Maisto virškinimas yra sudėtingas fiziologinis procesas, kurio pažeidimas neigiamai veikia savo gerovę, mažina maistinių medžiagų, mikroelementų ir vitaminų absorbciją, mažina energiją. Kartais po valgymo yra pilvo diskomfortas, sunkumo jausmas, pilvo pūtimas, rėmuo. Tai rodo persivalgymo ar virškinimo sutrikimus, kuriuos dažnai sukelia netinkamas elgesys po valgymo.
Kas yra naudinga po gausaus valgio?
- Po valgymo pailsėkite. Po sunkaus valgio žmogus jaučiasi silpnas ir mieguistas. Manoma, kad šis poveikis yra susijęs su dviem priežastimis: kraujo nutekėjimą iš smegenų į virškinamąjį traktą ir signalų perdavimą į smegenis po valgymo, kuris slopina jo aktyvumą. Įrodyta, kad pilnas maisto virškinimas gali vykti tik ramioje aplinkoje. Todėl, jei įmanoma, po valgio, jūs turite gulėti, optimaliai 30-40 minučių: skaityti knygą, žiūrėti šviesos televizijos laidą arba tiesiog užtrukti. Pvz., Ispanijoje popietė - siesta - laikoma nacionaline tradicija.
- Geriausia popietės poilsio vieta yra kairėje pusėje, todėl skrandis, kuris ten pateko į valgį, išleidžiamas greičiau.
- Tinkama laikysena ir tiesi kūno padėtis. Stemplė prijungta prie stuburo per stuburą, todėl, tiesinant nugarą, ji išplečia, sumažėja skersmuo, padidina stemplės sfinkterio tonas, todėl gali sumažėti rėmens tikimybė.
Kas nerekomenduojama daryti po valgio?
- Gėrimas arbata, kompotas, sultys Priimant skystį iš karto po širdingų pietų sukuriama papildoma apkrova per pilvo skrandį, sukelia sunkumo jausmą skrandyje. Be to, vanduo skiedžia skrandžio sultis, sumažina druskos rūgšties ir fermentų, reikalingų maisto virškinimui, koncentraciją. Kad pusvalandį po valgio nepažeistumėte kūno, susilaikykite nuo arbatos ir kitų gėrimų.
- Dūmai Po valgymo aktyvuojami medžiagų apykaitos procesai: pulsas, kvėpavimas didėja, todėl nikotinas išsiskiria iš organizmo. Smegenys gauna signalą, kad sumažintų jo koncentraciją kraujyje, ir priklausomas asmuo turi didelį norą rūkyti cigaretę. Jei tai atliksite po daugybės pietų, daugėja tabako dūmų komponentų žalingas poveikis.
- Kriaušės, obuoliai, vynuogės yra lengvai virškinami produktai, bet jei jie yra perpildyti skrandyje su baltymų ar riebaus maisto produktais, jie ten bus ilgai. Rezultatas bus fermentacija ir padidėjęs dujų susidarymas. Todėl pageidautina valgyti vaisius tarp valgių.
- Ar treniruotės metu (bėgiojimas, treniruotė treniruoklių salėje) aktyvuojama širdies ir kraujagyslių sistema. Kūnas yra užimtas virškinti maistą, yra priverstas atstatyti. Sutrinka virškinimas, padidėja apkrova širdžiai. Dėl to pasirodys šoninis skausmas, dusulys, širdies plakimas. Sportuoti leidžiama ne anksčiau kaip po 2 valandų po gausių pietų. Prieš treniruodami mitybos specialistai rekomenduoja valgyti tik virškinamus angliavandenių maisto produktus, kad organizmui būtų suteikta energija (pvz., Bananas).
- Įkaitinkite karštą vandenį, odos kraujagyslės plečiasi, persiskirsto kraujotaka, dėl to pablogėja skrandžio ir žarnyno parietinė virškinimas, sumažėja kraujo aprūpinimas smegenyse. Tai dažnai sukelia galvos svaigimą ir alpimą.
Ką daryti su pilvo diskomfortu po valgio?
Jei po valgio skrandyje vis dar būna sunkumas, skrandžiantis skrandyje, vartokite Mezim forte - vaistą, kurio sudėtyje yra fermentų, reikalingų maistui virškinti. Ateityje atsikratykite įpročių, kurie neigiamai veikia virškinimą, vengia persivalgymo. Jei skundai išlieka, verta ištirti gastroenterologas.
Ką daryti ne po valgio
Neseniai daugelis pradėjo rimtai galvoti apie savo mitybą ir išvaizdą. Sveiko gyvenimo būdo ir sporto mada tik įgauna pagreitį, tačiau ji jau turi pasekėjų kiekviename pasaulio kampelyje. Mes valgome mažomis porcijomis ir dažniau stengiamės pasirinkti sveiką maistą, atsisakome įvairių užkandžių ir sodos. Tačiau mažai žmonių žino, kad svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir kaip elgiatės po valgymo. Taigi, ką jūs galite padaryti po valgio?
Kaip paaiškėjo, po valgymo yra ne tik kenksmingų, bet ir labai pavojingų įpročių, kurių net nežinojome. Kai kuriais atvejais jie sukelia nedidelius ir net nekenksmingus sutrikimus. Kiti turi rimtų ligų. Kad nereikėtų eiti į gydytojus ir pasmerkti save, imtis prevencinių priemonių.
Ką daryti ne po valgio
Valgykite vaisių
Labai dažnai, po gerų pietų ar vakarienės, norite kažką saldus. Tai saldūs vaisiai. Tačiau vaisius geriau naudoti jį tuščiame skrandyje. Kodėl
Pirma, norint, kad vaisiai virškėtų, jiems reikia daug skirtingų fermentų. Antra, fruktozei reikia daugiau laiko, kad būtų visiškai įsisavinta. Trečia, maistinės medžiagos gali būti daug naudingesnės, jei valgote obuolį ar apelsiną ant tuščio skrandžio.
Įrodyta, kad nevirškinimo, rėmens ir net rauginimo priežastis gali būti valgymas po valgio.
Leiskite dušui
Geras kraujo tekėjimas skrandyje užtikrina normalų virškinimą. Jei iš karto po valgio pateksite į dušą, kraujo tekėjimas rankose ir kojose kelis kartus padidės. Dėl to virškinimas sulėtės. Pilvo skausmas - pasekmės, su kuriomis reikės susidurti.
Rūkyti
Jūs tiksliai žinote žmones, kurie iš karto po valgio eina rūkyti. Jūs netgi galite būti vienas iš jų. Taigi, nebūk verta. Rūkymas yra gana blogas įprotis, ir jei jūs netgi pasiekiate cigaretę iškart po pietų ar vakarienės... Nikotinas sumažina deguonies kiekį organizme. Deguonis, savo ruožtu, labai reikalingas virškinimui. Jei jo tūris sumažėja, organizmas pradeda absorbuoti daug kartų daugiau kancerogenų nei paprastai.
Rūkymas po valgymo kenkia organizmui, kurį galima palyginti su 10 cigarečių, rūkytų viena po kitos. Žarnų ar plaučių vėžio atsiradimo rizika padidėja kelis kartus.
Pėsčiomis
Palaukite pusvalandį ir tik tada eikite pasivaikščioti. Nevirškinimas, diskomfortas ir rūgšties refliuksas yra visi žmonės, kurie mėgsta vaikščioti iš karto po valgymo.
Ar sportas
Po valgymo visos kūno pastangos yra skirtos maisto virškinimui. Jei pradėsite pakelti save fiziškai, kūnas bus streso metu ir normalus virškinimas bus sutrikdytas. Ir dar vienas dalykas: per aktyviausius judesius patirs pats skrandis.
Paimkite už vairo
Kai į virškinimo traktą patenka daugiau kraujo, smegenys tam tikrą laiką netenka pakankamo kraujo tiekimo. Koncentracija mažėja ir atsiranda mieguistumas. Todėl, ne po 1-2 valandų po valgio, užsukite už vairo.
Gerkite arbatą
Arbatos gėrimas yra neatsiejama valgymo dalis. Nepriklausomai nuo to, ką valgote pietums ar vakarienei, maistas visada baigiasi arbata su kažkuo saldaus. Arbata yra taninų rūgštys, kurios sumažina geležies absorbciją iš maisto 87%. Tai dažnai sukelia bendrą silpnumą, skausmą krūtinėje, anemiją, galvos svaigimą ir lėtinį nuovargį.
Valgykite saldus
Tai yra malonus po pagrindinio valgio, kuris laikomas perteklių, kurį turėsite kovoti vėliau, priežastis. Tyrimai rodo, kad 75% tų, kurie po pagrindinio valgio sumušė pyragą, po 35 metų kenčia nuo antsvorio.
Norėdami miegoti
Nemiga ir pilvo pūtimas - tai tie, kurie tuoj pat po valgio eina į šiltą lovą. Naujausi tyrimai parodė, kad po vakarienės po poros valandų pabudę asmenys gali nebijoti insulto.
Šepečiu dantis
Atrodo keista, ar ne? Bet dantų valymas po vakarienės gali pakenkti dantims. Šios procedūros metu emalio sluoksnis nulaužamas, o tai reiškia, kad cukrus ar rūgštys kenkia dantims. Palaukite pusvalandį prieš pradėdami dantų šepetėlį. Šis laikas yra pakankamas, kad būtų pagamintas tinkamas seilių kiekis, kuris padeda neutralizuoti rūgštis.
Jūs tikrai pripažinote save, ar ne? Daugelis įpročių jau yra taip įsivaizduoti, kad net negalite įsivaizduoti, kaip juos atsikratyti. Pirmą kartą bus labai sunku, bet pripratę prie naujų taisyklių. Rezultatus galima pajusti beveik iš karto: skrandžio skausmas, pilvo pūtimas, rėmuo. Bendrinkite informaciją savo puslapyje, kad kiti matytų, kokia yra problemos priežastis.
Kas neturėtų būti atliekama iškart po valgio?
Sveika mityba yra glaudžiai susijusi su sveiko gyvenimo būdo samprata, niekas tai abejoja. Tačiau labai mažai žmonių galvoja apie faktinį perėjimo procesą nuo pirmojo iki antrojo. Ką darome iškart po pusryčių ar pietų? Kažkas atsigulti poilsiui, kažkas paleis, kad padidintų toną. Ir vis dėlto ne visi, ką šiuo metu esame įpratę daryti, yra naudingi sveikatai.
Kas vis dar yra neįmanoma padaryti po valgio?
Valgykite vaisių
Dažnai po vakarienės rūpinančios motinos siūlo vaikams švęsti vaisius. Ir patys suaugusieji jų nepalieka. Tačiau faktas yra tas, kad šie saldumynai yra geriau leisti sau prieš valgant, tuščiame skrandyje. Jei valgote pusę valandos prieš valgį, padidėja skrandžio sulčių gamyba, o ateinantys pietūs bus visiškai įsisavinami.
Jei vartojate vaisius iš karto po valgio, tai paaiškėja. Skaldyti obuolius ar apelsinus reikia daug fermentų, kurie jau yra susiję su skrudintos mėsos ir makaronų perdirbimu. Vaisiai nėra visiškai virškinami, be to, sutrikdomas normalus skrandžio rūgštingumas. Rezultatas - rėmuo, niežėjimas ir nevirškinimas.
Beje, vaisiai yra geresni gydyti savo artimuosius ryte. Jie tonizuoja virškinimo sistemą ir padidina cukraus kiekį kraujyje. Tačiau naktį gydytojai nerekomenduoja įsitraukti į bananus ir avokadus, net ir esant tuščiam skrandžiui: jie yra per sunkūs maisto virškinimui.
Gerkite arbatą
Daugelyje šeimų yra įprasta gerti arbatą pusvalandį, net valandą po valgio. Pasirodo, kad ši tradicija nėra atsitiktinė. Arbata yra sudedamųjų dalių, kurios jungiasi su geležimi ir neleidžia jas absorbuoti. Taigi popietės arbatos vakarėlis mėgsta artimuosius geležies trūkumui. Nėra svarbu, kad visi bandytų ir valgė kepenis su slyvomis, kad padidintų hemoglobino kiekį kraujyje.
Geriausias šeimos arbatos gėrimo laikas, pasak gydytojų, yra valanda po valgio. Tokia pertrauka išgelbės jus nuo anemijos ir galvos svaigimo.
Gerti daug vandens
Kaip žinote, sveiko žmogaus suvartojamo vandens kiekis per dieną yra pusantro litro. Tačiau, norint paskirstyti šią sumą tarp pusryčių, pietų ir vakarienės nėra verta. Didelis kiekis skysčio, geriamo per valgį arba po jo, sutrikdo virškinimo procesą. Vanduo keičia tulžies koncentraciją, reikalingą maisto virškinimui ir rėmens sukėlimui.
Užkandžiai ir gerti šaltus maisto produktus
Šaltas vanduo sulėtina virškinimą. Dėl šio principo laikykite greitus maisto produktus. Siūlant ledo gėrimus, jie „užmigdo“ skrandžio budrumą ir skatina daugiau sumuštinių ir prancūzų bulvių vartojimą. Iš tiesų per pirmąsias 60 minučių po pietų skrandis turi energijos ir šilumos. Ir tai yra šiltas vanduo, mažais kiekiais. Poros sips po to, kai troškimas bus pakankamai didelis.
Tas pats pasakytina apie ledus ir kitus šaltus patiekalus. Kad nebūtų nutrauktas virškinimo procesas, palaukite valandą ir tada pasimėgaukite savo artimaisiais šokolado trupiniais ledų rutuliais.
Turėkite saldus desertą
Desertai yra neatsiejama švenčių ir kasdienio pietų dalis. Pasak gydytojų, šis įprotis turi daugiau žalos nei naudos. Šis hobis yra pirmoji ir pagrindinė svorio padidėjimo priežastis. Po 30 metų 75 proc. Mėgėjų mėgaujasi papildomais svarais.
Paimkite vonią
Valgyti maisto produktai yra lengvai virškinami, jei kraujotakos sistema užtikrina sklandų skrandžio veikimą. Jei tuoj pat pasitrauki į vonios kambarį ar dušu, po širdies vakarienės, kraujas pradės tekėti į galūnes ir sulėtės skrandyje. Mažiausiai, kas gali jums laukti, yra nemalonus pilvo skausmas.
Apsilankykite baseine
Baseinas, nors ir skiriasi nuo vėsinimo vandenyje, taip pat yra mūsų atveju draudžiamas. Kūnas yra abejingas vandens temperatūrai, jis reaguoja į panardinimą arba su juo susiliečiant. Kraujo tekėjimas pakyla rankose ir kojose, ir mes ilgą laiką išsiblaškome nuo valgymo, kuris kaupiasi skrandyje po vakarienės.
Pratimai
Neįmanoma išnaudoti kūno jėgas kelioms užduotims, kai jos virškinamos. Jei po sporto pateksite į sportą, dėmesys bus skiriamas treniruotėms, o virškinimo procesas sulėtės. Be to, kai kurie pratimai gali sutrikdyti vidaus organus, jei šiuo metu jie yra užsiėmę dalijant gaunamą maistą.
Ėjimas
Anksčiau buvo manoma, kad vaikščiojimas skatina skrandžio veiklą. Šiuo metu mokslininkai parodė, kad aktyvus judėjimas iš karto po valgio sukelia virškinimą ir diskomfortą skrandyje. Ateityje vaikščiojimo aistra kelia grėsmę rūgšties refliukso vystymuisi.
Gydytojai pataria išeiti tik pusvalandį po gausios vakarienės. 30 minučių geriau praleisti nuoširdų, tylų bendravimą su artimaisiais.
Vairuokite automobilį
Kai kraujas intensyviai padeda skrandžiui kovoti su pusryčiais ar vakarienėmis, jis mažesniu kiekiu patenka į kitus organus. Smegenys nėra išimtis. Ne atsitiktinai, kai paliekame stalą, norime atsigulti arba tiesiog tylėti, žiūrėdami į televizorių.
Miego būsena, nesugebėjimas susikoncentruoti ir greitai priimti sprendimą iškart po valgio gali būti žiaurus pokštas už mūsų rato. Gydytojai primygtinai rekomenduoja vairuotojams patekti į automobilį po valandos, pageidautina po dviejų valandų po pietų.
Būkite priklausomi nuo rūkymo
Tie, kurie yra toli nuo sveikos rūkymo, dažnai daro tai, kas kenkia jų sveikatai, tiesiog atsikėlę nuo stalo. Ir tai neteisinga. Kaip žinote, nikotinas yra nepalankus poveikis deguonies kiekiui organizme. Deguonis yra svarbus virškinimo traktui.
Gydytojai sako, kad po pietų rūkymas yra dešimt cigaretių, rūkytų tuo pačiu metu. Iš deguonies atimtas organizmas priverstas įsisavinti didesnį kiekį kancerogenų. Ir rizika plaučių vystymuisi šioje žmonių kategorijoje didėja, kai svarstome padėtį.
Organizuokite svajonę
Jei nuolat mėgstate save, anksčiau ar vėliau tai paveiks jūsų sveikatą. Šis teiginys yra visiškai taikomas tiems, kurie po pietų eina į šoną. Nemiga ir patinęs pilvas yra mažiausiai tai, kad vidurdienio miego įpročiai gali sukelti. Dažnai tai yra įpročiai, kurie sukelia ankstyvą insulto. Gydytojai yra įsitikinę: bent po poros valandų po valgio jus pavyks apsaugoti nuo tokių bėdų amžinai.
Šepečiu dantis
Tikriausiai labiausiai paplitusi klaidinga samprata - dantų valymo naudingumas iš karto po išėjimo iš stalo. Seilių lygis po pusryčių ar pietų patenka, o dantys yra veikiami cukraus ir rūgščių. Dantų šepetėlis išvalo emalio sluoksnį, atskleidžiant dantų paviršių jų destruktyviems komponentams. Tyrimai rodo, kad trisdešimt minučių pakanka normaliam seilių kiekiui atkurti ir todėl apsaugoti dantis nuo žalos.
Valgykite įtemptą
Glaudūs tvirtinimo diržai ir įtempti drabužiai yra geriausi skrandžio refliukso draugai. Jūs neturėtumėte sėdėti prie stalo prie drabužių, kurie įtempia ir deformuoja skrandį. Šiuo atveju gydytojai rekomenduoja atrakinti arba atlaisvinti diržą tik prieš pietus, o ne po. Ir geriausia, kad būtų išvengta diskomforto, pasirūpinkite savo išvaizda iš anksto.
uCrazy.ru
- igor-avdeev
- 2015 m. Kovo 11 d. 07:47
- 4372
Pirmasis ir, be abejo, labiausiai gaila, kad daugelis rūkalių yra rūkyti, nes rūkymas iš karto po valgio yra griežtai draudžiamas. Jau moksliškai įrodyta, kad tai labai bloga sveikatai. Mokslininkai kartu su pirmaujančiais gydytojais įrodė, kad iš karto po valgio rūkyta cigaretė yra lygiavertė tam, kad galėtumėte rūkyti dešimt cigaretių. Todėl daryti išvadas.
Antroji taisyklė: griežtai draudžiama valgyti vaisius iš karto po valgio.
Vaisiai, kurie valgomi po valgio, padidina žarnyną. tai yra dėl to, kad sutrikęs normalus virškinimo procesas. Valgykite juos valandą prieš valgį arba po valandos ar dvi. Ir jūsų skrandis „džiaugsis“ geru darbu.
Trečioji taisyklė: gerti arbatą taip pat nerekomenduojama gerti iš karto po valgio, kaip ir šio proceso metu.
Į arbatos užvirinti yra daug rūgščių, kurios trukdo su maistu gautų baltymų virškinimui.
Ketvirtoji taisyklė: jei valgote su įtemptu dirželiu juosmeniu, ne pagalvokite apie jo asilą po valgymo.
Taigi jūs trikdate natūralų virškinimo procesą. Ir gana grubus. Dabar visi maisto produktai iš karto pateks į vienkartinę, o maisto virškinimas ilgą laiką yra visiškai užblokuotas.
Tinkamos mitybos taisyklė 5 eilutėje teigia, kad griežtai draudžiama vartoti dušą ar vonią.
Maudymasis padidina kraujo tekėjimą į rankas, kojas ir visą kūno paviršių. Atitinkamai, kraujotakos skrandžio srityje mažėja. Manau, kad pasekmės neturėtų būti paaiškintos, galite galvoti apie save.
Šeštoji taisyklė skirta tiems, kurie mėgsta greitai užkąsti, o ne ieškoti darbo proceso.
Yra sakoma: „Jei norite gyventi iki 99 metų, po valgymo imtis 100 žingsnių“. Tačiau ne visi pasakojimai gali būti patikimi. Pėsčiomis, virškinimo sistemos gebėjimas tinkamai virškinti maistą - ne viskas, kas turi būti virškinama, ir pats procesas lėtės.
Septintoji ir paskutinė taisyklė - jūs negalite miegoti po valgio. Nors jūs visada norite atsigulti ir pasinerti į stebuklingą Morpheus pasaulį. Bet pagalvokite, ką tai reiškia jums. Pirma, gastritas taps jūsų draugais, ir, antra, susidaro skrandžio infekcija, nes miega po valgymo sutrikdo virškinimo procesą.
Visa tai ir dar daugiau galite padaryti po tam tikro laiko, po valgio.
Ką galite ir negali padaryti po valgio
Gydytojai visame pasaulyje tvirtai pasisako už tinkamą mitybą. Galų gale, mūsų gerovė labai priklauso nuo jo. Nenuostabu, kad Hipokratas kartą pasakė: „Mes esame tai, ką valgome“. Medicinos tėvas manė, kad žmogaus liga yra prastos mitybos, įpročių ir gyvenimo pobūdžio rezultatas. Tačiau mūsų sveikatą veikia ne tik pats maistas, bet ir tai, ką darome po to, kai jis buvo paimtas. Šiandien mes jums pasakysime, ką verta ir ką daryti po valgio, kad visada liktumėte sveiki ir gražūs.
Ką daryti ne iškart po valgio
Pasirodo, kad gydytojai nerekomenduoja gerti arbatos po valgio. Ir viskas, nes jame yra rūgščių, kurios jungiasi su geležimi ir neleidžia įsisavinti. Tai yra, kai jūs geriate maistą su arbata, iš maisto gausite geležies. Todėl idealus laikas gerti arbatą yra valanda po valgio.
Jei paprastai turite vaisių pietų, tada veltui. Pasirodo, kad kai vaisiai liečiasi su kitu maistu, jie pradeda fermentuoti ir rūgštus. Tai sutrikdo normalų virškinimo procesą. Geriausia juos naudoti valandą prieš valgį arba bent po dviejų valandų.
Jūs tikriausiai girdėjote, kad po valgio gerai vaikščioti. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Pėsčiomis po valgio gali atsirasti rūgšties refliuksas ir nevirškinimas, tačiau vis tiek padėsite prarasti keletą kalorijų. Tačiau gydytojai rekomenduoja pasivaikščioti ne anksčiau kaip po 15–20 minučių po valgio.
Nedelsiant po valgymo miegas yra labai blogas įprotis, ir dabar mes jums pasakysime, kodėl. Kai guli, mažas virškinimo sulčių kiekis teka iš skrandžio atgal į stemplę, todėl atsiranda rėmuo. Todėl po valgio eikite miegoti bent dvi valandas.
Tačiau rūkymas po valgymo sukelia dirgliosios žarnos sindromą, o ne geriausias būdas paveikti dvitaškio raumenis. Tačiau, kaip ir visam organizmui kaip visumai.
Ir jūs žinojote, kad karšta vonia padidina kraujo tekėjimą į galūnes ir visą kūno paviršių. Atitinkamai kraujo tekėjimas skrandžio srityje mažėja. Taigi po valgio pavartokite vonią tik pusvalandį.
Ką galite padaryti iš karto po valgio
Norint, kad viskas, kas valgoma tavo viduje, būtų gerai virškinama, pirmąją valandą po valgymo reikia gerti pora šilto vandens. Skrandis pasakys ačiū!
Laisvi drabužiai ir diržas
Siekiant užkirsti kelią gastroezofaginio refliukso ligai (GERD), dažnai vadinamai refliukso ezofagitu (liga, kai apatinės stemplės sienelių uždegimas atsiranda dėl reguliaraus skrandžio turinio judėjimo į stemplę. diržas. Galų gale, jie spaudžia jūsų skrandį! Pasirinkite laisvi drabužiai.
Pokalbis su artimaisiais
Geriausias virškinimo asistentas yra malonios emocijos ir pasitenkinimo jausmas. Venkite bet kokios fizinės ir psichinės veiklos. Tai geriau praleisti laiką maloniam pokalbiui su artimaisiais ir artimaisiais. Ir jokių ginčų ir ginčų!
Tikimės, kad patvirtinsite šias paprastas rekomendacijas ir būsite sveiki ir ploni!
6 dalykai, kuriuos neturėtumėte daryti po valgio, jei norite būti sveiki
Daugelis iš mūsų yra susirūpinę dėl mitybos ir stengiamės suplanuoti mitybą taip, kad būtų plonas ir sveikas. Tačiau mitybos įpročiai yra ne tik maistas, bet ir veiksmai prieš ir po valgio, apie kuriuos mes nemanome.
„AdMe.ru“ surinko ekspertų nuomones apie tai, kas po valgio nepadidins sveikatos, bet ką mes galime išmokyti pajusti jėgą ir lengvumą. Tik 21 diena ir nepatogus įpročius galima pakeisti naudingu. Pabandykime?
1.
Ne: vaisiai po valgio
Taip: 30 minučių prieš valgį - stikline vandens
Vaisiai yra tokie sveiki ir malonūs desertai! Tačiau paaiškėja, kad valgyti po pagrindinio valgio, jie atneš kūną daugiau žalos nei naudos.
Kad virškintumėte, jiems reikia šiek tiek laiko, todėl jei valgote juos pusvalandį prieš valgį, jie puikiai sugeria kūną. Po valgymo skrandyje vaisiai yra virškinimo „eilėje“, prasideda fermentacijos procesas ir sutrikdomas virškinimo procesas.
Net jei neturite skrandžio problemų - diskomfortas gali būti pastebimas. Ką mes galime pasakyti apie žmones, kuriems būdingas gastrito ar refliukso paūmėjimas.
Vėžiui viskas buvo tvarkinga, valgė pusvalandį prieš valgį, o dar geriau - gerti stiklinę vandens kambario temperatūroje. Tai padės išlaikyti vandens pusiausvyrą organizme, padės ne per daug valgyti ir pradėti metabolizmą.
2
Ne: diržo susilpninimas po valgio
Taip: drabužiai, kurie nekliudo judėti
Gastroenterologai pataria sėdėti prie stalo palyginti laisvai juosmens zonos drabužiuose. Diržai, įtempti drabužiai gali sukelti rėmuo, refliuksas.
Jei norite atlaisvinti diržą, tai atlikite prieš valgį arba po valandos. „Išeikite iš pilvo“ iš karto po vakarienės, tai padarysite patys. Įsivaizduokite: skrandis buvo pernelyg įtemptas, maistas liko viršutinėje dalyje. Aštriu atsipalaidavimu, jis nukrenta kaip vienkartinė, virškinimo procesas užblokuojamas.
3
Ne: greitas pėsčiomis po valgio
Taip: atsipalaidavęs pokalbis arba atsipalaidavęs sėdėjimas
Kiek kartų mes girdėjome, kad po vakarienės pasivaikščiojimas gražiai sudegina kalorijas ir yra labai naudingas. Taip yra, jei tokį vaikščiojimą atliksite ne anksčiau kaip po 20 minučių po valgio. Tada virškinimo procesai turi laiko pradėti, naudingi elementai absorbuojami. Ir maistas su tokiu pavėluotu pėsčiomis žarnyne pradeda judėti greičiau. Deginkite kalorijas sveikatai!
Kai skubate kažką iš karto po valgio, mes priversti kūną atitraukti nuo proceso, kraujo nutekėjimas iš skrandžio - ir sveiki, problemos! Toks pėsčiomis prilygsta valgyti kelyje.
Na, jei laikas leidžia po vakarienės sėdėti atsipalaidavusioje padėtyje, kalbėkis su artimaisiais, vengia argumentų ir paaiškina santykius. Atsipalaidavusi būklė prisideda prie tinkamo kraujo tekėjimo greičio ir dėl to tobulo virškinimo.
4
Ne: saldus po valgio
Taip: saldus iki 12 dienų arba pavieniai valgiai
Pirma, antra. Ir kompotas? Ir desertas?
Mitybos specialistai įspėja: įprotis valgyti pietus su saldumynais yra viena iš viršsvorio priežasčių. Ypač po 35 metų, kai metabolizmas pradeda sulėtėti. Kūnas neturi laiko suprasti, jis valgė ar ne, ir jis naudingai išmoko tortą. Ir tada tampa sunku kvėpuoti, nes persivalgyti.
Jei esate netoleruotai alkanas desertui, tai reiškia, kad dietoje trūksta reikiamų medžiagų, maistas buvo per sūrus, organizmas dehidratuotas. Pabandykite stebėti riebalų, baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą - ir saldus nebus toks. Na, jei tikrai norite, tada desertas nekenkia skaičiui, jei valgysite prieš 12 val.
5
Ne: šalti patiekalai ir gėrimai po valgio
Taip: šiek tiek šilto vandens po valgio
Norint tinkamai virškinti maistą, organizmui reikia tam tikros temperatūros. Šalti maisto produktai ar gėrimai po valgio gali pakeisti maisto produktų nuoseklumą ir labai apsunkinti virškinimą. Pavyzdžiui, riebalai sukietėja, esant kontaktui su šaltu vandeniu.
Jei valgote, pavyzdžiui, ledų, jis bus suardomas gana ilgai, bet be problemų. Jei valgote po valgio, jis sulėtins ir apsunkins visą procesą, o tai jau yra pilni skausmo ir rėmens.
Įdomu tai, kad staigus išorinės temperatūros kritimas taip pat gali daryti įtaką virškinimo procesams. Siekiant palengvinti būklę arba tiesiog „padėti skrandį“, ekspertai rekomenduoja po valgio gerti šilto vandens. Jis išlaikys norimą temperatūrą ir pagreitins medžiagų apykaitą.
3 „gali“ ir 6 „negali“ po valgio
Mes jau seniai įsišaknijome savo įpročiais. Nesvarbu, ar tai yra noras atsigulti ant sofos, grįžti namo iš darbo, ar po karštos vonios po vakarienės. Mes visi turime kasdieninę „veiklą“, kuri mums džiaugiasi. Tačiau ne visada manome, kad daugelis šių įpročių gali sukelti ligą. Visų pirma kalbame apie jautrią virškinimo sistemą, kuri reikalauja ypatingo dėmesio.
Išskirtinėje kolekcijoje, parengtoje remiantis medicininiais tyrimais, sužinosite, ką mūsų veiksmai gali teigiamai arba neigiamai paveikti virškinimą.
Ir, pirma, pakalbėkime apie tai, kas neturėtų būti padaryta iš karto po valgio. Ekspertai rekomenduoja vengti šių 6 populiarių veiksmų po valgio. Šie patarimai taip pat padės rasti optimalų atsakymą į klausimą, kaip pašalinti skrandį.
1. Eiti pasivaikščioti (ne)
Dauguma žmonių mano, kad vaikščioti tiesiai po valgio prisideda prie skrandžio sulčių vystymosi ir padeda virškinti.
Tačiau iš tikrųjų - tiesa, priešingai. Pėsčiomis po valgio gali atsirasti rūgšties refleksas ir nevirškinimas.
Apskritai, vaikščiojimas yra geras būdas deginti kalorijas. Jums tiesiog nereikia eiti pėsčiomis per pirmąsias 10–15 minučių. Rekomenduojama pradėti naudotis bent 30 minučių po valgymo pabaigos.
2. Valgykite vaisių (ne)
Daugelis žmonių mano, kad tuoj pat po valgio reikia valgyti vaisių desertui. Tačiau paaiškėja, kad tai nėra tinkamas laikas mėgautis arbūzais, obuoliais ir vynuogėmis.
Beveik visi vaisiai lengvai virškinami, nes jie susideda iš „paprasto cukraus“. O jei valgysite vaisius iš karto po valgio, vaisiai negalės greitai virškinti žarnyne su kitais maisto produktais. Vietoj to, jie yra „įstrigę“ su vakariene ar pietumis. Štai kodėl jūs neturėtumėte valgyti jokių vaisių per pirmą valandą po valgymo pabaigos.
3. Gerkite arbatą (ne)
Daugelis arbatų turi priešuždegiminių ir valymo savybių, kurios yra labai naudingos mūsų sveikatai.
Nepaisant to, daugelis dietologų nerekomenduoja gerti šių gėrimų po valgio. Arbata yra polifenolių ir taninų, kurie jungiasi su geležimi augalų maisto produktuose. Kaip rezultatas, geriamojo maisto su arbata, mes negalime gauti reikiamą kiekį geležies iš mūsų patiekalų.
Štai kodėl idealus laikas arbatui yra bent valandą po valgio. Tai turėtų atkreipti dėmesį į visus tuos, kurie turi „geležies trūkumą“!
4. Išjungti (ne)
Daugelis žmonių mėgsta gulėti miegoti iš karto po valgio, tačiau šis įprotis nėra naudingas, nes nedidelis kiekis virškinimo sulčių iš skrandžio teks į stemplę.
Štai kodėl kai kurie žmonės patiria rėmenį, kai jie patenka į lovą iš karto po pietų ar vakarienės. Kad išvengtumėte šios problemos, eikite miegoti bent dvi valandas po valgio.
5. Paimkite vonią (ne)
Kai mes imamės šiltos vonios ar dušo, kūno temperatūra pakyla. Siekiant sumažinti šią temperatūrą, mūsų kūnas pumpuoja daugiau kraujo į odos paviršių, kad „atleistų“ šilumą.
Dėl to kraujas ir energija, kuri būtų naudojama maisto virškinimui, nebūtų tinkamai naudojami. Todėl geriausia vandens procedūras pradėti pradėti po maždaug 30 minučių.
6. Dūmai (ne)
Kai kuriems, rūkymas yra aistringas įprotis, kitiems tai yra būdas parodyti visuomenę. Tačiau tie ir kiti dažnai valgo cigaretę po valgio vieni ar tarp kolegų ir draugų.
Nors rūkymas susijęs su rimtesne rizika, įskaitant vėžį ir emfizemą (kuri sukelia dusulį), šiuo atveju kalbame apie dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomų, kurie sukelia skrandžio opą, sunkinimą.
Rūkymas taip pat neigiamai veikia dvitaškio raumenis, kuris yra atsakingas už svarbų galutinį virškinimo etapą.
Ir kokius įpročius ekspertai laiko naudingais? Pažiūrėkime!
1. Išgerkite šiltą vandenį (taip)
Per pirmą valandą iš karto po valgio skrandis reikės kraujo, energijos ir šilumos, kad galėtų apdoroti maistą. Taigi būtų protinga nešvaistyti savo energijos kitiems veiksmams, kurie trukdytų šiam procesui.
Idealiu atveju turėtumėte vengti visų šaltų patiekalų, įskaitant ledus ir šaltą vandenį. Jis „žudo“ skrandį ir rūgštines reakcijas, kurios skatina virškinimą. Tokiu atveju naudosite šiltu vandeniu.
2. Pokalbiai su šeima ar draugais (taip)
Siekiant išlaikyti gerą kraujo tekėjimo greitį organizme ir netrukdyti virškinimui, venkite fizinės ir psichinės stresinės veiklos.
Jums tereikia minkštos saulės, malonaus pokalbio su šeima ar draugais. Ir nesutarimai ar santykių paaiškinimas, nes jis gali neigiamai paveikti virškinimą.
3. Dėvėkite laisvas drabužius, atlaisvinkite diržą, atsipalaiduokite (taip)
Siekiant išvengti gastroezofaginio refliukso ligos (GERD), venkite ankštų drabužių, įtemptų diržų ar kitų priedų, darančių spaudimą skrandžiui.
TAIP PAT ŽR.
Geriausia praleisti laiką laisvi drabužiai prieš ir po valgio. Bent jau atsipalaiduokite diržą!
Ką daryti ne po valgio
Virškinimo procesas prasideda dar prieš valgant kažką, nes, žiūrėdami į skanų maistą, kvapą ar net galvoti apie tai, seilės pradeda stipriai gaminti burnos ertmėje, kuri yra pirmasis žingsnis virškinimo procese. Įpročiai formuoja mūsų gyvenimo būdą, o gyvenimo būdas lemia mūsų gyvenimą - sveiką ar nesveiką. Yra daug skirtingų įpročių, ir visi jie gali skirtis. Tačiau, nors blogi įpročiai visada yra blogi, kai kurie geri įpročiai tam tikrose situacijose taip pat gali būti žalingi.
Mūsų virškinimo sistema yra pakankamai stipri, kad galėtume susidoroti su visa, ką valgome ir tinkamai virškiname, sugeriant visas maistines medžiagas, bet tuo pačiu metu jis yra labai jautrus ir negali atlikti savo funkcijų, jei kažkas trukdo jam. Taigi žemiau yra keletas dalykų, kurių reikia vengti po valgio. Ir naudinga žinoti apie produktus, kurių negalima laikyti šaldytuve.
Ką daryti ne po valgio
Šepečiu dantis
Nėra jokių abejonių, kad dantų valymas naktį yra esminė kasdienė sveikatos priežiūros priemonė. Tačiau dantų šepečiai po vakarienės arba po kiekvieno valgio labai kenksmingi. Kai po valgymo šepetys dantis, išlyginamas emalio sluoksnis. Be to, jei valgote ar geriate rūgštų maisto produktų ar daug cukraus turinčių maisto produktų, ši procedūra tampa dar pavojingesnė. Norėdami apsaugoti dantų emalį, palaukite mažiausiai 30 minučių prieš dantis valydami, kad burnoje būtų pakankamai seilių, kad neutralizuotumėte dantų emalį minkštinančią rūgštį.
Paimkite už vairo
Virškinimui reikia virškinimo trakto didelių prieglaudų antplūdžio. Atitinkamai, smegenys laikinai netenka pakankamo kraujo tiekimo, todėl sumažėja koncentracija. Be to, mieguistumas gali pasireikšti dėl sotumo ir mieguistas vairavimas yra nesaugus. Todėl netrukus skubėkite patekti į automobilį netrukus po valgio. Leiskite pertraukai, leiskite savo kūnui atlikti savo natūralias funkcijas, o po valandos ar dviejų galite galvoti apie vairavimą.
Negalima gerti per daug vandens po valgio...
Tiesa, kad žmogus kasdien turi gerti 8 stiklines vandens, kad išliktų sveikas. Tačiau geriamasis vanduo iš karto po valgio ar net valgio metu gali trukdyti virškinimui. Per daug vandens keičia natūralų rūgšties ir tulžies kiekį, kuris yra būtinas tinkamam virškinimui. Be to, geriamasis šaltas vanduo gali sulėtinti virškinimą ir sukelti spazmus jautriems žmonėms. Pabandykite atsispirti norui gerti ne mažiau kaip valandą po valgio ir išvengti geriamojo vandens valgio metu.
Eikite pasivaikščioti
Nors lengvas pasivaikščiojimas po valgio paprastai yra naudingas, jis nėra naudingas, nes jis yra labai naudingas, todėl virškinimo sistemai sunku įsisavinti maistines medžiagas. Be to, vaikščiojant, kraujas skubėja į kitus organus, tokius kaip kojos, rankos ir pan., Kurie palieka virškinamąjį traktą be pakankamo kraujo tinkamai virškinimui. Be to, kai kurie žmonės gali jausti galvos svaigimą ar pykinimą, kai jis vaikščioja netrukus po valgio.
Norėdami miegoti
Nedelsiant miegoti iš karto po valgio dažnai sutrikdomas virškinimo procesas ir kai kurios kitos virškinimo trakto problemos. Per skrandį sfinkteris gali atsidaryti, leidžiant rūgščiai judėti priešinga kryptimi per stemplę ir ją sugadinti. Be to, įprotis valgyti prieš miegą taip pat prisideda prie svorio padidėjimo. Taigi palaukite valandą ar dvi, ir tik tada eikite pasninką.
Jūs negalite rūkyti iš karto po valgio...
Rūkymas bet kuriuo atveju kenkia sveikatai, įskaitant po valgymo. Virškinimo trakto kraujotaka po valgymo padidėja, todėl šiuo metu gali būti absorbuojamos kelios kenksmingos cigaretės sudedamosios dalys, kurios gali pakenkti svarbiems organams, pvz., Kepenims, smegenims ir kraujagyslėms.
Gerkite arbatą
Daugelis iš mūsų turi įprotį gerti arbatą po pietų ar vakarienės. Tačiau šis įprotis turėtų būti kuo greičiau išmestas, nes iš tikrųjų jis yra labai žalingas. Arbatos lapai turi labai didelį rūgšties kiekį, o tai neleidžia virškinti valgio valgio. Geriausia gerti arbatą bent valandą po valgio.
Paimkite vonią
Jei po valgio maudote vonią, padidėja kraujo tekėjimas į kojas, rankas ir kitus organus. Taigi, kraujo kiekis skrandžio srityje mažėja, o tai silpnina virškinimo sistemą ir lėtina virškinimą. Todėl prieš valgį pasimerkite vonioje arba palaukite mažiausiai 1-2 valandas, kol suvalgys maistą.
Valgykite vaisių valandą po valgio...
Valgyti vaisius naudinga bet kuriuo paros metu, bet ne iš karto po valgio. Valgydami vaisius po valgio, skrandis gali užpildyti orą ir sukelti pilvo pūtimą. Be to, vaisiams reikia laiko pasiekti virškinamąjį traktą, todėl jie trikdo visą virškinimo procesą. Siekiant išvengti virškinimo sutrikimų ir kitų virškinimo problemų, valgykite vaisius 1-2 valandas prieš valgį arba 1–2 valandas po valgio.
Ar sportas
Po valgymo visi kraujas ir organai, susiję su virškinimu, sutelkti dėmesį į šį procesą. Sportas po valgio turi įtakos organizmo metabolizmui, sumažina kraujo tekėjimą į virškinimo organus ir sukelia sunkumų įsisavinant maistines medžiagas iš maisto. Palaukite bent 2-3 valandas po valgio ir tik tada pradėkite mokymą.
Atlaisvinkite juosmens diržą
Manoma, kad diržo susilpnėjimas iš karto po valgio gali sukelti žarnyno įsipainiojimą ir užsikimšimą, o kartu ir virškinimo proceso sutrikimą, nors šio teiginio nėra. Tačiau, kaip šios problemos prevencijos priemonė, prieš valgydami pabandykite atlaisvinti diržą.
Jei po valgymo vengsite visų pirmiau minėtų dalykų, jūsų virškinimas neabejotinai pagerės, o virškinimo problemų rizika sumažės. Suteikite savo kūnui laiko prisitaikyti prie jūsų padarytų pokyčių ir pamatysite skirtumą.
Įrašų navigacija
Ką daryti ne po valgio
Ką daryti ne po valgio
Mūsų virškinimo procesas ištemptas laiku ir tęsiasi ilgai po to, kai mes atsikeliame iš stalo. Ką daryti po valgio? Kai kurie mūsų neteisingi veiksmai gali sutrikdyti šį procesą. Apsvarstykite 8 veiksmus, kurie neturėtų būti atliekami iškart po valgio, kad nebūtų pakenkta virškinimui. O ką tu gali padaryti iš karto po valgio?
Kviečiu Jus į „Subscribe.ru“: „Žmonių išmintis, medicina ir patirtis“ grupę
kas ne po valgio
1. Negalima gerti arbatos
Ir tai ne apie skrandžio sulčių skiedimą skysčiu. Arbata yra gana daug rūgščių, kurios trukdo baltymų virškinimui iš maisto, kurį valgome. Jei norite ką nors išgerti iš karto po valgio, geriau turėti šiek tiek vandens.
Žinoma, daug gėrimų yra naudingi, ypač žaliosios arbatos, bet geriau ne naudoti iš karto po valgio.
2. Nevalgykite vaisių
Tai geriau valgyti vieną valandą prieš valgį arba vieną valandą po. Vaisiai fermentuojasi, todėl skrandis išsipučia ir virškinimas sulėtėja.
3. Nerūkykite
Jei esate priklausomas nuo nikotino, atminkite, kad rūkymas po valgymo yra ypač žalingas. Šiuo atveju viena cigaretė tampa lygiaverte dešimčiai neigiamo poveikio organizmui.
Jei rūkote, tada jus domins patarimai rūkantiems.
4. Nelaikykite diržo.
Jei valgote sandariai, atrodo natūralu atlaisvinti diržą ar diržą, kad jaustumėtės patogiai ir lengviau juosmens. Bet tai neteisinga. Jei valgėte įtemptuose drabužiuose, tuomet jūs neturėtumėte drastiškai išlaisvinti iš detalių. Valgyti maisto produktai tuo pačiu metu susitraukia, o virškinimas ilgą laiką sulėtės.
5. Nenaudokite vonios
Nusodinimas po valgymo vonioje yra blogas virškinimui. Šiltas vanduo padidina kraujo tekėjimą visame kūne, todėl jis tampa vienodas, o atvirkščiai, trikdo nuo skrandžio. Pirmiausia suvalgykite savo maistą ir po pusės iki dviejų valandų ramiai nusiplauti į vandenį.
6. Neskubėkite eiti
Žygiai tikrai yra naudingi, bet po pietų ar vakarienės neturėtumėte stengtis išleisti papildomų kalorijų per intensyvų pėsčiųjų taką. Jei einate pasivaikščioti iš karto po valgio, jis neleis maistui virškinti įprastai, procesas sulėtės, o jūs galite gauti tik skrandžio sunkumą. Palaukite bent valandą, o tada eikite pasivaikščioti.
7. Nelenkite
Po valgymo šlaitai yra labai kenksmingi, jie gali sukelti rėmenį ar raugėjimą, nes tokiais veiksmais rūgštis patenka į skrandį į stemplę, sukelia dirginimą.
8. Negalima miegoti
Taip pat neteisinga eiti miegoti po valgio. Be to, kad toks režimas neišvengiamai sukels per didelį svorį, jis taip pat sukelia virškinimo proceso disbalansą. Ši praktika gali sukelti gastritą ir kitas skrandžio problemas.
Kas geriau daryti po valgio, kad nebūtų pakenkta virškinimui? Tiesiog sėdėkite prie stalo ir pasikalbėkite su savo artimaisiais. Galite skaityti ar žiūrėti TV laidą. Neuždrausti ir nedideli namų ruošiniai be didelio fizinio krūvio, pavyzdžiui, plauti indus.
Jei radote klaidą, pasirinkite teksto fragmentą ir paspauskite Ctrl + Enter.
Blogi įpročiai: ką ne daryti iš karto po valgio
Virškinimo sistema yra sudėtingas dalykas, todėl jums reikia jį atidžiai ir rimtai gydyti. Kai kurie iš mūsų girdėjome tūkstančius kartų, kad reikia lėtai ir po valgio, o tam tikrą laiką atsisakykite aktyvios veiklos. Ir kiti, priešingai, yra pripratę prie to, skubiai valgydami savo pietus, nedelsdami pradeda verslą. Kaip elgtis ir ką svarbu po valgio, geriau laukti - perskaitykite naują peržiūrą.
Arbatos vakarėlis
Tie, kurie mėgsta baigti pietus ar vakarienę su arbata, turėtų prisiminti, kad, kaip ir nerekomenduojama gerti tiesiai valgio metu, tuoj pat po valgio turite atsisakyti įpročio gerti maistą.
Faktas yra tai, kad bet koks su maistu vartojamas skystis sumažina skrandžio sekrecijos efektyvumą, mažina rūgštingumą, trukdo normaliam virškinimui ir sukelia perpildymo jausmą skrandyje. Puodelis arbatos po valgio taip pat aktyviai apsaugo geležies absorbciją.
Geriausias laikas gerti yra 20–30 minučių prieš valgį. Jūs ruošiate skrandį valgyti ir pradėti medžiagų apykaitą. Geriau teikti pirmenybę stiklinei vandens su citrina, bet šiuo atveju puodelis kavos ar arbatos nekenkia. Ir tiems, kurie negali įsivaizduoti savo gyvenimo be popietės arbatos, rekomenduojama palaukti valandą ar dvi po valgio.
Jei atsigulinsite iškart po valgio, yra didelė tikimybė, kad pabusite su rėmeniu ir diskomforto jausmu skrandyje. Viršutinėje padėtyje virškinimo sultys teka iš skrandžio į stemplę ir sukelia šiuos nemalonius pojūčius.
Norėdami išspręsti šią problemą, paprasta: eikite miegoti ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio. Ir visada atminkite, kad vakarienė turėtų būti lengviausia - todėl kitą dieną jūs pabudinsite su gera nuotaika ir puikia gerove.
Mokymas
Čia viskas yra paprasta: pirma, mažai tikėtina, kad pats nuspręsite užsiimti fizine veikla pilnu skrandžiu, ir, antra, net mėgėjai sportininkai gerai žino, kad paskutinis valgis prieš naudojimą neturėtų būti pernelyg sunkinantis, o ne vėliau sukelti pykinimą, žagsulius ir kitų virškinimo sistemos nuotaikos.
Jei turite rimtą treniruotę, ilgai trunkančią ar išsekusią fizinę veiklą, „mokestis“ ne vėliau kaip prieš 2 val. Iki klasės. Pirmenybė teikiama sveikiems lėtiems angliavandeniams ar baltyminiams maisto produktams.
Rūkymas
Mes nepadarysime ilgo paaiškinimo, kodėl verta už tai visam laikui atsisakyti. Blogos naujienos rūkaliams: ši priklausomybė neleidžia net ir pačiam naudingiausiam maistui virškinti, jei rūkote iš karto po valgio. Nikotinas kenkia žarnyno raumenims ir sutrikdo virškinimą.
Jei negalite atsisakyti cigarečių (bet mes tikime, kad netrukus pavyks sėkmingai), nepamirškite, kad rūkymas po pietų jums du kartus kenkia, ir šiuo atveju turėtumėte pabandyti ne rūkyti bent pusvalandį.
Karšta vonia
Mėgėjai mirkyti karštoje putų vonioje iš karto po valgio turi atsisakyti tokio įpročio sveikam virškinimui.
Pirtis, mes didiname mūsų kūno temperatūrą, o kūnas, savo ruožtu, padidina kraujo tekėjimą į viso kūno paviršius, mažindamas jį skrandžio srityje. Taigi, tiesiog užkirsti kelią sau virškinti maistą.
Vaisių lėkštė
Paprastai užkandžiai užkandžiami prieš pietus, bet jei norite patiekti obuolį ar bananą iš karto po valgio, turėtumėte žinoti, kad taip trikdysite normalų maisto virškinimą.
Vaisių rūgštys neabejotinai sukels fermentacijos procesus skrandyje, maistas bus virškinamas ilgiau ir patirsite diskomfortą. Prieš valgant mėgstamus vaisius palaukite kelias valandas po pagrindinio valgio.
Ėjimas
Daugelis iš mūsų tiki, kad ramiai pasivaikščioti iš karto po valgio yra geras virškinimas ir geresnis virškinimas, bet čia viskas yra šiek tiek kitokia.
Jei kada nors per tokį pėsčiomis patyrėte nevirškinimo ar rūgšties refliukso pojūtį (skrandžio rūgšties nutekėjimą į gerklę), jūs turėtumėte suprasti, kad šių negalavimų priežastis buvo skubotas sprendimas vaikščioti, vos baigtas valgymas.
Eikite deginti kalorijas ne anksčiau kaip pusvalandį po valgio: tik tokiu būdu pėsčiomis bus naudinga jums ir jūsų skrandžiui, ir duosite tikrą malonumą.
