Dietiniai pieno produktai

Dieta, mityba, visa dieta.

Dietiniai produktai tapo milžiniška pramone, skirta pinigams išimti iš savo piniginių. Visos pajėgos turi jus įtikinti, kad norint likti plonas, mums reikia labai specifinio ir ypatingo maisto! Ir čia jūs turite mažai riebalų varškės, 0,5% kefyro riebalų, 1% pieno, aš tylėsiu apie visus „Danone“ pribluda „Actimels“, „Aktivii“ ir pan. Ar esate tikri, kad valgote maistą, kuris skatina svorį ir sveikatą? Patikėkite, viskas vyksta tiesiai priešinga kryptimi.

Kartu su pieno riebalais ir atitinkamai iš nugriebto pieno pagamintais produktais pašalinami svarbiausi A ir D vitaminai, o pavojingiausias dalykas yra tai, kad nugriebti produktai iškraipo pilnatvės jausmą ir sukelia persivalgymą. Kūnas bando visais įmanomais būdais atkurti gyvybei reikalingus riebalus, o jūs tiesiog kvailai norite valgyti dar daugiau. Tik dėl susidomėjimo, galite atlikti eksperimentą ir gerti stiklinę nugriebto 1% pieno ryte ant toschchak. Po pusės valandos jūs turėsite aiškų troškimą kažką suklupti, o tai nėra tie lengvumo ir sotumo jausmai, kurie atsiranda po puodelio reguliaraus ryazenkos ar jogurto. Ir visi, nes, skirtingai nei mažai riebalų turintys pieno produktai, kurių riebalų kiekis yra normalus, padeda sulėtinti virškinimo procesą ir taip apsaugoti nuo neplanuotų patiekalų.

Sausas pieno koncentratas dažnai pridedamas prie nugriebto pieno, kad gėrimui būtų suteiktas laukiamas skonis ir organoleptinės savybės. Ir toks nugriebtas pienas būtų tinkamesnis vadinti pieno gėrimu. Nulinis riebalų kefyras yra visiškai homogenizuotas produktas, kurio tankis dažnai pasiekiamas pritraukiant krakmolą, agarą, tirštiklius ir kitus dabartinės maisto pramonės skanėstus.

Taigi, yra daug teisingiau, pigiau ir naudingiau pirkti paprastus pieno ir fermentuotus pieno produktus, turinčius tinkamą riebalų kiekį, kaip tai buvo padaryta pagal GOST Tarybų Sąjungoje: pieną ir kefyrą 3,2% ir daugiau. Raugintas pienas yra 2,5% ir didesnis, Ryazhenka yra 3,5% ir didesnis.

Ir norint išlikti geros formos, tikslingiau stebėti suvartojamų produktų, o ne sudėties, kiekį. Ir netikėkite „magiškąja jėga“ „Dietiniais produktais“. Geros kokybės ir vidutinio sunkumo maisto produktai yra daug naudingesni nei milžiniškas mažai riebalų turinčių maisto produktų suvartojimas su dideliu kalorijų kiekiu.

Gerai praleiskite dieną ir skaniausius bei sveikus produktus :-)))

Geriausių dietos produktų svorio netekimas sąrašas

Dėl šiuolaikinių grožio standartų šiandien prarandamas svoris labai svarbus. Kiekvieną dieną šimtai tūkstančių žmonių visoje šalyje pradeda kovoti su papildomais svarais.

Šiuo atveju labai naudinga prarasti svorį su mityba.

Kokie yra naudingi produktai numesti svorio

• Greipfrutai Jame yra daug natrio, kuris nulemia alkio jausmą ir padeda ilgiau jaustis pilnai.
  Taip pat yra naudingo pluošto, kuris veda prie žarnyno normalaus darbo.
• Imbieras Kaip ir greipfrutai, jame yra pluošto, natrio, magnio ir daug kitų naudingų medžiagų.
  Veikimo principas yra tas pats, tik jis turėtų būti vartojamas nuoviru arba arbata su imbiero sultiniu.
• Salierai Mokslininkai nustatė, kad salierai kalorijų yra neigiami.
  Tai reiškia, kad, vartodami šį produktą, jūs išleidžiate daugiau kalorijų kramtymui ir virškinimui.
  Sotumo jausmas trunka ilgai, tačiau papildomų kalorijų išlieka.
• Kopūstai Paprastas ir jūrinis kopūstai labai padeda prarasti svorį.
  Juose yra labai mažai kalorijų, bet leidžia ilgą laiką išlaikyti pilnatvės jausmą.
  Taip pat verta paminėti, kad jūros dumblių sudėtyje yra jodo, kuris leidžia normalizuoti endokrininę sistemą, kuri, savo ruožtu, tinkamai veikia, pašalina nutukimo riziką.
• Petražolės ir dilgėlinė. Nelaikykite kalorijų, pagerinkite virškinimą, pagreitinkite medžiagų apykaitą, skatinkite riebalų deginimą.
• Mažai riebalų kefyras. Labai naudinga, ypač jei jis naudojamas pusantros valandos prieš miegą.
  Jis normalizuoja virškinimo trakto veiklą, padeda išvalyti kenksmingas organizmo medžiagas.

Mitybos produktų svorio netekimas sąrašas

Mėsos produktai yra:

1. Kiaušinienė be odos (odoje yra cholesterolio ir papildomų kalorijų).
2. Turkijos mėsa
3. Veršiena
4. Mažai riebios kiaulienos.
5. Liesos jautiena.

Žuvies mėsa taip pat yra dietinis produktas, jame yra daug fosforo, vitaminų, mikroelementų.

Ypač naudinga svorio netekimui naudoti raudoną mėsą, pavyzdžiui:

Tarp baltųjų žuvų rūšių naudingiausi yra:

Pieno produktai

Verta paminėti, kad pieno produktai turėtų būti suvartoti su nedideliu riebalų kiekiu, bet neturėtumėte pirkti visiškai be riebalų produktų - jose beveik nieko nėra naudinga.

Čia yra pieno produktų, rekomenduojamų svorio netekimui, sąrašas:

1. Pienas 1,5%.
2. Natūralus jogurtas be priedų 1,5%.
3. Sūris 2%.
4. Grietinė 2%.
5. Kefyras 1%.

Straipsnyje pateikiamos jūros dumblių salotos. Sveikų ir skanių salotų receptai.

Čia rasite instrukcijas, kaip naudoti kukurūzų šilko svorį.

Daržovės ir žalumynai

Šis produktų skyrius yra viena iš pirmųjų dietologų rekomendacijų prarasti svorį. Naudingiausiomis savybėmis yra agurkai, kurių sudėtyje yra pluošto.

Jūs taip pat turėtumėte valgyti petražolių, krapų, salierų, salotų, špinatų, morkų, česnakų, pomidorų, baklažanų ir cukinijų.

Vaisiai ir uogos

Vaisiai yra naudingas vitaminų ir mikroelementų šaltinis svorio netekimui, tačiau juose yra daug cukraus. Todėl ryte rekomenduojama valgyti vaisių.

Naktį vaisiai neturėtų būti vartojami, nes cukrus neturės laiko apdoroti ir bus deponuotas ant kūno perteklių riebalų perteklių.

Šis vaisių sąrašas rekomenduojamas svorio netekimui:

Kruopos

Grūdai yra ilgų ar sudėtingų angliavandenių šaltinis.

Būtent šis angliavandenių tipas leis jums išlaikyti pilnatvės jausmą ilgiau.

Čia yra naudingiausio svorio netekimo grupės sąrašas:

Pažymėtina, kad grūdai turėtų būti valgomi ne vėliau kaip prieš 5 valandas prieš miegą.

Gėrimai

Prarandant svorio, galite gerti šiuos gėrimus be cukraus:

1. Arbata, dažniausiai žalios veislės.
2. Kava
3. Vanduo
4. Natūralios sultys.
5. Pieno pyragaičiai su uogomis ir vaisiais.

Sužinokite apie 10 geriausių vaizdo įrašų produktų sąrašą.

Geriausi korekciniai maisto produktai

Jūsų dėmesiui pateikiame stalą su pilnu maisto produktų sąrašu, nurodant jų kalorijų kiekį.

17 pieno dietų - Kaip gerti pieną svorio netekimui (rezultatų aptarimas)

Straipsnyje bus pasakyta, kaip gerti pieną svorio netekimui ir ne tik. Aptarkite: kaip greitai ir saugiai prarasti svorį, išeiti iš dietos ir išlaikyti efektą „po“. Čia rasite 17 maitinimo galimybių, kurių trukmė nuo 1 iki 14 dienų. Atkreipkite dėmesį į kontraindikacijas ir leistinų produktų sąrašą. Prisijunkite prie rezultatų aptarimo, parašykite savo atsiliepimus.

Privalumai ir trūkumai dietos

Pieno dieta - idealus variantas žmonėms, norintiems sudeginti poodinius riebalus ir tuo pačiu metu neprarasti raumenų. Karvės pieno privalumai padeda pasiekti greitus rezultatus ir išlaikyti sveikatą.

Kai kurie pieno dietos privalumai:

① Naudingos medžiagos.
Vienoje puodelio pieno yra 30% kalcio, 24% D vitamino ir 26% riboflavino, rekomenduojamų paros dozių. Taip pat gausu kalio, baltymų ir vitamino B12. Visi šie mikroelementai padeda stiprinti kūną, pagerinti sveikatą ir pradėti riebalų nuostolių procesą.

② Sveika širdies ir kraujagyslių sistema.
Dieta, kurioje yra didelis pieno kiekis, sumažina širdies ligų ir 2 tipo diabeto tikimybę suaugusiems. Jis taip pat padeda išlaikyti sveiką kraujospūdį ir riboja natrio poveikį. Pernelyg didelės sumos gali sukelti nuolatinį troškulį, edemą ir alergines reakcijas. Šio mikroelemento perteklius atsiranda dėl tokio nesveiko maisto, pvz., Lustų, mėsainių, dešros, padažų, bulvių ir kt.

③ Apsaugo nuo poodinio riebalų kaupimosi.
Geriamojo pieno vartojimas žymiai sumažina nutukimo riziką. Tyrimai parodė (pateikiami toliau), kad žmonės, turintys didelį kiekį riebiųjų pieno produktų savo mityboje, yra 23% mažiau linkę būti antsvoriais nei tie, kurie jų nenaudoja.

Wikipedia rašo apie pieną, be moralinių ir etninių įsitikinimų, yra ir kitų trūkumų, pavyzdžiui:

⑴ 65–75 proc. Pasaulio žmonių kenčia nuo laktozės netoleravimo.
Žmonija Šiaurės Europoje pradėjo maždaug 7500 metų vartoti pieno ir pieno produktus. Kadangi šiuolaikiniai žmonės egzistuoja maždaug 200 000 metų, laktozės vartojimas mūsų rūšims yra palyginti naujas dalykas. Daugelis net nežino, kad jie netoleruoja pieno produktų.

⑵ Alerginės reakcijos, pavyzdžiui: Spuogai.
Laktozė pagreitina mTORC1 (rapamicino tikslą žinduoliuose) gamybą, dėl to dideli kiekiai pradeda gaminti riebalus (riebalus), o riebalinės liaukos padidėja. Tai veda prie spuogų vystymosi.

⑶ Aukštas cukraus kiekis.
Pienas turi natūralų cukrų - laktozę. Tai nekenksminga glikemijos indeksui, tačiau vis tiek sukelia insulino koncentracijos padidėjimą. Ir insulinas savo ruožtu perduoda cukraus perteklių į riebalų depą. Tačiau dėl to pernelyg didelis laktozės vartojimas (tai gali būti, kad pernelyg didelis svoris nepadidės, tačiau taip pat sustos riebalų deginimas).

Ar brangu eiti pieno dietos

Kaip rodo patirtis, svorio mažinimas yra mažas. Jei laikotės griežto mitybos plano, išlaidos yra maždaug 50-70 rublių per dieną. Kitos galimybės gali kainuoti iki 90-100 rublių (perkant papildomus produktus).

Bet kokios dietos pagrindas yra suvartotų kalorijų per dieną suma. Čia galite apskaičiuoti, kiek jums reikia. Viskas priklauso nuo jūsų svorio, nes 60 kg žmogui reikia mažiau maisto nei 80 kg. Ir kadangi kalorijų norma bus kitokia, tada ir biudžetas.

Pieno dietos galimybės

Yra skirtingi mitybos skirtumai piene: ribotas arba daug papildomų maisto produktų. Pavyzdžiui, griežta pieno dieta pasižymi tuo, kad pagrindinis maisto produktas maiste yra šviežias pienas.

Mitybos specialistai rekomenduoja ne per ilgai įsitraukti į tokias dietas, nes tai gali neigiamai paveikti virškinimo trakto būklę. Manoma, kad žlugimo procesai prasidės žarnyne. Dėl to, kad pienas ilgą laiką virškinamas.

Benjamin Harry griežta mityba

Tinka greitai numesti svorio. Šio požiūrio autorius buvo dr. Benjamin Harry. Pienas turi būti girtas mažais gurkšniais ir kiek įmanoma lėtesnis.

Prieš nustatydami griežtus mitybos apribojimus, reikia pasirengti dietai. Prieš 5-10 dienų prieš palaipsniui reikia gerti vis daugiau pieno ir sumažinti kietų patiekalų skaičių.

Trukmė iki 5 dienų:

1. Pirmąją dietos dieną reikia išgerti 8 stiklines pieno (1 puodelis 2 val.),
2. antrame - 9 (1 per pusantros valandos),
3. trečiajame - 13 (1 per valandą),
4. tada reikia palaipsniui didinti savo skaičių, kol norma pasiekia 1 puodelį per 30 minučių.

Be pieno, kasdien galite valgyti apie 10 dienų arba slyvų. Bet tik tuo atveju, jei yra problemų su pirmininku.

Ši mergaitė geria pieną ant ribotos dietos pagal dr. Benjaminą. Manau, kad mano draugas Haris norėtų jai sėkmės!

Pienas ir daržovės

Lengvoje versijoje galite gerti natūralias vaisių sultis ir valgyti šviežių daržovių. Paruošti salotas reikia naudoti citrinos sultis. Actas draudžiamas naudoti.

Dienos litro pieno padalinkite į keletą porcijų ir gėrimų. Valgykite iki 500 g daržovių ir 2-3 sveikų grūdų.

Pieno dieta

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Pienas suteikia daug naudos ne tik vaikams, bet ir suaugusiems, kurie nori būti jauni, sveiki ir ploni. Pieno dieta jau seniai naudojama svorio netekimui ir jau padėjo daugeliui normalizuoti savo svorį. Pradinėje versijoje tai buvo programa, kuri reiškia, kad visi maisto produktai, išskyrus pieną, visiškai atmetami. Šiandien, remiantis klasikine versija, buvo sukurta nemažai įvairių pieno mitybų, kurios daug lengviau toleruojamos ir neturi neigiamų pasekmių organizmui. Visi jie yra pagrįsti teigiamu pieno produktų poveikiu praradus svorį ir sveikatai apskritai.

Specialios funkcijos

Pieno produktai yra nuolatinė sveikos mitybos dalis. Juose yra daug esminių medžiagų organizmui, ypač baltymų ir kalcio, kurie kartu su mažai kalorijų turinčiu pienu ir iš jo pagamintais patiekalais labai populiarūs mitybos srityje.

Reguliarus pieno ar fermentuotų pieno produktų vartojimas užtikrina intensyvesnį kūno darbą, normalizuoja žarnyno judrumą, skatina aktyvų kūno riebalų skaidymą.

Pieno dietos turi keletą neabejotinų pranašumų, palyginti su kitais svorio mažinimo metodais:

• dietos sodrumas su grynu baltymu pašalina raumenų tono praradimą, kuris turi teigiamą poveikį fiziniam tinkamumui ir išvaizdai;
• kalcio buvimas leidžia išvengti šio mineralo trūkumo, būdingo visoms kitoms dietoms, kurių nebuvimas sumažina net sunkiausių svorio mažinimo programų veiksmingumą, o pakankamas sodrumas, priešingai, prisideda prie greito papildomų svarų praradimo;
• Didelis pieno ir pieno produktų asortimentas suteikia gana įvairų meniu, net jei visi kiti maisto produktai neįtraukiami į maistą.

Jei kalbame apie trūkumus, svarbiausi iš jų yra pluošto nebuvimas piene. Todėl, kai pastebimi tokie svorio netekimo metodai, dažnai rekomenduojama į dietą pridėti daržovių, vaisių ar sėlenų. Be to, per didelis pieno produktų vartojimas gali sukelti virškinimą ir kitus virškinimo trakto sutrikimus, ypač esant individualiam netoleravimui ar kitoms kontraindikacijoms.

Kontraindikacijos

Pagrindinė pieno produktų nenaudojimo priežastis - organizmo nesugebėjimas virškinti ir absorbuoti laktozę (pieno cukrų). Be to, šis svorio metodas yra kontraindikuotinas esant tokioms problemoms:

• skrandžio operacijos;
• virškinimo trakto ligos;
• dermatologinės ligos;
• monotoniško maisto atmetimas (tik monoterapijai).

Visais kitais atvejais pieno dietos rezultatai bus labai įspūdingi: 1 dieną, kai laikomasi tokios dietos, galite atsikratyti vidutiniškai 1 kg svorio.

Griežta

Yra keletas griežtų pieno maistinių programų, skirtų 3, 5 ar 7 dienoms, taip pat ilgai trunkanti pieno dieta. Labiausiai kraštutinė yra sunki monodietė 3 dienas.

3 dienas

Šios dietos pagrindas - tik šviežio pieno kasdienis vartojimas. Tokia mityba reikalauja didelės valios jėgos, bet greitai atneša figūrą: našumas - minus 3-4 kg 3 dienas.

Taisyklės

Svarbu numesti šviežią ir, pageidautina, šviežią pieną. Nebūtina, kad ji būtų be riebalų, nes nedidelis kiekis riebalų bus naudingas organizmui, o ne didinant kalorijų kiekį.

Pavyzdžio meniu

Pagrindinė instrukcija apie meniu sudarymą yra gerti pieną 12 valandų: jei pirmoji dalis paimama 8.00 val., Paskutinis - 20:00 val., Jei 7 val., Tada 19:00 val.

Jis turėtų būti naudojamas taip:

• pirmoji diena - 1 stiklas kas valandą;
• antroji diena - 1 stiklas kas 1,5 valandos;
• trečia diena - 1 stiklas kas 2 valandas.

Likęs laikotarpis stebimas trečią dieną. Kiekvieną dieną tuo pačiu metu turite pasiimti vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksą.

Išvaizdos pradžioje pieno dieta buvo tik tokia, nes manoma, kad viskas yra piene, reikalinga žmonių mitybai. Šiuolaikiniai mitybos specialistai sutinka su tuo, todėl jie dažnai rekomenduoja šį metodą net nėštumo metu, bet tik kaip nevalgius.

5 dienas

Penkių dienų svorio netekimo sistema apima įvairesnę, bet ribotą pieno ir pieno produktų dietą.

Taisyklės

Dėl tokios dietos privalote griežtai laikytis rekomenduojamo meniu, tačiau patiekalus galite pakeisti vietose. Visi pieno produktai turi būti nugriebti arba ne daugiau kaip 1% riebalų.

Pavyzdžio meniu

Be toliau išvardytų produktų, jūs turite papildomai išgerti 1 litrą pieno per dieną, dalindami jį į keletą priėmimų ir mažiausiai 1 litrą gryno vandens - stiklą prieš kiekvieną valgį.

• pusryčiai - 200 ml jogurto, 3 vnt. slyvos;
• pietūs - 200 ml kefyro;
• pietūs - 100 g šviežių daržovių, 100 g varškės, 100 g ryazhenka;
• vakarienė - 1 obuolys, 100 g varškės, 200 ml pieno.

• pusryčiai - 1 bananas, 200 ml kefyro;
• Pietūs - 200 ml pieno;
• pietūs - 200 g daržovių salotų, apsirengusių jogurtu, 1 kiaušinis;
• užkandžiai - 100 g varškės, 100 g avižinių pieno;
• vakarienė - 200 ml jogurto, 1 obuolys.

• pusryčiai - 100 ml ryazhenka, 100 g varškės su 1 arb. medus
• pietūs - 100 g manų kruopos su pienu, 1 kriaušės;
• pietūs - 100 g šviežių daržovių, 1 kiaušinis, 100 ml kefyro;
• užkandžiai - 200 ml jogurto;
• vakarienė - 200 g varškės.

Iš siūlomų parinkčių galite paimti vieną ir naudoti visas 5 dienas arba pasirinkti kitą meniu kiekvieną dieną. Vidutinis svorio kritimas per visą laikotarpį yra 3-4 kg.

7 dienas

Savaitinis pieno lieknėjimo metodas suskirstytas į 2 etapus - pirmiausia griežtai pieno racionas, tada į jį įterpiami papildomi produktai. Ši dieta palengvina svorio praradimo procesą ir yra mažiau streso organizmui.

Taisyklės

Visas maisto kiekis, kurį leidžiama vartoti per dieną, turėtų būti suskirstytas į 6-7 priėmimus. Pienas turėtų būti girtas atskirai tarp valgių. Taip pat reikia gerti bent 1 litrą gryno vandens per dieną.

Pavyzdžio meniu

Pirmasis etapas - pienas, trunka 4 dienas. Jos dienos meniu turėtų būti šie produktai:

• 0,5 litrų pieno;
• 200 gr. sūris arba kitas mažai riebalų turintis sūris;
• 0,5 litro jogurto.

Antrasis etapas yra mišrus. Per 3 dienas dieta turėtų apimti:

• 1 l pieno;
• 0,5 litro jogurto;
• 200 gr. varškės;
• 100 gr. liesos žuvys arba mėsa;
• 1 greipfrutas.

Tokia pieno dieta leidžia per savaitę atsikratyti 6-7 kg. Ji yra labai populiari tarp Holivudo žvaigždžių, ypač Kim Basinger ir Paris Hilton.

Ilgalaikis „prieš pilvą“

Labai įdomią pieno dietos programą siūlo mitybos specialistai tiems, kuriems reikia ne tik numesti svorio, bet ir atsikratyti didelio pilvo. Jis skirtas 14 dienų, nors jis yra tinkamas ilgesniam laikymuisi.

Taisyklės

Tokios sistemos svorio netekimas reikalauja šių rekomendacijų:

• prieš kiekvieną valgį reikia gerti 1 stiklinę vandens;
• kasdien valgykite vonią, kad išvalytumėte pašalintų toksinų odą;
• pirmą vakarą kiekvieną vakarą įdėkite valymo klizma.

Praradus svorį reikia stebėti savo gerovę. Jei atsiranda kokių nors nemalonių simptomų, turite nutraukti dietą arba pertraukti 1-2 dienas.

Pavyzdžio meniu

Ilgalaikės pieno dietos dieta „prieš pilvą“ yra gana įvairi:

• pusryčiai - 200 ml mažai riebalų turinčio natūralaus jogurto, kepto obuolio, arbatos su 1 šaukšteliu. medus;
• pietūs - 100 gr. manų kruopos, 100 gr. varškės, 100 gr. ledai be užpildų;
• vakarienė - 1 kiaušinis, 100 gr. daržovių salotos, 2 sūrio pyragaičiai, 100 ml ryazhenka;
• už naktį - 100 gr. vaisiai, 100 ml natūralaus jogurto.

Ši griežtos dietos versija yra mažai kaloringa ir gana subalansuota. Be žalos organizmui, tai leidžia prarasti 7-8 kg per 2 savaites, gerokai sumažindama juosmenį. Tačiau, jei pernelyg sunku išgyventi stiprius mitybos apribojimus, geriau naudoti minkštesnius - sumaišytus pieno svorio praradimo metodus. Nors jie yra mažiau veiksmingi, jie yra patogūs.

Nėščios dienos nėščioms moterims

Esant pernelyg sparčiam svorio padidėjimui, nėščia moteris, gavusi gydytojo sutikimą ir prižiūrint, gali organizuoti iškrauti pieną.

Taisyklės

Tokiu atveju galite naudoti šviežią pieną ir bet kurį iš jo darinių, priklausomai nuo asmeninių skonio nuostatų. Dieną leidžiama gerti ne daugiau kaip 1,5 litrų pieno ar fermentuoto pieno gėrimo, taip pat valgyti 400 g varškės.

Pavyzdžio meniu

Nurodytas produktų skaičius turėtų būti suskirstytas į 6-7 priėmimus. Valgykite varškę ir gėrimus galima dalintis ar pakaitomis visą dieną.

Nėštumo metu patartina naudoti ne karvių pieną, bet nugriebtą pieną. Pagal jo sudėtį, ji yra lygi krūtinei, kuri yra naudingesnė virškinimo traktui, taip pat yra daugiau vitaminų, mineralų, biologiškai aktyvių medžiagų.

Jei nenurodyta kitaip, nebūtina vartoti vitaminų, nes organizmas neturi laiko praleisti savo atsargas per vieną dieną.

Taupymas

Dažniausiai sumaišyti pieno dietos variantai yra pagrįsti pieno produktų ir kitų baltymų ar daržovių maisto produktų deriniu.

Pienas ir daržovės

Pieno augalų svorio mažinimo programos esmė yra baltymų su skaidulomis ir „lėtomis“ angliavandenių derinys, kuris sukuria optimalias sąlygas kūno valymui, kartu su papildomų svarų praradimu.

Daržovių mityba laikoma labai subalansuota, tačiau ji negali suteikti organizmui reikiamo kiekio baltymų ir kitų gyvūninės kilmės maisto produktų. Šis deficitas beveik visiškai užpildytas pieno produktais.

Taisyklės

Jei pastebima tokia mityba, cukrus ir druska turi būti visiškai pašalinami iš dietos. Galite valgyti tik šiuos maisto produktus:

• uogos, vaisiai, daržovės bet kokia forma (išskyrus daržoves, virti sviestą);
• mažai riebalų turintys pieno rūgšties produktai.

Leidžiama gerti nesaldintą kompotą, arbatą, natūralią kavą, kurios kiekis kartu su švariu vandeniu turėtų būti apie 2 litrai per dieną.

Pavyzdžio meniu

Iš siūlomų produktų galite pasirinkti savo pasirinkimą, vadovaudamiesi šiomis taisyklėmis. Apytikslė paros norma gali būti tokia:

• pusryčiai - kava ar arbata su pienu, 50 g kieto sūrio;
• pietūs - 200 g vaisių;
• pietūs - 200 ml daržovių sriuba, kopūstų salotos su žalumynais ir citrinos sultimis, 200 ml kefyro;
• popietės užkandžiai - 150 g varškės su vaisių gabaliukais;
• vakarienė - natūralus jogurtas su uogomis;
• už naktį - 200 ml kefyro.

Maitinimas turi būti reguliarus, 2,5-3 valandų pertrauka.

Norėdami gauti matomą rezultatą, turite laikytis šios dietos mažiausiai 10-14 dienų. Per šį laikotarpį galite prarasti iki 6 kg. Apskritai, valgymas tokioje sistemoje leidžiamas neribotą laiką, kol pasiekiamas reikalingas svoris. Jei pageidaujate, galite pasirinkti labiau orientuotą pieno-daržovių dietą - pridėjus tik vaisių ar daržovių.

Pienas ir vaisiai

Kūno svorio normalizavimo metodas, paremtas pieno produktais ir šviežių vaisių, yra sveiko svorio netekimo sistema. Nepaisant ribotos dietos, jis nesukuria metabolinio streso organizmui, nes jis suteikia baltymų, pluošto, sudėtingų angliavandenių ir pakankamą maistinių medžiagų kiekį. Mityba yra gerai subalansuota ir lengvai toleruojama, todėl per 14 dienų galite prarasti vidutiniškai 7 kg svorio.

Taisyklės

Tokios programos mitybos principas yra gana paprastas ir apima tik pieno produktus ir vaisius. Tačiau yra keletas dietos įvedimo taisyklių:

• pirmoji diena - perėjimas prie vaisių dietos;
• antrą dieną - įpilkite 0,5 litrų pieno;
• trečiasis ir už jo ribų - 0,5 l pieno per dieną, o tūris - 2 litrai per dieną.

Maitinimas turėtų būti dažnas - kas 2 valandas.

Pavyzdžio meniu

Yra du pieno vaisių dietos variantai, kurių kiekvienas yra patogus naudoti, nes jam nereikia laiko paruošti patiekalų.

Šis meniu yra pagrįstas šviežio pieno naudojimu ir reikalaujama įgyvendinti kelias taisykles:

• mityba gali apimti vaisius, išskyrus vynuoges ir bananus;
• pienas turi būti geriamas kiekvieną valgį;
• pertraukų metu galite gerti tik švarų vandenį.

Pagal šią schemą per savaitę galite valgyti pertraukas savaitgaliais, per kuriuos leidžiama valgyti bet kokį maistą, išskyrus riebalus ir saldus.

Meniu grindžiami pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų. Apytikslis dienos racionas gali būti toks:

• 7:00 - nesaldintos kavos ar arbatos;
• 9:00 - 200 g varškės;
• 11:00 - 200 gramų vaisių salotų;
• 13:00 - 200 ml fermentuoto pieno gėrimo;
• 15:00 - bet koks vaisius;
• 17:00 - 50 g kieto sūrio, nesaldinto kavos ar arbatos;
• 19:00 - 200 ml fermentuoto pieno gėrimo arba obuolio.

Tinkamas vaisių ir pieno ar pieno rūgšties dietos derinys greitai koreguoja kūną prie naujos maisto sistemos, todėl praktiškai nėra problemų su virškinimo trakto darbu.

Dietos trukmė gali būti nuo 7 iki 21 dienų. Tuo pačiu metu, kartu su svorio sumažėjimu, sustiprėja imunitetas, normalizuojamas virškinimas, pagerėja išvaizda. Ypač populiarus tarp visų pieno vaisių metodų svorio netekimas yra mityba bananams.

Pieno bananas

Bananai yra skanūs ir sveiki vaisiai, kurie gali greitai prisotinti kūną ir todėl idealiai tinka mitybai. Dėl didelio kalorijų kiekio jie draudžiami daugeliui dietų, bet jei valgote bananus kartu su mažai riebalų turinčiais pieno produktais, galite netekti svorio. Pieno-bananų dieta priklauso vienai dietai, nes ji aprūpina organizmą tik nedideliu kiekiu pieno ir bananų. Tokią elektros energijos tiekimo sistemą galite naudoti ne ilgiau kaip 7 dienas, o tai pakankamai pakanka matomam rezultatui pasiekti.

Taisyklės

Kasdienį šios programos dietą sudaro tik pieno produktai ir bananai, kurie turi būti švieži ir pakankamai prinokę. Prieš pradėdami mitybą, kefyras turėtų praleisti nevalgius.

Pavyzdžio meniu

Svorio netekimo laikotarpiu leidžiama valgyti 3 bananus 1 dieną ir gerti 3 stiklines pieno. Meniu gali būti sudarytas taip:

• padalinkite visus produktus į 6 porcijas ir naudokite juos atskirai - bananą pusryčiams, stiklinę pieno pietums ir tt;
• kiekvieną valgį valgykite pusę bananų ir pusę stiklinės pieno arba supilkite bananų ir pieno kokteilį maišant produktus maišytuve;
• Pakeiskite pieną jogurtu arba kefyru ir naudokite vieną iš nurodytų variantų;
• Į meniu įtraukite varškę ir pakaitines pieno bananų dienas su varške, vieną dieną valgant pagal bet kurią iš pirmiau minėtų schemų, o kitą valgykite tik 400 g varškės.

Jei turite kokių nors šių variantų tarp valgymų, jūs turite gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną. Tokios energijos sistemos pagalba per savaitę galite atsikratyti 4-5 papildomų svarų. Norint gauti apčiuopiamą rezultatą, geriau bananus pakeisti daržovėmis.

Pieno ir daržovių

Svorio netekimas ant daržovių ir mažai riebalų turinčių pieno produktų yra puikus būdas numesti svorį. Neabejotinas tokio mitybos pliusas yra greito angliavandenių atmetimas, kuris leidžia greitai įveikti saldumynų troškimus, taip pat suteikti organizmui pluošto ir kalcio, vitaminų, mineralų ir kitų naudingų elementų. Su šia dieta praktiškai nėra jokio alkio, o kūnas greitai atsiranda, per savaitę prarandamas apie 6 kg.

Taisyklės

Pieno daržovių dietos dieta gali apimti:

• daržovės, šviežios, virtos, keptos, bet kokiu kiekiu;
• daržovių sultiniai;
• pieno ir pieno produktai;
• žali

Visi šie produktai gali būti paruošti ir vartojami kartu arba atskirai. Jų skaičius nėra griežtai ribotas, tačiau porcijos turėtų būti tokios, kad iš stalo būtų šiek tiek pakilę alkio jausmas.

Pavyzdžio meniu

Prarasti pieno-daržovių dietos svorį dviem būdais, jis gali būti griežtas ir švelnus.

Valgykite šiame meniu, per savaitę galite prarasti 5-6 kg. Tuo pačiu metu leidžiama naudoti kasdien:

• šviežios daržovės bet kokiu kiekiu;
• 1 litras nugriebto pieno ar fermentuoto pieno gėrimo.

Leistini produktai turi būti paimti kartu arba pakaitomis per dieną. Taip pat galite keisti daržovių ir pieno dienas, tačiau gėrimo kiekis „pieno“ dieną turėtų būti padidintas iki 2 litrų.

Šioje dietoje leidžiama sėdėti ne ilgiau kaip 14 dienų, per kurį svorio sumažėjimas gali būti 7-8 kg. Jūs turite valgyti pagal šią schemą:

• pusryčiai - 200 g varškės, pagardintos natūraliu jogurtu;
• Pietūs - 200 ml pieno;
• vakarienė - daržovių troškinys, 50 g kieto sūrio, 200 ml ryazhenka;
• popietės užkandžiai kepti burokėliai;
• Vakarienė - daržovių pjaustymas, 200 ml kefyro.

Pieno-daržovių dieta yra lengva pasirinkti pagal jūsų skonį. Tai daro svorio mažinimo procesą paprastu ir maloniu, sumažina nesėkmės tikimybę ir leidžia greitai gauti norimą rezultatą svorio netekimui.

Kai kurių virškinamojo trakto ligų atveju didelių kiekių daržovių gali būti draudžiama. Tokiais atvejais geriau rinktis kitą dietą, pavyzdžiui, pieną ir mėsą, kuri neturi tokių apribojimų.

Pieno ir mėsos produktai

Pienas ir mėsa yra pagrindiniai maisto produktai, kurie organizmui tiekia baltymus. Pienas ir mėsos dieta leidžia greitai numesti svorį, atsikratyti vidutiniškai 5 kg per savaitę, stiprindami kaulų ir raumenų audinius. Mitybos pagrindas yra bet kokių mažai riebalų turinčių pieno produktų ir liesos mėsos naudojimas. Su tokia mityba nėra nuolatinio alkio jausmo, nes mėsa gali užtikrinti ilgalaikį sotumą. Nerekomenduojama laikytis šio svorio mažinimo metodo daugiau nei 10 dienų, nes riebalų ir angliavandenių trūkumas gali turėti nemalonių pasekmių.

Taisyklės

Dėl pieno mėsos mityba negali valgyti nieko, išskyrus pieno ir mėsos produktus. Be to, reikia griežtai laikytis kelių taisyklių:

• valgyti maistą mažomis porcijomis 5 kartus per dieną iki 20:00;
• negerkite skysčio (pieno) valgant mėsos patiekalus ir 30 minučių po tokio valgio;
• kepkite mėsą tik verdant, kepdami, garuodami arba kepdami.

Svorio netekimo metu leidžiama valgyti tik mažai riebalų ir aukštos kokybės dešrų.

Pavyzdžio meniu

Pieno ir mėsos dietos programa nėra sukurta konkrečiai per dieną, tačiau reikalauja griežtų suvartojamo maisto kiekio apribojimų. Dienos kiekis turėtų būti toks:

• pusryčiai - 200 ml pieno arba jogurto;
• pietūs - 50 g kieto sūrio, 150 g virtos kiaulienos;
• pietūs - 100 g mėsos ant grotelių, 200 g varškės, apsirengęs kefyru ar jogurtu;
• užkandis - 200 ml pieno;
• Vakarienė - viena dešra, 50 g kieto sūrio.

Pertraukose reikia gerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens. Leidžiama gerti arbatą ar kavą su pienu, bet be cukraus.

Kadangi mėsos produktai yra sunkūs maisto produktai, kuriems reikia daug laiko ir pastangų virškinti, tai gali neigiamai paveikti virškinimo traktą. Jei taip atsitinka, geriau naudoti kitą panašų metodą, kaip prarasti svorį - pieno baltymą, leidžiantį papildomai įterpti į mitybą žuvis ir kiaušinius.

Pieno baltymai

Pagal jo sudėtį pienas priklauso baltyminiams produktams, todėl pieno baltymų dieta yra toks baltymų kiekis, kuriame vyrauja pienas. Ši svorio netekimo sistema yra laikoma vienu iš efektyviausių, nes pašalina stiprų alkio jausmą, suteikia energiją ir aktyvumą, nepaisant riboto meniu.

Pieno baltymų dieta reiškia, kad organizmas prisotinamas su daug baltymų turinčiais maisto produktais ir apribojamas angliavandenių vartojimas, dėl kurio trūksta energijos, kuri papildoma riebalų atsargomis.

Taisyklės

Pieno baltymų programos metu galite naudoti bet kurias mažai riebalų turinčias mėsos ir žuvies rūšis, kiaušinius, taip pat 0-1% pieno ir pieno rūgšties produktus. Be to, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

• valgyti maistą 5-6 kartus per dieną;
• vakarieniaukite ne vėliau kaip prieš 2 val. prieš miegą;
• kasdien gerti nuo 1,5 litrų gryno vandens.

Dėl to galite prarasti apie 3-4 kg per savaitę, o maksimali dietos trukmė neturi viršyti 14 dienų.

Pavyzdžio meniu

Galima gana daug pieno baltymų. Tačiau visi jie yra pastatyti maždaug pagal tą pačią schemą:

• pusryčiai - arbata arba kava su pienu be cukraus;
• pietūs - 2 kiaušiniai (virti arba virtos omletės);
• pietūs - 200 g virtos veršienos, 200 ml bet kurio pieno ar grietinėlės gėrimo;
• užkandis - 200 ml pieno (galite kefyro ar jogurto);
• vakarienė - 200 g varškės, 150 g garų;
• prieš miegą - 200 ml pieno (galite kefyro ar jogurto).

Visi meniu nurodyti patiekalai gali būti keičiami arba naudojami vietoj kitų, pagamintų iš patvirtintų produktų. Jei tokia dieta netinka dėl kokios nors priežasties arba atrodo neveiksminga, galite naudoti griežtesnę pieno-varškės dietą, kuri leidžia jums numesti svorio daug greičiau.

Pieno varškė

Prancūzijos mitybos specialistai sukūrė pieno ir varškės svorio praradimo būdą kaip dietą, kuri padeda ne tik numesti svorio, bet ir veiksmingai atsikratyti, ypač po akimis.

Taisyklės

Pieno varškės mityba nenumato jokių specialių reikalavimų, tačiau ji nustato griežtus apribojimus naudojamiems produktams ir jų kiekiui - per vieną dieną galite valgyti 400 g varškės ir gerti 1 l pieno.

Pavyzdžio meniu

Dieta svorio netekimo metu gali būti atliekama dviem būdais.

• pusryčiai - 100 gr. varškės, 100 ml pieno;
• Pietūs - 200 ml pieno;
• pietūs - 200 gr. varškės, 200 ml pieno;
• užkandis - 200 ml pieno;
• vakarienė - 100 gr. varškės, 100 ml pieno;
• prieš miegą - 200 ml pieno.

Jei pageidaujate, galite pakeisti produktų proporcijas arba naudoti jas pakaitomis.

2 meniu: apima kiekvieną valgį, 2 šaukštelius. kviečių sėlenos, kurios suteiks organizmui reikiamą pluoštą. Prieš naudojimą jie virinami verdančiu vandeniu ir užpilami 30 minučių. Visi rekomenduojami produktų kiekiai skirstomi į 5 lygias dalis ir sunaudojami visą dieną pagal šią schemą:

• pusryčiai, pietūs, vakarienė, užkandžiai - 100 g varškės, 200 ml pieno, garų sėlenos;
• vakarienė - 200 ml pieno.

Naktį galite papildomai gerti kitą stiklinę pieno ar kefyro.

Pieno varškės dieta rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip 5 dienas. Bendras svorio kritimas paprastai yra 4–5 kg. Taip pat galite naudoti kefyrą vietoj varškės, tada dietos efektyvumas šiek tiek padidės.

Pienas ir kefyras

Pieno-kefyro svorio netekimo sistema dar nėra tokia populiari, kaip klasikinis kefyras, tačiau tai nėra mažiau veiksminga ir be to, derina dviejų pieno produktų privalumus. Be to, tokios dietos meniu gali būti įvairesnė.

Taisyklės

Tokia elektros energijos tiekimo sistema reiškia monodietus, nepaisant dviejų komponentų buvimo, nes jie turi labai panašią sudėtį. Tačiau, be griežtų mitybos galimybių, yra mažiau taupantis svorio mažinimo metodas, naudojant pieną ir kefyrą. Kiekvienas iš jų turi savo taisykles ir rekomenduojamą meniu.

Pavyzdžio meniu

Du šio dietos variantai derinami su vienu reikalavimu - galite naudoti tik gėrimus, kurių riebumas mažiausias (0–1%).

Dienos metu galite išgerti pieną ir kefyrą neribotais kiekiais, pakaitiniais gėrimais savo nuožiūra. Be to, arbata, kava ir vanduo gali būti dedami į maistą, tačiau nedidelis kiekis, kad būtų išvengta papildomos naštos inkstams.

Tokį monodietą rekomenduojama stebėti ne ilgiau kaip savaitę, kitaip kūnas jaučia energijos trūkumą ir pradės laikyti riebalus „rezerve“. Tačiau net per 7 dienas galite prarasti iki 10 kg svorio.

Šis meniu variantas yra naudingesnis, tačiau leidžia jums atsikratyti tik 2-3 kg per savaitę. Bet praradus svorį, bus lengva. Taisyklės yra paprastos - reikia pereiti prie tinkamos mitybos ir į savo mitybą pradėti reguliariai vartoti pieną ir kefyrą. Šie du produktai gerokai sumažins maisto kalorijų kiekį ir užpildydami skrandį sumažins kitų maisto produktų vartojimą.

Norint pasiekti teigiamą rezultatą, prieš kiekvieną maistą prieš valgį reikia gerti pakaitinę stiklinę pieno ir jogurto. Naudokite šią dietos versiją gali būti tiek ilgai, kiek norite, nes ji nenumato didelių mitybos apribojimų, bet tik daro jį naudingesnį ir mažiau kalorijų. Tiesa, svorio netekimas taip pat gerokai sumažėja, ypač lyginant su tokiais klasikiniais metodais, kaip prarasti svorio, kaip ir mitybą ant grikių ar pieno, ir jų bendrą versiją.

Pieno grikiai

Pieno grikių dieta - dviejų populiarių monodietų - grikių ir pieno derinys. Daugelis mano, kad tai yra mažiau veiksminga, tačiau tai toli gražu nėra, jei nugriebtas pienas naudojamas kaip baltymų šaltinis ir daug naudingų medžiagų.

Taisyklės

Šios svorio netekimo sistemos esmė yra ta, kad grikiai ruošiami garinant per naktį ir po to naudojami kartu su pienu - kartu arba pakaitomis. Priklausomai nuo pasirinktos naudojimo parinkties, bus sudarytas dienos meniu.

Pavyzdžio meniu

Garavimui 1 puodelis gerai išplautų grikių pilamas 2 puodeliais verdančio vandens ir suvyniotas per naktį (galite naudoti termosą). Verdantį pieną galite naudoti vietoj vandens ar alternatyvių virimo metodų, kad grikiai nesivargintų. Garintus grikius ir pieną galima suvartoti dviem versijomis.

Ši mityba yra pagrįsta atskiros mitybos principu, todėl grikius reikia garinti tik vandeniu. Naudokite jį atskirai nuo pieno, pakaitomis arba valgio, arba grikių ir pieniškos dienos. Šis svorio praradimo metodas laikomas efektyviausiu ir leidžia 3 dienas atsikratyti 3 kg svorio.

Šiame įgyvendinimo variante valgykite grikius ir pieną kartu su šia schema:

• pusryčiai - grikiai, kava ar arbata su pienu;
• Pietūs - stiklinė pieno;
• vakarienė - grikiai, stiklinė pieno;
• didelė arbata - stiklinė pieno;
• vakarienė - grikiai, stiklinė pieno;
• prieš miegą - stiklinė pieno.

Rekomenduojama sėdėti ant pieno grikių dietos 10 dienų, per kurias galite atsikratyti 6-7 papildomų svarų. Su gera sveikata, jūs galite išplėsti svorio praradimo procesą iki 2 savaičių. Jei ši parinktis atrodo pernelyg griežta, geriau naudoti tradicinį košės kepimą, o ne grikšti. Be to, yra atskira mityba, pagrįsta įvairių pieno košė.

Dėl pieno košė

Bet koks pieno košė nėra laikomas dietiniu produktu, nes jis yra labai kaloringas. Bet tinkamai paruošus, naudojant nugriebtą pieną, taip pat naudodami pieno košes, galite gana veiksmingai numesti svorį.

Košė yra pluoštas ir sudėtingi angliavandeniai, o pienas yra baltymas ir kalcis. Todėl šių produktų derinys viename inde daro mitybą, nors ir ne visai subalansuotą, bet labai naudingą numesti svorį.

Taisyklės

Pagrindinė perėjimo prie pieno pieno dietos sąlyga yra tokios patiekalo meilė. Tada pasilikti rekomenduojamoje dietoje 1-2 savaites bus gana lengva. Dėl dietos, galite pasirinkti tiksliai grūdų, kurie labiausiai patinka. Jums reikia virti ir valgyti košė be druskos, cukraus ar sviesto.

Mitybos trukmė paprastai yra 7-14 dienų. Tuo pačiu metu per savaitę galite prarasti apie 2-3 kg svorio.

Pavyzdžio meniu

Pagal pieno košes yra daug veiksmingų svorio praradimo būdų. Dažniausiai tokioms dietoms naudojami 5 rūšių grūdai:

Maistinė schema yra maždaug tokia pati - per dieną galite valgyti neribotą košės kiekį, naudodami tokias dalis, kurios suteiks šviesos sodrumo be persivalgymo.

Kepimo košė yra lengviausia. Dribsniai turi būti pilami verdančiu pienu iki reikiamos konsistencijos ir paliekami stovėti 15–20 minučių. Jūs galite sėdėti ant avižų 14 dienų, tuo metu praradę apie 7 kg svorio.

Manų kruopų paruošimui 2 puodeliams šalto pieno reikia vartoti 2 šaukštus. l kruopos, gerai išmaišykite ir tik tada padėkite ant lėto ugnies. Kepkite 2-3 minutes, nuolat maišydami. Valgykite vieną manų kruopą ne ilgiau kaip 7 dienas. Svorio netekimas tokiam laikotarpiui paprastai yra 4-5 kg.

Grikių košė virinama, kol pusė virinama vandenyje, o tada įpilama pieno. 1 puodeliui grūdų reikia vartoti 1,5 stiklinės vandens ir 3 stiklines pieno. Lieknėjimo grikių pieno košė yra mažiau veiksminga nei avižiniai arba manna - per 7 rekomenduojamas dienas galite atsikratyti 3 kg.

Pjūvis paruošiamas tokiu pačiu būdu: 1 puodelis grūdų turi būti pilamas 2 stikline vandens ir virkite be dangtelio, kol skystis bus visiškai virintas, tada supilkite 2 stiklines karšto pieno, sumažinkite šilumą iki minimumo ir virkite, maišydami, ruošdami maišant, iki paruošimo (maždaug 20 minučių). 1 savaitę šiai dietai galite atsikratyti 4-5 kg, taip pat gerai išvalyti kūną.

Ši mityba yra efektyviausia iš visų pieno ir košės, nes kviečių kruopos pasižymi mažiausiu kalorijų kiekiu. Norėdami padaryti košė, 2 stiklinės pieno reikia sumaišyti su 0,5 stikline vandens, virti, įpilti 1 stikline javų. Kepkite ant mažos ugnies, kol storas. Dėl šios dietos taip pat galite sėdėti 7 dienas ir per šį laikotarpį prarasti 5-7 kg.

Jei stebint pieno ir pieno dietą pasireiškia galvos svaigimas, silpnumas, pykinimas, tuoj pat turėtumėte nutraukti svorio praradimo procesą arba įtraukti dietą į kai kurias daržoves ir vaisius. Žinoma, pieno košė yra puikus būdas numesti svorį, bet jie niekada nesuteiks tokio aukšto rezultato, kurį galima pasiekti populiariausia ir efektyviausia pieno rūgšties dieta.

Pieno rūgštis

Pieno rūgšties produktų dieta yra viena iš labiausiai paplitusių ir veiksmingiausių tarp visų pieno produktų, arba, kaip dažnai vadinama, „baltos“ svorio netekimo metodai. Ne riebūs pieno produktai dažnai naudojami pasninkavimo dienoms ir ilgoms kūno svorio normalizavimo programoms. Tokios dietos ne tik prisideda prie svorio mažinimo, bet ir gerina virškinimo traktą, išvalo organizmą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Taisyklės

Dėl dietos pagal šį metodą būtina naudoti tik maistą, kuriame yra mažiausias riebalų kiekis, ir net geriau riebalų. Šiuo atveju mitybos sudėtis gali būti gana įvairi, nes leidžiama naudoti visą rauginto pieno asortimentą: kefyrą, jogurtą, ryazhenka, jogurtą, išrūgas, varškę.

Pavyzdžio meniu

Pieno rūgšties dieta egzistuoja dviem versijomis - griežta ir švelna. Kiekvienas iš jų taip pat gali turėti keletą veislių, kurios skiriasi savo mityba ir trukme.

Griežta galimybė 3 dienas

Lengviausias būdas numesti svorį yra naudoti tik riebaluotus pieno produktus bet kuriuo deriniu per dieną. Dažniausiai jų skaičius nėra ribotas, tačiau dalys turi būti tokios, kad nesukeltų perkaitimo. Kiti maisto produktai neįtraukiami. Per 3 dienas šiai dietai galite prarasti iki 5 kg svorio. Be to, galite patekti į dietinius obuolius, pastatę maistą pagal šią apytikslę schemą:

• pusryčiai - 200 ml kefyro;
• pietūs - 2 obuoliai;
• pietūs - 200 g varškės, pagardintos natūraliu jogurtu;
• popietės užkandžiai - 2 obuoliai;
• vakarienė - 100 g varškės, 200 ml ryazhenka.

Tarp valgių, jei jaučiatės alkanas, galite išgerti kefyrą ar jogurtą.

Švelnus variantas 2 savaites

Dėl tokios dietos turėtų būti laikomasi kelių mitybos taisyklių:

• Valgyti leidžiama tik 3 kartus per dieną be užkandžių;
• dietoje galite įvesti vaisius ir daržoves;
• gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens kasdien.

Šis režimas leidžia prarasti iki 10 kg per 14 dienų. Jis yra nelankstus ir apima beveik visus pieno rūgšties produktus.

Pusryčiai yra tokie patys kasdien: 70 gramų sūrio, 2 vnt. galetny slapukus, nesaldintos arbatos ar kavos. Kiti patiekalai:

• pietūs - 2 obuoliai, 100 ml jogurto;
• vakare - 2 agurkai, kiaušinis, 100 g varškės.

• pietūs - 100 gr. virtos vištienos krūtinėlės, 2 agurkai;
• vakare - 100 g varškės, 100 ml jogurto.

• pietūs - 100 g sūrio, obuolių, apelsinų;
• vakare - kiaušiniai, 100 g daržovių gabalų, 100 ml kefyro.

• pietūs - 100 gr. žuvys, keptos su daržovėmis, 200 ml kefyro;
• vakare - 100 ml ryazhenka, runkelių salotos, kiaušinis.

• pietūs - 200 g varškės, obuolių;
• vakare - 100 g kumpio, kiaušinio, 200 ml serumo.

• pietūs - 2 apelsinai, 100 g ryazhenka;
• vakare - 100 g varškės, 100 g jogurto.

• pietūs - 100 gr. virtos vištienos krūtinėlės, 100 g varškės;
• vakare - 200 ml kefyro, daržovių griežinėliais.

Antroji savaitė yra panaši į pirmąją savaitę. Jei nėra jokių produktų, galite juos pakeisti tinkamu kalorijų kiekiu ir tipu.

Lieknėjimas pienu nėra naujovė ar egzotiškas, bet labai realus būdas normalizuoti svorį. Pieno dietos tinka beveik visiems, kurie mėgsta pieną ir netoleruoja laktozės. Iš įvairių pirmiau minėtų metodų visada galite pasirinkti tą, kuris atitiks jūsų skonio nuostatas ir tikslus. Be to, tiek specialistai, tiek visi, kurie vartojo tokias dietas, tik teigiamai atsiliepia apie juos.

Apžvalgos ir rezultatai yra plonesni

Alina, 27 metai, Kaluga

Aš myliu visą pieną, todėl dažnai sėdi ant tokių dietų. Dažniausiai naudoju pieno rūgštį, kurioje galite valgyti visus pieno produktus. Ir aš tai darau be apribojimų - tik kelias dienas pasikliau tik viskuo, kas yra pienas ir pieno rūgštis. Valgysiu varškės, sūrio, Adygės ir kitų sūrių, geriu kefyru, jogurtu ir ryazhenka. Žinoma, viskas yra nugriebta, kad neapsiribotų kiekiu. Paprastai tai trunka apie 7 kg per savaitę. Bet svarbiausia, kad svoris negrąžinamas, nes jis nėra prarastas dėl skysčio pašalinimo, bet sumažinant kalorijų suvartojimą, neišnaudojant alkio jausmų ir diskomforto.

Natalija, 30 metų, Sankt Peterburgas

Aš neprarandu svorio su pieno produktais, bet tiesiog valgau juos reguliariai, kad išlaikytume svorį. Prieš keletą metų ji perėjo į sveiką mitybą, pašalino visus nepageidaujamus maisto produktus, taip pat į kasdieninį meniu pridėjo kefyrą, varškę, išrūgas, rūgštų pieną, jogurtą. Tiesa, aš negaliu gerti šviežio pieno - tai sukelia man stiprų pilvo pūtimą ir nevirškinimą. Tačiau nėra problemų su rūgštu pienu. Galiu net pasakyti, kad tai yra mano maisto pagrindas, nes dėl šių produktų galite paruošti daugybę įvairių patiekalų.

Valeria, 33, Cherepovets

Kefyro pasninkavimo dienos - tai, mano nuomone, yra žanro klasika. Aš juos reguliariai praleidžiu, labai džiaugiuosi rezultatu. Nereikia sėdėti ant dietos, išeikvoti save su badu. Galų gale, viena diena, kad atlaikytų tokius apribojimus, nėra sunku. Perskaičius šį straipsnį, nusprendžiau pridėti sūrio prie dietos, nesaldinto jogurto, balto sūrio - jis tapo dar lengviau, o rezultatas buvo toks pat: minus 1,5 kg per dieną. Nors svaras grįžta iš karto, tačiau per savaitę prarandamas 1 kg. Tai puikiai tinka man. Taip, aš vis dar geriu kefyrą kiekvieną dieną vietoj vakarienės. Iškart tai buvo sunku, bet dabar esu įpratęs. Galbūt tai taip pat padeda prarasti svorį ar ne gauti jį dar kartą.

Gydytojų ir specialistų atsiliepimai

Vitalijus Pogrebnoy, dietologas, Tveris

Visus pieno svorio mažinimo programas organizmas gana lengvai toleruoja, nes žmogus valgo šį produktą nuo gimimo. Ir nors su amžiumi reikia daug daugiau maistinių medžiagų, nei yra piene, ji vis tiek tiekia pagrindinį poreikį. Ypač teigiamai vertinu mišrius metodus, įskaitant papildomus augalinius maisto produktus. Gyvūnų baltymai, pluoštas, vitaminas ir mineralinis kompleksas - tai rinkinys, galintis suteikti organizmui visavertį darbą be medžiagų apykaitos streso, ir todėl - sveikas svorio netekimas.

Marina Vitvitskaya, mitybos specialistė, mitybos specialistė, Maskva

Pieno programos svorio netekimui - idealus pasirinkimas tiems, kurie praleidžia daug laiko treniruočių ar treniruoklių salės. Jie leidžia numesti svorį neprarandant raumenų masės ir taip pat suteikti pakankamai kalcio, kad išlaikytumėte skeleto sistemą. Nors be didelio fizinio krūvio dėl tokių dietų galite greitai numesti svorio. Galų gale, dėl sumažėjusios, bet gana subalansuotos mitybos, susidaro įprotis valgyti mažomis porcijomis, o skrandis greitai priprato būti prisotintas nedideliu kiekiu maisto, kuris padeda išlaikyti svorį ateityje.