Joga žarnyne su vidurių užkietėjimu

Šiuolaikiniame pasaulyje joga pastaraisiais metais tampa vis svarbesnė. Ekspertai teigia, kad reguliarus jogo asanų įgyvendinimas turi teigiamą poveikį tiek fizinei asmens padėčiai, tiek jo dvasinei sveikatai. Sukurtas specialus pratimų rinkinys, kuris gali pagerinti žarnyno judrumą dažnai užsikimšus. Joga žarnyne padės ne tik susidoroti su šia vidurių užkietėjimo problema, bet ir pagerinti visą kūną.

Kas rekomenduojama pradėti

Jei žmogus, besiverčiantis žarnyne, turinčiu dažnai vidurių užkietėjimą, jaudina kažką, yra nerimas ir įtemptas, tada visų pirma jis jausis ne jo kūno energija, kuri turi būti siunčiama kovoti su nustatyta žarnyno problema, bet jo pernelyg intensyvių raumenų būklė.

Žmonės, kurie jau daugelį metų praktikuoja jogą, kad pagerintų žarnyną, pataria pradedantiesiems patogiai įsitaisyti, atsipalaiduoti raumenis ir uždaryti akis prieš pradedant asanas. Joga žarnyno kolitui ir vidurių užkietėjimui apima apatinės čakros diagnozavimą. Ši čakra yra raudona: gyvybingumo ir gyvybingumo spalva.

Prieš pradėdami atlikti žarnyno jogos pratimus, krokodilų ar apatinės pilvo srities srityje jums reikia psichiškai įdėti besisukančio skrandžio spalvos rutulį. Rekomenduojama įsivaizduoti, kad tai yra besisukantis skarlatinas lotosas. Tie, kurie negali įsivaizduoti šios gražios gėlės, lengviau įsivaizduoti besisukantį skarelinį piltuvą.

Kai piltuvas yra raudonas, be kitų spalvų maišų, sukasi be traukos ir sustoja, apatinėje čakra, esanti žarnyno vietoje, turi geros energijos antplūdį. Jūs galite pradėti atlikti jogos asanas su dirgliomis žarnomis ir vidurių užkietėjimu, ir netrukus užkietėjimo ir src problema visiškai išnyks.

Jei piltuve yra tamsių spalvų ar pilkųjų krešulių, su sąlyga, kad jie skleidžia šaltą ar jaučia kažkokį nemalonų, klampų, tuomet šis centras netinkamai priima energetikos pramonę. Ir jei jis neteisingai priimtas, jis yra neteisingas ir platinamas. Siekiant šiuo atveju pašalinti dirgliosios žarnos ir vidurių užkietėjimo problemą, svarbu pradėti energiją valyti apatinę čakrą keletą dienų pusvalandį.

Valyti čakrų energiją padės tinkamai kvėpuoti. Turite ritmiškai kvėpuoti, bandydami lėtai įleisti ir leisti orui. Jei gydytojas sužino šį kvėpavimo ritmą, kūnas gaus daugiau deguonies ir geriau pašalins anglies dioksidą, o tai reiškia, kad visos kūno čakros gaus daugiau teigiamos energijos.

Pratimų rinkinys

Skrandžio ir žarnyno jogos užduočių metu rekomenduojama gerti šiek tiek sūdytą vandenį, kuris prasiskverbia per visą gydytojo virškinimo traktą, šlakus ir toksinus, ir padeda pašalinti dirgliosios žarnos nuo vidurių užkietėjimo problemą.

Joga pratimų žarnyne kompleksas, kurio tikslas yra vidurių užkietėjimas, apima šiuos asanus:

1. Kalnų smailė arba tadasana - su šia paprasta joga asana žarnyne su vidurių užkietėjimu turėtų pradėti naudotis. Kad įvykdytumėte, reikia ištiesinti, kojos yra labai arti viena kitos. Abu keliai turėtų būti kiek įtempti. Griežtinti klubai, ištiesinti krūtinę, tiesiai atgal. Gimdos kaklelio ir veido raumenys turi atsipalaiduoti. Pasiskirstykite viso kūno svorį proporcingai. Rankos lėtai pakelia, tuo pat metu psichiškai įsivaizduoja, kad visas kūnas yra ištrauktas į viršų. Pakilimas, stovint ant kojų pirštų, jums reikia įkvėpti visą deguonies krūtinę, einant žemyn, kad galėtumėte lėtai iškvėpti.
2. Vėjo išlenktas medis arba Tiryaka-Tadasana. Padėkite stovinčią padėtį plokščia nugara, kojos pločio nuo kojų. Praktiko pirštai tarpusavyje susipynę spynoje, delnuose, rodančiuose į viršų. Sulenkite per šoną, padarydami stiprią, bet lygią lovą aplink juosmens stuburą. Šiuo atveju kūnas neturėtų būti susuktas: pečių ir klubų sąnariai turėtų būti griežtai toje pačioje plokštumoje. Jūs turite padaryti apie 10 paprastų pakreipimų kiekvienoje kryptimi. Atliekant šį asaną, būtina pajusti, kaip skystis palaipsniui juda iš skrandžio į žarnyną.
3. Lėtai sukite diską aplink juosmenį arba nustatykite cati-chakrasana. Kad atliktumėte šią jogos pozą žarnyne su vidurių užkietėjimu, jums reikia išplisti kojas į savo pečių plotį, ištiesti vieną ranką priešais save ir paliesti tos rankos klavišą, kuris yra ištemptas į priekį su antrojo pirštu. Pakaitomis sukasi į šoną, o ištempta ranka turi būti kuo labiau ištraukta. Akys seka pirštus, kurie tęsiasi už delno. Svarbu, kad, pasukant apatinę dalį, būtų pritvirtinta. Lėtai reikia kvėpuoti, kartodami dešimt krypčių kiekvienoje kryptimi.
4. Rotacinė arba nardanti gyvatė, tiryaka-bhujangasana. Pradžioje svarbu imtis tinkamos pradinės padėties. Rankos ir kojų pirštai yra ant horizontalaus paviršiaus. Kojos turi būti maždaug 30 cm atstumu. Kūno ir galvos sukimas yra būtinas, kol gydytojas matys antrojo kojos kulną. Tada lėtai jums reikia grįžti į pradinę padėtį ir tada padaryti tą patį posūkį priešinga kryptimi. Atliekant asanas, nugaros raumenys turėtų būti visiškai atsipalaiduoti. Plokščiasis pilvas kuo arčiau horizontalaus paviršiaus, kūnas švelniai lenkiasi, kai jis sukasi dėl pilvo raumenų atsipalaidavimo. Atlikite jogos užduotį žarnyno ligai 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
5. Švelnus pilvo raumenų masažas arba smūginis karshanasana. Šis pratimas laikomas sunkiausiu šio komplekso uždaviniu. Kiekvienas gydytojas gali tai padaryti, išskyrus tuos, kurie turi kelio traumų ar sužalojimų meniscus. Pradinė padėtis: girgždėjimas, palmių sukibimas keliais. Palaipsniui pakreipkite kairiąją kelio dalį į grindis, nes reikia keisti kūną į dešinę, nekeiskite dešinės kelio padėties. Tada grąžinkite kūną ir kairiąją kelio dalį į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą, pakreipdami dešinę kelio dalį į horizontalų paviršių. Palmės stumdė kairiąją šlaunį į priešingą pusę ir atvirkščiai. Tai daroma mažos žarnos suspaudimui, kuris skatina jo darbą. Kūnas, atlikdamas šį asaną, turėtų būti kuo atsipalaidavęs. Pakartokite sukimą įvairiomis kryptimis 10-12 kartų.

Jei reguliariai atliekate jogos pratimų su žarnyno kolitu rinkinį, gydytojas netrukus pastebės, kad vidurių užkietėjimo problema savaime išnyks.

Atlikdamas asanas, gydytojas neturėtų skubėti bet kur. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai. Jei atliekate užduotis, kurioms reikalingas tam tikras fizinis tinkamumas, neturėtumėte kiek įmanoma labiau perkrauti savo kūną nuo pirmųjų pamokų. Jei kūnas nėra pasiruošęs jiems, nepriversti juos atlikti dideliu atsidavimu. Palaipsniui praktikuojančio asmens liemens taps lankstesnis, jo proto būsena įgis taiką ir ramybę, o problemos, susijusios su žarnyne ir reguliariu vidurių užkietėjimu, nustos visiškai nerimą.

Joga žarnynei yra veiksmingas būdas palaikyti virškinimą

Gera diena, brangūs skaitytojai! Mes esame taip išdėstyti, kad ne mažiau kaip 3 kartus per dieną mes suteikiame virškinimo traktui maisto, suvalgyto. Dabartiniame amžiuje tokią naštą apsunkina tai, kad maistas, kurį valgome, ne visada yra saugus, sveikas ir sveikas. Galbūt todėl sergančių virškinimo sistemos organų problemos niekam netikėtos ir tampa įprasta.

Ir čia labai svarbu laiku suprasti, kad jūs asmeniškai nenorite priimti tokios „normos“ sau ir esate pasirengę kažką daryti. Žmonėms, kaip jūs, noriu pasiūlyti alternatyvų būdą, kaip išlaikyti virškinimo traktą, ir tai vadinama žarnyne. Daugelis sėkmingų žmonių jau seniai pasirinko šį kelią sau. Leiskite mums sekti.

Metodai

Joga, žinoma, yra ne tik statinės pozos. Jis yra turtingas įvairiais požiūriais į savo kūno vystymąsi. Pavyzdžiui, esant geram žarnyno darbui, yra keletas efektų tipų:

Shatkarma.

Iš šešių mums žinomų valymo metodų kelios siekia savo tikslo - žarnyno valymo. Tai yra: Nauli (vidaus organų masažas), Basti (žarnyno valymas druskos vandeniu), Dhauti (Kunjal-Kriya, Shankha-Prakshalana ir kiti greito žarnyno ištuštinimo metodai).

Pranajama.

Kvėpavimo metodai, kurių metu poveikis pilvo organams. Pavyzdžiui, Uddiyana Bandha.

Asanas.

Statiniai ar dinamiški jogos pratimai, prisidedantys prie žarnyno tobulinimo. Šiame straipsnyje mes išsamiau aptarsime tik apie juos, kaip ir prieinamesnius metodus, praktiškai be kontraindikacijų.

Veikimo principas

Tarp visų esamų asanų yra daug tų, kurie vienaip ar kitaip tiesiogiai ar netiesiogiai veikia skrandžio ir žarnyno darbą. Poveikio pobūdis gali būti toks:

1. Masažuokite pilvo ir žemiau esančius vidaus organus.
2. Stumdant pilvo priekinius ir šoninius raumenis, jų pailgėjimą ir stiprinimą.
3. Vėjo perteklius (ši sąvoka susijusi su Ajurveda ir reiškia situaciją, kai asmuo turi dishosų pusiausvyrą didinant Vata doshą. Beje, tai tiesiogiai susiję su žarnyno sveikata, todėl patariu jums skaityti straipsnius apie tai. kas tai yra, tada tokie fizinio plano pratimai padeda atsikratyti perteklinių dujų, vidurių užkietėjimo ir kitų didėjančių Vata simptomų).

Asanos virškinimo traktui

Bhujangasana

„Cobra“ poza puikiai tęsia pilvo priekinius raumenis, o jei atliksite nuodugnią versiją su posūkiais, šoniniai raumenys taip pat išsišakoja. Stiprina kraujotaką dubens organuose, gerina plonosios žarnos pralaidumą, neleidžia kauptis dujoms, stiprina skrandžio sieną.

Dhanurasana.

Šio asanos kūnas primena ištemptą lanką. Gulėdamas ant pilvo, sulenkite kelius, pakelkite savo kulkšnį rankomis ir stenkitės kuo labiau nuplėšti kūną nuo grindų paviršiaus, kad apatinė pilvo dalis ir dubens srities priekinė dalis taptų vieninteliu palaikymu.

Apskritai kalbant, tuo labiau sugriežtinsite „eilutę“, tuo geriau. Vėlgi, pilvo raumenys yra ištempti, tačiau prie to pridedamas švelnus virškinimo organų masažas dėl savo svorio.

Kakasana.

Squatting, mes pagerinti žarnyno pralaidumą, pagreitinti virškinimą ir taip pat atsikratyti perteklinių dujų, jei tokių yra. Šioje padėtyje taip pat patogu valgyti maistą, kad galėtumėte kontroliuoti savo porcijų dydį, o ne persivalgyti, nes kai tik ji tampa šiek tiek nepatogu, tai reiškia, kad skrandis yra pakankamai pilnas ir galite baigti valgį.

Pavanamuktasana.

Ant jūsų nugaros, traukite lenktas kojas sau, užkabinkite jas rankomis ir spauskite jas į krūtinę. Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir pabandykite paliesti kaktą savo keliais. Eksorcizmo pavidalas sukuria žarnyno valymo poveikį nuo sukauptų dujų. Jis gali būti atliekamas nuolat, siekiant išvengti ir gydyti vidurių pūtimą. Panašus poveikis yra Ananda Balasana.

Carnapidasana.

Nugaroje, švelniai pakreipkite kojas už galvos ir rankas už nugaros. Naudokite savo kelius paspaudę ausis. Išsiunčiamas „tailbone“. Kaip ir visi atvirkščiai asanai, ausų laikysena tarp kelių yra palanki visų pirma vidurių užkietėjimui.

Susidūrus su žemiškąja traukos jėga, ji grįžta į vietą, kurioje organai nuleisti nuo sunkio jėgos, pagerina jų srautą, sukuria tinkamą spaudimą natūraliam išmatų masės išleidimui.

Alternatyvios galimybės - Sarvangasana, Halasana ir kt.

Šis sąrašas įrodo, kad, susidūrus su nedidelėmis sveikatos problemomis, jas galima išspręsti paprastais veiksmais nesinaudojant tabletes.

Papasakokite savo draugams apie tai, palikite komentarą, jei norite, ir toliau mokykitės naujų dalykų, likdami šio tinklaraščio abonentu!

Efektyviausios jogos pratimai nuo vidurių užkietėjimo

Jogos nuo vidurių užkietėjimo - ar galima praktikuoti? Šis klausimas aktualus asmenims, kenčiantiems nuo šio nemalonaus simptomų komplekso ir ieško ne narkotikų metodų, kad normalizuotų išmatavimo aktą. Vidurių užkietėjimas yra tikra šiuolaikinės proktologijos ir gastroenterologijos problema, kurią aktyviai tiria gydytojai. Ir asmenys, kurių gyvenimo kokybė labai pablogėjo dėl vėluojančių žarnyno judesių ir su juo susijusių ligų, aktyviai ieško būdų, kaip pakoreguoti virškinimo procesą, žarnyno judrumą ir metabolinių produktų išskyrimą.

Kova su vidurių užkietėjimu, priemonėmis ir metodais, jogos privalumai

Išmatų kokybė ir žarnyno ištuštinimo dažnis yra sudėtinga užduotis.

Ji apima:

• dietos terapija;
• geriamojo režimo laikymasis;
• atkurti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, jei ji buvo sutrikusi;
• darbo ir poilsio normalizavimas;
• kompetentingai organizuotas fizinis aktyvumas (plaukimas, vaikščiojimas, joga ir kt.).

Jogos praktika yra dvasinio vystymosi būdas, kuriame fizinio kūno turėjimas yra tik pagalbinis elementas. Bet be jokio kūno laikrodžio, kurį lengva kontroliuoti, sunku pasiekti bet kokį savęs tobulinimą. Sveikas protas turi turėti sveiką konteinerį.

Kas yra geroji praktika žarnyne su vidurių užkietėjimu? Tai, kad ji padeda ne tik paveikti žarnyno peristaltiką.

Jo privalumai:

1. Šios praktikos pratimai padeda kovoti su pagrindiniais vidurių užkietėjimo tipais, bent jau su situaciniais (stresiniais) ir daugelio tipų lėtiniais.
2. Be emocinės būklės gerinimo su atpalaiduojančių asanų ir meditacijos pagalba, reguliarios jogos pamokos pagerina medžiagų apykaitos procesus. Jie padeda išvalyti metabolitų organizmą, kuris gali sukelti autoalergiją, grąžinti lankstumą sąnariams, įskaitant stuburą. Pastarasis yra labai svarbus sprendžiant uždelsto žarnyno judėjimo klausimą, nes jį taip pat gali sukelti stuburo patologijos (osteochondrozė, diskų iškyša, išvarža). Uždegiminiai ir degeneraciniai procesai lemia nervų, kurie kontroliuoja vidaus organų darbą, suspaudimą. Dažnai jie sukelia uždelstą žarnyno judėjimą. Lankstumo grįžimas į stuburą yra gera priemonė viso kūno sveikatai išlaikyti.
3. Jogos užkietėjimui padeda išspręsti problemą be vaistų, normalizuojant kūno funkcijas.
4. Tokia veikla tinka vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, kurie dažniau nei kitos kategorijos gyventojai kenčia nuo šios patologijos.

Joga netinka tik tiems pacientams, kurie negali judėti, ir tiems, kurie ieško „užkietėjimo tablečių“. Tai priemonė, padedanti išspręsti problemą be pastangų. Ar asanas reikia nuolat visą gyvenimą. Jis atneš vertų vaisių.

Efektyvi joga kelia

Daugelis jogos pratimų (meditacinė, kvėpavimo, atsipalaidavimo, aktyvinimo peristaltika ir kt.) Gali padėti šią problemą. Pranajama ar kvėpavimo pratimai kartu su atpalaiduojančiais asanomis leidžia kovoti su streso užkietėjimu. Nervų įtampa sukelia lygiųjų raumenų spazmą ir išmatų išmatų per žarnas sutrikimą.

Pagrindinės pozos, kurios gali padėti išspręsti šią problemą, yra šios:

• kūdikių laikysena;
• trikampiai;
• lavonas;
• kalnų kelia;
• medis, išlenktas vėjo gūžiu;
• plūgas (lengvasis plūgas);
• kobras;
• lankas;
• herojus ir gulintis herojus;
• žuvų kapitonas (arba jo lengvas variantas);
• dailininkas;
• vėjas (vėjas);
• nugara;
• šuo į apačią;
• deimantiniai kelia

Nereikia pradėti klasių su sudėtingomis pozomis, kurioms reikalingas puikus visų sąnarių, raiščių ir raumenų lankstumas. Galite pradėti nuo pagrindinių pratimų.

MirTesen

„WISE AGE“ žmonių informavimo svetainė

7 JOGOS POZICIJOS, KURIOS ATSIŽVELGIA PRIEŠ BURNĄ

Jei apsilankymas tualete vyksta rečiau, neskubėkite į vaistinę vidurių užkandžiams. Geriau gauti savo jogos kilimėlį. Parodysime, kurie asanos padės atsikratyti vidurių užkietėjimo.

„Judėjimas yra labai svarbus stimuliuojant žarnyną ir gerinant virškinimą“, - sako Niujorko universiteto „Langdon Medical Center“ medicinos katedros gastroenterologas ir vyresnysis dėstytojas Rebecca Gross. „Joga taip pat naudinga tiems, kurie nori sumažinti stresą, ir tai yra svarbus veiksnys gydant daugelį virškinimo trakto problemų. Ypač dirgliosios žarnos sindromas, kuriame pagrindinis dalykas - kūno ir proto harmonija. "

Mes paprašėme Bethany Lyons, Niujorko jėgos jogos centro „Lyons-Den“ įkūrėją, parodyti ir papasakoti apie kai kurias problemas, kurios padės pagerinti žarnyną ir susidoroti su vidurių užkietėjimu.

Pusiau lotosas

• Sėdėkite, kryželėje, ant kilimo ar susuktos antklodės, kad klubai būtų virš kelio.
• Tada nustatykite laikmatį penkias minutes ir atsipalaiduokite.

„Visiškai sutelkkite dėmesį į kvėpavimą“, - sako Lionas. „Stenkitės ne atkreipti dėmesį į išorines mintis, visą laiką grįžkite į kvėpavimo procesą.“ Kitaip tariant - nebandykite galvoti apie paskutinį kartą, kai prieš tris dienas išvykote į tualetą.

Kodėl: „Visi girdėjo, kad stresinėse situacijose kūnas gali veikti žaibo greičiu“, - sako Lionas. - Šis gebėjimas yra labai naudingas, kai žmogus iš tikrųjų yra pavojuje - gerai, pavyzdžiui, jei lokys jus vejasi. Tačiau įprastame gyvenime toks stresas gali neigiamai paveikti kūno būklę. Nuolatinis stresas yra įtemptas kaip pavasaris. Na, kaip šioje valstybėje atsipalaiduoti ant tualeto? "

Pakreipkite į priekį nuo stovėjimo

• Atsistokite tiesiai, pėdų pločio.
• Sulenkite į priekį, pakeldami krūtinę į kelius. Jei reikia, kelius galima sulenkti. Laikykite savo klubus tiesiai, nesilenkite ir atsipalaiduokite kaklu.
• Patraukite pirštais prie grindų arba, jei leidžiate, tempkite pirštų pirštais į priešingą ranką ir pasitraukite į grindis su alkūnėmis.
• Pajuskite pėdų spaudimą, bandydami neužspausti ar nuspausti pirštų. Tada nuimkite kojų raumenis. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.

Kodėl: „Ši poza ramina nervų sistemą ir daro spaudimą pilvo sričiai, kuri padeda virškinimui“, - sako Lionas.

Šuo žemyn

• Stovėkite ant visų keturių.
• Tada stumkite kojas nuo grindų, ištiesinkite jas ir perkelkite dalį svorio į ištiesintas rankas, suformuodami beveik teisingą kampą su savo kūnu. Ginklai turi būti nuo pečių pločio arba šiek tiek platesni, o kojos turi būti viena nuo kitos.
• Atlikite dar didesnį svorį ant rankų, šiek tiek sulenkite kelius ir pasukite pakabą link lubų. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.

Kodėl: „Šuns poza, nuleidžianti stuburą žemyn, išlaisvina stuburą ir išlaisvina iki šiol suspaustus organus, sako Lionas. „Ši laikysena yra viso kūno atrama, leidžianti sumažinti įtampą ir sustiprinti žarnyno judrumą.“

Pusė vėjo išsilaisvinimo kelia

• Atsigulkite ant nugaros, ištraukite kojas.
• Abiem rankomis patraukite dešinę kelio dalį į krūtinę. Laikykite jį tokioje padėtyje 20 kvėpavimo takų.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir ištieskite dešinę ranką, kad ištęstumėte dešinę kūno pusę.
• Laikykite šią poziciją 20 kvėpavimo takų, tada pakartokite tą patį kairiojo kūno pusėje.

Kodėl: „Tai ideali laikysena, kuri padeda sumažinti pilvo pūtimą ir dujų šalinimą“, - sako pats pavadinimas, - sako Lionas. „Tai stimuliuoja kylantį ir mažėjantį dvitaškį, plonąją žarną. Judėjimo tvarka - pirmiausia dešinė pusė, tada kairė - padeda pagerinti žarnyną ir sušvelninti vidurių užkietėjimą. “

• Skleiskite kojas platus, pirštai, nukreipiantys į priekį, atrodo tiesiai, užpakaliniai pirštai yra 90 laipsnių kampu. Pasukite kūną į priekinę koją, pakelkite rankas šonuose 90 laipsnių kampu.
• Tegul kojos būna įtemptos ir tiesios, pasilenkite kūną prie priekinės kojos. Gilus pasvirimas turėtų būti nukreiptas nuo klubo, priekinės rankos pirštai turi būti nuleisti kiek įmanoma žemesni arba prispausti prie grindų nuo kulkšnies išorės.
• Su priešinga ranka pasiekite tiesiai į lubas. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite kojos veidrodį, kad pakartotumėte pakuotę kitoje pusėje.

Kodėl: „Šoninis pakreipimas sustiprina virškinimo sulčių sekreciją skatinant tulžies pūslę ir kepenis“, - sako Lionas. „Nuolatinis sukimo judesys tempia įstrižus raumenis ir stimuliuoja pilvo organus.“

Žuvų karaliaus šviesa

• Sėdėkite ant grindų, ištiesdami kojas tiesiai į priekį.
• Sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite dešinę koją į kairę, padėkite dešinę koją į kitą kairiojo kelio pusę. Nelenkite kairiosios kojos.
• Apvyniokite dešinę koją su kairia ranka ir padėkite dešinę ranką ant grindų už apatinės nugaros.
• Atlaisvinkite ruožas įkvėpus ir priveržkite kreivę į dešinę, kaip iškvepiate. Paimkite 10 kvėpavimo takų, tada pakartokite kitą pusę.

Kodėl: „Pozą galima lyginti su skudurų suspaudimo procesu“, - sako Lionas. „Sukimas padeda stimuliuoti virškinimo traktą“.

• Atsigulkite ant grindų, laikykite dešinę kelio pusę prieš krūtinę.
• Ištieskite dešinę kelį į kairę, ištieskite dešinę ranką į dešinę, statmeną jūsų kūnui ir pasukite galvą į dešinę.
• Švelniai spauskite dešinę kelio pusę prie grindų su kairia ranka. Arba patraukite kairę ranką su veidrodžiu ir leiskite savo dešiniajam keliui patekti į grindis.
• Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje, tada pakartokite viską kitai pusei.

Kodėl: „Ši laikysena yra paskutinis kūno judesys jau atsipalaidavusioje būsenoje“, - sako Lionas. - Sutvarkymo tvarka - pirmiausia iš dešinės į kairę, tada atvirkščiai - padeda žarnyne dirbti. "

Dieta užkietėjimui suaugusiems: maistas yra lengvas visais atžvilgiais

Dieta užkietėjimui suaugusiems turėtų būti daug skaidulų

Pagrindinis suaugusiųjų vidurių užkietėjimo dietos elementas yra pluoštas. Tai pluoštas, kuris užtikrina gerą žarnyno peristaltiką ir sklandų viso virškinimo sistemos funkcionavimą. Vaisiai, daržovės su retomis išimtimis, sveiki grūdai, pupelės yra ypač daug ląstelienos. Didžiausias pluošto kiekis randamas žievelėje, stiebuose ir lapuose, todėl jūs neturėtumėte, pavyzdžiui, nulupti obuolių ar kriaušių.

Jei kalbame daugiau apie daržoves, vidurių užkietėjimo dietoje, pirmenybė turėtų būti teikiama tamsiai žalios spalvos lapinėms daržovėms (špinatams, brokoliams, žiediniams kopūstams) - ši spalva rodo, kad maisto produktai yra daug magnio. Ir mitybai su vidurių užkietėjimu, jie yra dvigubai naudingi. Puikus būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui yra naudoti avižinius dribsnius su slyvomis ir be cukraus kasdieniais patiekalais (pageidautina ryte). Paprastai džiovintos slyvos būtinai turėtų būti įtrauktos į kasdienį vidurių užkietėjimo maistą, nes šie džiovinti vaisiai dėl savo pluošto kiekio ir tokios medžiagos kaip sorbitolis turi ryškų vidurius. Rytą geriausia valgyti 3-4 slyvų, naktį mirkyti vandenyje.

Be to, priimkite receptą, kurį dabar naudoja europiečiai - pastaruoju metu jie „paėmė madą“ kiekvieno valgio pabaigoje, o ne desertas, bet daržovių salotos. Ši taktika puikiai tinka suaugusių žmonių užkietėjimo mitybos sistemai - nesileiskite pietų ar vakarienės su salotomis, bet jas nutraukite. Daržovės, turinčios daug ląstelienos ir magnio, prisideda prie viso maisto patekimo per virškinimo traktą.

Ką gerti po dietos su vidurių užkietėjimu?

Kavos mėgėjai, paprastai, neturi problemų su vidurių užkietėjimu. Kodėl Kadangi kava paprastai pagreitina virškinimą ir stimuliuoja žarnyno judėjimą. Ypač efektyvus receptas: gerti puodelį stiprios kavos su pienu, gerdami su obuoliu. Paprastai organizmas reaguoja per kitą pusvalandį. Ir taip pat - nepamirškite vandens, suaugusiųjų vidurių užkietėjimo mityba reiškia gerti iki 2-3 litrų vandens per dieną. Dėl skonio ir didesnės naudos galite įdėti vandens vaisių ar uogų.

Kas yra nepriimtina suaugusiųjų vidurių užkietėjimo dietoje

Suaugusiems žmonėms, ypač lėtiniams, vidurių užkietėjimas, baltieji miltų produktai (makaronai, duona) ir balti ryžiai turėtų būti pašalinti iš dietos - šie produktai tradiciškai rekomenduojami atvirkštinei problemai, viduriavimui. Kadangi šie produktai beveik neturi pluošto, kuris prisideda prie reguliaraus žarnyno judėjimo. Be to, atsargiai reikia vartoti didelius gyvūninių baltymų kiekius - jo perteklius dažnai sukelia vidurių užkietėjimą.

Jogos užkietėjimas: mankšta ir kokia yra jų paslaptis?

Jogos užkietėjimas yra ypač svarbus tiems, kurie visą laiką kenčia nuo šio nemalonaus proceso, taigi jie turi kreiptis į vidurius. Jogos praktika gali ne tik atsikratyti ištuštinimo sunkumų, bet ir reguliuoti viso virškinimo trakto darbą. Reguliarūs pratimai pagerina medžiagų apykaitą, normalizuoja kraujotaką ir teigiamai veikia daugelį kūno funkcijų.

Kokią naudą joga daro vidurių užkietėjimui

Joga reiškia dvasines praktikas, kurios leidžia puikiai valdyti savo fizinį kūną ir dvasią. Reguliarūs pratimai ir gerai išrinkti pratimai turi teigiamą poveikį raumenims ir kraujotakos sistemai, dėl kurių organizme yra teigiamų pokyčių.

Kaip vidurių užkietėjimas, ypač naudinga žarnyno joga užkietėjimui. Jis ne tik pagerina peristaltiką, bet ir normalizuoja raumenų kontrakciją. Be to, tam tikros rūšies pratimai gali užkirsti kelią lėtinio vidurių užkietėjimo ir su jais susijusių hemorojus vystymuisi. Visa tai susiję su poveikiu kraujagyslių sistemai: reguliarūs gydytojai atkuria venų ir kraujagyslių elastingumą, taip pat normalizuoja kraujo tiekimą.

Sunku ir nereguliariais kasdienės jogos užsiėmimais galima pagerinti žarnyno darbą dėl:

• virškinimo trakto masažavimas, esantis pilvo apačioje;
• šoninių pilvo raumenų stiprinimas ir tempimas;
• išskirti žarnyną iš sukauptų dujų;
• pagerinti mažų ir storųjų žarnų sienų elastingumą;
• peristaltikos aktyvinimas.

Remiantis pirmiau minėtais veiksmais žarnyne, rekomenduojama, kad joga susidorotų su sunkumais, atsiradusiais dėl sėdimo gyvenimo būdo fone.

Be to, joga padeda susidoroti su stresu ir nervų pernelyg stimuliacija. Reguliari praktika pagerina emocinę būseną, todėl psichika yra atsparesnė viskas, kas vyksta, o tai ypač svarbu psichogeniniam vidurių užkietėjimui.

Rekomenduojame perskaityti straipsnį „Pratimai prieš vidurių užkietėjimą“.

Kur pradėti

Prieš pasinaudodami jogos praktika, turite įsitikinti, kad nuolatinio užkietėjimo priežastis nėra sunki liga. Patologiniai procesai žarnyno ertmėje, kurie turi įtakos jo pralaidumui, pavyzdžiui, išmatų ar neoplazmos, yra kontraindikacijos. Jei po specialisto patikrinimo paaiškėja, kad su ištuštinimu susijusios problemos yra susijusios su mitybos ar neveikimo klaidomis, tada galite saugiai pradėti praktikuoti jogą.

Svarbu pradėti jogo praktiką tinkamu požiūriu. Norint pasiekti norimą rezultatą, nuo vidurių užkietėjimo ir žarnyno ligos turi būti atliekama joga pagal taisykles:

1. Prieš atlikdami pagrindinius pratimus, praleiskite keletą minučių paprastoje, patogioje padėtyje. Tai turėtų būti padaryta uždarytomis akimis. Svarbu atsipalaiduoti raumenis ir nustoti galvoti apie problemas ir naštą.
2. Joga žarnyne turėtų būti siekiama pagerinti apatinės čakros darbą.
3. Prieš klasių pradžią, apatinėje žandikaulio zonoje ir apatinėje GI traktoje turėtų būti rodomas besisukantis skarlatonas. Visas procesas turės sutelkti dėmesį į šį kamuolį, įsivaizduodamas, kaip su kiekvienu pratimu jo energijos srautas didėja.

Darydami jogą, svarbu laikytis kvėpavimo taisyklių: jis turi būti neskubus ir gilus. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti lėtai ir tokiu pat ritmu. Su vidurių užkietėjimu tai ypač svarbu, nes toks kvėpavimas fone su geresniu kraujo tiekimu garantuoja būtiną deguonies prieigą prie visų žarnyno dalių.

Rekomenduojame perskaityti straipsnį „Masažas užkietėjimui“.

Kundalini joga užkietėjimui: efektyviausios pozos

Joga turi keletą krypčių, suskirstytų į tam tikras pratimų sistemas, kuriomis siekiama padidinti kūno energiją. Kundalini joga užkietėjimui laikoma tinkamiausia, nes jos tikslas yra sušilti stuburo ir dubens srities. Reguliari praktika pagerina virškinimą ir normalizuoja žarnyne vykstančius procesus.

Veiksminga laikysena žarnyno disfunkcijai ir vidurių užkietėjimui:

• asanos kalnas;
• išlenktas medis;
• kobra;
• šuo;
• laikysenos vėjas;
• nugara;
• embriono laikysena.

Geriau pradėti praktikuoti paprastomis pozomis, palaipsniui pereinant prie sudėtingesnių pratimų. Joga žarnynui su vidurių užkietėjimu padeda atkurti išmatą be vidurių laisvųjų medžiagų ir neleidžia kaupti pernelyg didelių dujų, todėl būtina kiekvieną kartą vartoti maistą.

Be to, kasdieniniai pratimai padeda pašalinti diskomfortą per žarnyno judėjimą: niežulį, deginimą ir skausmą. Be to, joga užkietėjimui užkerta kelią hemorojus ir išmatų perkrovimą, o tai yra dar vienas didelis pliusas.

Rekomenduojame perskaityti straipsnį „Užkietėjimas žmogui“.

Veikimo metodas

Jogos užsiėmimai žarnyno disfunkcijai turėtų būti išsamūs. Kiekviena poza papildo ankstesnę, didindama pratimų efektyvumą. Proceso metu svarbu tinkamai kvėpuoti, o ne išoriniai stimulai.

Pavyzdys, kaip atlikti kai kuriuos asanus probleminėms žarnoms:

1. Kobra kelia. Gulėti ant pilvo, pakelkite atsarginę dalį, išlenkdami stuburą. Asanas išplečia pilvo priekinius raumenis ir sustiprina kraujotaką dubenyje. Įtraukus šį pratimą, į procesą įtraukiami skrandžio vidurinės raumenys.
2. Pawanamuktasana kelia. Nusileidę ant nugaros, nuspauskite savo kelius į skrandį ir patraukite juos rankomis, turėtumėte pakelti galvą į viršų, stengdamiesi paliesti savo kelio priekinę dalį. Ši asana taip pat vadinama vėjo išstūmimo padėtimi, nes ji išvalo žarnyną nuo sukauptų dujų.
3. Carnapidasana. Vis dar gulėjo ant nugaros, mesti kojas už galvos ir ištiesinkite rankas už nugaros. Jūsų keliai turėtų šiek tiek nuspausti ant ausų.
4. Squatting. Ši padėtis teigiamai veikia žarnyno pralaidumą, mažina dujų kiekį. Be to, jis idealiai tinka valgyti porcijų dydžiui. Maitindami šioje padėtyje, aiškiai jaučiamas pilvo pilnumas, o tai neleidžia persivalgyti.

Be to, jausmo pratybose vidurių užkietėjimui turėtų būti judėjimo elementų. Asana išlenkiamas medis puikiai tinka: ištiesinkite kūną, padėkite kojas arti viena kitos ir padarykite šoninius posūkius. Atlikę sukamuosius judesius aplink juosmenį. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, o visi judesiai turėtų būti lygūs.

Rekomenduojame perskaityti straipsnį „Užkietėjimas senyvo amžiaus žmonėms“.

Jogos užkietėjimas ir žarnyno liga

Šiuolaikiniame pasaulyje joga pastaraisiais metais tampa vis svarbesnė. Ekspertai teigia, kad reguliarus jogo asanų įgyvendinimas turi teigiamą poveikį tiek fizinei asmens padėčiai, tiek jo dvasinei sveikatai. Sukurtas specialus pratimų rinkinys, kuris gali pagerinti žarnyno judrumą dažnai užsikimšus. Joga žarnyne padės ne tik susidoroti su šia vidurių užkietėjimo problema, bet ir pagerinti visą kūną.

Kas rekomenduojama pradėti

Jei žmogus, besiverčiantis žarnyne, turinčiu dažnai vidurių užkietėjimą, jaudina kažką, yra nerimas ir įtemptas, tada visų pirma jis jausis ne jo kūno energija, kuri turi būti siunčiama kovoti su nustatyta žarnyno problema, bet jo pernelyg intensyvių raumenų būklė.

Žmonės, kurie jau daugelį metų praktikuoja jogą, kad pagerintų žarnyną, pataria pradedantiesiems patogiai įsitaisyti, atsipalaiduoti raumenis ir uždaryti akis prieš pradedant asanas. Joga žarnyno kolitui ir vidurių užkietėjimui apima apatinės čakros diagnozavimą. Ši čakra yra raudona: gyvybingumo ir gyvybingumo spalva.

Prieš pradėdami atlikti žarnyno jogos pratimus, krokodilų ar apatinės pilvo srities srityje jums reikia psichiškai įdėti besisukančio skrandžio spalvos rutulį. Rekomenduojama įsivaizduoti, kad tai yra besisukantis skarlatinas lotosas. Tie, kurie negali įsivaizduoti šios gražios gėlės, lengviau įsivaizduoti besisukantį skarelinį piltuvą.

Kai piltuvas yra raudonas, be kitų spalvų maišų, sukasi be traukos ir sustoja, apatinėje čakra, esanti žarnyno vietoje, turi geros energijos antplūdį. Jūs galite pradėti atlikti jogos asanas su dirgliomis žarnomis ir vidurių užkietėjimu, ir netrukus užkietėjimo ir src problema visiškai išnyks.

Jei piltuve yra tamsių spalvų ar pilkųjų krešulių, su sąlyga, kad jie skleidžia šaltą ar jaučia kažkokį nemalonų, klampų, tuomet šis centras netinkamai priima energetikos pramonę. Ir jei jis neteisingai priimtas, jis yra neteisingas ir platinamas. Siekiant šiuo atveju pašalinti dirgliosios žarnos ir vidurių užkietėjimo problemą, svarbu pradėti energiją valyti apatinę čakrą keletą dienų pusvalandį.

Valyti čakrų energiją padės tinkamai kvėpuoti. Turite ritmiškai kvėpuoti, bandydami lėtai įleisti ir leisti orui. Jei gydytojas sužino šį kvėpavimo ritmą, kūnas gaus daugiau deguonies ir geriau pašalins anglies dioksidą, o tai reiškia, kad visos kūno čakros gaus daugiau teigiamos energijos.

Pratimų rinkinys

Skrandžio ir žarnyno jogos užduočių metu rekomenduojama gerti šiek tiek sūdytą vandenį, kuris prasiskverbia per visą gydytojo virškinimo traktą, šlakus ir toksinus, ir padeda pašalinti dirgliosios žarnos nuo vidurių užkietėjimo problemą.

Joga pratimų žarnyne kompleksas, kurio tikslas yra vidurių užkietėjimas, apima šiuos asanus:

1. Kalnų smailė arba tadasana - su šia paprasta joga asana žarnyne su vidurių užkietėjimu turėtų pradėti naudotis. Kad įvykdytumėte, reikia ištiesinti, kojos yra labai arti viena kitos. Abu keliai turėtų būti kiek įtempti. Griežtinti klubai, ištiesinti krūtinę, tiesiai atgal. Gimdos kaklelio ir veido raumenys turi atsipalaiduoti. Pasiskirstykite viso kūno svorį proporcingai. Rankos lėtai pakelia, tuo pat metu psichiškai įsivaizduoja, kad visas kūnas yra ištrauktas į viršų. Pakilimas, stovint ant kojų pirštų, jums reikia įkvėpti visą deguonies krūtinę, einant žemyn, kad galėtumėte lėtai iškvėpti.
2. Vėjo išlenktas medis arba Tiryaka-Tadasana. Padėkite stovinčią padėtį plokščia nugara, kojos pločio nuo kojų. Praktiko pirštai tarpusavyje susipynę spynoje, delnuose, rodančiuose į viršų. Sulenkite per šoną, padarydami stiprią, bet lygią lovą aplink juosmens stuburą. Šiuo atveju kūnas neturėtų būti susuktas: pečių ir klubų sąnariai turėtų būti griežtai toje pačioje plokštumoje. Jūs turite padaryti apie 10 paprastų pakreipimų kiekvienoje kryptimi. Atliekant šį asaną, būtina pajusti, kaip skystis palaipsniui juda iš skrandžio į žarnyną.
3. Lėtai sukite diską aplink juosmenį arba nustatykite cati-chakrasana. Kad atliktumėte šią jogos pozą žarnyne su vidurių užkietėjimu, jums reikia išplisti kojas į savo pečių plotį, ištiesti vieną ranką priešais save ir paliesti tos rankos klavišą, kuris yra ištemptas į priekį su antrojo pirštu. Pakaitomis sukasi į šoną, o ištempta ranka turi būti kuo labiau ištraukta. Akys seka pirštus, kurie tęsiasi už delno. Svarbu, kad, pasukant apatinę dalį, būtų pritvirtinta. Lėtai reikia kvėpuoti, kartodami dešimt krypčių kiekvienoje kryptimi.
4. Rotacinė arba nardanti gyvatė, tiryaka-bhujangasana. Pradžioje svarbu imtis tinkamos pradinės padėties. Rankos ir kojų pirštai yra ant horizontalaus paviršiaus. Kojos turi būti maždaug 30 cm atstumu. Kūno ir galvos sukimas yra būtinas, kol gydytojas matys antrojo kojos kulną. Tada lėtai jums reikia grįžti į pradinę padėtį ir tada padaryti tą patį posūkį priešinga kryptimi. Atliekant asanas, nugaros raumenys turėtų būti visiškai atsipalaiduoti. Plokščiasis pilvas kuo arčiau horizontalaus paviršiaus, kūnas švelniai lenkiasi, kai jis sukasi dėl pilvo raumenų atsipalaidavimo. Atlikite jogos užduotį žarnyno ligai 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
5. Švelnus pilvo raumenų masažas arba smūginis karshanasana. Šis pratimas laikomas sunkiausiu šio komplekso uždaviniu. Kiekvienas gydytojas gali tai padaryti, išskyrus tuos, kurie turi kelio traumų ar sužalojimų meniscus. Pradinė padėtis: girgždėjimas, palmių sukibimas keliais. Palaipsniui pakreipkite kairiąją kelio dalį į grindis, nes reikia keisti kūną į dešinę, nekeiskite dešinės kelio padėties. Tada grąžinkite kūną ir kairiąją kelio dalį į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą, pakreipdami dešinę kelio dalį į horizontalų paviršių. Palmės stumdė kairiąją šlaunį į priešingą pusę ir atvirkščiai. Tai daroma mažos žarnos suspaudimui, kuris skatina jo darbą. Kūnas, atlikdamas šį asaną, turėtų būti kuo atsipalaidavęs. Pakartokite sukimą įvairiomis kryptimis 10-12 kartų.

Jei reguliariai atliekate jogos pratimų su žarnyno kolitu rinkinį, gydytojas netrukus pastebės, kad vidurių užkietėjimo problema savaime išnyks.

Atlikdamas asanas, gydytojas neturėtų skubėti bet kur. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai. Jei atliekate užduotis, kurioms reikalingas tam tikras fizinis tinkamumas, neturėtumėte kiek įmanoma labiau perkrauti savo kūną nuo pirmųjų pamokų. Jei kūnas nėra pasiruošęs jiems, nepriversti juos atlikti dideliu atsidavimu. Palaipsniui praktikuojančio asmens liemens taps lankstesnis, jo proto būsena įgis taiką ir ramybę, o problemos, susijusios su žarnyne ir reguliariu vidurių užkietėjimu, nustos visiškai nerimą.

Norint normaliai funkcionuoti virškinimo trakte, reikia aktyvaus gyvenimo būdo. Dirbdami su raumenimis, maistas virškinamas greičiau, o skilimo produktai natūraliai išsiskiria. Todėl rekomenduojama sau pasirinkti bet kokią sportą ar aktyvią okupaciją, kad visada būčiau puiki forma. Toliau išsamiau apsvarstykite, kaip joga padeda nuo vidurių užkietėjimo.

Kaip joga veikia žarnyną apskritai

Klasių metu pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaitos procesai organizme, pagreitėja maisto virškinimo procesas ir maistinių medžiagų absorbcija. Galima pašalinti tokius nemalonius simptomus, kaip padidėjęs dujų susidarymas, pilvo pūtimas. Taip pat rekomenduojama chroniško užkietėjimo joga. Reguliarios klasės padės visiškai atkurti normalų virškinimo sistemos veikimą.

Jogos nauda dėl žarnyno judėjimo problemų

Be to, apsvarstykite naudingą jogą žarnyno vidurių užkietėjimui:

• Pratybų metu žmogus atsipalaiduoja, pamiršta apie problemas ir blogą jausmą, kuris turi teigiamą poveikį virškinimo sistemos darbui.
• Mokymo metu aktyviai veikia pilvo raumenys, kurie leidžia išspręsti su žarnyne susijusias problemas.
• Reguliarūs užsiėmimai leidžia pamiršti apie defekacijos problemas ir atkurti stabilią žarnyno veiklą.

Pasirengimas imti mokestį

Jei norite išgydyti vidurių užkietėjimą, rekomenduojama gerti vandenį su druska prieš klases. Druska fizinio krūvio metu leis jums išmatuoti išmatą ir išnešti juos natūraliai. Jūs taip pat turite sušilti raumenis su pašildymu, kad išvengtumėte traumų ir strijų.

Įkrovimo rekomendacijos

Žarnyne yra specialių jogos asanų, kuriuos galima atlikti namuose. Rekomenduojama naudoti specialų kilimėlį ir patogius drabužius, kad niekas netrukdytų pratimams. Taip pat labai svarbu kvėpuoti ramiu tempu per nosį, kad gautumėte maksimalią naudą sveikatai. Netrukus pirmieji rezultatai bus pastebimi, jei reguliariai ir reguliariai užsiimate joga.

Joga kelia vidurių užkietėjimą

Užkietėjimo atveju rekomenduojama atlikti „tempimo medį“, kurio metu išmatos masės yra suskystintos ir pašalinamos natūraliai.

• Jūs turite būti tiesūs ir kojos turi būti išdėstytos viena nuo kitos.
• Viršutinėje linijoje tiesios rankos turėtų būti susipynusios viena su kita ir suformuoti „spyną“.
• Lėtai kvėpuojame, ištiesiname nugarą.
• Tada pasukame vienu keliu ir kitaip pakreipdami.
• Šlaituose apatinis kūnas turi būti vienoje padėtyje. Tik liemens vietoje, jei kūnas sulenktų.

Atsukimas atgal

Puikus pratimas virškinimo sistemos atgaivinimui.

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros.
• Kairę kelį traukiame į krūtinę ir nukreipiame priešinga kryptimi, išilgai kairiąją ranką.
• Dešinė ranka prispaudžia kelį prie grindų. Nustatykite padėtį kelias sekundes.
• Pakartokite pratimą dešinėje kelio dalyje.

Šuo žemyn

Jei norite suaktyvinti virškinimo sistemą, atlikite šiuos veiksmus:

• Visuose keturiuose stovuose būtina pakelti kūną.
• Tiesios kojos ištraukia kūną ir ištiesina rankas.
• Mes lenkiame kojas ant kelio ir perkeliame kūno svorį į rankas, pakeldami uodegą.
• Mes keletą kartų fiksuojame padėtį ir giliai įkvepiame.

Šios laikysenos metu stimuliuojami pilvo raumenys, kurie natūraliai išstumia stagnaciją.

• Pradinė padėtis - sėdi su kryžiomis kojomis.
• Mes užpildome skrandį oru, kvėpuodami giliai.
• Pritvirtinkite padėtį kelias minutes ramioje būsenoje.

Trikampis

Treniruotės metu pagreitėja skrandžio sulčių gamyba, kuri yra būtina aukštos kokybės maisto virškinimui.

• Pirmyn mes atskleidžiame vieną koją ir atgal - antrą, pasukę jo koja stačiu kampu.
• Į priekinę koją pasukite kūną ir tempkite rankas į priekį.
• Pritvirtinkite į priekį su storomis kojomis. Iš šlaunies nukrypstame ir stengiamės prisiliesti prie grindų priekinės rankos pirštais.
• Pirmiau turėtų būti antra vertus.
• Mes keletą kartų fiksuojame padėtį ir giliai įkvepiame.
• Pakartokite priešingą koją.

Kojų kėlimas

Pratybų metu mokomi pilvo raumenys, kurie turi teigiamą poveikį virškinimo procesams.

• Gulint ant nugaros, rankas palenkite kūnu.
• Savo ruožtu pakelkite kojas.
• Kiekvienai kojai atliekame keletą būdų.

Norėdami atkurti ir sustiprinti žarnyno raumenis, rekomenduojama reguliariai atlikti šią užduotį.

• Mesti kojas už galvos, gulėdamas ant nugaros. Rankos gali padėti kūnui.
• Pėdos bando liesti grindis.
• Nustatykite padėtį kelias sekundes ir pakartokite pratimą.

Galimos kontraindikacijos

Prieš atlikdami jogą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Dažniausios kontraindikacijos apima raumenų ir kaulų sistemos ligas, sužalojimus, sunkias svarbių organų ligas.

Norėdami susidoroti su virškinimo trakto ligomis, galite naudoti reguliariai vartojamą jogą. Specialus pratimų rinkinys, skirtas atsikratyti vidurių užkietėjimo, kolikos, vidurių pūtimo, ir yra sukurtas net žmonėms, neturintiems mokymo ir patirties.

Asanos užkietėjimui

Treniruočių kompleksas draudžiamas lėtinių žarnyno ligų, temperatūros, nėštumo metu.

Reguliarus pratimas gali padėti gydyti sunkius žarnyno judesius, pašalinant ligos priežastis.

Papildomas pratimo poveikis nuo vidurių užkietėjimo:

• Pilvo, nugaros ir glutalo raumenų stiprinimas, t
• Virškinimo sistemos tobulinimas,
• Neuromuskulinės veiklos normalizavimas, t
• Dujų susidarymo pašalinimas.

Kalno poza daro teigiamą poveikį skrandžio darbui, stiprina pilvo raumenis ir pagerina laikyseną. Kontraindikacijos veikimui yra viduriavimas, sunkūs galvos skausmai, žemas kraujo spaudimas ir miego sutrikimai. Pradinė padėtis asanai yra. Kojos kartu. Kūno svoris yra tolygiai paskirstytas. Jūsų keliai sugriežtėja, skrandžio atsitraukimas. Rankos kyla, delnai žiūri vienas į kitą. Kūnas ištiesina rankas. Antroji versija yra su rankomis sulankstyta malda. Keliauti palaikoma 35-60 sekundžių.

Badha Konasana

Asanos pavadinimas išverstas kaip drugelis. Ji turėtų susilaikyti nuo kelio traumų ir raukšlių plitimo. Pradinė padėtis - posėdis. Kojos yra išlenktos, kojos ištraukiamos kiek įmanoma arčiau tarpvietės. Klubai atidaryti, keliai pakeliami į šoną ir prispausti prie grindų. Nugara ir pečiai yra tiesūs ir atsipalaidavę.

Alkūnės yra ant klubų. Išnykęs kūnas juda į priekį. Stovo laikysena nuo 30 iki 60 sekundžių. Įkvėpus, nugaros pakyla, keliai juda ir apsiverčia aplink rankas.

Dhanurasana

Svogūnų kelnaitės atliekamos nuo skrandžio. Rankos atsipalaidavo palei kūną, kojos atskiriamos nuo peties pločio. Įkvėpus, kojos sulenkiamos, delnai užsikabina kulkšnis. Rankos išlieka tiesios, galva nugręžta, krūtinės sekcija tvirtai prispausta prie grindų. Su nauju kvėpavimu kojos lėtai pakyla, apatinė pilvo dalis yra už jų. Toliau pakelkite galvą, kaklą ir pečius su krūtine. Kojos susitinka. Kūno atrama - bambos sritis.

Iššvieskite, padarykite maksimalų atsilenkimą, rankų ir kojų raumenys sugriežtėja. Galva nugaros, smakras tęsiasi į priekį. Išėjimas iš asanos prasideda nuo galvos ir pečių nuleidimo, skrandis atpalaiduoja už jų, o pastaroji grįžta į pradinę kojos padėtį.

Kontraindikacijos šiai asanai: hipertenzija, skrandžio opa, išvarža. Nedirbkite iš karto po valgio.

Urdhva Prasarita Padasana

Pradinė padėties padėtis pratęsta kojomis - gulint ant nugaros. Rankos atsipalaidavo palei kūną. Kvėpuodami, dėmesys skiriamas ant grindų, lėtai pakyla. Keletą sekundžių aukštis yra fiksuotas 30, 60 ir 90 ° kampu. Kartu su iškvėpimu, kojos nusileidžia, išlieka tose pačiose vietose tris ar keturis kvėpavimo ciklus. Pratimai kartojami tris kartus. Galva, rankos ir kūnas visą laiką lieka tvirtai prispaudžiami prie grindų, keliai - tiesūs.

Pavana Muktasana

Pavadinimas išverstas kaip atsikratyti demonų. Kontraindikacijos dėl asanos traumų. Atlikta iš patrauklios padėties. Pirmasis lenkiasi ir traukiasi iki kairiojo kelio smakro. Po to seka teisė. Rankos apvyniotos aplink kojas ir nuspaudžiamos į skrandį. Siekiant palaikyti du kvėpavimo ciklus, palieskite kaktą ant kelio. Asanoje jie palieka mažiausiai minutę, palaipsniui priartindami prie penkių.

Asanos žarnyno ligai

Atlikite pratimų rinkinį geriau ryte prieš pusryčius arba tris valandas po valgio. Nerekomenduojama asanus sujungti su kitų rūšių sportiniais sportais. Joga žarnyne turi nemažai kontraindikacijų, įskaitant kelio ir nugaros pažeidimus, virškinimo sistemos ligų paūmėjimą pilvo ertmėje.

Dėl žarnyno problemų esančių asanų kompleksas taip pat prisideda prie:

1. Nugaros, sėdmenų ir kojų raumenų audinio stiprinimas, t
2. Deginant poodinį riebalą juosmens viduryje,
3. Nuovargio pašalinimas
4. Skydliaukės funkcijos gerinimas,
5. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Kūdikio laikysena pagerina kraujotaką ir stimuliuoja virškinimo sistemą. Iš stovinčios padėties - nuleiskite žemyn. Kulnai yra atnešti po sėdmenimis. Rankos užlenktos, lėtai nuleiskite kūną. Pabandykite paliesti kaktą ant grindų. Išlaikyti asaną mažiausiai 2 minutes.

Pratimai nėra atliekami nėštumo metu ir esant aukštam slėgiui.

Antrasis vardas yra vėžlys. Kontraindikacijos - stiprus nugaros ir kaklo stuburo skausmas. Pradinė padėtis nuleidžiasi. Stumkite sėdmenis tarp kulnų. Nugara yra tiesi. 3-4 kvėpavimo ciklą, kad liktumėte. Delnai yra suspausti į kumštį ir prispausti prie skrandžio. Išnykimo metu kūnas yra nuleistas taip, kad krūtinė atsispindėtų ant klubų ir kelių. Kūnas yra atsipalaidavęs, kvėpuoja per nosį. Treniruotė atliekama 15-20 minučių pagal meditacinę muziką.

Bhujangasana

Gyvatės kelia ypač gerai virškinimo trakto ligoms. Kontraindikacijos - stuburo slankstelių diskų poslinkis. Jis atliekamas iš linkusios padėties. Rankos sulenktos alkūnėmis, palmių ant grindų. Įkvėpus, galvos ir krūtinės pakilimas, kūnas sulankstomas nugaroje ir tęsiasi. Pakilimo metu negalite pasilenkti ant rankų - visas judėjimas atsiranda tik dėl nugaros raumenų. Maksimaliu tašku vėluojama 4-5 sekundėmis. Iškvepiant, galva pakreipiama atgal. Išėjimas iš asanos prasideda nuo galvos, tada sulenkite rankas, nuleiskite krūtinę ir pečius.

Paschimottanasana

Papildomas fizinio krūvio efektas yra pakilimo pašalinimas, reprodukcinės sistemos organų tobulinimas, širdies stimuliavimas. Asana atliekama iš sėdimosios vietos. Kojos vidus tvirtai prispaustas prie grindų. Nugara yra tiesi. Rankas, kad užsifiksuotumėte kelius ar kulkšnį, ištempkite į priekį, stumdami stuburą kiek įmanoma. Nugara atsipalaiduoja ir krinta prie kojų. Palaikykite 30-60 sekundžių, laikydami kvėpavimą tolygiai. Pradedant nuo asanos, prasideda kėlimo galvutė ir žlugimas krūtinės srityje, o nugaros lėtai grįžta į pradinę padėtį.

Jathara Parivartanasana

Pozės laikysenos pilvas taip pat yra rodomas su venų ir nutukimu, ir negali būti atliekamas žarnyno ligų paūmėjimo metu. Asana yra pradinė padėtis. Rankos išplėstos į šonus su delnais. Įkvėpus kojos lėtai pakyla, keliai tiesiai. Kojinės pasieks. Nugara yra tvirtai prispausta prie grindų. Išlaikyti dviejų kvėpavimo ciklų padėtį. Trečiąjį kvėpavimą, galva sukasi į kairę, kojos eina žemyn (bet ne ant grindų) teisinga kryptimi. Giliai įkvėpus kojos lėtai pakyla stačiu kampu, o pratimas kartojamas priešinga kryptimi.

Supta virasana

Antrasis vardas yra gulėti kariai. Pagerina pilvo organų darbą, mažina nugaros dalies skausmą. Nerekomenduojama vartoti sunkiems galvos skausmams ir širdies ligoms. Pradinė padėtis - sėdėjimas, sėdmenys nuleisti tarp kulnų. Rankos užsikabina kulkšnis. Iš iškvėpimo nugarą nugara, stumdydama stuburą kiek įmanoma. Daugiau dėmesio skiriama alkūnėms ir deformacijai krūtinės ląstos stubure. Pirma, galvos viršus nukrenta ant grindų, po to lėtai seka visas kūnas. Rankos ištiesinamos. Minimalus laiko laikymas asanoje yra 30 sekundžių.