Tik augalinės kilmės produktuose yra daug šiurkščių skaidulų. Tokie produktai labai palankiai veikia viso organizmo būklę, reguliuodami žarnyno mikroflorą.
Produktai, turintys rimtą pluoštą, labai naudingi viso kūno būklei, reguliuojanti žarnyno mikroflorą.
Kitaip tariant, šiurkštus pluoštas - tai skirtingų augalų dalių pluoštai: stiebai, vaisiai, lapai, šaknys. Augalai, kuriuose yra mažai cukraus, daugiau sudaro pluoštai. Pluoštas (arba balastas) laikomas kompleksiniu angliavandeniu, kurio komponentai yra atsparūs krakmolas (arba celiuliozė) ir ne krakmolo polisacharidai.
Pluoštas turi labai svarbią savybę, ty lėtina baltymų, riebalų, angliavandenių virškinamumą. Tai neabejotinai vertina tie, kurie nusprendžia numesti svorio.
Nėra prasmės ieškoti pluošto tarp gyvūnų produktų, nes jie tiesiog nėra.
Todėl daugelis žmonių klausia: kokiuose produktuose yra pluošto ir kur yra didžiausia suma? Visų pirma, reikia prisiminti, kad nėra prasmės ieškoti pluošto tarp gyvūnų produktų, nes jie tiesiog neturi. Jis randamas tik augalų maisto produktuose. Ir kuris iš jų? Išsamus tokių produktų sąrašas bus pateiktas vėliau.
Pluošto tipai
Yra dviejų tipų balastinių medžiagų: tirpios ir netirpios. Dietoje turėtų būti abiejų tipų medžiagos.
Tirpios maistinės skaidulos. Produktai, į kuriuos įeina šios rūšies pluoštas, yra grūdai (rugiai, avižos, miežiai), ankštiniai augalai (pupelės, pupelės, žirniai, lęšiai) ir individualūs vaisiai (obuolys, persikų odos ir svarainiai, slyvos, avokadai, razinos). Skirtingas tirpių pluoštų bruožas yra jų gebėjimas drėgmės paveikti gelio konsistenciją.
Netirpūs pluoštai naudojami užkietėjimui išvengti.
Tokiu būdu gauta želatinė medžiaga sulėtina maisto gabalėlių judėjimą. Be to, gautas želė lėtina fermentų angliavandenių poveikį ir sumažina cholesterolio kiekį kraujotakos sistemoje.
Neištirptas pluoštas randamas sėlenose su ankštiniais augalais (abiejų tipų pluoštais), nevirti grūdai, riešutai, sėklos, žiediniai kopūstai, žaliosios pupelės, įvairūs žalumynai, brokoliai, viršutinis vaisių sluoksnis. Priešingai, duomenys pagreitina maisto dalelių patekimą per virškinimo trakto sistemą. Jų vidurių užkietėjimas naudojamas užkietėjimui išvengti. Be to, jie stabilizuoja rūgštingumą ir mažina onkologinių ligų atsiradimo riziką, atkuria mikroflorą.
Dviejų tipų maistinių pluoštų tipai gali gerai sugerti drėgmę ir žymiai palengvinti storosios žarnos darbą.
Be to, taip pat vadinama:
- Celiuliozė yra pluošto rūšis, ji randama ištirptais miltais, jaunaisiais žirneliais, agurkų žievelėmis, obuoliais, morkomis, sėlenomis.
- Hemiceliuliozė - taip pat turi būti pridėta ši rupi pluošto rūšis. Yra runkeliai, Briuselio kopūstai, garstyčios.
- Ligninas - pluošto rūšis žymiai sumažina kitų rūšių pluoštų absorbciją. Labiausiai tai yra grūduose, kurie valgomi grūdų pavidalu, taip pat ilgai laikomose daržovėse ir sėlenos.
- Guma - randama džiovintose pupelėse, avižose ir iš jų.
- Pektinas - randamas vaisiuose su daržovėmis.
- Pirmieji du maistinių medžiagų pluoštų tipai gerai sugeria drėgmę ir žymiai palengvina storosios žarnos darbą.
Visų rūšių pluoštai turi poveikį absorbcijai. Be to, jie kenkia cukraus, kurį reikia cukriniu diabetu, absorbcijai.
Pažymima, kad visų rūšių pluoštai, ypač, turi įtakos absorbcijos procesams. Be to, jie kenkia cukraus, kurį reikia cukriniu diabetu, absorbcijai.
Kūnui reikalingas maždaug 20 g pluoštinis maistas, kurį galima tiekti valgant pusę kilogramo pupelių, kilogramą avižinių, 3 kg kopūstų. Natūralu, kad tokio maisto kiekio sunku valgyti net per dieną. Todėl tai galima kompensuoti kitu pluošto šaltiniu - didelio pluošto duona, kurią reikia valgyti tik šimtu gramų.
Produktų klasifikavimas pagal pluoštą
Atsižvelgiant į tai, kad produktai, kurių sudėtyje yra tirpių maistinių pluoštų ir netirpūs, yra pakankamai dideli, jie visi suskirstyti į keletą porūšių. Ypač atkreipkite dėmesį į didelio pluošto maisto pakuotę.
Visas grūdai. Visuose avižų grūduose yra įvairių tirpių pluoštų, vadinamų beta-gliukanais, kurie yra glitimo tirpiklis. Šio tipo pluošto tyrimai parodė, kad jie gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Maisto produktai, turintys daug šiurkščių skaidulų
Pluoštas yra suskirstytas į dvi rūšis: tirpus (minkštas) ir netirpus (šiurkštus). Didžiausia nauda mūsų kūnui yra šiurkštus pluoštas, kuris yra gliukozės polimeras. Jie nesugriauna virškinimo trakte, yra natūraliai gauti, nėra energijos šaltinis. Šiurkštus pluoštas sumažina vėžio riziką, padeda sumažinti svorį, mažina cholesterolio sintezę. Todėl kiekvieno žmogaus mityboje turi būti šiurkščių pluoštų. Šiandien mes pasakysime, kokie produktai yra šiurkštus pluoštas.
Maisto produktai, turintys daug šiurkščių skaidulų, reikalingi žmogaus organizmui, kad pagreitintų lipazės sintezę riebaliniame audinyje, kontroliuotų gliukozės kiekį kraujyje, sumažintų cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuotų žarnyno mikroflorą, pašalintų tulžies rūgštis ir išvengtų tulžies akmenų susidarymo.. Be to, pluoštas sumažina vidurių užkietėjimo ir hemorojus riziką, apsaugo nuo vėžio vystymosi.
Šiurkštus pluoštas ypač naudingas moterų sveikatai. Jei silpnesnės lyties atstovai reguliariai vartoja produktus, kurių sudėtyje yra pluošto ir šiurkščių pluoštų, sumažėja krūties vėžio ar kiaušidžių vėžio rizika.
Tai nesibaigia šiurkščiojo pluošto naudojimu kūnui. Jei norite išlaikyti kūno svorį, sumažinti svorį, tada maisto produktai, kuriuose yra šiurkštus pluoštas, turėtų būti jūsų dietos pagrindas. Jis turi ne tik mažą kalorijų kiekį, bet ir lėtina angliavandenių, baltymų ir riebalų virškinamumą. Skrandyje jis žymiai padidėja, stimuliuoja žarnyną ir atneša sotumo jausmą. Reguliarus tokių maisto produktų vartojimas sukelia apetito slopinimą, vandens ir natrio išsiskyrimą, sukuriant pilnatvės jausmą.
Kokie maisto produktai turi šiurkščius pluoštus: sąrašą
Produktai, kurių sudėtyje yra šiurkštus pluoštas, yra tik augalinės kilmės produktai. Šiurkštūs pluoštai randami daržovių, vaisių, ankštinių augalų ir javų grūdų šaknų, lapų, stiebų ir vaisių.
Daržovės ir vaisiai, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai, pupelės, brokoliai, bulvės, moliūgai, agurkai, krapai, saldžiosios paprikos, taip pat yra gryno pluošto turintys produktai. Pageidautina juos naudoti su žievelėmis, nes tai yra didžiausias šiurkščiojo pluošto kiekis. Todėl nelaikykite kriaušių, obuolių, persikų ir kitų vaisių. Atkreipkite dėmesį, kad terminis apdorojimas neturi įtakos pluošto kiekiui. Vis dėlto pageidautina juos naudoti neapdoroti.
Stambaus pluošto suvartojimo rodiklis
Pateikėme išsamų produktų, kuriuose yra šiurkštus pluošto kiekis, sąrašą. Dabar svarbu kalbėti apie rupių augalų pluošto turinčių produktų vartojimo taisykles ir vartojimo normą.
Vieną dieną suaugusiam žmogui reikia 25-40 gramų šiurkščiojo pluošto. Tikslus kasdienis poreikis priklauso nuo fizinio aktyvumo, svorio, sveikatos būklės. Kad gautumėte tokį šiurkščio pluošto kiekį, pakanka per dieną suvalgyti 1,5 kg šviežių vaisių ir daržovių. Atkreipkite dėmesį, kad ši medžiaga turėtų būti paleidžiama į kūną palaipsniui.
Šiurkštus pluoštas, kuriame produktai?
Netirpus pluoštas, kuriame produktai
Pateikiame maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelis netirpių maistinių skaidulų kiekis, sąrašą, kad geriau suprastumėte, kokius maisto produktus reikia valgyti, kad gautumėte mitybos pluoštą, reikalingą jūsų sveikatai.
Produktai su šiurkščiavilnių pluoštų sąrašu:
- grūdų maisto produktai
- kviečių sėlenos, avižos, kukurūzai
- ankštiniai, pavyzdžiui, pupelės, pupelės ir žirniai
- riešutai ir sėklos
- bulvės su oda
- daržovės, pavyzdžiui, žaliosios pupelės, žiediniai kopūstai, cukinijos, cukinijos, salierai
- kai kurie vaisiai, įskaitant avokadus, bananus
- kai kurių vaisių odos su kivių žievelėmis, vynuogėmis, obuoliais, kriaušėmis
Tačiau tiesa, kad daugelyje produktų yra tirpių ir netirpių pluoštų mišinys.
Pavyzdžiui, obuolių viduje, pavyzdžiui, yra tirpių skaidulų, o oda dažniausiai yra netirpūs pluoštai.
Produktai, turintys daug šiurkščių skaidulų
Galite sutelkti dėmesį į tai, kad jūsų mityboje būtų daugiau netirpių pluošto turinčių maisto produktų.
Sveiki grūdai
Netirpių pluoštinių pluoštų turinčių maisto produktų sąrašas yra grūdų.
Restoranai kviečių sėlenos suteikia jums greitą būdą, kaip gauti daug netirpių pluoštų.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pridėti juos prie bulvių košės ar avižinių. Pusė puodelio turi daugiau nei 11 gramų netirpių skaidulų.
Kviečių gemalas nėra per toli, apie 8,5 g.
Popcornas naudojamas kaip užkandis. Trys puodeliai gali suteikti beveik 2 g netirpių skaidulų.
Pirkdami duoną, visada rinkitės grūdus.
Pavyzdžiui, vienoje grūdų duonos skiltyje yra 1,2 g netirpių pluoštų, tai yra 4 kartus daugiau nei balta duona.
Daržovės su šiurkščiu pluoštu
Dauguma daržovių turi didelį netirpių skaidulų kiekį.
Pusė puodelio troškintos ropės arba žalieji žirniai turi daugiau nei 3 gramus netirpių skaidulų.
Jūs galite gauti nuo 1 iki 2 gramų netirpių pluoštų iš pusę puodelio virtų šparagų, burokėlių, saldžiųjų bulvių, brokolių, Briuselio kopūstų, kukurūzų ar žaliųjų pupelių.
Puodelis gryno pjaustytų paprikos, šviežių pomidorų ir vieno vidutinio dydžio morkų turi maždaug 1 gramą šiurkščiojo pluošto.
Pupelės ir ankštiniai augalai
Nesvarbu, kokios rūšies pupelės ar ankštiniai augalai jums patinka, gausite daug netirpių pluoštų, tačiau pupelės yra labiausiai.
Pusę puodelio virtų pupelių gausite apie 6 gramus netirpių skaidulų.
Virti pinto pupelės, tamsiai pupelės, žirniai ir lęšiai, kurių kiekvienoje yra pusė puodelio, yra nuo 4,2 iki 4,7 g netirpių pluoštų.
Vaisiai su šiurkščiavilnių pluoštų sąrašu
Šviežios avietės yra vienas pagrindinių žaliavinio pluošto šaltinių tarp uogų, suteikiant jums apie 2,5 gramų puodelio.
Jūs gausite apie 2 gramus mažo obuolio su žievelėmis, 1 puodeliu šviežių braškių, pusę didelio kriaušės su oda arba dvi figas.
Jei gaminate mažus vaisių salotus su šiais vaisiais, pridėkite linų sėklų šaukštą. Pridėsite dar 2,2 g netirpių skaidulų.
Užkandžiams naudokite sauja riešutų ar sėklų. Turėdami 20 graikinių riešutų, 24 migdolus arba vieną ketvirtadalį saulėgrąžų sėklų, gausite ne mažiau kaip 2 g netirpių skaidulų.
Kaip kviečių sėlenos yra naudingos?
Netirpūs pluoštai, kurie randami kviečių sėlenėse, yra puikus vaistas nuo vidurių užkietėjimo ir išmatų minkštinimo.
Jis taip pat gali padėti padidinti naudingo HDL cholesterolio kiekį.
Dauguma žmonių, įskaitant alergiškus kviečiams, labai gerai toleruoja kviečių sėleną.
Kadangi sėlenos nėra baltymų, kurie sukelia alerginę reakciją.
Tačiau, jei esate padidėjęs jautrumas kviečiams, naudokite kviečių sėleną tik prižiūrint gydytojui.
Kviečių sėlenos taip pat padeda reguliuoti estrogenų kiekį, ir, kaip ir linų miltai, gali būti naudinga prevencijai ir su hormonais susijusių ligų, tokių kaip gimdos fibroma, endometriozė ir krūties vėžys, gydymui.
Ryžių sėlenų naudojimas
Kitas puikus netirpių skaidulų šaltinis gali būti ryžių sėlenos, kuriose taip pat yra vertingų medžiagų, tokių kaip gama-orzanolis ir tokotrienoliai.
Jie veikia kūną, kaip ir visi netirpūs pluoštai.
Norite numesti svorio?
Įspėjimas: šis straipsnis skirtas tik bendrai informacijai. Šiame straipsnyje nurodytos medžiagos nėra medicinos ar farmacijos patarimai, kuriuos turėtumėte ieškoti iš kvalifikuotų medicinos ir farmacijos organizacijų.
Jūs taip pat domitės
- Pluoštiniai vaisiai (0)
- Pluošto suvartojimas (1)
- Pluoštinių maisto produktų sąrašas (1)
- Pluoštinės daržovės (1)
- Celiuliozė - tai maisto produktų sąrašas (0)
Komentarai
Kulnai, kaip ir kūdikis, aš nuolat einu į baseiną Kai sužinojau, kad turėjau grybelį, nesu labai nustebęs, bendrų dušų, bendrų spintelių, grybų chloras neišgelbės. Ką daryti Mes visi ten saugome, kad nėra geresnių priemonių Tinedolui Viskas, ką išteptas, nė vienas iš mūsų nėra serga.
gali būti sudirginimas.
Bakterijų sukeliamas blogas kvapas pašalinamas.
Pipirmėčių eterinis aliejus veikia kaip šviežumo, vėsumo ir malonaus aromato šaltinis.
Teikia tinkamą kojų priežiūrą.
Žinoma, jei turite daug laiko, galite važiuoti visame mieste, ieškodami narkotikų Tinedol, ir greičiausiai to nerasite, nes vaistas yra naujas ir greičiau užkaršta nei karštos pyragai, bet internete visada galite jį nusipirkti Taigi eikite į oficialią svetainę ir tvarką.
Sveiki, aš sugebėjau gauti grybelį - mano kojos labai prakaituoja, neurozė, nieko nenustebino Tinedol grietinėlė, buvo įtartina, ir paaiškėjo, kad niekas neturėjo priespaudos kvapo, kuris išnyko po poros dienų, kiti simptomai buvo stipriai niežti, lupimasis nesuteikė ilgiau, tačiau lupimasis nesuteikė Aš suprantu, kad nebuvo jokių šansų ir grietinėlė beveik nepalieka jokių ženklų ant kojinių, bet man tai didžiulis pliusas.
Tinedol tepalo sudėtis yra terapinių ir naudingų komponentų derinys, kuris geriausiai veikia odos paviršiaus A būklę, o tai reiškia, kad toks preparatas gali susidoroti su kojų grybelinėmis ligomis.
Produktas nėra vaistas, jis yra maisto papildas, visi rezultatai yra tik individualūs ir priklauso nuo organizmo savybių.
Clotrimazole, Candide ir Canizone.
Kai ant odos patenka parazitinis grybelis, mikozė išsivysto liga, kurios simptomai yra labai nemalonūs, deja, dauguma priešgrybelinių preparatų neturi kompleksinio poveikio ir visiškai neišsprendžia ligos.
Paviršinių grybelinių ligų gydymui yra nemažai tepalų, išskyrus tuos, kurie jau išvardyti aukščiau, jie gali turėti platų poveikį ir siaurą fokusavimą, rodantį jų veiksmingumą tik prieš konkrečią ligos sukėlėjų grupę, todėl gali būti naudojami šie vaistai.
Lanolinas Maitina ir drėkina odą, apsaugo jį nuo mikroorganizmų poveikio.
Kirgizijoje 1399 som.
Čia yra apžvalga, kurioje dermatologas paaiškina, kodėl senieji vaistai grybui nebeveikia.
maitina ir drėkina odą, taip pat ją atnaujina, suteikdama paviršiaus sluoksniui švelnumo ir minkštumo.
Vitaminas E padidina ląstelių regeneraciją, padidina kraujo cirkuliaciją, pašalina kvapą ir suteikia odos elastingumui.
„Alergyx“ yra unikalus, saugus ir efektyvus augalų ekstraktų derinys, kuris, nurijus, blokuoja organizmo reakciją į alergeną 10 minučių, sustabdydamas ar užkirsti kelią alergijoms. Visas vaistas per 30 dienų visiškai pašalina lėtinę ligos formą, išvalo toksinus ir atstato kūną.
ALERGYX padeda mūsų organizmui sukurti savo „blokuojančius antikūnus“, kuriuos VISIŠKAI NEPRIKLAUSTI GALIMA ATSIŽVELGIANT Į ALERIJĄ.
„Alco Barrier“ yra veiksminga priemonė, kuri pašalina toksinus iš organizmo ir pašalina alkoholio potraukį. Alkoholio rūgštis ir fibregai, kaip AlcoBarrier dalis, pašalina organizmo toksinus po alkoholinių gėrimų nurijimo ir turi atkuriamąjį poveikį. Unikalus augalų komponentas - artišokų ekstraktas - pašalina psichologinę priklausomybę nuo alkoholio.
Rovatinex yra vaistažolių vaistas, turintis analgetinį ir diuretinį poveikį, taip pat padeda suskaidyti ir pašalinti inkstų akmenis. Žolinis vaistas yra pagamintas iš natūralių augalinių medžiagų. Pagrindinis Rovatinex skirtumas nuo maisto papildų yra tas, kad vaistas yra standartizuotas, ty yra tam tikra veikliųjų medžiagų dozė. Rovatinex daugiausia vartojamas gydant šlapimtakį.
Emulsinis vaškas, kuris dažnai naudojamas aukščiausios klasės kosmetikoje, nes jo panaudojimas pats savaime neatrodo riebus ir nepalieka žymių.
Šiuolaikiniai retinoidai padidina odos jautrumą saulei nei įprastas šveitimas, o vasara yra geriausias laikas tyrinėti retinolį, o drėgmė neleidžia odai išdžiūti ir padeda prisitaikyti prie naujo produkto, tačiau UV spinduliai sunaikina vitaminą A, todėl tokius kremus sunaudoja saulės metu. veikla yra rekomenduojama tik kartu su apsaugos nuo saulės, ypač jei jūsų tikslas yra kovoti su pigmentų dėmėmis.
Jei leisite, kad liga pasireikštų, netrukus jūs negalėsite dėvėti atvirų batų dėl negražų kojų išvaizdos, o infekcija pateks į nagų plokšteles, padarys jas storas ir galiausiai juos sunaikins.
Lanolinas padeda odai atsispirti grybelinių bakterijų plitimui Normalizuoja odos mitybą, pagreitina pažeistos odos regeneracijos procesą, pašalina negyvą odos odą.
tarptautiniu mastu vadinamas cholekalciferoliu; 9,10-sekoholesta-5,7,10 19 tren-3-olis, 3b, 5Z, 7E-cholekalciferolis.
Užsisakau save sau ir visai šeimai, tuo pat metu padeda mano Sūnui, kai jam iškilo problemų.
Vaistas greitai ir garantuoja infekcijas, be to, jo poveikis gali būti profilaktinis, ty neleidžia plisti grybelis, todėl rekomenduojama jį vartoti, kai atsirado pradiniai ligos simptomai.
paraudimas, patinimas ir kiti panašūs simptomai.
Vitaminas E yra vitaminizuotas komponentas, kuris pašalina kukurūzus ir natoptysh dėl minkštėjusių audinių, stiprina epidermį ir skatina greitą atsigavimą.
niežulys greitai praėjo, oda nustojo nulupti.
Tada naudokite šį įrankį, sukeldami jį visose grybelio paveiktose vietose.
uždegiminių procesų prevencija.
Grietinėlė padengiama plonu sluoksniu, pakanka, kad agentas įsisavintų giliausius dermos sluoksnius.
Atsižvelgiant į galimą hiperurikemijos atsiradimą, susijusį su naviko lizės sindromu, pacientams gydymo metu patariama nustatyti šlapimo rūgšties ir kreatinino koncentraciją kraujo serume.Norint išvengti hiperurikemijos, rekomenduojama gerti daug skysčių, jei reikia, alopurinolį ir šlapimo šarminimą. hipoglikeminiai vaistai, turėtų atidžiai stebėti gliukozės koncentraciją kraujyje ir, jei reikia, koreguoti hipoglikozės dozę. Norint gydyti bet kurį iš seksualinių partnerių, rekomenduojama naudoti patikimus kontracepcijos metodus, dirbant su VELKEYD preparatu, reikia laikytis bendrai pripažintų citotoksinių vaistų gydymo taisyklių.
Įtraukta vaisto sudėtis.
Nestacea v. 3 - nerūpi.
Oficiali svetainė: tinedol.hceap.info/protiv. az-dlya-nog.html - priešgrybelinis pėdos tepalas
Tinedol grietinėlė yra vieno vamzdžio kaina.
Žudo grybelį ir kitas infekcijas, patekusias į giliausius dermos sluoksnius.
Vien tik Tinedol gali pakeisti kelis panašius agentus, kai jis naudojamas, nebėra reikalo taikyti daugiau kitų kremų ir gelių, vaistas susidorotų su visomis grybelio apraiškomis, o teigiama regeneracijos dinamika prasideda nuo pirmųjų kremo panaudojimo dienų, nemalonus kvapas išnyksta, žaizdos išgydo, o žaizdos išgydo, o odos gijimas išnyksta, oda tampa niežta.
dirbant didelės drėgmės sąlygomis.
Liaudies gynimo priemonės asmeniui, turinčiam nagų puvimą, ir tai yra XXI amžiaus vaistas.
Rovatinex kapsulės yra skirtos gydyti toliau išvardytas ligas 1 Urolitizė kaip inkstų akmenligė ir urolitizė 2 Akmenų susidarymo inkstų ir šlapimo takų srityje prevencija esant polinkiui, pvz., Smėliui.
Kiek tai kainuoja? Jūs galite įsigyti šį išskirtinį įrankį tik internete, yra oficiali svetainė, kurioje siūloma pirkti grietinėlę neišeinant iš namų, o jūs galite būti tikri, kad produktas yra autentiškas, jis turi kokybės sertifikatą, produkto kaina yra 2000 rublių.
Trinti kremą reikia tik po higieninių priemonių, įskaitant privalomą pėdų plovimą ir kruopštų džiovinimą, patrinkite įrankį masažuoti tol, kol tepalas bus visiškai absorbuojamas. Tik šiuo atveju galima tikėtis tikrai teigiamo „Tinedol“ kremo poveikio.
Gana stiprus dirginimas.
0 158 tinedol louise 28 03 2017 12 35.
efektyviai kovoja su grybu ir pašalina jį amžinai nuo kojų ir nagų odos.
Kontraindikacijos Tepalas Tinedol neturi kontraindikacijų.
Gyvūninės kilmės lanolino vaškas, pasižymintis minkštinančiomis savybėmis, būtinas odos minkštinimui ir maitinimui.
Emulsijos vaškas apsaugo nuo alerginių reakcijų atsiradimo ir riebalinio atspalvio poveikio Šią savarankišką augalinės kilmės sistemą, riebalų aliejai gauna malonų kreminės tekstūros.
Lanolinas Natūralios kilmės komponentas, atsakingas už parazitų ir infekcinių grybų naikinimą.
Metilparabenas yra antiseptinė medžiaga, apsauganti nuo patogeninės mikrofloros dauginimosi ir skatina audinių gijimą.
Dauguma rinkoje esančių mikozės agentų žada visišką grybelio išgydymą keliuose taikymuose, o tai paprastai pasiekiama agresyviai ne tik infekcijos, bet ir odos atžvilgiu, o Tinedol pasižymi augalų formule, todėl didžiausias efektyvumas pasiekiamas ne anksčiau kaip per mėnesį Nors pirmieji rezultatai pastebimi jau po dviejų savaičių, taip pat svarbu atsižvelgti į ligos išsivystymo laipsnį nei labiau išsivysčiusi mikozė, tuo ilgiau gydymas bus reikalingas.
Daugiau naudingų medžiagų.
Įspėjimas Paraiškos rezultatas yra individualus kiekvienam asmeniui, todėl kremo poveikis gali skirtis nuo numatomo poveikio, kurį vartotojai apibūdina per peržiūrą.
Kokie maisto produktai turi pluošto
Daugelis nepalankių veiksnių įtakoja šiuolaikinio žmogaus sveikatą, tai yra emocinis ir fizinis perkrovimas, dažnos stresinės situacijos, sėdimas gyvenimo būdas ir nepalanki ekologinė situacija. Neigiamą mitybą, vitaminų ir mineralų trūkumą ir būtino mitybos pluošto kiekio trūkumą organizmui, tarp kurių pluoštas vaidina svarbų vaidmenį, galima įtraukti į visus šiuos neigiamus poveikius.
Maisto pluoštas yra esminis žmogaus mitybos komponentas, jo trūkumas sukelia sunkias, kartais net gyvybei pavojingas ligas. Ir jei mes negalime reikšmingai paveikti aplinkinės aplinkos, mes galime pakeisti savo maistą savo pačių labui. Ir šiandien, brangūs skaitytojai, pamatysime, kas yra pluoštas, kokie produktai yra ir kokiu kiekiu.
Kas yra pluoštas
Celiuliozė yra maistinis pluoštas, kuris nėra skaidomas ir nėra virškinamas žmogaus virškinimo trakte. Pluoštas yra tik augalinės kilmės produktuose. Nenukrypstant į sudėtingą augalų ląstelių struktūros mechanizmą, galima teigti, kad celiuliozė yra koncentruota neapdorotose augalų dalyse, daugiausia - žievelės, sėklos ir stiebai.
Įvairių daržovių pluoštas yra koncentruojamas skirtingose jo dalyse, pavyzdžiui, morkose, jis yra šerdyje, o runkeliuose jis kaupiasi žieduose, kurie įsiskverbia į vaisius. Vaisiuose celiuliozė vidutiniškai siekia nuo 1 iki 2% vaisių, uogų - 3-5%, grybų - 2%. Iš mitybos pluošto, celiuliozės, lignino ir pektinų yra svarbiausias vaidmuo.
Daugeliu atvejų maisto pluoštas yra netirpus ir nėra absorbuojamas organizme, nes mūsų virškinimo traktas negamina fermentų, galinčių virškinti šiurkščius maisto pluoštus. Tačiau tarp sveikų žarnyno mikroflorų yra bakterijų, galinčių sunaikinti celiuliozę, dėl to storojoje žarnoje susidaro junginiai, kurie gali ištirpti vandenyje, imti želė panašią būseną ir iš dalies absorbuojami.
Todėl įprasta suskirstyti skaidulą į tirpią ir netirpią. Kuo plonesnė vaisių oda, tuo labiau švelnus jos kūnas, tuo daugiau skaidulų, esančių jose, suskaido. Netirpus pluoštas apima celiuliozę ir ligniną, tirpus pluoštas yra pektinai.
Tarp maisto, kuriame gausu daug skaidulų, šiurkščiausi netirpūs maistiniai pluoštai turi grūdų, ankštinių produktų, daržovių, grybų. Pagrindiniai tirpių skaidulų šaltiniai yra vaisiai ir uogos, lapinės daržovės, avižų sėlenos. Kūnui reikia abiejų rūšių pluošto, todėl maistas turėtų būti kuo įvairesnis. Idealus netirpių ir tirpių pluoštų santykis maisto produktuose yra nuo vieno iki trijų.
Kodėl jums reikia skaidulų
Jei maisto produktuose esantis pluoštas beveik nepriima organo, kyla protingas klausimas: kodėl tai reikalinga, kas yra jo nauda? Pluošto vaidmuo nėra toks paprastas, kaip kartais atrodo, jis ne tik stiprina žarnyno judrumą ir tarnauja kaip vidurių užkietėjimo prevencija. Vartodami daug skaidulinių maisto produktų, išgelbame save nuo daugelio sunkių ligų. Magiški pluošto privalumai šiuose taškuose:
Baktericidinis poveikis
Naudingas pluošto vaidmuo prasideda burnoje, kai kramtome rupius maisto produktus. Ilgalaikis kramtymas prisideda prie didelių kiekių seilių, turinčių daug fermentų, mikroelementų, kurie savo ruožtu turi teigiamą poveikį dantų emaliui, į burnos ertmės mikroflorą. Seilės neutralizuoja rūgštį, turi baktericidinį poveikį, slopina burnos ertmėje esančius pūlingus procesus.
Valyti kūną, pilnatvės jausmą
Kai skrandis, pluoštas sugeria vandenį, didina dydį, greitai sukelia prisotinimo jausmą. Žarnyne pluoštas pagerina maisto boliuso patekimą per žarnyną, taip užtikrindamas reguliarias išmatas, taip pat padeda išvalyti tulžies rūgščių ir cholesterolio organizmą. Tai paaiškinama tuo, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, patenka per virškinamąjį traktą, absorbuoja cholesterolį ir neleidžia patekti į mūsų kraują. Žmonėms, vartojantiems daug žaliavinių daržovių ir vaisių, cholesterolis neviršija normos iki senatvės.
Pektinų vaidmuo
Tarp tirpių maistinių skaidulų pektinai atlieka neįkainojamą vaidmenį išlaikant mūsų sveikatą. Pektinės medžiagos blokuoja žalingų medžiagų žarnyno įsisavinimą į kraują, susieja jas, paverčiant jas netirpiais ir nekenksmingais junginiais ir atsikratydamos jų kūnų. Daug pektino yra obuoliuose, moliūgų, juodųjų ir raudonųjų serbentų, agurkų, pomidorų, persikų, abrikosų. Taip pat labai svarbu, kad termiškai apdorojant pektinų kiekis produkte padidėtų.
Žarnyno mikrofloros balansas
Taip pat svarbu yra pluošto vaidmuo išlaikant žarnyno mikrofloros pusiausvyrą. Jis slopina patogeninių bakterijų aktyvumą, taip sumažindamas žarnyno veikimo procesus ir padeda pašalinti organizmo atliekas. Sveikas žarnynas yra sveikas imunitetas.
Ligų prevencija
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, naudojami kolorektaliniam vėžiui išvengti. Ši liga atėjo į vieną iš pirmųjų onkologijos vietų būtent dėl rafinuotų maisto produktų, kurie yra paruošti valgyti daugumai žmonių, populiarumo.
Siūlau žiūrėti labai išsamų vaizdo įrašą apie pluošto naudą.
Kasdien reikia pluošto
Atsižvelgiant į mitybos pluošto svarbą virškinimui ir viso kūno sveikatai, 25 gramų netirpių pluoštų ir pektino yra kasdieninė suaugusiųjų pluošto norma. Žinant, kurie maisto produktai turi daug pluošto, nėra sunku sau leisti sau tinkamą maistą, kad maistas ne tik prisotintų ir pasitenkintų, bet ir maksimalią naudą.
Kas kelia grėsmę pluošto trūkumui gaminiuose
Norint išlaikyti sveikatą daugelį metų, reikia sureguliuoti savo mitybą taip, kad organizmas gautų visas reikalingas medžiagas, o maisto produktuose turi būti kasdien.
Jau daugelį metų šiurkštus mitybos pluošto vaidmuo buvo nepakankamai įvertintas, ir tik palyginti neseniai mokslininkai visame pasaulyje padarė išvadą, kad maiste turi būti pluošto, kitaip žmogus negali išvengti sunkių ligų. Apsvarstykite, kokių ligų rizika yra pluošto trūkumui.
- Žarnyno ligos su vidurių užkietėjimu, žarnyno atonija, spaziniu kolitu, disbioze, hemorojus;
- Aterosklerozė, širdies liga, širdies priepuolio ir insulto grėsmė;
- Akmenų susidarymas tulžies pūslėje;
- Cukrinis diabetas;
- Nutukimas;
- Iš tiesiosios žarnos vėžio.
Pluošto turintys maisto produktai
Maisto produktai, turintys daug skaidulų, yra sėlenos, džiovinti vaisiai, ankštiniai augalai, grybai, grūdai, grūdų duona, riešutai, daržovės, uogos, vaisiai. Visus šiuos produktus vartodami reguliariai, galite gauti pluošto kiekį, kurio reikia organizmui, nenaudojant specialių papildų, kurių sudėtyje yra jo. Dabar šie vaistai yra labai svarbūs ir parduodami vaistinėse, tačiau geriau geriau teikti pirmenybę natūraliems produktams, o jų nauda yra daug didesnė sveikatai. Tačiau sėlenos nusipelno apie tai kalbėti išsamiau.
Nupjaukite
Sėlenos yra unikalus produktas, kuris neleidžia ir gydo daugelio ligų, tačiau dėl kokios nors priežasties daugelis iš mūsų nėra populiarūs. Sėlenos nauda yra įrodyta, ir dabar galite juos įsigyti bet kurioje vaistinėje arba sveiko maisto skyriuose didelėse parduotuvėse. Sėlenos gali būti kviečiai, rugiai, ryžiai, avižos, kukurūzai, miežiai. Visi jie turi maistinę vertę, nes juose yra daug skaidulų, valo mūsų kūną.
Be to, kad sėlenos turi absorbcinį poveikį žarnyne, kuri savaime yra neįkainojama nauda, sėlenos turi daug naudingų medžiagų, įskaitant B vitaminus, vitaminą E, karotiną, nikotino rūgštį. Sėlenos sudėtyje yra mineralų, pvz., Kalio, magnio, cinko, chromo, seleno, vario ir kt.
Sėlenos prieš naudojimą rekomenduojama garuoti karštu vandeniu. Atvėsinus, vanduo turi būti nusausintas, o likusios minkštos sėlenos valgyti prieš valgant vandeniu.
Sėlenos pristatymas į savo mitybą turėtų būti palaipsniui, pradedant pusę šaukštelio, kad nesukeltų pilvo pūtimo ir kitų nemalonių žarnyno sutrikimų. Palaipsniui, per kelias savaites, į maistą įtrauktų sėlenų kiekį galima įdėti į šaukštą tris kartus per dieną.
Vaistinės parduoda sėlenus traškių rutulių pavidalu, tai yra paruoštas valgyti produktas, jiems nereikia garauti, bet tiesiog valgyti pagal pridėtas instrukcijas. Tokios sėlenos dažnai praturtinamos įvairiais augaliniais priedais, siekiant padidinti jų vertę, sutikau sėlenų su morkomis, jūros kopūstais, su topinambais su mėlynėmis.
Kadangi sėlenos gali išvalyti visų svetimų kūną, negalite vartoti narkotikų kartu su sėlenomis. Tarp vaistų vartojimo ir sėlenų vartojimo reikės ne mažiau kaip 6 valandos.
Jei norite sužinoti daugiau apie sėlenos privalumus, galite skaityti mano straipsnius.
Kruopos
Vienas svarbiausių pluošto tiekėjų yra grūdai, tai grikiai, rudieji ryžiai, soros ir avižiniai dribsniai. Svarbu naudoti nesmulkintus grūdus, o tokie populiarūs ir lengvai naudojami greito maisto produktai yra apdorojami taip, kad juose nėra šiurkščių maistinių skaidulų, todėl iš jų pagaminti patiekalai nesuteikia tokios vertės kaip iš grūdų.
Daržovės ir vaisiai
Geras šiurkščių augalinių pluoštų tiekėjas yra daržovės ir vaisiai, kurie turėtų būti mūsų stalo kasdien. Labai svarbu valgyti žalias daržoves ir taip gauti maksimalų jų kiekį. Akivaizdu, kad ne visada įmanoma, o ne visos daržovės gali būti valgomos, bet kopūstai, morkos, paprikos, salierai, ridikai, ropės, ropės, daikonas, porai, visos lapinės daržovės turi būti pridėtos prie sūrio salotų. forma.
Daug pluošto vaisių žievelėje. Kalbant apie obuolius, čia reikia apsvarstyti, kur šie vaisiai išaugo, o sezono metu, kai rinkoje atsiranda vietiniai obuoliai, jie turi būti valgomi, nulupant žievelę, kad organizmas galėtų gauti kuo daugiau pektino. Tai netaikoma importuotiems importuotiems obuoliams, jų žievelės turi būti supjaustytos, nes visi obuoliai, kuriuos reikia ilgai vežti ir laikyti, yra apdorojami specialiomis medžiagomis, kurios mums nekenksmingos.
Jei jums patinka vaisių ir uogų sultys, tada pabandykite jas išspausti plaušiena, kurioje yra daug pluošto, tačiau vis dar sveikiau valgyti vaisius, gauti daug daugiau naudingų medžiagų savo kūnui. Teisingai valgyti saldžius vaisius prieš valgį arba vieną valandą po valgio, todėl jie duoda didžiausią naudą.
Neapdorotas pluoštas, kuriame yra produktų sąrašas
Tinkama mitybos opa
Tinkamai maitinant pacientus, kuriems diagnozuota pepsinė opa, atsirado keletas dietų. Ūmiame etape priskiriamas...
Populiarios sveikos maisto sistemos
Pastaraisiais metais daug pasakyta apie gydymą per maistą. Bet kaip tiesa yra visos sveikos mitybos koncepcijos sveikatai? Tikrai...
Tinkama mityba vėžio prevencijai
Buvo sukurta priešvėžinė mitybos sistema, siekiant sumažinti riziką susirgti naviko navikais organizme. Visų pirma...
Džiovinti vaisiai svorio netekimui: populiarios dietos
Daugelis mano, kad džiovinti vaisiai dietos metu yra griežtai draudžiami, nes džiovintų vaisių ir uogų kiekis yra per didelis...
Gydomosios vonios su osteochondroze
Paimkite vonią su osteochondroze, rekomenduoja geriausi gydytojai, sprendžiant stuburo sunaikinimo problemas. Šios vandens procedūros...
Mitybos taisyklės nėštumo metu
Klausimas, kaip valgyti nėštumo metu, kelia susirūpinimą bet kokiai moteriai, kuri laukia šeimos pridėjimo. Viena vertus, taip pat...
Goji uogos svorio netekimui: dietos galimybės
Tarp neginčijamų goji uogų privalumų gali būti priskiriami ir jų nauda prarandant svorį: šie vaisiai aktyviai skatina medžiagų apykaitos procesus dėl...
Pušų riešutai: vaistinės savybės ir naudojimo būdai
Pušų riešutai - vienas iš naudingiausių žmonėms ir be to, jie neturi kontraindikacijų. Nei branduolys, nei alyva, nei priemonės, pagrįstos...
Riešutas: charakteristika, naudojimas ir taikymas
Kaip ir daugelis kitų riešutų, Juglans regia (riešutmedžio) vaisiai yra plačiai naudojami maisto ruošimui ir medicinoje. Žinoma, dėl didelio kaloringumo turinio...
Soda vartojimas svorio netekimui ir anticeliulitui
Soda gali būti naudojama ne tik kulinarijos, medicinos ir kosmetikos reikmėms.
Kas yra pluoštas
Celiuliozę sudaro augalų ląstelių membranos, išskyrus dumblius. Tai gana stipri ir kieta medžiaga.
Stipriai padidinus, jis atrodo kaip ilgų pluoštų ryšys, sujungtas. Jie yra lankstūs ir patvarūs, atsparūs virškinimo fermentų veikimui.
Celiuliozė suteikia mažai energijos, prastai sugeria. Tačiau mitybos pluoštas yra būtinas kūno gyvenimui, įvairių ligų prevencijai.
Yra šeši maisto pluošto tipai: celiuliozė, hemiceliuliozė, pektinai, ligninas, gleivės, dantenos.
Celiuliozę sudaro augalų ląstelių sienos. Hemiceliuliozė, pektinai ir ligninas yra tarpląsteliniai angliavandeniai. Gleivės yra išskiriamos iš jūros dumblių ir tam tikrų augalų sėklos. Guma - iš atogrąžų floros šaknų ir sėklų.
Mitybos pluoštas gerai sugeria drėgmę, du kartus padidina drėgmę. Grūdų apvalkalas (sėlenos) gali sugerti vandenį penkis kartus didesnę masę.
Miltų produktai neturi beveik jokių pluoštų. Gyvūninės kilmės produktuose jis visiškai nėra.
Netirpus pluoštas
Vandenyje netirpūs pluoštai - celiuliozė, ligninas - yra kopūstų, žirnių, obuolių, morkų, agurkų žievelės dalis.
Celiuliozė priklauso angliavandeniams, gerai sugeria vandenį, suteikia atliekų kiekį ir reikalingą drėgmę, pagreitina jų pravažiavimą ir evakuaciją iš žarnyno.
Ligninas nėra angliavandeniai, gerai jungiasi su tulžies rūgštimis, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Sumažina tulžies akmenų riziką. Laikymo metu jo kiekis daržovėse didėja.
Netirpus pluoštas normalizuoja medžiagų apykaitą. Jis reikalingas siekiant užkirsti kelią lėtiniam vidurių užkietėjimui, kuris paveikia iki pusę suaugusiųjų.
Kiekvieną dieną kūnas atsikrato atliekų, susidariusių padalijus maistą, masės. Dėl netirpių skaidulų padidėjusių atliekų kiekis skatina peristaltiką - bangomis panašus žarnyno sienų susitraukimas reikalauja reguliaraus išmatavimo, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
Naudojant produktus, kurių sudėtyje yra netirpių pluoštų, valoma žarnyno siena. Pluošto „kempinė“ efektyviai sulaiko ir pašalina atliekas.
Išlaikyti natūralių pluošto fiziologinių procesų naudojimą žarnyne padidina organizmo apsaugą, stiprina imuninę sistemą.
Laikui bėgant neišvalytos atliekos pūsta, klajoja, žarnyne atsiranda patogeninė mikroflora.
Savo ruožtu, jis gamina daug atliekų, kurios sunaikina gleivinę, yra absorbuojamas į kraujotaką, skatina virškinimo sistemos ligų vystymąsi, auglio susidarymą.
Vandenyje tirpus pluoštas
Vandenyje tirpūs pluoštai - pektinai, dervos (ankštiniai augalai), alginazė (dumbliai), hemiceliuliozė (avižos, miežiai). Jie sulėtina angliavandenių ir riebalų absorbciją, suteikia greitą pilnatvės jausmą, turi mažai kalorijų.
Kai jie suvartojami, cukraus kiekis kraujyje pakyla lėčiau. Sumažėja insulino kiekis, kuris prisideda prie riebalų nusodinimo, o antsvoris nesikaupia.
Augalų pektino medžiagos yra būtinos audinių elastingumui ir elastingumui, atsparumui sausrai. Pektinai ir dervos prisideda prie ilgalaikio produkto saugojimo.
Storojoje žarnoje pektinai suskaido mikroflorą, išlaikydami rūgšties pusiausvyrą. Savo ruožtu rūgštinė aplinka prisideda prie patogenų naikinimo.
Maisto produktai, turintys daug vandenyje tirpių skaidulų, normalizuoja vidinės mikrofloros aktyvumą, padeda susidoroti su vidurių pūtimu, mažina žarnyne veikiančių bakterijų kiekį.
Pluošto naudojimo standartai
Manoma, kad per dieną reikia vartoti produktus, kurių sudėtyje yra iki 30 g pluošto.
Kai kurie mokslininkai mano, kad mitybos pluošto vartojimo lygis priklauso nuo amžiaus ir rekomenduoja vartoti pluoštą:
- iki 50 metų: moterims - 25 g, vyrams - 38 g;
- po 50 metų: moterys - 21 g, vyrai - 30 g
Teigiamas poveikis mitybos pluoštui padidėja, jei šie produktai yra vitaminai C ir E, beta karotinas.
Kaip vartoti pluoštą
Maistas turėtų likti įvairus, susidedantis iš įvairių rūšių žalumynų, vaisių, daržovių, grūdų. Pageidautina naudoti šviežią daržovę arba vaisius, o ne gaminti bulvių košė arba sulčių.
Mitybos specialistai siūlo laikytis šių pluošto suvartojimo taisyklių (kasdienės dietos dalyse):
- daržovių salotos, žalumynai - 1/4;
- švieži vaisiai - 1/4;
- virti šakniavaisiai - 1/4;
Likusi 1/4 dienos dietos formos:
- angliavandeniai: grūdai, duona, cukrus - 1/10;
- baltymai: riešutai, pienas ir pieno produktai - 1/10;
- Riebalai: gyvuliniai ir augaliniai riebalai - 1/20.
Pluoštas turėtų būti įtrauktas į mitybą palaipsniui ir pasiekti rekomenduojamą lygį per mėnesį ar du. Priešingu atveju, jis gali išsipūsti, kėdė sugadinta.
Pluošto nauda
Mitybos pluošto produktų įtraukimas į mitybą yra ypač būtinas moterims. Pluoštas užkerta kelią perteklių lytinių hormonų estrogenams - dažniausiai moterų lytinių organų navikų priežastimi.
Estrogenai yra žarnyne su tulžimi. Restoranai, kuriuose yra daug maisto skaidulų, pašalina hormonus iš žarnyno, jų kiekis kraujyje mažėja.
Kai estrogenas žarnyne vėluoja per dieną ar ilgiau, jie vėl įsisavina kraują.
Taigi, tuo daugiau maisto pluošto maiste, tuo mažesnė rizika susirgti navikais, taip pat širdies liga.
Žaliaviniai maisto produktai, kurie nebuvo apdoroti karščiu ir mechaniniu būdu (tyrės), turi daugiau sveiko pluošto. Ji yra daug košių.
- Avižiniai dribsniai turi daug pluošto, kuris apgaubia ir mažina skrandžio gleivinės uždegimą.
- Kviečių grūdai prisideda prie smegenų, širdies, kraujagyslių, virškinimo sistemos organų aktyvumo.
- Pjūties košės pagerina žarnyno judrumą, normalizuoja riebalų apykaitą, gliukozės kiekį kraujyje.
- Miežių košės yra ypač naudingos medžiagų apykaitos sutrikimams, ilgą laiką sukuria sotumo jausmą, turi silpną vidurius.
Grūduose galite pridėti uogų, riešutų, vaisių, razinų.
Būtina atsisakyti pyragų ir bandelių. Valgykite sėlenų duoną arba miltų miltus.
Maisto produktai su pluoštu yra tinkami valgyti visą dieną, o ne tik pusryčiams.
Mažai riebalų turinčių ir daug ląstelienos turinčių dietų yra naudinga gydant diabetą.
Celiuliozė ir vidurių užkietėjimas
Užkietėjimo priežastis - išmatų sulaikymas ilgiau nei dvi dienas, sunku ištuštinti žarnyną - gali būti pluošto produktų trūkumas, vartojant tam tikrus vaistus.
Kai išmatų sulaikymas, storosios žarnos gleivinė ilgą laiką liečiasi su išmatomis ir laipsniškai sunaikinama kancerogenų poveikiu.
Jei esate linkę užkietėti, turite išskirti arba riboti lengvai virškinamus maisto produktus - žuvis ir mėsos sriubas, baltą duoną, bulvių koše ir pan.
Tuo pačiu metu yra daug ląstelienos turinčių maisto produktų. Pavyzdžiui, riešutai. Jie yra daug kalorijų, bet turi daug ląstelienos. Lentelė, kurioje nurodoma, kokie maisto produktai turi pluošto, pateikiami vėliau šiame straipsnyje.
Kita vertus, dietinio pluošto įtraukimas į bendrąją sveikatą meniu gali sukelti vidurių užkietėjimą, jei vartojate nepakankamai skysčio - iki 2 litrų per dieną.
Rekomenduojama suma apima vandenį, arbatą, kavą, pieną, sriubą ir kt. Be pakankamo skysčio suvartojimo, pluoštas neveikia savo funkcijos, jis iš vandens gauna vandenį.
Konkretus pakankamo skysčio suvartojimo rodiklis yra šlapimo spalva. Jei tai lengva, pakanka vandens. Turtingas geltonas atspalvis rodo drėgmės trūkumą.
Negalima vartoti skysčio tiesiai po valgymo (pvz., Obuolių), kad nebūtų padidėjęs dujų susidarymas.
Populiarūs receptai su pluoštu užkietėjimui
Užkietėjimas yra verta išbandyti šiuos receptus su produktais, kuriuose yra pluošto.
- Supilkite 100 g morkų ir 100 g agurkų, įpilkite 5 g linų sėklų, 5 g krapų sėklų. Valgykite naktį.
- 200 g šviežių moliūgų su oda, supilkite 100 g tarkuotų virtų burokėlių. Naudokite tris kartus.
- Šiurkštus groteles supilkite 300 g virtų burokėlių, įpilkite 50 g graikinių riešutų be lukšto, 150 g slyvų. Gerkite 100 g mišinio tris kartus per dieną. Išgydyti dvi dienas.
Maisto produktų, kuriuose yra pluošto, sąrašas ir lentelė
Dažnai daržovių sudėtyje vaisiai tuo pačiu metu yra tirpūs ir netirpūs pluoštai. Pavyzdžiui, obuolių žievelėje yra netirpių, o plaušienos sudėtyje yra tirpių pluoštų.
Kita vertus, perkamų daržovių ir vaisių žievelėje gali būti kenksmingų medžiagų. Pavyzdžiui, agurkai valo visą kūną, turi diuretinį poveikį. Tačiau jų žievelė kaupia nitratus, todėl geriau naudoti nupirktą agurką valyti prieš naudojimą.
Toliau pateikiamas įvairių produktų, kurių sudėtyje yra maisto pluošto, sąrašas:
Tinkamas sėlenų naudojimas
Sėlenos - produktas, turintis daug ląstelienos. Jų priėmimas palengvina tuštinimąsi, normalizuoja medžiagų apykaitą.
Grindų sėlenos. Prieš vartojimą rekomenduojama paros dozė virinama verdančiu vandeniu. Po pusvalandžio, kad ištuštintumėte vandenį, šiek tiek išspauskite sėleną. Šioje formoje pridėkite kefyrą, grūdus, salotas.
Įsigytas parduotuvės sėlenėse, kepkite ant kepimo skardos orkaitėje esant 200 ° C temperatūrai 10 minučių. Laikyti audinio maišelyje ant apatinės šaldytuvo lentynos.
Granuliuotos sėlenos. Prieš pat naudojimą įpilkite kefyro, pieno, sriubos. Dažnai jie apima spanguoles, jūrų kopūstą, vitaminus, kurie daro produktą sveikesnį.
Sėlenos parduodamos vaistinėse ar prekybos centruose.
Pradedant imtis sėlenų palaipsniui, tris kartus per dieną gaminama 1 litrą. Per dvi savaites padidinkite paros dozę iki 3.l. Po dviejų mėnesių, nustokite vartoti, valgykite kitų maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų.
Švelniausias augalinis pluoštas kviečių sėlenėse. Ruginių sėlenos lengvai virškinamos. Šiurkščiausioji avižų sėlenos struktūra.
Atkūrimui ir svorio netekimui geriau pradėti nuo kviečių arba rugių veislės.
Žala ir kontraindikacijos
Kai kurie skrandžio trakto ligų gydymui yra maisto produktai, turintys daug ląstelienos. Nepaisant padidėjusių skundų, jie ir toliau vartoja augalinius pluoštus, kurie yra labai naudingi organizmui.
Šiuo atveju verta naudoti mažiau naudingus produktus, kurie buvo apdoroti mechaniniu ir terminiu būdu, nei apdoroti šiurkščiu netirpiu pluoštu, ir pakenkti susilpnėjusiai virškinimo sistemos gleivinei.
Ilgalaikis pluošto naudojimas dideliais kiekiais ir dėl to ilgalaikis mitybos principų pažeidimas gali sukelti mitybos ligas, susijusias su netinkama ar netinkama mityba.
Maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto, priėmimas turėtų apsiriboti uždegimine žarnyno liga, pagreitinta peristaltika.
Daržovių pluoštai neturėtų būti įtraukti į vaikų iki 5–6 mėnesių mitybą, nes tai gali sukelti viduriavimą, žarnyno koliką (paroksizminį skausmą). Mažiems žmonėms geriau išvalyti sultis be minkštimo.
Restoranai, turintys daug ląstelienos, gali sukelti pilvo pūtimą.
Pagyvenusiems žmonėms, vartojantiems didelius augalų pluošto kiekius užkietėjimui, gali atsirasti išmatų nelaikymas.
Negalima vartoti produktų su augaliniais pluoštais, kai pasunkėja skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa. Remisijos (simptomų susilpnėjimo ar visiško išnykimo) metu galima priimti.
Kai viduriavimas, augalų pluoštai yra kontraindikuotini tol, kol išmatų nuoseklumas bus visiškai atkurtas.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, netrukdo vitaminų ar mikroelementų absorbcijai. Tačiau vaistai negali turėti laiko turėti terapinį poveikį dėl didelio maisto skaidulų evakuacijos pajėgumo.
Netirpus pluoštas yra grubus virškinimo traktui, dirgina žarnyno sieną. Įstaiga gauna paskatą kuo greičiau visiškai atsikratyti jo turinio.
Ilgas priėmimas, organizmas sutirština gleivinę, sumažėja jo jautrumas. Tuo pačiu metu jo gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas blogėja.
Tam tikru momentu, jūs turite padidinti dozę, kitaip įrodytas būdas atsikratyti vidurių užkietėjimo nustoja veikti.
Dėl pernelyg stambių netirpių pluoštų naudojimo gali sumažėti maisto virškinamumas, spazmai, opinis kolitas, žarnyno sienų klijavimas ir kitos virškinimo sistemos ligos. Arba, priešingai, nepakankamas mitybos pluošto suvartojimas.
Kas yra šiurkštus maisto pluoštas
Mitybos pluoštas patenka į žmogaus kūną kaip neperdirbti angliavandeniai su augaliniais maisto produktais. Tai polisacharidų ir jų darinių polimerai.
Šios medžiagos skirstomos į dvi dideles grupes:
- minkštas tirpus;
- šiurkštus netirpus.
Minkšti maisto pluoštai yra dekstronai, agarozė, guma, pektinai. Šiurkštus pluoštas yra pluoštas, kuris yra gliukozės polimeras. Dėl kai kurių molekulių grandinės skirtumų jis nesiskirsto virškinimo trakte.
Pažymėtina, kad šiurkštūs pluoštai nėra energijos šaltiniai. Mikroorganizmų veikloje jie dalinai suskaidomi. Šiuo atveju energija, išleista per šį procesą, yra visiškai naudojama bakterijų reikmėms.
Monosacharidai, susidarantys skaidant maisto pluoštus, paverčiami lakiomis riebalų rūgštimis: sviesto, propiono ir acto. Šios medžiagos absorbuojasi iš dalies per žarnyno sienas ir tik 1% jų patenka į žmogaus organizmą. Ligninas, kurio daugelis produktų yra su šiurkščiavilnių maistinių skaidulų pavidalu, visai nėra virškinamas. Todėl labai dažnai jie apibūdinami kaip „balastinės medžiagos“. Ir veltui! Galų gale, jie vaidina svarbų vaidmenį virškinimo procese.
Maistinis pluoštas šiurkštus: sudėtis
Celiuliozę sudaro gliukozės molekulės. Jis dažnai randamas gamtoje ir turi panašumų su krakmolu. Yra žinoma, kad bet kurie augalai ir medžiai taip pat susideda iš celiuliozės, kuri, žinoma, nesiskiria. Tas pats atsitinka žmogaus kūnui: skrandis negali jo išskirti, todėl savaime jis neturi jokios energijos.
Šis faktas prisidėjo prie to, kad daugelis praėjusio amžiaus mokslininkų pradėjo ginčytis, tarsi šiurkštus pluoštas gaminiuose yra „balastas“ ir nėra naudingas organizmui. Mokslininkai norėjo „išvalyti“ maistą iš minėtų medžiagų. Todėl žmonių sveikata labai pablogėjo. Gamtos mokslų gydytojai mano, kad maisto pluošto sumažėjimas maisto produktuose XX a. Viduryje sąlygojo daugelio onkologinių ligų, nutukimo, širdies problemų ir žarnyno ligų vystymąsi.
Pluošto vaidmuo organizme
Grubaus pluošto maisto funkcijos yra gana įvairios:
- paspartinti lipazės sintezę riebaliniame audinyje;
- sumažinti di ir monosacharidų absorbciją žarnyne;
- reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje;
- apsaugoti organizmą nuo sustiprintos insulino sintezės;
- didina tulžies rūgščių, cholesterolio ir neutralių steroidų išskyrimą ir surišimą;
- padeda išlaikyti kūno svorį tobulomis sąlygomis;
- sumažinti cholesterolio ir riebalų rūgščių sintezę kepenyse;
- kontroliuoti tulžies fosfolipidų kiekį;
- išvengti akmenų susidarymo tulžies pūslėje;
- užtikrinti normalų tulžies takų ir žarnyno peristaltiką;
- išvengti hemorojus ir vidurių užkietėjimą.
Produktai, kurių sudėtyje yra šiurkštus pluoštas, apsaugo nuo vėžio vystymosi virškinimo trakte. Pavyzdžiui, po kepinimo mėsa susidaro kancerogenai. Jei išmatų masė per ilgai nepašalinama, šios medžiagos pradeda įsisavinti dvitaškis. Tai veda prie vėžio vystymosi.
Be to, pluoštas sugeba absorbuoti sunkiųjų metalų druskas, taip užkertant kelią jų absorbcijai į organus.
Šiurkštus mitybos pluoštas yra labai naudingas moterų sveikatai. Mokslininkai parodė, kad moterys, vartojančios pakankamą kiekį produktų, turinčių rupių maistinių skaidulų, sumažina kiaušidžių ir krūties vėžio atsiradimo riziką.
Minkšti ir šiurkšti pluoštai: kokie maisto produktai yra
Žmogaus mityboje turi būti tiek tirpių, tiek netirpių balastinių medžiagų. Galų gale, norint užtikrinti normalų kūno funkcionavimą, mums reikia minkštų ir šiurkščių pluoštų. Kokie produktai yra? Šioje informacijoje bus rodomas toks sąrašas:
1. Tirpus pluošto maistas:
- grūdai (miežiai, rugiai, avižos);
- ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, žirniai, pupelės);
- vaisiai (slyvos, avokadai, obuolių žievelės, razinos, svarainiai ir persikų žievelės).
2. Produktai, kurių sudėtyje yra šiurkštus netirpių maistinių skaidulų:
- sėlenos;
- žiediniai kopūstai;
- brokoliai;
- žaliosios pupelės;
- vaisių oda;
- ankštiniai augalai;
- riešutai, sėklos;
- grikiai;
- bulvės "uniformose";
- grybai
Kompozicijoje yra nedidelis pluošto kiekis ir tokios daržovės, kaip morkos, moliūgai, svogūnai, petražolės, pomidorai, burokėliai, agurkai, paprikos, špinatai, krapai, cukinijos.
Pažymėtina, kad terminis apdorojimas neturi įtakos pluošto kiekiui daržovėse.
Įdomu tai, kad yra maisto, kuriame yra ir minkštų, ir šiurkščių pluoštų. Kokiuose produktuose yra abiejų rūšių maisto produktai virš medžiagų? Tai daugiausia ankštiniai. Be to, daugelio vaisių odoje randama minkšta ir šiurkštaus mitybos pluošto.
Trumpas produktų, kurių sudėtyje yra šiurkštus mitybos pluoštas, aprašymas
- Nupjaukite Šio produkto sudėtyje yra apie 40% pluošto. Visi sėlenos - rugiai, sojos, avižiniai ir kviečių sėlenos - yra puikus žaliavinio pluošto šaltinis.
- Grikiai Šis produktas turi 2 kartus daugiau pluošto nei kiti grūdai. Jei asmuo valgo vieną stiklinę grikių, jis užtikrins 20% kasdienės rupių maisto pluoštų vertės.
- Sėklos. Puikus pluošto šaltinis yra linų sėkla. Šį produktą šaukštas yra apie 7 g pluošto.
Kasdien reikia rupių pluoštų
Kiekvieną dieną sveikas žmogus savo maiste turi turėti apie 25–40 gramų minėtų medžiagų. Kiekvieno asmens kasdienis poreikis skiriasi. Tai priklauso nuo kalorijų suvartojimo, asmens fizinio aktyvumo būdo, jo sveikatos būklės ir svorio, taip pat nuo kitų veiksnių.
Vaikams, lyginant su suaugusiu organizmu, kasdien reikalingas šiurkštus pluoštas yra šiek tiek mažesnis.
Mokslininkai teigia, kad norint suteikti organizmui šias medžiagas pirmiau nurodytu kiekiu, paprastas žmogus turi valgyti apie 1,5 kg šviežių vaisių ir daržovių per dieną. Žinoma, daugeliu atvejų ši suma yra didžiulė. Todėl ekspertai pataria įvairinti mitybą su kitais produktais, kuriuose yra šiurkštus mitybos pluoštas.
Įdomus faktas: mokslininkai ištyrė, kad asmuo nevalgo daugiau kaip 25 gramų pirmiau minėtų medžiagų, iš kurių 10 gramų yra duonos ir kitų grūdų produktų, 7 gramai - bulvėms, 6 gramai - kitoms daržovėms, 2 gramai - vaisiams.
Šiurkštus pluoštas, skirtas svorio netekimui
Produktai, kurių sudėtyje yra šiurkštus pluoštas, yra ypač naudingi nutukusiems žmonėms. Jei į žmogaus kūną patenka pakankamai žmogaus pluošto, jis prisideda prie šių procesų:
- žymiai sumažėja skrandžio ištuštinimo greitis;
- Jis išplečia, o tai sukelia prisotinimo jausmą ir neleidžia persivalgyti;
- apetitas.
Be to, šiurkštus mitybos pluoštas sumažina riebalinio audinio riebalų sintezę. Jie taip pat turi diuretikų poveikį. Tai reiškia, kad pluoštas padeda iš organizmo pašalinti natrio ir vandenį.
Kontraindikacijos dėl šiurkščių mitybos skaidulų naudojimo
Minėtos medžiagos kai kurioms ligoms turėtų būti naudojamos atsargiai ir saikingai. Tai yra:
- dvylikapirštės žarnos opa;
- stemplės uždegimas;
- skrandžio opa;
- gastritas;
- duodenitas.
Ekspertai pastebi, kad kai atsiranda šių ligų paūmėjimas, produktai, kurių sudėtyje yra šiurkštus mitybos pluoštas, paprastai yra nepageidaujami. Gydytojai rekomenduoja tokius žmones paversti ypatinga dieta, kurioje minėti produktai yra mažiausi.
Šiurkštūs maistiniai pluoštai nėra energijos šaltinis, bet teikia daug gyvybiškai svarbių procesų žmogaus organizme, įskaitant maisto turinio paspartinimą per virškinimo trakto organus. Šių medžiagų trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, todėl būtinai įtraukite jas į savo mitybą.
Pluoštiniai maisto produktai - nauda ir kontraindikacijos
Kodėl mūsų kūnas nenori / negali virškinti pluošto?
Atsakymas paprastas: neapdorotų augalų dalių apdorojimas užtruks ilgai, tačiau jų tranzitas per kūną užtikrina valymą nuo maisto šiukšlių, šlako ir toksinų, o angliavandenių buvimas reikalingas sotumo jausmui.
Dėl šios priežasties mitybos pluoštas gali būti laikomas žarnyno ordinu ir plonu juosmens geriausiu draugu.
Skirtingai nei maistas, ilgas virškinimo būdas, pluoštas rodomas pradinėje formoje, tačiau jis taip pat yra tirpus ir netirpus.
Ką tai reiškia: sveikoje žarnyne, turinčioje subalansuotą mikroflorą, rodomi gyvi bakterijos, galinčios sunaikinti kietus maisto pluoštus.
Jų pagalba tirpūs junginiai susidaro storojoje žarnoje. Jie užsikimšę ir iš dalies absorbuojami.
Pluoštas randamas vaisiuose ir daržovėse.
Galima nustatyti tirpumo laipsnį vaisiaus odoje - tuo plonesnis ir minkštesnis, tuo daugiau skaidulų skaidosi.
Tirpiąją grupę sudaro dervos, alginatai, pektinai. Netirpi - celiuliozė, ligninas, hemiceliuliozė.
8 naudingos pluošto savybės:
- Atkuria tinkamą veikimą ir suaktyvina žarnyno peristaltiką - dietą, skirtą hemorojus ir vidurių užkietėjimą
- Skatina svorio netekimą - dėl didelio prisotinimo, alkio jausmas atsilieka, porcijos mažinamos
- Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai mažina cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoja cholesterolio kiekį kraujyje, nurodytą visų tipų diabetui
- Išvalo limfinę sistemą
- Pašalina toksinus, atliekas, nepageidaujamus riebalus, skrandžio ir žarnyno gleivius, yra natūralus absorbentas
- Stiprina raumenų pluoštus
- Tai vėžio prevencija, įskaitant kolorektalinį vėžį
- Minimalizuoja pasipriešinimo procesus.
Žinoma, kai kurie maisto produktai, turintys daug ląstelienos, turi nemažai kontraindikacijų, o jei jie piktnaudžiauja, jie gali sukelti pilvo pūtimą ir kitų maistinių medžiagų įsisavinimą.
Balastiniai mitybos pluoštai patenka į žarnyną ir, kaip kempinė, sugeria drėgmę
Tai apima:
- Obuoliai
- Greipfrutai
- Pomidorai
- Braškės
- Kopūstai
- Kruopos
- Nupjaukite
Atidžiai būtina praturtinti jų mitybą žarnyno ir skrandžio gleivinės uždegimais, ūminėmis infekcinėmis ligomis, kraujotakos problemomis.
Maisto produktai, turintys daug ląstelienos ir skaidulų - aprašymų lentelė
Celiuliozė yra augalinės kilmės maistas.
Daržovės, vaisiai, grūdai, sėlenos, džiovinti vaisiai, ankštiniai augalai, grūdų duona - pluoštai koncentruojami sėklos, stiebai, žievelės.
Vaisiuose masė siekia 2%, uogų - 3-5%, grybų - 2%. Daug netirpių pluoštų yra sėklų.
Tirpios - uogos, avižų sėlenos ir lapinės daržovės.
Subalansuota mityba šiuo pagrindu visiškai apima kasdienį mitybos pluošto poreikį be papildomų priedų.
Patarimas: 25 gramai - tiek pat, kiek reikia netirpių pluoštų, kasdien reikia asmeniui palaikyti žarnyno sveikatą.
Toliau pateiktame sąraše yra produktų, kuriuose yra daugiausia maistinių skaidulų.
Svarbu prisiminti, kad terminio apdorojimo metu daržovės praranda pluoštą, todėl geriau juos valgyti „gyva“ forma.
Pasirinkite rudus ryžius
Saulėgrąžų sėklos - linai, moliūgai, saulėgrąžos, sezamas
Neišdarinėta rupi, nenugriebta
Javai ir grūdai
Atsisakyti nuo kenksmingų saldumynų džiovintų vaisių naudai.
Riešutai - migdolai, mediena, graikiniai riešutai, anakardžiai, pistacijos, žemės riešutai
Grūdai - perlų miežiai, grikiai, avižos, kviečiai
Ryžiai - nulupti, nulupti, rudi
Visi skubūs grūdai, kuriems nereikia maisto ruošti, neturi rupaus maisto pluošto. Nors jie yra lengvai paruošiami, jie yra nenaudingi sveikatai.
Džiovinti vaisiai - datos, razinos, džiovinti abrikosai
Daržovės be terminio apdorojimo - šparagai, špinatai, brokoliai, kopūstai, morkos, ridikai, agurkai, bulvės, burokėliai, pomidorai, moliūgai
Pirmenybė teikiama miltų ir sėlenų duonai
Uogos ir vaisiai - juodieji serbentai, avietės, braškės, bananai, abrikosai, persikai, obuoliai, kriaušės, vynuogės
Tačiau pieno produktai ir visi jų pluošto dariniai, deja, neturi.
Tai nėra aukščiausios rūšies miltuose, aliejuose ir šviežiose sultyse. Norėdami praturtinti maistinį pluoštą, pirmenybė turėtų būti teikiama kokteiliams.
Daržovės ir vaisiai neturėtų būti nulupti - obuolių ir kriaušių žievelėje yra didžiausias pluošto kiekis. Tai netaikoma avokadams.
Išvalome ir importuojame obuolius - ilgą laiką pervežant vaisius, žievelės visada yra apdorojamos cheminiais junginiais, kurie nėra naudingi a priori.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sėlenoms
Patarimas: daržovėse pluoštas koncentruojamas skirtingose dalyse. Morkose, pavyzdžiui, šerdyje, ir runkeliuose - žieduose.
Atskirai reikėtų pasakyti apie sėlenos.
Visi jie - ryžiai, kukurūzai, kviečiai, miežiai, avižos ir rugiai - yra ne tik milžiniškas maistinių skaidulų kiekis, bet ir natūralus absorbentas.
Juose yra vitaminų B, E, nikotino rūgšties, cinko, chromo, magnio, seleno ir kitų naudingų mikroelementų.
Juos galite įsigyti vaistinėje arba sveikos mitybos skyriuje. Optimali žarnyno valymo dozė yra vienas šaukštas tris kartus per dieną.
Jei tuo pačiu metu vartojate gydytojo nurodytus vaistus, ne mažiau kaip šešios valandos turi praeiti po sėlenos, nes jie gali aktyviai pašalinti visus svetimkūnius.
Pluoštas taip pat gali būti įsigytas kaip preparatai, turintys abiejų rūšių pluoštus.
Jos reguliarus vartojimas greitai kompensuoja balastinių medžiagų trūkumą, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja pasinaudoti šiuo metodu kaip paskutine išeitimi ir apriboti jį tinkamai struktūrizuotu meniu.
Maisto produktai, turintys daug skaidulų - sąrašas ir rekomendacijos dėl prastos svorio
Įkvėpta įkvepiančia informacija apie pluošto gebėjimą patekti į skrandį ir pašalinti bet kokį kenksmingumą, daugelis merginų pradeda mąstyti piktnaudžiaujant mitybos skaidulų pagrindu.
Tai, be abejo, veikia, tačiau, padidinus normą iki 40 gramų per dieną, tai gali būti didelė žala gerovei.
Kartu su sėlenomis pradės atsirasti maistinės medžiagos ir vitaminai, susilieja ir padidės dujų susidarymas.
Pridėti sėklų salotoms
Siekiant to išvengti, Amerikos dietologų asociacijos sveikatos Julia Uptono dietologė sukūrė keletą paprastų taisyklių:
- 16-20 gramų pluošto per dieną sudaro 800 gramų vaisių ir daržovių
- Dar 5-7 gramai atneš grūdus iš perlų miežių, rudųjų ryžių, grikių ir avižinių
- 5-6 gramuose yra 100 g rupios duonos
- Du kartus per savaitę įvairinkite meniu su lęšiais, žirneliais ir pupelėmis
- Nevalgykite konditerijos cukraus, pakeiskite kenksmingus užkandžius su džiovintais vaisiais
- Mažus užkandžius turėtų sudaryti riešutai ir sėklos.
- Naudokite garintus sėlenus - 6 šaukštus per dieną
Patarimas: siekiant geresnio maisto virškinimo, palikite vaisius pirmąją dienos pusę ir atsisakykite blogo įpročio gerti maistą vandeniu.
Svarbu prisiminti, kad kasdienio svorio netekimo dienos meniu turėtų būti šviežios salotos.
Kitas ketvirtis - vaisiai, ketvirtadalis - virtos daržovės, dešimtoji - ankštiniai augalai ir grūdai, tas pats pieno, pieno ir riešutų kiekis, dvidešimt - augalinės kilmės riebalai.
Svorio praradimo pagrindas - šviežios salotos
Tokiu būdu numesti svorio, iš tiesų įmanoma prarasti nuo dviejų iki keturių kilogramų per mėnesį, naudojant tik tinkamą mitybą.
Kad procesas taptų sklandus ir neskausmingas, atlikite meniu, kuris būtų pagrįstas ne tik pluošto, bet ir augalinių baltymų bei riebalų turinčiais maisto produktais.
Paruoškite įvairesnius patiekalus pagal:
- Pupelės, sojos, rudieji ryžiai ir avinžirniai
- Į šviežiąsias salotas įpilkite moliūgų sėklų, migdolų, graikinių riešutų, anakardžių ir lazdyno riešutų
- Vitaminizuokite su špinatais ir avokadu
- Nepamirškite apie Briuselio kopūstus, artišokus ir brokolius
- Dėl proto, pasimėgauti bananais, avietėmis, kriaušėmis, obuoliais
Gausu pirmiau išvardytų komunalinių paslaugų, quinoa sėklos yra omega-3 riebalų rūgščių, baltymų, kalcio, cinko, magnio ir geležies šaltinis.
Jie naudojami košėi, sumalkite į miltus ir kepkite duoną. Praktiškai nėra kvinos skonio, todėl neįmanoma padaryti be prieskonių.
Vietoj sulčių pasirinkite kokteilius.
Pluošto su hemorojus nauda
Ypač svarbu, kad hemorojus būtų vartojamas daug ląstelienos turinčių maisto produktų (išsamus sąrašas pateikiamas aukščiau).
Kieti mitybos pluoštai, kaip kempinė, sugeria didelį kiekį drėgmės ir minkština išmatų masę, palengvindami jų patekimą per tiesiąją žarną be gleivinės sudirginimo.
Mitybos pagrindas turėtų būti šviežios daržovės, vaisiai, grūdai, bananai, džiovinti abrikosai, slyvos ir 60 gramų sėlenos kasdien.
Avokadai vis dar yra švarūs
Būtina laikytis šių mitybos taisyklių:
- Valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis
- Pirmenybė teikiama grikių, miežių, perlų miežių ir avižų košėi
- Pasirinkite duoną iš šiurkščių miltų, sėlenų ir juodos spalvos
- Atliekų kepimas ir makaronai
- Pasirinkite tinkamas daržoves: burokėliai, žiediniai kopūstai, brokoliai, agurkai, cukinijos, morkos, žalios, troškintos ir virtos
- Gerkite 1,5-2 litrus vandens per dieną
- Ribokite arbatą, kavą, alkoholį
Maisto produktai, turintys daug skaidulų - patvirtintų nėštumo metu sąrašas
Kietas mitybos pluoštas ateities ir jaunų motinų mityboje - veiksminga vidurių užkietėjimo ir nutukimo prevencija.
Dienos suvartojimas - 28-30 gramų. Pakanka, kad reguliariai ištuštintų žarnyną ir palaikytų stabilų cukraus kiekį.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu pluošto produktai yra labai svarbūs jūsų organizmui.
- Dėmesys šviežioms daržovėms ir vaisiams nulupkite obuolių, kriaušių, persikų
- Pasirinkite visą grūdų duoną
- Valgykite kviečių, rugių ir ryžių sėlenų
- Kepkite lęšius ir žirnius
Tačiau šėrimo metu geriau atsisakyti pernelyg šiurkščių skaidulų ir produktų, kurių sudėtyje yra:
- Pupelės
- Krapai
- Paprikos
- Brokoliai
- Rudi ryžiai
- Kukurūzai
- Sojos
- Pupelės
- Iš viso miltų
Vietoj to, valgykite:
- Moliūgai ant vandens
- Burokėliai
- Slyvos
- Kriaušės
- Slyvos
- Rafinuoti ryžiai
- Bulvės
Ir būtinai sekite kūdikio reakciją į savo mitybą - nuo jo priklauso tiesiogiai motinos pieno kokybė.
Daugiau informacijos apie pluošto svarbą svorio kritimui galima rasti toliau pateiktame vaizdo įraše:
