintumėte tam tikrą dešrų rūšį ir susietumėte filmą nuo galų. Sluoksnį suvyniokite folija ir įdėkite į orkaitę 20-30 minučių.

Tuo pačiu metu galite kepti daržovių garnyrą. Išimkite iš orkaitės, leiskite jam atvėsti, supjaustyti porcijomis, patiekite su daržovėmis. Šis puokštė yra neįprastai erdvus, skanus ir karštas ir atšaldytas.

Pollock cutlets dvigubame katile

Indai, virti dvigubu katilu, yra pagaminti tik maistui. Jie yra lengvi ir išsaugo daugiau naudingų vitaminų nei virti.

Jei norite, kad garų padažai būtų supjaustyti, jums reikės:

1. Pollock -1.
2. Džiovinta balta duona - 1 gabalas.
3. Kiaušinis - 1.
4. Pienas - 3 šaukštai. šaukštai.
5. Augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas.
6. Žalieji, petražolės ir krapai.
7. Druska

Nuvalykite poliravimą iš odos, atskirus kaulus, išdžiovinkite rankšluosčiu, supjaustykite filė į maišytuvą arba mėsmalę. Supjaustykite baltą duoną ir pamerkite ją į pieną.

Kai duona sugeria pieną, įpilkite kiaušinį, sumaišykite, derinkite su žuvies filė. Sumaišykite smulkintą mėsą, sūdytą ir aromatizuotą kapotų žalumynų. Paprastosios žuvys, taip, kad kotletai nebūtų pernelyg išdžiūti, pridėti šaukštą augalinio aliejaus.

Suformuokite pjausnius, įdėkite į dvigubą katilą, virkite 20 minučių. Tuo pačiu metu, viršutiniame dvigubo katilo skyriuje, bus gerai paruošti daržovių šoninį patiekalą. Jis gerai tinka su cukinijos žuvimis, žiediniais kopūstais, brokoliais, paprikomis, pomidorais, morkomis ir špinatais.

Kaip virti liesos žuvies lėtoje viryklėje, galima rasti vaizdo įraše.

Sąrašas žuvų veislių, kurias galima įtraukti į pankreatito ligos meniu

Ne visada būtina sekti riebalų kiekį maisto produktuose, susijusiuose su troškimu tapti plonesni. Kartais yra sveikatos būklė.

Pavyzdžiui, kasos uždegimas - pankreatitas. Nepriklausomai nuo to, ar pankreatito paūmėjimas ar remisijos laikotarpis, riebios žuvys meniu yra kontraindikuotinos.

Kasos kasos, kenčiančios nuo pankreatito, tiesiog negali gaminti pakankamai riebalų skaidančių fermentų. Riebalinių žuvų veislių vartojimas maisto produktuose sukelia tokius simptomus kaip pykinimas, pilvo skausmas, viduriavimas, vėmimas.

Plečiant ligą, žuvis apskritai draudžiama. Po savaitės ir remisijos metu liesos žuvys yra priimtinos dietoje.

Švelniausios žuvų rūšys, kuriose yra 1-2% riebalų:

Patiekalai iš jų gali būti valgomi be baimės išprovokuoti ūminio pankreatito priepuolį.

Žuvis su 2-4% riebalų dietoje taip pat nekenkia.

Tai yra šie tipai:

• jūros bosas;
• upėtakis;
• skumbrė;
• jūrų lydekos;
• pollokas;
• ledo žuvis.

Jei po ligos paūmėjimo praėjo mėnuo ir yra atleidimas, galima naudoti vidutinio riebumo veislių rūšis, kurių sudėtyje yra 4–8% riebalų:

Bet kuriame ligos etape griežtai draudžiama sūdyta žuvis, taip pat žuvies konservai ir rūkyta žuvis. Raudonosios žuvys nerekomenduojamos, nesvarbu, kaip jis virinamas, nes jis reiškia riebalines veisles.

Šie produktai aktyvina kasą, dirgina organų gleivinę. Jei ignoruojate rekomenduojamą mitybą, pasekmės gali būti rimtos - liaukos ir jos skyrių patinimas ir nekrozė.

Žuvų su pankreatitu pasirinkimas

Žuvų pasirinkimas perkant visada turėtų būti priimamas atsakingai, bet ypač kalbant apie mitybos sveikatą. Pageidautina naudoti šviežią žuvį, tačiau, pavyzdžiui, šviežios jūros žuvys parduodamos tik tuose regionuose, kuriuose jis yra nuimtas.

Tada jums reikia įsigyti šviežios šaldytos žuvies. Tai galima atskirti nuo pakartotinai užšaldytos, nesant gelsvos plokštelės, pernelyg didelio ledo ir sniego kiekio, arba nevienodo storio ledo sluoksnio.

Šviežia žuvis turėtų būti viena, o ne pasenusi. Šviežumą patvirtina glaudžiai prigludusios blizgios svarstyklės, pernelyg gleivių nebuvimas, išsipūtusios, ne debesuotos akys ir ryškiai raudonos spalvos žiaunos.

Jei yra galimybė paliesti prekes, pirštu galite paspausti ant karkaso, po to švieži produktai nebus palikti. Atsižvelgiant į pardavimo sąlygas, geriausia laikyti šaldytos žuvies šviežumą ant ant stalo ant ledo.

Kepenų virimo būdai pankreatitui

Jei praėjus kelioms dienoms po pankreatito išpuolio ir į meniu leidžiama įtraukti žuvis, tai turėtų būti patiekalai, kuriuose yra tik be odos filė.

Puikiai virtos virtos koldūnai, mėsainiai, taip pat kepsniai ir keptuvės.

Remisijos metu žuvys gali būti virinamos visais gabalais. Jis turėtų būti virinamas, troškintas, kepamas orkaitėje arba garinamas.

Įvairių tipų ir veislių įvairovė leidžia neleisti sau patiems žuvies patiekalams, net ir tiems, kurie laikosi dietos dėl svorio ar dėl medicininių priežasčių.

Svarbiausia - laikytis rekomendacijų dėl pasirinkimo ir paruošimo metodų.

Vaizdo įraše aprašyta, kaip kepti kepimo krosnelėje rusų k.

Mažai riebalų turinčios žuvies dietos pasirinkimas

Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad mitybos maistas yra griežtai apribotas tik grūdais, daržovėmis ir mėsa. Ši nuomonė iš esmės neteisinga, nes normaliam kūno funkcionavimui reikalingas visas vitaminų ir mineralų rinkinys, kurį asmuo gauna su maistu. Geras aminorūgščių ir baltymų šaltinis yra liesos žuvies dieta. Leistinų klasių sąrašai apima žuvis, kuriose yra mažiau nei 4% riebalų.

Mokslininkai jau seniai įrodė, kad žuvis vaidina pagrindinį vaidmenį mityboje. Kokios žuvys gali valgyti kartu su ligomis, gydytojas paaiškins gastroenterologą, tačiau jo buvimas dietoje yra būtinas. Todėl tai turėtų būti įtraukta į meniu prarasti svorio. Naudingi mikroelementai ir vitaminai suteikia sveikatą, o omega-3 riebalų rūgštys suteiks grožio plaukams ir nagams. Todėl žuvų naudojimas padės ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir išlaikys išorinį grožį.

Lieknėjimo žuvis

Produktas yra aukštos kokybės baltymų šaltinis, priklausantis lengvai virškinamų komponentų grupei. Pvz., Mėsos patiekalai organizme visiškai virškinami per 4 valandas, o žuvis - 2 valandas, o dietos meniu galite saugiai įtraukti į vakarienę.

Naudinga produkto savybės dėl savo unikalios sudėties, kuri apima:

• omega-3 riebalų amino rūgštys;
• A, D, B grupės vitaminai;
• fosforo, cinko ir jodo.

Kalorijų patiekalai tiesiogiai priklauso nuo jo paruošimo metodo. Mitybos specialistai rekomenduoja kepti virti arba kepti žuvis krosnyje. Yra daug mitybos žuvų receptų, dėl kurių namuose galite lengvai skaniai ir sveiki pietūs ar vakarienės. Naudokite 3 kartus per savaitę delikatesą, kad visiškai patenkintumėte natūralų organizmo maistinių medžiagų poreikį ir išlaikytumėte savo formą.

Žuvų veislių sąrašas

Kalorijų kiekis veislėje priklauso nuo riebalų lygio. Populiariausi dietiniai receptai yra pagrįsti mažai riebalų turinčiomis žuvimis, kurias lengva rasti tarp upių atstovų.

Pagal riebalų kiekį žuvies produktai skirstomi į šias kategorijas:

• Riebalai. Kaip produkto dalis, riebalų kiekis yra 8% ar daugiau. 100 g užima 230 kcal., Tai gerokai viršija kiaulienos kalorijų kiekį. Tokios rūšys yra paltusas, ungurys, skumbrė.
• Vidutinis riebalų kiekis. Riebalų kiekis svyruoja nuo 4-8%, o kalorijų kiekis yra 120 kcal. Atstovai yra rožinė lašiša, ešeriai ir upėtakiai.
• Mažas riebalų kiekis Nepageidaujamos žuvų rūšys maistui. Riebalų kiekis neviršija 4%, todėl produktas gali būti priskiriamas vadinamosioms „liesoms“ veislėms. Kalorijų kiekis gatavame inde yra tik 80 kcal. Tai yra merlangas, kuojos, karpiai, ruddas ir tt

Žuvų kalorijų ir riebalų lentelė

Sudarydami dienos meniu, nepamirškite įtraukti žuvies kepsnio arba garo patties.

Iš žemiau pateiktos lentelės galite sužinoti, kurios liesos žuvys yra geriausios dietos.

Elitinių raudonųjų žuvų veislių atstovai vargu ar gali būti priskiriami mažai riebalų rūšims. Mitybos specialistai išskiria upėtakius ir rausvąsias lašišas, kaip labiausiai mitybos rūšis. Juose riebalų kiekis svyruoja iki 7%, o kalorijų kiekis viršija 150 kcal.

Pateiktos mažai riebalų rūšys yra lengvai virškinamos. Be to, jose yra daug jodo, vitamino B, fosforo. Dietinių veislių kalorijų lentelė buvo sukurta kaip pagalbinis vadovas tinkamam dietos meniu paruošimui.

Ar galima pakeisti žuvį

Jūros gėrybės - tai unikalių vitaminų ir mineralų sandėlis, kurį sunku rasti. Dažnai žuvis vadinama mėsos pakaitalu, ypač su mitybos maistu. Yra atvejų, kai alergija atsiranda delikatesams, tuomet jūs turite galvoti apie alternatyvą.

Dėl dietos žuvis galima pakeisti augalinės kilmės produktais. Tai yra sojos pupelės, tofu ir kai kurie ankštiniai augalai. Pavyzdžiui, vienos porcijos lęšių amino rūgščių kiekis nėra mažesnis už tą patį žuvų delikateso kiekį. Iš neigiamų aspektų - augalinės kilmės aminorūgštys sugeria daug blogiau.

Pakeiskite žuvį ant dietos gali būti grybai ir riešutai. Jei pasirenkate anakardžių riešutus, tuomet be baltymų ir amino rūgščių kūnas bus praturtintas fosforu. Renkantis riešutus ar grybus dietai, nepamirškite, kad paros dozė neturi viršyti 50 g.

Sėmenų sėmenys yra puiki alternatyva žuvies patiekalams. Be riebalų rūgščių, jose yra cinko, geležies ir kalcio. Linų sėklos gali būti susmulkintos iki miltų, naudojant kefyrą pusryčiams arba kaip atskirą patiekalą vietoj grūdų. Žuvis galima pakeisti jūros kopūstais, iš kurių gaunamos maistingos maisto salotos.

Kiti šaltiniai

Alternatyva vertingiausiam aminorūgščių šaltiniui yra grikiai. Naudinga košė yra net griežčiausių dietų pagrindas. Be jo, sportininko ir žarnyno, kepenų ir skrandžio ligų pacientų mityba negali būti atliekama.

Tokia šios košės sudėtis nėra skirta nieko, kas laikoma itin maistinga. Atvykę į Rusiją iš senovės Graikijos (iš kur kilo grikių pavadinimas), visi slavai teisingai įvertino jo naudą. Grikių košė yra originalus rusų patiekalas, kuris buvo papildytas stiprumu.

Apskritai, mitybos specialistams nerekomenduojama visiškai atsisakyti sveikų jūros gėrybių. Užpildyti riebalų rūgščių ir mikroelementų trūkumą organizme dėl augalų komponentų yra gana sunku. Valgykite žuvies skanėstus bent keletą kartų per savaitę, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir kūno formą.

Žuvys medicinos reikmėms

Terapeutai teigia, kad produktas yra naudingas organizmui, ir nurodo jį kaip terapinės mitybos pagrindą. Naudojant 5 lenteles, produktas naudojamas gydyti:

• kepenų cirozė;
• cholecistitas;
• hepatitas;
• tulžies pūslės liga.

5 lentelėje pateikiamas įvairus meniu, tačiau jo kilmė yra privalomas jūros produkto naudojimas. Geriausia virti gabalėlį dvigubame katile arba kepkite orkaitėje, bet tik po pirminio terminio apdorojimo. Žuvų patiekalų receptus galite rasti knygose apie sveiką mitybą arba kreipkitės į gydytoją.

Per mitybos laikotarpį leidžiama paruošti želė žuvis, sultas ar sultinius. Jūs galite laikytis 5 dietos 1,5-2 metų.

Sūdytos ir rūkytos žuvys

Nėra paslapties, kad tinkama mityba grindžiama šviežio maisto naudojimu. Mitybos specialistai nedraudžia į dietą įtraukti sūdytų žuvų. Sūdytų veislių išimtis gali būti tik kuojos ir riebalų silkė, kuri yra gaminama su dideliu druskos kiekiu.

Yra net populiari maisto sistema - sūrus maistas. Jis pagrįstas sūrų maisto produktų vartojimu ir nevalgius. Sūdytos žuvies įdėjimas nėra draudžiamas, tačiau turėtumėte laikytis rekomenduojamos dalies (100 g). Skanius patiekalus leidžiama valgyti tik ryte, kad ryte nepatektų veido veido patinimas.

Rūkytų žuvų valgymas turi savo trūkumų:

1. Kiekvienoje rūkytos mėsos sudėtyje yra vėžio sukeliančių medžiagų.
2. Dėl padidėjusio druskos kiekio kepenys ir skrandis kenčia.
3. Kalorijų rūkytas produktas yra daug didesnis nei sūdytas. Taip yra dėl specialios virimo technologijos.

Rūkyti mėgėjai neturi būti nusiminę. Kaip žinote, produktas yra karštas arba šaltas. Taigi rūkyta žuvis, kuri buvo apdorota termiškai, nėra verta pirkti ir naudoti. Šaltai rūkyta žuvis yra mažiau kalorijų, todėl kartais gali būti rodoma ant stalo.

Maisto gaminimas

Mes jau nusprendėme, kad liesos žuvys - ne vienintelis patiekalas, tinkantis dietiniam maistui. Žuvų patiekalų gaminimo receptai yra gana įvairūs, o tai suteikia jums didelį meniu elementų pasirinkimą.

Kai kurie mitybos specialistai teigia, kad žuvis geriau virti dvigubame katile arba kepkite orkaitėje be jokių papildomų priedų. Įdėkite paruoštą filė gabalėlį į šiek tiek sūdytą verdantį vandenį ir, kai būsite pasiruošęs, padėkite prie stalo. Šis apdorojimo metodas leidžia jums įsigyti mitybos žuvų be papildomų išlaidų.

Yra daugiau skanių receptų, kurie siūlo kepti mėgstamą produktą užpildu arba kepti keptuvėje.

Skrudinant ir kepant, tinka upių atstovai, turintys mažiausią riebalų kiekį, tarp jų „pollock“, ešeriai, lydekos ir lydekos. Verdant rekomenduojamam tunų ir lašišų suvartojimui, kuris pasižymi dideliu baltymų kiekiu.

„Geros“ mitybos rūšies žuvys prisotins jūsų kūną naudingais mikroelementais ir sumažins svorio praradimo procesą.

Rūkyta, per daug sūrus ir riebios žuvys turi būti pašalintos iš dietos amžinai.

Žuvys yra vienas iš naudingų maistingų maisto produktų, kurie atneš ne tik sveikatą, bet taip pat padės nugalėti perteklių. Naudodamiesi įvairiais receptais galite patys pasirūpinti tinkamu meniu visam dietos laikotarpiui. Valgydami žuvis kasdien, jūs sveikas ir gražus.

Mažai riebalų turinčių žuvų dietos sąrašas

Didelis žmonių skaičius mūsų šalyje kenčia nuo antsvorio. Pernelyg didelis kūno svoris ne tik neigiamai veikia išvaizdą, bet ir labai kenkia sveikatai. Todėl būtina kovoti su tokia problema: eiti į sportą, atsisakyti blogų įpročių ir, žinoma, laikytis mitybos dietos. Sveika mityba svorio netekimui turėtų būti pagrįsta subalansuoto ir maistingo maisto vartojimu. Jame yra mažai riebalų turinčių žuvų rūšių, kurių sąrašą mes vertiname mityba.

Kokios yra mažai riebalų turinčios žuvų rūšys?

Mažai riebalų rūšių žuvų sąrašas

Labiausiai mažai riebalų turinčių rūšių jūrų gyventojai yra plekšnė, menkė, sidabro lydeka, mėlynieji merlangai ir jūros bosas. Šiame sąraše taip pat yra makrarus, pollock, navaga, juodadėmių menkių, pollokų ir kuojų. Visi jie greitai paruošiami, lengvai virškinami ir beveik visiškai absorbuojami organizme.

Plekšnė yra viena iš populiariausių žuvų, jai būdingas mažas kalorijų kiekis - apie aštuoniasdešimt aštuonias kilokalorijas yra 100 gramų tokių žuvų. Jis taip pat yra šešiolikos gramų baltymų ir du ir pusė gramų riebalų.

Menkė yra dar viena labai naudinga mažai riebalų turinti žuvis. Šimtą gramų mėsos yra septyniasdešimt aštuoni kilokalorijos, šiek tiek daugiau nei septyniolika su puse gramo baltymų ir šiek tiek daugiau nei pusė gramo riebalų.

Taip pat priklauso jūrinei liesos žuvies sidabro lydekai, jos sudėtyje yra šešiolika su puse gramo baltymų, 1,8 g riebalų. Ir šio produkto kalorijų kiekis yra aštuoniasdešimt du kilokalorijos per šimtą gramų.

Net žmonės, kurie nori numesti svorio, turėtų atkreipti dėmesį į merlangą. Šimtą gramų šio produkto yra septyniasdešimt dviejų kilokalorijų, šiek tiek daugiau nei šešiolika gramų baltymų ir šiek tiek mažiau nei vienas gramas riebalų.

Jūros bosas taip pat yra populiarus mažai riebalų turintis žuvis. Jo kalorijų kiekis yra devyniasdešimt devyni kilokalorijos per šimtą gramų produkto. Be to, ši žuvis maitina kūną aštuoniolika gramų baltymų ir tris gramus riebalų.

Mažai riebalų turinti žuvis, makro kruizas, yra giliavandenių komercinių kaulų žuvys. Šimtas gramų mėsos yra šešiasdešimties kilokalorijų šaltinis, taip pat trylika taškų ir du dešimtadaliai baltymų ir aštuonių dešimtųjų riebalų.

Puikus pasirinkimas tiems, kurie laikosi dietos, bus „pollaka“. Šimtą gramų tokių žuvų prisotina kūną devyniasdešimt dviejų kilokalorijų. Be to, jame yra šiek tiek mažiau nei devyniolika su puse baltymų ir šiek tiek mažiau nei vienas gramas riebalų.

Iš populiarių mažo kaloringumo sūraus vandens žuvų turi būti teikiama ir navaga. Šimtą gramų šio produkto yra septyniasdešimt trys kilokalorijos, šiek tiek daugiau nei šešiolika gramų baltymų ir vienas gramas angliavandenių.

Haddock bus kita puiki mažai kalorijų turinti žuvis. Šimtą gramų tokio produkto bus septyni vieni kilokalorijos, septyniolika ir du dešimtadaliai gramų baltymų ir du dešimtadaliai riebalų.

Puiki mažai riebalų turinti žuvis yra „pollock“. Šimtą gramų šios žuvies mėsos yra septyniasdešimt dviejų kilokalorijų, šešiolika baltymų ir 1 g riebalų.

Jei norite numesti svorio, galite įtraukti į savo mitybą ir vobla. Šimtai gramų yra devyniasdešimt penki kilokalorijos, aštuoniolika gramų baltymų ir beveik 3 gramai riebalų.

Upių liesos žuvų sąrašas

Mažai riebalų turinčios žuvys svorio netekimui, išaugintos iš upių - ešerių, lydekų, karšių ir lydekų.

Jei norite numesti svorio, į savo mitybą galite įtraukti upės ešerius. Šimtą gramų tokios mėsos yra aštuoniasdešimt du kilokalorijos. Be to, ešeryje yra aštuoniolika su puse gramų baltymų ir beveik vieno gramo riebalų.

Taip pat galite susidoroti su antsvoriu, kai vartojate lydekų ešerius. Šiose žuvyse yra devyniasdešimt septyni gramai kalorijų, dvidešimt vienas gramas su nedideliu kiekiu baltymų ir 1,3 g riebalų.

Bream taip pat bus puiki mitybos žuvis. Šimtą gramų tokios mėsos sudaro šimtas penkių kilokalorijų, šiek tiek daugiau nei septyniolika gramų baltymų ir šiek tiek daugiau nei vienas gramas riebalų.

Lydeka taip pat yra populiari mažo kaloringumo žuvis. Jo šimtas gramų yra aštuoniasdešimt keturi kilokalorijos, beveik aštuoniolika su puse gramo baltymų ir šiek tiek daugiau nei vienas gramas riebalų.

Mažos riebalų žuvies dieta

Mažai riebalų turinčios žuvų veislės - tai puikus produktas, kuris padės jums pasiekti kelią. Tokios žuvys lengvai virškinamos, prisotina organizmą daugeliu vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų. Jei laikosi dietos, sujunkite jį su daržovėmis. Šiuo atveju mitybos specialistai pataria kepti porą, užvirinti arba kepti orkaitėje.

Tradicinės medicinos specialistai teigia, kad vaistai, pagrįsti augalais ir improvizuotomis priemonėmis, puikiai padeda atsikratyti svorio. Taigi paprastas varnalėšų šaknis gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, be to, jis turi ryškų diuretikų ir silpną vidurių efektą. Be to, narkotikai, pagrįsti jais, nyksta alkio jausmas. Vienas stiklinis tik arbatinis šaukštelis susmulkintų šaknų. Užvirinkite tokias priemones ant mažiausios galios ugnies 10–20 minučių. Atvėsinus gatavą vaistą ir jį užsandarinus. Išgerkite gautą nuovirą tarp valgių.

Be to, tradicinės medicinos ekspertai patarė naudoti vaistus, kurių pagrindu yra pankoliai. Šio augalo sėklos veikia kaip minkštas diuretikas, jie nuobodu alkio jausmą ir prisotina kūną energija. Efektyviam svorio netekimui galite gaminti arbatą pagal vieną arbatinį šaukštelį pankolio sėklų ir porą arbatinių šaukštelių dilgėlių lapų. Tokias žaliavas užpilkite trimis puodeliais verdančio vandens ir per ketvirtį valandos virkite virš mažiausios šilumos. Nuvalykite gatavą vaistą ir paimkite vieną puodelį tris ar keturis kartus per dieną. Sultinys gali būti girtas tiek šalto, tiek karšto.

Norėdami susidoroti su perteklinio svorio problema, taip pat galima naudoti kukurūzų stigmas. Penkiolika gramų tokių augalinių medžiagų užvirina tik pusę litro virinto vandens. Šildykite vaistą vandens vonioje pusvalandį, po to atvėsinkite. Paimkite tokias tris šaukštus priemones prieš pat valgį tris valandas.

Taip pat susidoroti su viršsvorio problema taip pat gali būti naudojamas kartaus sliekinys. Užvirinkite džiovintą verdantį vandenį per piktžoles. Ant šaukštelio susmulkintų žaliavų naudokite pusantrų puodelių verdančio vandens. Reikalauti, kad šis vaistas būtų vartojamas pusvalandį, o tada padermę. Paimkite šaukštą tris kartus per dieną.

Pacientai, kurie nori numesti svorio, gali kreipti dėmesį į žąsų koją. Tai puiki vieta vonioms gaminti. Penkiasdešimt šimtas gramų tokios žaliavos pilamas į vandens kibirą. Užvirinkite tokias priemones ir užvirkite ant mažiausios galios ketvirtį valandos. Supilkite sultinį į paruoštą vandenį. Laikykite registratūrą dvidešimt minučių, pakartokite procedūrą kas antrą dieną. Paėmę dešimt vonių, pertraukos trunka nuo penkių iki dešimties dienų ir kartokite gydymo kursą.

Norėdami sumažinti apetitą, galite sujungti aštuoniasdešimt gramų gervuogių lapų, dešimt gramų beržų lapų ir tą patį motinos ir pamotės lapų skaičių. Paruoškite šaukštą verdančio vandens stiklo, tada palikite atvėsti. Paruoštą vaistą išgerkite į vieną stiklą du kartus per dieną ryte ir prieš pat pietus. Pakartokite registratūrą kiekvieną dieną nuo trijų iki keturių savaičių, po vienos ar dviejų savaičių pertraukos.

Mažai riebalų turinčių žuvų sąrašas, kurį mes čia pristatėme, tikrai padeda pašalinti perteklių. Tiesa, ne per vieną dieną. Pernelyg didelis svoris yra rimta šiuolaikinių žmonių problema, ir tai nėra lengva. Tačiau tinkama mityba, fizinis lavinimas ir liaudies receptai padės jums pamiršti tuos papildomus svarus amžinai.

Liesos žuvų veislių sąrašas dietoms: lentelė su kainomis

Mažai riebalų turinčios jūros žuvys yra neatsiejama sveiko mitybos dalis ir būtinai turi būti įtrauktos į vaikų meniu.

Didelis vitaminų, mineralų ir aminorūgščių kiekis suteikia šiam produktui tikrą dovaną mūsų kūnui, todėl ilgą laiką galima išgydyti alkio jausmą, taupant nuo papildomų kalorijų.

Jei sekate savo sveikatos būklę, norite turėti ploną figūrą, blizgius plaukus ir stiprią imuninę sistemą - žuvies patiekalai turėtų būti ant stalo kuo dažniau.

Pagal sukauptų riebalų kiekį suskirstyta į tris kategorijas:

• Veislės laikomos riebalais, jei riebalų kiekis yra mažesnis nei 4%.
• Vidutinis riebalų kiekis - ne daugiau kaip 8%.
• Riebalų uolienos - daugiau nei 8%.

Vertingiausių žuvų mitybos dietoje yra liesos (mažai riebalų) veislės. Tai šios veislės, kurias mitybos specialistai rekomenduoja valgyti bent tris kartus per savaitę.

Geriausios maistui skirtos žuvų rūšys yra menkės, paplotėliai, paplotėliai, plekšnės, kvailo ešeriai, kiaulytės, karpiai, upėtakiai, jūrų lydekos. Jų mėsa maitina mūsų kūną pakankamai kalcio, jodo ir fosforo ir padeda natūraliai išspręsti svorio praradimo problemą.

Rengdami dietos meniu, būtinai įtraukite į mažai riebalų veislių sąrašą:

Haddock, menkės ir plekšnės gali būti klasifikuojamos kaip liesos baltos žuvys su geriausia virškinamumu. Juose yra pakankamai B grupės vitaminų, fosforo ir jodo. Šios veislės turi puikų skonį ir plekšnės mėsą, beveik be kaulų.

Labiausiai maistinės raudonos žuvys yra upėtakis ir rožinė lašiša. Juose yra tik 4–7% riebalų 100 gramų, o lašišų ir lašišų riebalų kiekis gali siekti iki 15–18%.

Upių žuvys

Žuvys, kurios gyvena mūsų upėse ir rezervuaruose, turi ne mažiau privalumų nei jos jūrininkai.

Du šimtai gramų upės veislės suteikia suaugusiojo kūnui trečdalį kasdienio baltymų poreikio, reikalingo normaliam vidaus organų funkcionavimui.

Upių žuvys yra skirtos gastritui su mažu rūgštingumu, taip pat pacientams, sergantiems skrandžio opa. Jos mėsa stimuliuoja skrandžio sulčių sekreciją, todėl kasa verčia dirbti be perkrovos.

Lydeka yra labiausiai skanus ir maistingas gėlo vandens. Šis skanus sveikas veislė patenka į beveik visų mūsų šalies regionų rinkas.

100 gramų pjaustytos mėsos yra:

• Riebalai - 1,1 g.
• Baltymai - 18,4 g.
• Vanduo - 79,2 g.
• Neprisotintos riebalų rūgštys - 0,2 g.
• Kalorijos - 84 kcal.
• Vitaminai - A, B1, B2, B6, B9, C, E, PP.

Norėdami pasirinkti tinkamą upės žuvį, prisiminkite tokių rekomendacijų sąrašą:

• Šviežios gėlavandenės žuvys turi silpną, malonų upės ir dumblių kvapą.
• Skerdena yra tanki, ant odos neturi įtartinų dėmių ar deformacijų.
• Šviežiai sugautų žuvų svarstyklės yra blizgios ir drėgnos, o akys šiek tiek išsipūtusios, nepadengtos plėvele.
• Žiaunos turi būti ryškiai raudonos spalvos.

Mažai riebalų turinčios žuvys su pankreatitu

Pankreatitas yra ligų grupė, kurioje yra žmogaus kasos uždegimas. Tai labai nemalonus ir pavojingas liga, kuri reikalauja ypatingo dėmesio paciento mitybai.

Kai pankreatitas yra draudžiamas valgyti riebalų veisles, nes ligonis negali susidoroti su daugybe sočiųjų rūgščių, esančių jų mėsoje.

Jei turite kasos sutrikimų, turite laikytis kai kurių svarbių žuvų ir jūros gėrybių valgymo taisyklių:

• Leidžiama naudoti tik raumeningas (mažai riebalų) veisles.
• Kepti, rūkyti ir sūrūs žuvų patiekalai draudžiami. Jūs taip pat turite atsisakyti konservų ir sunkių ligos atvejų - net ir iš sriubos.
• Virimo žuvis galima išskirti arba virti nesūdytame vandenyje, iš anksto pjaustant skerdeną į filė.
• Kai pankreatitas nurodė gydomąją dietą 5, kurioje draudžiama aštri, sūrūs ir riebaus maisto produktai. Pradėdami gaminti žuvies patiekalus, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis.

Geriausios pankreatito rūšys yra mėlynieji merlangai, pollokai, juodadėmės menkės, menkės, kiaulytės, žvyneliai, kupidonas, lydekos, kuojos, burbotai, pelkės, baltosios žuvys, sykai ir omulas. Šių uolienų riebalų kiekis yra minimalus (iki 2%). Po pagerinimo galite palaipsniui įdiegti vidutinio riebumo veisles, pvz., Jūros bosas, jūrų lydekos, ledai, skumbrės, rudd ir karpiai.

Reguliarus jūrų ir gėlo vandens žuvų vartojimas kelis kartus sumažina pavojingų ligų riziką. Žuvies produktai sėkmingai pakeičia mėsos patiekalus, jiems nereikia privalomo patiekalo, kuris yra savarankiškas naudingas produktas. Padarykite žuvį reguliariai dalyviu valgio metu ir galite išvengti daugelio negalavimų vystymosi nenaudodami vaistų.

Mažai riebalų turinčios žuvys - visų rūšių maistui skirtų maisto produktų sąrašas

Labai dažnai mus supa žuvies produktai, tiek jūrų, tiek upės ar ežero. Jie visi turi savo mitybą ir jų struktūrą.

Bet ne visada naudinga žuvis. Jį įtakoja kas ji yra, medžiotojas ar sunaikintojas, ką ji valgo, taip pat tai, kokiuose vandenyse ji gyvena, gryna jūra ar upės vandeniu, nes vanduo vaidina svarbų vaidmenį, nes visi elementai yra įsisavinami į mėsą.

Jis taip pat vaidina žuvų riebalų kiekį, yra daug riebalų, ir, priešingai, yra daug liesos žuvies veislių, kurios nieko nevalgo.

Žuvų naudojimas

Žuvų filė yra grynas baltymas, makro ir mikroelementų masė. Pagrindinis žuvies produktas yra žuvų taukai. Jame yra daug omega-3 ir omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgščių.

Pačios žuvies naudingumas priklauso nuo buveinės: jūros / vandenyno arba upės / ežero. Upėje riebalų ir baltymų kiekis yra mažesnis, jo sudėtyje nėra jodo ir bromo, kurie randami jūrų ir vandenyno vandenyse. Todėl jūros žuvis yra daug naudingesnė už upę.

Be aukšto prisotinimo jodu ir bromu, kartu su jais galite gauti reikiamus kiekius:

Be mikroelementų, organizmas gauna keletą vitaminų:

Žuvys dietai

Kadangi daugelis dalykų neleidžia valgyti dietos, žuvis yra ne tik išgelbėjimas, bet ir pagalba organizmui.

Leidžiama valgyti:

Šios veislės nėra kalorijos, bet tuo pačiu skanios ir maistingos. Jie padės įvairinti gana siaurą mitybą. Žuvis galima derinti su daugeliu patiekalų, kurie negali atskiesti nesūdytų grikių ar ryžių gėrybių.

Neditinės žuvys

Riebios žuvys dažniausiai randamos šaltame vandenyje, o riebalai padeda jiems išgyventi.

Pasaulyje yra daug tokių žuvų, tačiau ne visos jos yra naudingos ir tinkamos maistui, iš „naudingų“ veislių galima išskirti šiuos tipus:

Juose yra daug EPA ir DHA. Daugeliui šių žuvų rūšių reikia specialaus technologinio paruošimo proceso, todėl prieš gaminant būtina atnaujinti atmintį su veislės savybėmis.

Vidutinės riebalų žuvys

Į šią kategoriją įeina žuvys, kurių riebumas yra 4-8%.

Nuo daugelio jūrų žuvų iki vidutinio riebalų kiekio yra:

Upių gyventojai sudarė šį sąrašą:

Tokia žuvis suteikia žmogaus organizmui aukštos kokybės baltymus. Šis produktas yra naudingas visiems, be išimties, ir tai yra tiesiog būtina sportininkams. Kai kurios veislės yra įtrauktos į dietos meniu, nes jos suteikia organizmui daug svarbių maistinių medžiagų. Ši žuvis nėra kontraindikuota vaikams, jie gali būti karpiai, lašišos, ešeriai, upėtakiai.

Kokios žuvys gali valgyti, o prarasti svorį?

Praradus svorį, dažnai rekomenduojama pakeisti riebalų mėsą su žuvies produktais. Bet su savo pasirinkimu jis padalintas į riebalus, mažai riebalų ir mažai riebalų.

Be riebalų, nėra angliavandenių. Šios veislės yra labai populiarios dietose, kuriose nėra angliavandenių. Naudojant liesos žuvies dietą, nebus sumažintas angliavandenių vartojimas.

Kūdikių maistui skirtos liesos žuvies rūšys

Šios žuvų veislės yra ne mažiau naudingos, tačiau svarbu prisiminti, kad tai labai kaulinga, ir prieš patiekiant jums reikia įsitikinti, kad juose yra mažiausiai kaulų.

Menkių šeimos turi daug privalumų:

Šių žuvų balta mėsa turi bent 25% baltymų ir mažiausiai riebalų.

Karpių upės sritį sudaro:

Mažai riebalų veislės

Jūros žuvys

„Pollock“, jūrų lydekos, menkės yra geriausi jūrų šeimos atstovai. Menkė yra daug naudingų baltymų, o riebalų kiekis yra mažesnis nei vienas procentas. Jis gali būti valgomas kasdien. Vienu metu leidžiama valgyti ne daugiau kaip 200 gramų.

Baltos žuvys

Jie suskirstyti į 2 kategorijas:

1. raundas (paltusas, plekšnė);
2. plokščias („pollock“, „pollock“, jūrų lydekos, juodadėmės menkės, menkės, ešeriai,

Ir su didžiausiu minimaliu riebalų kiekiu:

Upių žuvys

Jie yra mažiau naudingi dėl to, kad jiems trūksta kai kurių jūriniame elemente esančių elementų.

Šios veislės apima:

Raudonosios žuvys

Deja, raudona žuvis yra beveik visi riebalai. Pagrindiniame segmente visų rūšių žuvys su raudona mėsa turi didelį riebalų kiekį, todėl verta atkreipti dėmesį į vidutinio riebalų rūšis, kurios gali būti naudojamos svorio netekimui ir specialioms mityboms. Tokių žuvų mėsa yra labai naudinga organizmui.

Mažiausiai riebalų rūšys yra:

Likusios raudonų akių žuvys patys turi daug riebalų, todėl jie negali būti rekomenduojami sveikam maistui.

Įdėta

Ne tiek daug valgyti žuvis su nedideliu kaulų skaičiumi, šio sąrašo pagrindas yra jūros žuvys, retai yra upių buveinių atstovai. Jūros žuvys turi tik kraigo, juose nėra šonkaulių.

Dėl liesos žuvies su mažiausiai kaulais yra:

Receptai

Menkių kepsnys su bulvėmis

Sudėtis:

• menkių filė;
• bulvės;
• svogūnai;
• pusė citrinos;
• alyvuogių aliejus;
• rugių miltai;
• petražolės, druska, pipirai.

Virimo receptas:

• Paruoškite bulves, supjaustykite ir išmeskite.
• Nulupti svogūnai, supjaustyti žiedais, ir citrinos žiedai.
• Supjaustykite petražoles.
• Paruoškite filė, supjaustykite porcijomis, įpilkite prieskonių ir miltų, kepkite aliejuje.
• Baigtos žuvys ir bulvės užpildomos žalumynais ir svogūnais su citrina.

Pollock troškinys su citrina

Sudėtis:

Virimo eiga:

• Paruoškite žuvis, nuplaukite.
• Supjaustykite į porcijas.
• Pagardinkite druska, pipirais.
• Iškirpkite morkų, svogūnų ir salierų apskritimus.
• Citrinų ir pomidorų reikia apskritimų forma.
• Daržovės troškinamos aliejuje.
• 20 minučių užkepkite sultinio sultinį.
• Dietinis patiekalas yra paruoštas.

Karališkoji ešeriai ant skewers

Sudėtis:

Virimo eiga:

• Pjaukite filė į juosteles.
• Palikite prieskonius penkiolika minučių.
• Kopūstuose užpilkite sezamo aliejaus ir acto.
• Apelsinas supjaustyti pusę apskritimo.
• Ant sėklų įpilkite prieskoniais mirkytų filė ir apelsinų.
• Kepkite 20-25 minučių.
• Kopūstai patiekiami atskirai.

Norite numesti svorio?

Slim figūra - daugelio moterų ir vyrų svajonė. Noriu būti patogiu svoriu, nežudydamas sau su sunkiomis dietomis ir sunkiais pratimais.

Be to, dėl per didelio svorio gali kilti sveikatos problemų! Širdies ligos, dusulys, diabetas, artritas ir pastebimai sumažinta gyvenimo trukmė!

Tokiais atvejais mūsų skaitytojai rekomenduoja naudoti naujausias priemones - „Talia instant“ putojančias tabletes.

Ji turi šias savybes:

• Pagreitina medžiagų apykaitą
• Nudegina riebalus
• Sumažina svorį
• Lieknėjimas net ir esant minimaliam fiziniam aktyvumui
• Padeda sumažinti svorį širdies ir kraujagyslių ligose

Ar galima valgyti ant dietos?

Kepta žuvis

Jei yra problemų su virškinamojo trakto, tada jokiu būdu negali būti bet kokia forma, ar ji yra virti tešlos arba duonos trupinius.

Išimtis yra žuvis, pagaminta ant grotelių keptuvės su minimaliu alyvuogių aliejaus kiekiu. Bet iš karto po kepimo žuvies gabaliukai turi būti sudrėkinti sausu servetėliu, kad pašalintumėte riebalų perteklių.

Sūdytos žuvys

Nėra specialaus draudimo naudoti sūdytas žuvis. Nerekomenduojama valgyti avinų ar silkių. Sūdytą žuvį galite padaryti patys namuose.

Bet valgyti tokias žuvis galima tik pirmąją dienos pusę, kitaip galite matyti pora papildomų svarų ant svarstyklių. Taip pat verta daugiau vandens.

Rūkyta žuvis

Čia atsakymas yra paprastas - ne, ir ne! Daug kalbėjimo ir motyvavimo buvo apie rūkytos mėsos kenksmingumą, kad šis klausimas net gali kilti.

Kancerogenai, naudojami rūkant, gali sukelti vėžį.

Tokie produktai yra kenksmingi skrandžiui ir ypač kepenims. Visa tai dėl padidėjusio druskos kiekio, didelio kalorijų kiekio dėl minimalaus vandens kiekio virimo procese.

Be to, gali būti naudojami prastos kokybės produktai, nes rūkymo procese visi trūkumai yra užmaskuoti, ir bus galima suprasti, kad po pirmosios toksino apsinuodijimo požymių produktas sugadintas.

Mažai riebalų turinčios žuvų rūšys

Pankreatitas

Jei sergate liga, pvz., Pankreatitu, reikia atidžiai pasirinkti žuvį maistui. Reikia atkreipti dėmesį į riebalų kiekį. Tokia žuvis, nors ir naudinga organizmui, tačiau ji labai apkrena kasą, kuri lems ligos vystymąsi ir nemalonius pojūčius. Kai paūmėjimui reikia pamiršti apie tai.

Žuvų, kurie gali būti naudojami pankreatitui, sąrašas:

Su diabetu

Cukriniu diabetu žuvys yra naudojamos kaip profilaktinė priemonė širdies ir kraujagyslių ligoms gydyti. Žuvų naudingumas diabetui priklauso nuo didelio baltymų ir mikroelementų kiekio.

Norint pagerinti bendrą būklę ir išlaikyti kūną, į jūsų mitybą turėtų būti įtraukti šie žuvų tipai:

Kai gastritas

Žuvyje yra lengvai virškinamų baltymų, todėl žmonėms, kenčiantiems nuo gastrito, rekomenduojama vartoti žuvį savo mityboje. Produkto sudedamoji dalis sukelia regeneracijos procesus, aktyvina skrandžio gleivių apsaugines funkcijas, sukelia virškinimą.

Verta pasakyti, kad gastrito metu rūkyti, riebiai ir keptoms žuvims draudžiama valgyti.

Geriausias gastrito dietos variantas bus naudingos žuvys:

Mitybos (mažai riebalų) žuvų veislės

8 min. Paskelbė: Aksinya Andreeva 160

Gydytojų mitybos specialistai apima mažai riebalų turinčias žuvis į sveiką maistą. Jei kepate jį teisingai, tada žmogus nepadidins svorio. Maždaug 17% žuvų filė yra baltymų ir amino rūgščių, kurios yra naudingos žmonių sveikatai. Taip pat liesos žuvies mėsoje yra naudingų vitaminų ir mineralų.

Riebalų kategorijos

Žuvų rūšys skirstomos į 3 kategorijas:

• mažai riebalų turinčiose veislėse yra iki 4% riebalų;
• Vidutinio riebumo veislių sudėtyje yra nuo 4 iki 8,5% riebalų;
• riebalų veislės turi daugiau nei 8,5% riebalų.

Visose mėsos rūšyse yra baltymų (nuo 14 iki 27%) ir riebalų (nuo 0,3 iki 36%). Siekiant patogiai diferencijuoti žuvų veisles, geriausia naudoti sąrašą arba lentelę, kuri leidžia tiksliai atskirti jų riebumą arba kalorijų kiekį.

Aukštos riebalų rūšys

Riebalų veislėms priskiriama:

• skumbrės, šamai;
• šprotai, eršketai;
• silkių riebalai, unguriai;
• stiebas, paltusas;
• saury.

Šios žuvys netinka dietiniam maistui, nes juose esantys riebalai yra daugiau kaip 8,5%, o kalorijų kiekis svyruoja nuo 270 iki 348 kcal 100 g.

Tačiau jie laikomi naudingiausiais. Taip yra dėl to, kad jose yra daugiau jodo ir riebalų rūgščių. Šie komponentai geba apsaugoti kraujagyslių sistemą, skydliaukę, taip pat mažina cholesterolio kiekį ir gerina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Toks sąrašas padės pašalinti riebalų rūšis iš dietos.

Vidutinio riebumo veislės

Į vidutinio riebumo rūšis:

• šamas, scad;
• karpiai, sidabro žuvys;
• raudonų akių karpis;
• šprotai, ančiuviai;
• mažai riebalų silkė, rožinė lašiša;
• lydeka;
• karvė (upė, jūra);
• lašiša, jūros bosas;
• tunų žuvis

Jų kalorijų vertė 100 g yra maždaug 126–145 kcal.

Tokios žuvys gali būti valgomos maistui, bet tik su dietologo leidimu. Šiose veislėse yra daug baltymų, todėl geriau jį valgyti sportuojantiems žmonėms. Geriausias iš jų yra virti patiekalus troškinant, sūdant, rūkydami, bet vis tiek naudingiau ruošti patiekalą porai.

Mažai riebalų veislės

Mažai riebalų veislių:

• navaga, menkės;
• lemonemas, juodadėmės menkės;
• „pollock“, „pollock“;
• upių ešeriai, vobla;
• Pangasijus, lydeka;
• karpis, zander;
• tilapija, omul;
• burbot, kefal;
• plekšnė, balta akimis;
• pelkės;
• kuojos, skumbrės;
• sėklų, sorogue.

Į šį sąrašą taip pat įtraukti vėžiagyviai ir moliuskai.

Induose, pagamintuose iš mažiausiai riebalų turinčių žuvų, 100 g yra tik 100 kcal.

Valant mažai riebalų turinčias ir mažai riebalų turinčias žuvis, galite ne tik prarasti papildomų svarų, bet ir pagerinti sveikatą. Be to, gydytojai rekomenduoja įvesti žuvų patiekalus vaikams iš mažai riebalų turinčių veislių.

Kas yra trapesnis: upėtakis ar lašiša?

Daugelis žmonių kartais klaidingai priskiria upėtakius ir lašišas mažai riebalų rūšims. Tačiau taip nėra. Norėdami geriau suprasti, kurios žuvys (upėtakiai arba lašišos) turi mažiausiai riebalų, turėtumėte juos palyginti.

Upėtakių riebalai turi tik 7% ir 147 kcal, o lašiša turi 15% riebalų ir 219 kcal. Taigi jie abu nepriklauso mažai riebalų rūšims.

Tinkamas žuvų paruošimas dietai

Asmuo, kuris nusprendžia pradėti dietą pirmą kartą, turėtų reguliariai valgyti žuvį. Jie leis lengviau perkelti šį laikotarpį. Jie dėl mažo kaloringumo skatina svorio netekimą, tačiau tuo pačiu metu jie gerai patenkina jų apetitą.

Norint išsaugoti kuo daugiau naudingų mineralų, vitaminų ir aminorūgščių, kepant, mitybos specialistai ir virėjai rekomenduoja juos virti, troškinti arba kepti.

Dietos metu nevalgykite kepti, rūkyti, sūdyti ir džiovinti žuvys. Taip pat būtina susilaikyti nuo konservų naudojimo.

Dėl įvairių mažai riebalų turinčių žuvų rūšių galite ruošti sriubas, mėsos ir garus mėsos, troškintus ir kepsnius.

Reguliarūs valgiai su žuvies patiekalais ne tik sumažins svorį, bet ir sustiprins imuninę sistemą, pagerins smegenų veiklą, pagerins odą, plaukus, nagus ir net dantis.

Paprasti receptai iš mažai riebalų turinčių žuvų

Tokie receptai padės greitai ir skaniai virti žuvies patiekalus. Tai įvairins mitybą ir padės perkelti gydymo laikotarpį arba svorio netekimą.

Menkių filė kepsnys su bulvėmis

Norint paruošti 3 - 4 porcijas, reikės šių produktų:

• 700 g menkės;
• 10 vidutinių bulvių;
• 1 vidutinio dydžio lemputė;
• 1 mažas citrinas;
• 3 desertiniai šaukštai paprasto jogurto;
• 50 g rugių miltų;
• 3 šaukštai alyvuogių aliejaus;
• 1 mažas krienų šaknis.

Norint pasiekti įprastą skonį, taip pat reikės nedidelio krūva žalumynų iš krapų, petražolių ir salotų, taip pat reikiamą kiekį prieskonių.

Norėdami paruošti tokį patiekalą, galite naudoti bet kokią jūros žuvį iš menkių šeimos (navaga arba pollock).

1. Nulupkite bulves ir nulupkite. Nuplaukite jį šaltu vandeniu. Supjaustykite maždaug 1 cm griežinėliais ir virkite.
2. Nulupkite svogūnus, nuplaukite šaltu vandeniu (tai neužspaudžia akių) ir supjaukite jį į žiedus arba žiedus.
3. Gerai nuplaukite citriną ir supjaustykite jį per pusę.
4. Patikrinkite, ar filė yra kaulų (pašalinkite juos) ir supjaustykite į porcijas. Ištepus juos su prieskoniais ir ritinėliais iš visų pusių miltais. Kepkite alyvuogių aliejuje, kol jis šiek tiek sutriks.
5. Nuplaukite krienus, prireikus nuvalykite jį peiliu ir supjaustykite jį trintuvu.
6. Norėdami paruošti padažą, sumaišykite jogurtą su citrinų sultimis iš antrojo vaisių pusės, tarkuotų krienų ir žolelių (krapų, petražolių). Gerai sumaišykite viską.

Prieš patiekdami, sudėkite visas sudedamąsias dalis ant plokštelių ir papuoškite kapotų žalumynų, salotų ir citrinų griežinėliais su svogūnais.

Tokia mityba mažai riebalų turinčioms žuvims, pavyzdžiui, menkėms, puikiai tinka, nes šio patiekalo kalorijų kiekis yra tik 235 kcal.

Tilapijos filė

Jei norite padaryti 5 porcijas, jums reikės:

• 700 g tilapijos filė;
• 1 svogūnas (lemputė);
• 1 vištienos kiaušinis;
• 80 - 90 g virtų apvalių ryžių;
• 3 šaukštai augalinių aliejų;
• 1 nedidelis krapų krapas.

Norint pasiekti įprastą skonį, naudokite žuvų prieskonius ir prieskonius.

1. Pašalinkite visus kaulus iš filė ir sumalkite jį į maišytuvą arba mėsmalę, kad gautumėte mėsos konsistenciją.
2. Nulupkite svogūnus ir nuplaukite šaltu vandeniu, tada sumalkite tolygiai.
3. Sumaišykite kiaušinį su malta mėsa, svogūnais ir virtais ryžiais.
4. Nuplaukite ir supjaustykite žoleles. Po to įdėkite jį į prieskonių įdaru ir gerai sumaišykite.
5. Suformuokite patties.

Po to jie gali būti dedami ant kepimo skardos, šiek tiek tepami, ir išsiunčiami į krosnį, pašildytą iki 150 laipsnių. Po maždaug 15-20 minučių patiekalas bus raudonas, o tai reiškia, kad galite jį gauti ir tarnauti prie stalo. Pridėti patiekalas gali būti virtos bulvės arba šviežios daržovės.

Vietnamo paltusas su daržovėmis

Norėdami paruošti 3 - 4 porcijas, jums reikės:

• 500 - 600 g paltuso filė;
• 2 pomidorai;
• 2 Percini (bulgarų);
• 2 skiltelės česnako vidutinio dydžio;
• 1 kalkės arba citrinos;
• 40 ml žuvų padažo;
• 40 ml sezamo aliejaus;
• 15 g susmulkinto imbiero;
• 10 g baltojo cukraus (smėlio);
• 3 šakutės iš mėtų.

Taip pat būtina naudoti prieskonius ir aštrus prieskonius žuvims.

1. Nuplaukite filė ir supjaustykite į gabalus.
2. Sumaišykite citrinų sultis su sezamo aliejumi, žuvies padažu ir prieskoniais. Tada filė gabalus supilkite į marinatą ir palikite stovėti apie 10–13 minučių.
3. Nulupkite pomidorus (supilkite juos prieš verdantį vandenį) ir supjaustykite kubeliais.
4. Nulupkite česnaką ir pipirus, tada supjaustykite į mažus gabalus. Tada sumaišykite juos su pomidorais ir imbieru.
5. Nuplaukite mėtą ir smulkiai susmulkinkite.
6. Nuplaukite ir citrina supjaustykite griežinėliais.
7. Įdėkite daržovių mišinį ant marinuotų filė gabalų ir užpilkite marinatą.
8. Kiekvieną gabalą suvyniokite atskirai į maisto foliją ir padėkite ant kepimo skardos.
9. Įdėkite jį į orkaitę (pašildytą iki 150 laipsnių) ir palikite 25 minutes.

Po virimo paruoštą žuvį iš folijos įdėkite į plokšteles ir garnyrą bei kalkių (citrinos) griežinėliais.

Naudingi patarimai

Gėlavandenės žuvys turi nepaaiškintą upės ar jūros dumblių kvapą. Todėl po to, kai mėsos išpjauta, geriau jį mirkyti vandenyje su citrinos sultimis.

Šviežios skerdenos turi būti blizgios, raudonos žiaunos ir šiek tiek išsipūtusios akys be plėvelės. Jei trūksta bent vieno ženklo, tai reiškia, kad žuvys nėra visiškai šviežios arba pakartotinai užšaldytos.

Jei patiekalas yra paruoštas iš filė, tai geriau ne būti tingus ir pašalinti visus kaulus, ypač mažus.

Norėdami sužinoti, riebios žuvys ar ne, tiesiog pažiūrėkite į sąrašus ir atlikite pasirinkimą. Ir jūs galite sužinoti, kurios žuvys geriausiai tinka tinkamai mitybai iš dietologo. Jis ne tik pasakys, kokios rūšies žuvys yra tinkamiausios, bet ir kaip jas geriausiai virti.